Как может повлиять прошлый опыт на попытку похудеть с ЗОЖем

Как может повлиять прошлый опыт на попытку похудеть с ЗОЖем

Как может повлиять прошлый опыт на попытку похудеть с ЗОЖем
СОДЕРЖАНИЕ
0

Сезон бикини приближается, поэтому весной многие пытаются быстро скинуть пару килограммов.

И у многих с трудом потерянные килограммы вскоре возвращаются.

Но почему?

https://www.youtube.com/watch?v=ytcopyrightru

Почему в большинстве случаев похудеть с помощью диет не удается?

Поиском ответа на этот вопрос занимается Томас Элльротт, руководитель Института психологии питания Медицинского университета в Гёттингене. Он называет некоторые причины, почему попытки желающих похудеть с помощью диеты обречены на неудачу.80 процентов немцев минимум один раз в жизни сидели на диете, пытаясь снизить вес. Часто без продолжительного успеха.

Так называемый «йо-йо эффект» ответственен за то, что после попытки похудеть весы снова показывают прежнюю или даже большую цифру. «Диеты, как одноразовые мероприятия в управлении весом, лишь в редких случаях имеют долгосрочный эффект», — сообщает Элльротт. «На пути к похудению существует множество препятствий. Если причины краха диеты станут известны, то получится оптимизировать концепцию похудения».

DTP Криса Гетина

Что это: бодибилдерские тренировки, в сугубо бодибилдерском стиле для целей, правильно, набора мышечной массы.

Как может повлиять прошлый опыт на попытку похудеть с ЗОЖем

Откуда известно: лично мне это стало известно после просмотра эпичного блога Даны Линн Бейли. В котором усталая Дана вместе с не менее потрепанной после перелета командой качала руки в 50 повторений сгибания на блоке. Конечно же, я заинтересовалась и нашла эту программу на сайте «Бодибилдинг. Ком». Всему остальному прогрессивному человечеству, которое на вышеуказанный сайт заходит, она стала известна оттуда. А самой прогрессивной части его — их Гугл Плей. Ведь у Криса есть приложение с таймером, программой упражнений и счетчиком повторов.

Как тренироваться

Для начала, вам надо закупить ибупрофен и килограмм куркумы. Если серьезно, это одна из самых болезненных программ, по которой можно, в принципе, тренироваться. Идея состоит в том, чтобы двигаться с работы на выносливость (50 повторений в одном сете), к работе на гипертрофию (порядка 10-12 повторений) через отдельные сеты с повышением отягощения. Смысл в том, чтобы за одну тренировку при помощи одного упражнения проработать все типы мышечных волокон. Вот, к примеру, как надо качать ноги:

    жим ногами, суперсетом с жимом платформы носками на икры, 50, 40, 30, 20, 15, повторений, с повышением веса и отдыхом от 45 сек до 1, 5 минут. Затем обратная «пирамида» — сбрасываем вес, и двигаемся в обратном направлении по количеству повторений;

  • в конце еще пресс качаем таким же манером, с отягощением

Меньше есть недостаточно

Для желающих похудеть диеты в большинстве случаев являются ограниченным по времени мероприятием, цель которого – максимально быстро снизить вес. Многие диеты настолько тяжелы, что придерживаться их правил получается совсем недолго. Как только килограммы уходят, диета завершается.

Читайте также:  Применение семян льна для похудения

«Это подобно тому, если бы врач убрал улучшающее давление лекарство в то время, когда с его помощью можно было бы полностью откорректировать артериальное давление», — говорит Элльротт. «Добиться стабильного снижения веса можно лишь в том случае, если изменить пищевые привычки и образ жизни на долгое время и сохранить их после фазы потери лишнего веса. Многие диеты этого не предусматривают». Само слово «диета» пришло из греческого языка и означает «образ жизни».

Другой причиной краха диет Элльротт считает нереалистичные цели, которые ставят перед собой многие желающие похудеть. Цель, предполагающая похудение на 5 килограммов за неделю, обречена на неудачу. «То, что такие цели с большой долей вероятности не будут достигнуты, ломает мотивацию и заставляет прекратить начатую программу похудения», — считает Элльротт.

Приседай каждый день Кори Грегори

Эту программу очень эпично обсудили на форуме, который все посещают, но стесняются признаться в этом. Надо сказать, некоторые завсегдатаи этого форума очень любят различные препараты из разряда запрещенных, для «роста и восстановления». И эти же самые завсегдатаи написали 8 (восемь) страниц про то, что нельзя приседать каждый день.

Что это

Гибрид пауэрлифтинга «интуитивного характера» и бодибилдинга, достаточно неплохой в части обучения приседанию. Если бы не сопровождался проблемами с восстановлением из-за обилия «пустых» технических тренировок. Автор программы успешно выступает и по пауэрлифтингу, и по бодибилдингу. И утверждает, что делает это без фармакологической поддержки. А в своей работе он использовал методики Вестсайд Барбел. Правда, он очень сильно их переработал, если можно так выразиться.

Запреты контрпродуктивны, слишком большой выбор тоже

Диетические концепции, исключающие абсолютные запреты типа «Нет шоколаду» или не предполагающие потребление только определенных продуктов (например, капустная диета), в долгосрочной перспективе успешнее. Они не дают попасть в пищевые ловушки, возникающие при нарушении запретов мыслительным шаблоном «Мне опять это не удалось, так что плевать!».

Читайте также:  Как похудеть в домашних условиях за неделю на 10 кг. Можно ли и как похудеть за месяц.

В супермаркетах продается свыше 200 000 продуктов питания, это многообразие важно для качества жизни. Но: большой выбор продуктов благоприятствует и увеличению потребления калорий. Исследования показали, что потребление калорий растет, когда есть возможность выбирать из большого количества еды.

Также поедание XXL-порций приводит к тому, что организм получает больше калорий. «Здесь срабатывает так называемый «эффект сделки».

Такие предложения особенно привлекательны, так как покупатель всегда хочет получить больше за те же деньги, которые бы он заплатил за стандартную порцию», — сообщает Элльротт. Это плохо сказывается на весе, так как большее количество калорий нарушает баланс. Вместо того, чтобы на следующем приеме пищи съесть меньше, мы съедаем обычную порцию.

Иногда ничего не помогает

«Не все факторы неудачных диет можно преодолеть. Ни генетическую предрасположенность, ни сформированные на протяжении десятилетий вредные привычки изменить нельзя», — считает Элльротт.

https://www.youtube.com/watch?v=ytcreatorsru

Но, по крайней мере, увеличить вероятность устойчивого успеха в этих случаях можно, если кардинально изменить образ жизни. Исследователь рекомендует наряду с физической активностью и обучению благоприятному для здоровья поведению активно общаться с семьей, друзьями, единомышленниками и также лечащим врачом. Кроме того, важно ставить реальные цели и осуществлять лояльный контроль.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector