Как набрать вес худому: рекомендации

Как набрать вес худому: рекомендации

Как набрать вес худому: рекомендации
СОДЕРЖАНИЕ
0

Просто и сытно

Ингредиенты:

  • творог – 100 грамм,
  • молоко – 250 мл,
  • банан – один среднего размера.

В блендере все это нужно смешать и пить. Если такого аппарата у вас нет, можно приготовить вручную.

  • Творог разомните.
  • Добавьте молока,
  • Тертый банан смешайте со смесью, используя вилочку или миксер.

Возьмите 50 грамм протеина, пол-литра молока, одно яйцо, 100 грамм творога, любой фруктовый сироп добавьте в том количестве, как любите. А если есть в морозилке замороженные фрукты и ягоды, можно взять их.

Такой коктейль стоит выпить за 30 минут до тренировки.

Польза от употребления

  1. Нельзя злоупотреблять такими коктейлями, так как в них в полной мере не содержатся все витамины, элементы и минералы, необходимые вашему организму.
  2. Лучше всего пить их за полчаса-час до тренировки и после нее, чтобы восстановиться и набирать мышечную массу.
  3. Коктейлем можно заменить ужин, но очень редко. Лучше протеиновый коктейль, чтобы потолстеть, добавлять к приему пищи как одно из блюд, например, десерт.
  4.  Вместо готовых смесей, которые продаются в коробках и которые нужно просто развести в воде, готовьте домашние коктейли с молоком, творогом, бананом и пр. ингредиентами. Это и полезнее, и вкуснее, и безопаснее, и, как показывает практика, дешевле.

И прежде чем переходить на «коктейльный образ жизни», попробуйте для начала набрать вес, питаясь сбалансированно и по расписанию. Может, получится набрать массу без добавок? Если и так не выходит, включите в рацион любой из рецептов выше. Каждый из них – по-своему очень вкусный белковый коктейль, чтобы поправиться!

Автор —  Ева Радуга, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

Как набрать вес худому: рекомендации

Многие считают, что протеин необходим в спортивном питании. Однако он помогает не только нарастить мышцы, но и заметить ряд других преимуществ для организма и тела. При этом белковый протеиновый коктейль – не главный фактор для похудения. Он дает возможность сохранить тонус мышц, упругость кожи, потерять лишний жир и вес.

  • Повышение иммунитета;
  • Укрепление защитных функций организма;
  • Повышение мышечной выносливости и проявление рельефа;
  • Ускорение обмена веществ;
  • Эффективное жиросжигание и потеря веса;
  • Получение запаса энергии и бодрости;
  • Уменьшение проявлений целлюлита.
Читайте также:  Можно ли творожный сыр на диете

При соблюдении диеты это хороший заменитель 1-2 приемов пищи, позволяющий без физических нагрузок сбросить лишний вес. Тем более быстрое приготовление позволяет существенно сэкономить время, особенно во время путешествия. Продукт нормализует баланс в организме, насыщает кислородом внутренние органы.

Продукт имеет много положительных сторон, но вместе с этим существует вред от употребления и определенные противопоказания. К ним относятся следующие заболевания:

  • Панкреатит;
  • Пиелонефрит;
  • Глютеновая болезнь;
  • Непереносимость компонентов, особенно лактозы;
  • Язва желудка.

Белковые коктейли для набора веса являются протеином, большая концентрация которого не усваивается организмом сразу. Из-за этого при злоупотреблении напитком могут развиться заболевания почек и печени, проблемы с пищеварительной системой. Детям и подросткам тоже следует воздержаться от включения в рацион такого продукта. До 20 лет нужно употреблять пищу с содержанием необходимого количества белка. В противном случае, есть риск возникновения токсических последствий.

Как выбрать?

На рынке представлен огромный выбор протеиновых коктейлей. Для получения пользы и результативности важно выбрать качественный продукт. Кроме того необходимо знать особенности каждого вида напитка, рекомендованное время его употребления.Рассмотрим подробнее каждый из них:

  • Сывороточный протеин производят из молочной сыворотки, которая характеризуется наибольшей скоростью усвоения, поэтому обеспечивает самый быстрый набор мышц. Его желательно употреблять после тяжелых тренировок;
  • Казеиновый (молочный) протеин представляет собой долго переваривающийся животный белок. Это обеспечивает длительное питание организма, особенно при необходимости источника белка на продолжительное время. Для эффективного наращивания мышц его рекомендовано использовать вместе с сывороточным протеином;
  • Соевый протеин имеет растительную природу, подходит при непереносимости молочного белка. Также его применяют в вегетарианском питании и женщины для похудения. Набрать мышечную массу с ним достаточно сложно, поэтому для спортсменов продукт не используется. Вдобавок у мужчин возможно проявление феминизации и аллергической реакции;
  • Яичный протеин быстрее остальных усваивается, имеет полноценный аминокислотный состав и биологическую активность. Однако из-за высокой стоимости применяется редко.

Часто производители акцентируют внимание на различных добавках, которые улучшают результат средства. От таких напитков следует наоборот отказаться, так как это не только рекламный ход, но и возможный вред для организма. В основу коктейля должен входить яичный белок, рыба, мясо, молочные продукты. Не стоит следовать за яркой рекламой и роликами, необходимо обращать внимание на подкрепленные научные факты. Наконец, рекомендовано перед покупкой ознакомиться с рейтингом и отзывами на определенный протеин для спорта или похудения.

Домашний калорийный коктейль для набора веса

Приготовить его совсем несложно, а домашним он называется еще и потому, что он настолько вкусный и мягкий, что отказаться невозможно.

Читайте также:  Отруби для похудения в диете Дюкана: польза, как принимать, калорийность. Сколько отрубей съедать в день в Диете Дюкана, какие блюда приготовить с отрубями?

Состав:

  • творог средней жирности – 50 грамм,
  • стакан теплого молока,
  • какао – 1 ложка,
  • шоколад, натертый мелко, – примерно 20 грамм.

Украсить напиток можно тертыми орешками.

Еще один простой рецепт, который позволяет не просто набрать вес, но и вспомнить о солнечном детстве, – «Медово-банановое солнце».

Нужно взять один спелый банан и размять его, добавив ложку меда. Сюда же добавьте творога, не более 50 грамм. Все это нужно залить средним стаканом молока и выпить.

Популярные представители

Производство концентрата сывороточного белка на сегодня не является новинкой. Белковый коктейль после тренировки или во время диеты стал популярным заменителем обычной пищи для спортсменов и желающих похудеть. В связи с этим на рынке можно встретить огромное число различных марок по разной цене. Некоторые из представителей напитков для набора мышечной массы и похудения рассмотрим далее.

Сегодня можно встретить рекламу белкового коктейля под названием КСБ 55. Относительно него ведутся споры об эффективности средства для набора мышц и формирования мышечного рельефа. КСБ — правда или развод результативности средства? Разберем подробнее информацию о нем. Итак, что такое КСБ 55, и какие особенности употребления коктейля?

Средство считается протеиновым порошком, который необходимо развести водой или молоком. Многих интересует вопрос, что такое 55 в КСБ 55? Данное число указывает на концентрацию белка, то есть в 100 г продукта имеется 55 г чистого протеина, углеводы составляю 2 г, а жиры 5 г. Таким образом, коктейль является сывороточным протеином. Также в состав КБС 55 входят витамины, аминокислоты, экстракты калины, элеутерококка, зародышей пшеницы.

Молочно-фруктовое безумие

Вот еще один калорийный коктейль, чтобы набрать вес:

  • 120 грамм сметаны,
  • сок половинки лимона,
  • 100 грамм апельсинового сока,
  • 25 грамм фруктового конфитюра,
  • 2 большие ложки оливкового масла,
  • желток одного яйца.
Читайте также:  Аппаратный массаж для похудения можно ли постройнеть без диет и физнагрузок

Готовить нужно в блендере. Измельчите все, кроме конфитюра и соков. Потом добавьте эти компоненты, размешайте и пейте.

Пьют такой калорийный напиток обычно где-то за час до тренировки или в качестве дополнительного питания.

Как принимать?

Существуют нормы относительно того, когда пить белковый коктейль для достижения поставленных целей по набору массы или похудения. Употребления напитка до или после тренировки, после пробуждения или перед сном способствует получению определенных результатов. Кроме того важно учитывать вид протеинового коктейля.

Чтобы похудеть, белковый коктейль пьют между основными трапезами. Это способствует улучшению метаболизма и снижению аппетита, в результате чего за обедом или ужином будет употреблено меньше калорий. Для увеличения мышц использование напитка связано, прежде всего, с тренировками. Прием его до тренировки повышает эффективность анаболизма, заряжает энергией.

Пить протеин можно и перед сном. Для этого идеально подходит казеиновый коктейль, который хорошо усваивается и в течение ночи производит восстановление и наращивание мышц. Помимо общих правил употребления каждый производитель указывает в инструкции правила приема напитков. Как принимать КСБ 55 и Optimum Nutrition, о которых говорилось ранее?

Летний рай

Чтобы приготовить этот фруктовый освежающий напиток, вам понадобятся:

  • 3 кубика льда,
  • 250 мл чистой холодной негазированной воды,
  • 70 грамм обезжиренного несладкого йогурта,
  • клубника – 5 ягодок,
  • дыня – 50 грамм, кусочки, нарубленные кубиками,
  • 2 большие ложки протеинового порошка.

Готовить надо в миксере:

  • расколите лед,
  • на меньшей скорости измельчайте со льдом фрукты, смешивайте с йогуртом,
  • взбивайте до получения однообразной консистенции,
  • всыпьте протеиновый порошок и как следует все перемешайте.

В коктейле чуть больше углеводов, чем белков, нет жиров.

Подводим итоги

Белковые коктейли помогают в похудении и наборе мышечной массы. Однако напиток не обладает свойством сжигания калорий и не прибавляет мышц. Для получения результатов важны физические нагрузки и занятие спортом, а белок только способствует строению красивого тела.

Суточная норма протеина определяется индивидуально с учетом веса человека, употребления белка с обычной пищей и физических упражнений. В среднем используется 1,5-2 г белка на 1 кг веса человека. При этом за один прием организм имеет возможность усвоить только 30 г протеина.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector