Не могу похудеть хотя занимаюсь спортом

Не могу похудеть хотя занимаюсь спортом

Не могу похудеть хотя занимаюсь спортом
СОДЕРЖАНИЕ
0

Четвертая причина: бездумное ограничение калорий

Регулярные тренировки способствуют сжиганию калорий. Однако наиболее распространенная ошибка худеющих кроется в том, что, увеличивая  физические нагрузки, мы незаметно начинаем и есть больше. Иногда это происходит неосознанно. Но бывает и так, что мы знаем и оправдываем свои погрешности в питании, утешая себя фразой: «Завтра в спортзале все отработаю».

Что делать?

Процесс похудения тормозится, так как нужного дефицита калорий не создается. Расходуя энергию, вы потребляете ее в прежнем объеме. Вы должны обязательно следить за своим рационом: поблажки допустимы, но если они не становятся системой.

Если вы решили просто сократить суточную калорийность рациона, например, до 1300 ккал, — это может не сработать. В результате неправильного расчета суточного калоража и  непродуманного рациона вас будет преследовать чувство постоянного голода. Как следствие — повышается чувство неудовлетворенности, стресса, все мысли крутятся только о еде, возможны перепады настроения, срывы. Словом, вы – не вы, когда голодны.

Что делать?

О том, как определить БЖУ и калорийность рациона, вы можете прочитать здесь  

Почему я не худею: самые распространенные причины

Вы начали заниматься спортом, но за пару недель не сбросили ни грамма? Возможно, причина в том, что в вашем организме происходит трансформация: легкий и объемный жир заменяют упругие и тяжелые мышцы.

Или вы резко ограничили рацион питания, вогнав организм в состояние стресса. В этом случае вы теряете мышцы и воду, а количество жира только увеличивается.

Мы нашли ответы на вопрос «Почему я не худею?»

Почему я не худею, занимаясь спортом

Если вы начали не только меньше есть, но и тренироваться (заниматься на тренажерах, бегать и так далее), по причиной стабильного веса может быть перегруппирование организма.  Поскольку жир весит значительно меньше мышц, то при усиленных тренировках вы можете даже набирать в весе. При этом жировая прослойка будет таять. Поэтому важно отлеживать вес не только по весам, но и по объемам.

С другой стороны, регулярные тренировки повышают аппетит. Вы можете незаметно для себя поглощать больше калорий, а набор веса или отсутствие похудения списывать на рост мышц. Здесь важно учитывать тот факт, что быстрого прироста мышц невозможно добиться, занимаясь танцами, йогой, плаваньем или ходьбой.

Почему я не худею, ограничив калорийность рациона

Если вы резко ограничите калорийность рациона, то вполне вероятно, что количество жира в организме возрастет. Дело в том, что любое ограничение в рационе – это стресс для организма. Все ваши попытки похудеть он воспринимает как угрозу своему выживанию. И чем строже диета, тем больше усилий организм прикладывает, чтобы удержать жировые запасы.

А при малейшей возможности начинает копить их. То есть, если раньше изрядная доля поступающей еды «переплавлялась» в энергию, то в условиях форс-мажорных обстоятельств она трансформируется в жировые запасы. При этом замедляется скорость обмена веществ, вы ощущаете слабость и постоянную усталость.

Читайте также:  Как применять льняную муку для похудения

А потеря веса если и осуществляется, то за счет воды и мышц.

Как похудеть весной без изнурительных диет

Почему я не худею, правильно питаясь 5 дней в неделю

Внимание!

Для большинства из нас абсолютно приемлемой есть схема питания 5/2. То есть мы готовы 5 дней в неделю питаться здоровой пищей, отказывать себе в высококалорийных перекусах и ограничивать слишком соленую, жирную, жаренную еду.

Но как только приходят выходные, планы меняются. Очень сложно (а порой – невозможно) отказать себе в шоколадном батончике или заправить салат растительным маслом вместо майонеза.

Зачастую во время выходных мы и вовсе пускаемся во все тяжкие в гастрономическом плане, полностью уничтожая результаты прошлой недели.

Топ продуктов для весеннего похудения и отличного настроения

В итоге с понедельника мы не продолжаем курс, а начинаем с начала. Со временем такие качели приведут к тому, что лишние килограммы начнут появляются независимо от того, как вы питаетесь. Не забывайте, что главное в похудении это последовательность. Только изменив свой подход к питанию, вы сможете закрепить результат надолго.

Вторая причина: малоподвижный образ жизни

Не могу похудеть хотя занимаюсь спортом

Если вы целый день сидите в офисе за компьютером (или дома перед телевизором), то даже несмотря на регулярное посещение спортзала, ваш образ жизни считается малоподвижным. Именно поэтому организм тратит мало энергии и жировые запасы остаются на месте

Что делать?

Для похудения недостаточно 2-3 тренировок в неделю недостаточно, если при этом вы сидите по 6-8 часов в день. Прилагайте и другие усилия, чтобы «расшевелить» свой метаболизм. Например, каждый день гуляйте на улице, откажитесь от лифта и эскалатора. В офисе постарайтесь не сидеть на месте весь рабочий день – чаще вставайте, ходите к коллегам в другой отдел вместо того, чтобы беседовать с ними с помощью мессенджера или телефона. Ограничьте время перед телевизором или же старитесь делать нехитрые упражнения, при его просмотре – крутите обруч, делайте «велосипед» и пр.

И все никак: 5 причин почему ты тренируешься, но не худеешь

Пашешь в тренажерном зале аки зверь, но никак не можешь похудеть? Этому явлению есть толкование: наша колумнистка Лора Филиппова называла 5 главных причин, которые мешают худеть при занятиях спортом.

Много тренируешься, не пропускаешь тренировки, вроде бы и правильно питаешься, но никак не можешь похудеть? Мы наверняка знаем ответ на самый распространенный вопрос девушек: «Почему я не худею?». На самом деле, причин может быть много: самые главные из них ты найдешь ниже в материале Лоры, которая, кстати, будет вас ждать 7 октября на девичнике Viva! Beauty Day!

Лора Филиппова — диетолог-консультант по правильному питанию и здоровому образу жизни

Бег или ходьба по дорожке занимают все твоё время. Ты считаешь, что такая нагрузка поможет быстрее похудеть. Я тебя расстрою: для сжигания жира этого недостаточно. Наше тело очень быстро приспосабливается к равномерной нагрузке, привыкает. К тому же, для эффективного жиросжигания нужно задействовать мышцы.

А мышцы можно приобрести только с помощью силовых нагрузок и тренировок. Не пугайся. Силовая тренировка — это означает идти в тренажерку и тягать железо ;). Приседания, выпады, отжимания, пресс, планка – это все силовые упражнения для наращивания мышц и похудения. Можно добавлять вес, заниматься с дополнительным оборудованием.

Читайте также:  Гречневая диета. Как похудеть на гречке правильно?

Суть в том, что эти упражнения «включают» и заставляют работать крупные мышцы нашего тела.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как правильно начать бегать, чтобы не сдаться через неделю?

  • Вывод. Как правильно худеть во время тренировки: больше мышц = выше метаболизм = лучше идет процесс жиросжигания.

Есть такие девушки, которые дают установку быстро похудеть и идут к ней, света белого не видя. Упорство — это хорошо. Но и мера должна быть. Организму нужно отдыхать! Всему — и телу, и мозгу.

Если ты постоянно тренируешься на пределе – срыва не избежать. Организм устает, истощается и уже не может давать результат. Отдых – важный аспект правильного и эффективного процесса тренировок.

Тело обязательно должно восстанавливаться! И жир после тренировки тоже продолжает сжигаться.

  • Вывод: можно ли тренироваться каждый день? Можно, но в меру. Если же ты хочешь сделать организму встряску в виде интенсива, правильно рассчитывай свои силы. Твой интенсив не должен длится дольше 2х недель.

Только система тренировок даёт результат и помогает похудеть! Так во всем: в спорте, в питании, в жизни. Если твои тренировки носят системный характер, результат будет обязательно. Если же они беспорядочны, то есть, то их нет, тело воспринимает этот всплеск активности как разовую акцию и особо никак не реагирует.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как перестать пропускать тренировки: 5 советов от звезд фитнеса

  • Вывод: спланируй свой тренировки так, чтобы ходила ты на них только с удовольствием. Выбери тренера, составьте план и график. Это и есть ответ на вопрос как тренироваться, чтобы похудеть.

Не могу похудеть хотя занимаюсь спортом

Как уже говорилось, наше тело привыкает к нагрузкам, к интенсивности и к виду тренировок. И перестаёт реагировать на них так, как нам этого нужно.

Тело нужно постоянно удивлять! Меняй нагрузку, добавляй интенсивность или вес, меняй виды фитнеса. Делай это раз 2 месяца. Ходишь в тренажерный зал? Супер! А теперь попробуй месяц групповых занятий или плаванье.

Вариантов – масса! Экспериментируй и худей с удовольствием!

Как известно, питание — это 70% успеха. Если твой рацион не сбалансирован, приход калорий, даже с учётом тренировок, превышает их расход! Если ты ешь много сладкого и пищевого мусора, спорт никогда не даст нужного результата: ты не похудеешь.

Я знаю девушку, которая много занималась в спортзале, а после тренировки баловала себя батончиком «Рошен» и кофе с молоком и с сахаром (!).

Читайте также:  Пищевая сода для похудения: рекомендации, рецепты и отзывы

Правда же не удивительно, что похудение, хоть и маячило на горизонте, но так и не наступало?))) Да и остальная ее еда была очень однообразна – салаты и курица.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Что приготовить на завтрак: 5 рецептов от популярного диетолога

В питании очень важно разнообразие и сбалансированность по БЖУ: если ты будешь есть одну гречку и куриную грудку, это совсем не правильное питание. Питайся разнообразно, занимайся с удовольствием и худей легко!

Почему я не худею: самые распространенные причины

Вроде и питаетесь правильно, и нагрузки увеличили. Но стрелка весов замерла на одной цифре… Все дело в том, что изменения происходят в вашей мышечной массе, и на весах они не видны. Проще говоря, жировые отложения в вашем теле постепенно сжигаются, а мышечная масса растет. А поскольку весит она больше, то цифры на весах тоже могут увеличиться.

Что делать?

Смотрите не только на колебания стрелки весов, но и визуально отмечайте изменения в фигуре. Один и тот же вес при одинаковом росте у людей может выглядеть по-разному: у девушки весом 60 и ростом 168 см может быть спортивное подтянутое тело или сплошные жировые складки. Следите за объемами фигуры: если они уменьшаются – вы на правильном пути.

Почему я не худею, занимаясь спортом?

Худеющие могут испытывать проблему, когда при занятиях спортом не уходит вес. Сначала он активно теряется, но потом может встать. Создается эффект плато, не получается похудеть. На то есть несколько причин:

  • тело не получает достаточную нагрузку;
  • человек полностью не выкладывается на занятиях;
  • слишком изнурительные мучительные методы ведут к стрессу;
  • неправильная техника выполнения упражнений;
  • несбалансированное питание до и после тренировки.

Почему не получается похудеть у тех, кто занимается интенсивно: если речь идет о потере килограммов, то мышцы весят больше жира, поэтому при их росте вес увеличивается. Если же наблюдается рост объемов, это может быть неправильным питанием или техников выполнения, когда вместо подтянутости мышцы «раскачиваются». Чтобы получилось похудеть, следуйте правилам:

  • после тренировки не ведите себя пассивно – ходите по лестнице, гуляйте;
  • измерьте ИМТ, процент жира и мышечной ткани перед походом в фитнес-зал;
  • поставьте цель и разработайте план занятий с тренером, чтобы получилось похудеть;
  • выполняйте работу с упорством, сделайте каждый из подходов качественно.

Выглядеть красиво и быть привлекательным  для противоположного пола — естественное желание каждого человека. Это желание не зависит от возраста, статуса, материального положения и природных данных. Еще несколько лет назад, ходить в тренажерный зал было чуть ли не дурным тоном. Но сегодня многое изменилось.

Посещать спортивные клубы стало модно, престижно и просто прикольно.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно

Какая диета мне подходит: пройти тест Похудение
1 комментарий

Можно ли похудеть на фруктах и ягодах Похудение
0 комментариев

Как похудеть при диабете 1 и 2 типа Похудение
0 комментариев
Adblock detector