Можно ли похудеть если качать пресс каждый день. Можно ли похудеть только качая пресс? «Планка»- лучшее упражнение для избавления от жира на животе и боках

Можно ли похудеть если качать пресс каждый день. Можно ли похудеть только качая пресс? «Планка»- лучшее упражнение для избавления от жира на животе и боках

Можно ли похудеть если качать пресс каждый день. Можно ли похудеть только качая пресс? «Планка»- лучшее упражнение для избавления от жира на животе и боках
СОДЕРЖАНИЕ
0

Многообразие ответов

Конечно же, задавшись вопросом снижения веса в области живота и ног, вы можете даже и не рассчитывать на однообразный или какой-то конкретный ответ. Здесь все сугубо индивидуально (впрочем, как и во всех областях, касающихся здоровья человека). Для того, чтобы понять, как быстро убрать живот и накачать пресс в домашних условиях, необходимо знать, какие именно упражнения нужно выполнять.

К сожалению, очень многие совету не смогут вам помочь — вы сможете сбросить лишние килограммы, но, в то же время, накачаете мышцы. То есть, особой разницы в визуальном плане не будет — ноги все равно будут казаться массивными и накаченными. Что касается пресса, то он подтянется, но вряд ли будет совсем худым.

Как убрать живот и накачать пресс упражнения для похудения

Плоский живот кубиками — не о нем ли мечтаем мы, обладательницы пышных форм, глядя на свой «фартук». Как добиться, чтоб желаемое стало реальностью? Поможет ли качание пресса получить нужный результат? Реально ли похудеть таким методом? Давайте попробуем ответить на эти вопросы, но для начала вспомним школьный курс анатомии.

  О мышцах живота

Когда мы говорим о прессе, специалисты говорят о мышцах живота, которые делятся на прямые, косые и зубчатые. Каждая группа мышц выполняет определенные ФУНКЦИИ.

Например, прямые мышцы живота (это те самые, которые многие так мечтают превратить в «кубики») обеспечивают сгибание и разгибание туловища. Косые и зубчатые (они находятся по бокам) участвуют во вращении туловища, а также наклонах в стороны.

Кстати, именно они поддерживают человеческое тело в вертикальном положении.

Сразу расстроим большинство, поскольку, вопреки их желаниям, одним лишь качанием пресса жир с живота не сгонишь. Слышали, как кто-нибудь жаловался, мол, пресс накачал, а жир сверху так и остался? Итак, чтобы добиться результата, в первую очередь, надо пересмотреть свое питание. Возможно, понадобится сесть на диету.

Не жесткую и бессмысленную на манер «в обед вареное яйцо, на ужин – апельсин», а грамотную, предполагающую употребление всех необходимых организму витаминов, микро- и макроэлементов. Далее: придется отказаться от вредных привычек, среди которых курение, алкоголь (особенно чрезмерное употребление пива), если они у вас есть, конечно.

Третье, это – физические нагрузки, собственно, прорабатывание мышц живота. Но тут надо остановиться и уточнить некоторые моменты. Например, вы должны знать, что жир не уходит непосредственно с той части тела, которую тренируешь. Но, и это немаловажно, тренированные мышцы не позволяют внутренним органам «вываливаться» наружу.

Внимание!

Немногие знают, что висящий так называемый «мамон» нередко образуется в результате слабой мышечной ткани, которая держит внутренние органы. Ткани растягиваются, и живот выпирает. Систематические тренировки позволят укрепить мышцы и вернуть органы на место. Живот пропадает (или существенно уменьшается), человек стройнеет.

Итак, делаем вывод, если качать пресс, стать стройнее можно. А при соблюдении определенных условий можно добиться отличных результатов. 

Запомните, раз уж вы взялись качать пресс, должны делать это систематически. Выберите для себя оптимальную периодичность. Это может быть каждый день или через день, но не меньше трех раз в неделю. 

Аватар автора Оля Лихачева

Что касается количества упражнений в подходах, то существует мнение, согласно которому необходимо работать «до упора». Если вы смогли сделать сначала 5 раз – хорошо. Отдохните. Повторите снова. Через неделю уже сможете сделать 15 раз.

Поэтому через 3-4 недели стоит увеличить нагрузку или сменить упражнения в комплексе. 

И, напоследок, вопреки существующему мнению, не бойтесь «перекачать» пресс. Это практически невозможно. Если же вы будете заниматься, скажем, 20 часов ежедневно (что очень сомнительно), то, укрепившись, ваши мышцы будут рельефными.

Возможно, и вправду будет прибавка в 1-2 см., но визуально вы будете выглядеть тоньше и подтянутей. А не этого ли вы добиваетесь? Поверьте, на пляже, вас будут оценивать строго визуально, и аж никак не с помощью измерительной ленты.

Эта статья будет вам полезна, если: 

  • вы мечтаете о плоском животе, а может даже с прекрасными кубиками;
  • вас переполняет желание похудеть в области талии;
  • вы стремитесь узнать, как правильно качать пресс для похудения.

Пресс готов к нагрузкам?

Стоит начать с того, во что практически никто не верит: качать пресс легче всего! Легче, чем спину и руки, разве что ноги накачать будет проще, нежели мышцы живота. Почему? Дело в том, что ежедневно каждый из нас, совершенно не задумываясь, заставляет работать мышцы пресса.

Вы встаете с кровати – живот напрягается, поднимаете что-либо – это тоже нагрузка на пресс. Следовательно, жалобы вроде: «я не могу, мой пресс этого не выдерживает» выглядят просто нелепыми оправданиями перед человеческой ленью.

Ваш пресс готов к нагрузкам! И он готов помочь вам в его совершенствовании.

Где лучше качать пресс для похудения?

Вы сделали первый шаг – решились накачать пресс и похудеть. Теперь следует определиться с местом выполнения всех нужных упражнений. Как правило, здесь два варианта: дом и тренажерный зал. Разумеется, вариант с тренажерным залом манит большими перспективами.

Важно!

Во-первых, там можно обратиться к тренеру, который поможет найти систему упражнений, подходящих именно вам; во-вторых, всегда остается фактор стимулирования примером (т.е.

вы наблюдаете за людьми, добившимися успехов в развитии пресса, что для вас является превосходной мотивацией).

Но подходит ли вам этот вариант? Есть у него и множество минусов: вы сможете ходить в тренажерный зал лишь в определенное время, будете зависимы от расписания работы зала, его «переполненности».

Читайте также:  Какие сладости можно есть и можно ли вообще что бы сильно не набирать вес

А ведь куда приятнее заниматься с комфортом? Да и не будем забывать, что главная цель данной статьи – помочь вам накачать пресс для похудения! А далеко не все худеющие люди смогут без стеснения появиться в тренажерном зале.

Упражнения в домашних условиях – вот идеальный вариант! Вы можете заниматься в удобное для вас время, отсутствует элемент стеснения. И теперь все в ваших руках! Остается только работать над собой!

Как правильно качать пресс

Качать пресс для похудения – это не значит просто лечь на пол и мерно поднимать туловище. Ниже приведены некоторые упражнения с практическими советами по их выполнению. Следуйте всем советам неукоснительно и можете быть уверены: результат не заставит себя ждать!

Упражнения и практические советы

  1. Упражнение первое. Лягте на пол. Ноги распрямлены и вытянуты. Колени максимально прижаты к полу. Постарайтесь натянуть носки ступней к себе, это позволит сохранить положение коленей. Теперь поднимайте туловище до вертикального положения. Старайтесь не отрывать колени от пола, оттягивайте носки. Делайте упражнение как можно медленней, ведь вам нужен отличный результат. Во время выполнения упражнения закройте глаза и представьте, что ваш живот становится плоским, кубики рельефно выпирают наружу. Такая визуализация желанного эффекта очень важна, она мотивирует к действию и отвлекает от трудностей. 
  2. Упражнение второе. Это упражнение, вероятно, известно всем. Лягте на пол, поднимите ноги в вертикальное положение, согните ноги в коленях под прямым углом. Теперь представьте, что вы едете на велосипеде. Просто крутите педали! Несмотря на кажущуюся простоту упражнения, оно чрезвычайно эффективно. У многих начинающих занимающихся оно вызывает определенные трудности. Желательно выполнять его в самом начале занятий, как бы разогревая мышцы живота, подготавливая их к последующим нагрузкам. Старайтесь «крутить педали» медленно, прочувствуйте, какой эффект вы получаете от нагрузки на пресс. Упражнение «прокачивает» в большей степени ноги, нежели мышцы живота. Но и на них оно оказывает самый благоприятный эффект. Со временем, когда вы почувствуете, что упражнение дается вам с определенной легкостью, можно приобрести утяжелители для ног. Всего-то весом в килограмм, маленькие утяжелители на порядок увеличат нагрузку на пресс, заставят его напрягаться еще сильнее, а значит, ваши занятия будут эффективнее! 
  3. Упражнение третье. Пожалуй, это упражнение подходит людям, уже достигшим некоторых успехов в «накачивании» пресса для похудения. Сядьте на кровать, ступни на полу. Отклоните корпус назад под углом в 45 градусов. Ладони положите на плечи. Теперь старайтесь, удерживая корпус в отклоненном положении, медленно подтягивать к себе колени. Колени касаются локтей – ноги опускаются. Старайтесь, чтобы во время выполнения упражнения спина была прямой. Невероятно трудное упражнение для начинающих, оно очень эффективно на более поздних этапах занятий. 

Вы освоили несколько упражнений, но теперь главное следующее: занимайтесь регулярно и систематически.

Пресс нужно качать много и постоянно! Ведь ваша цель – накачать пресс для похудения! Многие специалисты утверждают, что одних занятий будет мало, нужно менять и образ жизни, питаться соответственно желанию похудеть. А еще вам пригодится замечательный профессиональный препарат для безопасного похудения — Фитослим Актив.

Пояс живота часто вызывает нарекания, причем эта проблема знакома даже людям нормального телосложения. Стоит ли болтать пресс для похудения живота, какие упражнения обеспечат наилучший итог?

Мифы и реальность

Можно услышать мнение, что если болтать пресс можно похудеть. На самом деле это не соответствует истине – упражнения усиливают мышцы проблемной зоны, однако жирок никуда не уходит. Чтобы управиться с проблемой, вам в обязательном порядке придется блюсти диету.

Можно ли похудеть если качать пресс каждый день. Можно ли похудеть только качая пресс? «Планка»- лучшее упражнение для избавления от жира на животе и боках

Стоит также помнить, что ни ограничения в питании, ни тренировочная программа не подтянут отвисшую кожу. Чтоб ваш животик приобрел красивые линии, практикуйте обертывания.

Такие процедуры не лишь подтянут «кожный фартук», оставшийся на месте былого животика, однако также и поддержат процесс сжигания жира.

Каждое упражнение стоит выполнять в несколько подходов по 15-50 повторов (в зависимости от уровня подготовки и от степени сложности движения). Поскольку тело скоро адаптируется к нагрузкам, рекомендуется не только наращивать темп и число, но также и менять тренировочные программы (чередуйте приведенные ниже упражнения).

Лежа на спине, ноги согнуты, ступни стоят на полу. Руки за головой, локти направлены вперед. Отрывайте верхнюю доля спины от пола и опускайтесь вниз. Голову руками не тяните.

Повторите предыдущее упражнение, однако теперь поднимите ноги вверх, для удобства скрестив в лодыжках и слегка согнув колени.

Вновь повторите упражнение № 1 (ИП то же), однако теперь поочередно тянитесь локтем к противоположному колену.

В положении лежа, ноги слегка согните в коленях, ступни приподнимите над полом. Поднимайте ноги наверх, отрывая в конечной точке движения от пола таз, а затем возвращайтесь в ИП (ноги на пол не кладите).

Совет!

Возьмите фитбол, лягте на него поясницей, руки расположите за головой, локти направьте вперед, колени согните, ступнями упритесь в пол. Приподнимайте верхнюю доля корпуса (как в упражнении № 1).

«Римский стул».

Самое действенное и трудное современному человеку упражнение — это поднятие ног в тренажере. Именно оно поможет ответить на вопрос, как похудеть и накачать пресс. Можете купить специальный тренажер в интернет-магазине или спортивном магазинчике — тогда вам не придется выходить в тренажерный зал. Без тренажера выполнить данное упражнение будет невозможно.

Теперь ознакомимся с техникой выполнения. Для того, чтобы начать, примите такое положение, чтобы упор был на локтях, а сами вы «висели». На выдохе поднимайте медленно ноги вверх параллельно полу. Старайтесь делать все очень медленно, не торопясь. Когда достигните необходимой высоты, ненадолго задержите их, после чего медленно возвращайте их в исходное положение.

Читайте также:  Лучшие упражнения и занятия для похудения

Можно ли похудеть если качать пресс каждый день. Можно ли похудеть только качая пресс? «Планка»- лучшее упражнение для избавления от жира на животе и боках

Во время поднятия ног, старайтесь немного подавать таз вперед, при этом ноги держите в вертикальном положении. В противном случае, упражнение будет направлено не на тренировку пресса, а на бедра. Для того, чтобы понять, насколько правильно вы выполняете «римский стул», прислушайтесь к своему организму. Если чувствуете болезненные ощущения в мышцах живота — все сделано верно.

Подъемы ног на весу.

Как правильно похудеть и накачать мышцы живота? Подъемами ног! Этот способ тренировок подходит всем — он универсальней, чем предыдущий. Для него не нужно иметь никаких особых тренажеров. Найдите перекладины и приступайте.

«Повисните» на перекладинах. После этого медленно на выдохе поднимите ноги так, чтобы они были параллельно полу (изначально держите ноги вертикально). Немного подержите так ноги, после чего медленно опускайте их до исходного положения. При всем этом пытайтесь немного как бы скручивать таз, подавая его немного вперед, чтобы накачивать нужную группу мышц.

Сколько времени надо чтобы накачать пресс?

Если вы не желаете тратить на безрезультатное потение уйму времени, но хотите понять, помогает ли пресс убрать живот, примите во внимание следующее: сами по себе физические упражнения на пресс не сгоняют с него жир. Они приносят результат только тогда, когда процент подкожного жира составляет 15, а лучше 8-12% от массы тела.

Для заметного похудения живота придется сократить объем потребляемых калорий на 10-15%. Избегайте диет, которые больше похожи на голодание, потому что они заставляют организм терять мышечную массу, а потом еще больше накапливать жир. Вместо этого:

  • Увеличьте количество приемов пищи, старайтесь кушать маленькими порциями 5 раз в день, а не два-три раза обильно объедаться.
  • Помощь в избавлении от живота оказывает чистка организма и избавление от токсинов. Это значительно ускоряет обмен веществ.
  • Неправильно давать предельную нагрузку на живот, желая быстро добиться результата. Работать с мышцами в этой области нужно, как и с любыми другими, то есть чередуя нагрузку, восстановление, укрепление.

Разминка­

Ответ на вопрос, как похудеть и накачать пресс, без разминки не будет полным. Разогрев обязателен перед любой тренировкой, даже на отдельные группы мышц. Он усиливает кровообращение, повышает пульс, подготавливая сердце, поясницу к нагрузке, способствует выделению смазки в суставах для избежания травм. Разогреть брюшные мышцы помогут следующие упражнения, делать которые рекомендуется примерно по 10 раз каждое:

  • Сгибания корпуса. Для этого лягте на спину и вытяните руки назад, а голову слегка приподнимите. Придерживаясь медленного или умеренного темпа перемените позу, сев на пол. Для этого одновременно оторвите корпус от пола и согните колени. Делайте упражнение за счет усилия в области живота. Когда поднимитесь вверх, руки вытягивайте перед собой.
  • Поскольку работать у нас будут спина и руки, разомнем и их. Для этого подойдет прогиб. Лягте на живот, ноги держите вместе, руки вытянуты вперед, голова должна быть приподнята, взгляд смотрит вниз. Поднимайте грудь вверх так высоко, как сможете, одновременно переводя руки в стороны. Усложнить можно поворотом головы попеременно вправо и влево.
  • Закончить разминку можно упражнением «Мельница», которое разминает косые мышцы живота. Оно делается из положения стоя, руки разведены в стороны. Ритмично наклоняйтесь, дотрагиваясь правой рукой до левого носка и наоборот.

Существует очень много простых упражнений в домашних условиях, которые накачивают пресс. Они отличаются по своему воздействию на разные группы мышц, а также по эффективности. Вот несколько самых легких, но действенных:

  • Велосипед. Положение лежа, поднимите ноги и имитируйте кручение педалей на велосипеде. Руки держите вдоль тела, ладони вниз.
  • Подъемы туловища. Ноги можно согнуть в коленях либо положить на фитбол, руки на груди или за голову.
  • Скручивание с роликом. Для этого встаньте на колени, руками возьмитесь за ролик и откатывайте его вперед, как можно дальше. При этом нельзя прогибать спину.

Количество занятий будет зависеть от того, в каком состоянии находится живот. Кому-то хватит регулярных тренировок по 15 минут, а кому-то придется попотеть по часу. Можно найти готовую таблицу занятий с программой, соответствующей вашим запросам. Девушкам и женщинам, которые хотят подтянуть слегка обвисшие мышцы, можно интенсивно заниматься 2 раза в неделю.

Из положения лежа выполняется большинство упражнений на пресс для похудения. Они позволяют максимально напрягать живот и эффективно накачивать его. Ноги для удобства согнуты в коленях. Вот один из комплексов:

  • Вытяните руки вверх. Поднимайте корпус на 45 градусов. На подъеме – выдох, при опускании – вдох.
  • Положение рук, как и для первого упражнения, но старайтесь поднять корпус так, чтобы коснуться грудью коленей.
  • Руки и ноги держите вытянутыми, одновременно поднимайте конечности вверх, складываясь пополам.
  • Поднимайте ноги перпендикулярно полу, затем опускайте их, но не до конца, заставляя живот находиться в постоянном напряжении.

Для накачивания плоского живота стоя не понадобится даже коврик, просто встаньте прямо и повторяйте следующие движения. Уделяйте каждому примерно 45 секунд. Внимание сосредотачивайте в области пресса, спину держите прямо:

  • Вертикальные скручивания. Выполняются подъемом одной ноги перпендикулярно полу. Руки, которые были подняты вверх, тянутся к носку.
  • Подъем колена по диагонали. Руки, сцепленные в замок, поднимите вправо и вверх, левое колено сгибайте. Тяните руки и ногу друг к другу, затем меняете ногу.
  • Правую руку поднимите вверх, правая стопа смотрит в бок. Руку опускайте к колену, сгибая в локте, колено тянется к локтю.
Читайте также:  Набрать вес с помощью рыбьего жира

Боковые скручивания

Для похудения и придания красивых форм боковым линиям и проработки косых мышц живота используйте такой способ, как боковые скручивания. Когда жировые отложения с талии сойдут, это упражнение сделает ваши формы рельефными и красивыми. Для выполнения нужно лечь на пол, руки убрать за голову, ноги согнуть в коленях и отвести их в бок, правый или левый, как удобно.

Все занятия, которые предполагают поднятие нижней части тела, делают упор на нижний пресс. Стоит выбрать несколько упражнений, так как эта часть накачивается дольше и тяжелее верхней:

  • Подъем ног на 60 градусов. Лежа на полу, поднимайте ноги, задерживая их в верхней точке на две секунды, затем опускайте, но не дотрагивайтесь до пола. Выполняйте медленно.
  • Для следующего упражнения положите руки под ягодицы. Согнутые в коленях ноги подтягивайте к груди, немного отрывая от пола и таз.
  • Если в руках хватает сил висеть на перекладине, поднимайте ноги из исходного положения под прямым углом к полу. В верхней точке задерживайтесь на одну-две секунды, опускайте.

Пресс на стуле

Качать пресс для похудения живота с упором на нижний отдел можно на рабочем месте и для этого даже не придется вставать со стула. Просто выпрямите спину, руками возьмитесь за сидение импровизированного тренажера чуть позади себя и поднимайте колени вверх. Доставать до груди не обязательно, но поднимайте ноги так, чтобы чувствовалось напряжение в мышцах живота. В верхней точке задерживайтесь на пару секунд. Количество – от 20 раз.

Можно ли и нужно ли качать пресс каждый день мужчине, девушке, чтобы убрать живот, будет ли результат?

Привет друзья! Рад видеть всех в счетчиках посещаемости своего блога Фиткис Клаб. Кто еще не знает, зовут меня Виталий Охрименко, и сегодня я решился вспомнить про пресс.

Не за горами лето, которое будет показывать кто жрал зимой лежа на диване, а кто пресс долбил и в качалке просидел пол зимы.

И вот к этому событию мы, совместно с некоторыми ребятами из блогосферы, хотим провести конкурс «накачай пресс к лету».

Условия мы еще конкретно не обдумывали, но это ничего страшного, ибо мы человеки люди с энтузиазмом, обязательно что-нибудь придумаем! Так что советую подписаться на обновления блога (вон там – справа есть окошко куда надо вбить свой email) дабы не пропустить такую интересную возможность: и пресс накачать, еще и приз на этом срубить. Главное ведь это мотивация!

Ну а сегодня я, подталкиваемый заботой о будущих конкурсменах, опубликую статью в помощь. Знание того, как питаться чтобы накачать пресс – это именно тот фундамент, который поможет всем нам добиться крутейших кубиков пресса!

Но прежде чем приступить к изучению информации я смею переадресовать тебя на статью как эффективно накачать пресс. По сути сегодняшняя публикация есть лишь продолжением небольшого кусочка той статьи.

Не поленись, сходи быстренько туда, прочти, после чего возвращайся сюда. Только комплексный подход позволит тебе уже через пару месяцев красоваться кубиками пресса в любом удобном для этого месте.

Накаченные мышцы пресса у мужчины и женщины

Часто бывает так, когда люди перегибают в своем фанатичном стремлении накачать пресс и садятся на жесточайшую диету: убирают любое упоминание о жире из рациона питания, минимизируют количество углеводов, исключают большинство любимых блюд.

Конечно это хорошо и здорово, да и краткосрочные результаты от таких диет будь здоров! Организм начинает весь подкожный жир перерабатывать в источник энергии. Мы ведь этого добиваемся, жир с живота и боков уходит на ура, люди очень быстро и эффективно худеют!

Но что происходит дальше? А дальше, после того, как им надоест наконец-то издеваться над собой и захочется покушать по-человечески, вот тут-то и начнется обратный, прямо пропорциональный процесс.

Организм за время жестокой диеты уже наберется опыта и будет знать, что его могут в любую минуту кинуть лишить этих вредных, но энергетически приятных калорий. Дальше наш организм поведет себя максимально логично: он начнет все лишние калории запасать на черный день, аккумулируя их в виде подкожного жира.

Внимание!

Посредством жестокой диеты мы вынуждаем организм практически «выживать» в попытках добывать себе энергию из жировых клеток. Только уверяю: наш организм настолько сложная машина, что надуть его не так просто.

Каждая клетка, в результате жестоких диет для похудения, запоминает негативный опыт и обучается на будущее (другими словами адаптируется) откладывать себе чуток на «черный день». Вдруг снова придется голодать.

Как итог наш организм будет стараться скопить как можно больше жира, в долгосрочном результате чего мы будем иметь эффект полностью противоположный ожиданиям.

Нужно ли говорить что для того, чтобы выявить кубики пресса, их нужно сначала как следует накачать. Понятное дело что это чисто технический момент, но без него, увы, никуда. Так что изучаем самые эффективные упражнения для пресса, делаем себе выборку и занимаемся пока не надоест.

Стоит отметить, что для усиления эффекта прорисовки кубиков пресса, упражнения на пресс лучше делать утром, натощак, вскоре после пробуждения.

Мифы и реальность

  • Разделите привычное количество дневной пищи на 5 частей
  • Перекусывайте не углеводами, а клетчаткой и белками
  • Идеальны в качестве перекусов творожки, йогурт и яблоки
  • Не ешьте очень поздно
  • Забудьте о сладких напитках и газировке
Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector