Можно ли похудеть если танцевать каждый день

Можно ли похудеть если танцевать каждый день

Можно ли похудеть если танцевать каждый день
СОДЕРЖАНИЕ
0

Лучшие домашние танцы для похудения – какие танцы помогают похудеть быстро?

Одним из самых эффективных для похудения считают танец живота, он же беллиденс (Bellydance). Во время занятия происходит тренировка мышц, не слишком часто использующихся в жизни современной женщины. Вращения, покачивания и втягивания вызывают приток крови к органам малого таза. Это уменьшает застойные явления, часто сопровождающие тех, у кого сидячая работа.

Восточные женщины славятся красивой осанкой и плавной походкой, и этими сокровищами они обязаны именно беллиденсу. Танцевальные занятия помогают улучшить координацию движений, дают умеренную кардионагрузку, держат в тонусе мышцы не только живота, но и бедер, рук, груди.

Еще один вид энергичных танцевальных упражнений, буквально сжигающих калории — зумба-фитнес. Это зажигательная смесь из различных видов латины и современных танцев, дающая огромное количество позитивных эмоций. Изобретатель зумбы представил основные движения, которые повторяются в каждом танце. Но сочетать их каждый раз по-новому никто не запрещает.

Одна часовая тренировка в интенсивном темпе требует затраты около 600 калорий. При этом не нужно напрягаться, выполнять упражнения с отягощением, долго бегать на дорожке. Просто получайте удовольствие, а мокрую футболку выжмете потом.

Танцевальная аэробика — старшая сестра зумбы. Когда множество девушек начинает вместе делать красивые движения, устоять на месте просто невозможно. В этом виде танцев нет резких прыжков и перекручиваний. Движения энергичные, но более плавные и спокойные.

Один час танцевальной аэробики сжигает около 300 калорий. Не слишком много, по сравнению с зумбой или танцами на пилоне. Однако более умеренный темп занятий позволяет избежать травмирования, дает адекватную кардионагрузку, улучшает координацию движений.

Латиноамериканские танцы — особая, практически неисчерпаемая тема. Сальса, румба, ча-ча-ча, фламенко, бачата, и, конечно же, танго. Медленные и плавные, энергичные и заводные, с чувствами напоказ и глубоко спрятанными переживаниями. Невозможно не отыскать то, чего захочется именно здесь и сейчас.

С латинскими танцами можно знакомиться не только на занятиях или по видеоурокам. Достаточно найти хотя бы несколько роликов со знаменитого ежегодного бразильского карнавала, и бедра уже невозможно удержать на месте. Особый шарм этим техникам придают колоритные танцоры и танцовщицы, во всех этих невероятно прекрасных костюмах с невообразимо прекрасными телами. Хотите такое же? Начните заниматься.

С чего начинать? Да хотя бы и с зарядки. Утром, пока варится кофе и овсянка на завтрак, можно надеть наушники на случай, если соседям вставать не так рано, и устроить танцевальный батл со своим отражением в зеркале. Для вечерней зарядки можно выбрать более основательную тренировку, дома или в спортивном центре. Главное — не проявлять высокую активность перед сном, прилив энергии может вызвать бессонницу.

Хорошо всем знакомыми виды танца для похудения не исчерпываются. В отечественные фитнес-клубы недавно пришел танец на пилоне. Пришел, прижился, да так и остался. Не сразу, но его уже перестали считать признаком стриптиз-клубов и более злачных мест.

Спортивные танцовщицы с накачанными руками, прессом и великолепной растяжкой могут при случае исполнить соло хоть на дорожном знаке, хоть на турнике у школы. Ритмичные перекручивания, броски и взлеты необязательно должны сопровождаться уменьшением количества одежды на теле.

Начать заниматься восточным или другими видами танцев можно и в домашних условиях, а в этом вам помогут видеоуроки.

Многие стесняются танцевать в группе просто потому, что ранее этого никогда не делали. Тем не менее, отказываться от такого прекраснейшего способа похудения не стоит. Просто запритесь у себя в комнате, включите любимые треки и пуститесь в пляс.

Энергичная Сальса

Эта интригующая и волнующая латиноамериканская танцевальная форма давно обрела огромную популярность во всём мире. Сальса сочетает в себе множество стилей, таких как маренге, мамба. Данный вид позволит расслабиться, привести в работу многие группы мышц, а также сжечь немало калорий.

Можно ли похудеть танцуя дома.

Можно ли похудеть если танцевать каждый день

О танцах для похудения наслышаны многие женщины. Но не у всех хватает времени и смелости «худеть» в танцевальных студиях, а дома, как в народе говорится, и стены помогают. Затрат практически никаких, стесняться никого не нужно, уровень подготовки никого не волнует, да и времени тратится куда меньше.

Максимальная нагрузка обеспечивается, как известно, при одиночном ритмичном танце, с учетом задействования практически всех групп мышц. Например, танец живота помогает стряхнуть лишние сантиметры с бедер, живота и талии, ирландские танцы формируют осанку и тренируют ноги, а стрип-дэнс – это работа над всеми мышцами сразу.

Итак, что нужно для домашних танцев, и как к ним подготовиться?

  • Место для танцевне должно вызывать дискомфорта. Помещение должно быть большим и светлым. Хорошо, если присутствуют большие настенные зеркала, которые помогут вам увидеть свои ошибки.
  • Любые раздражители следует исключить. Обстановка должна располагать к получению удовольствия. Поэтому детей и питомцев можно спровадить в соседнюю комнату, мужа отправить по магазинам, телефон забыть на кухне, а все проблемы выкинуть из головы.
  • Не забудьте об удобной одежде и обуви. Можно, конечно, заниматься и в старых «трениках», но костюм – это настрой и настроение, а значит – половина успеха.
  • Не менее важна и музыка. Иногда совершенно нет сил на тренировку, но едва поставишь хорошую бодрую музыку – сразу настрой появляется. Выбирайте те композиции, что не позволяют вам скучать и «пускают ноги в пляс». И постоянно экспериментируйте.
  • Сколько и как часто заниматься танцами, чтобы похудеть?Каждый случай индивидуален, но специалисты советуют тренироваться 5-6 раз в неделю по 30-60 минут или 3-4 раза в неделю по 1-2 часа. После тренировки не помешает растяжка.
  • Еду используйте исключительно как топливо, и только полезную. Нет смысла в танцах для похудения, если вы после тренировки взламываете холодильник и набрасываетесь на плюшки, колбасу и свинину в кляре. Читайте: Правильный рацион для снижения веса.
  • Не расстраивайтесь, если у вас не получается с первого-второго раза. На это нужно время. Просто получайте удовольствие от танца, движения и от того, что вы уже на пути к красивому подтянутому телу.
  • Не танцуйте после еды– подождите час, потом приступайте к тренировке. После танцев (спустя 1-1,5 ч.) делайте упор на овощи и белки.
  • Вспомните и об «энергетиках» — бодрящий зеленый чай, вода, женьшень, витамин В.
Читайте также:  Что мне делать если я незапланировано забеременела в самый пик своей диеты

Самый большой плюс танцев – это настроение, которое они создают. Танцующие люди не бывают злыми и хмурыми – они излучают позитив и жизнелюбие. Танцуйте, худейте и будьте открыты жизни и своим желаниям.

Танцы – одна из самых эффективных возможностей для придания телу гибкости, пластичности, стройности и красивой рельефности.

Какие танцы считаются наиболее результативными для снижения веса?

Танцы для похудения

Один из самых приятных и веселых видов спорта – это танец. Занятия танцами развивают внимание, силу, выносливость, координацию, они и психологически очень хорошо влияют, заряжают позитивом и бодростью. Если вы решили бороться с лишним весом с помощью спорта, но вам скучно потеть в спортзале, а бегать вы не любите, попробуйте похудеть с помощью танцев – так вы не только избавитесь от лишних килограммов, но и найдете новых друзей, приведете в тонус тело, разовьете гибкость и растяжку, а также обретете новое любимое хобби.

По энергозатратам танцы можно сравнить с бегом, игрой в бадминтон или баскетбол, плаванием или занятием гимнастикой. Расход калорий во время танцев может быть от 150 до 500 ккал в час в зависимости от быстроты, сложности и интенсивности движений. Это отличная аэробная нагрузка, которая поможет вам быть в форме и одновременно – способ получать удовольствие.

Чтобы похудеть с помощью танцев, вы должны заниматься ими регулярно, не реже 2 раз в неделю. В качестве дополнительной нагрузки подойдут отдельно силовые тренировки и растяжка. Ваш примерный тренировочный график может выглядеть так:

  • понедельник: танцы;
  • вторник: силовая тренировка;
  • среда: отдых;
  • четверг: силовая тренировка растяжка;
  • пятница: танцы;
  • суббота: отдых;
  • воскресенье: бег, ходьба, велосипед, плавание или иная аэробная нагрузка растяжка.

Длительность тренировок должна быть 60-90 минут, сначала – обязательно разминка, в конце каждой тренировки хотя бы 5 минут уделите растяжке.

Конечно же, эффективность танцев для похудения зависит и от вашего питания. Исключите из рациона вредную высококалорийную пищу, ограничьте употребление алкоголя, откажитесь от курения, питайтесь полезными натуральными продуктами, пейте достаточно воды, и результат не заставит себя ждать – ваши лишние килограммы начнут уходить, а на их месте будут красивые упругие мышцы.

Режим питания в дни тренировок должен быть особенным, с повышенным содержанием белков. За 2 часа до тренировки съешьте что-нибудь белково-углеводное. Во время тренинга достаточно пейте. После него не ешьте ничего в течение 2 часов.

Если появилось желание сбросить парочку лишних килограммов именно при помощи танцев, стоит подобрать для себя наиболее подходящий вариант. Можно сказать, что по своей сути танец является набором ритмичных движений, благодаря которым происходит более ускоренный расход лишних калорий. Следовательно, чем больше двигаться, тем быстрее будет проходить процесс похудения.

Сегодня практически все современные фитнесс-клубы предлагают специально разработанные для похудения танцевальные программы. Главной особенностью таких занятий является то, что тренер подбирает все движения с учетом индивидуальных особенностей строения тела клиента, и конечно, будет учитываться общее состояние здоровья.

Общие рекомендации: как похудеть, занимаясь танцами – правильно организуем танцы для похудения дома

что нужно знать при занятиях танцами для похудения

танцевать и худеть — более чем реально

  • Выбирать большое и светлое помещение.
  • Настроиться и сделать так, чтобы никто и ничто не мешало.
  • Надеть удобную одежду и обувь.
  • Выбирать музыку, которая нравится. Она должна быть веселой, зажигательной.
  • Рекомендуемая длительность 1 занятия – 30-60 минут. В неделю – 5-6 занятий.
  • Следить за питанием. Еда должна обладать энергетической ценностью. Кроме этого, не рекомендуется кушать до и после занятий, интервал должен составлять не меньше часа.
  • Не думать о похудении и о том, почему килограммы не уходят. Всему свое время, а результат не может быть заметен в тот же момент.
  • Больше полезных напитков: витаминизированные воды, зеленый чай, отвары ягод и трав.
Читайте также:  Сколько калорий нужно человеку в день

Домашние танцы для похудения

Если вы никогда не занимались танцами, отправляйтесь в любую школу, где вам помогут выбрать направление, научат основным движениям, объяснят правила. Не бойтесь и не стесняйтесь – начать танцевать можно в любом возрасте, главное – это ваше желание.

У вас может начать получаться все с самого начала, а может случиться и так, что первые уроки танцев для похудения будут иметь лишь такие результаты, как боль в мышцах и уверенность в том, что вы не способны научиться танцевать. Отбросьте все сомнения – каждый из танцоров, которые заставляют вас восхищенно замирать, глядя на них, однажды пришел к своему первому учителю и тоже расстраивался от того, что ничего не умел.

Но, сначала надо правильно подготовиться к предстоящим домашним тренировкам – выбрать наиболее подходящий танец, так как занятия должны еще доставлять и удовольствие, создать условия для тренировки дома, правильно выбрать обувь и одежду для занятий.

Надо правильно подобрать обувь и одежду. Конечно, большинство женщин занимаясь дома делают это и в старых «трениках», но в некоторых случаях именно красивый костюм означает половину успеха. Также важное значение имеет и музыка – стоит останавливать выбор именно на тех композициях, под которые просто невозможно устоять. Не стоит бояться экспериментов.

Можно ли похудеть если танцевать каждый день

Чтобы танцы действительно помогли похудеть, надо с особым вниманием следить и за собственным питанием – еда должна восприниматься как топливо, которое дарит энергию. Ведь от танцев не будет совершенно никакой пользы, если после проведенной тренировки съесть половину продуктового запаса из холодильника.

Перед тренировкой можно воспользоваться и безопасными энергетиками – это зеленый чай, дарящий бодрость, витамин В, женьшень, и конечно, простая вода.

К числу достоинств домашних танцев относится не только то, что постепенно тают лишние сантиметры на талии, но они дарят и хорошее настроение, заряд бодрости и позитива, ведь люди, которые регулярно занимаются танцами, не бывают злыми и хмурыми, они излучают жизнелюбие и позитивный настрой.

Регулярные тренировки, занятие спортом, правильное и сбалансированное питание – все это способно подарить не только красивую и стройную фигуру, но и отменное здоровье.

Преимущества «танцевального» похудения

Самое главное – чтобы нравилось. Если действительно танцы для похудения в домашних условиях предпочтительнее, то это будет гораздо эффективнее, чем упражнения, сделанные через силу. Когда нравится что-то делать, можно выдержать и часовую тренировку. И после рабочего дня танцы будут намного приятнее фитнеса.

Это занятие влияет на психоэмоциональное состояние человека. Поэтому рекомендуется выбирать зажигательные и любимые мелодии, тогда они поспособствуют развитию позитивного отношения ко всему окружающему.

Танцы очень эффективны. Во время движений обычно задействованы все группы мышц, главное, правильно выбрать направление. Кстати, найти то, что поможет избавиться от жировых отложений только на животе, например, или на бедрах просто невозможно. Это зависит в большей мере от особенностей фигуры.

Важно: кому танцы для похудения противопоказаны или ограничены

Танцуя, вы не только снижаете уровень воздействия на нервную систему ежедневных стрессов – вы улучшаете свое кровообращение и обмен веществ, разгружаете лимфатическую и сосудистую систему, сжигаете лишние калории. Но прежде чем приступить к тренировкам, нанесите визит доктору и проконсультируйтесь на предмет противопоказаний , дабы избежать неприятностей. А противопоказания есть у любых физических нагрузок. Например:

  • Запрещены динамичные танцы при серьезных хронических заболеваниях, при наличии проблем с сердечно-сосудистой системой и органами дыхания, при заболеваниях позвоночника, при гипертонии.
  • Не рекомендованы танцы, если были судороги, или есть температура, недомогание, менструация, беременность.
  • Танец живота противопоказан тем, в чьей медкарте есть такие заболевания, как смещение позвонков, заболевания женской половой сферы, грыжи, воспалительные, хронические и опухолевые процессы в организме, варикоз.
  • Противопоказания к тренировкам на пилоне – наличие травм голеностопов, коленей, сколиоз, проблемы с суставами, ожирение 2-й степени и пр.

Если серьезных противопоказаний нет – танцы будут только в радость и на здоровье.

Самые эффективные танцы для похудения

лучшие танцы для похудения в домашних условиях

есть ряд танцев, которые лучше всего помогают худеть в домашних условиях

Танцы для быстрого похудения в домашних условиях можно выбирать любые, в зависимости от личных предпочтений. Самыми популярными являются танец живота, латино и зумба. Первые два направления наиболее воздействуют на нижнюю часть тела. Их преимущества заключается в том, что эти виды являются профилактикой развития многих женских заболеваний. Позитивно влияют на мышцы плеч, спины и пресса, а латиноамериканские вообще на все группы. Кроме этого, последнее увлечение хорошо сжигает калории.

Зумба является самым эффективным направлением. И это, пожалуй, лучший вариант для тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов в короткие сроки. Но так как подобные танцы характеризуются большой нагрузкой, запрещается заниматься людям с ожирением из-за сильного влияния на сердце.

Читайте также:  Диета медиков 14 дней - меню и советы врачей

Не менее хороши такие танцы для эффективного похудения в домашних условиях, как фламенко и даже стрип-пластика. Первое позитивно влияет на работу сердца, повышает тонус мышц ног и спины, а второе, основанное на элементах латинских и восточных танцев, оказывает благотворное воздействие на все мышцы, делает красивыми ягодицы, живот, спину и ноги.

Пол-дэнс поддерживает тонус и укрепляет все мышцы. Со временем тело станет гибче и пластичнее, и это замечательная нагрузка для желающих похудеть. А джаз-модерн, собравший в себе элементы степа, R{amp}amp;B и брейка, и являющийся динамичным очень быстро дает желаемый эффект, но нужно быть готовым к большим нагрузкам.

Конечно же, разные виды танцев имеют разную эффективность. Если вы обладаете неплохой физической формой (или намерены ее получить), для вас подойдут такие танцы, как стрип-пластика, боди-балет, аэробика, зумба, латинские, спортивные или бальные танцы, диско. Для более продвинутых танцоров можно предложить акробатику, полдэнс (танец с шестом), танец на полотнах, брейк-данс и различные виды уличных танцев, балет.

Стрип-пластика, боди-балет, полдэнс и т.д. – серьезная физическая тренировка в сочетании с красивой музыкой. Помимо стройного тела, эти танцы для похудения дадут вам еще и крепкие мышцы, изящество и гибкость фигуры, хорошую растяжку, женственность и сексуальность.

Аэробика, спортивные, уличные танцы, хип-хоп, брейк-данс, рок-н-ролл – эти динамичные и быстрые виды танцев требуют хорошей выносливости, крепких мышц, некоторые – хорошей растяжки.

Латинские танцы одинаково любят и девушки, и парни – в них столько солнца и энергии, что она наполняет и пронизывает нас насквозь. Эти танцы для похудения очень эффективны, особенно быстрые их виды (реггетон, меренге и т.д.), они не «качают» мышцы и не требуют сильной растяжки, зато тренируют выносливость, координацию и гибкость.

Отдельно стоит сказать о таком эффективном с точки зрения похудения танце, как зумба. Зумба – это смесь латиноамериканских танцевальных движений, фитнеса и аэробики, выполняемая под энергичную музыку. Это не только очень интенсивный, но и очень веселый тренинг и отличный способ сжечь лишние килограммы.

Как освоить танцы самостоятельно?

Восточные танцы

Все зависит от выбранного направления, некоторые виды достаточно сложно освоить самостоятельно, но если есть желание – все возможно. Нельзя забывать про оборудование, которое может потребоваться. Например, стрип-пластика немыслима без шеста.

На первых парах можно просто смотреть видео с выбранным стилем танца. Благо, что таких сегодня в Интернете – масса. Потом, когда основные принципы запомнятся, нужно пробовать, и не бояться этого. Сначала с видеороликами, а потом уже получится самостоятельно придумывать движения и создавать целые программы.

Имеются ли противопоказания?

когда нельзя худеть танцами

худеть с помощью танцев можно далеко не всегда

Вообще, если задумано похудение с помощью танцев в домашних условиях, лучше предварительно посетить врача, особенно, когда вес чрезмерно избыточный.

Танцы – это большие физические нагрузки, а потому они запрещены:

  • Людям с патологиями в системе позвоночника;
  • При варикозе;
  • При наличии опухолей в организме;
  • При грыже;
  • Если есть заболевания женской половой системы;
  • Или были серьезные травмы коленей и голеностопного сустава.

Динамичные танцы запрещены, если есть проблемы в сердечно-сосудистой и дыхательной системе. Но все эти противопоказания несколько относительные, так как даже если есть какие-либо проблемы, то они относятся к определенному танцевальному направлению. В крайнем случае, можно обратиться за консультацией к профессиональному тренеру.

Бальные танцы

Многие считают, что нельзя заниматься танцами при беременности и менструациях. Танцевать ни то, что можно, а нужно! Но в состоянии ожидания ребенка стоит быть максимально осторожной, а если менструации болезненные, лучше переждать момент, чтобы не мучить себя.

Сжигание во время танцев калорий

Вот примерный расход во время разных танцев калорий (в час):

  • легкая аэробика – 215 ккал;
  • интенсивная аэробика – 485 ккал;
  • бальные танцы – 275 ккал;
  • диско – 400 ккал;
  • современные танцы невысокой интенсивности – 240 ккал;
  • быстрые динамичные танцы – 350 ккал;
  • классические танцы – 160 ккал;
  • стриптиз – 420 ккал;
  • дэнс-холл – 370 ккал;
  • латина – 300-500 ккал;
  • боди-балет – 350 ккал;
  • джаз-модерн – до 700 ккал;
  • рок-н-ролл – 400 ккал;
  • зумба – до 550 ккал.

Как вы видите, практически все виды танцев калорий сжигают достаточно. Кроме этого, вы получаете отличное настроение, подтянутое тело и веселых друзей, которые поддерживают вас, радуются вашим успехам, делятся с вами опытом.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно

Какая диета мне подходит: пройти тест Похудение
1 комментарий

Минеральная вода для похудения и диеты Похудение
0 комментариев

Как подтянуть лицо после похудения Похудение
0 комментариев

Массаж живота банками для похудения Похудение
0 комментариев
Adblock detector