Можно ли похудеть ничего не считая интуитивное питание

Можно ли похудеть ничего не считая интуитивное питание

Можно ли похудеть ничего не считая интуитивное питание
СОДЕРЖАНИЕ
0

Как это – есть чипсы и худеть?

Да, возможно и такое – поедание любимых вкусностей и нормализация веса. Разница лишь в том, что нужно есть именно столько, сколько требуется для полного насыщения. Часто люди удивляются тому, что им хватает половины тарелки для насыщения. Не расстраивайтесь, что не сразу войдете в нужный ритм. Организму нужно время для перестройки и привыкания к новым правилам. Через некоторое время он поймет, что ему ничего не запрещено, и ваш аппетит нормализуется.

1. Принимать пищу только тогда, когда вы голодны

Подошло время обедать, а вы не голодны? Не впихивайте в себя еду, а подождите, пока желудок сам напомнит о себе. Так пища лучше всего усвоится.Есть и другая крайность – сильный голод. Лучше не доводить себя до такого состояния, потому что мозг перестает соображать, и человек тянет в рот все, что попадается под руку. Правильнее будет дождаться несильного голода и съесть порцию, которой вы насытитесь;

2. Есть, пока еда приносит удовольствие

Если вы хотите определить, на что похоже чувство насыщенности, то проведите один опыт. Нужно остановиться есть, когда еда перестает казаться вам вкусной, когда вы больше не хотите есть ее.Это происходит потому, что мозг подает нам сигналы удовольствия от пищи и хочет, чтобы мы продолжали трапезу. Такой инстинкт заложен еще в древности и помогает выжить, не умереть от голода;

3. Не пить через силу

При похудении многие рекомендуют пить больше воды, чтобы разогнать метаболизм. С этим нельзя поспорить – вода действительно разгоняет обмен веществ и уменьшает аппетит. Но стоит заметить, что большое количество воды вымывает витамины, кальций из костей и прочие полезные вещества;

Интуитивное питание

4. Заниматься спортом только тогда, когда вам хочется

Чтобы похудеть, не нужно постоянно ходить в тренажерный зал и ежедневно бегать. Делайте лишь то, что вы действительно любите – например, походы или игра в волейбол.Если же вы пойдете заниматься спортом через силу, с болью в мышцах, то не ждите ничего хорошего. Организм начнет выработку кортизола (гормона стресса) и замедлит обмен веществ, а это значит, что бег не принесет никакой пользы.

5. Не ставить запретов

Пока вы запрещаете себе сладости, они будут казаться вам очень вкусными. Стоит только разрешить себе есть все, и булочки становятся не такими вкусными и привлекательными, если вы недавно полакомились конфетой.

6. Есть только любимые и вкусные продукты

Вспомните, какие продукты вы не любите, и больше не ешьте их. Сложно определиться – вспомните себя в детстве.Примером может послужить пасхальный кулич: все дети обгрызают верхушку, а остальную его часть считают невкусной и не хотят есть;

7. Не считать количество приемов пищи

Вы можете забыть о завтраке или ужине, и это совершенно нормально! Слушайте свой организм: ему может потребоваться и два, и двадцать приемов пищи за день.Самое важное при интуитивном питании – это не жить мыслями о еде. Забудьте о норме калорий, перестаньте планировать приемы пищи и следовать нелюбимым правилам. Нужно отпустить все мысли о диете и помнить, что мы едим для того чтобы жить, а не живем для того, чтобы есть.

Как начать соблюдать принципы интуитивного питания для похудения

  • Осознано откажитесь от диет
    Поймите, что диеты бесполезны, они наносят вред нашему организму. Быстро вес сбросить никогда не получится, он все равно вернется со временем. Осознайте, что в мире не существует ни одной эффективной диеты.
  • Скажите «нет» голоду
    В организм должно поступать необходимое количество углеводов, веществ. Если вы ограничиваете себя в еде, то рано или поздно сорветесь и утолите свой голод большим количеством пищи. Как только ваш организм подал сигнал, значит, он действительно голоден. Следует приучиться кушать только тогда, когда вы хотите есть.
  • Не считайте калории
    Если вам захотелось поесть жареного мяса, чипсов, гамбургер, не ограничивайте себя, кушайте все, что вам хочется. Кроме того, перестаньте придерживаться суточной калорийности и есть только по калькулятору.
  • Не переедайте
    Часто женщины, ограничивающие себя в определенном продукте, начинают неконтролируемо сметать все на своем пути, особенно ту еду, от которой отказывались. Чтобы этого не происходило, «помиритесь» с пищей. Не следует запрещать себе что-либо, а потом объедаться.
  • Обратите внимание на чувство сытости
    Запомните, как чувствует себя ваш организм, когда вы сыты. Во время трапезы, запомните вкус еды. Начните относиться к пище как к божественному чуду. Тогда вы начнете чувствовать себя счастливо именно тогда, когда не голодны.
  • Определите свой фактор удовлетворенности
    Вы должны решить, сколько пищи вам хватает, чтобы насытиться и не переесть. Если вы будете наслаждаться каждому кусочку еды, то на подсознательном уровне начнете съедать все меньше и меньше. Если же не обращать внимания на вкус пищи и вообще то, что вы едите, то организм удовлетвориться количеством съеденного продукта, а не качеством.
  • Ищите эмоциональное удовлетворение в чем-либо другом, но не в еде
    Ежедневно мы переживаем много эмоций – тревогу, скуку, злость, грусть. Чтобы пережить их, многие начинают «заедать» и утолять таким образом голод, которого на самом деле не было. Если вы начнете искать источник других эмоций, то вам не придется кушать, когда вы переживаете, либо наоборот радуетесь.
  • Примите свое тело
    Конечно же, строение тела у всех разное. Стоит понимать, что при росте метр с кепкой вы не станете длинноногой моделью. Примите свою генетику, подружитесь с собой, перестаньте комплексовать. Как только вы осознаете, что ваше тело – ваше достоинство, то вам захочется его совершенствовать.
  • Будьте активны
    Катайтесь на велосипеде, прогуливайтесь вечером, бегайте, ходите в горы. Вы должны заметить, что любая активная деятельность положительно влияет на организм.
  • Выбирайте «разумное» питание
    При выборе продуктов, опирайтесь на те, которые будут действительно созданы из натуральных продуктов. Имеет значение то, что вы едите, поэтому в первую очередь выбирайте здоровую, вкусную пищу.
  • Мотивируйтесь
    Мечтайте о стройности, но выбирайте идеал по вашим параметрам.
  • Разберитесь в себе
    Зачастую полнота – симптом проблем со здоровьем. Следите за здоровьем.
  • Непонятна система питания, общая философия способа
    Заметьте, что интуитивное питание еще можно назвать ЗОЖ. Питайтесь правильно, занимайтесь спортом или просто будьте активны, двигайтесь, тогда лишние килограммы будут уходить сами.
  • «Нужно всегда иметь полный холодильник»
    Сложность состоит в исполнении ваших желаний. Но, заметьте, магазины и супермаркеты есть во всех городах. Вы можете просто купить определенный продукт, когда почувствуете голод. Именно поэтому многие работающие люди не готовят для себя еду, либо покупают ту, которую можно быстро приготовить. Для мамочек с детьми это вообще не проблема. В холодильнике семейного человека всегда найдутся продукты «про запас».
Читайте также:  Как можно похудеть дома

Конечно, минусы интуитивного питания незначительны.

Кому-то переход на подобную систему может показаться не самым простым. Но начать придерживаться интуитивного питания на самом деле не так уж сложно. Достаточно совершить несколько шагов, которые помогут сделать эту методику неотъемлемой частью повседневной жизни:

  • Ведение дневника. В него не нужно записывать, сколько калорий получил организм во время приема пищи. Суть дневника в другом.
  • В него нужно заносить информацию о том, что было съедено в течение дня, какие события предшествовали трапезе и завершали ее. Эти записи помогут распознать ложное чувство голода, в результате которого еда служит для глушения эмоций.

Если питание следовало за скукой, тревогой, злостью – необходимо исключить подобные приемы пищи.

  • Любовь к себе. Только приняв свое тело, можно добиться его положительного изменения. Если перестать корить себя за лишний вес и настроиться на позитивный лад, то можно легко похудеть.
  • Различение чувства голода и аппетита. Важным для похудения является четкое разграничение физической потребности в еде и просто желания чем-нибудь полакомиться. Избавиться от лишнего веса можно только в том случае, если кушать в целях утоления голода.
  • Определение вкусовых ощущений. Продукты нужно выбирать в соответствии с их вкусом, а не внешним видом. Прежде чем приобрести что-то, нужно задать себе вопрос, чего именно хочется в данный момент: соленого, жареного, сладкого, мучного и т.д.
  • Создание индивидуальной системы питания. Чтобы разобраться в том, что стоит есть каждый день, нужно перед похудением наполнить холодильник разнообразием продуктов. Только перепробовав все, можно понять, из чего строить свой рацион.
  • Начать вести активный образ жизни. Чтобы похудеть, нужно заботиться не только об интуитивном питании. Также необходимо впустить в свою жизнь спорт или какую-нибудь другую активность. Даже простая привычка проходить несколько километров в день пешком существенно повлияет на похудение и самочувствие.
  • Проанализировать первые результаты. Если соблюсти каждый из предложенных шагов, можно заметить положительную динамику в весе. Как правило, за первое время уходит до двух килограммов. Если продолжать придерживаться метода интуитивного питания, можно еще больше похудеть. За месяц можно избавиться примерно от 6 килограммов.

Читайте также:  Можно ли есть жареные яйца на диете

Мнение эксперта

Юлия Михайлова

Эксперт по диетологии

Поскольку большую роль в методике интуитивного питания играет психологическая составляющая, специалисты предлагают до и после приема пищи задать себе несколько вопросов. Они помогут лучше понять желания своего организма. Обычно предлагаются вопросы типа «Голоден ли я?», «Чего именно я хочу?», «Насытился ли я?» и прочие.

С чего нужно начать: этапы

Даже придерживаться такой, казалось бы, простой системы питания бывает сложно. Обычно так происходит у тех, кто очень долго сидел на диетах и изнурял свой организм. Этим людям нужно пройти ломку и этапы борьбы со своим диетическим «я». Наградой станет способность «есть все и не толстеть».

1. Вы должны осознать, что еда всегда была, есть и будет

Ваша шоколадка будет лежать в холодильнике до тех пор, пока вам не захочется ее съесть. Поймите, что она никуда не денется, и вы в любой момент можете взять ее.Людей, сидящих на диетах, легко отличить от обычных. Лучше всего это видно на праздниках: первые наедаются до отвала, чтобы следующий день сделать разгрузочным.

2. Нужно съедать столько, сколько нужно для насыщения

Ориентируйтесь только на чувство насыщения, а не на урчащий желудок или плохую погоду.Также нельзя игнорировать сигналы голода, откровенно недоедать. Помните, что вы не на диете.

Naked blindfold woman

3. Подсчет калорий и БЖУ вам больше не нужен, а потому забудьте о нем навсегда

Дело в том, что в разные дни вам может требоваться разное количество килокалорий, и посчитать его не получится. Это может зависеть от времени года или физической активности, поэтому ориентируйтесь на аппетит и голод;

4. Заниматься спортом для удовольствия

Не выгоняйте себя в зал, чтобы сжечь то самое пирожное или пачку чипсов. Если вам действительно хотелось съесть этот продукт, то организм потратит энергию на работу органов.Помните, что после занятий спортом организм может просить больше еды чем обычно, а вы, скорее всего, станете выбирать более сытные блюда;

5. Не сравнивать свой рацион питания с рационами других людей

Не смотрите на то, как питаются остальные, ведь ваш организм нуждается совершенно в других веществах. Кроме того, людям разных возрастов требуется разное количество калорий.Если ваша соседка имеет фигуру вашей мечты и ест одно печенье, то это не значит, что вы должны поступать так же. Соседка может иметь заболевания или же другое строение тела;

6. Не корить себя за продукт, съеденный не в нужное время

Если обстоятельства (например, бабушка) вынуждают вас поужинать прямо сейчас или немного переесть, то в этом нет ничего страшного. Продолжайте питаться так же, как питались до этого случая;

7. Начать жить сейчас, а не после похудения

Мечтаете купить кофточку, и даже отложили на нее деньги? Сходите и купите ее, чтобы не чувствовать себя обделенной.С приподнятым настроением худеть легче, ведь правда? Организм с удовольствием отдаст ненужный жир тогда, когда вы ни о чем не беспокоитесь и хорошо себя чувствуете.Помните главное – переходить на интуитивное питание нужно постепенно. Не расстраивайтесь, что что-то идет не по плану, со следующей попытки все обязательно получится.

Читайте также:  Итог бананового дня и планы на нормальное питание

Плюсы и минусы метода

Многие женщины отдают предпочтение интуитивному питанию, поскольку его довольно легко соблюдать. Не нужно думать о том, как правильно составить меню на неделю, какие диетические продукты закупить. Теперь можно более рационально тратить время, не зацикливаясь на еде. Кроме того, не нужно с надеждой смотреть на часы в ожидании трапезы. Если хочется есть, нужно идти и кушать.

Среди плюсов также отмечается то, что физические нагрузки перестают зависеть от приемов пищи. Заниматься спортом можно в любое время, и не важно, за сколько часов или минут до занятий был последний прием пищи. Кроме того, не нужно пить протеиновые коктейли и есть специальную еду, если не хочется.

Также многими отмечается безопасность метода интуитивного питания. Ведь если соблюдать основные принципы такого способа похудения, можно избежать переедания, результатом которого является плохое самочувствие. Интуитивное питание позволяет научиться чувствовать свое тело, давать ему пищи именно столько, сколько необходимо.

Также среди плюсов методики фигурирует ее эффективность. Встречаются отзывы, в которых женщины делятся положительными результатами. По их словам, спустя месяц соблюдения правил интуитивного питания начинают активно уходить лишние килограммы.

Но при таком списке плюсов имеются и свои минусы. Нередко случается, что, переходя на интуитивное питание, люди начинают есть только свою любимую еду. Для некоторых это фаст-фуд, сладкое и мучное. В таком случае не только не удается похудеть, но и появляются проблемы со здоровьем, вызванные отсутствием в рационе полезной пищи.

Также многие сталкиваются со сложностями, возникающими при составлении меню. Ведь чтобы похудеть с помощью интуитивного питания, придется все равно в чем-то себя ограничить, предпочесть некоторой любимой еде более полезные продукты. Дело в том, что данная методика не предлагает конкретного меню. Поэтому приходится составлять его полностью самостоятельно, выбирая определенные продукты.

Кроме того, среди не самых приятных сторон метода интуитивного питания отмечается необходимость наполненности холодильника едой. Далеко не у всех хватает времени на готовку в условиях современного темпа жизни. Поэтому намного легче купить в магазине что-нибудь быстрого приготовления или перекусить фаст-фудом.

Методика интуитивного питания имеет много преимуществ.

  • Безопасна
    Вы сами выбираете, что будете кушать. Потребляете продукты в нормальном количестве, не переедаете, тем самым не наносите вред организму. Как правило, сторонники такого питания кушают 5-6 раз в день, но маленькими порциями. Причем, они не ограничивают себя в питании и едят тогда, когда хочется.
  • Удобна
    Такого способа похудения легко придерживаться. Это — не мучительная диета.
  • Эффективна
    Если придерживаться всех вышеперечисленных принципов, то уже спустя 2-4 недели вы заметите результат. Конечно же, эффективность зависит от вашего образа жизни, настоящего веса. Помните, чуда за неделю не произойдет, зато спустя некоторое время вы сможете гордиться собой.
  • Доступна
    Применять методику может любой человек. Как страдающий от лишнего веса, так и нет.

Шкала голода

Если вы отсидели множество диет, то вы вряд ли сможете сразу отличить чувство голода от сильного аппетита. Ориентируясь на таблицу, данную ниже, можно разобраться в своих ощущениях и вспомнить настоящие сигналы голода.

Запомните, что принимать пищу нужно на стадии легкого голода, а прекращать трапезу на стадии сытости. Разумеется, иногда можно есть до легкого насыщения или дожидаться сильного голода.Не мучайтесь вопросом о том, сможете ли похудеть или обрести фигуру мечты. Все животные и многие дети питаются интуитивно, и выглядят совершенно здоровыми и стройными. Взрослые люди не отличаются от них, поэтому вы свободно сможете достичь идеальных параметров.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector