Что можно есть с утра чтобы похудеть

Что можно есть с утра чтобы похудеть

Что можно есть с утра чтобы похудеть
СОДЕРЖАНИЕ
0

Худеем правильно: что будет если есть только с утра?

  • Первый прием пищи запускает метаболизм. Если завтрак отсутствует, то организм вынужден питаться собственными ресурсами. Когда происходит поступление энергии вместе с пищей, то организм стремительно откладывает ее про запас в жировые накопления, стараясь таким образом восполнить потери.
  • Кушать надо по утрам еще и потому, что после еды вырабатывается гормон лептин, отвечающий за подавление аппетита. Когда его не хватает, человеку все время хочется есть, но после завтрака уровень гормона достигает нужных границ.
  • Польза завтраков при похудении состоит в том, что после плотной утренней трапезы в течение дня человек начинает есть меньше. Весь объем потребленных утром калорий успевает растратиться до вечерних часов, в результате запускаются процессы похудения.

Некоторые женщины и мужчины ради того, чтобы сбросить избыточный вес, позволяют себе кушать всего лишь один раз в день — во время завтрака.

Глядя на них, многие люди задаются вопросом: можно ли похудеть, если есть только утром? Избавиться от лишних килограммов при таком режиме питания вполне реально, однако прежде, чем выбирать его, худеющему человеку нужно разобраться с тем, что будет, если есть только с утра?

Исследователи давно доказали, что пища, съеденная на завтрак, сжигается без остатка и практически не откладывается на бёдрах, талии и подбородке в виде лишних килограммов.

В то же время еда, употреблённая на ужин, переваривается гораздо медленней и нередко становится источником пополнения жировых запасов.

Виновником такого поведения нашего организма является обмен веществ, который активней всего работает после пробуждения и замедляет свою деятельность ближе к вечеру.

После того как миру стало известно о таких особенностях метаболизма, в моду вошла диета, основанная на приёме пищи исключительно в утренние часы. Желающие похудеть женщины и мужчины стали отказываться от обедов и ужинов, употребляя весь суточный объём пищи во время утренней трапезы.

При этом они совершенно не ограничивают себя в продуктах и позволяют съедать всё, что им угодно, будь то картошка-фри, огромная порция жареного мяса или кусок торта.

Закончив с завтраком, они «зашивают» рот до следующего утра, позволяя себе на протяжении всего оставшегося дня пить только воду или чай.

Полезный Совет!

Высококалорийная пища, поступающая в организм с утра, надолго обеспечивает человека энергией и успевает до вечера полностью перевариться, не откладываясь в жировом депо. Снижение веса при такой диете наступает достаточно быстро, что делает её популярной среди людей с избыточной массой тела.

Казалось бы, идеальная диета, позволяющая есть любимую еду и при этом с каждым днём становиться стройнее, найдена, однако диетологи не спешат разделять радость обладателей лишних килограммов. Они убеждены, что одноразовое питание способно нанести непоправимый вред здоровью худеющих людей.

Что можно есть с утра чтобы похудеть

Во-первых, для привыкшего регулярно питаться организма подобный гастрономический эксперимент станет сильнейшим стрессом и, как только человек вернётся к нормальному режиму питания, он в течение считанных недель наберёт потерянные килограммы. Во-вторых, длительные промежутки между приёмами пищи приведут к сбою в работе пищеварительной системы.

У любителей одноразового питания врачи нередко диагностируют гастриты, язвы желудка, застой жёлчи и прочие неприятные недуги, на лечение которых уходит немало времени и средств. В-третьих, если человек станет кушать только по утрам, ближе к обеду его начнёт беспокоить дикое чувство голода, которое будет мешать ему сконцентрироваться на работе.

Люди, интересующиеся тем, что будет, если есть только с утра, должны понимать, что диета, подразумевающая одноразовое питание, никак не может считаться сбалансированной.

Употребляя пищу исключительно во время завтрака, человек не в состоянии обеспечить свой организм всеми необходимыми витаминами, микро- и макроэлементами.

В результате у него начнут выпадать волосы, слоиться ногти, крошиться зубы, а кожа приобретёт нездоровый землистый оттенок.

Обратите Внимание!

Несмотря на критику одноразового питания, специалисты по диетам рекомендуют полным людям составлять свой рацион таким образом, чтобы основной объём потребляемой ими еды приходился на время утренней трапезы. Однако при этом не стоит отказываться от обеда, ужина и небольших перекусов между ними.

— свежие и тушёные овощи (без соли);

— сырые фрукты, ягоды;

— свежевыжатые овощные и фруктовые соки;

— каши на воде, сваренные из цельнозерновых круп (без соли и масла);

— нежирные молочные продукты (молоко, йогурт, творог, кефир);

— негазированная вода;

— чай или кофе без добавления сахара.

Продукты из вышеперечисленного списка следует употреблять на обед и ужин, а также утолять с их помощью голод в промежутках между основными приёмами пищи. Диеты Полудня придерживаться несложно, ведь она позволяет лакомиться с утра всеми своими любимыми блюдами.

Худеющий человек может побаловать себя небольшой порцией салата с майонезом, кусочком шоколада, жареным куриным крылышком и прочими деликатесами, о которых многим людям приходится забыть во время диет. При этом не стоит бояться поправиться, ведь калории, поступающие в организм в утреннее время, сгорают без остатка.

Кушать без ограничений разрешается только до 12 часов дня. Главное правило во время диеты — не переедать.

Что можно есть с утра чтобы похудеть

С наступлением полудня женщинам и мужчинам, мечтающим о стройной фигуре, позволяется употреблять только те продукты, которые присутствуют в списке.

Например, на обед можно приготовить порцию гречневой каши на воде, а на ужин скушать небольшую тарелку обезжиренного творога и запить его стаканом кефира.

Диета полудня идеально подходит людям, которых интересует вопрос «Можно ли похудеть, если есть только утром?».

Её легко соблюдать, ведь, употребляя любимые продукты на завтрак, человека не будет мучать желание съесть что-нибудь запрещённое на обед или ужин.

Если позволять себе кушать до полудня всё и понемногу, а после 12 часов довольствоваться только разрешёнными продуктами, можно похудеть до 5—8 кг в месяц без голода и вреда собственному здоровью.

Самое Важное!

В погоне за стройной фигурой многие люди ограничивают свои потребности в еде, разрешая себе кушать только в утреннее время. Врачи считают такое питание опасным для здоровья и рекомендуют заменить его Диетой полудня, в которой на завтрак разрешается употреблять любые блюда, но при этом не отказывать себе в обеде, ужине и перекусах.

Как определить, можно ли смешивать блюда в обед или в ужин?

Питание человека в процессе похудения должно быть крайне продуманным, а в преддверии спортивных нагрузок, человеку и вовсе нужно кушать что-то питательное и полезное одновременно. Что есть перед тренировкой с утра, и каким должен быть идеальный рацион человека?

Каким должно быть питание перед тренировкой

Что кушать перед тренировкой утром — логичный вопрос, ведь человеку необходим запас энергии, и при этом потребляемая пища не должна быть слишком тяжелой.

Читайте также:  Скрабы для похудения в домашних условиях

Так, например, человеку не следует потреблять слишком жирную пищу, не следует и заведомо увеличивать порции, рассчитывая на большие физические нагрузки.

В противном случае, тренировка закончится так и не начавшись из-за тяжести в животе, мешающей нормально заниматься спортом.

Диетологи рекомендуют потреблять перед тренировкой питательную, но легкую пищу. Например, подойдут разнообразные салаты, заправленные оливковым маслом, каши из любых круп, молочные продукты или белковый омлет. В перечисленных блюдах содержится необходимое количество микроэлементов, которые насытят организм человека, позволив ему заниматься спортом, не теряя энергии.

Также человек может позавтракать легкими бутербродами из овощей на хлебцах. Считается, что такие бутерброды оптимально насытят организм полезными микроэлементами, надолго утолив чувство голода.

На тренировку рекомендуется отравляться спустя час после завтрака. Считается, что в таком случае пища успеет перевариться, а человек будет отлично себя чувствовать на протяжении всего занятия.

Также на завтрак рекомендуется выпить чашку кофе или зеленого чая.

Полезный Совет!

Во время самой тренировки не нужно ограничивать себя в потреблении жидкости, поскольку с помощью воды организм пытается восполнить затраченную энергию.

Если человек испытывает чувство голода непосредственно в процессе тренировки, перекусить можно при помощи яблока или батончика мюсли. Такой вариант перекуса мгновенно устранит чувство голода, позволив человеку продолжить заниматься. Достаточно плотный завтрак обеспечит человека энергией, достаточной даже для продолжительной тренировки.

Основная опасность в приеме пищи перед тренировкой — это недоедание, поскольку из-за него у человека могут возникнуть серьезные осложнения. Недоедая на завтрак, человек в итоге может упасть в обморок из-за серьезных физических нагрузок.

Еще несколько секретов правильного питания перед тренировкой

Выше, уже упоминалось, что перед тренировкой следует употреблять сытную и полезную пищу. Еще важнее, чтобы в данном блюде содержалось достаточное количество углеводов. В процессе тренировки на организм оказывается серьезное давление, и в результате, запасы углеводов сильно истощаются. Кушая пищу, насыщенную углеводами, человек повышает продуктивность своей тренировки.

Запивать такие фрукты стоит либо зеленым чаем, либо напитком с содержанием кофеина. Данная жидкость способствует выделению эпинефрина, благодаря чему происходит мобилизация жиров для их последующего сжигания.

Употребив пару стаканчиков зеленого чая перед тренировкой, человек заметно увеличит количество сжигаемых жиров.

Также перед тренировкой можно пить специальные белковые коктейли, которые насыщают организм полезными микроэлементами, повышая энергичность человека. С помощью такого коктейля можно продлить собственную тренировку и сделать ее более продуктивной.

Обратите Внимание!

Зачастую диетологи советуют отправляться в зал на голодный желудок, насытив организм лишь минимальным количеством калорий (например, съев яблоко). В таком случае, человек будет сжигать именно лишний жир в своем организме, стимулируя себя к быстрому похудению.

Однако такие тренировки могут привести к головокружениям и обморокам, особенно если человек не привык к подобным экспериментам с нагрузками. Если во время тренировок возникает чувство легкого головокружения, человеку необходимо за 30-40 минут до нее съесть банан с бутербродом на хлебце.

Что можно есть с утра чтобы похудеть

Это поможет повысить продуктивность работы в зале, повлияв на расходование лишних килокалорий.

Диетологи и тренеры рекомендуют плотно кушать перед тренировкой и воздерживаться от потребления пищи после нее. Считается, что после тренировки организму нужно перевести дух, и потребление пищи приведет к тому, что она просто не усвоится.

Пока вы спите, ваш организм использует большую часть накопленных в печени углеводов, которые, в свою очередь, играют важную роль для поддержания нужного уровня сахара в крови. Если пропустить завтрак, организм тут же пошлет сигнал об этом в мозг. Этот SOS может быть настолько мощным, что весь остальной день пойдет кувырком – вы позволите себе лишнего на обед или будете жевать что-нибудь вкусненькое в течение всего дня.

Большинство исследователей имеют однозначное мнение: людям, которые не пропускают завтрак, намного проще контролировать вес, чем тем, которые этим приемом пищи пренебрегают. Пример – эксперимент ученых из Америки. Они проверили, как обстоит дело с завтраком у людей, состоящих в Национальном Регистре Контроля за Весом.

Самое пристальное внимание исследователей было обращено на тех людей, кто бросил более 15 килограммов и смог сохранить этот вес, – всего 2959 подопытных. Оказалось, что около 80 % из них не пропускают завтрак! И наоборот – те, кто хотя бы дважды в неделю забывал позавтракать, чаще всего набирали часть сброшенных килограммов обратно.

Напрашивается однозначный вывод: если хотите иметь красивые формы – кушать по утрам обязательно. Но, конечно, далеко не любую еду: чтобы сбросить и сохранить вес, нужен полезный завтрак для похудения. Что под этим подразумевается – сейчас расскажем.

Что полезно кушать утром? В принципе, практически всё, что угодно. Но мы расскажем о пятерке самых лучших продуктов для завтрака, а так же о том, что следует пить.

  1. Яйца. Это поистине уникальный продукт. Ведь помимо достаточно большого количества легкоусвояемого белка, нужного для поддержания в форме нашей мышечной ткани, каждое яйцо содержит ряд полезных веществ. Это витамина А, Е, D, а так же витамины группы В. Ещё яйцо содержит фосфор, железо и серу. Многие люди всё еще верят в миф о том, что яйца, в особенности куриные желтки — негативно влияют на печень. Кроме того, в яичных желтках достаточно много холестерина. Но этот миф давно развеян, а яйца реабилитированы. Ведь в желтке содержится лецитин, который позволяет холестерину быть полезным для нас. А значит можете съедать яйцо целиком. Единственное, что людям с пониженной кислотностью — лучше есть варёные яйца.
  2. Овсянка. Что лучше кушать утром чтобы похудеть — конечно же овсяную кашу. Ведь она является универсальным завтраком. Подходит для людей с любым пищеварением. Врачи склоняются к тому, что овсяная каша по утрам — полезна абсолютно каждому человеку. Кроме того, она содержит витамин А, В, Е, фосфор, кальций, йод, калий и магний. А ведь овсяную кашу можно готовить самыми разными способами. Можно варить на молоке, можно на воде. Можно сделать её пряной, добавив специи. Можно отварить её с овощами (к примеру с болгарским перцем). Можно сделать из неё сладкую кашу, добавив различные джемы, фрукты и сухофрукты, орехи или мюсли. А сахар можно заменить полезным, свежим мёдом.
  3. Фрукты. Что лучше кушать утром? Конечно же то, что все мы любим с самого детства — это различные фрукты. Но всё же стоит подходить с осторожностью к выбору фруктов для завтрака. Ведь они довольно сложны в переваривании из-за обилия клетчатки. Лучше всего есть запечённые яблоки сладких сортов с сухофруктами, орехами, творогом и мёдом. Так же можно съесть банан, который отлично влияет на работу кишечника.
  4. Творог. Сюда же относятся и другие кисломолочные продукты. Но, если вы задумались над тем, что можно кушать по утрам, то всё же следует обратить внимание на ваше пищеварение. Ведь любая кисломолочная продукция содержит в себе живые бактерии, которые могут вызвать расстройство желудка. И если вы решили употребить на завтрак творог и прочие кисломолочные продукты, то они обязательно должны быть натуральными. Избегайте творожных продуктов, сырков, творожных масс, готовые запеканки — ведь они содержат много сахара, консервантов и прочей вредной химии. А натуральный творог, в свою очередь, содержит много кальция, белка и витаминов группы В. Можно смешать его с мёдом, ягодами или фруктами.
  5. Бутерброды. Тут таится опасность. Ведь бутерброд бутерброду — рознь. Запомните, что хлеб должен быть цельнозерновым. А сверху на него следует уложить свежие овощи, нежирный сыр твёрдых сортов или кусочек нежирного мяса. Избегайте бутербродов с колбасой, майонезом и прочими вредными составляющими. Причём, лучше избавиться от них вовсе, а не только по утрам.
  6. Напитки. Можно употреблять практически любые. Но избегайте газированной воды и растворимого кофе. Эти продукты и так вредны, а их употребление на голодный желудок может вызвать проблемы с ЖКТ и такие заболевания, как гастрит и язву. При этом, без проблем можете пить любой свежий чай, натуральный кофе, свежевыжатые соки (старайтесь разбавлять их водой). Специалисты считают, что всё же лучшим утренним напитком является зелёный чай. Ведь он содержит достаточно большое количество кофеина, а микроэлементы и антиоксиданты — улучшают состояние организма.
Читайте также:  Что есть на ужин чтобы похудеть? Рецепты

Итак, что же можно есть на обед? Любые сырые, вареные, тушеные или запеченные овощи, включая картошку (но жареные на сливочном или растительном масле — ни в коем случае), мясо (включая вареную колбасу и сосиски), рыбу, птицу, приготовленную теми же способами. Хлеб днем можно есть только ржаной, а лучше заменить его на диетические сухарики (в списках криспы, никакие другие сухарики использовать нельзя).

Виды завтраков и их влияние на организм

Необходимость завтрака при похудении и для здоровья обусловлена биологическими особенностями организма. Если утром не есть, то через некоторое время после пробуждения в организме понижается уровень глюкозы. Из-за этого мы начинаем жаловаться на слабость, головокружение, недомогание. Но стоит только съесть какой-нибудь продукт, уровень сахара восстанавливается, состояние стабилизируется. Только для этого потребуется время.

Основная причина набора веса кроется как раз в отсутствии завтрака при похудении. Критично низкий уровень сахара в крови приводит к тому, что человек начинает есть не фрукты, каши и овощи или другие низкокалорийные продукты, а вредные простые углеводы, которые в организме очень быстро трансформируются в жиры.

Правильный завтрак для похудения обязательно должен быть в рационе. Отказ от еды утром неизбежно приводит к перееданию в обед и вечером.

Далее через пару часов уже возникает чувство голода и в течение всего дня хочется подкрепиться чем-нибудь сладеньким.

Какой завтрак называют не правильным

Что можно есть на завтрак? Считается, что в это время суток кушать можно все, что угодно. Но если вы хотите избавиться от лишнего веса, то полезный завтрак для похудения не может быть каким угодно.

Что можно есть с утра чтобы похудеть

Чтобы этого не происходило, нужно выбирать правильные продукты для составления своего рациона и меню.

Самые частые вопросы о продуктах

Полезный завтрак для похудения и здоровья состоит из трудноусвояемой пищи. Утром следует съедать треть всего суточного объема еды, ведь плотный завтрак помогает сдерживать аппетит в течение всего дня. Худеющим людям рекомендуется поддерживать правильное питание, подразумевающее следующие варианты завтраков:

  • Цельные злаки. Каши, приготовленные из грубого зерна (те, что завариваются кипятком, не подходят), являются идеальным началом дня. Хорошим источником энергии может стать цельнозерновой тост, смазанный творожным сыром.
  • Кисломолочные продукты и творог. Такой завтрак можно кушать не только при похудении, так как он является источником белковых соединений, необходимых для жизнедеятельности организма.
  • Мясо птицы также является поставщиком протеинов. Блюда из этого вида мяса всегда низкокалорийные, но только если они приготовлены щадящим методом термической обработки (варка, тушение, запекание). Одна отбивная из куриной грудки подарит чувство сытости на несколько часов.
Куриное мясо

Куриное филе

  • Куриные яйца (отварные, пашот). Также входит в категорию продуктов, содержащих ценный белок. За один прием пищи не рекомендуется употреблять более 2-х куриных желтков.
  • Фрукты и ягоды полезны в первой половине дня. В сочетании с кашами или творогом дают порцию витаминов, клетчатки и углеводов.
  • Овощи и зелень должны присутствовать в рационе ежедневно, а когда эти продукты употребляются с каждым приемом пищи, в том числе и на завтрак, можно говорить о правильности питания.

Перечисленные продукты организму приходится долго переваривать, поэтому сытость сохраняется на несколько часов. Следует учитывать полезные качества белковой пищи, которая не трансформируется в жировую ткань. Преимущество сложных углеводов заключается в том, что они являются мощным источником энергии, а значит, все функции организм работают без сбоев.

Если с утра съесть блюдо, приготовленное из перечисленных продуктов, вам не придется думать о перекусах и срываться, наедаясь вредным фаст-фудом или чаем с печениями.

Если вам сложно придумать для себя вариант завтрака, предлагаем 35 простых рецептов завтрака для похудения.

В обед можно есть роллы и суши (кроме жареных), не увлекаясь ими, поскольку в их состав входит белый рис, который системой к употреблению не рекомендуется; холодец (сняв жир); шашлык (замаринованный в небольшом количестве уксуса, а еще лучше в кефире или гранатовом соке); рыбные консервы только в собственном соку.

Все разрешенные крупы нельзя варить на молоке, потому что сладкие или несладкие каши, сваренные на молоке, могут поспособствовать прибавке веса. Если у вас нормальное пищеварение, позвольте себе такой завтрак. Если не верите на слово, обратитесь к диетологу или проверьте на себе, только потом, чур, не задавать вопросов «Почему я не худею?». Можете сварить крупу на воде, затем добавить молока.

Оптимальный процент жирности молочных продуктов 5–6%. Но если, например, нафаршировать грудку 9%-ным творогом, то это также не страшно, поскольку количество его невелико.

Размеры порций

Любая здоровая пища для похудения не должна употребляться в огромных количествах. Перебор с фруктами повышает сахар в крови, и даже полезное куриное мясо может стать жировыми отложениями, если потребляется сверх нормы калорий.

Размер порции — индивидуален. Диетологи предложили ориентироваться на собственные руки при определении количества требуемой пищи:

  • Каши/макаронные изделия/картошка — величина кулака;
  • Мясо/птица/рыба — ладонь;
  • Овощи — две сложенные вместе ладони;
  • Выпечка — сложенный указательный и средний пальцы;
  • Сливочное масло или соус — верхняя фаланга большого пальца.

Таким образом, опираясь на размеры порций, можно выстраивать по 3-4 полноценных приема пищи с углеводами, белком, овощами.

Зачем нужен второй правильный завтрак

В свое ежедневное меню нужно вносить и второй завтрак. Он также должен быть правильным и идеальным для похудения. Рекомендуется между первым и вторым завтраком делать перерыв в 3-3,5 часа. Размеры порций при этом лучше не увеличивать, объем каждой из них не должен превышать 250 мл. Все последующие приемы пищи строятся по такому же принципу.

Правильный завтрак

Правильный завтрак для похудения

Как выбрать свой вариант правильного завтрака

Европейские и западные варианты нам гораздо ближе, ведь с самого детства нам твердят о важности утреннего потребления пищи. Что же есть на завтрак, чтобы похудеть в домашних условиях? На самом деле, чем лучше завтракать, решать непосредственно вам. Составлять меню необходимо с учетом собственного ритма жизни, наличия физических нагрузок, вкусовых предпочтений, выбранной программы похудения.

Читайте также:  Эллиптический тренажер для похудения

Что можно есть с утра чтобы похудеть

Предлагаем примеры полезных диетических завтраков, которые можно использовать каждый день:

  1. каша (овсянка, гречка, рис), приготовленная на воде обезжиренный йогурт фрукт;
  2. 2 криспа 2 яйца всмятку 1 цитрусовый фрукт;
  3. омлет с грибами и зеленью стакан фреша;
  4. 200 гр творога с фруктами с чайной ложкой варенья или меда;
  5. смузи с йогуртом 200 гр ягод 1 банан.

На овсянке или других сложных углеводах вам удастся не чувствовать голод максимально долго. Кроме того, организм будет полон сил и энергии, метаболизм запущен, а мысли ясными и позитивными.

Как надо завтракать, решать вам, но помните, о том, что кофе – не лучшее начало дня. Выпить ароматный напиток лучше отдельно, через 1-1,5 после того, как покушаете мюсли или творог. Чем питаться по утрам запрещено, так это бутербродами с колбасой, различной выпечкой и сдобными булочками. Это простые углеводы, которые быстро расщепляются, сахар превращается в жир и «оседает» на животе, бедрах, ягодицах.

Разумные завтраки для похудения насыщают энергией, но какие варианты являются  наиболее подходящими? Как нужно составлять меню так, чтобы в результате получать от завтрака все необходимое, в том числе и удовольствие.

  • Не заставляйте себя с утра есть те продукты, что у вас вызывают отвращение, даже если они правильные. Выбирайте те блюда, что доставляют вам удовольствие. Если вы не любите творог, кушайте стейк из говядины или отбивную из курицы. Это такой же равноценный белок.
  • Совмещайте между собой продукты, фантазируйте, ищите новые вкусы – разнообразие в меню препятствует желанию наесться вредных и калорийных продуктов.
  • Не бойтесь хлеба – утром можно съесть цельнозерновой тост.
  • Варите каши из натуральных злаков, в продукте быстрого приготовления содержится слишком много сахаров и углеводов.
  • Завтрак должен содержать не менее 30% энергии от всего суточного калоража.
  • При активном образе жизни и занятиях спортом с утра обязательно следует есть медленные углеводы, которые заряжают энергией на весь день.

Не рекомендуется употреблять на завтрак те продукты, что вызывают дискомфорт в животе (метеоризм, послабляющий эффект, тяжесть). Составляйте меню так, чтобы получать удовольствие и чувствовать легкость в теле.

Меню на каждый день

Правильно питаться чтобы похудеть — просто. Начать стоит с планирования. Составляя рацион на неделю, нужно предусмотреть семь видов завтраков, обедов, ужинов и четырнадцать перекусов.

Завтраки:

  • Овсяная каша, яйца-пашот, овощной салат.
  • Куриное суфле с грибами, икра из кабачков.
  • Морковные котлеты, запеченная грудка под йогуртом.
  • Тушеная стручковая фасоль с горошком и брынзой, цельнозерновой хлеб с арахисовой пастой.
  • Омлет с овощами, котлеты из шпината  и сыра.
  • Котлеты куриные на пару, винегрет без картошки.
  • Овсянка с апельсином и арахисом, яйцо всмятку.
  • Запеканка с куриным фаршем и цветной капустой.

Обеды:

  • Овощное рагу и домашние куриные сосиски.
  • Рис с морским коктейлем.
  • Тушеная фасоль, куриный рулет с сыром.
  • Гороховый суп, хлеб с сыром и маринованные кабачки.
  • Лобио, салат из овощей и сыра.
  • Постный борщ и тушеная куриная голень.
  • Солянка грибная и фаршированные перцы.

Что можно есть с утра чтобы похудеть

Ужины:

  • Треска, запеченная в лимоне.
  • Салат с креветками, сыром фета, огурцами и помидорами.
  • Салат с брынзой и свежими овощами, фаршированные сыром яйца.
  • Суфле из куриной печени, овощи запеченные.
  • Тушеная капуста с фасолью, яичный салат с сыром и чесноком.
  • Запеченное куриное филе с грибами в кефире, овощи.
  • Котлеты из нута с луком, тушеная морковь с зеленью.

В правильном питании приветствуются мясные и рыбные блюда запеченные, на пару или в мультиварке, но без обжарки (или поджарить минимально). Супы и борщи на слабых бульонах, овощные рагу и салаты без майонеза, каши с овощами, маком, орехами, сухофруктами на завтраки. Полезные блюда — это не заморские салаты с оливками, сыром и семгой. Подойдет и треска, пангасиус, домашний сыр, а также капуста квашеная и шампиньоны.

В грамотное меню входят следующие типы блюд:

  • 2-3 раз в день крупы;
  • 2-3 раза мясные и рыбные блюда;
  • 1-3 раза молочные блюда;
  • 4-5 раз овощи;
  • 1-2 раза фрукты.

Первая цифра относится к девушкам и женщинам, вторая — к парням и мужчинам, ведущим активный образ жизни. Правильное питание по времени на день распределяется в зависимости от завтрака. Необходимо выдержать по 2,3-3 часа между приемами пищи. Например: 7, 9:30, 12:00, 14:30, 17:00, 19:30 для дробного питания и перекусов. Не рекомендовано делать перерыв более 4 часов, поскольку это спровоцирует переедание.

25 сентября 2016

Фитнес – завтрак для похудения

Что можно есть с утра чтобы похудеть

Если съесть такой фитнес – завтрак, а после засесть в душном офисе, то набор веса неизбежен. Фитнес – завтрак включает в себя пищу, богатую ценными протеинами, либо сложными углеводами. Белки являются основным материалом для построения мышечной ткани, а углеводы заряжают необходимым объемом энергии.

  • Фитнес – завтрак №1. Овсяные хлопья, сваренные на молоке 10 грамм изюма 10 грамм дробленых орехов какао с молоком.
  • Фитнес – завтрак №2. Отрубной тост с творожным сыром куриная отбивная.
  • Фитнес – завтрак №3. 200 грамм творога 5% отварное яйцо.

Любой из предложенных вариантов рекомендуется есть в первый час после пробуждения. При этом утро лучше начинать со стакана негазированной воды. Низкокалорийные фитнес – завтраки при похудении встречаются редко, а чтобы сбросить вес, надо увеличить расход энергии. Если же после легкой утренней трапезы отправиться в тренажерный зал или сделать короткую тренировку по системе табата, общее самочувствие ухудшится.

Самый полезный завтрак для худеющих лиц – это натуральные продукты с минимальной термической обработкой. Когда вы начинаете свой день с употребления качественных протеинов и сложноуглеводной пищи, вам не приходится впоследствии думать о еде и есть ее все остальное время. В результате суточная калорийность не превышает рекомендованные нормы, а лишняя энергия не трансформируется в жировые отложения.

Originally posted 2011-11-30 14:32:22.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector