Как быстро избавиться от лишнего веса после родов кормящей маме

Как быстро избавиться от лишнего веса после родов кормящей маме

Как быстро избавиться от лишнего веса после родов кормящей маме
СОДЕРЖАНИЕ
0

Детский режим дня

Неправильный режим дня — это самая распространенная ошибка молодых мам. Пока малыш бодрствует, они целиком поглощены им и практически забывают о себе. А как только карапуз засыпает — кидаются к холодильнику и стараются наесться впрок. На самом деле это очень вредно. Отказываясь от обеда, мы подвергаем организм стрессу и вынуждаем его делать запасы, в виде жировых отложений.

При неправильном питании мы не только набираем лишние килограммы, но и страдаем от постоянной усталости. Гораздо полезнее есть часто вместе с малышом, не менее 4-5 раз в день, но маленькими порциями. Даже с самым беспокойным ребенком всегда можно найти десять минут, чтобы слегка перекусить. И, самое главное, постарайтесь никогда не доедать за ребенком, даже если каша очень вкусная и жалко ее выкидывать.

Маша 33 года, дочери 1,4 годаЗа время беременности я поправилась на 16 килограмм. После родов вес, конечно, немного уменьшился, но я была вся какая-то мягкая и пышная. Я несколько раз пыталась заняться собой, но всегда не было свободного времени. Целый день я ни на шаг не отходила от дочери. А когда она засыпала, я бежала на кухню и опустошала холодильник.

Естественно, при таком режиме думать о диете и правильном питании просто невозможно. Наоборот, я старалась съесть как можно больше, впрок. А когда дочери исполнилось шесть месяцев, я взяла надомную работу (я бухгалтер). Теперь во время ее сна я старалась не заниматься посторонними делами, а сидеть за компьютером.

Как сбросить вес после родов

  1. Пейте чистую воду. Объём жидкости в день должен быть не меньше, чем 1,5-2 литра. Лучше выпить 200 мл жидкости перед едой и через 1,5-2 часа после приема пищи. Вода участвует во всех обменных процессах, выводит шлаки, растворяет соли.
  2. Съедайте с утра на голодный желудок 2 чайные ложки льняных семян. Тщательно пережевывайте, запейте стаканом воды комнатной температуры, либо теплой. Помимо того, что это способствует похудению, употребляя семя льна, волосы и кожа будут иметь шикарный вид.
  3. В течение дня найдите 10 минут на жиросжигающие упражнения.
  4. Кушайте киви и ананасы, они содержат вещества, помогающие расщеплять жиры. Фрукты лучше кушать с утра, так как они содержат сахарозу. Бананы лучше исключить или сократить до одного в неделю.
  5. Исключите сладкое и мучное. Если совсем невтерпёж, скушайте в первой половине дня маленькое количество, тщательно пережевывая и наслаждаясь вкусом.
  6. Старайтесь кушать маленькими порциями и медленно. Обычно еды нам надо немного, просто чувство сытости приходит не сразу. Если вы встали из-за стола, не наевшись, пожуйте жевательную резинку минут 15-20. Резинка защитить ваши зубы от нежелательного воздействия остатков пищи и даст сигнал мозгу, что трапеза продолжается.
  7. Захотели покушать — выпейте воды. В случае, если чувство голода не ушло через 20 минут, можно что-то и перекусить. Иногда нехватка воды организмом воспринимается как голод. Проверьте, может быть это тот самый момент.
  8. Ходите быстрым шагом в том, конечно, случае, если вы без малыша. Быстрый шаг сжигает жиры, дополнительно при этом вы дышите свежим воздухом, насыщая клетки кислородом.
  9. Заведите себе подругу по «счастью». Вместе с кем-то худеть легче. Есть возможность подбадривать друг друга.
  10. Записывайте результаты в дневник. Считайте калории, съеденные каждый день. Отмечайте время физических упражнений. Запишите цель и двигайтесь к ней.

Придерживайтесь этих советов — и совсем скоро вы увидите первые результаты.

Проблема ожирения у молодых мам возникает сразу после родов. В момент грудного вскармливания не рекомендуется пробовать радикальные методы похудения (лекарственные препараты для похудения, строгие диеты, хирургические вмешательства). К тому же это бесполезно, так как вес, сброшенный таким, очень быстро возвращается. Кожа может стать дряблой и обвисать. При этом можно получить нарушения в эндокринной системе, которые придется долго лечить.

Также не рекомендуется принимать слабительные чаи и таблетки, которые выводят из организма жидкость, поскольку они вредны для здоровья. Лучше использовать медленный способ похудания, когда за неделю вы будете терять примерно 250-400 грамм. Это является обратной схемой набора веса во время беременности.

Существует 2 принципа – есть меньше, а двигаться больше. Какая физическая нагрузка должна быть у женщины после родов? Естественно, что изнуряющие физические занятия противопоказаны, а вот уборка дома, небольшая зарядка и пешие прогулки с коляской подойдут. Прогулки способствуют лактации, так как на свежем воздухе стимулируется выработка молока.

Вы можете сами подобрать комплекс движений, или приобрести специальное видео с упражнениями для молодых мамочек. Заниматься начинайте два — три раза в неделю по 15 минут пять раз в день. Можно каждое утро делать гимнастику.

Уже через месяц после родов можно начать более интенсивные занятия. Это могут быть велотренажеры, беговая дорожка или эллиптический тренажер. Если есть возможность оставить вашего ребенка на час или два, то вы можете ходить в спортивный клуб на занятия шейпингом, йогой или танцами. Для разгрузки спины хорошо помогает плаванье.

Питание! Сначала нужно следить за рационом. На количество молока качество питания особо не влияет. Ошибочным считается то мнение, что кормящей матери нужно питаться жирной пищей для большей жирности молока и часто пить чай с молоком или сливками. Перед каждым кормлением просто нужно достаточно пить (в сутки не менее двух литров жидкости).

Читайте также:  Как питаться чтобы похудеть после родов

Кормящая мама должна питаться пять — шесть раз в день маленькими порциями. Последний прием пищи — не позднее, чем за четыре часа до сна. Вместо ужина можно выпить кефир или ряженку 2,5 или 1%. Завтрак должен быт обязательно.

Старайтесь не пробовать блюда, когда готовите. Исключите из вашего питания жирную и жареную еду. Блюда лучше готовить на пару или варить и запекать в духовке. Есть разные модели пароварок, за которыми можно и не следить – пища не пригорает. Половину дневного рациона должны составлять фрукты и овощи (вареные, свежие и тушеные без жира).

Можно употреблять замороженные смеси – это быстро, удобно, вкусно и полезно, так как при быстрой заморозке в овощах сохраняется больше витаминов, чем в овощах, замороженных дома. Если вы кормите грудью, то следите за составом смеси, что бы исключить бобовые из-за которых может повыситься газообразование. Из-за высокой калорийности не стоит употреблять виноград и бананы.

Для похудения и нормальной лактации очень важны молочные продукты. Так как сметана является самым калорийным продуктом, то ее следует исключить, а сыр, в котором тоже много калорий, нужно употреблять, поскольку он является источником кальция, который необходим кормящей матери. Для снижения веса нужно употреблять только обезжиренные продукты: молоко, кефир и йогурт — 1% жирности, творог – 5%, сыр – 30%.

Мясные продукты и мясо кормящая мама может употреблять в пищу 1 раз в день – на завтрак или обед. Мясо дает необходимые белки. Сосиски, сардельки и другие колбасные изделия следует исключить, так как в них содержится много жиров. 

Ешьте каши на обезжиренном молоке или воде, так как употребление зерновых снижает риск возникновения аллергии у малыша, которого вы кормите грудью. Коричневый рис и цельнозерновой хлеб являются полезными низкокалорийными продуктами.

«Перекус» можно заменить на зеленый чай без сахара или воду. Сладкие газированные напитки нужно исключить, поскольку кроме кофеина и сахара они содержат много не нужных и вредных для молодой мамы консервантов, красителей и ароматизаторов.

От жареного, соленого, копченого, острого, консервов, алкоголя и шоколада необходимо полностью отказаться. Откажитесь от семечек и орехов. В горсточке орехов содержится половина дневной нормы калорий, а это намного превышает лимит жиров.

Сдобу и мучное следует также ограничить и потреблять не чаще, чем 2-3 раза в неделю на завтрак.

Калорийность рациона должна быть 1500-2000 ккал (не менее 1200 ккал) в зависимости от веса, роста и комплекции женщины. Крупным от природы женщинам следует питаться на 2000 ккал в день. Жиры должны составлять около четверти общей калорийности рациона. Если употреблять 1500 калорий в день, то вы будете получать не более  40 грамм чистых жиров.

Оптимальной потерей веса  считается 250-500 грамм в неделю. В случае, когда несколько недель подряд вам не удается сбросить вес, вы должны проконсультироваться с эндокринологом и проверить щитовидную железу и сдать анализы на гормоны. При резком похудении также советуют обращаться к врачу.

Нельзя худеть больше чем на два килограмма в месяц. Худеть нужно естественно, не прекращая грудного вскармливания. От этого зависит здоровье вашего малыша. Не стоит расстраиваться, если у вас сразу не получиться скинуть вес. Главное – это верить в себя.

Существует мнение, что сбросить вес во время кормления грудью невозможно, а потому и стараться не стоит. Но многие женщины не могут вернуться к прежним формам и после завершения лактации. Почему так происходит, что из этого правда, а что вымысел? Попробуем разобраться.

Кормление грудью

Как сбросить лишний вес после родов

Диетологи утверждают, что женщины, которые сами кормят ребенка, гораздо быстрее возвращаются к своей прежней форме. Это связанно с тем, что кормление грудью способствует более быстрому сокращению матки и возвращению ее в дородовое состояние. Хотя многие женщины во время кормления грудью наоборот набирают лишний вес.

Это связанно с тем, что они в огромных количествах поглощают молочные продукты, да еще выбирают, что пожирнее, полагая, что таким образом улучшат грудное молоко. На самом деле не нужно съедать в два раза больше пищи, следуя известному выражению «ем за двоих». Однако пища должна быть вдвое полезнее и богаче витаминами. Ведь малышу нужны не лишние калории, а конкретные элементы и витамины.

Яна 25 лет, дочери 2 годаЯ кормила дочь грудью практически до 10 месяцев. Во время беременности я набрала 14 килограммов и думала, что теперь уже вряд ли вернусь к первоначальной форме. Никакой специальной диеты я не соблюдала, а для занятий спортом просто не было времени. Я пустила все на самотек. Естественно старалась есть наиболее полезную и разнообразную пищу.

Пролактин – враг похудения

Как только женщина забеременела, уровень гормона пролактина, отвечающего за лактацию, в ее организме повышается. А это существенно усиливает аппетит, потому не удивительно, что лишние килограммы появляются сами собой. После родов, во время грудного вскармливания количество пролактина постепенно уменьшается и достигает нормального уровня с завершением лактации.

Хотя часто бывает, что даже на протяжении нескольких лет после отлучения ребенка от груди пролактин остается на высоком уровне. В таком случае необходима консультация эндокринолога. Потому если, несмотря на ограничения в питании и физические нагрузки, вам не удается сбросить лишний вес после завершения грудного вскармливания, следует подумать о медикаментозном решении проблемы.

Правильное питание

Не пытайтесь сразу после родов садиться на диету. Во-первых, это сейчас абсолютно бесполезно. А во-вторых, во время кормления грудью вам необходимо полноценное питание. Достаточно лишь следить за своим рационом. Еда должна быть не только вкусной, но и максимально полезной и разнообразной. Не секрет, что роды это огромный стресс для всего организма.

Читайте также:  Лишний вес постоянная усталость нет желания интима

А в критические периоды организм испытывает сильный дефицит трех основных элементов — белков, железа и кальция. Они обязательно должны ежедневно присутствовать в вашем рационе. Наиболее богаты кальцием — молочные продукты, сыр и рыба. А белки необходимы — как растительные (орехи, соя, бобовые), так и животные (мясо, рыба, птица, сыр).

К тому же достаточно большое количество железа организм теряет при обильных послеродовых кровотечениях. Кстати, при дефиците железа практически невозможно похудеть, так как он способствует выработке специального фермента, влияющего на сжигание жира. Поэтому каждый день необходимо употреблять пищу, богатую железом (морепродукты, нежирное мясо, печень, яйца, бобовые, орехи и хлеб грубого помола).

Марина 27 лет, дочери 3 годаЯ очень люблю вкусно поесть. Во время беременности я решила ни в чем себе не отказывать и набрала 18 килограмм. В глубине души я очень хотела похудеть. Но понимала, что это практически невозможно и даже не предпринимала никаких усилий. Когда дочери было четыре месяца, мы с мужем решили пожениться.

Мне очень хотелось надеть на свадьбу красивый белый костюм. И я твердо решила сбросить лишний вес. Сначала я ровно в два раза уменьшила количество потребляемой пищи. А потом все «вредные» продукты постаралась заменить на менее калорийные и более полезные. Кстати, некоторые из них гораздо вкуснее. За год я сбросила 11 килограмм и на свадьбе выглядела просто великолепно. А сейчас я вешу ровно столько, как и до родов. Но я не собираюсь возвращаться к прежнему рациону питания.

Лактация – так ли все плохо

Но все же, нельзя утверждать, что беременность и лактация всегда сопровождаются набором веса и именно они не дают вам вернуться к нормальной форме. Перекладывая ответственность на них, вы проблему не решите. Природа создала наш организм таким образом, чтобы достигался баланс во всем – что естественно пришло, так же и уйдет.

Ведь встречаются же женщины, у которых 2-3 детей, а выглядят они стройными, привлекательными и молодыми? Да и в СМИ загляните – звезды легко совмещают лактацию и карьеру и выходят на сцену в прекрасной форме чуть ли не сразу после родов. Понятно, что здесь важно здоровье и состояние организма до родов.

Просто помните, что, став матерью, вы не перестаете быть женщиной. С таким настроем вы сможете восстановить прежнюю фигуру даже во время грудного вскармливания. Главное подойти к делу правильно: сбалансированный рацион, соблюдение режима питания и допустимые физические занятия. И про психологический настрой не забывайте: вы молодая и красивая мама, у вас все хорошо, вам не нужно «заедать» неприятности и перекусывать от нечего делать.

Пешие прогулки

Многие мамы ленятся и ограничиваются прогулками на балконе. Кстати, это одна из самых распространенных причин детских простуд. Воспринимайте прогулки с коляской не как обязанность, а как лишнюю возможность заняться своей фигурой. Всем известна спортивная ходьба. Средняя скорость человека 4-5 километров в час.

С малышом желательно гулять два раза в день по 2-3 часа. А за один час интенсивной ходьбы сжигается приблизительно столько же калорий, как за три часа занятия на тренажерах. Вот и подсчитайте, сколько пользы можно получить, прогуливаясь с коляской. Правда, для этого необходимо гулять в быстром темпе, в удобной обуви и с прямой спиной.

Оксана 21 год, сыну 2 годаЯ отношусь к женщинам склонным к полноте. До беременности я постоянно следила за своим весом, сидела на низкокалорийных диетах и регулярно посещала тренажерный зал. Как на зло — во время беременности мне постоянно хотелось булочек, тортов и шоколада. Естественно я не могла себе отказать в этой слабости.

За девять месяцев я набрала 26 килограмм и была в отчаянии. На диету сразу садиться было нельзя, так как я кормила грудью. А на спортзал просто не было времени. Поэтому я решила с пользой проводить ежедневные прогулки. В течение года я ежедневно, практически в любую погоду, выходила гулять на 3 часа.

Я поставила себе норму — 10 километров в день. Но уже через три месяца ее удвоила. Кстати, во время быстрой ходьбы гораздо меньше устаешь, чем от беспричинного шатания с коляской, пытаясь убить время. Сейчас я вешу всего на 4 килограмма больше, чем до родов. К сожалению, сын быстро вырос, и ему стало гораздо интересней сидеть в песочнице, чем кататься в коляске.

Сохранить легче, чем восстановить

Беременность. Для сохранения фигуры во время беременности нужно следить за прибавкой к весу, чтобы она не превышала норму. Понятно, что нужно больше полезных веществ, но сбалансированное питание здесь заменит «еду за двоих». Максимальная прибавка к родам должна быть не более 10 кг – именно такой вес легко уйдет, когда ребенок появиться на свет.

Читайте также:  Как набрать вес при непереносимости молочного белка гастрите и метаплазии

Кормление. В это время нужно прислушаться к рекомендациям педиатра, ведь ваша главная забота – давать все необходимое малышу. Рацион должен быть низкокалорийным и разнообразным, но исключающим продукты, которые могут вызывать у ребенка пронос, колики или аллергическую реакцию. Можно начинать физические занятия, например, с утренней зарядки, и постепенно их увеличивать.

После окончания лактации. Теперь ваши организм и фигура принадлежат только вам, потому можно приступать к активной борьбе с лишним весом. Что для этого использовать:

  • соблюдение режима питание и снижение калорийности блюд. Можно садиться на диеты, только помните, что начинать следует с менее жестких, так как организм еще не достаточно окреп;
  • усиленные физические нагрузки. Время записаться в фитнес-клуб или тренажерный зал. Занятия 3-4 раза в неделю хотя бы по 1 часу помогут восстановить форму и положительно повлияют не только на фигуру, но и на общее самочувствие и настроение;
  • косметические процедуры. Сейчас предлагаются разнообразные массажи для похудания, в том числе антицеллюлитные. SPA-процедуры к тому же способствуют расслаблению и повышают тонуса тела.

Зарядка на двоих

Основной причиной излишнего веса, является отсутствие необходимой физической нагрузки или, как говорят специалисты, гиподинамия. Даже потребляя минимум жиров и питаясь только овощами и фруктами, при отсутствии движения — человек полнеет. Дело в том, что во время мышечной работы жир — расходуется. А при лежании на диване каждая конфетка откладывается на боках.

Кроме того, хорошей гимнастикой для мамы является ношение ребенка в кенгуру. Подобное упражнение способствует хорошей осанке, а так же укреплению спинных и брюшных мышц. Периодически изменяя положения малыша (спереди или сзади) вы будете обеспечивать нагрузку на различные группы мышц. К тому же малыш постоянно набирает вес и, следовательно, нагрузка для вас увеличивается не резко, а постепенно. Когда моему ребенку исполнилось шесть месяцев я, таким образом, без всяких диет сбросила ровно столько килограммов, сколько набрал он за это время.

Алина 22 года, сыну 11 месяцевЗа время беременности я набрала всего 9 килограмм. Все говорили, что после родов я достаточно быстро обрету прежнюю форму. Но, к сожалению, этого не произошло. Я практически не похудела. Было такое впечатление, что живот просто расползся по бокам и бедрам. Несколько раз пыталась начать делать зарядку, но всегда не было свободного времени.

Когда мой сын начал учиться ползать, я с завистью смотрела на его мускулистые ноги и попу. А затем решила попробовать повторять все движения за ним. Наверное, со стороны это выглядело очень смешно. Мы вместе ложились на пол и по 2-3 часа в день ползали друг за другом. Я старалась копировать все движения сына.

Чего делать нельзя

Борьба за фигуру во время беременности и лактации – это не та война, где можно приносить жертвы. Помните, что во время беременности нельзя садиться на особые диеты, ограничивающие потребление определенных видов веществ. Организм одинаково нуждается и в углеводах, и в белках, и в жирах, главное – их баланс.

Не пытайтесь прекратить лактацию неестественными способами (например, перевязывая грудь). Это может привести к развитию различных заболеваний молочных желез.

Не слишком увлекайтесь спортивными тренировками во время грудного вскармливания. Большие нагрузки могут привести к уменьшению лактации и разным осложнениям после родов. Помните, что все должно быть в меру, увеличивайте нагрузку постепенно. Ведь фигура – это важно, но еще важнее – здоровье мамы и малыша.

Психологический настрой

Также не стоит забывать и про психологический фактор. В послеродовой период женщина может переживать депрессию, резкую смену настроений, плаксивость и жалость к себе. В такие моменты кажется, что только что-нибудь сладенькое может поднять настроение. Очень многие женщины прибегают к еде, когда сталкиваются с неразрешимыми психологическими проблемами.

Это только кажется, что станет легче. На самом деле, только закончив жевать, вы уже будете жалеть о содеянном. При помощи шоколадки стресс невозможно победить. Или хотя бы попробуйте заменить шоколадки на груши или яблоки и увидите, что не только настроение, но и самочувствие значительно улучшится.

Ирина 20 лет, сыну 8 месяцевПосле родов я практически за несколько недель вернулась в прежнюю форму. А потом вдруг начала поправляться. В течение первых двух месяцев у меня была ужасная депрессия. Я никак не могла полюбить своего ребенка, он был для меня совершенно чужим, и я считала себя плохой матерью.

Еще мне казалось, что муж потерял ко мне всякий интерес и не верила никаким его словам. Я просто не знала, что делать. И постоянно заедала свое горе мороженым и конфетами. Спасла меня свекровь. Когда я опомнилась, то была больше похожа на Карлсона, чем на женщину. Сейчас я медленно, но верно пытаюсь похудеть.

Наталья Баурова.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector