Можно ли похудеть девушке во время гормонального сбоя

Можно ли похудеть девушке во время гормонального сбоя

Можно ли похудеть девушке во время гормонального сбоя
СОДЕРЖАНИЕ
0

Схема похудения

Те люди, которые пытались похудеть при гормональном сбое, знают, что сделать это намного труднее, чем тогда, когда с организмом все в порядке. Из рациона придется исключать все вредное, жирное, острое. Считайте калории и кушайте постоянно в одно и то же время, порции должны быть небольшими. Вредны продукты, удерживающие жидкость в тканях – они существенно замедляют процесс потери веса. Соления, маринады вам также ни к чему – они только замедлят путь к цели.

Под запретом продукты питания с высоким ГИ – гликемическим индексом. Макароны, белый хлеб, сдоба содержат быстрые углеводы и способствуют активному накоплению жировой ткани. Основу вашего меню должна составлять клетчатка, витамины, белок. В особенности важны для здоровья йод, селен, цинк.

При гормональном сбое для похудения очень важны молоко и кисломолочка – их нужно употреблять каждый день и использовать для организации разгрузочных дней. Кефир можно дополнять яблоками, апельсинами и другими фруктами по желанию. Пить воды нужно много – компоты, чаи не восполняют потребности организма в жидкости. Ужинайте не позже, чем за несколько часов до сна. В состав ужина должны входить легко усваиваемые продукты с низкой калорийностью.

При гормональных изменениях, сопровождающихся резким набором массы тела, врачи и диетологи рекомендуют придерживаться так называемой метаболической диеты. Она состоит из набора этапов, каждый из которых предполагает употребление строго ограниченного набора продуктов. За прием пищи съедайте до 300 мл – то есть около стакана продуктов.

  1. Завтрак – до 10 утра;
  2. Ланч – 11-12 утра;
  3. Обед – с 13 до 15 часов;
  4. Полдник – до 18.00;
  5. Ужин – максимально в 20 часов.

Данная фаза направлена на обновление щитовидки и активизацию процесса сжигания жиров. Максимальная продолжительность – 2 недели. Снижение веса резкое, так что следите за самочувствием. Если ощущаете шум в ушах, слабость и другие характерные последствия низкокалорийного питания, не бросайте диету. Пейте по мере необходимости сладкий черный чай и отдыхайте. При совсем плохой переносимости первой фазы можно сразу переходить на вторую.

Можно ли похудеть девушке во время гормонального сбоя

Разрешенные продукты:

  • Рыба, морепродукты;
  • Яйца;
  • Оливковое масло;
  • Курица, индейка;
  • Овощи (без крахмала), зелень;
  • Лимон, лайм;
  • Грибы;
  • Горошек;
  • Хрен и горчица из приправ.

Вторая фаза позволяет в минимальных количествах употреблять кондитерские изделия (но лучше полезные), утку, свинину, картофель. Самые калорийные продукты рекомендуется употреблять на завтрак. Также разрешены все пункты меню первой фазы, показана кисломолочка, сыры, каши, соки, белок, орехи. Соки пейте только свежевыжатые.

Переходить к данной фазе можно будет только тогда, когда вес полностью стабилизируется. Чтобы опять не начать набирать его, корректируйте обед и сводите к минимуму калорийность ужина. По утрам можно есть практически что угодно, второй завтрак тоже позволяет многое. Вечером желательно ограничиваться овощными соками, свежими ягодами и списком основных продуктов первой фазы.

Похудение при гормональном сбое обязательно необходимо начинать с посещения специалиста. Врач назначит сдачу соответствующих анализов, которые помогут выявить уровень гормонов в организме. Таким способом определяется причина, по которой произошел сбой. После результатов диагностики, назначается лечение.

В некоторых случаях уже от зоны локализации жира, специалист может определить причины развития гормонального сбоя. А также предположить рекомендации, позволяющие быстро скинуть килограммы.

  • если жир на груди и верхней части спины – это вызывает избыток пролактина. Гормона, который подготавливает организм женщины во время беременности к грудному кормлению. Поэтому у женщины отмечаются отеки, менструальный цикл нарушен, усиленный аппетит. Нормализовать вес помогает препарат Достинекс. Пациентки отмечают положительные результаты уже в первые 2 месяца использования;
  • жир в области талии – складки предупреждают женщину о дисбалансе уровня гормонов щитовидки. Человек ощущает постоянную усталость, вялость. Работоспособность значительно снижается. Помимо этого, отмечаются одутловатые щеки. Самые распространенные лекарственные средства при жировых отложениях в области талии: Тиамазол, Пропицил;
  • жир в области бедер и ягодиц – причиной является недостаток эстрогена. Пациентка отмечает сильные перепады настроения, человек раздражительный, отмечается забывчивость. Возможны серьезные проблемы с половыми органами репродуктивной системы женщины, с яичниками. Специалист назначает в этом случае Токоферол, Прогинов для коррекции уровня гормонов в организме.

Локализация жировых отложений, не доказывает на 100% диагноз. Диагностировать патологию уровня гормонов в организме женщины под силу только квалифицированному специалисту, после сдачи анализов.

Диета при гормональном сбое отличается своим балансом по содержанию углеводов, жиров и белков. Как правило, людям необходимо придерживаться несколько простых правил в период похудения:

  • обязательно следует пересмотреть свое питание. Рацион должен быть сбалансирован, включать белки, углеводы и жиры. В то же время необходимо постепенно выводить или свести до минимума употребление сахара;
  • в рационе необходимо увеличить количество бобовых, ягод, грибов и фруктов. Это продукты, которые помогают восстановить уровень гормонов в организме;
  • необходимо принимать витаминно-минеральные комплексы, йодосодержащие препараты;
  • клетчатка – это естественный фильтр, который помогает сжигать лишний жир.

Меню при гормональном сбое необходимо подбирать вначале с помощью диетолога. После постановления диагноза эндокринологом, он легко составит первые и вторые блюда, которые женщина сможет со временем дополнить любимыми фруктами и овощами.

Как похудеть при гормональном сбое пояснит врач, но действовать необходимо женщине. При необходимости специалист может назначить дополнительно гормонотерапию. После курса терапии, вес начнет снижаться.

Ошибки при похудении при гормональном сбое

Не стоит беспокоиться беременным о наборе лишнего веса. Как правило, после родов лишние килограммы уходят сами по себе. Все связано с тем, что организм терпит ужасный стресс. После этого все системы работают с новой силой, проходит гормональный сбой и организм полностью восстанавливается. Главное, в этот период соблюдать спокойствие, больше проводить время на воздухе, следить за питанием и вести здоровый образ жизни.

Похудеть после гормонального сбоя в течение недели не получится. Терапия заболевания требует систематического контроля, равномерного темпа перехода на здоровый образ жизни. Можно ли избавиться от внешних проявлений ожирения: растяжек, дряблости кожи с помощью гормональных средств?

Человек, который похудел с помощью медикаментов, обязан добавить в свою жизнь физической активности. Тонус клеток придет постепенно. Все, кто худели с помощью диетологов и эндокринологов, отметили усиление эффекта препаратов после начала физических занятий.

Чтобы быстрее добиться желаемого результата и справиться с лишними килограммами, женщина помимо фармакологических средств должна уделять внимание и физическим нагрузкам. Для начала, все физические нагрузки должны быть умеренными. Начните с пеших прогулок, можете записаться на секцию плавания или йоги. Постепенно переходить на более сильную спортивную активность.

Необходима консультация врача – чрезмерные физические нагрузки либо их недостаток провоцирует развитие гормонального сбоя.

Следует помнить, что отдых должен быть полноценным. Процесс похудения пойдет быстрее у нормально выспавшихся и отдохнувших женщин. Для выведения лишней жидкости из организма прекрасно помогают паровые процедуры (баня, сауна).

Часто, вместо того, чтобы спросить у врача, как похудеть после гормонального сбоя, женщины начинают себя ругать за невесть откуда появившиеся пышные формы, с которыми невозможно справиться.

При этом предпринимаются такие методы похудения:

  • строгие диеты;
  • полный отказ от пищи на определённый промежуток времени;
  • запрет на приём пищи после 18 часов;
  • отказ от завтрака;
  • исключение из рациона углеводистых продуктов;
  • исключение жиров из своего меню;
  • занятия в тренажёрных залах с приёмом спортивного питания.

Все эти меры на поверку оказываются несостоятельными, и у кого-то вес продолжает расти, а у кого-то стоит на месте, но не уменьшается. На самом деле нужно именно сбалансированное питание, продукты при гормональном сбое у женщин должны подбираться с учётом рекомендаций врача-эндокринолога, равно как и характер физических нагрузок.

В чем же заключаются эндокринные нарушения и чем они нам грозят? Нормальное функционирование нашего орнаизма обеспечивает около 70 гормонов. Если их выработка сбалансирована, то все работает как часы, как только хотя бы один из гормонов производится в большем или меньшем количестве, наступает гормональный сбой. Женщины чаще всего страдают от нарушения синтеза женского гормона эстрогена или дисбаланса эстрогена и прогестерона.

Результат — серьезная прибавка в весе, нервозность, чрезмерная потливость, головные боли и др. К причинам подобных нарушений относят курение и употребление алкоголя, авитаминоз, прием гормональных препаратов, стрессы. Чтобы скорректировать работу организма при гормональном сбое, требуется особое тщательно сбалансированное питание. Об этом мы и поговорим.

Похудение при гормональном сбое обязательно необходимо начинать с посещения специалиста. Врач назначит сдачу соответствующих анализов, которые помогут выявить уровень гормонов в организме. Таким способом определяется причина, по которой произошел сбой. После результатов диагностики, назначается лечение.

Метаболическая диета при гормональном сбое.

В случае дисфункции женского организма правильное питание может завести организм, «вынудить» его работать в здоровом режиме. Диета с преобладанием растительной пищи и белков разгоняет метаболизм и позволяет быстрее сжигать калории.

  • строго следить за калорийностью пищи и контролировать аппетит;
  • организовать дробное питание небольшими порциями;
  • исключить продукты, которые задерживают жидкость (соленые, острые, копченые);
  • отказаться от быстрых углеводов, которые мгновенно откладываются в виде жиров (продукты с высоким гликемическим индексом);
  • акцент – на растительной еде, белках, кисломолочных продуктах, витаминах и минералах (особенно важен цинк, селен, йод);
  • разгрузочные дни – обязательное условие похудения;
  • важно употреблять большое количество жидкости – не менее 2 л.
Читайте также:  Применение льняного семени для похудения

Без подключения физической нагрузки справиться с лишним весом будет довольно сложно.

Нет времени на посещение тренажерного зала? Ходите пешком не менее 5 км в сутки (приобретите шагомер). Йога, плавание, аэробика – любая активность приближает вас к заветной цели быстрее. Помните, «от воды» не полнеют. Здоровая диета с пониженной калорийностью и активное расходование калорий – залог успешного результата.

Метаболическая диета разработана специалистами в целях активизации гормональной системы и состоит из трех фаз:

  • фаза активного сжигания жиров;
  • фаза стабильного сжигания жиров;
  • фаза поддержания веса.

На первом этапе

длительность которого не должна превышать 2 недель, допустимо употребление следующих продуктов: яиц, рыбы, морепродуктов, филе курицы или индейки, кролика. Смело употребляем грибы, свежие овощи, зелень, из фруктов – только лайм и лимон, маложирные молочные продукты (не выше 2%). Растительное масло (оливковое – предпочтительнее) – в размере 1 ст. л.

Питание на каждой из фаз – дробное (размер порции – не более 300 мл), промежуток между приемами пищи – не более 3 часов. Прекращать употребление еды необходимо за 3 часа до сна.

На втором этапе

на завтрак можно употребить один (!) любой калорийный продукт (включая кондитерские изделия, шоколад, колбасу, жареный картофель, сыр), дополнить завтрак необходимо продуктами из фазы активного сжигания жиров.

Второй завтрак, обед и полдник могут состоять из говядины, орехов, отрубного хлеба, фруктов, круп, молочных продуктов (выше 4%), свежевыжатых овощных соков, продуктов первого этапа – следите за размером порции.

Ужин – на базе продуктов первой фазы. По достижению идеального веса – переходим к третьему этапу.

На третьем этапе (поддержание веса)

ограничения отсутствуют на завтрак и обед. Ужин по-прежнему остается из первой фазы. Второй завтрак и полдник – из второй фазы. Меню необходимо составлять, исходя из поведения тела. Размер порций всегда ограничен.

Самое большое внимание при лечении следует обращать на питание. Это основной фактор, который поможет вернуть прежний вес. Переход на правильное питание заставляет организм работать правильно, а растительная пища с белками в большом количестве увеличивает метаболизм, сжигает калории. Для получения результата и устранения сбоя следуйте шагам:

  • следите за калорийностью пищи;
  • питайтесь дробно;
  • соблюдайте баланс жидкости;
  • исключите соленые, острые, копченые блюда, быстрые углеводы;
  • повысьте количество кисломолочных продуктов, витаминов, продуктов с высоким содержанием цинка, селена, йода.

Специалистами разработана метаболическая диета при гормональном сбое для похудения, состоящая из трех фаз. Питание на каждой из них дробное, размер порции не превышает 300 г, есть нужно каждые три часа и прекращать принимать пищу за три часа до сна. Подробнее о каждой фазе рациона при сбое:

  1. Длится 14 дней, допускает употреблять яйца, рыбу, морепродукты, филе птицы, кролика. Разрешены грибы, овощи, лайм, лимон, зелень, 2%-е кисломолочные продукты. Каждый день принимайте одну столовую ложку оливкового масла.
  2. На завтрак разрешено скушать один калорийный продукт (кондитерские изделия, сладости, колбасу, жареную картошку, сыр, шоколад) с элементом из первой фазы. Второй завтрак, полдник и обед состоят из говядины, орехов, отрубей, хлеба, фруктов, круп и 4%-х молочных продуктов. Ужин составляется из продуктов первой фазы. Дополните их свежевыжатым овощным соком. Как только вес сбалансируется, переходите к третьему этапу.
  3. Завтрак и обед не имеют ограничений, ужин состоит из продуктов первой фазы, второй завтрак и полдник – из второй.

Чтобы похудеть, поможет селено-цинковая диета, включающая богатые этим минералами продукты и добавки. Нужно увеличить прием пищи с высоким уровнем полезных веществ, делать упор на них. Определите правила соблюдения диеты:

  1. Принимайте препараты цинка и селена, назначаемые врачом.
  2. Ешьте продукты, богатые цинком: устрицы, зародыши пшеницы, тыквенные семечки, черника, овсянка.
  3. Продукты, богатые селеном: вешенки, белые грибы, фисташки, кокос.
  4. Исключите из меню мед, сахар, сдобу, сгущенное молоко, крахмал, консервы, колбасу.

лечение щитовидки

Рацион не должен быть слишком низкокалорийным. Это приводит к еще большему набору веса. Сбалансированное питание при гормональном сбое у женщин помогает похудеть. Это может быть метаболическая или селено-цинковая диета. Последние две направлены на ускорение обмена веществ и восполнение недостатка некоторых микроэлементов. Каждая гормональная диета для похудения имеет ряд правил, список запрещенных и рекомендованных продуктов.

Продукты­

  • картофель;
  • сгущенное молоко;
  • сладкие пакетированные соки;
  • консервы в масле;
  • безалкогольные газированные напитки;
  • колбасу;
  • сало;
  • молоко и кисломолочные продукты с высокой жирностью;
  • белый хлеб;
  • майонез.

Категория продуктов

Наименования

Углеводы, г

Жиры, г

Белки, г

Калории, ккал

Разрешенные

Овощи и зелень

Капуста

4,7

0,1

1,8

27

Кабачки

4,6

0,3

0,6

24

Помидоры

4,2

0,2

0,6

20

Тыква

7,7

0,3

1,3

28

Огурцы

2,8

0,1

0,8

15

Редис

3,4

0,1

1,2

19

Фрукты

Яблоки

9,8

0,1

0,4

47

Персики

11,3

0,1

0,9

46

Арбуз

5,8

0,1

0,6

25

Нектарин

11,8

0,2

0,9

48

Сливы

9,6

0,3

0,8

42

Злаки

Гречневая крупа

62,1

3,3

12,6

313

Овсянка

59,5

6,1

12,3

342

Рисовая крупа

72,9

1,8

7,4

337

Маложирные молочные продукты

Кефир

4,7

2,0

3,4

31

Молоко

4,8

3,6

3,2

64

Ацидофилин

3,8

3,2

2,8

57

Сметана 15%

3,0

15,0

2,6

158

Простокваша

4,1

2,5

2,9

53

Мясо

Говядина

0,0

19,4

18,9

187

Телятина

0,0

1,2

19,7

90

Кролик

0,0

8,0

21,0

156

Запрещенные

Овощи и зелень

Морковь

6,9

0,1

1,3

32

Свекла

8,8

0,1

1,5

40

Хрен

10,5

0,4

3,2

56

Фрукты

Бананы

21,8

0,2

1,5

99

Дыня

7,4

0,3

0,6

33

Ананасы

10,6

0,2

0,4

49

Манго

11,5

0,3

0,5

67

Виноград

16,8

0,2

0,6

65

Макаронные и мучные изделия

Макароны

69,7

1,1

10,4

337

Лапша

60,1

3,7

12,0

322

Крупы

Манка

73,3

1,0

10,3

328

Рис

69,3

3,3

6,7

344

Сладости

Конфеты

67,5

19,8

4,3

453

Мороженое

22,1

6,9

3,7

189

шоколад

56,5

35,3

5,4

544

Селено-цинковая

При недостаточной выработке или отсутствии половых гормонов рекомендована селено-цинковая диета. Особенно эффективна она в возрасте 14-16 лет, когда менструаций еще не было. Такая диета при гормональном сбое у женщин основана на употреблении продуктов, содержащих селен и цинк. Они регулируют секрецию половых гормонов. При недостатке цинка и селена снижается сексуальная активность женщин, нарушается менструальный цикл.

  • пророщенные зерна пшеницы;
  • фасоль;
  • кальмары, мидии, моллюски и другие морепродукты;
  • устрицы;
  • черная смородина;
  • морские водоросли;
  • черника;
  • кедровые орехи;
  • арахис, миндаль;
  • овес и овсяные хлопья;
  • чечевица;
  • тыквенные семечки;
  • говядина;
  • печень животных.
  • яйца;
  • кокосы;
  • фисташки;
  • базилик;
  • печень животных;
  • кукуруза;
  • чечевица;
  • чеснок;
  • рис;
  • фасоль;
  • сало.

Прием пищи

Первый вариант меню

Второй вариант меню

Завтрак

2 вареных яйца, зеленый чай

Овсяная каша на молоке, чай

Перекус

Горсть фисташек

Тыквенные семечки, сок

Обед

Стейк из говядины или баранины с чечевицей

Печень куриная с подливкой, рис или гречка

Полдник

Кедровые орешки

Горсть черники или брусники

Ужин

Вареная фасоль с мясом

Салат с кукурузой и крабовыми палочками

Метаболическая

В медицине метаболизмом называется обмен веществ в организме и их превращение в энергию. Чем выше его скорость, тем быстрее человек может похудеть. В организме вырабатывают жиросжигающие гормоны, такие как норадреналин, тестостерон, адреналин, и жиросберегающие, включая эстроген, инсулин. Суть метаболической диеты заключается в увеличении выработки первых и торможении секреции вторых. Все продукты она разделяет на категории с определенной ценностью от 0 до 4. Похудеть по такой методике можно за 3 этапа:

  1. Первый, или активное сжигание жиров. Длится 3 недели. Предполагает употребление продуктов только нулевой ценности с низким гликемическим индексом.
  2. Вторая, или стабильное сжигание. Меню на день не должно превышать 9 баллов: завтрак – 4, второй завтрак – 2, обед – 2, полдник – 1, ужин – 0.
  3. Третий, или закрепление. Постепенно к каждому приему пищи добавляют по одному баллу. Когда масса тела закрепилась на одной отметке, можно питаться по получившейся схеме постоянно.

Прием пищи

Первый вариант меню

Второй вариант меню

Завтрак

Овсянка с ягодами, кефир или молоко

Молоко, сырники

Перекус

2 яблока

Брынза с овощами

Обед

Овощной салат с отварной курицей или индейкой

Отварная рыба, салат из огурцов, зелени и помидоров

Полдник

Творог с горстью ягод

Порция творога с медом

Ужин

Овощи, яичница

Овощи с запеченным кроликом

Читайте также:  Сколько можно голодать без вреда для здоровья: полезные советы

Похудеть при гормональном сбое – о причинах и методике коррекции

Вынашивание малыша, роды являются стрессовыми факторами, которые могут вызывать острое нарушение гормонального фона. Если все нормально, организм восстановится за пару месяцев самостоятельно, и процессы похудения запустятся как, как должны. Когда самовосстановление не происходит, похудение может затягиваться даже при условии строгих ограничений в питании. Чтобы прийти в норму после родов:

  1. Сохраните спокойствие и постепенно налаживайте правильный образ жизни – питание, нагрузки, сон. Курение, работа и ведение прежнего образа жизни могут замедлять процессы восстановления гормонального фона – по возможности откажитесь от вредных привычек.
  2. Подберите правильную контрацепцию для ускорения восстановления – оральные контрацептивы, даже самого последнего поколения, способны усугубить гормональный дисбаланс, поэтому сразу после родов их использовать не рекомендуется.
  3. Принимайте специальные препараты для поддержки эндокринной системы – правильно подобранные и назначенные, они ускорят восстановление гормональной системы, тормозя или стимулируя процессы выработки определенных компонентов. Помните, что назначать их должен только врач. Основные варианты – шалфей, антилипидный чай, кордицепс, боровая матка.

После беременности и родов для похудения нужно придерживаться диеты. Она предполагает:

  • Употребление только сложных углеводов – в отличие от простых и вредных, бобы, крупы, зерновые культуры, овощи с высоким содержанием клетчатки эффективно запускают обмен веществ, дают чувство насыщения надолго, поскольку для их расщепления организм тратит много энергии.
  • Ограничение объемов потребления рафинированных продуктов – белая мука, сахар, очищенное растительное масло вам совершенно ни к чему, поскольку калорий в них много, а польза стремится к нулю.
  • Соблюдайте баланс между жирами – в рационе должны быть продукты и растительного, и животного происхождения. То есть только семечки и масло употреблять недостаточно – нужна печень трески, молочные продукты, сало.
  • Придерживайтесь режима – питание по часам полезно не только грудным детям, но и их мамам. Желудок привыкнет принимать пищу в определенное время и начнет заранее выделять желудочный сок. Пища в таком случае переваривается быстро, система пищеварения работает, как часы, и вес уходит.
  • Пейте воду – чтобы обмен веществ работал нормально, а токсины и шлаки не задерживались в организме, нужно выпивать хотя бы пару литров воды в день. Она запускает метаболизм и ускоряет процессы сжигания жиров.

А вот строгие диеты при гормональных проблемах противопоказаны. Любой стресс может усугубить гормональный дисбаланс, что вам совершенно ни к чему.

Жир при гормональном сбое может скапливаться в разных частях тела. Узнайте, когда и как это происходит, чтобы правильно принять меры.

Спина, грудь

Ожирение данного типа вызывается избыточным количеством пролактина, подготавливающего организм женщины к нормальному течению беременности, лактации. Аппетит повышается, возникают отеки, нарушается цикл. Сдайте кровь на пролактин и обратитесь к врачу, чтобы он назначил вам корректную терапию. Провоцировать проблему могут оральные контрацептивы и другие гормональные препараты вроде «Бутирофена».

Жир в области талии указывает на дисбаланс гормонов щитовидки. Помимо лишнего веса, в данном случае может беспокоить слабость, одуловатость лица. Главный способ лечения – диета. Нужно ограничить продукты с высоким содержанием йода, налегать на пищу растительного происхождения, употреблять побольше клетчатки, фосфора, кальция, ограничит соль, исключить вредные жиры. Основные препараты – «Пропицил» и «Тиамазол», самостоятельно назначать их себе нельзя.

Избыток жировых отложений в области бедер указывает на дефицит эстрогенов. Другие характерные симптомы – скачки настроения, проблемы с памятью, в ряде случаев может беспокоить здоровье репродуктивной системы. На фоне нехватки эстрогена помогает худеть соя, овощи, бобы, семя льна, кофе.

Препараты тоже есть – например, «Прогинова», «Премарин» и другие, их назначает врач на сновании результатов анализов. Также показана физическая активность – спорт ускорит похудение и поможет добиться выраженных хороших результатов.

Как обнаружить дисбаланс гормонов? По ряду признаков, среди которых:

  • нарушение менструального цикла;
  • увеличение (чаще) или снижение (реже) веса;
  • чрезмерный аппетит;
  • повышенная потливость;
  • задержка жидкости (отеки рук, ног, лица);
  • раздражительность, плаксивость, депрессия и другие симптомы.

«Провокаторами» могут быть следующие причины:

  • неправильное питание (обилие быстрых углеводов, сладостей);
  • нездоровый образ жизни (неполноценный сон, стрессы, чрезмерная нагрузка, вредные привычки);
  • прием гормональных препаратов (часто – контрацептивных);
  • инфекции (ОРВИ, ИППП и другие);
  • половое созревание, беременность, лактация, климакс.

Именно поэтому так важно регулярно контролировать уровень половых гормонов и при первых признаках нарушения – сдать соответствующие анализы и провести необходимое лечение.

Медикаментозная коррекция дисбаланса позволяет похудеть без усилий. Квалифицированный гинеколог-эндокринолог назначит те препараты (и в той дозировке), которые выровняют фон и позволят протекать всем обменным реакциям в здоровом ритме.

Недостаток эстрогена (который синтезируется и жировыми клетками) вынуждает организм запасать калории в виде жира. Пониженный уровень прогестерона провоцирует задержку жидкости в тканях, что также сказывается на весе. Недостаток тироидных гормонов (Т3 и Т4) приводит к замедлению метаболизма, следствием чего становится откладывание жира вместо утилизации калорий для энергии.

Можно ли похудеть девушке во время гормонального сбоя

Решение вопроса «как похудеть при гормональном сбое» должно начинаться в кабинете врача. Но исключать другие методы коррекции веса не нужно. Организм – сложная самовосстанавливающаяся система, которая может реабилитироваться, если создать ей идеальные условия. Среди них:

  • здоровый образ жизни (полноценный сон, отказ от вредных привычек, занятие спортом);
  • правильное питание;
  • массаж, солевые ванны, санаторное лечение с комплексом физиотерапевтических процедур.

Похудеть при гормональном сбое с помощью одной только диеты сложно, но ее роль в восстановлении организма велика.

На первом этапе

На втором этапе

Похудеть при гормональном сбое можно с помощью лекарственных трав, которые используются в комплексе с другими средствами коррекции веса. Народная медицина рекомендует заваривать душицу, хмель, цветки липы, льняное семя, полевую гвоздику – в этих травах содержатся фитоэстрогены.

Способ заваривания – традиционный: на 1 ст. л. сухого сырья – 1 стакан кипятка, настаивать не менее получаса, принимать по 1/3 стакана 3 раза. Длительность курса – до 2-3 недель.

Помните, что восстановление гормонального фона – кропотливое занятие, которое требует комплексного подхода. Не рассчитывайте только на помощь таблеток или же диеты.

Худея, попробуйте разобраться, что привело к возникновению сбоя и каким образом можно предотвратить развитие патологического сценария в будущем. Дыма, как известно, без огня не бывает.

Всегда ли даёт гормональный сбой лишний вес? Так считать – это заблуждение, потому что такие заболевания, как гипертериоз, иначе называемый токсическим зобом, наоборот, приводят человека к сильной худобе. При этой болезни в организме зашкаливает количество гормона щитовидной железы – тироксина.

Помогают снижению веса и такие гормоны, как кортизол, адреналин, эстрогены, эстрадиол, если они вырабатываются в большем количестве, чем это необходимо для нормальной жизнедеятельности.

Метаболическая

Диетические советы

 Категорически не рекомендуется при гормональных нарушениях придерживаться строгих диет. Резкое ограничение объема и калорийности потребляемой пищи – это стресс для организма, по причине которого дисбаланс гормонов может усугубиться.

Правила диеты при гормональном сбое:

  • Употребление сложных углеводов. К этой группе относятся крупы, зерновые и бобовые культуры, богатые клетчаткой овощи. Употреблять сложные углеводы рекомендуется на завтрак, так как они долго усваиваются, поэтому обеспечат вас энергией на целый день.
  • Ограничение рафинированных продуктов. Сюда входит белая пшеничная мука, сахар, растительное масло повышенной очистки. Помимо высокой калорийности они содержат минимальное количество полезных для организма веществ, так как теряют их в процессе обработки. Кроме того, такие продукты быстро усваиваются, вследствие чего после их употребления быстро наступает чувство голода.
  • Баланс между растительными и животными жирами. Для обеспечения крепкого здоровья рацион человека должен содержать растительные и животные жиры. Количество растительных жиров должно быть равно 70% от общего объема жиров. К растительным жирам относится растительное масло, семечки, оливки, орехи, авокадо, а к животным – сало, печень трески, сливочное масло и другие молочные продукты повышенной жирности.
  • Соблюдение режима. Если принимать пищу в определенные часы, организм «привыкает» и начинает вырабатывать желудочный сок еще до начала трапезы. Таким образом, поступая в желудок, пища быстро переваривается под воздействием желудочного сока. Это способствует правильной работе пищеварительной системы, что в свою очередь, ведет к похудению.
  • Питьевой режим. Человеку рекомендуется выпивать не менее 2 литров жидкости в день. Вода способствует выводу токсинов и шлаков, а также активизирует работу системы обмена веществ, в результате чего происходит «сжигание» жировых отложений.

В рационе худеющей женщины необходимо увеличить количество следующих продуктов:

  • мясо индюшки;
  • нежирные молочные продукты;
  • морскую капусту;
  • огурцы;
  • зелень.
Читайте также:  Срываюсь с диет Как быть

А также снизить употребление следующих продуктов:

  • жирные сладости;
  • свинина, говядина и телятина;
  • майонезы, жирные заправки, маринады;
  • выпечка и мороженое;
  • алкоголь.

Физическая нагрузка

Чтобы похудеть при гормональных нарушениях, очень важно давать организму адекватные физические нагрузки. Это может быть гимнастика, бег, йога, плавание. 3-4 часа в неделю будет достаточно, спорт не станет главным средством сжигания калорий в вашем случае, но даст организму неплохую поддержку.

Обязательно полноценно отдыхайте и высыпайтесь. Нехватка ночного сна – одна из основных причин избыточного веса. По возможности посещайте баню или сауну, принимайте ванны – это поможет вывести излишки жидкости. В день нужно выпивать от 2 л воды без газа, объемы соленой пищи сведите к минимуму, поскольку на задерживает жидкость и вызывает отеки.

Способ, как женщине похудеть при гормональном сбое при помощи диеты, не настолько эффективен. Тело при этом не примет привлекательные формы. Кроме того, гимнастика не только укрепляет тело, но и помогает активнее сжигать жир. Тренировки не должны быть чрезмерно изнурительными, ведь это тоже провоцирует гормональные сбои.

Не только правильное питание и соблюдение диеты поможет похудеть. Очень важна физическая нагрузка при гормональном сбое. Отдайте предпочтение плаванию, прогулкам на свежем воздухе, простым занятиям спортом и йогой. Занимайтесь активностью трижды в неделю, полноценно отдыхайте, спите не менее семи часов. Днем можно тоже немного поспать, а в выходные посетить сауну или баню.

Разновидности гормонального сбоя в организме

Недостаток эстрогена заставляет организм женщины запасаться калориями, которые впоследствии образуется в жировую прослойку. Что касается прогестерона, то его недостаток вызывает задержку жидкости в органах и тканях. У женщин отмечается отеки, как следствие: увеличения лишнего веса.

Разновидности гормонального сбоя:

  • этап полового созревания роды, беременность, лактация, климакс;
  • нарушение гормонального фона появляется из-за стрессов, пагубных привычек, психических и физических перегрузок;
  • при использовании гормональных препаратов без назначения лечащего врача;
  • аборты;
  • наследственность.

Не стоит забывать, что здоровье женского организма напрямую зависит от правильной работы поджелудочной и щитовидной желез, а также надпочечников.

Гормоны, которые выделяются щитовидной железой, способствует нормальному обмену веществ. У больных людей выработка гормонов снижается, организм не может перерабатывать пищу в энергию. Именно поэтому у женщины появляется лишний вес. Если женщина старается ограничить себя в питании, вес будет прибавляться. Помимо этого, будет отмечаться вялость, сонливость и апатия.

Поджелудочная железа вырабатывает инсулин. При нарушении его обмена риск ожирения возрастает в несколько раз.

Причины гормонального сбоя может определить столько специалист, после сдачи соответствующих анализов. После диагностики будет назначено правильное лечение.

При аменорее менструации отсутствуют около полугода и даже больше. Первичная форма начинает свое развитие, когда формируется менструальный цикл. У таких женщин вообще не было менструаций. Это связано с тем, что яичники не вырабатывают нужное количество гормонов. Такая форма становится причиной бесплодия.

 Вторичная форма может начать свое развитие на фоне регулярных или нерегулярных менструаций. Она может возникнуть из-за сильной физической или психической нагрузки.

 Первичная форма лечится при помощи гормонотерапии. При вторичной важную роль играет причина возникновения нарушения.

Очень часто перед менструацией у женщины болит голова, она становится раздражительной и агрессивной. Может постоянно плакать и сильно уставать. Это называется предменструальный синдром. Это состояние вызвано увеличением выработки гормона эстрогена. Это считается сбоем, так как это количество гормонов должно уменьшаться перед месячными.

 Чтобы снизить такие проявления, врач может назначить корректирующую гормонотерапию.

Как похудеть при гормональном сбое

Климакс – это так же гормональный сбой. Обычно такое состояние наблюдается у женщины после сорока пяти лет. Выработка половых гормонов снижается, кровотечения становятся не такими длительными и не обильными. К тому же сопровождается не очень приятными явлениями. Часто начинает болеть голова, поднимается давление и тому подобное.

Если интересно какая диета должна быть при климаксе, то об этом мы писали тут

 Справиться с таким состоянием сможет правильное питание и успокаивающие препараты. А вот если климакс проходит в тяжелой форме, то требуется гормонотерапия.

Фитотерапия

Еще одним помощником в борьбе за красивое тело становится фитотерапия при гормональном сбое. Она позволяет похудеть с использованием отваров лекарственных трав. Рекомендовано заваривать сухое сырье душицы, хмеля, цветков липы, семян льна, полевой гвоздики, свежий прополис. На одну столовую ложку возьмите стакан кипятка, заваривайте полчаса, принимайте по трети стакана трижды за сутки курсом до трех недель. Это поможет нормализовать фон, а вместе с диетой и спортом – похудеть.

На основе растений готовят отвары, настойки, настои. Вместе со спортом и диетой фитотерапия помогает похудеть и устранить гормональный сбой. При такой проблеме полезны следующие травы:

  1. Корень солодки. Заваривать и пить в виде чая не более 6 недель.
  2. Кипрей (Иван-чай). Использовать для заваривания чая по 1 ст.л. на стакан кипятка. Пить вместо обычного чая сколько угодно.
  3. Пажитник. Заваривать в чай или использовать в качестве приправы. Оптимальное количество на кружку – 1 ст.л. сухой травы.
  4. Мята. Добавлять в обычный черный чай или заваривать отдельно. На стакан необходимо брать по 1 ст.л. сырья.
  5. Медовая трава, или стевия. Проявляет антиандрогенный эффект. Добавлять немного травы вместо сахара к обычному чаю.
  6. Облепиха и шиповником. Смешивать в равных пропорциях, заваривать стаканом кипятка 1 ст.л. травяного сбора.

Что делать если произошел гормональный сбой

Если ожирение было вызвано применением специальных средств, то пациентов будет интересовать, как похудеть после приема гормональных препаратов. Начать процесс устранения следует с выполнения рекомендаций:

  • посетите эндокринолога;
  • включите ежедневные физические упражнения;
  • стабилизируйте микрофлору ЖКТ;
  • полезно вывести из рациона сладости, жирное, копченое, соленое, жареное, майонез;
  • ограничьте прием белого риса, хлеба, манки, картофеля, жирного молока и сыра;
  • соблюдайте водный баланс, замените кофе зеленым чаем или отваром петрушки, не пейте мочегонные средства;
  • ешьте каждые 3,5 часа;
  • принимайте витамины и минералы.

Если набор веса начался во время употребления препаратов, то стоит ознакомиться, как похудеть, принимая гормональные таблетки. Первое правило избавления от проблемы лишнего веса – пересмотреть питание. Рекомендации по диете назначаются эндокринологом в индивидуальном порядке, но есть общие правила, как быстро похудеть:

  • ограничьте питание, исключите фастфуд, полуфабрикаты;
  • устраивайте разгрузочные дни – на кефире, огурцах, фруктах;
  • из видов фитнеса выберите прогулки, танцы, пилатес, бег, йогу, но не силовые тренировки;
  • ежедневно принимайте 30 мл чистой воды на килограмм веса .

Профилактика

Чтобы не появились серьезные проблемы с лишними килограммами, женщина должна придерживаться нескольких простых правил:

  • тщательно следить за менструальным циклом – любой сбой, задержка показывают на дисбаланс гормонов в организме;
  • если изменяется характер критических дней, опять же необходимо обратиться к гинекологу, пояснить ситуацию, разобраться с причиной;
  • следить за правильным питанием;
  • посещать специалистов два раза в год для профилактики;
  • умеренные физические нагрузки;
  • необходимо постараться отказаться от курения и спиртных напитков.

Организм женщины подвержен гормональным сбоям. И виной этому не только внешние факторы, различные болезни, но также и стрессы, неправильное питание, отсутствие физических нагрузок.

При несвоевременном обращении к специалисту, развивается бесплодие, сахарный диабет и другие серьезные болезни. Не стоит откладывать обращение к специалисту, если появились подозрение на гормональный сбой.

Внимание женщины к своему здоровью – это залог отменного самочувствия, здоровья и прекрасного внешнего вида.

 Чтобы предупредить гормональный сбой в организме, необходимо регулярно сдавать анализы и производить медицинский осмотр. Также, старайтесь исключать те факторы, которые могут привести к гормональному сбою, они описаны в причинах.

 Учтите, что при первых симптомах гормонального сбоя необходимо немедленно обратиться к врачу и не затягивать с данным вопросом, иначе это может привести к серьёзным последствиям, также восстановление гормонального фона в таком случае потребует более длительного периода времени.

Последствия игнорирования гормонального сбоя могут привести: к раку груди, бесплодию, ожирению, избыточному росту волос на теле и прочим серьёзным последствиям.

Уважаемые посетители, если Вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl Enter. Ошибка отправится нам и мы её исправим, заранее благодарны Вам.

Диета при гормональном сбое

На первом этапе

На втором этапе

  1. Диета. Предполагает дробное питание с нормой питательных веществ.
  2. Регулярные физические нагрузки. Определенный вид спорта выбирают с учетом изначального веса. Если он слишком большой, то нужно начинать с щадящих нагрузок.
  3. Народные средства. Некоторые рецепты на лечебных травах тоже помогают похудеть. Эффективными являются травы с большим количеством фитоэстрогенов, такие как липа, хмель, душица, полевая гвоздика, цветки расторопши, свежий прополис и фитостеролы, включая семена льна, кунжута, тыквы, винограда.
Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector