Что можно кушать вечером, чтобы не поправиться

Что можно кушать вечером, чтобы не поправиться

Что можно кушать вечером, чтобы не поправиться
СОДЕРЖАНИЕ
0

Что лучше съесть вечером, а от чего отказаться после шести

Прежде всего пища для вечернего приёма должна быть легкоусвояемой и содержать как можно меньше сахара. Лучше всего использовать продукты, содержащие клетчатку, белок, как можно больше витаминов и богатые на минеральные вещества.

Стоит исключить ингредиенты, содержащие жиры и углеводы. Хотя и не обязательно отказываться от них полностью, но количество данных органических соединений должно быть минимальным.

Главное помнить, что не стоит есть вечером жареную и острую пищу.

Те, кто все-таки опасаются испортить свою фигуру ужинами, могут попросту «обмануть» организм, избавив его от чувства голода. Для этого можно заварить чашку горячего чая без сахара. Подойдут любые травяные, зелёные и ягодные чаи.

А вот чёрный использовать не стоит, так как он содержит кофеин, который возбуждает нервную систему, что приводит к усилению чувства голода.

Ещё совершенно никакого воздействия на фигуру не оказывают зелёные яблоки и свежие огурцы – ими также рекомендуется перекусить для обмана голода.

Что можно кушать вечером, чтобы не поправиться

Разные продукты перевариваются с разной скоростью. От этого зависит, можно будет позволить себе небольшой кусочек поздним вечером или это крайне нежелательно. Ответим на наиболее популярные вопросы от худеющих людей.

Содержание

Можно, он насыщен аминокислотами и казеином. Съев творог жирностью менее 8 процентов, вы понизите уровень инсулина в крови. Однако съедать творог можно лишь небольшой порцией за 2 часа до сна, так как метаболизм в это время суток замедляется.

Можно ли кушать фрукты на ночь?

Фрукты разрешается есть перед сном, но не все. Как и любая еда, они содержат в себе калории, некоторые из фруктов также высококалорийны. Мы приведем список тех, которые можно кушать и не поправиться.

  1. Яблоки. Они содержат 47 калорий. Поэтому вопроса, можно ли кушать яблоки на ночь, не возникает. Не кислые сорта идеально подходят в качестве перекуса перед сном. Ко всему прочему в этом фрукте содержится пектин, который улучшает цвет кожи.
  2. Цитрусовые. Часто возникает вопрос, можно ли кушать грейпфрут на ночь? Он известен своими жиросжигающими свойствами, поэтому его часто рекомендуют в качестве перекуса. Тем более, грейпфруты и апельсины малокалорийны (40 калорий) и помогают съеденной пище перевариваться быстрее. Но помните, если вы подвержены язвенным болезням или гастриту, то цитрусовые вам противопоказаны, ввиду их способности повышать кислотность. То же самое касается лимона. Если съесть лимон на ночь, он повысит кислотность желудочного сока, и плюс ко всему усилит аппетит.
  3. Банан. Считается, что фрукт высококалорийный, но в данном случае перекусить одним бананом и утолить голод можно.
  4. Манго. Не раздражает слизистую желудка и поэтому вполне безопасно для вечерней закуски.
  5. Ананас. Отлично очищает организм от шлаков, токсинов. Чтобы не прибавить лишних кило, не употребляйте слишком много фрукта, так как он тоже повышает кислотность. Пары ломтиков будет достаточно.
  6. Инжир. Богат минералами и снижает аппетит, прекрасно насыщает. Употреблять фрукт стоит в свежем виде, так как сухой инжир высококалориен (250 калорий).

Фрукты лучше есть медленно, тщательно пережевывая. Нарезайте их дольками, не ешьте сразу целиком. Кушайте как минимум за час до сна.

Не отказывайте себе также в ягодах перед сном: черника, вишня, малина, ежевика, клубника малокалорийны и подходят для утоления вечернего голода.

Можно ли кушать на ночь овощи?

Овощи часто встречаются в меню различных диет. Разберем, что можно есть на ночь, чтобы похудеть:

  1. Морковь.
  2. Брокколи, цветная капуста.
  3. Листья салата.
  4. Шпинат.
  5. Авокадо.
  6. Тыква. Лучше свежую, в виде сока или семечек.

Учтите, все овощи должны быть свежими, у отварных овощей калорийность выше.

Сытная пища.

Не всегда можно насытиться фруктами, иногда под вечер хочется сытной пищи, а не легкой и сладкой. На этот случай есть несколько продуктов. Узнаем, что есть на ночь из этого перечня:

  1. Нежирное белое мясо птицы (курица, индейка).
  2. Нежирная рыба (тунец, минтай, скумбрия и другие сорта).
  3. Гречка, рис.
  4. Сыр соевый, постный.
  5. Натуральный йогурт.
  6. Хумус.
  7. Кефир, молоко, ряженка с нулевым процентом жирности.
  8. Орешки: фундук, миндаль, грецкие орехи. Можете побаловать себя лакомством, но не переусердствуйте, съедать можно не более 40 грамм.

Удивительно, но факт – перед сном лучше употреблять углеводную пищу, так как она быстрее переваривается, поэтому из белков желательны те, что усваиваются максимум полтора часа.

Напитки.

Что можно есть на ночь, чтобы похудеть? Лучше выпейте усыпляющий теплый напиток. Он поможет хорошо заснуть и избавит от голодных мук.

  1. Теплая вода с долькой лимона (в чём его польза — узнаете тут).
  2. Кипяченое молоко с медом.
  3. Несладкий зеленый чай.
  4. Томатный сок.

Что кушать вечером: советы диетологов

Что кушать вечером: советы диетологовАвтор Lana

Автор Lana

Не только люди, желающие похудеть, но многие другие часто сталкиваются с трудным выбором — что съесть на ужин, и стоит ли в принципе что-то кушать.

Но впадать в крайности и полностью лишать себя ужина, по мнению диетологов, крайне вредно.

Специалисты утверждают, вечерняя трапеза пойдет только на пользу организму, если разобраться, когда и чем лучше всего поужинать.

Оптимальное время ужина

00 часов вечера, если человек привык ложиться спать к полуночи. Но если поужинать и затем сразу отправиться спать – Ваш организм не успеет полностью переварить пищу, и она начнет бродить, отравляя организм.

Более того, все полученные калории не расходуются, а откладываются на талии!

Что лучше съесть вечером?

В ночное время суток происходит полное восстановление организма – регенерируются клетки кожи, интенсивно растут волосы и ногти, отдыхают все группы мышц. Следовательно, вовремя ужина важно в полной мере восполнить необходимый уровень аминокислот белками, например, полученными из всех видов наземных овощей.

Потребляемый белок должен быть легким, чтобы организм не тратил много энергии на его переваривание. Поэтому на ужин рекомендуется есть морепродукты, белый сыр (моцарелла или адыгейский), творог, рыбу, фасоль, грибы, чечевицу и яйца.

Важно!

Что касается овощей, так для ужина сгодятся зеленый салат, цветная капуста, томаты, болгарский перец, тыква, брокколи, сельдерей, огурцы, цуккини, кабачки, авокадо и топинабур. Половина блюд для ужина должны быть приготовлена пару или в духовке, вторая – состоять из сырых овощей, зелени и фруктов.

Диетологи также отмечают, что овощей и зелени должно быть в 2 раза больше, чем мяса, рыбы или бобовых. От жиров необходимо отказаться, либо заменить их на жиры растительного происхождения.

Желающим сбросить лишний вес стоит каждый вечер готовить блюда из капусты – данный овощ богат тартроновой кислотой, которая блокирует процесс накопления в организме жиров из потребляемых углеводов. Также не следует забывать о таком важном моменте, как жевание, – если медленно употреблять пищу, то в организме будет выделяться специальный гормон – холецистокин, отвечающий за чувство насыщения.

Запрещенные продукты для ужина

Вредными для вечернего приема пищи считаются углеводы, особенно легкоусвояемые. В них содержится много глюкозы, которая легко откладывается в жир.

Следовательно, вечером не стоит есть фрукты, сухофрукты, мучные изделия, сладости и бутерброды. Кроме этих продуктов желательно не есть свеклу, морковь, картошку, кукурузные хлопья и каши.

Lana 2 Добавлено: 23 сентября, 2015 год 1946 просмотров

Список продуктов, которые можно съедать на ночь

Нет отзывов

Что можно кушать вечером чтобы не поправиться? Продукты для вечернего меню

Необходимо помнить, что не зависимо от того, какое меню или блюдо будет выбрано, самое главное – не наедаться.

У некоторых людей бытует ошибочное мнение, что перед сном стоит наестся так, чтобы потом ночью не возникало желание ещё чего-нибудь перекусить. В действительности такой подход не поможет, а наоборот, только ухудшит ситуацию.

Поэтому есть рекомендуется столько, чтобы утолить чувство голода, но не до полного насыщения. Также ужин должен быть за 2-3 часа до сна, но через 4-5 часов после обеда.

Для начала хорошо приготовить овощной салат, так как это простое и самое легкоусвояемое блюдо.

Кстати, при желании можно использовать для салата вместо овощей фрукты, но только не сладкие, а ещё стоит отказаться от сытных бананов. Заправлять такой салат можно йогуртом, нежирной сметаной или лимонным соком.

Также не будет вреда от небольшого количества растительного, оливкового или подсолнечного масла. Чтобы придать больше сытности, иногда добавляется немного нежирного мяса птицы.

Помимо этого вечернее меню на неделю должно состоять из овощного пюре, печеных фруктов, творожной запеканки, йогурта с яблоком.

Рыбу и морские продукты обязательно нужно употреблять людям старше 24 лет. Отличным вариантом станет и отварная грудинка с овощами на пару.

Можно приготовить омлет из нескольких яиц и половинки отварной свеклы с зеленью, приправленной растительным маслом.

Для желудка, кстати, полезным является сочетание свеклы с грецкими орехами.

Также, вместо кефира и йогурта, запивать ужин рекомендуется зеленым чаем с добавлением ложечки меда, который не только отлично утоляет голод, но и успокаивает нервную систему.

Все мы знаем, что плотно кушать на ночь нельзя. Это не только грозит отложением жировых запасов, но и ухудшением самочувствия, а возможно, бессонницей из-за наполненного желудка. Но и с обратной стороны, засыпать в муках голода противоестественно и неприятно, возможно также падение уровня глюкозы в крови, что приведет к плохому самочувствию утром.

Читайте также:  Сливочное масло при диете — Сбрось вес

Мало кто может уснуть под урчание своего голодного живота и навязчивые мысли о еде. Если вы все-таки смогли уснуть голодным, большая вероятность, что вы проснетесь среди ночи, плюнете на все и пойдете на кухню.

Ищем золотую середину! Вечером не нужно голодать, просто ужин должен быть легким. Поэтому вечером нужно обязательно кушать. Сегодня на сайте For-Your-Beauty.

Запеченная куриная грудка на тарелке

ru мы расскажем какие продукты можно и нужно кушать вечером, а какие нельзя.

Исключаем пищу, с м углеводов. Углеводы нужно есть утром и днем. Конечно, лучше всего, если это будут продукты с низким гликемическим индексом. Они не вызывают резкое повышение сахара и выброс инсулина, а потом наступление острого голода.

Конечно, иногда можно побаловать себя любимой сладостью, кусочком тортика, булочки и пирога, но только в первой половине дня.

Включаем в вечернее меню продукты, состоящие преимущественно из белка, клетчатки, богатые минеральными веществами и витаминами и минимальным количеством жира, сахара и простых углеводов.

  1. Молочные нежирные продукты — кефир, йогурт, творог, нежирные сорта сыра, молоко. Они содержат белок, который является строительным материалом для наших клеток, а также кальций — он снимает стресс и успокаивает нервную систему.
  2. Клетчатка, овощи. Овощи можно кушать вечером в любом виде. Тушеные, отварные блюда, состоящие из моркови, капусты, тыквы, кабачков, баклажанов, помидоров, болгарских перцев снабжают организм необходимой клетчаткой, витаминами, минеральными веществами и антиоксидантами. Картофель тоже сюда входит, но его употребление нужно ограничить и уменьшить по сравнению с другими овощами.
  3. Салаты из свежих овощей. Свежие салаты из овощей и зелени хорошо подходят для вечернего меню, особенно летом. Только не стоит заправлять их жирным майонезом. Небольшое количество растительного масла, подсолнечного или оливкового подойдет лучше для этих целей. В них можно добавлять нежирное мясо.
  4. Рыба и морепродукты. Креветки, кальмары, морская рыба также содержат легко усваиваемый белок, незаменимые жирные кислоты, фосфор. Смело включайте морепродукты в свой рацион.
  5. Нежирное мясо птицы: куриная грудка, индейка. Жирное мясо свинины, говядины на ночь кушать нельзя. А вот легкое диетическое мясо птицы хорошо подходит для вечерней трапезы. Также можно включить нежирную говядину в небольших количествах.
  6. Сухофрукты богаты минеральными веществами, но также в них много сахара. Несколько штучек вечером не повредит. А так их лучше кушать в первой половине дня.
  7. Хлеб стоит выбирать цельнозерновой, с отрубями, преимущественно состоящих из ржаной муки.
  8. Яйца также можно кушать вечером. Но, если вы находитесь в процессе похудения, лучше есть именно яичный белок без желтка или с небольшим его м. Например, омлет из 3 белков и 1 желтка.

Как видите, выбор очень велик и из перечня продуктов можно готовить на вечер самые разнообразные блюда. Есть лучше всего за 2 часа до сна, в крайнем случае за 1 час.

А что делать, если захотелось кушать поздно вечером? Об этом расскажет Татьяна Рыбакова в своем видео-блоге.

Какие продукты нельзя есть в ночное время суток?

Всем знакома фраза «На ночь есть вредно». Но одно дело – знать, и совсем другое — делать.

И даже те девушки, которые теоретически знают, что можно есть на ночь, чтобы не поправиться, а что нельзя, все равно после 7-8 вечера так и норовят заглянуть в холодильник: а что же там вкусненького? К сожалению, вкусненького там после 19:00 обычно много, и чем ближе к полуночи, тем содержимое холодильника становится еще более привлекательным…

Почему же нам так хочется есть на ночь, даже вопреки страху поправиться?  Просто при нашем бешеном ритме жизни не всегда есть возможность покушать вовремя.

Совет!

Плотный рабочий график, увлечение творческим процессом, встреча со знакомыми… И вот уже «после шести», а во рту и маковой росинки не было.

Страх набрать лишние килограммы заставляет сдерживать порыв, но далеко не каждый обладает такой силой воли.

  • Хлебобулочные изделия;
  • Сладости;
  • Все жареное;
  • Мясо;
  • Копчености;
  • Консервация.

Помимо того, что данные продукты не стоит употреблять перед сном, хорошо бы вообще исключить их из рациона питания. Почему? Давайте разбираться вместе.

В вечернее время суток под полный запрет попадают сладости и все хлебобулочные изделия. Вот уж точно что нельзя есть на ночь, чтобы не поправиться. Регулярно съедаемый перед сном сладкий пирожок или ватрушка не замедлят проявить себя в виде лишней складки на вашем животике. А так как мышцы живота имеют склонность растягиваться, таких складочек в скором времени может стать очень много.

Следующими продуктами, изгнанными из вечернего рациона, должны стать мясо, копчености и любые «жарения». Это тяжелая пища, на переваривание которой уходит до восьми часов. Ночью желудок тоже должен отдыхать.

Творог в тарелке

Днем он этого сделать не может, так как занят процессом пищеварения. Завтрак, обед, ужин, промежуточные перекусы — работа идет непрерывно.

Консервированные продукты содержат большое количество масла, сахара и пряностей. Масло – лишняя нагрузка на желудок, печень и сердце. Сахар откладывается в жировой клетчатке, а пряности еще больше нагоняют аппетит. К тому же сам химический состав консервы оставляет желать лучшего.

Если в позднее время голод застал врасплох, можно скушать кусочек отварной или тушеной рыбки. Она не принесет вреда организму, при этом хорошо утолит голод. Выбирать следует нежирные сорта рыб, такие как: хек, минтай, лещ, тунец, карп, треска, камбала. Их мясо низкокалорийное, и о прибавке в весе можно не беспокоиться.

  • Овощи – лучший выбор для гарнира.

Это самый оптимальный вариант. Содержащиеся в них углеводы и клетчатка не задержатся в желудке надолго. Время переваривания 1,5 – 2 часа. Для приверженцев строгих диет они представляют высокую ценность. Овощи считаются самым низкокалорийным продуктом из всех существующих. Некоторые из них обладают свойством сжигать лишние калории.

После семи часов вечера салатик из свежих овощей или тушенных вместе с рыбкой – это легкий, сытный и полезный прием пищи.

  • Фрукты в минимальных количествах.

Свежая морковь

В отличие от овощей, с фруктами на ночь будьте осторожнее. Хотя они и быстро перевариваются, не задерживаясь в желудке более часа, некоторые из них достаточно калорийны. Без опаски можно кушать цитрусовые, груши, яблоки.

А вот бананы – это не лучший выбор того, что можно есть на ночь, чтобы не поправиться. Ведь перевариваются они дольше других фруктов, и калорий в них больше. Высококалорийными считаются, кроме банана, еще и авокадо. Средней калорийности – киви, манго, хурма.

Достойной заменой свежим плодам станут сухофрукты.

  • Молочные продукты с низким процентом жирности.

Молочные и кисломолочные продукты не относятся к тяжелой пище. На их переваривание уходит до двух часов. При этом молоко и творог не должны быть жирными. Людям с непереносимостью лактозы предусмотрительно заменить молоко кефиром. Он не содержит сахара и полезен для желудка. Сытный ужин из творога хорошо утоляет голод, не прибавляя лишних калорий.

Теперь вы знаете, что можно есть на ночь, чтобы не поправиться, и что нельзя.

Однако, не смотря на то, что вечернее употребление данных продуктов не грозит лишними калориями, все же старайтесь не отправляться в кровать сразу после ужина. Прогуляйтесь, почитайте книгу, посмотрите телевизор.

Что можно кушать вечером, чтобы не поправиться

Промежуток между приемом пищи и сном должен составлять не менее 2 – 3 часов. Дайте возможность желудку закончить процесс переваривания пищи спокойно и без вреда здоровью. 

Что можно есть на ночь худеющим? При правильном сочетании продуктов можно не только не поправляться, но и худеть за счет улучшения метаболизма. Что будет полезно есть на ночь, чем высококалорийные продукты, узнаем из списка.

Благоприятные сочетания:

  1. С чем есть лимон? Он хорош с рыбой или мясом. Если съесть за ужином ломтик, то можно избавиться от жира. Дело в том, что лимон в комплексе с животным белком вырабатывает в организме гормон, сжигающий жировые отложения. Так курица в лимонном соке вполне подойдет для ужина. Однако не злоупотребляйте вариантом, чтобы излишне не раздразнить слизистую кишечника.
  2. Твердый сыр, брынзу можно сочетать только с овощами либо с подобными животными белками. Что лучше? К примеру, отличным дополнением выступят брокколи.
  3. Сухой творог, разбавленный кефиром, превосходно утолит голод без вреда для фигуры.
  4. Отлично сочетаются крупы и овощи. Приготовьте гречку и украсьте листьями салата или капусты.
Читайте также:  Почему не снижается вес при диете

Нежелательные сочетания:

  1. Крахмалистая пища и кислые продукты не являются оптимальным сочетанием, их лучше избегать. К кислым продуктам в этом случае относятся: апельсины, лимоны, грейпфруты, ананасы, томаты.
  2. Молоко стоит употреблять отдельно от любых других продуктов, это же касается дыни и арбуза.
  3. Белки и углеводы за один прием трудно усваиваются, вызывают газообразование и вздутие живота.
  4. Белки и кисломолочную продукцию нежелательно смешивать в один прием пищи.

Обратите внимание на нижеизложенную схему. В ней изображены основные элементы питания и возможность их сочетания между собой. Так, например, известно, что фрукты нельзя есть с остальными продуктами и кушать их благоприятнее за 30 минут до приема кого-либо другого элемента. Исключение составляют соки из фруктов и авокадо.

Наряду с разрешенным продовольствием, имеются запрещенные продукты, которые нельзя есть на ужин:

  1. Алкоголь. Выпив бокальчик, вы дадите себе слабину.
  2. Майонез, сметана.
  3. Красное мясо.
  4. Кофе.
  5. Шоколад, выпечка.
  6. Мучная продукция.
  7. Макаронные изделия.
  8. Сахар.
  9. Бобовые.
  10. Картофель, помидоры, лук.
  11. Кабачки, баклажаны.
  12. Перец.
  13. Пряности, специи, соль.
  14. Белый хлеб.
  15. Кукуруза.
  16. Груши, дыни, арбузы – лучшее мочегонное средство. Их нельзя есть на ночь, если не хотите всю ночь бегать в туалет.
  17. Виноград.
  18. Жареная еда.

Подобными продуктами гораздо проще перекусить и поэтому избежать соблазна трудно. Но подумайте о тех жировых прослойках, которые могут появиться утром и лучше потратьте немного времени, но приготовьте себе что-то более полезное.

В ночное время сложно устоять от искушения едой, а терпеть до утра порой невыносимо. Но теперь вы знаете вариант, что нельзя есть, а что можно есть на ночь, даже чтобы похудеть. Все же прежде чем забивать желудок, выпейте стакан воды с лимоном. Но не торопитесь и выпивайте жидкость медленно. В большинстве случаев этого достаточно, чтобы пропало желание перекусить.

Если вас интересует питание не только перед сном, но и в течении дня, то изучите наш материал на тему, что нужно есть, чтобы похудеть и сбросить лишние сантиметры в талии.

Что полезно есть перед сном

Каждый разумный человек понимает, что объедаться на ночь не стоит. Обильные поздние ужины грозят не только появлением лишних сантиметров на талии и бедрах, но и подрывают здоровье организма в целом.

Нашей пищеварительной системе тоже нужно отдыхать. Последний прием пищи, каким бы легким он не был, должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна.

В идеале, чтобы медленно, но верно худеть, ужинать нужно не позднее 7 часов вечера определенными продуктами.

Для желающих избавится от лишних килограммов основной принцип питания перед сном — максимум белка и клетчатки, минимум жиров и углеводов. Один из лучший вариантов ужина для стройности – это нежирное белковое блюдо плюс овощной салат. Оптимальный размер порции 300 – 400 грамм, где половина – свежие овощи.

Что ещё хорошо кушать вечером?

  1. Рыба и морепродукты. Отличный вариант основного блюда для ужина. Рыба, а тем более морепродукты содержат высокий процент легкоусвояемого белка при минимальном проценте жира. Причем даже тот жир, который есть – особенный и полезный. Он содержит Омега-3 жирные кислоты, которые крайне важны для поддержания нормальной работы внутренних органов и хорошего состояния кожи. Будьте уверены, что мудрый организм израсходует их с пользой. Единственное, что может округлиться после умеренного поедания морской рыбы – грудь, что, согласитесь, любой девушке только приятно. Дары моря также богаты различными витаминами и минералами, в том числе йодом.
  2. Нежирное мясо птицы тоже подойдет для вечернего ужина. Диетическое белое мясо курицы или индейки содержит много белка. Это основной строительный элемент для мышц. Он необходим для создания и поддержания подтянутого тела. Кроме того, на переваривание белка организм затрачивает гораздо больше энергии, чем на усвоение жиров или углеводов. Другими словами, употребляя в пищу белковые продукты – вы становитесь стройнее. Только стоит обратить пристальное внимание на процесс приготовления мяса птицы. Лучше всего готовить её на гриле, в духовке или пароварке без масла и жирных соусов.
  3. Яйца. Большинство диетологов рекомендуют худеющим кушать только белковую часть яйца. Однако стоит помнить, что желтки – просто кладезь полезных витаминов и микроэлементов. Они содержится “правильный” холестерин, который способствует нормальному функционированию сердечно-сосудистой системы. Не стоит совсем отказываться от них. Главное – во всем соблюдать меру. Если планируете съесть больше 3 куриных яиц среднего размера за день, убирайте желтки и кушайте только оставшуюся часть.
  4. Молочные продукты с низким содержанием жира. Это могут быть обезжиренный творог, кефир, молоко, особенно козье или йогурт (только следите, чтобы в нем не было сахара и вредных добавок). Нежирные виды сыра тоже подойдут для вечернего застолья. Помимо белка молочные продукты богаты кальцием, который является строительным материалом костей и зубов. Только не каждый организм способен хорошо усваивать “молочку”. Отслеживайте индивидуальную реакцию тела на эти продукты. Не вызывают ли они у вас вздутия живота или других неприятных ощущений? Если вызывают, то лучше сократить их потребление. Как альтернативу можно использовать растительное молоко, например, миндальное. Оно тоже содержит много кальция.
  5. Свежие овощи и зелень. Выше перечислены варианты белковой составляющей ужина. Процесс похудения будет в разы эффективнее, если дополнить их блюдами с высоким содержанием клетчатки. Клетчатка стимулирует работу кишечника, благодаря чему пища лучше и быстрее усваивается. На переработку продуктов богатых клетчаткой организм тратит больше энергии, чем они сами в себе содержат. Получается у них не нулевая, а даже минусовая жирность. Свежие овощи и зелень – один из лучших источников клетчатки, так как помимо неё включают в себя массу полезных веществ. Только не заправляйте овощные салаты майонезом, отдайте предпочтение растительным маслам. К слову, вареные овощи тоже неплохой вариант, но не вместо “свежего” салата, а в дополнение к нему.
  6. Цельнозерновой хлеб, хлеб с отрубями, проростки пшеницы и гречи тоже богаты клетчаткой. Содержат сложные углеводы. Лучше всего их кушать на обед или завтрак, но иногда для разнообразия можно и на ужин. Фигуре это не повредит.
  7. Орехи, сухофрукты выручат, если очень хочется вечером на десерт съесть, чего-нибудь сладенького. Уж лучше их, чем магазинные конфеты или пирожные. Пользы для красоты и здоровья будет больше.

Что точно не стоит есть и пить на ночь? Фастфуд, алкоголь, полуфабрикаты с искусственными добавками, жирное мясо, сладости, хлебобулочные изделия из обычной белой муки, жаренные и маринованные продукты, кофе, черный чай. Всё, что содержит большое количество сахара (и сахарозаменителей), соли и уже прошло частичную обработку (консервы и т.п.) желательно свести к минимуму.

Скажи, что ты ешь, и я скажу, как ты спишь. Для поклонников здорового образа жизни привычнее связывать набор, что лучше кушать на ночь, с влиянием на вес.

Однако пробуждение с ощущением утомленности и тяжести также во многом зависит от выбора, что есть перед сном. Заряд позитива и ощущение бодрости станут частью утра после ответа на простые вопросы.

Что полезно есть перед сном? Что можно пить на ночь?

Плотные ужины перед сном не могут сделать стройнее и здоровее, но бросаться в крайности и мучиться от голода тоже не стоит. Разница между последним приемом пищи в 18:00 и пробуждением в 8:00 составит 14 часов.

Организм воспримет перебой в поступлении питания как экстренную ситуацию и начнет делать запасы.

Поступившая в течения дня пища будет в основной массе перерабатываться в жировые кислоты и отправляться в известные «места хранения»: бока, ягодицы, живот.

Поверьте, что рекомендуется съесть перед сном немного полезной пищи, а не слепо держаться золотого правила «после шести шаром покати».

1.Соленое.

В разумных пределах использовать приправу можно, но увлекаться не стоит. Избыток соли спровоцирует задержку жидкости и появление отеков наутро. Данная приправа, как и все острые собраться, разжигает аппетит, поэтому увлекаться усилением вкуса вечерних блюд не рекомендуется. Лучше съесть на ночь более пресную пищу.

2.Сладкое и мучное.

Общеизвестная проблема с избытком быстрых углеводов делает данную пищу опасной для талии. Раздумывая, что можно поесть на ночь, соберите волю в кулак и откажитесь от заманчивого быстрого насыщения ради стройной фигуры. Потратьте время и приготовьте легкий и полезный ужин.

3.Жирная пища.

Привлекательные вкусовые свойства данных блюд перекрываются зашкаливающим холестерином. Даже в дневное время с ним справиться трудновато, а вечером организм расслабляется, и все излишки раскладываются про запас. Также замедляется скорость засыпания, ухудшается качество сна, а вероятность расстройства желудка наоборот растет.

Читайте также:  Можно ли поправиться от киселя

4.Алкоголь

Калорийные напитки, повышающие аппетит – плохой выбор среди того, что можно пить вечером. Выпивка и закуска имеют свойство ходить по кругу, доводя количество калорий до критической отметки. Сбиваются циклы быстрого сна, отвечающего за восстановление сил. Длительное употребление алкоголя нарушает суточные ритмы и вызывает бессонницу.

5.Кофеин.

Важно!

К группе опасных предпочтений, что можно перекусить на ночь, относится не только кофе. Продукт с похожим побочным эффектом, вызывающий ощущение бодрости и мешающий заснуть – шоколад. Лишнее стимулирование организма перед сном совершенно излишне, оставьте энергетическую встряску на утро. По схожей причине лучше воздерживаться от черного и зеленого чая.

Что лучше съесть на ночь? Точно ничего из перечисленных выше продуктов и напитков. Польза для фигуры и для сна абсолютно невозможна, а вред очевиден.

Умирать с голоду не стоит, и набрасываться на сладкое, жирное, соленое не рекомендуется. Размышляя, что лучше съесть на ночь, руководствуйтесь простыми правилами: пища должна быть сытная, легкая для переваривания и способствующая быстрому засыпанию. Приведем список того, что можно кушать перед сном.

Кисломолочные продукты

Если одолели сомнения, что можно съесть перед сном, отдайте предпочтение данной группе продуктов. Кефир велик и прекрасен, воплощает идеальный выбор для вечернего перекуса. Йогурт, маложирный творог и простокваша могут стать отличными аналогами и значительно разнообразить вечернее меню.

Быстрое утоление голода благодаря живому белку сочетается с благотворным влиянием на микрофлору. Хорошая активность желудочно-кишечного тракта является залогом ускоренной переработки пищи. При правильном питании и слаженной работе внутренних органов материала для жировой прослойки не останется.

Богатство кальцием полезно для организма в целом, белковая насыщенность мягко вызывает сонливость и понижает кислотность, сводя на нет вероятность изжоги. Благодаря полезным свойствам кисломолочные продукты являются прекрасным ответом на вопрос, что поесть на ночь.

Данная категория продуктов – беспроигрышная ставка в игре, что полезно есть перед сном. Тысячи блюд и рецептов, низкая калорийность и множество полезных свойств. Приведем лишь некоторые наиболее подходящие варианты.

  • Свекла содержит минимум калорий (42 Ккал – 100 г) и благодаря бетаину отлично сжигает жир. Входящий в состав пектин нормализует кишечную флору и выводит шлаки из организма.
  • Сельдерей богат клетчаткой, полезной для желудка, и обладает ничтожной калорийностью (13 Ккал – 100 г). Стоит учитывать свойство данного продукта выводить из организма лишнюю воду. Употребляйте сельдерей, но в меру.
  • Капуста содержит мало калорий (белокочанная: 29 Ккал – 100 г), благотворно влияет на кишечник, способствует сжиганию жиров и укрепляет иммунитет.
  • Картошка рекомендуется к употреблению исключительно в печеном виде. Остальные способы приготовления для данного продукта не подойдут.

Что можно сочетать, чтобы не поправиться, а что нельзя?

  1. Овощи – употребляются тушеные или отварные. Лучше всего подходит капуста, кабачки, морковка, брокколи, тыква, болгарский перец, цветная капуста, баклажаны и помидоры. Картофель также можно есть, но в ограниченном количестве.
  2. Сухофрукты – данный продукт богат на минеральные вещества, но при этом нужно помнить, что в сухофруктах большое количество сахара. Поэтому налегать на них не стоит, достаточно ограничиться парой штучек.
  3. Нежирное мясо птицы – курица или индейка, лучше всего подойдёт грудинка. Такое мясо является диетическим и легко усваивается, отчего идеально подходит для вечерней трапезы.
  4. Рыба и морепродукты – содержат необходимый белок, фосфор и жирные кислоты.
  5. Яйца – для поддержания стройной фигуры можно есть целиком, но в процессе похудения необходимо максимально исключить желток. Например, блюдо с использованием яиц должно содержать три белка и только один желток.
  6. Хлеб – только цельнозерновой, из ржаной муки.
  7. Молочные продукты – содержат большое количество белка, а ещё кальция, успокаивающего нервную систему. Но необходимо выбирать только не жирные продукты, такие как йогурт, кефир и творог. Также есть обезжиренные виды молока, сметаны и сыра, которые также могут подойти.
  8. Свежая зелень – очень хорошо подходит для приготовления салатов.

Ольга Ким

С октября 2007 по февраль 2008 я постройнела с 67 кг до 62.Теперь — второй и окончательный! Я ночью как лунатик иду на кухню есть, не осознаю себя, очень люблю поесть. И все-таки, существуют ли продукты, от которых не поправишься, даже если утолишь ими голод поздним вечером? Но ведь учеными давно доказано, что есть в последние несколько часов перед сном опасно для фигуры.

И кстати, яблоки, которые так полезны – на ночь из-за содержания кислоты не рекомендуются. И не только тем, кто хочет похудеть.

Избегайте продуктов с низким гликемическим индексом, даже если совсем немного. Они поднимают уровень сахара в крови, и, как следствие, уровень энергии, который потом быстро падает.

Не морозит. А что есть большая разница (чтоб не поправится), если есть курицу — 100 калорий либо конфеты на фруктозе 100 калорий перед сном? От курицы я не поправлюсь, а от конфет поправлюсь? Если ты на ночь съешь что-то перченое, большая вероятность, что на этом тебе не удастся остановиться.

Результат: съедена та пища, которую вечером действительно не желательно было бы употреблять. Почему-то мы живем крайностями: или едим, причем едим много, или существенно ограничиваем себя в пище, попросту говоря – голодаем.

А если человек работает допоздна и пришел домой, скажем, в девять вечера – голодный и уставший. Хочется есть и тут же спать. Тогда какой ужин?» — наверняка многие задают такой вопрос.

Если вы очень голодны и одного кусочка рыбы будет крайне мало, можно использовать в качестве гарнира овощи — запеченные, приготовленные на гриле или отварные.

На ночь можно выпить стакан молока или кефира, желательно нежирные. Да и желудок будет себя чувствовать намного лучше, если вы возьмете себе за правило выпивать вечером стакан кефира.

Кстати, о зубах. Если у вас есть проблема с цветом зубной эмали, и вы хотели бы их отбелить, но, не прибегая к услугам стоматолога, это возможно сделать в домашних условиях. И тем более считать каждый день, не ушел ли миллиметр жира с вашего тела. Если вы себя не будете любить такой, какая вы есть, можно так понизить свою самооценку, что до депрессии будет не далеко.

Жидкость наполнит желудок, и есть будет не так хотеться. Легкие физические упражнения – и желание съесть что-то «незаконное» тут же пропадает. Элеонора, и как со сметаной? Это целое искусство — правильно питаться ночью, чтобы не толстеть. Диетолог Пегги Короди рекомендует для здоровых ночных перекусов выбирать пищу с содержанием белков и углеводов.

Это химическое вещество создает ощущение расслабления и благополучия, что поможет вам лучше заснуть. Мало того, что алкоголь вообще плохо влияет на сон, он еще и может привести к ожирению.

Это последний способ для тех, кто не может съесть чуть-чуть, и если уж добрался до холодильника, сметает все подряд, буквально запивая шоколадки борщом. Отсутствие аппетита утром, обильные трапезы после обеда и пробуждение в ночное время с диким, непреодолимым желанием что-нибудь съесть.

Хотя да, это, пожалуй, основная причина вечерних и прочих перееданий. Не есть после пяти, шести, ну, в крайнем случае, после семи вечера. И что? Результат минимальный, если вообще заметен. Зато к вечеру изрядно портится характер, и редеют сны. Что делать? Вот именно — не расхода, а экономии и даже откладывания про запас «на всякий голодный случай».

Против идеи «отдавать ужин врагу» еще один простой и убедительный факт: если количество съеденных калорий больше потраченных — вес увеличивается, если меньше — уменьшается. Судите сами.

Внимание!

Наши основные энергозатраты приходятся до 15–16 часов (если, конечно, вы не работаете во вторую или ночную смены), значит, и соответствующие приемы пищи должны быть более калорийными.

Не вариант для легкого ужина и продукты, «живущие» в желудке 4–5 часов, а то и дольше (грибы, сдоба, жареное мясо, блюда на основе фасоли).

Оказывается, есть. Для тех, кто не в силах отказаться от «набегов на холодильник» перед сном, диетологи составили список более-менее безвредных для фигуры продуктов.

А если голод так и не ушел, побалуйте себя кусочком вареной курицы. 71 кг а теперь 57 и чувствую себя великолепно!!! Для начала хочу развеять несколько популярных мифов.

То же самое касается и количества перекусов. Более того, сон будет неспокойным вплоть до кошмаров. Если перед сном мы съедим много углеводистой пищи, то организм вообще не притронется к собственным жировым соцнакоплениям.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector