Как похудеть девушке в домашних условиях. Как быстро сбросить вес

Как похудеть девушке в домашних условиях. Как быстро сбросить вес

Как похудеть девушке в домашних условиях. Как быстро сбросить вес
СОДЕРЖАНИЕ
0

Калории

1. День первый — 1200 калорий.2. День второй — 1500 калорий.3. День третий — 4000 калорий.4. День четвертый — 1200 калорий.5. День пятый — 3000 калорий.

Причем то, что вы давно «переели» свою норму может оставаться незамеченным. Или же, наоборот, вы не съели столько, сколько нужно для поддержки быстрого обмена веществ, без которого о жиросжигании можно и не мечтать. Подсчет калорий позволяет взять под контроль свое питание, избежав подобных скачков, разрушающих обмен веществ.

https://www.youtube.com/watch?v=fsBb4kHq_Do

Только в таком случае похудение для девушек дает результат.

Как похудеть без диет девочке подростку

К сожалению, проблема лишнего веса не обходит стороной и детей. Особенно остро наличие лишних килограммов воспринимают девочки. Встает вопрос, как быстро похудеть, и многие из них выбирают крайние меры, которые приводят к нарушениям в работе растущего организма, а в некоторых случаях даже к развитию заболеваний.

Предлагаем несколько простых способов, которые помогут похудеть без вреда для детского организма.

Питание для девочки

Первый способ заключается в соблюдении правильного, сбалансированного рациона питания. Исключаются из питания:

  • кондитерские изделия;
  • хлеб из муки высшего сорта;
  • сдобная выпечка;
  • полуфабрикаты (колбаса, сосиски, и пр.);
  • чипсы;
  • кетчупы и майонез;
  • орешки;
  • газированные напитки.

Рекомендуются:

  • постное мясо (курица, говядина);
  • рыба и морепродукты;
  • бобовые;
  • овощи и фрукты;
  • продукты молочной группы (сыры, творог, йогурты);
  • злаки.

Полезные продукты, содержащие белок, витамины, антиоксиданты и микроэлементы, помогут не только сбросить лишний вес, но и укрепят здоровье, а также повлияют на внешний вид. Получая в достатке необходимые элементы питания, значительно улучшаются волосы, ногти и состояние кожи, а это также очень важный момент для каждой девочки.

Как похудеть девушке в домашних условиях. Как быстро сбросить вес

Рано или поздно любой женщине, независимо от возраста и телосложения, приходит в голову мысль, что нужно срочно сбросить вес.

Часто бывает так, что необходимости в коррекции веса и нет, но всеобщее увлечение здоровым образом жизни и мода на стройных моделей в журналах и актрис в кино наводит на мысль о собственном несовершенстве.

Способов изменить фигуру предлагается немало – от утягивающего белья до диет или таблеток, снижающих аппетит.

Глядя на взрослых худеющих родственниц, даже девочки 11-12 лет находят у себя недостатки и начинают худеть. Но они не всегда могут адекватно оценить свой все и состояние здоровья, и подвергают себя опасности, выбирая неподходящий способ избавления от лишних, по их мнению, килограммов.

Главное, о чем нужно помнить – в период активного роста прибавить несколько килограммов – совершенно нормально, и это не повод для паники. Наоборот, если девочка долго остается слишком худой и к 15-ти годам весит меньше 45 кг, это может привести к изменению гормонального фона, задержке в развитии, а в будущем и к сложностям при зачатии ребенка и беременности.

Часто даже девочки без проблем с весом убеждают себя, что нужно похудеть, и сделать это максимально быстро. И никакими уговорами упрямых подростков не переубедить. Девочки прибегают к самому простому, на их взгляд, способу – начинают голодать или садятся на жесткую диету.

В таком возрасте, когда еще не установился гормональный фон, голодание категорически запрещено, а рекомендации в диетах не рассчитаны на подростков, их разрабатывают с учетом особенностей сформировавшегося организма.

И вместе с похудением девочки получают нарушения в работе мозга из-за недостатка жиров, и снижение уровня глюкозы в крови.

Страшно видеть, как красивая, полная жизни девочка доводит себя до истощения, как это нередко случается в странах Запада.

Совет!

Родителям нужно быть внимательней к своим детям, ведь если момент упущен, и старание сбросить вес превратилось в анорексию, придется прибегать к помощи профессионалов – психиатра и эндокринолога.

В большинстве случаев, задумываясь о том, как похудеть девочке, нужно помнить, что с увеличением роста вес распределяется равномерно, и формируется красивая женственная фигура.

Конечно, есть ситуации, когда девочка действительно нуждается в коррекции веса. Особенно если ее родители не отличаются стройностью и склонность к полноте наследственная. Но и в этом случае не нужно впадать в крайности, достаточно пересмотреть режим питания и выбирать продукты с меньшим содержанием калорий.

Не стоит забывать и о том, что быстрое похудение не бывает без вреда для здоровья, а результат чаще всего нестабильный, лишние килограммы быстро возвращаются, стоит только отказаться от диеты.

Поэтому в выборе продуктов питания на каждый день нужно забыть обо всех вредных вкусностях – пицца, газированные напитки, чипсы, попкорн и тому подобное.

Пользы от них никакой, а вот прибавка в весе и проблемы с кожей появятся гарантированно.

Ежедневная норма потребления для девочек-подростков – 2500 калорий. Придерживаться этой нормы несложно, употребляя овощи, фрукты и нежирное мясо.

Но самое главное правило, без которого советы, как похудеть девочке, действенными не будут – подростку нужно много двигаться.

Как похудеть девушке в домашних условиях. Как быстро сбросить вес

Если нет противопоказаний, не надо пропускать занятия по физкультуре в школе, а еще лучше – выбрать активный вид спорта и посвящать тренировкам несколько дней в неделю.

Читайте также:  Можно ли тонкий лаваш на диете

Или заняться танцами, это отлично дисциплинируют тело и тренируют силу воли, к тому же танцевать – очень женственное занятие.

К пребольшому сожалению, ожирением страдают не только взрослые, но и дети. В детском, а также подростковом возрасте избыточный вес является серьезной проблемой, которая может спровоцировать возникновение опасных заболеваний (к примеру, сахарный диабет второго типа).

Если говорить о девочках, то они ожирение переносят намного тяжелее, чем мальчики, так как для каждой представительницы слабого пола в любом возрасте внешний вид всегда стоит на первом месте.

Именно по этой причине многие родители тщательно ищут ответы на вопрос: «Как похудеть девочке школьного возраста?».

Если ваша дочь страдает избыточным весом, то перед тем, как приступить к процессу похудения, вам в обязательном порядке нужно выяснить причину данной болезни.

Как похудеть девушке в домашних условиях. Как быстро сбросить вес

Для этого вам необходимо посетить некоторых медицинских специалистов, которые проведут полное обследование вашего ребенка.

Только после определения главного провокатора вышеуказанной проблемы доктора смогут назначить эффективное лечение.

Главными провокаторами детского ожирения принято считать:

  • малоподвижный образ жизни;
  • неправильное питание;
  • нарушение обмена веществ;
  • генетическая предрасположенность;
  • образ жизни современной молодежи;
  • физиологические особенности организма;
  • подражание взрослым;
  • нарушение гормонального фона;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • нарушение общего развития.

Детское ожирение может привести к следующим последствиям:

  • почечная недостаточность;
  • проблемы с позвоночником;
  • бесплодие в будущем;
  • варикозное расширение вен;
  • взрослые заболевания (нарушение функции сердца, гипертония, высокий уровень холестерина в крови, артрозы, артриты и другие заболевания суставов).

Выбирая метод, как похудеть девочке 10 лет, многие родители забывают о том, что в этом возрасте организм их дочерей интенсивно готовится к половому созреванию. Доктора советуют проводить коррекцию веса девочек 10 лет под тщательным медицинским контролем, что поможет избежать серьезных последствий.

Одним из самых эффективных способов похудения ребенка 10 лет является комбинация активного образа жизни и правильного питания. Для девочек, страдающих ожирением, самыми оптимальными занятиями считаются: аэробика, гимнастика и танцы. Ведя такую активную жизнь, ваша дочь не только приобретет красивое и стройное тело, но и без стресса адаптируется в современном мире.

Диету для детей школьного возраста разработать очень сложно, особенно если речь идет о девочках 10 лет. Диетологи утверждают, что исключение из рациона питания некоторых ингредиентов и замена их «здоровой» альтернативой значительно помогут избавиться от ненужных килограммов.

Запретные продукты и их «полезные» альтернативы:

  • Сосиски, колбасы и различные полуфабрикаты – свежее диетическое мясо (кролик, курица, телятина, индюшатина).
  • Жареные блюда (котлеты, отбивные, картофель, яйца, гренки и проч.) – пропаренные, запеченные и отварные продукты.
  • Блюда фаст-фуда – домашние сэндвичи с отварным филе птицы и овощами.
  • Кетчупы, майонезы и соусы – натуральный йогурт с зеленью.
  • Сладкие газированные напитки – натуральные соки, морсы и компоты без добавления сахара.
  • Кондитерские изделия – сухофрукты, черный шоколад, орехи и мед.

Для того чтобы дать правильный ответ на вопрос: «Как похудеть девочке 11 лет?», необходимо пройти тщательное медицинское обследование. После того как будет установлена главная причина ожирения, можно уже приступать к процессу похудения. Основными методами борьбы с лишними килограммами для девочек в возрасте 11 лет являются физкультура и диетическое питание.

Если говорить о физических упражнениях, то они не должны быть слишком интенсивными, так как это может негативно отразиться на состоянии здоровья. Что касается диеты, то ее имеет право назначать только квалифицированный эндокринолог или педиатр.

Если вашему ребенку, страдающему ожирением, доктора порекомендовали «сесть» на диетическое питание, то нижеприведенный пример меню диеты для девочки 11 лет является одним из самых эффективных.

Завтрак: молочная гречневая каша.

Ланч: свекольные котлеты, приготовленные на пару, и яблочный компот.

Обед: отварной картофель, овощное рагу, борщ с постным мясом и ржаной хлеб.

Ужин: свежий овощной салат и фруктовый кисель.

Если вас тревожит вопрос: «Как похудеть девочке 12 лет?», то следующие советы и рекомендации именно для вас.

Несколько правил для родителей 12-летней девочки, желающей похудеть:

  • Следите за тем, чтобы ваш ребенок употреблял много чистой воды.
  • Перекусы должны быть «здоровыми» (фрукты, овощи, йогурты и тому подобное).
  • Ужин должен быть за четыре часа до сна.
  • Запишите девочку на какой-то спортивный кружок (легкая атлетика, танцы, баскетбол, плавание и проч.).
  • Следите за тем, чтобы ваша дочь спала не менее восьми часов в сутки.
  • Употреблять воду во время еды категорически запрещено.
  • Не разрешайте ребенку трапезничать и одновременно читать или смотреть телевизор.

Если вы ищите ответ на вопрос: «как похудеть девочке 13 лет?», то в первую очередь вы должны изменить дневной рацион питания.

На завтрак можно приготовить ребенку сырники из обезжиренного творога, а также сделать коктейль из апельсинов и яблок.

Что касается обеда, то в это время лучше всего употреблять мясные, рыбные и овощные супы, рагу из овощей, отварную или запеченную рыбу и свежие овощные салаты.

Читайте также:  Советы, как похудеть на 4 кг без риска для здоровья

Важно!

Ужин должен быть очень легким – йогурт, кефир, творог, яблоко, банан и тому подобное.

Достаточный, но не избыточный дефицит

1. День первый — 200 калорий.2. День второй — 500 калорий.3. День третий — 200 калорий.…

7. День седьмой — 200 калорий.8. День восьмой (после окончания диеты) — 5000 калорий.9. День девятый — 4000 калорий.

В худшем случае начинается обжираловка. В лучшем — восстанавливается прежний режим питания. В обоих случаях вес возвращается обратно. Дело в том, что наш организм любит равновесие. Он не любит бросаться из крайности в крайность. Вспомните, какое количество времени вы затратили на то, чтобы накопить лишний жирок.

Обычно на это уходят годы, если не десятилетия. Организм не собирается за неделю избавлять от того, что накапливалось 5–10 лет. Активируются защитные механизмы, в рамках которых в первые недели диеты уменьшается мышечная масса, уменьшается количество воды в организме, замедляется обмен веществ — в общем, делается все для того, чтобы не избавляться от лишнего жира. Именно поэтому диета должна быть продолжительной, но щадящей, а не короткой и голодной.

Отнимите 300–500 калорий от совего привычного рациона. Через неделю встаньте на весы. Цифры изменились? В меньшую сторону? Отлично, тогда не меняйте ничего еще неделю. В большую? Отнимите еще 500 калорий. Не изменились? Отнимите 200–300 калорий. Через неделю встаньте на весы вновь, сделав соответствующие выводы.

Как похудеть без диет девочке подростку

Какую диету выбрать

Чипсы, газировка, батончики – типичная школьная еда. Ну а встречаться с друзьями, наверняка, принято за стаканом колы с порцией картошки-фри.

И как похудеть подростку с таким режимом питания… Ученые доказали, что уровень стресса в жизни обычного школьника 12-15 лет намного выше, чем у, например, среднего офисного работника.

Внимание!

Именно постоянная умственная активностью плюс существенный эмоциональный фон и заставляют людей в этом возрасте выбирать буквально «набитые» сахаром продукты питания и постоянно перекусывать. Не последнюю роль в деле прибавки килограммов играет и низкая физическая активность.

Школьная физкультура рассчитана далеко не на всех, да и учителя в этой сфере не всегда ставят своей целью привить любовь к спорту. Поэтому «освобождение от физры» — вовсе не редкость. Ну а 3-4 часа за уроками дома плюс вечер за компьютером или перед телевизором завершают нездоровую картину. Чтобы похудеть, нужно просто сменить режим на более здоровый.

Сидение на диете с последующим срывом – не лучшая идея. Во-первых, такая тактика научит вас буквально ненавидеть правильное питание и все манипуляции с рационом ради сброса веса. Ну а во-вторых, в подростковом возрасте обмен веществ имеет достаточную скорость, чтобы обойтись без строгих мер, и похудеть естественным путем.

Прежде всего, нужно наладить нормальный режим сна. Спите 8 часов в сутки, всех компьютерных игрушек все равно не пройдешь, да и в школе нужно учиться расставлять приоритеты.

Нормальный сон позволяет существенно снизить аппетит и уменьшить тягу к сладостям. Кроме того, нужно обязательно завтракать.

Вам нужен белок и некоторое количество полезных жиров, чтобы чувствовать сытость хотя бы в течение 4 часов после первого приема пищи.

Несмотря на занятость, в вашей жизни обязательно должен быть обед. Если в столовой ничего «нормального» не дают, а присутствуют одни только булки, можно взять с собой йогурт без сахара и зерновые хлебцы , ну а в идеале на обед нужно есть порцию мяса или рыбы, плюс овощной салат, плюс порцию гречки, риса или макарон из твердых сортов пшеницы.

Шоколадку, если очень хочется, можно съесть около 4 часов дня. Если не хочется – обойдитесь любым фруктом. Ну а на ужин мы едим дома порцию рыбы или творога и немного тушеных овощей. Вот и все, такое питание поможет убрать жир и даст энергию для активной жизни.

Ну а на тему приема витаминов лучше посоветоваться с врачом, только он может подобрать адекватный комплекс.

Между прочим, худеть быстро – вредно. Если вы будете голодать, килограммы вернутся с «друзьями». Поэтому активное похудение нужно проводить с умом. Отложите мероприятия по снижению веса на каникулы, чтобы ничего не отвлекало.

Спорт и похудение

Попробуйте питаться по рациону, который приведен выше, но в обед ешьте только овощи и мясо, без гарнира. В дополнение придется заниматься спортом. Речь не идет о школьной физкультуре. Постарайтесь ходить пешком как минимум час-два в день.

Ну а в дополнение подберите себе новый стиль танца или плавание, если это вам нравится. Молодые люди могут начать отжиматься и подтягиваться, чтобы стать сильнее, ну а девушкам не повредит йога или пилатес. Спорт – обязательное условие быстрого похудения.

Важно!

Если вы будете заниматься час-два в день несложными тренировками, похудеете быстрее, чем те, кто просто сидит на диете.

Читайте также:  Пояс для похудения (46 фото): резиновый пояс для живота, массажер для сжигания жира на талии "Vibra tone", отзывы

Ну а родителям подростков нужно усвоить, что посильный фитнес, здоровый сон и правильное питание – ничуть не менее важные задачи, чем, например, поступление в институт или победа в школьной олимпиаде по физике.

Однако, как показывает практика, чтобы похудеть подростку, не нанося вред здоровью, следует выполнять целый комплекс действий, предполагающих определенную диету, различные упражнения, разгрузочные дни и многое другое.

Итак, как же организовать оптимальным образом свою весеннюю подготовку к лету?

Упражнения для похудения

В первую очередь, следует выделить на неделе время для занятий спортом. Лучше всего три раза в неделю ходить в спортзал или посещать бассейн.

Второй вариант подойдет тем, кто хочет убрать живот и бока, а также подкачать руки и ноги. Походы в тренажерный зал помогут в целом вернуться в тонус, однако для поддержания данного эффекта придется заниматься постоянно.

Также не стоит забывать о зарядке и домашних упражнениях, и, как только появились свободные 5-10 минут, следует уделить их прессу и махам ногами. Данные упражнения не являются особо тяжелыми, но при ежедневном выполнении, они могут дать неплохой эффект.

Если недалеко от дома есть стадион или парк, то можно по вечерам с подругой бегать. Таким образом, можно приятно провести время, наслаждаясь закатом, и сделать очередной шаг навстречу красивой фигуре.

Тем не менее, для многих девушек большой проблемой является тот факт, что при регулярном качании пресса живот не становится плоским, а наоборот, увеличивается еще больше. Дело в том, что жировая прослойка покрывает мышцы живота, и пресс образуется под жиром.

Для начала следует отказаться от такой еды, как чипсы, сухарики и другие продукты с добавлением усилителей вкуса.

Упражнения с обручем для талии

Поскольку используемые при их изготовлении ингредиенты вызывают привыкание и замедляют пищеварение, что способствует отложению жиров. По этой же причине не следует при готовке добавлять современные приправы.

А если хочется сделать блюда очень вкусными, то можно добавить, кроме перца и соли, вкусный соус или маринад, или же корень имбиря, который идеально сочетается с мясом или любимые пряные травы. В общем, всегда можно приготовить вкусное и полезное блюдо без использования вредных добавок.

Совет!

Также следует как можно реже ходить в заведения быстрого питания, поскольку нет ничего полезнее, чем еда, приготовленная дома.

Если же практически весь день приходиться проводить не дома, то нужно брать с собой небольшие перекусы – бутерброд, яблоко, маленький судочек салата и так далее, которые нужно делать каждые два-три часа. Таким образом, чувство голода появляться не будет, а желудок будет постепенно уменьшаться.

Надо приучать себя есть часто, но мало, а чтобы такой переход к новому режиму питания происходил не очень резко, нужно каждый раз во время приема пищи оставлять на тарелке немного еды. Такие действия формируют психологическую основу для отказа от больших блюд и переедания.

Он был придуман людьми из-за биологического фактора, предполагающего, что в вечернее время пищеварительная система работает медленно, а жиры откладываются быстро.

Поэтому лучше следовать стратегии: кушать помалу каждые три часа, чем в пять часов вечера съесть «пол холодильника», а после шести закрыть его на замок.

Но чтобы эффект был ощутим быстрее, следует каждую неделю устраивать разгрузочный день, когда можно пить только воду или кефир, а есть – овощи и фрукты.

Конечно, невозможно найти оптимальную диету, поскольку у каждого организма индивидуальное строение, поэтому лучше самостоятельно разработать комплекс действий для похудения, основанный на нескольких главных правилах.

Физическая активность

Похудение для девушек — это на 50% диета и на 50% физическая активность. Причем лучший пример физической активности — это тренировки в спортзале. Во-первых, во время тренировок вы сжигаете лишние калории. Во-вторых, анаэробные (силовые) тренировки провоцируют эффект отложенного жиросжигания, благодаря которому жир «горит» на протяжении 48 часов после тренировки.

Бег и скакалка — менее эффективные варианты фитнеса, чем спортзала. Но как бег, так и прыжки на скакалке — это варианты физической активности, без проявления которой похудение проходит ровно в 2 раза труднее.

Заключение

Сегодня мы разобрали 3 основных принципа похудения. Это основная концепция похудения, на которую мы будем накладывать некоторые частности, позволяющие ускорить процесс избавления от лишнего жира. Однако, взяв эту статью, и начав следовать трем приведенным рекомендациям, вы можете стать обладательницей стройной фигуры, не засоряя своей головы информационным мусором, написанным исключительно для заработка денег.

1. Необходимо считать калории. Причем калорийность ежедневно должна находиться в рамках одних и тех же цифр.2. Не нужно голодать. Создайте небольшой (300–500 калорий) дефицит по сравнению с вашим обычным рационом, после чего постепенно снижайте калорийность в зависимости от текущих показателей и отметки, на которой вам хотелось бы остановиться.3.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector