Стрейчинг для похудения: можно ли похудеть при помощи растяжки

Стрейчинг для похудения: можно ли похудеть при помощи растяжки

Стрейчинг для похудения: можно ли похудеть при помощи растяжки
СОДЕРЖАНИЕ
0

FeelGood: Анна, здравствуйте. Давайте начнем с азов. Расскажите нам, пожалуйста, что вообще такое растяжка. В чем ее преимущества, какие мышцы она задействует, как влияет на фигуру?

— Снижение мышечного напряжения, что приводит к безболезненным месячным- Расширение диапазона подвижности в суставах и подготовка к зачатию- Замедление процесса старения- Ускорение кровообращения в различных частях тела- Улучшение процессов выработки энергии организмом- Увеличение порога усталости мышц и повышение выносливости- Сжигание целлюлита и оттачивание фигуры- Исправление осанки- Умственное расслабление- Наконец удовольствие, ощущение легкости во всем теле.

В растяжке задействованы все группы мышц (от макушки до носочков). Поэтому стретчинг подтягивает фигуру, уменьшает объёмы и придает движениям особую грацию.

Тренер по растяжке Анна Гордиенко, Stretching Press Club

Анна: Похудеть от растяжки можно легко!:)Ученые экспериментально установили, что постоянные занятия стретчингом увеличивают энергозатраты. Расход калорий идет в ускоренном режиме не только во время растяжки, но и во время нагрузки совершенно другого рода и даже в покое. Увеличение скорости обменных процессов – еще одно доказательство пользы стретчинга.

Такое влияние на процессы организма обусловлено в первую очередь аэробным видом нагрузки. При выполнении комплекса упражнений одно из необходимых условий – правильное дыхание. Несмотря на то, что напряжение статическое и нет необходимости быстро двигаться, уже после получасовой тренировки расход калорий на килограмм массы тела значительно возрастает.

Стрейчинг для похудения: можно ли похудеть при помощи растяжки

Стретчинг – хороший помощник в борьбе с целлюлитом. Увеличение лимфооттока снизит риск возникновения этого недуга и сгладит существующие неровности. Нагрузка, как уже говорилось ранее, аэробная, а это значит, что она активно воздействует на жировые отложения. Благодаря направленному воздействию на проблемные зоны можно добиться похудения именно в нужных местах.

Для начинающих несколько занятий стретчингом (2-3) в неделю помогут скидывать по 3-4 килограмма за 2 недели, соответственно за 1,5-2 месяца возможно сбросить 10 килограмм. Но при этом нужно соблюдать правильное питание и не лениться!

Анна: Конечно! Очень многие упражнения по растяжке также прокачивают пресс, потому если вы занимаетесь только растяжкой, ваша талия уменьшится и животик потеряет лишние жировые складки.

В последнее время такая спортивная практика, как растяжка, приобретает все больше и больше популярности среди девушек всех возрастов. FeelGood тоже решил узнать побольше об этом любопытном виде активности. Просветить нас взялась Анна Гордиенко — опытный тренер по стретчингу и основательница Stretching Press Club.

Термин «стретчинг» появился в отечественной спортивной культуре не так давно. Его название происходит от английского слова «stretch», что в переводе на русский означает «растягиваться», «тянуться». Нетрудно догадаться, в чем именно обстоит суть стретчинг-тренировки. Она направлена на интенсивную растяжку мышц и сухожилий, и великолепно подходит для общего похудения.

Чрезвычайно быстро методика завоевала сердца любителей и настоящих профессионалов. Ведь она способствует становлению предельной гибкости мышц, помогает быстро похудеть и снимает крепатуру – мучительную болезненность мышечной ткани после интенсивной силовой тренировки, которая возникает на фоне обильного выделения лактата (молочной кислоты).

Стретчинг для похудения могут использовать как новички, так и «бывалые». Что примечательно, такая гимнастика не имеет возрастных ограничений, поскольку не несет серьезной нагрузки на сердце. Кроме того, она имеет свои достоинства для зрелых и пожилых людей – помогает избавиться от возрастных проблем с опорно-двигательным аппаратом, повышает выносливость и снимает боли в позвоночнике.

Многие существующие программы, как калланетик или пилатес, отчасти построены именно на принципе стретчинга. Однако в «чистом виде» эта методика дает еще более выраженные, стабильные результаты.

Важно!

В процессе выполнения упражнений из стретчинг-тренировки происходит активное насыщение крови кислородом. Нагрузка распределяется равномерно, мышцы постепенно растягиваются и укрепляются.

Это чрезвычайно важно для худеющих – благодаря «удлинению» мышечных волокон, силуэт становится стройнее, и даже выше. При этом мышцы укрепляются и растут, постепенно вытесняя жировые клетки, скопленные возле себя.

Тело не только худеет, но и становится упругим, гибким, подтянутым.

Занятия стретчингом способны подарить телу легкость и пластичность. Они также способствуют выпрямлению осанки, а она, как известно, сильно влияет на восприятие эстетики тела.

Даже если вы будете неустанно работать в спортзале со свободными весами, наращивая мускулатуру по всему телу, но при этом останетесь сутулой – вряд ли результат стараний обрадует вас.

Стретчинг работает с точностью до наоборот – он делает фигуру не только крепкой и подтянутой, но и грациозной.

Важной особенностью стретчинга является его способность ликвидировать лимфостаз в мягких тканях. Как известно, если лимфа работает плохо – это ведет к задержке жидкости и токсинов в мышцах и подкожно-жировой клетчатке.

Вода, присутствующая в липидной ткани в избыточном количестве, стимулирует отложения гликогена, который, в свою очередь, «несет ответственность» за формирование жировых депо.

Человек, чья лимфатическая система работает плохо, пребывает в перманентном состоянии общей отечности. Застойные явления провоцируют постоянный рост жировой ткани. Клеточные перемычки в липидной клетчатке становятся слишком плотными и объемными, сдавливают мелкие сосуды, провоцируя тем самым такое явление, как целлюлит.

Совет!

Некоторые люди, страдающие от избыточного веса, нередко обращаются к профессиональным диетологам и спортивным врачам. Каково же бывает их удивление, когда специалист выносит вердикт относительно отечности!

И, тем не менее, этим людям бывает достаточно «привести в порядок» свою лимфу, устранить лимфостаз, вывести из организма лишнюю влагу – и похудение достигнуто без изнуряющих диет и тренировок. Стретчинг способен оказать вам такую добрую услугу сам по себе, без лечебной физкультуры, физиотерапии и лимфодренажных массажей.

Занятия стретчингом должны проходить после аэробных или анаэробных упражнений (кардио или силовых).

Разогретая мышечная ткань тянется гораздо лучше, поэтому стоит использовать стретчинг не в самостоятельном виде, а в качестве дополнения к вашим регулярным программам.

Мы уже разобрались, что основой стретчинг-упражнений для похудения служит растяжка. Несмотря на все свои объективные достоинства, она несет в себе определенную опасность. Новичок может растянуть мышцы или порвать сухожилия, особенно если решит действовать программе для опытных спортсменов.

Кроме того, приступая к интенсивным программам без подготовки, вы рискуете заполучить болезненность мышц, что надолго отобьет у вас желание повторять занятия.

Приступать к любой спортивной программе для похудения и укрепления тела нужно максимально плавно, размеренно, постепенно.

Внимание!

Дайте своему организму привыкнуть к чему-то новому, не нагружайте его до предела!
Растяжка для похудения обеспечит вам превосходные результаты, но только при том условии, что гимнастика будет выполняться правильно и толково.

С чего начать? Если вы решили заняться стретчингом в отдельном виде, рекомендуем вам предварительно разогреться. Побегайте на месте, попрыгайте минуту на скакалке, сделайте выпады или махи ногами.

Если же стретчинг является дополнением к стандартной тренировке, приступайте к нему непосредственно после завершения последнего упражнения – дополнительных манипуляций здесь не потребуется.

Рассмотрим лучшие упражнения для новичков:

  • Растяжка спины. Лягте на спину, подтяните колени к груди, обхватите их руками. Ваша спина в данном положении должна напоминать дугу. Начинайте перекатываться в такой позиции вперед и назад. Повторяйте в течение 30 секунд;
  • Растяжка бедра. Лягте на спину, руки разведите в стороны, ноги вместе. Правую ногу поднимите на 90 градусов, чтобы пальцы смотрели в потолок. Слегка согните ее в колене и подтяните к груди. Разверните ногу в сторону и потянитесь так, чтобы колено оказалось на полу с левой части туловища. Лопатки и руки от пола не отрывайте. Продержитесь 30 секунд, а затем очень осторожно, медленно и плавно вернитесь в исходное положение. Повторите все манипуляции с другой ноги;
  • Растяжка ягодиц. Лягте на спину. Подтяните согнутые в коленях ноги к своей груди, стараясь приблизить их максимально. Плечи не отрывайте от пола (не прогибайтесь, как в первом упражнении). Совершайте мелкие покачивающие движения ягодицами с амплитудой 1-1,5 см. Теперь поднимите таз и запрокиньте вытянутые ноги за голову, до соприкосновения мысков с полом. Продержитесь в таком положении 45 секунд;
  • Растяжка внутренней части бедра. Сядьте на пол и разведите ноги в стороны, будто пытаетесь сесть на шпагат. Поднимите правую руку и потяните ее вверх, насколько это возможно. Теперь осторожно опустите ее к левой ноге, боковая часть туловища должна лечь на нее, а рука – обхватить стопу. Держите такое положение 30 секунд, немного покачиваясь. Повторите с противоположной стороны;
  • Растяжка задней поверхности бедра. Сядьте на пол, спина прямая, плечи расправлены. Прямые сведенные ноги вытяните перед собой. Потяните верхнюю часть туловища вверх, стараясь дотянуться пальцами рук к потолку. Из этого положения опуститесь к ногам, соприкасаясь грудью с коленями. Обхватите кистями рук стопы. Спину расслабьте. Задержитесь в таком положении 40 секунд;
  • Растяжка икроножных мышц. Это упражнение очень важно для тех, кто «боится» массивных икр! Сядьте на корточки, правая нога смотрит коленом вперед, левая отводится в сторону, ее носок поднимается вверх и тянется к вам. Задержитесь на пару секунд, а после этого как бы «перекатитесь» на другую ногу. Повторяйте 30 раз;
  • Растяжка ног (работают все мышцы). Вытяните ногу прямо перед собой и запрокиньте ее на диван или подоконник. Потянитесь туловищем вверх, опуститесь грудью к колену. Спина расслаблена, руки свободно свисают. Задержитесь в таком положении 60 секунд, повторите с другой ноги.

Упражнения стретчинга

Это направление может подразумевать самостоятельные или групповые занятия. Вот самые простые упражнения стретчинга для дома.

Упражнение №1

ИП: положение стоя ровно. Правую руку положить на пояс. Другой взять себя за голову, повернуть ее аккуратно влево. В таком положении оставаться примерно полминуты. Далее несколько секунд передышки и поменять руки местами. Голову развернуть в противоположном предыдущей позе направлении. Осуществить 8 повторов. В процессе выполнения живот стараться держать подтянутым.

Упражнение №2

ИП: правая нога выставляется вперед максимально далеко. Правую руку отвести в сторону. Левую расположить за головой. Наклониться вправо максимально аккуратно, зафиксировать положение тела. По четыре повтора на сторону.

Упражнение №3

ИП: лечь на спину, вытянуть ноги, руки раскинуть в стороны. Ногу поднять вверх и медленно опустить ее влево. Голова повернута вправо. Руки лежат на земле плотно. Ноги старайтесь выпрямить, на сколько получается. Затем также проработать другую сторону. 30 секунд на сторону, 5 подходов.

Упражнение №4

ИП упражнения: встать на четвереньки, руки вытянуты и расположены ладонями на полу. Вытягиваете противоположные руку и ногу (например, левая рука – правая нога). Задержитесь в таком положении на полминуты. После меняете стороны. 7 повторов.

Упражнение №5

ИП: расположиться в шаге от стены, затем спиной опереться от поверхность и начать опускать таз вниз до тех пор, пока бедра и корпус не образуют прямой угол, словно сели на стул. В этом положении «посидеть» до 15 секунд (минимум 10 сек). 6-7 повторов.

Упражнение №6

ИП: сесть на пол, руки сцепить на затылке, ноги максимально развести. Корпусом начните клониться сперва к правой ноге с максимальным прогибом.  Затем вновь в ИП. Далее повторяете движение по отношению к левой ноге. 6 повторов.

Упражнение №7

Лежа на животе, согнуть ноги в коленях. Руками постараться обхватить щиколотки. Потянуть их на себя, прогибаясь в поясе на полминуты. Далее отдыхаете и повторяете упражнение. Это отличная растяжка для похудения живота, которая также позволит восстановить гибкость тела.

Стоит отметить, что в тех упражнениях, где не указано, задержка в позе делается на полминуты минимум. Это даст необходимую нагрузку на связки и мышцы во время выполнения упражнения по стретчингу, но при этом не перетрудит их. Боли в процессе выполнения быть не должно. Основные ощущения – натяжение, напряжение, но не дискомфорт.

Делать через силу смысла нет, так как можно лишить себя регулярности проведения тренинга. А вот постепенно отточить фигуру можно легко именно при правильном выполнении упражнений на пресс по заданной методике. Эффект от применения стретчинга для похудения не заставляет себя ждать и приходит достаточно быстро.

Те, кто поддерживает здоровый образ жизни, не понаслышке знают о таком виде фитнеса, как стретчинг. По своей сути – это гимнастика для растяжениямышц.

Благодаря ей мышечные ткани снабжаются кислородом, улучшаются обменные процессы, и в результате выводятся продукты распада.

Исходя из этого, можно смело утверждать, что такие упражнения на растяжку не только улучшают подвижность и гибкость. Стретчинг также эффективен для похудения.

Стретчинг крайне положительно влияет на нервную систему человека. Во время занятий в мозг в большом количестве поступает кислород, поэтому, занимаясь этим видом зарядки, вы почувствуете себя бодро, полной энергии и сил.

В основе данной разновидности фитнеса лежит плавное растягивание мышц и впоследствии, их укрепление.

За счет того что, в мышцах улучшается кровоснабжение мышечная ткань начинает увеличиваться, тем самым постепенно заменяет собой жир, вытесняя его.

Внимание!

В основе стречтинга лежит желание сделать наши мышцы более эластичными, а суставы более гибкими. Методика заключается в выполнении упражнений на растяжку последовательно растягивая каждую мышцу по очереди, до тех пор пока не почувствуете легкое напряжение в них. Боли в мышцах при выполнении упражнений вы ощущать не должны.

Регулярные упражнения по стречтингу сформируют вашу фигуру. Как и любые другие тренировки, стречтинг  покажет результаты только в том случае, если вы тренируетесь систематично. Делать упражнения на растяжку очень полезно с утра. Таким образом, вы весь день будете сохранять тело в тонусе.

Стрейчинг для похудения: можно ли похудеть при помощи растяжки

Для утренних занятий подойдет статический стречтинг, когда на одну или две минуты сохраняется определенное положение тела. И если на словах это кажется простым, то на деле все не так просто. Поэтому, новичкам рекомендуется удерживать положение тела для начала всего 30 секунд.

При каждой новой тренировке прибавлять к этому времени по 5 секунд, пока не дойдете до двух положенных минут. 

Читайте также:  Поможет ли режим сна похудеть

Если вы решили похудеть с помощью стречтинга, помните:

  1. Нельзя переоценивать свои силы, при выполнении упражнений вы не должны ощущать дискомфорт;
  2. Занятия должны проходить при расслабленном состоянии мышц;
  3. Правильное дыхание – основа всех тренировок.

Для того, чтобы организм работал на максимум, а обладатель этого организма не испытывал никаких остерегающих или болезненных ощущений, следует организовать гармонию разума и тела. В рамках данной статьи будет подробно рассмотрен процесс работы над телом при помощи стретчинга.

Очевидно, что для развития полноценного мышечного корсета следует использовать комплексные подходы, которые не ограничиваются просто физическими нагрузками.

Очень важно проводить качественные разминки и растяжки, что позволит в дальнейшем укрепить мышцы, провести коррекцию фигуры и реализовать профилактику целого комплекса нарушений в работе организма.

Видео

Стретчинг – это подвид фитнеса, представляющий собой комплекс упражнений способствующих растяжке мышц и связок тела.

Само название «стретчинг», является производным от английского слова stretch, означающего тянуть, растягивать.

Нужно заметить, что подобная аэробика является эффективным инструментом для растягивания мышц, нормализации биологических процессов и стимуляции организма в целом.

Важно!

Для того чтобы фитнес приносил необходимые «плоды» нужно чередовать занятия стретчингом с физической активностью. Данная гимнастика пользуется большой популярностью во всем мире, поскольку к ней можно прибегать без какой-либо подготовки и базы спортивных навыков.

В зависимости от цели, описываемый вид фитнеса может использоваться для лечения и профилактики ряда заболеваний, восстановления и коррекции функций опорно-двигательного аппарата.

Занятия растяжкой, позволяют максимально качественно подготовиться к физическим нагрузкам и последующим спортивным мероприятиям.

Ведущие специалисты в сфере фитнеса утверждают, что стретчинг – это неотъемлемая часть занятий спортивной гимнастики, вне зависимости от стажа и возраста человека посещающего тренировки.

Стрейчинг для похудения: можно ли похудеть при помощи растяжки

Можно однозначно отметить, что никакого вреда, если тренировка проведена правильно, стретчинг не способен нанести организму.

Наоборот, это сугубо положительное мероприятие, обладающее рядом положительных сторон.

Именно по этой причине стретчинг входит в ежедневную программу занятий у профессиональных спортсменов, помогая избегать травматических случаев, приводить мышцы в тонус и поддерживать форму.

Если говорить о пользе растяжки, то здесь все достаточно открыто, например, стретчинг позволяет разогнать кровь и лимфу по организму, благодаря чему внутренние органы насыщаются кислородом, а такие явления как отеки и воспаление тканей фактически не встречается. Таким образом, нужно отдать должное, используя растяжку для стимуляции обменных процессов и функций организма.

Стоит заметить, что именно растяжка мышечно-связочного аппарата благоприятно воздействует на психическую активность человека. При занятиях данного типа улучшается настроение, сон становится крепче, исчезает психическое напряжение и раздражение. Нужно отметить и то, что люди, прибегающие к ежедневным растяжкам, в среднем живут на 10 лет дольше, нежели лица, избегающие это мероприятие вовсе.

Стретчинг, как и все фитнес-дисциплины, направлен в первую очередь на нормализацию работы организма, а также коррекцию фигуры и реабилитацию после перенесенных заболеваний и травм.

Известно, что растяжка приводит к улучшению работы кровеносной системы, разгоняя жидкую ткань по организму. При этом гемоглобин переносит на себе кислород, насыщая им каждую клеточку тела.

Именно данный процесс способствует сжиганию жировых отложений.

Сожженные клеточки жира переходят в мышечную массу. Таким образом, используя растяжку как инструмент коррекции фигуры, можно не просто уменьшить объем талии, но и укрепить мышечный корсет и придать формам рельефность и крепость. В связи с этим можно ответить достаточно четко: стретчинг – это отличный способ похудеть без последствий для организма.

Для того чтобы тренировка не имела побочных явлений, нужно придерживаться ряда правил. Это позволит снизить травматичность, а также увеличить продуктивность гимнастики. Таким образом, можно выделить перечень следующих правил, которые окажутся актуальными при занятиях стретчингом:

  1. все движения должны быть наполнены плавностью. Нужно полностью исключить рывки или резкие движения;
  2. каждый из растягивающих элементов не нужно проводить дольше 30 секунд;
  3. чем меньше опыта у человека в занятиях данного типа, тем медленнее должен быть темп тренировки;
  4. перед началом занятий нужно проводить разминку с растягивающими движениями, которые должны длиться не более 3 секунд;
  5. если во время растяжки возникли болезненные ощущения или дискомфорт, нужно сразу же прекратить тренировку и восстановить только после того, как дискомфорт или боль полностью исчезнут;
  6. немаловажный элемент стретчинга – это дыхание, которое должно быть ровным, спокойным и размеренным, задавая темп занятию.

Следует заметить, что в стретчинге присутствует множество подходов, выбор которых определяет дальнейшую стратегию занятий.

Стрейчинг для похудения: гибкость и подтянутость

Для похудении и поддержания формы нам нужны кардио упражнения и силовые тренировки. Отдельные личности, которые от одного вида штанг и гантелей впадают в ступор, занимаются вместо последних калланетиком или пилатесом, а вместо первых Бодифлексом и Оксисайзом. А зачем нужен стрейчинг и нужен ли он вообще?

Стрейчинг или растяжка – урок, пожалуй, наиболее «обросший» различными мифами и легендами. С легкой руки автора одного популярного десятиминутного видео, в массы пошла информация, что стрейчинг помогает подтягивать проблемные зоны, достигать желанных многими упругих округлостей и избавляться от жира, уменьшая объем тела. Так ли это на самом деле?

Помогать-то он действительно помогает, но вот только не так, как думает большинство людей. На уроке стрейчинга мышцы не сокращаются, а растягиваются. Приводит ли это к уплотнению ткани? Нет, это помогает мышечным волокнам стать чуть длиннее. А на практике растяжка снимает излишний тонус.

Важно!

Последний может сделать крупные мышцы «тяжеловатыми» на вид, а их обладательницу – перекачанной. Кроме того, обратное воздействие позволяет мускулатуре быстрее восстанавливаться, так как обладает ценным свойством ускорять выведение молочной кислоты из ткани.

Так что хорошо «протянувшись», вы не почувствуете боль на следующий день после силовой тренировки. А это значит, что завтра вы смело отправитесь на аэробику и сожжете много лишних калорий, а не будете «болеть» на диване дома.

Так что стрейчинг после силовой помогает, в целом, больше и качественнее заниматься «основными» видами тренировок.

Стрейчинг для похудения: можно ли похудеть при помощи растяжки

Некоторые девушки верят, что одна только растяжка может сделать их тела стройными. Допустим, вы ходите только на стрейчинг. Похудеете ли вы? Представим теперь, что мышца не напрягалась, а только растягивается. Механическое воздействие просто сделает ее длиннее, и все. Никакие дополнительные волокна не образуются. И ваши руки-ноги, скорее, станут тоньше.

«Ура!», — воскликнут многие, ведь может показаться, что если ходить только на стрейчинг – похудеешь. Да, действительно объемы уйдут. Но не стоит забывать о самом главном враге – жировых отложениях. А они-то как раз останутся на своих «законных» местах.

Одно занятие стрейчингом помогает сжечь от 150 до 200 ккал в час, в зависимости от веса тела. Так что серьезный жиросжигающий эффект – это не про растяжку. Вам либо придется придерживаться строжайшей диеты, либо добавить к своим занятиям растяжкой интенсивную аэробику.

И при этом никто вас не «застрахует» от целлюлита, дрябловатых трицепсов и ягодиц. Вся причина в том, что растягивание, в отличие от сокращения, не укрепляет соединительные волокна, а вялость последних в сочетании с слабым тонусом мышц и ведет к разного рода «обвислостям».

Стрейчинг способен поддержать в форме только один тип фигуры – астенический. Если вы — худышка от природы, имеете небольшую мышечную массу и тонкую кость и при этом не хотите ничего «наращивать» — стрейчинг для расслабления и гибкости и аэробика для укрепления сердца вполне могут составить исчерпывающий список занятий в клубе.

Если же природа все-таки наделила вас другим типом фигуры – без силовых вам не обойтись. А стрейчинг должен дополнять их как отличное «лекарство» от утренней крепатуры.

Простое правило – полноценная часовая тренировка на растягивание должна состояться после силовой, если вы не хотите наращивать мощные мышцы. В день аэробики хватит и нескольких упражнений на общую растяжку.

«Растущие», наоборот, делают стрейч после аэробики, а в день силовой лишь слегка протягивают основные рабочие группы мышц. А не нужен стрейчинг только йогам и «бодифлексорам» – у них и так в занятия «все включено»

Любому здравомыслящему человеку понятно, что для похудения нужно увеличить процент мышц и сжигать больше калорий. Именно этой цели и способствуют большинство тренировок.

Однако многие считают, что без растяжки мышц на пути к стройной фигуре не обойтись.

Стрейчинг для похудения: можно ли похудеть при помощи растяжки

Правда ли это, действительно ли два часовых урока стрейчинга необходимы, чтобы сбросить лишний вес, или достаточно нескольких минут общей растяжки после силовой тренировки, чтобы не болели мышцы?

У этих тренировок репутация «урока для ленивых». Под медленную спокойную музыку занимающиеся застывают в растягивающих позах . никаких прыжков, потоотделения, резких движений. Все спокойно.

За один часовой урок стрейчинга сгорает до 300 ккал. Скептики скажут, что проще их недоесть, чем израсходовать. Однако у стрейчинга другая цель.

Он помогает вам избавиться от болей в спине, повысить гибкость суставов и, в конечном итоге, оставаться молодой долгое время.

Стрейчинг отлично улучшает показатели «силовых» спортсменов. Всего один часовой урок в неделю улучшает восстановление мышц на 30-50 процентов, а это значит, что синтез мышечных волокон будет происходить быстрее, и  обмен веществ «разгонится» более качественно. Кроме того, растягивающие движения защищают от травм любителей аэробики и пробежек.

Внимание!

Но большинство девушек интересует другое. Как влияет стрейчинг на фигуру? Можно ли с помощью одной растяжки и аэробики похудеть.

Да, действительно, программы похудения, которые сочетают в себе кардио и растяжки имеют право на жизнь.

С их помощью уменьшают не только жировую прослойку, но и объем мышц, так что если вас интересует субтильная форма без выраженного рельефа – стрейчинг идеален для вас.

Растягивающие тренировки сегодня многообразны, и даже те, кто не хочет больше посещать никакие уроки, вполне могут получить достаточную нагрузку только на них. Для этого просто необходимо выбрать «свой» вид стрейчинга.

Так, уроки Пауэр Стрейч содержат не только растяжки, но и статические силовые позы для укрепления мышц. Такой «коктейль» не только сделает вас тоньше, но и поможет укрепить пресс, бедра, ягодицы и трицепсы.

А без силовой нагрузки сделать их по-настоящему упругими сложно.

imunguНаконец-то у меня вновь появилось немного свободного времени, чтобы продолжить начатое, а именно затронутую мною еще в апреле тему здорового образа жизни. И сегодня я бы хотела поговорить о таких важных составляющих фитнеса, как кардио, силовой тренинг и стрейчинг.

Так ли все это нужно? Или можно ограничиться одним видом фитнеса?Очень многие из нас, когда вводят фитнес в свою жизнь, ограничиваются 1-2 видами тренинга, считая, что остальные им просто не нужны.

Так, ставящие перед собой цель похудеть, зачастую избегают силового тренинга, так как считают, что кардио упражнения более эфективны в борьбе с лишним весом. Те, кто «строит» точеную фигуру с рельефными мышцами, нередко забывают про кардио, считая его лишним.

И кроме того, и те, и другие частенько пренебрегают стрейчингом, считая его неэффективной лайт версией силового тренинга. И лишь немногие одинаково ценят все три вида физической нагрузки.В свое время я тоже наступала на эти грабли, избегая растяжки и упражнений на развитие мускулатуры. Первую считала лишней, вторые — не женским делом.

И очень рада, что знающие люди указали мне на мои ошибки. Оказывается, все не так просто, как кажется на первый взгляд.Так, кардио упражнения и правда лучше всего сжигают лишние калории, но при длительных тренировках (более 45-60 минут), организм с жира может переключиться на мышечную ткань.

Совет!

А последняя, помимо всех своих жизнеобеспечивающих функций, является еще и главным потребителем калорий. Отсюда следует, что даже если ваша цель — лишь сбросить вес, силовой тренинг вам только на пользу.

Стрейчинг, или растяжка, выполненный перед основными занятиями, подготовит организм к нагрузке, а проведенный после тренировки, он снимет напряжение с мышц, предотвратив тем самым боль в мышцах на следующий день.Что же касается пользы кардио упражнений, то помимо жиросжигающего эффекта, они тренируют нашу главную мышцу — сердце, а также повышают выносливость организма, укрепляют иммунитет, развивают легкие и улучшают настроение.

Кардио

Кардио упражнения, как и видно из названия, тренируют наше сердце. Видов кардио упражнений существует огромное множество, начиная от аэробики, бега, прыжков со скакалкой и заканчивая обычной прогулкой на свежем воздухе.

Новичкам в фитнесе, особенно тем, кому за 40, рекомендованы низкоинтенсивные занятия, к которым относятся спортивная ходьба, нордическая ходьба, езда на велосипеде в размеренном темпе и пр. Когда ваш организм привыкнет к нагрузкам, их можно постепенно повышать, например, чередуя ходьбу и бег, занимаясь аквааэробикой.

Не стоит заниматься слишком долго. Во-первых, такая тренировка вас сильно измотает. Во-вторых, после 45-60 минут организм начнет переключаться на мышечную ткань. Лучше тренируйтесь интервально, чередуя высокую, среднюю и низкую нагрузку в рамках одного занятия. Это в большей степени подстегнет метаболизм, нежели многочасовые занятия.3.

Не стоит тренироваться больше 4-5 раз в неделю, ведь организму тоже требуется отдых, чтобы восстановиться. А свободные от фитнеса дни лучше посвятите активному отдыху, например, прогулкам на свежем воздухе.4.

Внимание!

Не стоит каждый раз тренироваться по одной и той же программе, так как организм быстро привыкнет к нагрузкам, а, значит, занятия постепенно будут становиться менее эффективными. Кроме того есть риск, что вы и сами заскучаете, изо дня в день выполняя одно и то же. Периодически выбирайте новые маршруты для пробежки, ставьте свои собственные рекорды или даже меняйте виды фитнеса.

Упражнения, направленные на формирование мышечной массы, имеют не меньше подводных камней, чем кардио. Хорошо, когда рядом есть персональный тренер или на худой конец инструктор из фитнес клуба, но, как показывает статистика, в нашей стране большинство людей предпочитает заниматься самостоятельно. Поэтому скажу пару слов и про силовой тренинг.

Читайте также:  Диета при лямблиозе у взрослых и детей, что можно и нельзя

Два главных вопроса, волнующих новичков, это «как правильно дышать» и «какой комплекс упражнений выбрать».1. Дышать нужно равномерно и глубоко. Усилие делается на выдохе, а возвращение в исходное положение на вдохе, хотя есть ряд упражнений, например, в системе Пилатес, где порядок совсем иной. Но в таких случаях это оговаривается отдельно.

Польза стретчинга для похудения

Что только люди не придумывают, чтобы похудеть: изнуряют себя жесткими диетами, изматывающими силовыми и кардио тренировками. Однако зачастую не достигают желаемого или долговременного эффекта. В основном проблема заключается в том, что человек не чувствует своего тела, не понимает, что ему нужно. Именно растяжка или стрейчинг помогает это сделать.

Исследования Reebok University показали, что делая растяжку, занимающиеся расходуют на 20% больше калорий и получают меньше травм. Так польза для похудения от стрейчинга заключается в следующем:

  • Растяжка после пробуждения помогает улучшить кровообращение в теле, зарядит энергией и приведет тело в тонус на весь день.
  • Развивает гибкость и подвижность суставов и связок, что облегчает движения, снижает риск растяжений и травм.
  • Налаживает координацию.
  • Стрейчинг снижает уровень стресса и укрепляет нервную систему. Это особенно важно при соблюдении диеты.
  • Ускоряет процесс восстановления после травм и заболеваний.
  • Уменьшает боль после тяжелых тренировок, делает мышцы послушнее и эластичнее.
  • Растяжка помогает увеличить минеральную плотность костей, что предотвращает развитие остеопороза и переломов.
  • Благодаря ускорению роста мышечных волокон и активному насыщению тканей кислородом организм расходует больше энергии.

Растяжка оказывает положительное влияние на весь организм, не только на похудение. При регулярных занятиях улучшается качество сна, снижается артериальное давление.

Основная польза стретчинга заключается в следующем:

  • При занятиях повышается гибкость тела, мышечных волокон, сухожилий, суставов, но нет риска получения травмы.
  • Стретчинг способствует улучшению подвижности позвонков.
  • Осанка становится прямее.
  • Тело становится более упругим и подтянутым.
  • Циркуляция лимфы улучшается, лишняя жидкость не застаивается в тканях, не образуются отеки. Поэтому пропадают проявления целлюлита.
  • Налаживается кровоток.
  • Уменьшается отложение солей.
  • Улучшается поступление кислорода к головному мозгу.
  • Повышается работка гормона роста.
  • Снимается болевой синдром после силовой тренировки, так как разгоняется молочная кислота.
  • Регулярные занятия стретчингом помогают предупредить обвисание кожи и потерю упругости при сильном похудении. Они улучшают состояние мышечных волокон и помогают создать красивый рельеф.

Дополнительными плюсами являются:

  • Возможность заниматься в любом возрасте и с любой физической подготовкой. Во время тренировки не требуется выносливости, нет больших нагрузок.
  • Стретчинг подходит для людей в период реабилитации после всевозможных оперативных вмешательств, после родов.
  • Наличие противопоказаний для занятия другими видами спорта и физической нагрузки.

Студия танца на пилоне Колибри

Можно ли похудеть,занимаясь стретчингом

Каждая девушка стремится иметь идеальную фигуру и с восхищение смотреть на себя в зеркало. Мы используем для этого всевозможные способы — бегаем, занимаемся на тренажерах, силовыми видами фитнеса, танцами и стараемся сжечь как можно больше калорий.

И думаем, что чем больше мы будем напрягаться, тем быстрее похудеем. А можно ли худеть расслабляясь? Ведь при нынешних темпах жизни не у всех хватает энергии после рабочего дня бегать,прыгать и танцевать.

Если вы именно такой человек, то занятия стретчингом -ваш способ быть всегда стройной.

Стретчинг — это комплексная тренировка, направленная на постепенное растягивание мышц и раскрытие суставов. Проще говоря — это растяжка. Казалось бы,как ленивая стретчинг-тренировка может помочь в похудении?

Совет!

Дело в том, что в стретчинге важное место отводиться удержанию определенных позиций от 30 сек до 2 минут.

В это время происходит укрепление мышечной ткани и вытеснение жировых запасов (проще говоря,развивающееся мышцы вытесняют жир). Также во  время растяжки улучшается лимфоток, что способствует борьбе с целлюлитом.

Стретчинг убирает обвислость кожи и борется с растяжками на коже, что очень актуально после родов и кормления грудью.

Стретчинг убирает мышечные зажимы, которые возникают от долгого сидения на одном месте, сутулости и стрессов. Потому он будет очень полезен офисным работникам и людям на руководящих должностях.

Во время растяжки главное -это хорошо расслабится и почувствовать каждую мышцу, не должно возникать острых болевых ощущений, боль должна быть приятной. Это показатель того, что вы качественно расслабились.

Но конечно самым эффективным способом похудеть будет сочетание силовых (pole dance, тренажерный зал), аэробных (бег, велосипед,скакалка) тренировок и стретчинга. При чем лучше всего идти на стретчинг -тренировку после силовой нагрузки. Так как напряженные мышцы нужно расслабить, чтобы улучшить их восстановление и ускорить рост.

Противопоказания

1.Недавние переломы.

2. Обострение воспалительных заболеваний суставов.

3.Остеопороз и артроз.

4. Резкая боль при растягивании.

5. Недавние вывихи.

6. Перегрузка сустава.Запомните — НИКОГДА после ИНТЕНСИВНОГО силового тренинга не выполняйте серьезные упражнения для развития гибкости.

7. Все заболевания сердечно-сосудистой системы, связанные с возникновением тромбов.

Это самый важный пункт! Если несоблюдение предыдущих приведет вас к различным травмам, то несоблюдение данного пункта чревато летальным исходом. Поэтому, если у вас атеросклероз, тромбоз, тромбофлебит и — обратите внимание! – варикозное расширение вен, то займитесь сначала этими заболеваниями.

Несмотря на всю пользу от стрейчинга, есть случаи, когда занятия должны проходить с особой осторожностью. Не стоит усердствовать или вообще лучше отложить растяжку для похудения при:

  • переломах и в период восстановления после;
  • обострении хронических болезней;
  • сердечные и сосудистые заболевания;
  • остеопорозе, артрите, остеохондрозе, грыжах и прочих недугах, нарушениях в работе суставов и позвоночника;
  • беременности;
  • гипертонии.

Мнение эксперта

Юлия Михайлова

Эксперт по диетологии

Если во время выполнения упражнения в каком-либо месте появилась резкая боль, то это свидетельствует о проблемах в данной области. Поэтому нужно прекратить выполнять его, а не терпеть неприятные ощущения. Также нужно обратиться к врачу и пройти необходимое обследование.

Основные моменты, которые важно знать вначале

Растяжка для похудения – это не быстрый способ сбросить лишние килограммы, для достижения результата придется приложить усилия и набраться терпения. Поэтому не стоит «издеваться» над своим телом. Кроме того, если человек раньше вообще не интересовался спортом, то начинать следует крайне осторожно, иначе велик риск получить серьезную и травму.

Поэтому, прежде чем приступать, следует посоветоваться с врачом и узнать о противопоказаниях, насколько они опасны и могут повлиять на здоровье. Далее важно обратить внимание на следующие советы профессиональных спортсменов:

  • Не нужно пытаться сразу же выдавать тот же результат, что тренер или другие участники группы. У каждого человека свои показали гибкости, эластичности мышц и подвижности суставов. Они увеличиваются постепенно при регулярных занятиях.
  • При выполнении упражнений на растяжку для похудения не должны появляться неприятные и болевые ощущения. Возможно только напряжение и натяжение. Если возникает боль, то этого говорит о недуге или неправильном выполнении.
  • Не стоит сразу приступать к шпагату. Комплекс предназначен не только для определенных частей тела, а для тонуса всего организма.
  • Нельзя задерживать дыхание. Вдохи и выдохи должны быть плавными.

Упражнения для растяжки в домашних условиях

Упражнение №7

Несмотря на все положительные моменты стретчинга, при неправильном подходе человек может получить травмы, растяжения сухожилий и связок. К тому же интенсивные нагрузки вызывают риск болезненности мышц. Так что начинать заниматься следует с разогрева, особенно в случае, если стретчинг является единственной тренировкой.

Повышать интенсивность нужно постепенно. Если же стретчинг идет дополнением к основной силовой нагрузке, то переходить к нему можно сразу после занятия, пока мышцы не остыли.

Для повышения эффективности результата первые уроки желательно провести с тренером или походить на групповые занятия. Так можно понять принцип каждого упражнения стретчинга.

Во время выполнения движений не должно ощущаться сильной боли, только небольшой дискомфорт.

Для занятий потребуется простое оборудование – ковер или каремат. Одежда может быть любого формата, главное, чтобы не стесняла движения.

Наиболее эффективными считаются следующие группы упражнений:

  • Стретчинг для мышц спины. Из положения лежа ноги подтягиваются к груди, руками нужно обхватить их. Теперь следует согнуть спину до положения полукруга и выполнять перекаты. Также желательно тянуть голову к коленям. Длительность упражнения – 20 — 30 секунд.
  • Для бедер. В положении лежа нужно вытянуть ногу к потолку и согнуть ее в колене, опустить за туловище в противоположную сторону. Руки и плечи разведены и не отрываются от пола. Тянуть ногу нужно 20 — 30 секунд, затем повторить упражнение в другую сторону.
  • Для ягодиц. В положении лежа ноги сгибаются в коленях и дотягиваются до грудной клетки. При этом плечи и руки нельзя отрывать от пола. Тазом нужно делать наклоны в разные стороны, растягивая ягодичные мышцы. Амплитуда должна быть 1 — 2 см. После нужно завести ноги за голову, достав пальцами до пола, и держать положение 30 — 40 секунд.
  • На внутреннюю часть бедра. Положение похожее на шпагат. Разводить ноги нужно на максимально возможное расстояние, рвать связки не стоит. Теперь противоположной рукой необходимо тянуться в сторону, стараясь ложиться туловищем на ногу или колено. Растягиваться следует постепенно, достигнув максимального натяжения, задержаться на 20 — 30 секунд.
  • Для задней поверхности бедер. Нужно сидеть на полу с ногами, вытянутыми вперед, спина прямо. Руками следует начать тянуться вверх, медленно опускаясь к носкам ног. Желательно достать как можно дальше, при этом сгибать спину нельзя. Постепенно нужно расслабить мышцы спины. Задержаться в положении на 20 — 30 секунд.
  • Для икр ног. Упражнение помогает сделать мышцы менее массивными. Человек садится на корточки, при этом одно колено смотрит вперед, второе отводится в сторону. Нога вытягивается, носком нужно стараться тянуться вверх. Затем нагрузка переходит на противоположную ногу. В каждом положении нужно задержаться 10 — 15 секунд. Необходимо делать по 20 — 30 повторений.
  • Для ножных мышц. Для упражнения понадобится стул или любой предмет высотой в половину туловища. На него опускается одна из ног, затем к ней совершается наклон. Тянуться нужно с прямой спиной, но мышцы при этом остаются расслабленными. Когда будет достигнуто максимальное положение, желательно задержаться в нем на 30 — 40 секунд. Затем повторить все то же самое с другой ногой.

Постепенно следует увеличивать амплитуду движений и время натяжения. Также каждое упражнение необходимо повторять по несколько раз после небольшого отдыха.

Ни в коем случае нельзя совершать следующие действия во время стретчинга:

  • Не делать рывков и резких поворотов, наклонов.
  • Не допускать сильной боли, это приведет к травме. Постепенно растяжка будет лучше.
  • Перед занятием обязательно нужно проводить разогрев мышц.
  • Задерживать дыхание. Оно должно быть легким и поверхностным.

Во время тренировки все внимание следует сконцентрировать на нужной группе мышц.

Главный плюс стрейчинга в том, что заниматься можно в любое удобное время, в любом месте. К тому же растяжка для похудения в домашних условиях не требует никакого специального снаряжения, оборудования или формы. Одежду лучше выбирать из тянущихся, но натуральных материалов, чтобы кожа дышала.

При выполнении упражнений дома нужно соблюдать некоторые правила:

  • Двигаться следует медленно, чувствуя каждую клетку, без рыков и резкости.
  • Каждая позиция и упражнение удерживается минимум секунд 15 — 30, но все индивидуально, не стоит терпеть через боль.
  • Необходимо делать перерыв через 10 — 15 минут.

Перед выполнением растяжки важно немного взбодрить организма и сделать небольшую разминку, то есть попрыгать, выполнить наклоны или приседания. Так мышцы разогреются и будут более податливыми для стрейчинга. Все упражнения разделяются на несколько групп для разных частей тела.

Для бедер

Регулярная растяжка мышц для похудения бедер помогает уменьшить проявления целлюлита и сократить объем. Для этого нужно выполнять следующие упражнения:

  • Лежа на спине нужно тянуть ногу за пальцы к себе, при этом не сгибая в колене. Так растягивается задняя поверхность бедра.
  • Внутреннюю поверхность тренируют, сидя на полу, касаясь ступнями друг друга и располагая их как можно ближе к себе. При этом нужно наклоняться вперед с прямой спиной.
  • Растянуть переднюю поверхность бедра можно, стоя на коленях и отклоняясь назад до тех пор, пока не возникнут болевые ощущения. Чтобы не получить травму, стоит упираться руками на пол.

Для живота

Сделать талию тоньше и подкачать пресс можно при помощи растяжки для похудения живота и боковых мышц. Хорошо работают такие упражнения, как:

  • Стоя на коленях нужно прогибаться назад, слегка опираясь руками о пол. Если так сложно, то выполнять его можно подъемом из положения сидя на пятках.
  • Боковые наклоны растягивают косые мышцы пресса. Тянуться следует, упираясь в какой-либо предмет, например, дверь или спинку стула.
  • Лежа на спине, необходимо взять правой рукой левое колено и наклонить его в свою сторону, стараясь коснуться пола. Так растягивается талия и ягодицы.

Большую часть времени люди проводят на ногах. Они затекают, развиваются разные заболевания. Растяжка для похудения ног помогает избежать этих проблем и сделать их более рельефными.

Чтобы привести мышцы в тонус, необходимо выполнять следующие упражнения:

  • Сидя на полу, одну ногу вытягивают вперед, вторую сгибают в колене. Она упирается в первую. Нужно тянуться к носкам с прямой спиной.
  • Растяжку для похудения икроножных мышц выполняют, сидя на полу, образуя угол в 90 градусов. Нужно руками тянуть за пальцы ног на себя.

Для спины

Для устранения болей в области позвоночника делают растяжку. Эффективными упражнениями на эту группу мышц являются:

  • Исходное положение – сидя на полу с вытянутыми ногами вперед. Туловище и нижние конечности должны образовывать угол в 90 градусов. Тянуться нужно аккуратно параллельно полу к носкам до неприятного напряжения в спине. Каждый наклон нужно задержать на несколько секунд.
  • Сидя на полу, нужно соединить ступни, колени развести в разные стороны. Руки необходим убрать за голову, а локтями тянуться влево-вправо.
  • Растягивать мышцы спины можно, наклоняясь вперед из положения стоя. Тянуться нужно к полу.
  • Ладони и ступни упираются в пол, тазом и поясницей совершаются движения вверх-вниз, делается полный прогиб и растяжение.
  • Исходное положение – лежа на животе. Руками нужно взяться за лодыжки или щиколотки и пытаться тянуться вверх, образуя кольцо.
  • Исходное положение – лежа на животе с расставленными руками и ногами. Левой ладонью тянутся к правой ступне, и наоборот. Туловище отрывать от пола нельзя.
Читайте также:  Какую кашу лучше есть утром чтобы похудеть

Растяжка для похудения — лучшее начало пути к совершенству фигуры

Весь современный мир просто одержим вопросом потери веса. Отовсюду на нас «сваливается» информация относительно самых эффективных и передовых способов похудения, начиная от диет и разнообразных тренировок, заканчивая медицинскими препаратами и нетрадиционными методами борьбы с жиром.

Тем не менее, у большинства «борцов за худобу» лишний вес так и остается непобежденным. Почему так происходит? Возможно, многие не научились главному — прислушиваться к своему телу. Вгоняя себя в рамки жестких диет и изматывающих упражнений, человек не выдерживает и зачастую сдается.

Неподготовленному физически сложные тренировки не только окажутся не по силам, но и могут навредить. Мышцы от напряжения начнут болеть, не позволяя полноценно выкладываться на занятиях.

Внимание!

А ведь именно физическая активность — основной ключ к стройной фигуре. Но выход есть и доступен он каждому — растяжка для похудения.

Модное сегодня слово «стретчинг» поможет вам добиться успеха на пути к красивому телу без боли и чрезмерных усилий.

Польза растягивания

Действительно ли растяжка так эффективна и способна помочь нам в достижении заветной цели? Ответ: «Да». И, более того, она необходима каждому, кто хочет всегда быть в тонусе и отличной физической форме. Она позволит почувствовать свое тело, каждую его клеточку, развить гибкость и забыть о мышечных болях после тренировок.

Некоторые сомневаются в том, помогает ли растяжка похудеть, ведь она менее энергозатратна, чем силовые или кардио упражнения. Не стоит недооценивать ее важность.

Именно с нее следует начинать, если вы решили серьезно взяться за свое тело и хотите не только нарастить мышцы или схуднуть, но и приобрести тонус и подтянутый силуэт. Сделайте ее поначалу своим главным физическим упражнением, а позже используйте как дополнение к основным тренировкам.

Далее мы рассмотрим наиболее эффективные варианты стретчинга, которыми можно заниматься как в зале, так и дома — достаточно лишь иметь коврик для йоги и несколько минут свободного времени.

Весь мир обеспокоен проблемой лишнего веса. Существует большое количество способов, как избавиться от сантиметров в области талии и бедер.

И сегодня мы расскажем о достаточно эффективном, хотя и не сильно популярном способе — стретчинге.

Важно!

Почему растяжка для похудения ног может быть достаточно эффективной, каких ошибок стоит избегать? Какая ее польза для здоровья? Как сочетать упражнения с выполнением силовых тренингов?

Утренняя растяжка для похудения

Многие, у кого есть домашние питомцы, замечали, что они потягиваются сразу после пробуждения, что помогает оставаться бодрыми весь день. Действительно, утренняя растяжка для похудения способствует заряду энергией, улучшению кровообращения в тканях, а значит, скорому снижению веса.

Но с утра не стоит делать резких и сложных упражнений. Для этого подойдут следующие:

  • Стоя на четвереньках, нужно поднимать колени и таз вверх, а голову опускать вниз. Спину и ноги нужно максимально выпрямить. Затем руками следует передвигаться ближе к ногам до тех пор, пока не получится выпрямиться в полный рост.
  • Исходное положение – упор лежа для отжиманий. Руки согнуты в локтях под углом 90 градусов. Ноги вытянуты вниз, затем одну нужно согнуть в колене и подтянуть вверх, стопу упереть в бедро второй. Грудная клетка опускается, а руки вытягиваются вперед. Затем ноги нужно поменять.
  • Исходное положение – лежа на животе, руки вытянуты вверх. Затем они подтягиваются к груди, корпус с опорой на ладони поднимается, прогибаясь назад.
  • Лежа на спине нужно по очереди поднимать коленом к животу, можно помогать руками.

Поможет ли техника для живота и талии

Кардио

Научившись правильно выполнять элементарные упражнения, можно будет переходить к более сложным, задействующим более глубокие группы мышц.Что касается ошибок, от которых нужно предостеречь, то стоит упомянуть наиболее распространенные.1. Тренировки до боли в мышцах. Уже давно установлено, что нет никакой связи между эффективностью тренировок и болью в мышцах.

Желая исправить тот или иной недостаток фигуры, многие зачастую начинают тренировать лишь одну группу мышц, забывая об остальных. Но такой подход в корне не верный. Во-первых, может возникнуть диспропорция тела, а во вторых, в нашем организме все настолько взаимосвязано, что лишь комплексный подход может привести к отличному результату.

Так, желая сделать живот плоским, добиться потрясающего результата одними скручиваниями невозможно, особенно для женщин. Важно также прорабатывать и мышцы спины, заниматься кардио и не забывать о правильном питании.3. Слишком частые тренировки, как я уже писала в блоке «Кардио», могут привести к усталости, срывам и даже травмам.

Не забывайте давать своему телу время на восстановление или по крайней мере чередуйте прорабатываемые группы мышц.4. Привязанность к одному комплексу. И опять те же «грабли». Наш организм довольно быстро адаптируется к предлагаемым ему нагрузкам, поэтому каждые 6-8 недель, не ленимся и меняем комплекс упражнений, пробуем новые виды фитнеса.5.

Важно!

Слишком быстрое выполнение упражнений. Мне кажется, что корни этой ошибки лежат в нашем школьном прошлом, когда физрук заставлял качать пресс или отжиматься с дикой скоростью, чтобы ты мог сдать норматив.

А на деле оказывается, что быстрое выполнение упражнения не только снижает его эффективность, но и может привести к тому, что будет нарушена техника, что чревато травмами. Поэтому никуда не торопимся и тратим на один повтор не менее 6 секунд, причем 2 из них должны пойти на усилие, а оставшиеся 4 — на возвращение в исходную позицию, это позволит нейтрализовать действие силы тяжести и создать напряжение в мышцах.

Стрейчинг

Ну, и последнее, о чем хотелось бы сегодня поговорить, — это растяжка, очень важный компонент физических упражнений.Усиливая циркуляцию крови в области мышц и суставов, стрейчинг подготавливает их к нагрузкам, поддерживает их стойкость и предотвращает травмы.

Растяжка также повышает гибкость и координацию движений, за счет чего становится проще правильно выполнять упражнения силового комплекса.Кроме того стрейчинг растягивает мышцы, которые активно сокращаются во время силовых тренировок, благодаря чему можно не только избежать неприятных ощущений после тренировки, но и повысить силу мышц на 20%.

Из типичных ошибок, совершаемых во время стрейчинга, следует выделить эти.1. Выполнение резких движений. Само слово «растяжка» предполагает, что вы будете тянуться, а не совершать движения рывками, ведь в этом случае эффект от стрейчинга будет сведен к нулю — мышцы вновь будут сокращаться вместо того, чтобы растягиваться.2.

Растяжка до боли может привести к травмам. Боль — это не наш ориентир. Во время растяжки допустимо чувствовать легкий дискомфорт, но не более того.3. Неправильное дыхание также может снизить эффективность растяжки. Чтобы последняя принесла как можно больше пользы, мышцам должно хватать кислорода, а это значит, что дышать нужно глубоко и спокойно.

Вдох нужно делать в исходном положении, а выдох — в момент максимального растяжения.

————————————————————

Все темы

• Часть 1. Личный опыт (-12 кг).

• Часть 2. Учимся считать калории.• Часть 3. Пирамида питания.• Часть 4. Грейзинг, или частые приемы пищи.• Часть 5. Фитнес: как себя заставить и что делать, чтобы не пропало желание.• Часть 6. Фитнес: кардио, силовой тренинг и стрейчинг.

• Часть 7. Вэлнес и возраст.

• Часть 8. Проблемы со здоровьем, мешающие худеть.• Часть 9. Итоги. Продолжение следует…

Молодые мамы все силы и эмоции отдают новорожденным, но не забывают о том, чтобы остаться привлекательными для своих мужчин. Роды, конечно, это стресс для женского организма.

Проблемой являются не только лишние килограммы, но и растянутые и обвисшие мышцы, растяжки и целлюлит. Здесь на помощь и придет стретчинг для похудения.

Гармония с окружающим миром и самим собой прекрасна, тогда и настроение замечательное, и тело становится гибким, стройным и подтянутым.

Реакция тела на занятия стретчингом для похудения довольно проста: происходит растяжение и укрепление мышц, а также замена жира в связи с увеличением эластичности мышц.

Совет!

Стретчинг становится незаменимым помощником в исправлении плохой осанки и профилактике целлюлита.

Перед тем, как начинать упражнения, выполняют аэробную нагрузку, которая в комплексе с растяжкой дает усиливающий эффект, и улучшает лимфоток.

Упражнения строятся на том, что мышцы тела последовательно растягиваются, до появления чувства легкого напряжения. Умеренные нагрузки не дают почувствовать мышечной боли после занятий, а самочувствие будет улучшаться с каждым днем.

Можно применять не только самостоятельное растягивание мышц, но попросить о помощи кого-нибудь из близких. Этот метод называется пассивным стретчингом.

Бывает еще и статический стретчинг, который предусматривает только работу, связанную с растяжкой..

Это только кажется простым занятием, на практике выполнить упражнения довольно сложно. Начинающие должны хотя бы суметь удерживать определенное положение тела не менее тридцати секунд.

С каждой последующей тренировкой можно прибавлять по пять секунд, доведя до требуемых двух минут.

Благодаря регулярным упражнениям по стретчингу формируется фигура. Как и при любых других тренировках. Результаты после занятий стретчингом появятся только при систематических занятиях. Результатов стоит ожидать примерно через один или два месяца.

Есть несколько тонкостей. Когда занимаются стретчингом, необходимо не напрягать, а расслаблять мышцы, и максимально концентрироваться на них.  Очень важный компонент занятий – правильное дыхание.

Выполняя эти простые правила, каждый сможет доиться желаемых результатов.

Стройное и гибкое тело плюс нормальная работа кишечника, ускорятся обменные процессы, повысится тонус, улучшится настроение, – все это произойдет в результате занятий таким видом фитнеса, как стретчинг для похудения, особенно популярным у молодых мамаш.

Несколько рекомендация для тех, кто решил заняться стретчингом для похудения:

  • Нужно правильно оценивать свои возможности, чтобы во время выполнения упражнений не возникало дискомфорта.
  • Главное условий правильных занятий – расслабленное состояние мышц.
  • Основой каждой тренировки является правильное дыхание.

Обычно стрейчинг применяют как отдельное, но дополнительное занятие. Как правило, в фитнес-клубах растяжка идет самостоятельным занятием, но посещают его после кардио или силовых, аэробных тренировок. Также часто ходят на стрейчинг в отдельный день, если на каждый расписаны разные нагрузки для похудения. Это помогает снять напряжение и повысить эластичность мышц.

Таким образом, стрейчинг хорошо работает в комплексе с другими видами физической нагрузки.

Однако если нет желания заниматься в тренажерном зале или беговой дорожке, то растяжка все равно будет эффективна для похудения. Во время стрейчинга ткани насыщаются кислородом, а этом помогает быстрее и эффективнее расходовать жировые отложения. Гибкость тела и мышц повышает метаболизм, значит, и процесс похудения, и расходование калорий ускоряется.

Но в данном случае рассчитывать на быстрое избавление от лишних сантиметров не стоит. Зато результат останется надолго. Также важно учитывать правильное питание, исключить вредные продукты и напитки, тогда растяжка как самостоятельное занятие принесет желаемый результат.

В этой статье мы разберем вопрос – помогает ли растяжка похудеть, и насколько она эффективна в таком важном для нас процессе?

В основе техники стретчинга лежит чередование отдыха и напряжения мышц. Такое направление фитнеса разрешено даже при беременности, просто нагрузки должны быть чуть меньше. Помогает ли растяжка похудеть и как ее выполнять, вы узнаете ниже.

Сама техника стретчинга больше схожа с восточными подходами к оздоровлению. Она дополняет основные виды физической культуры, используется в качестве разминки или окончания тренировки, особенно аэробной.

Стретчинг – это система упражнений на увеличение гибкости тела, укрепление суставов, растяжку мышц и связок, похудение и улучшение контуров тела.

Подобный комплекс может быть не только дополнением к основным занятиям, но и полноценной тренировкой.

Растяжка приносит организму много пользы, поэтому она и стала популярной. Практикуя стретчинг регулярно, можно повысить гибкость тела, стать пластичнее и стройнее, улучшить осанку и циркуляцию крови в тканях.

Независимо от пола гимнастика в виде стретчинга помогает:

  • препятствовать отложению солей;
  • насыщать мозг кислородом;
  • улучшать подвижность позвоночника;
  • вырабатывать гормон роста;
  • укреплять сердце;
  • подтянуть фигуру, сделать ее красивой;
  • давать заряд бодрости;
  • ускорить метаболизм;
  • избавиться от усталости, привести себя в форму;
  • снизить излишнюю рельефность мышц;
  • улучшить самочувствие, настроение, приобрести уверенность в себе;
  • уменьшить проявление некоторых хронических заболеваний;
  • снизить проявление отеков.

Для женщин

Представительницы прекрасного пола больше ценят стретчинг за замедление старения. Он достигается благодаря улучшению состояния кожи, ее эластичности. За счет гибкости движения становятся более грациозными.

Полезное видео

  • Стретчинг для похудения: польза, упражнения для…

    Довольно распространен стретчинг для похудения, который зачастую дополняет другие нагрузки (силовые, анаэробные). Польза растяжки, а именно так звучит перевод с английского, неоценима как до занятий, так и после. Есть упражнения для живота и талии, которые подтянут и бедра заодно.

  • Скакалка для похудения: польза, упражнения и прыжки…

    Используется скакалка для похудения и дома, и при профессиональных тренировках. Упражнения и прыжки полезны женщинам и мужчинам. Однако есть ограничения для чрезмерно тучных людей.

  • Штанга: похудение с комплексом упражнений…

    Если выбрана штанга, похудение не заставит себя ждать. Считается, что комплекс упражнений и тренировки с ней дадут больший результат для мужчин и женщин, чем даже бег. Специальная программа включает выпады, приседания и прочие.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector