Эффективные монодиеты : мой опыт

Эффективные монодиеты : мой опыт

Эффективные монодиеты : мой опыт
СОДЕРЖАНИЕ
0

Как работают монодиеты

В чем секрет питания, которое содержит всего лишь один продукт (кефир, гречку, рис, творог и т. д.) или группу продуктов, относящихся к одному виду (белки, углеводы, овощи, фрукты)? Монодиеты эффективные любимы благодаря своей простоте и скорости получения результата. Всего лишь за несколько дней следования какой-либо из программ возможно практически мгновенно сбросить несколько кг, а заодно и очистить тело от шлаков. В результате человек начинает лучше выглядеть, цвет лица становится свежее, тело подтягивается, прибавляются силы.

Хорошая монодиета дает возможность отдыха пищеварительной системе и, проведенная правильно, может принести действительную пользу и для внешнего вида, и для общего здоровья и самочувствия. Важное правило всех монодиет: они не должны продолжаться длительное время!

Правильный выход из монодиет

Правильная диета — диета, которая насыщает организм всеми питательными веществами. Если не обращать внимания на то, приносит ли выбранный рацион питания необходимые для здоровья элементы, а брать за главное, сколько лишнего веса можно скинуть за короткий промежуток времени, это может привести к плохим последствиям, в том числе к выпадению волос, плохому состоянию кожи, ногтей и общего вида, а также к появлению и развитию острых заболеваний.

Врачи-диетологи советуют уделять внимание жидкому рациону и каждый день выпивать не меньше двух литров жидкости. Особую роль здесь выполняет чистая питьевая вода, также в приоритете натуральные соки, приготовленные в домашних условиях, отвары из трав и разные чаи, вместо газированных и сладких напитков. Выпивайте по стакану воды за полчаса до употребления пищи и спустя 1–2 часа после трапезы.

Что касается зимнего времени года, когда нет большой возможности полакомиться свежими овощами и фруктами, применяйте витаминно-минеральные препараты. Витаминные комплексы должны быть подобраны с учетом возраста и проблем со здоровьем. Перед покупкой препарата лучше проконсультируйтесь со своим врачом.

Чтобы узнать оптимальную калорийность рациона, многие прибегают к простой формуле Брока, где от роста необходимо отнять 100 (если вам за 40 лет) или 110 (моложе 40 лет). Если вы астеник, то вам следует из полученного результата отнять 10 %, если у вас гиперстеническое телосложение, добавьте к результату 10 %. Имейте в виду, с возрастом женщины и мужчины поправляются, и это является нормальным физиологическим процессом.

Для похудения необходимо уменьшить количество употребляемой пищи, но так, чтобы энергетическая ценность полученного рациона снизилась не более, чем на 30 %.

Оптимальная доля белковой пищи, где 70–80 % приходится на белки животного происхождения, равна 18-20%. Если человек не только сел на диету, но и активно посещает спортзал, норма белка должна составлять от 30 до 35 %. Что касается углеводов, то их доля должна составлять примерно 50 %, жиров — 30 %.

Не забывайте о пищевых волокнах (не менее 25 г в день), которые необходимы для полноценной работы желудочно-кишечного тракта. Много клетчатки в кашах из цельнозерновых культур, зерновом хлебе из муки грубого помола, свежих фруктах и овощах, сухофруктах, орехах, ягодах и грибах, бобовых. Имейте в виду, во время долгой варки клетчатка, содержащая в овощах, пропадает на 50 %, поэтому можете прибегнуть лучше к тушению или легкой обжарке.

Эффективные монодиеты : мой опыт

Кушать рекомендуют 4–6 раз в день, в идеале — в одно и то же время, что очень необходимо, если имеются проблемы с работой органов пищеварения. Каждый день должно поступать не более 300 мг холестерина, иначе может наблюдаться ухудшение кровообращения и образование атеросклеротических бляшек.

Большинство людей считает, если кушать реже, то и результат не заставит себя ждать. Чтобы проверить эти догадки, было проделано ряд исследований, в результате которых выяснилось, что люди, которые питаются только раз в день, не только не худеют, но даже набирают килограммы. Если правильно питаться и кушать 4–6 раз в день, вес не теряется.

Если вы хотите похудеть и при этом не ухудшить состояние своего здоровья, начинайте свое утро с плотного завтрака. Именно в этой половине дня можно порадовать себя выпечкой и шоколадом.

Если на завтрак припадает большое количество жиров, то в обед отдавайте предпочтение белковой еде с небольшим количеством сложных углеводов, и клетчатке. Откажитесь от привычки употреблять первое и второе блюдо, выберите что-то одно между супом и рисом с овощным салатом, например.

В полдник можете насытить организм фруктами или сухофруктами, а на ужин съесть отварную рыбу или творог. Хотите добиться лучших результатов — вечером откажитесь от сладкого, а вместо сытного блюда выпейте стакан кефира.

Любые, даже самые эффективные монодиеты для похудения оказываются бессильными перед жадностью к еде, которая охватывает многих людей после пройденного этапа строгих ограничений в выборе продуктов. После окончания диеты они с жадностью набрасываются на пищу, как бы вознаграждая себя за лишения, которые им только что довелось претерпеть.

Читайте также:  Как похудеть и что надо есть

И все достижения идут «коту под хвост». Организм не упускает такой благоприятный момент вернуть утраченное. Чтобы этого не происходило, нужно после выхода из любой диеты питаться умеренно и по режиму, который рекомендуют диетологи. Т. е. принимать пищу 5 или 6 раз в день и при этом следить, чтобы порции не превышали объема 1-1,5 стакана.

Сладкое и мучное — все то, что было нельзя есть на диете, после выхода из нее можно себе позволить, но в разумных количествах и только в первой половине дня. После обеда отдавать предпочтение белковым продуктам, углеводы есть на завтрак. Вечером, после 6-7 часов, не нужно есть вообще.

Кефирная диета

Многие считают, что самая эффективная монодиета — кефирная. У нее масса сторонников. И неудивительно, ведь кефир — это весьма вкусный и питательный продукт, да и полезный ко всему прочему. Мы насчитали с десяток различных разновидностей кефирных диет. В большинстве из них к кисломолочному продукту добавляется еще что-нибудь, например яблоки или творог. Но, коли уж наша статья посвящена исключительно монодиетам, то мы приведем здесь самый жесткий вариант.

В течение 3-х дней ежедневное меню должно состоять только лишь из одного или полутора литров кефира. Продукт нужно делить на равные порции, на 5-6 приемов продукта в день. Допустимо пить зеленый чай, естественно, без сахара, а также чистую воду в любых количествах. За три дня отвес должен составить 3 кг.

Конечный результат монодиет

Гуляя по просторам всемирной паутины, можно найти немалое количество информации о том, что за очень короткие сроки без физических упражнений можно похудеть на несколько килограммов, употребляя всего лишь один продукт. Несмотря на то, что монодиеты действительно работают, они также могут принести с собой очень негативные последствия, ведь если кушать один и тот же продукт постоянно, организм не только не получает достаточное количество необходимых элементов, но и перестает хорошо усваивать даже тот один получаемый продукт.

  1. Наиболее популярной монодиетой можно назвать кефирную. Кажется, что вредного может принести организму этот молочный продукт, но на самом деле, один кефир не может насытить организм необходимым количеством углевода, что может привести к состоянию усталости, а вот переизбыток белка пагубно влияет на почки. Страдает и стул и кожа, именно эти проблемы вызывают переизбыток кисломолочных бактерий. Не сможет организм справиться с большим количеством белка и при творожной диете.
  2. Если при кефирной диете идет переизбыток белка и недостача углеводов, то яблочная действует как раз наоборот, что чревато для мышц тела и нервной системы. Если вы регулярно ходите в спортивный зал либо выполняете физические упражнения дома, вам категорически нельзя отказываться от белковой пищи.
  3. К уменьшению мышечной массы ведет и рисовая диета. Питаясь только этим продуктом, может наблюдаться скопление желчи в желчном пузыре, чего не должно быть. В результате потери веса данным методом, вполне возможно, в желчном пузыре будут образовываться камни.
  4. Банановая диета может спровоцировать задержку стула, а также серьезную гипергликемию, повышенное количество глюкозы в крови. Плохо отражается на печени и поджелудочной железе монодиета с употреблением любых сырых овощей.
  5. Если вы решили похудеть благодаря сокам, знайте, такой напиток только усиливает чувство голода. Мало того, из-за неполучения клетчатки страдает кишечник, а из-за содержания в соках кислот раздражается слизистая желудка.
  6. Употребление только одной моркови сделает вашу кожу желтоватой, вызывая «морковный гепатит». С гранатом вы рискуете заполучить камни в почках, мочевом и желчным пузырях, в арбузом нарушиться обновление клеток организма.
  7. Не приводит ни к чему хорошему и сухоедение. В результате ограничения доступа жидкости в организм сгущается кровь и образовываются сосудистые тромбы.

Если вы решили один день кушать только определенный продукт, это не монодиета. А разгрузочный день. Если вы захотели «сидеть» на кефире, бананах или других продуктах более недели, соблюдайте умеренность в объеме потребления пищи, чтобы потом не пришлось обращаться к квалифицированному врачу за исправлением плохих изменений в вашем организме. Имейте в виду, кефир рекомендуют пить не больше 2 литров в день, ограничение по употреблению каш равно 3–4 порциям, фруктов — 1–1,5 кг.

Читайте также:  Семена льна для похудения применение

Резкая смена рациона может послужить для организмом стрессом, поэтому за несколько дней до перехода на монодиету следует уменьшить количество употребляемой пищи. Не рекомендуют переедать перед монодиетой, лучше отказаться от ужина, чтобы потом курс похудения, а он должен длиться не больше недели, прошел без каких-либо плохих последствий для здоровья.

Эффективные монодиеты : мой опыт

Правильная подготовка к монодиете, сама диета и выход из нее занимает около 2–3 недель. За этот промежуток времени можно сбросить более 5 килограмм веса.

Гречневая диета

Питание, включающее в себя исключительно гречу, тоже входит в самые эффективные монодиеты. Отзывы о такой программе питания дают нам право утверждать, что она превосходно работает. Соблюдать данную диету допустимо в течение 14 дней, и за это время, если строго придерживаться всех правил, сброс веса может доходить до 12 кг и даже более того.

Правда, в течение 2-х недель придется есть одну только гречневую кашу, сваренную на воде. Зато в каких угодно количествах. Хоть ведрами ешьте! И это безо всяких специй и соли. От голода на таком рационе точно никто не умрет, но может случиться так, что уже после пары-тройки дней подобного монопитания будет трудно проглотить даже ложечку гречки. Но по-настоящему упорные люди всегда могут себя пересилить и пройти весь путь до конца.

Преимуществами данной монодиеты является то, что греча — это просто кладезь разных витаминов, питательных веществ и микроэлементов. В ней есть калий, железо, магний, кальций, растительный белок, витамины группы В и т. д. И все это при весьма низкой калорийности: в 100 г каши всего 90 калорий.

Стоит ли кушать после шести

Что бы ни утверждали скептики и сторонники сбалансированного питания, но монодиета – это действительно эффективная мера в области быстрой потери лишних килограммов. Ее действенность трудно переоценить особенно в тех ситуациях, когда излишек веса вроде бы и не заметен, но мешает, например, социальной реализации. Поэтому монодиеты столь популярны среди людей, которым часто приходится выступать на публике: артистов, актеров, танцоров.

Монодиеты — довольно эффективный, быстрый и удобный способ сбросить несколько лишних килограммов для тех, кто не страдает очень большим избыточным весом. Хороши они и тогда, когда после затяжных праздников вы вдруг обнаружили, что одежда неожиданно «села».Классическая монодиета — это употребление одного продукта в течение определенного времени (обычно — не дольше трех дней).

Но к ним также относят диеты, которые длятся довольно долго и при которых этот единственный продукт меняется через день, через два или три дня. Некоторые специалисты считают моно диетами и такие, в которых выделен основной продукт (например, ежедневно вы должны съедать какое-то количество клубники, огурцов и т.д.).

При резком сокращении поступления в организм всех необходимых питательных веществ он испытывает стресс и начинает активно расходовать резервные накопления, которые и составляют лишний вес. При этом, поскольку моно диета не рассчитана на длительный срок, организм не успевает к ней привыкнуть, что делает возможным ее повтор через какое-то время.

Не есть после шести — правило многих женщин, которые решили похудеть. Но действительно ли, если вечером не кушать, то можно вернуть стройность, или это миф? Здесь стоит упомянуть, что когда человек засыпает, еда, которая не успела перевариться, просто-напросто «зависает» в желудке, где начинает гнить.

Четыре часа до сна не означает в шесть часов вечера. Мало того, необходимо учитывать свой биоритм, ведь кто-то засыпает в 22 часа, а кто-то — в 2 часа ночи. Если вы ложитесь спать за полночь, можете смело употреблять пищу в 20–21 час. Главное — не ложиться на полный желудок.

Борьба за стройное тело может стать смыслом жизни, иногда в таких случаях врачи диагностируют анорексию. При этом сами больные не только не могут справиться со своим недугом, но даже и не признают, что пора «слезать» с диет.

Страх поправиться берет свое перед каждым употреблением пищи. Мало того, он может появиться даже при виде обычной питьевой воды. Не так легко убедить человека, которого постигла анорексия, что он слишком худ. При таком заболевании выпадают волосы, наблюдается резкое изменение настроения и ухудшение состояния здоровья.

Рисовая

Наша задача — рассказать про монодиеты эффективные и в то же время безопасные. Одной из таких диетических программ для похудения является рисовая диета. Срок, в течение которого можно на ней «сидеть», равен двум неделям.

Читайте также:  Можно ли есть хлебцы при похудении

Мы приводим опять же самый суровый, но и самый действенный вариант: каждое утро отваривается 1 стакан риса (лучше использовать рис неочищенный), затем все делится на равные порции, которые съедаются в течение дня. Допустимо запивать все это яблочным соком (свежевыжатым, без сахара). Также допускается съедать ежедневно парочку яблок (зеленых). Похудеть можно на 3-5 кг за каждую неделю.

Про белковые монодиеты

Вы, наверное, слышали про Кремлевскую диету или аналогичную ей диету Дюкана? Считается, что это самые эффективные монодиеты для похудения. Те, кто когда-либо питался по этим программам, знают, что вес уходит стремительно. Одно «но»: вместе с весом так же стремительно может уменьшаться и здоровье. Все дело в том, что данные диеты исключают из рациона углеводы и жиры, оставляя только белковые продукты (мясо, рыбу, творог обезжиренный, белок яиц, молоко и т. д).

Чтобы соблюдать такие экстремальные, хотя и эффективные монодиеты для похудения более-менее длительное время, нужно обладать поистине богатырским здоровьем. Абсолютными противопоказаниями к подобному рациону питания являются:

  • болезни сосудов и сердца;
  • болезни почек и печени;
  • болезни ЖКТ.

Монодиета — рецепт от Маргариты Королевой

1. Рисовые дни. В течение трех дней можно есть только рис. Крупу (250 г) нужно замачивать с вечера, утром отваривать и делить на 5 частей, которые съедаются в течение дня. После 8 вечера есть уже нельзя. Ежедневно допустимо съедать по 3 ч. ложечки меда (отдельно от риса). Пить много чистой воды (2,5 литра).

2. Куриные дни. Последующие 3 дня можно употреблять в пищу только отварную курятину. Кожица должна быть тщательно снята с мяса, а жир срезан. Все 6 порций курицы должны быть съедены до 8 вечера. Медом лакомиться уже нельзя. Водный режим такой же, как и в первые 3 дня.

3. Овощные дни. Все это время разрешено есть только овощи. 500 г отварных или приготовленных на пару и 500 г свежих овощей в день. Ни соли, ни масла нельзя! А вот 3 ложечки меда можно съедать ежедневно на вполне законных основаниях. И опять же — после 8 вечера в рот не должна даже крошечка попасть. Вода на день в количестве 2-2,5 литра.

Благодаря такой несложной диете можно за 9 дней похудеть на целых 10 кг.

Диета «Неделька»

1 день. Творог обезжиренный (1,5 кг на день).

2 день. Яблоки (1 кг).

3 день. Кефир (1 литр).

4 день. Опять яблоки.

5 день. Молоко нежирное (1 литр).

6 день. Яблоки.

7 день. Нежирный йогурт (1 литр).

Эффективные монодиеты : мой опыт

Выдержать эту диету под силу не каждому. Зато тот, кто продержится целую неделю, может похудеть на 5-7 кг.

Отзывы диетологов

Стоит отметить, что диетологи неоднозначно относятся к монодиетам, считая их рацион слишком ограниченным для организма. Полноценная диета, по мнению врачей, должна включать разнообразное питание — овощи, белое мясо, крупы, фрукты, а суть диеты — уменьшение объема порции и сокращение потребления жирной, мучной и тяжелой пищи.

Монодиеты рассчитаны на очень короткий период голодания. Однако, если монодиета соблюдается более трех дней, развивается слабость, утомляемость и депрессия. Недополучение необходимых веществ неизменно сказывается и на внешнем виде.Не рекомендуется прибегать к помощи монодиет лицам, ослабленным хроническими болезнями, детям и подросткам, пожилым, а также беременным и кормящим женщинам.

Не следует забывать, что правильное похудение не должно быть стремительным. Поэтому нельзя придерживаться столь ограниченного режима питания долгое время. Стоит учесть также, что при патологических проблемах с излишним весом оптимальным является комплексное лечение, включающее физические упражнения, физиопроцедуры и помощь психотерапевтов.

Но дело в том, что витамины и минеральные вещества не могут накапливаться «про запас», и потому потеря веса начинается за счет мышечной массы и костной ткани: запускается процесс распада белков, вымывания из костей кальция и фосфора. Тусклый цвет лица, истончение зубной эмали, ломкость волос и ногтей, темные круги под глазами, нездоровая худоба конечностей – вот лишь немногие последствия длительного сидения на монодиете.

Как вы думаете, какая программа из тех, о которых рассказала статья, самая эффективная? Монодиета, отзывы о которой не содержат абсолютно никакой критики, вероятно, еще не придумана. Но все-таки после подробного изучения различных мнений на тематических форумах в интернете можно сделать вывод, что перевес находится на стороне диеты от Маргариты Королевой.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector