Могут ли похудеть икры на ногах

Могут ли похудеть икры на ногах

Могут ли похудеть икры на ногах
СОДЕРЖАНИЕ
0

Что делать, чтобы похудели икры? Общие рекомендации

Хотите узнать о том, что делать чтобы похудели икры ног. Эта часть нашего тела часто поддается корректировке хуже, чем другие, даже при соблюдении определенного режима питания и общении на «ты» со спортом. На чем же нужно акцентировать свое внимание, чтобы добиться ощутимого результата и быть довольными видом своих изящных и привлекательных ножек целиком и полностью?

Можно ли обхитрить природу? К сожалению, полностью обхитрить природу и похудеть исключительно в области икр не выйдет. Известно, что похудение – процесс комплексный. Но при определенных корректировках питания и акцентировании упражнений на этой части тела все же немножко схитрить и проработать непосредственно область икр можно.

  1. Да, в первую очередь, независимо от того над какой частью тела с целью уменьшения ее объема вы сейчас работаете, нужно ввести корректировку в ваш рацион питания.

    Распространенной ошибкой, которую день за днем допускает множество людей, а потом сетуют, что они не только не могут похудеть, а еще и поправляются, является отсутствие завтрака. Чтобы запустить обменные процессы и помочь организму скорее расстаться с жирком, не пропускайте первый прием пищи.

    Завтракайте! Отличным вариантом утренней трапезы будет углеводосодержащее блюдо, состоящее непосредственно из сложных углеводов. Это может быть овсянка или другая крупа, которая зарядит ваш организм энергией и принесет ему пользу.

  2. Хорошим же выбором для обеда будет блюдо, которое состоит преимущественно из белков (мясо, рыба, морепродукты). Гарниром могут стать тушеные овощи или просто овощной салатик.
  3. Не забывайте и об ужине, чтобы в итоге не сорваться на «запрещенку». Перекусите примерно за 3 часа до сна, например, творогом с фруктами или ягодами.

    Можно также повторить вариант обеда.

  4. Между приемами пищи пейте достаточное количество жидкости (чистой воды). Это нехитрое правило поможет вам поддерживать циркуляцию крови во всем теле (в том числе и в икрах) на правильном уровне, что важно не только для их похудения и красивой фигуры, а и для здоровья.

Теперь поговорим о спорте. Включите в свою тренировку специальные упражнения, которые помогают уменьшить объем именно данной части тела. Итак,

  • встаньте пальцами ног на какую-то поверхность. Например, это может быть дверной порог или широкая книга. Теперь медленно опускайтесь на пятки, пока не почувствуете опору подо всей стопой. Важно делать это упражнение именно медленно, чтобы ваши икры успели «понять», что вы от них хотите. Выполнять его рекомендуется 15–20 раз. Идеально делать это ежедневно, или хотя бы 4–5 раз в неделю. Важна регулярность.
  • Хорошим упражнением, которое замечательно прорабатывает область икр, является и такая манипуляция, как подъем на табуретку. Попробуем? Поставьте перед собой устойчивую табуретку или стул и просто «зашагивайте» на возвышенность то левой, то правой ногой (поочередно). Упражнение рекомендуется выполнять не менее 20 раз для каждой ноги. Очень хорошо это упражнение прорабатывает и переднюю часть ваших бедер, благодаря чему они приобретают привлекательные очертания. Такой себе приятный бонус. Чем плохо. Правда?
  • Помогут в похудении икр и обыкновенные прыжки. Можно просто прыгать на месте. Хорошо делать это то на одной, то на другой ноге, то их чередовать. Отлично, если вы задействуете и скакалку. Аэробная нагрузка данного типа поможет скорее начать «работать» жиросжигающим механизмам и соответственно скорее похудеть в области икр, чего мы и хотим.

Хотите узнать еще секрет, что делать чтобы похудели икры ног? После тренировки очень важно правильно растянуться!

Аватар автора Светлана Маркова

«Живи легко!» советует:

  1. для начала, расположившись на спине, поднимайте поочередно то одну, то вторую ногу.
  2. Взяв ногу за ступню, пытайтесь подтянуть ее к лицу так сильно, как сможете. Но не переусердствуйте, особенно в первые дни тренировок.
  3. Теперь поднимитесь и начните делать выпады вперед. Но при этом не отрывайте пятку ноги, которая выступает толчковой от пола (по крайней мере, старайтесь это делать). Растягивайте голень, выполняя покачивающие движения.

Делайте это все регулярно и вскоре, наверняка, вы сможете похвалить себя, увидев значительно похудевшую и преобразившуюся область икр.

Полный комплекс упражнений для икр с подробным описанием всех движений и общими рекомендациями.

Бывает так, что вес практически идеальный, диета оказалась чрезвычайно эффективной. Но жирок продолжает омрачать наше существование, оставаясь на животе, бедрах и ногах. Поэтому, как похудеть в икрах – это уже не проблема диеты. А неправильные физические упражнения могут только усугубить проблему.

Самым оптимальным решением будет поход в спортзал, чтобы опытный тренер по фитнесу подсказал вам, как уменьшить объемы икр. Но если такой возможности нет, то попробуем похудеть в икрах в домашних условиях.

  • Забудьте о тренажерах для ног. Особенно с утяжелителями. Иначе однажды вы рискуете проснуться с раздутыми от мышц икрами, лишний вес с которых так и не ушел.
  • Чтобы увидеть, как похудеют ваши икры, обратите внимание на растяжку икроножных мышц. Чрезвычайно эффективными будут комплексы упражнений каланетики и йоги. Пилатес тоже подходит.
  • Активные занятия аэробикой – идеальный вариант. Прыгайте, бегайте, танцуйте под быструю музыку, занимайтесь степ-аэробикой.

Естественно, существует комплекс упражнений, который нужно выполнять регулярно, чтобы похудеть в икрах. То есть в идеале – каждый день. Начинаем с активной разминки. Выбирайте то, что вам больше нравится – потанцуйте или просто попрыгайте.

  1. Встаем к стене лицом. Упираемся в нее руками. Ноги слегка сгибаем в коленях. Кладем правую голень на левую и приподнимаемся на левом носке. Выполните 10 подъемов и поменяйте ногу.
  2. Встаем прямо. Правой ногой шагаем вперед. Ступни обеих ног полностью стоят на полу. Ладонями упираемся в область спины чуть выше ягодиц. Медленно сгибаем правую ногу. Вы должны почувствовать, как мышцы левой икры тянутся и приятно побаливают. Выполняем по 10 раз для каждой ноги. Напоминаем, что ступни полностью прилегают к полу, а само упражнение выполняется очень медленно.
  3. Теперь ложимся на спину. Сгибаем ноги в коленях. И поочередно выпрямляем ноги и стараемся тянуть носки к себе. Кстати, на лодыжку можно накинуть шарфик или ремень, и тянуть к себе таким образом. Вы должны чувствовать, как тянутся икры. По 10 пружинистых упражнений на каждую ногу ежедневно пару месяцев и вы узнаете на собственном опыте, как похудеть в икрах.
Читайте также:  Упражнения на степпере для ягодиц: как заниматься, чтобы накачать попу, эффективность тренажера для ног и рекомендации как правильно ходить

Для выполнения данного простого, но очень эффективного упражнения, лучше купить степ-платформу. Но это необязательное условие. Подойдет любая ступенька или ее имитация. Шаг на платформу правой ногой.

К ней поднимаем левую. Шаг правой вниз. К ней опускаем левую ногу. По 40-50 раз для каждой ноги будет достаточно. Главное, делать шаги в быстром темпе, поэтому лучше включите музыку.

Этим упражненем завершаем наш комплекс.

Когда будет виден результат? Первые изменения вы заметите через месяц. Но это при условии, что упражнения будут делаться каждый день в полном объеме.

Массивные икры способны в два счета испортить все впечатление от отличной фигуры.

Особенно огорчает то, что обычные способы уменьшения объемов на икры совсем не действуют, а могут даже усугубить ситуацию.

Такой эффективный для похудения ягодиц и живота бег или степ только разовьют мышцы ног, что сделает их еще более массивными. Как же бороться с проблемой. Как сделать, чтобы похудели икры?

В чем причина

Причина №1 Чрезмерно развитые икроножные мышцы узнать несложно. И путь здесь один – снизить нагрузки на эту область. Как же людям влюбленным в спорт отказаться от бега? Так можно обзавестись не одним лишним килограммом.

Практически во всех  кардиотренировках основная нагрузка приходится на ноги. Выход, конечно же, есть. Используйте гребной тренажер. Здесь нагрузка приходится на верхнюю часть тела, а интенсивность тренинга ничуть не страдает.

Причина №2 Если же серьезные нагрузки вам незнакомы, а икры намного толще, чем хотелось бы, то дело, скорее всего, в отеках. Отчего же возникают отеки? Самых распространенных вариантов два:

  • Переутомление 
  • Нарушение водно-солевого обмена 

Что же мы делаем не так?

  • Невнимательно относимся к собственным почкам 
  • Слишком подолгу сидим в позах, ухудшающих отток лимфы 
  • Чрезмерно нагружаем ноги 

Как же избавиться от отеков? Часто наши почки страдают от чрезмерного употребления соли, которая задерживает воду в организме. Суточная норма соли варьируется в зависимости от климатических условий. При нормальной погоде она составляет всего 5 г, в жару количество можно немного увеличить. Многие люди с отеками борются с помощью отваров разнообразнейших трав и чаев. Стоит чаще употреблять:

  • Зеленый чай 
  • Брусничный чай 
  • Мелиссу 
  • Отвар шиповника 
  • Отвар боярышника 

Могут ли похудеть икры на ногах

К сожалению такие мягкие народные средства могут заставить ждать результата очень долго, и сделать так, чтобы похудели икры будет не так просто. Для тех же, кто хочет избавиться от наболевшей проблемы поскорее, ученые изобрели отличные препараты, которые помогут справиться с неприятностью в кратчайшие сроки.

Такие направлены обычно на выведение лишней жидкости из организма. Но предпочтение нужно отдавать тем препаратам, которые не только помогают вывести лишнюю воду, но и регулируют обмен веществ, улучшают работу печени, пищеварение, ведь отлаженная работа организма немедленно отражается на коже, которая начинает просто сиять здоровьем.

Долой застойные явления в икрах Человеку, задающемуся вопросом, как сделать так, чтобы похудели икры, придется забыть о скрещивании ног во время сидения и о слишком низких и мягких сиденьях. Если вы занимаетесь сидячей работой, обязательно делайте разминку раз в час. Поможет даже простая ходьба, но лучше выполнить несколько специальных упражнений:

  1. Перекатывайтесь с носка на пятку и обратно. 
  2. Пару минут походите на пальчиках. 
  3. Снимите обувь и поднимайте с пола мелкие предметы. Отлично подойдет карандаш или ручка. 
  4. Сжимайте и разводите в стороны пальцы ног. 
  5. Повращайте стопой за счет работы голеностопного сустава. Можете положить стопу на бедро другой ноги и обхватить ее ладонью. Вращайте ступню с максимальной амплитудой. Это упражнение было создано индийскими йогами, а уж они-то знают, что лучше для тела. 

Как убрать жир с икр

Если сидеть только на диете, желаемого эффекта, как такового, не будет, поэтому к проблеме несовершенных зон фигуры требуется подойти комплексно. Чтобы продуктивно убрать жир с икр, требуется пересмотреть суточный рацион, придерживаться основных правил правильного питания. Однако этого недостаточно, дополнительно прикладывать физическую нагрузку на нижние конечности, заниматься спортом хотя бы на любительском уровне. Это не все, ниже представлены другие рекомендации от современных диетологов:

  1. Икры могут полнеть, если количество жидкости не выводится естественным путем, а задерживается в мышцах, провоцируя отеки. Чтобы похудеть, рекомендуется контролировать водный баланс, пройти курс мочегонных средств, снизить потребление жидкости.
  2. Икры могут отекать от пассивного образа жизни, если человек большую часть дня проводит лежа. Для продуктивного похудения лучше изменить своим привычкам, больше двигаться, при этом равномерно распределять нагрузку на позвоночник и особенно нижние конечности.
  3. В женском организме выбирать для решения проблемы растяжку икроножных мышц, отдавая предпочтение занятиям гимнастикой, стрейчингом, пилатесом и йогой. Это может быть и степ-аэробика с выполнением базовых аэробных упражнений регулярно на протяжении нескольких недель.

Толстые нижние конечности становятся причиной комплекса неполноценности. Убрать толстые икры на ногах быстро можно при интенсивных физических нагрузках. Если в день приседать по 100 раз, дополнительно можно подкачать ягодичные мышцы. Регулярно прыгая на скакалке, работают не только икры ног, но и мышечная масса всего организма. Упражнение эффективное, его можно сравнить с плаванием по полезности и показателям.

Икры — одна из частей человеческого тела, откорректировать которую крайне сложно. Чего только не делают женщины для этого: бегают. Занимаются в тренажерках, садятся на диеты. Но результат бывает не заметен вовсе. Вся проблема в том, что в ногах передвижение крови происходит гораздо медленнее, тем более у людей с преобладающим сидячим образом жизни.

Чтобы добиться снижения сантиметров в области икроножных мышц следует начать с растяжек. Больше всего упор на растяжку икр делается при занятиях йогой, пилатесом и стетчингом. Также избавиться от лишнего веса в этой проблемной зоне помогут некоторые виды аэробики, которые предусматривают легкие и быстрые шаги, например, степ аэробика.

Для похудения в области икроножных мышц не нужны изнуряющие диеты. Достаточно избавить свой рацион от некоторых продуктов и заняться физическими упражнениями, направленными на необходимую группу мышц.

  1. Вам пригодиться специальная платформа для степа. Если нет — попробуйте воспользоваться подручными средствами. Упражнение выполняется следующим образом: правая нога находиться на платформе, левая – на полу. Поднимите левую ногу на платформу, зафиксируйтесь на секунду.

    Поставьте правую на пол, зафиксируйтесь. Поставьте на пол вторую ногу. Дальше начинайте упражнение с левой ноги, поставьте ее на платформе, присоедините к ней правою т. д. Упражнение следует делать в быстром темпе не менее десяти раз.

    Кстати, равноценной альтернативой станет каждодневный подъем по лестнице многоэтажного дома. Можно делать это даже несколько раз.

  2. Согните руки в локтях и положите их на ягодицы. Сделайте хороший выпад вперед и медленно присядьте. Нога, которая осталась на месте не должна отрываться от пола.

    Зафиксируйтесь в таком положении на половину минуты. После этого, поменяйте ноги и проделайте тоже самое со второй ногой.

  3. Лягте на спину. Согните ноги в коленях. Поочередно натягивайте один носок на себя, а потом второй.
Читайте также:  Грейпфрут для похудения - эффективные секреты применения и диета

Причиной больших икр может быть не только избыточный вес, но и обычные высокие каблуки. При передвижении на подъеме, икроножные мышцы девушки постоянно напрягаются и, в результате, качаются.

Чтобы избежать перекачанных ног обзаведитесь сменной обувью и чередуйте ее с высокими каблуками. В этом случае, дополнительные физические нагрузки для наращивания мышечной массы вам не нужны. Ведь в таком случае ваши икры могут стать еще больше.

Чтобы икры уменьшались в объеме как можно быстрее, следует сочетать сразу несколько методов. Например, можно заниматься растяжками и принимать специальные добавки. Или те же растяжки можно совмещать с бегом или плаваньем.

Еще одним способом, как похудеть в икрах быстро, является массаж. Его преимущество в том, что его можно делать самостоятельно. Начните с поглаживаний снизу вверх, захватывая пятку. Так вы разогреете мышцы и подготовите к более интенсивным действиям.

Самое Важное!

Мните свои ноги, как будто это не ваше тело, а тесто. Потом мягкими ударами пройдитесь вдоль ноги. Бить следует нижней стороной кулака. Также усилит эффект массажа масло кофе или чая, а потом обмотайте ноги пищевой пленкой и держите ее не меньше 40 минут.

Как уменьшить икроножные мышцы на ногах

Если хочется иметь красивые и привлекательные ноги, а времени на прокачку икр катастрофически не хватает, все равно можно похудеть при выполнении несложных упражнений в любое удобное и свободное время. Например, требуется отказаться от использования лифта в подъезде, больше ходить пешком, при этом стараться удерживать нагрузку одинаково в обеих руках.

Чтобы быстро уменьшить икроножные мышцы на ногах и заметно похудеть, необходимо выбрать небольшой подъем (в тренажерном зале это степ-платформа, в домашних условиях – ступенька, бордюр). Встать ступнями на половину на подъем, чтобы пятки свисали. Подниматься вверх-вниз, постепенно наращивать темп, удерживать равновесие в качестве дополнительной нагрузки.

Это могут быть классические приседания с прямой спиной или выпады поочередно обеими конечностями, которые как раз направлены на интенсивную проработку икр ног. Продолжительность подходов и их интенсивность (глубина приседа) оговаривается индивидуально, полностью зависит от физического здоровья худеющей женщины, стремления быстро похудеть.

Самые эффективные упражнения для похудения икр ног

Если в женском сознании возникла глобальная проблема, как уменьшить голень быстро, начать требуется с базовых упражнений, постепенно наращивая темпы и число повторений в каждом подходе. Такая тренировка должна стать нормой дневного распорядка, со временем приносить удовольствие. Вот какие упражнение для икр рекомендуют профессиональные тренера:

  1. Подниматься высоко на носках, после чего опускаться на пятки. Хороший способ, как похудеть в икрах ног, а начинать выполнение таких перекатов с 15 повторений и 3 подходов.
  2. Сделать неглубокий полуприсед, качественно напрягая мышцы спины и икр. Простоять в таком положении 30 секунд, но с каждой тренировкой увеличивать время, доводя его до 1-2 минут.
  3. Выполнять глубокие приседания, на спуске выпрямлять руки перед собой и делать глубокий выдох. Начинать с 20 повторений. Это самый доступный способ, как быстро похудеть в икрах ног.
  • «Плие». Относится к классическому балету, помогает оказывать максимальную нагрузку именно на растяжение икроножных мышц. Нужно занять правильную позицию – пятки вместе, носки расставлены в стороны таким образом, чтобы стопы образовали прямую линию.
  • Нужно выполнять приседания в таком положении медленно, сопровождая их ровным и глубоким дыханием. Первые 20 раз приседать следует делать с упором на полную стопу, следующие 20 – с упором только на носки.
  • Шаги вверх/вниз. Нужно подобрать платформу, которая по высоте будет как обычная ступенька (например, деревянный или пластиковый ящик, шлакоблок или пара кирпичей). Нужно поднять правую ногу на платформу, оттолкнуться левой и приставить ее к правой, сразу же спустить вниз. Нужно в течение 10 минут интенсивно «шагать» сначала с упором на одну ногу, затем такое же время с упором на другую.
  • Выпады. Нужно из положения стоя сделать выпад одной ногой вперед, согнуть ее в колене и начинать приседать до тех пор, пока не почувствуется сильное натяжение/напряжение в икроножной мышце нижней конечности, которая осталась «сзади». Приседание выполняется медленно, ноги при выпадах меняются, нужно сделать 10 — 20 подходов.

Эффективными для похудения икр ног будут не высокие прыжки на скакалке – в день нужно выполнить минимум 2 похода по 10 — 15 минут. Отличным дополнением станут занятия йогой, на фитболе, степ-аэробикой – они ускорят процесс, усилят растяжение мышц голеней.

В домашних условиях тренировка должна длиться не менее 50 минут и проводиться 3 раза в неделю. Между упражнениями можно делать минутные перерывы, во время которых разрешается употребление чистой воды мелкими глотками.

Категорически нельзя выполнять бег, высокие прыжки, занятия на тренажерах для ног – они только усугубят проблему, так как способствуют прокачиванию икроножных мышц. Если требуется физическая активность для общего похудения, то стоит выбрать интервальный бег или быструю ходьбу.

У каждого человека разная фигура, одних она полностью устраивает, другие же постоянно стремятся ее изменить, что-либо подкорректировать, особенно представительницы женского пола. Большинство женщин все же недовольны своей фигурой, в частности, размерами бедер, талии, многих не устраивает объем икр. Дамы пытаются сбросить вес в надежде, что объемы станут меньше.

Могут ли похудеть икры на ногах

Однако в процессе уменьшения веса всего тела он уходит неравномерно, лишние килограммы все равно остаются в некоторых проблемных зонах, которые тяжело поддаются изменениям. Для тех, кто имеет избыточный вес, эта проблема является особо актуальной.

Читайте также:  Почему вес стоит на месте и не снижается при похудении

Многие часто задаются вопросом, как похудеть в икрах, как уменьшить размер бедер и талии, убрать лишний жир в районе коленок. Такие проблемные участки тяжело поддаются общим тренировкам в спортзале, которые часто оказываются малоэффективными.

Инструкция

Для начала определитесь, являются ли ваши полные икры результатом их излишней накачанности, которая досталась вам по наследству, и есть ли в них хоть капля жира? Если ваш ответ «да» на первый вопрос и «нет» на второй, то вам, к сожалению, придется смириться. Уменьшить их в данном случае поможет только хирург.

Или же вам придется провести остаток жизни на кровати, не позволяя мышцам ног выполнять их работу. Икры в таком случае действительно растают, но вряд ли это то, к чему вы так стремитесь. Полюбите себя такой, какая вы есть.

Если вас это может хоть сколько обрадовать, то опрос мужского мнения показал, что большинство мужчин предпочитают полные икры излишне худым и представления о полных икрах у них совсем другие.

Групповое занятие по степ-аэробики

Но вот вы определились, что жир на икрах у вас все же имеется, и наконец готовы с ним бороться. Для начала введите табу на излишества в своем рационе.

Если вы хотите похудеть, и это касается не только ваших ног, то вам скорее придется недоедать, чем переедать. А люди с полными ногами вообще не должны себе такого позволять. Запомните простую связь: каждые прибавленные 2 килограмма увеличивают ваши икры на 1 см.

Чаще задействуйте ноги в процессе выполнения физических упражнений. Силовые упражнения способны укрепить ваши мышцы ног, а чем они сильнее, тем меньше жира на них будет откладываться. Не бойтесь перекачать ноги, бойтесь недодать им необходимой нагрузки.

Делайте растяжку каждый день. Растяжка позволяет визуально вытянуть мышцы ног и сделать их намного изящнее. Выделите полчаса на растяжку каждый день, и эффект не заставит себя долго ждать.

Выводите излишнюю жидкость, так как она значительно влияет на внешний вид ваших икр. Если под конец дня вы заметили, что икры отекли, стали твердыми на ощупь и синюшными на вид, поместите их в горизонтальное положение и сделайте массаж.

Полезный Совет!

Занимайтесь кардиоупражнениями. На фоне общего похудения кардио может стать отличным помощником в сжигании жира на икрах. Но если вы продолжаете есть за троих, даже несколько часов ежедневного кардио не смогут принести результатов.

Делайте антицеллюлитный массаж банками. Он поможет улучшить кровообращение и поможет вывести излишнюю жидкость из лимфатической ткани.

Избавьтесь от вредных привычек. Курение способствует образованию целлюлита, так как значительно ухудшает кровообращение. Алкоголь же обезвоживает организм, а вода — важный фактор в борьбе с лишним весом.

Обратите внимание

Если пара десятков французских круассанов на завтрак и еще десяток на ужин для вас важнее стройных ног, то вам лучше забыть, что похудение икр вообще возможно.

Полезный совет

Делайте замеры объема икр по мере того, как ваш вес уменьшается. 6-7 потерянных килограммов способны уменьшить ваши икры на 2-3 см.

Не забывайте, что похудение икр требует огромной силы воли, выдержки и терпения!

Если вы серьезно настроены на то, чтобы сделать свои ножки стройными и привлекательными, то нижеприведенный комплекс физических упражнений именно для вас.

Упражнение №1 – Встаньте возле стены или обопритесь одной рукой на спинку стула (для равновесия). Затем не спеша поднимитесь на носочки и задержитесь в таком положении на пять секунд, после чего медленно опуститесь на пятки. Количество повторений максимальное.

Упражнение №2 – Положите на пол толстую доску или книгу и встаньте на нее так, чтобы задняя часть стопы не имела опоры. Потом поднимитесь на носочках максимально высоко, а затем медленно коснитесь пятками пола. Это упражнение является усложненным вариантом первого. Количество повторений – 20-30 раз.

Упражнение №3 – «Прыжки на месте». Данное занятие известно нам еще с детства. При его выполнении необходимо приземляться не на пятки, а на носочки. Что касается отталкиваний, то их нужно осуществлять также с помощью носочков.

Упражнение №4 – «Зашагивание». Встаньте перед невысокой табуреткой или стулом, положите руки на пояс и поставьте на препятствие ногу. Затем перенесите вес тела на рабочую ногу и не спеша поднимитесь на табуретку. Потом поменяйте ногу и снова повторите это упражнение. Количество повторений – 30 раз для каждой ноги.

Как похудеть в икрах с помощью диеты?

Тщательно исследуя вопрос, как похудеть в икрах, многие диетологи пришли к выводу, что диета – это самый эффективный вариант, с помощью которого можно добиться невероятных результатов в максимально короткие сроки.

Каким должно быть меню диеты для уменьшения икроножных мышц?

Завтрак. Этот прием пищи является обязательным, так как в утреннее время организму нужен заряд энергии. Для завтрака идеально подойдет гречка с сухофруктами, овсянка с бананом и медом либо два цельнозерновые хлебца с нежирным сыром и отварным мясом.

Обед. Снижать калорийность обеда не стоит, так как до ночного отдыха еще много времени. Что касается сладостей, то от них в это время суток лучше всего отказаться. Самым оптимальным вариантом обеденного меню является: тушеные или свежие овощи, нежирное отварное мясо птицы и тарелка овощного супа.

Ужин. Диетологи одноголосно утверждают, что именно от ужина зависят темпы похудения икроножных мышц. Все, кто знает ответ на вопрос, как похудеть в икрах, советуют к последнему приему пищи подходить очень строго. Ужин должен быть белковым – филе птицы, приготовленное на пару, белки яиц, нежирная отварная рыба, кефир, йогурт, творог и тому подобное.

Массаж икр ног

Продуктивно снимает отечность икр ног, убирает соли контрастный душ и массажные движения. Это могут быть интенсивные поглаживания и растирания кожных покровов ног, дополнительно можно применять эфирные масла, жиросжигающие крема и лосьоны. Растянуть мышцы таким способом будет просто, однако дополнительно требуется тренировочный комплекс на каждый день. Массаж икр ног может выполнять профессиональный массажист, но также не исключено самостоятельное проведение тренировки в домашних условиях.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно

Какая диета мне подходит: пройти тест Похудение
1 комментарий

Корень одуванчика для похудения Похудение
0 комментариев

Комплекс для похудения vita la vita Похудение
0 комментариев
Adblock detector