Как настроить себя на похудение – принципы мотивации. Как мотивировать себя на похудение и регулярные занятия спортом

Как настроить себя на похудение – принципы мотивации. Как мотивировать себя на похудение и регулярные занятия спортом

Как настроить себя на похудение – принципы мотивации. Как мотивировать себя на похудение и регулярные занятия спортом
СОДЕРЖАНИЕ
0

Предупреждения

  • Не объедайтесь сладостями, когда вы расстроены или очень устали. Проявите силу воли. Плохое настроение обязательно пройдет.
  • Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, вам необходимо обратиться к врачу, прежде чем вносить внезапные изменения в режим питания или физической нагрузки.

Похудение — это далеко не самая простая задача. Однако если вы воспользуетесь данными советами, то вы сможете быстрее и эффективнее добиться своих целей. Почему? Дело в том, что за этими советами стоит наука, так что им вы можете доверять.

Попросите друга ходить с вами в тренажерный зал

Начать заниматься спортом — это отличный способ сбросить лишние килограммы, однако сделать это может быть не так просто. Если вы попросите своего друга, чтобы он тренировался с вами, это позволит вам на постоянной основе заниматься спортом, а также удвоит ваши усилия, чтобы добиться конечного результата.

Психологи сообщают, что те люди, которые вешают на виду фотографию знаменитости или спортсмена в качестве мотивации для похудения, в результате не добиваются своих целей в похудении. Похудение — это значительно больше, чем просто то, как вы выглядите, поэтому, вместо того чтобы идеализировать то, как другие люди выглядят, выберите кого-то, кто ведет здоровый образ жизни, и сделайте его своим примером.

Психологические аспекты важны на пути к стройной фигуре, поэтому, составляя рацион для коррекции фигуры, не забудьте определить главный мотив желания измениться. Здесь не подходит утверждение: «Я толстушка, нужно худеть»
– слова остаются словами, а действий нет.

Психологи уверены в том, что на вопрос: «Зачем тебе худеть?» леди, имеющая реальный мотив незамедлительно отвечает. При этом в ответе чувствуется боевой настрой и уверенность в достижении цели. А какой мотив у вас, получилось ли достичь успеха?

Очень жду ваши истории. Делитесь с другими, возможно, именно ваша история поможет кому-то другому. На моем блоге есть отдельная рубрика “Истории”. Присылайте свои фото до и после, видео, описание и мы с радостью разместим ее.

Читайте также:  Лучшие препараты для похудения - список действенных и эффективных средств

Чтобы мишень была достигнута, делайте ее реальной. Итак, вы похудеете до Нового года на 5 кг и начнете новый год с новой привлекательной фигурой – правильное решение.

Пример неверной цели: я сброшу до Нового года 10 кг, всем докажу, что смогу, я потерплю, а любимые печеньки будут ждать меня после праздника
. Вы худеете в первую очередь для себя, ведь именно вам мешают лишние килограммы.

Эффективное похудение каждый день

Да, серьезно. Позитивная поддержка — это отличный способ сохранять мотивацию на пути к вашим целям. Исследование различных мотивационных практик показало, что наиболее эффективным является обращение к себе. Если вы будете говорить себе: «Я могу добиться лучшего результата сегодня», вы будете более мотивированы для того, чтобы добиться желаемых результатов.

К конкретным целям всегда проще идти, чем к неопределенным. Поставьте себе цель, например, сбросить 7 килограммов за следующие 3 месяца. Когда вы знаете, к какому результату стремитесь, достичь его будет значительно проще. При этом совершенно не обязательно ваша цель должна быть завязана на килограммы – вы можете отталкиваться от объема талии, бедер или, например, задаться целью постепенно исключить из рациона бесполезные и вредные продукты.

Не можете представить свой вечер без пирожного или куска бисквитного торта?

Если вы всерьез намерены похудеть, от мучного и сладкого придется отказаться в первую очередь. Не обязательно моментально забыть о печенье или круассанах – исключайте их постепенно, но решительно.

Займитесь спортом

Без активных физических нагрузок процесс похудения может затянуться на месяцы или даже годы. Не лучше ли ускорить его и, перешагнув через собственную лень, заняться бегом и/или записаться в тренажерный зал?

Решающая роль в любом процессе похудения все же остается за психологией, поэтому мотивировать себя важно не только перед началом диеты, а ежедневно. Только в таком случае вы заметите положительный результат. Давайте рассмотрим мотивацию на каждый день.

Читайте также:  Маленькие убийцы: самые опасные таблетки для похудения

Визуализация

Как найти мотивацию? А вы попробуйте визуализировать себя такую, какой хотите быть. Для этого представьте свое будущее по-новому, где вы стройная, грациозная и привлекательная.

Ваша новая жизнь изменится, как и вы, вас будут воспринимать иначе. Подобный прием дает хороший эффект. А вы пробовали визуализировать себя? Каков был результат?

Подробнее о визуализации и медитации для похудения я написал в своей статье

Список достоинств

Перед тем как начать худеть, вы, скорее всего, определили, какие плюсы стройной фигуры вы получите. Все положительные стороны по пунктам перенесите на лист бумаги, и разместите его на видном месте, в идеале – на холодильнике. Перед тем как захочется перекусить, прочтите плюсы похудения, эти
фразы мгновенно снижают аппетит.

Смените образ

Сходите в салон красоты, поменяйте прическу, сделайте педикюр и маникюр. Перевоплощение позитивно влияет на укрепление стимула. Главное только при этом, чтобы вы новая понравились себе.

Ваша знакомая тоже желает перевоплотиться – отлично, тогда у вас появится союзник. Делитесь своими достижениями, обсуждайте неудачи. Когда желающих похудеть нет, общайтесь с теми, кто ведет правильный образ жизни, заботясь о своем здоровье.

Подберите подходящие
цитаты,
которые пробуждают у вас мотивацию, ведь главное – не темп сброса лишних кило, а то, чтобы вы не остановились на полпути. Стимулы можно не только записывать на бумаге, но и поставить как заставку на компьютер, телефон и т.д.

Долой стресс

Любых стрессовых ситуаций важно избегать, они смогут притупить стимул, но пробудить аппетит. Окружите себя позитивом: смотрите веселые передачи, комедии. Прогулки на свежем воздухе также положительно влияют на хорошую внутреннюю атмосферу. Любого, кто попытается вам помешать либо испортить настроение, гоните подальше!

Для девушек хорошим мотивом есть чужой результат: фото стройных моделей, женщин, которые сбросили лишний вес и делятся своими фото в соцсетях. Просматривайте ежедневно такие картинки, чтобы не терять источник своего вдохновения.

Читайте также:  В каких продуктах содержатся витамины А, C, D, E и как правильно добавить их в свой рацион

Записывайте свои цели и оставляйте их на виду

Еще одно препятствие на пути к финальной цели — это тот факт, что многие люди устанавливают слишком высокие и даже нереалистичные цели. Эксперты сообщают, что установка слишком высокой цели для похудения может вас сильно демотивировать. Небольшое изменение в формулировке может сделать вашу цель значительно более достижимой.

Все люди устанавливают перед собой цели, и некоторых из них значительно проще добиться, чем других. Но если вы хотите убедиться в том, что вы будете мотивированы, вам нужно записать ваши цели и разместить их на самом видном месте, например, на вашем прикроватном столике или на кухне.

Ничто не будет таким мотивирующим, как небольшая награда в конце тяжелой тренировки или после здорового ужина. В рамках исследования было обнаружено, что мысль о том, что участники получат награду, приводила к тому, что они с большей вероятностью добивались своих целей в тренажерном зале, чем представители контрольной группы.

Исследование эффектов двух стаканов воды перед каждым приемом пищи показало, что такое количество воды может помочь вам сбрасывать на 44 процента больше веса. Более того, у воды имеется большое количество других положительных эффектов для здоровья, начиная с более гладкой кожи и заканчивая более высоким запасом энергии, поэтому нет абсолютно никаких причин отказываться от воды.

В дополнение к ежедневному взвешиванию вам стоит убедиться в том, что вы фотографируете себя каждую неделю или хотя бы каждый месяц, чтобы документировать свой прогресс. В рамках исследования было обнаружено, что участники, которые фотографировали себя, с большей вероятностью добивались результатов в похудении.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector