Можно ли похудеть исключив мучное и сладкое

Можно ли похудеть исключив мучное и сладкое

Можно ли похудеть исключив мучное и сладкое
СОДЕРЖАНИЕ
0

Польза в борьбе с лишними килограммами

Очевидно, что при регулярном употреблении в пищу мучного и сладкого, не удастся распрощаться с избыточным весом, даже при следовании строгой диете. Ни одна диета не будет эффективной, если не исключить из меню сладкие и мучные продукты с высоким содержанием калорий.

Новый рацион питания быстро справится с проблемами системы пищеварения. Нормальное функционирование желудочно-кишечного тракта поможет оптимизировать вес, а также вывести из организма вредные вещества и остаточные продукты, препятствующие похудению и естественному очищению организма.

Почему это вредно?

Сахар, хлеб и другая выпечка содержат простые, или быстрые, углеводы, которые быстро усваиваются организмом, резко повышают уровень сахара в крови, приводят к нарушению метаболизма и откладываются в виде жира. Диетологи считают мучные, сдобные и сладкие продукты самыми бесполезными для здоровья человека, ведь они содержат максимум калорий и минимум полезных витаминов и микроэлементов.

Набор массы тела Регулярное употребление в пищу хлеба, кондитерских изделий и сладостей приводит к постепенному увеличению массы тела. В периоды гормонального сбоя – при половом созревании, беременности или наступлении менопаузы – ситуация усугубляется, и проблемы с весом становятся очевидными
Неудовлетворительное состояние кожи Конфеты, пирожные, тортики и булочки являются одним из факторов преждевременного старения кожи, а также появления различной сыпи, прыщей и акне, от которых так часто страдают подростки
Риск развития серьезных патологий Если ежедневно кушать сладкое и мучное, возрастает вероятность развития сахарного диабета, раковых заболеваний, нарушений работы сердца и печени, атеросклероза, ухудшения зрения, проблем с сосудами и кровообращением
Усталость и раздражительность Сахар вызывает резкие скачки уровня глюкозы в крови. Эти химические реакции приводят к появлению беспричинной усталости и раздражительности, резкой смене настроения и капризам
Дисбаланс эстрогена и тестостерона Повышенный уровень сахара в крови заставляет печень продуцировать такое количество жиров, которое нарушает соотношение женских половых гормонов и провоцирует бесплодие
Грибковые инфекции Потребление сладостей часто становится одним из факторов возникновения микозов и кандидозов, поэтому в период лечения молочницы или грибка ног дерматологи советуют перестать кушать сладости и мучные изделия
Усиление аппетита Колебания уровня сахара в крови вызывают необоснованное чувство голода и острое желание утолить его чем-то сладеньким. Поэтому возникает замкнутый круг, из которого трудно вырваться – человек набирает вес, но не может не есть хлеб и сладкое

Отказавшись от сахара, белой муки и блюд, в состав которых входят эти калорийные компоненты, можно легко сбросить несколько килограмм и избавиться от лишних сантиметров на талии даже без ежедневных пробежек или посещения фитнес-центра. Конечно, ощутимые результаты появятся не сразу, но первые сдвиги будут заметны уже через месяц.

Наверное, все помнят, как в детстве мамы и папы не спешили давать ребенку очередную конфетку. Нужно было либо доесть до конца суп, либо вовсе выполнить какое-то несложно задание от родителей. В этом есть определенный смысл и польза для организма ребенка.

что представляет собой диета без сладкого и мучного

диета без сладкого и мучного является довольно эффективной

Ведь избыток глюкозы ведет к ряду расстройств.

Наиболее распространенными являются:

  • Кариес;
  • Дисбаланс в углеводном обмене;
  • Резкое увеличение жировой прослойки за счет избытка неиспользованных калорий, которые поступают в тело со сладким и мучным;
  • Гипервозбуждение ЦНС. Глюкоза влияет на ребенка, как энергетик, что ведет к расстройствам сна и настроения.
Читайте также:  Что можно есть целый день и худеть. Что и как есть, чтобы похудеть?

Можно ли похудеть исключив мучное и сладкое

Мучные изделия очень часто содержат много сахара, что обуславливает практически идентичное воздействие на тело человека. Взрослые реагируют на избыток легких углеводов практически идентично. Именно поэтому диета без сладкого и мучного является одним из основных способов похудения для любителей кондитерских изделий.

Противостояние физической зависимости

Фруктоза, которой богаты фрукты, всасывается значительно дольше и, поэтому гораздо медленнее трансформируется в жировые отложения.

Сладкое и мучное – это простые углеводы, которые после попадания в человеческий организм расщепляются и преобразуются в глюкозу. Ее уровень существенно выше суточной нормы для человека, что провоцирует увеличение нормы сахара в крови. Организм воспринимает это как стрессовую ситуацию, поэтому активизируется деятельность поджелудочной железы, вырабатывающей инсулин для понижения уровня глюкозы.

Повышенная активность поджелудочной железы стимулирует постоянный выброс значительного количества инсулина, и сахар постепенно снижается, достигая уровня ниже необходимого показателя. Для восполнения запасов глюкозы организм сигнализирует мозгу, который стимулирует желание употребить сладкое либо мучное. Этот замкнутый цикл невозможно прекратить при регулярном употреблении легких углеводов.

Отказаться от употребления мучного и сладкого будет нелегко, если человек постоянно поддается негативному влиянию собственных эмоций во время стресса, когда мозг требует выработку гормона счастья и употребления легких углеводов.

В этом случае необходимо научиться справляться с плохим настроением и сконцентрироваться на том, что в данных обстоятельствах невозможно принести пользу собственному организму. «Заедание» проблем «вредной» едой не только негативно отразится на состоянии фигуры, но и не принесет никакой пользы организму.

2 Результаты и условия диеты

Судя по многочисленным отзывам, результаты похудения при отказе от сахара, белой муки и других продуктов, содержащих простые углеводы, значительно отличаются в каждом конкретном случае. На это влияют разные факторы:

  • начальный вес;
  • состояние здоровья человека и наличие хронических заболеваний;
  • двигательная активность;
  • наличие дополнительных ограничений, например, подсчет и строгое соблюдение нормы килокалорий, решение не есть после 18 часов и т. д.

Если масса тела человека не сильно отличается от нормы, то за первый месяц можно в среднем скинуть 1,5-2 килограмма. У людей, страдающих ожирением, этих результатов можно достигнуть за неделю.

В любом случае отказ от быстрых углеводов благоприятно скажется на общем самочувствии:

  • улучшится состояние кожи и волос;
  • нормализуется работа эндокринной системы;
  • наладится работа пищеварительного тракта;
  • появится больше энергии;
  • снизится аппетит.

Чтобы от диеты был прок, необходимо исключить из меню не только сахар, но и все продукты и блюда, которые его содержат:

  • майонезы;
  • кетчупы;
  • сладкие соусы;
  • вареные колбасы;
  • сосиски и сардельки;
  • мясные полуфабрикаты;
  • овощные и фруктовые заготовки;
  • пищу быстрого приготовления.

Под запретом находятся хлеб и хлебобулочные изделия, макароны (кроме тех, что изготовлены из твердых сортов пшеницы), бутерброды, фастфуд, чипсы, конфеты, шоколад, кондитерские изделия.

Альтернативный подход

Специалисты в области питания рекомендуют заменить сладкое и мучное без особого стресса для организма:

  • Мед, орехи и сухофрукты. Подобная комбинация – отличный вариант десерта к чаепитию. Она очень полезная для улучшения естественных защитных функций организма. Помогает при проблемах со сном, оказывает положительное воздействие на сосуды и органы системы пищеварения.
  • Следует отказаться от глюкозы. Необходимые для человеческого организма фруктоза и лактоза содержатся во фруктах и продуктах молочной группы. Они положительно влияют на функционирование пищеварительной системы.
  • Стоит исключить из рациона сладкие напитки. Горячие напитки необходимо пить без добавления сахара, лучше всего его заменит натуральный мед. Сладкую газировку стоит заменить минеральной водой и свежевыжатыми соками.
  • Стоит включить в свой рацион мармелад. Пектин в его составе помогает очищать организм от токсичных веществ и холестерина.
  • Стоит обратить внимание на зефир. Конечно, данный продукт не отличается особой пользой, однако в действительности он не оказывает сильного негативного влияния на организм, поскольку содержит фосфор, железо и белок.
Читайте также:  Упражнения для похудения, которые можно делать на работе

4 Заключение

Ограничить себя в еде, исключив сладкое и мучное, не так сложно, как кажется на первый взгляд. По мнению специалистов, на выработку привычки уходит от 20 до 90 дней, так что спустя 1-3 месяца тяга к конфетам и пирожным отпадет сама собой, а первые сброшенные килограммы станут дополнительным стимулом продолжать похудение.

Диета без сахара и хлеба не вредит организму человека, ведь он получает достаточное количество витаминов, минералов и аминокислот из других, более полезных продуктов. Конечно, рассчитывать на мгновенный результат не стоит: чтобы сбросить 5-8 килограмм, нужно следовать рекомендациям диетологов в течение длительного времени – 6-12 месяцев. Зато в отличие от многообещающих «скоростных» диет такой подход позволяет полностью перестроить работу пищеварительной и эндокринной систем.

Воспитание силы воли

  • Если возникает непреодолимая тяга к сладкому либо мучному, то можно «обмануть» ее фруктами или соком.

    Необходимо разнообразить свою жизнь физической активностью. Можно заниматься дома или посещать специализированные спортивные центры, подойдут даже прогулки на свежем воздухе перед сном. Это поможет побороть лишний вес, а удовольствия будет гораздо больше, чем от «вредной» пищи.

  • Крайне не рекомендуется использование сахарозаменителей.
  • Потребуется научиться отказываться от употребления сладкого и мучного в компании. Чай лучше пить в дополнении с медом и сухофруктами.
  • Лучше всего не держать в квартире «вредной» еды, которая может служить дополнительным соблазном. Также не стоит посещать кондитерские отделы в магазинах.
  • Отличное решение – сделать выбор в пользу свежих овощей и фруктов, а не консервированных продуктов. Всевозможные соусы и готовые заправки необходимо исключить из рациона питания.
  • Следует контролировать употребление жидкости – суточная норма для человека составляет не менее 2-х литров очищенной негазированной воды.
  • Стоит придерживаться режима питания. Завтрак – обязательный прием пищи. Питаться лучше через каждые 4 часа.
  • Заменить простые углеводы помогут белки – мясо, рыба и молочные продукты, а также клетчатка – каши, овощи и фрукты.

Стоит приучить себя к ведению персонального графика, а также ограничить количество употребления сладкого и мучного для начала на месяц. В итоге достигнутый результат, который проявится в общем состоянии организма и снижении веса, не позволит вернуться к «вредным» привычкам. Вместе с этим тяга к сладкому и мучному за этот период заметно уменьшится.

И немного о секретах…

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…

Эффективность

На самом деле все люди очень разные и обладают индивидуальными особенностями организма, поэтому и результаты похудения будут различными.

Средний показатель потери килограммов в течение года с учетом отказа исключительного от сладкого и мучного колеблется в районе 15 килограммов.

В случае комплексного подхода, то есть сочетания нового режима питания с физической активностью, можно быстрее и эффективнее сбросить лишние килограммы и привести тело в хорошую форму.

Дополнительные советы

  • Солнечный свет активизирует естественную выработку в человеческом организме гормона радости. Именно по этой причине большинство людей в зимний период страдают депрессией. Чтобы нейтрализовать этот негативный момент, стоит окружить себя светлыми и радостными тонами, а также для освещения помещений использовать лампы дневного света.
  • Хобби поможет справиться с негативными мыслями и принести массу положительных эмоций от интересного занятия, а не от поедания конфет и булочек.
  • Интересный факт, что белый хлеб оказывает аналогичное воздействие на человеческий организм, как и сладкое.
  • При возникновении острого желания съесть сладкое или мучное, стоит выпить стакан воды с лимоном.
  • Полезная привычка – пить вкусные ароматизированные чаи из красивой посуды.

Тем, кому очень сложно избавиться от «сладкой» зависимости – могут помочь следующие рекомендации:

  • Если запрещать что-то – захочется скушать это в 2 раза сильней. Поэтому лучше трансформировать желание съесть сладкое в полезном направлении;
  • Можно вместо конфет и печений пить ароматный фруктовый или зеленый чай;
  • Рекомендуется в моменты, когда тянет на тортики, уделить внимание себе. Принятие ванны или косметологические процедуры отлично помогают отвлечься с пользой для собственного тела;
  • Кондитерские и мучные изделия отлично замещаются свежими фруктами. Лучше всего подходят спелые апельсины или яблоки;
  • Девушки получают массу удовольствия от ухода за собой. Поэтому лучше лишний раз сделать себе маску для лица или волос, чем скушать очередную «вкусняшку».
что еще нужно знать о диете без сладкого и мучного

диета без сладкого и мучного имеет свои особенности

Можно ли похудеть исключив мучное и сладкое

Главное – перенаправить вредное желание в правильное русло. В любом случае диета с исключением сладкого и мучного остается одной из наиболее простых и популярных методик борьбы с лишним весом.

Отзывы

Раньше я всегда считала, что чаепитие с конфетами или выпечкой не так уж и губительно для организма и фигуры в целом. Пыталась вернуть стройность фигуре, занимаясь спортом и следуя диете, однако желаемых результатов не достигла. Прочитав множество информации о

борьбе с лишним весом

, решила полностью отказаться от сладкого и мучного. Результат превзошел все мои ожидания – всего за месяц удалось скинуть почти 5 килограмм.

Перед летом решила привести себя в форму, поэтому пришлось вычеркнуть из меню сладкое, мучное, газировку и соки из пакетов. Спустя всего несколько недель ощутила результат – кожа стала заметно чище, общее состояние улучшилось, да и сантиметры в талии стали понемногу «уходить». Только отказ от этих продуктов позволил мне уменьшить вес за 2 месяца на 8 килограмм. Я очень довольна, да и возвращаться к старым привычкам уже не хочется.

Уже на протяжении 2-х недель не употребляю ни сладкого, ни мучного. Динамика положительная – живот стал меньше, а весы показали минус 2 килограмма. Итоги меня порадовали, поэтому буду продолжать следовать такому режиму питания.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector