Правильное голодание для похудения: отзывы и результаты

Правильное голодание для похудения: отзывы и результаты

Правильное голодание для похудения: отзывы и результаты
СОДЕРЖАНИЕ
0

Преимущества голодания на воде

До того как перейти к подробному рассмотрению вопроса о том как правильно голодать, чтобы улучшить состояние здоровья и похудеть, хочется еще дополнительно рассмотреть преимущества этого способа. Отзывы говорят о том, что голодание не просто помогает похудеть, но качественно улучшить свое здоровье.

Арина Петровна, 46 лет: « В моем возрасте я уже чего только не пробовала, чтобы добиться такого веса как был у меня в двадцать лет. Когда коллеги рассказали о голодании, то и я решила попробовать. В итоге я хочу сказать, что килограммы ушли, но не это оказалось для меня главным. Я просто физически почувствовала как омолодился организм. Сейчас я чувствую себя намного моложе своего возраста, глаза светятся, тело излучает энергию и я каждый день просыпаюсь в хорошем настроении. Более того, улучшилось состояние волос и ногтей, даже сосудистой системы, нормализовалось давление, которое скакало последние несколько лет».

Ответ на вопрос о том, можно ли похудеть, если голодать, положительный. Но все стоит делать вместе со специалистом и по правилам. Если практикуется голодание через день, то можно похудеть до трех килограммов. Голодовка в течение недели принесет потерю веса до 10 килограммов, за две недели может уйти до 12 килограммов.

Получается, что правильное голодание похудеть поможет, но также улучшить состояние в целом. Исчезнет дряблость кожи, мышцы укрепятся и при этом не нужно дополнительно заниматься спортом. Пользу голодание на воде для похудения принесет только в том случае, если все делать правильно и в соответствие со строгими инструкциями.

Важно! Первое правило, когда можно начинать голодать для снижения массы тела — только после полного обследования своего здоровья. Важно проконсультироваться с терапевтом, потому что, длительная голодовка является серьезным испытанием для организма.

Противопоказания почему нельзя голодать для похудения:

  • Проблемы с системой сердца, сосудов.
  • Заболевания ЖКТ.
  • Хронические болезни (голодание может спровоцировать обострение, но предварительно можно еще проконсультироваться со своим лечащим врачом).
  • Беременность, лактация.
  • Пожилой возраст, детский возраст.
  1. Коль решение об определенном количестве дней без еды принято, нельзя давать себе сорваться. Помните, что пить можно только чистую дистиллированную (не минеральную) воду в количестве всего двух литров в сутки. Кофе и чай, другие напитки, жевательная резинка и даже большинство лекарств под запретом на период отказа от пищи: иначе, можно ощутить на собственном опыте вред голодания.
  2. Пить можно только воду, делая мелкие глотки (можно использовать трубочку). Воду не нужно сразу глотать: полоскайте ей рот. Чтобы не допустить тошноты, не стоит пить много воды за раз, в сутки не превышать количествах 2, крайний максимум 3 литров.
  3. Чувство усталости и бессилия будет, особенно, в первое время. Но нужно найти для себя занятия, которые помогут отогнать мысли о еде. Рекомендуется хотя бы час в день гулять, ходить пешком.
  4. Каждый день можно принимать теплую (ни в коем случае не горячую) ванну. Холодная ванна в этот период снизит иммунитет, так что, вода должна быть нормальной теплой температуры.
  5. Каждый день в течение первых семи суток придется делать себе очистительные клизмы. На второй неделе клизмы можно делать через день, а потом дважды в неделю.
  6. Чтобы происходила потеря веса заметная при голодании очень важно дождаться этого, в первый период никаких особых результатов, кроме усталости и раздражительности, не будет. Также появится неприятный налет на языке (чистить щеткой), возможно появление неприятного запаха изо рта, выделений из носоглотки.
Читайте также:  Похудение без диеты в домашних условиях: что можно пить и кушать, чтобы похудеть очень быстро и эффективно

Как начать и как проводить голодание

Более опытные люди советуют сухое голодание для похудения, а водное голодание подходит именно для новичков или людей, которым такой период воздержания от пищи дается достаточно сложно. При подготовке важно начинать постепенно сокращать порции еды, вечером перед днем голодовки отказаться от ужина, поставить очистительную клизму.

Также на этапе подготовки голодания с целью помощи в похудении и очистки организма, важно правильно настроить себя психологически. В первый раз это может быть очень тяжело, в первые дни будут неприятные симптомы (головокружение, слабость, рвота), повышенная раздражительность. Конкретное количество на сколько килограммов можно похудеть при голодании будет индивидуальным, также все зависит от итоговой длительности этого процесса.

Как правило, для полного очищения организма и для видимых результатов похудения голодать нужно около трех недель. Этого времени достаточно, чтобы организма очистился, омолодился, вес снизился. Можно сразу пройти полный курс, можно проводить однодневные голодовки. Но не нужно голодать, чтобы только похудеть. К этому процессу нужно отнестись более глобально и серьезно как к оздоровительной процедуре.

Выход из голодания: тоже надо уметь

Использование голодания как процесса для похудения требует не только правильного его проведения, но и грамотного выхода. Как способ очищения голодание подходит прекрасно, но спустя это время организм становится очень восприимчивым ко всему, что будет попадать внутрь. Поэтому на следующий день и еще практически в течение месяца после много кушать будет нельзя.

Получается, что важно не только знать как похудеть с помощью голодания, но и как закрепить этот результат надолго без последствия для здоровья. Первое, что нужно запомнить — это продолжительность дней выхода полностью ровняется продолжительности дней самого голодания. То есть, голодовка три недели требует выхода в три недели.

Читайте также:  Можно ли на огурцах похудеть

Второе правило заключается в том, что сначала надо пить только свежие отжатые соки овощей и фруктов. Первые дни разбавлять соки водой, потом переходить на концентрированный напиток. Далее можно вводить в рацион свежие салатики, затем уже овощи обрабатывать термически, потихоньку включать в меню крупы.

Насколько каждый человек худеет в рамках рассматриваемой процедуры определяется индивидуально и тут нет четких правил или цифр, все зависит от состояния организма и его реакции на отсутствие еды. Но даже однодневное голодание придется провести, приложив много усилий. Новичку стоит начать с одного дня, проверить, как реагирует организм. Если все прошло хорошо, через некоторое время можно переходить на трехдневное голодание, потом количество дней голодовки постепенно увеличивать.

Что делать?

Нашему организму нужна помощь. Самое простое, что ты можешь сделать – просто не мешать. Не мешать ему очищаться, дальше он все сделает сам. Приходя поздно с работы/тренировки/тусовки планируешь ничего не есть. Но к пледу идет теплый чай, к чаю – печенька, а там и спагетти в томатном соусе на вилку намотались.

Утром, конечно же, нужно позавтракать. А где еще взять энергию? Впереди еще такой тяжелый день. Итого: мы почти круглосуточно закидываемся едой. Какую нужно иметь систему ЖКТ, чтобы с этим справляться? Чтобы успевать в тот двухсекундный промежуток отсутствия еды переварить поступившую раннее тонну и подготовиться к следующей.

Ряд исследований показывают, что интервальное голодание оптимизирует секрецию инсулина, делая организм менее чувствительным к пище, содержащей углеводы с высоким гликемическим индексом. Это, в свою очередь, нормализует аппетит и снижает чувство голода. Соответственно – вот вам ключ к похудению, хорошему самочувствию и ощущению легкости.

Правильное голодание для похудения: отзывы и результаты

Существует несколько вариантов интервального голодания. Популярным является 24 часовое голодание. То есть воздержание от пищи на целые сутки. Но, мы предлагаем начать с интервала 16/8. Увы, тебя ждет не 16 часов поглощения пищи. Приемы пищи придется уложить в период 8 часов. То есть, поужинай в 19.00 (согласись, ранним ужином это не назовешь) и, проигнорировав завтрак, в следующий раз можешь поесть в 11 дня.

Кому все-таки верить?

Мы не предлагаем тебе верить нам на слово или становиться подопытным кроликом. Такое прерывистое голодание было протестировано исследовательской группой из Израиля. Результаты, опубликованные в авторитетном журнале Obesity, поражают: периодическое однодневное голодание не замедляет обмен веществ, но позволяет сэкономить калории, и похудеть, сбросив даже «упрямый» лишний вес.

Читайте также:  Как похудеть после лечения гормональным препаратом Золадекс

Как правильно использовать 8 часов, отведенных на еду?

Есть теперь можно реже, но потребность организма в витаминах и микроэлементах не снижается. Тебе все также нужны белки, полезные жиры, сложные углеводы и все витамины от А-0 до Я-789. Соответственно, чтобы похудеть и улучшить состояние организма, основой своего рациона нужно сделать самые благоприятные продукты: овощи, фрукты, каши ( без сахара, варенья, и , упаси боже, майонеза) – чтобы насытиться клетчаткой.

Для пополнения запаса белков: куриные грудки, вареная телятина, творог/кефир/йогурт (безусловно, без добавок), семена чиа, яйца, из списка круп сюда и киноа подойдет. Не забываем о полезных жирах: лосось и другая жирная рыба, авокадо, оливковое масло (советуем открыть для себя кунжутное масло и масло расторопши), орехи (горсти будет достаточно).

Удовлетворить глюкозные потребности можно медом или фруктами, смузи или смузи-боул, о которых мы писали раннее; можно приготовить домашние полезные конфеты или десерты, основанные на орехах и сухофруктах, сварить полезный шоколад без сахара (при выборе начинки можно разгуляться), в общем, кто ищет – тот всегда найдет!

Татьяна ФиалковаДиетолог

Согласно биологическим ритмам организма, утро с 4:00 до 12:00 — это основное время, когда очищение и восстановление слизистых кишечника проходит особо активно. Поэтому, интервальное голодание с ограничением приема пищи в вечернее или утреннее время помогает этому процессу, или вернее — «не мешает». На постоянной основе нужно взять себе за правило такую формулу: временной промежуток между ужином и завтраком должен быть не менее 12 часов. Если больше — это только плюс к процессам очищения и восстановления желудочно-кишечного тракта. И чем позже и плотнее ваш ужин — тем позднее и легче должен быть завтрак. То же касается и 24-часового голодания — это дает возможность полноценно выполнить кишечнику 3-ю функцию — очищения и восстановления. При этом, общий метаболизм не снижается совершенно. Наоборот, с последующим приемом пищи, отдохнувшие органы пищеварения способны более активно всасывать и переваривать поступившие питательные вещества с пищей.

Но обязательно стоит помнить, что на голодании обязательно нужно стимулировать желчеотделение, дабы избежать застойных процессов в желчном пузыре. Так как пищи нет, то стимулятором желчеотделения может выступать теплая вода, травяной чай, теплая вода с лимонным соком и медом.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector