Чем можно перекусить на диете: советы и рекомендации

Чем можно перекусить на диете: советы и рекомендации

Чем можно перекусить на диете: советы и рекомендации
СОДЕРЖАНИЕ
0

Перекусы при диете

Формировать фитнес-меню на весь день так же, как и подбирать диетические перекусы для похудения нужно так, чтобы в рацион входили продукты, содержащие все необходимые для организма вещества и микроэлементы. Ведь недостаток одного из них (фосфор, магний, кальций и др.) сразу скажется на вашем самочувствии.

В качестве перекусов при похудении отлично подойдут нежирные сыры, овощи, фрукты или ягоды. Важно учитывать при этом питательность того или иного продукта и его калорийность. Отдавайте предпочтение перекусам с большим содержанием клетчатки — к ним относятся орехи (грецкие, миндаль, фундук), овощи (огурцы, морковь, брокколи), сухофрукты (курага, изюм, финики). Если вы выбираете диету, как способ похудеть, то не забывайте и о здоровом сне, который ускорит этот процесс.

Согласно правилам здорового питания, чем чаще мы употребляем пищу, тем больше веса можем потерять. Но это не значит, что можно съедать огромнейшие порции вкусностей каждые пол часа. Основных приемов пищи должно быть три, а в перерывах между ними – перекусы. Учёные подсчитали, что придерживаясь такого режима, уменьшается количество употребляемой пищи примерно на 15 % , а уже за 3 месяца талия станет меньше на 5 сантиметров.

  •     Всем известно, что сухофрукты это продукты дающие энергию организму, также они придают бодрость, повышают работоспособность, укрепляют нервную систему.
  •     Что касается чёрного шоколада, то его польза неоспорима. Два кусочка могут восстановить силы, повысить настроение, снимут головную боль и стресс, а также предотвратить образование тромбов.
  •     В цельнозерновом хлебе много клетчатки, витамины B,E, антиоксиданты.
  •     Орехи обладают способностью снижать уровень холестерина, замедляют процесс старения.
  •     Фрукты и овощи – низкокалорийные, содержат много витаминов и полезных веществ.
  •     Кисломолочные продукты улучшают обмен веществ, нормализуют микрофлору кишечника. Если за 15 минут до еды выпить стакан воды, то это позволит притупить чувство голода и позволит меньше съесть.

Главное, чтобы диетические перекусы были сбалансированными, питательными и легкими! Попробуйте приготовить детокс смузи по нашему уникальному рецепту — разнообразьте ваши здоровые перекусы!

Яблочный десерт

Нарежьте яблоки на кусочки, положите в кастрюльку, добавьте воды, немного корицы и гвоздики. Варите на медленном огне до разваривания яблок и загустения десерта. Такой десерт можно держать в холодильнике до одной недели. Порция яблочного десерта с чашкой чая или кофе — и ваше настроение поднимется. К тому же, яблоки — отличный источник антиоксидантов, которые противодействуют воспалительным процессам в организме и могут защищать от сердечно-сосудистых заболеваний и рака.

Перекусы при правильном питании

Чем можно перекусить на диете: советы и рекомендации

Соблюдая аспекты здорового питания, в первую очередь учитывайте размер порции — она не должна быть большой. Главное правило здесь — лучше меньше, но чаще. Ваше питание должно обязательно включать в себя белки и сложные углеводы. В качестве низкокалорийных продуктов при выборе полезных перекусов обратите внимание на персики, апельсины, мандарины, натуральный йогурт (1,5%), ягоды. Эти продукты — лучшие для перекусов.

Имеется несколько вариаций пп:

  • Салат из помидор и сыра фета (40-60 грамм);
  • Салат из огурцов, помидор, перца, лука, оливкового масла (продукты должны быть только свежими и вымытыми);
  • Низкокалорийный кефир (100грамм), хлебцы натурального происхождения;
  • Диетический ворог измельченный, зелень и кефир. Перемешать и употреблять (около 280 грамм);
  • Салат из помидор и фасоли, заправленный домашним подсолнечным маслом.

Когда речь идет о втором ужине, который должен быть не позднее, чем за 2-3 часа до сна.

Читайте также:  Лечебное голодание в домашних условиях

Можно употребить следующие варианты продуктов для перекуса и похудения:

  • Кефир или ряженку нежирную в размере стакана;
  • Йогурт домашнего приготовления без сахара;
  • Вареное яйцо с небольшим кусочком ржаного хлеба (в этих продуктах меньше всего калорий);
  • Вечером можно поужинать и омлетом из 1-2 яиц, без молока, сахара, жиров (продукты должны быть только свежими и натуральными).

Домашний сыр из творога: Видео рецепт

Чем можно перекусывать во время диеты, если не сыром? Закуска из сыра — прекрасный источник кальция. Регулярно потребляя творог или сыр, вы защищаете свои зубы и обеспечиваете прочность костей. Добавьте к сыру полчашки черники, чайную ложку меда и немного кефира — этот изысканный и полезный десерт удовлетворит самый взыскательный вкус.

Продукты, не подходящие для перекусов

Помимо размера порции, обращайте также внимание на качество пережевывания пищи. Это нужно делать качественно и неторопливо — так вы съедите меньше и быстрее насытитесь. Чтобы правильно выбрать низкокалорийные продукты для перекуса нужно знать их энергетическую ценность и грамотно составлять рацион с ее учетом.

  • продукты с высоким содержанием клетчатки (сухофрукты, фасоль, овощи и зелень);
  • продукты, содержащие достаточное количество белка (нежирная рыба и птица, яйца);
  • кисломолочные продукты с низким содержанием жирности (натуральный йогурт, сыры, ряженка, кефир);
  • зерновые культуры, которые являются источником медленных углеводов (овсяная, гречневая, перловая каши, чечевица);
  • орехи — являются продуктом, который удачно сочетает в себе жиры и клетчатку;
  • зелень — в ней содержится большое количество полезных веществ и витаминов.

Забыть нужно о различных шоколадных батончиках, чипсах, булочках. Это быстрее углеводы, которые дают только видимое чувство сытости. Уже спустя двадцать минут, когда организм превратить эти углеводы в жиры и отложить на длительное хранение, чувство голода вернется снова.

От различной сладкой и соленой выпечке нужно отказаться еще и по той причине, что в ней содержатся углеводы, которые быстро проходят по ЖКТ. Выбирать для похудения и правильного перекуса следует продукты с большим количеством клетчатки. Это фрукты и овощи, зерновые культуры.

Клетчатка медленно перерабатывается организмом, а значит, чувство сытости после такого перекуса на работе можно будет сохранить надолго. Среди наиболее предпочтительных продуктов с содержанием клетчатки для перекусов можно отметить:

  • фасоль, горох
  • овсяные отруби
  • фрукты (кроме банана и винограда, в них содержится много сахара)
  • яблоки
  • манго
  • брокколи
  • спаржа
  • морковка
  • сельдерей
  • Три свежих морковки среднего размера содержат только 60 калорий. А вот чувство голода после такого перекуса появится не скоро.

В свежих фруктах, кроме клетчатки, также содержатся углеводы. Но это медленные углеводы, из которых организм извлекает пользу. Особенно внимание нужно обратиться на цитрусовые плоды, на киви, яблоки. Лучше покупать сезонные фрукты, в которых содержится минимум нитратов.

  • Самый простой вариант быстрого полезного перекуса – это салат. Овощи нужно нарезать и заправить небольшим количеством оливкового масла. Для разнообразия вкуса в салатик можно добавить немного творога, сыра.

Многие белковые продукты также подходят для мелких приемов пищи между основной едой. Но тут важно белковые продукты кушать по отдельности. Это может быть отварная рыба или мясо, птица. Также от голода избавят вареные яйца или кусочек сыра.

  • Раньше считалось, что сыр является вредителем фигуры и многие диеты запрещали этот продукт к употреблению. Но сегодня кусочек нежирного сыра является отличной рекомендованной закуской, которая быстро и надолго избавляет от чувства голода.
Читайте также:  Сладкая диета для похудения, отзывы, меню

Орехи и сухофрукты

Сразу нужно оговориться, что речь идет не о жареном арахисе и другой закуске под пиво.

При желании похудеть орехи кушать в больших количествах нельзя. Но на пользу пойдут и избавят от чувства голода десяток миндальных орешков (около 80 калорий), два десятка фисташек (80 калорий).

В сухофруктах содержится много клетчатки. Самый полезный вариант такого продукта при похудении – это сушеная вишня. В пяти столовых ложка продуктах насчитывается всего 125 калорий.

Вишню можно добавлять в йогурт для получения вкуснейшего десерта. Из банана можно делать мороженое, добавляя его в йогурт (все измельчить до кашеобразного состояния и заморозить).

Чем можно перекусить на диете: советы и рекомендации

Для низкокалорийного перекуса дома или на работе можно использовать йогурт. Но лучше всего выбирать именно натуральный продукт без различных фруктовых добавок, красителей и сахара. Можно самостоятельно добавить в йогурт немного орешков, кусочки фруктов, мюсли.

  • Многие худеющие считают, что для избавления от лишних килограммов нужно кушать только обезжиренные молочные продукты, в том числе, и йогурт. Но на самом деле лучше выбирать продукты со средней жирностью: они более натуральны и полезны для организма.

Стакан молока и кефира – это также отличный перекус во время диеты. Кефир нормализует пищеварение, восстанавливает микрофлору кишечника. Если добавить в кефир кусочки фруктов, сухофруктов или орехов, получится полноценный десерт.

  • Мозг получает от желудка сигнал о том, что пища поступила в организм, в течение четверти часа. То есть, не нужно наедаться до отвалу, следует просто подождать 20 минут, пока мозг получит сигнал о сытости.

Зная продукты, которые подходят для здорового и полноценного перекуса, можно составлять разнообразное меню питания на рабочий день. При правильном сочетании продуктов получится делать интересные диетические блюда, которые будут дарить чувство сытости на длительное время и оздоровлять организм.

Орешки кешью

Перекусы при диете орешками — это вкусовое удовольствие и польза организму в одном продукте! Чтобы утолить голод, достаточно съесть шесть орешков кешью. Это количество содержит около 100 килокалорий. Орешки кешью богаты мононенасыщенными жирами, необходимыми для здоровья сердечно-сосудистой системы.

Сделайте легкий салат с кешью, нарезанным стеблем сельдерея и огурцом. Заправьте салат соком лимона — это будет вкусно и питательно.

Варианты перекусов

Основываясь на правильном сочетании продуктов и зная их полезные свойства, легко можно приготовить различные перекусы, не тратя при этом много средств и времени. Купив заранее продукты, вы можете не беспокоиться о том, что вам придется испытывать чувство голода на протяжении всего трудового дня:

  1. Один из самых полезных белково-содержащих продуктов — творог, особенно незаменим, если вы ведете активный образ жизни. Употреблять его можно в сочетании с фруктами или ягодами.
  2. Легким белковым перекусом является птица, а наиболее полезная — индейка. Если вы дополните ее авокадо, то восполните недостаток полезных масел и жиров, а нутовая паста (хумус) насытит вас клетчаткой.
  3. В жару замечательным вариантом могут стать разнообразные смузи. Смешивайте продукты в блендере и получайте полезные перекусы для худеющих. Лучшей комбинацией является сочетание зелени (петрушка, шпинат, кинза), клетчатки (фрукты, ягоды) и белка (натуральный йогурт, кокосовое молоко или кефир). Для достижения максимальной пользы в такой напиток можно добавить миндальное масло.
  4. Находите альтернативу вредным блюдам. К примеру, вкусные, но вредные для фигуры оладьи, можно сделать полезными. Достаточно смешать при этом пару яиц и 1 банан.
  5. Если вам катастрофически не хватает времени на приготовление пищи, вы всегда можете сварить несколько яиц заранее и брать их с собой.
Читайте также:  Питание во время отказа от курения: диета для бросающих курить и чем можно заменить курение

Соус из авокадо гуакамоле

диетические перекусы фото

100 килокалорий, содержащихся в четверти плода авокадо вполне достаточно, чтобы сбить чувство голода, а содержание в нем в больших количествах фолиевой кислоты, витаминов Е, С и В6, калия, а также растворимых волокон и мононенасыщенных жиров, делает его исключительным диетическим продуктом. Исследования показывают, что присутствие в рационе авокадо, снижает уровень плохого холестерина, улучшает зрение и, потенциально, защищает от рака.

Для разнообразия своего пищевого рациона приготовьте низкокалорийный вариант соуса гуакомоле: раздавите мякоть четверти авокадо, добавьте немного сока лимона, щепотку соли и щепотку перца чили по вкусу. Намажьте соус на стебель сельдерея или на очищенную морковку — и хрумкайте на здоровье!

Низкокалорийные перекусы

Продуктовые магазины предоставляют широкий выбор и в этом вопросе:

  • птица и рыба — это продукты, обладающие высоким содержанием белка и насыщающие на длительное время;
  • натуральные соки и смузи — это полезные перекусы, которые употреблять можно даже на ходу;
  • зелень — лучший способ насытить организм полезными веществами, а к еще одному ее достоинству можно отнести то, что употреблять ее можно в неограниченных количествах;
  • правильные перекусы для похудения — это те, которые приносят вашему организму только пользу. Таковыми являются нежирный творог и натуральный йогурт;
  • если вы ощущаете чувство голода, а до приема пищи еще далеко — попробуйте выпить стакан воды, ведь зачастую мы путаем чувство жажды с голодом.

Салат из зеленого салата и яиц

Яйцо — простая в приготовлении и вполне безопасная при любых санитарных условиях закуска и идеальный перекус во время диеты. Одно яйцо содержит примерно 80 килокалорий. Яйцо — один из лучших поставщиков качественного белка и холина — вещества, имеющее сильное влияние на полноценную деятельность мозга.

Приготовьте легкий и питательный яичный салат: натертое яйцо смешайте с чайной ложкой дижонской горчицы и выложите на лист салата. Приятного аппетита!

Черника: полезные свойства

Медицинские исследования показывают чрезвычайную полезность для нашего здоровья всех ягод — малины, смородины, ежевики, брусники. Но больше всего полезных свойств обнаружено в чернике. В летнее время, когда черника созревает в лесах, она должна постоянно присутствовать в вашем рационе.

Чем можно перекусить на диете: советы и рекомендации

Черника очень богата антиоксидантами, поддерживает иммунную систему, благодаря высокому содержанию волокон снижает уровень плохого холестерина и повышает сопротивляемость организма к сердечно-сосудистым проблемам. Регулярное употребление черники может ускорять обмен веществ и способствовать нормализации веса. Для разнообразия вы можете сочетать чернику с зерновыми, обезжиренным творогом или кефиром.

Частенько бывает так, что через пару часов после завтрака мы уже чувствуем голод и нетерпеливо ждём обеда. Знаете ли вы, что долгие перерывы между приемами пищи плохо влияют на организм? Специалисты советуют не отказывать себе в удовольствии «перекуса», ведь это необходимо для хорошего самочувствия и функционирования организма.

Перекусы на работе

Несмотря на плотный график и большую занятость, всегда можно найти пару минут, чтобы выпить стакан кефира. Найти время, чтобы сделать возможными перекусы для худеющих на работе, не составит большого труда, ведь съесть горсть орехов или получить достаточный объем клетчатки с помощью морковки или сельдерея, можно без отрыва от рабочего места.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector