Как начать похудение и довести его до конца

Как начать похудение и довести его до конца

Как начать похудение и довести его до конца
СОДЕРЖАНИЕ
0

Неправильные тренировки

Для того, чтобы похудеть, вам нужно тренироваться 5-6 раз в неделю, так, чтобы ваш пульс соответствовал Зоне Сжигания Жира в течение 30-45 минут. Начинайте с медленных упражнений и постепенно увеличивайте темп, но, если вы в хорошей физической форме и не имеете ограничений, то можете перейти к усиленным тренировкам, поскольку это — лучший способ тратить больше калорий. Добавьте интервальные тренировки, чтобы калории не переставали сжигаться даже после того, как вы закончили выполнять упражнения.

В дополнении к кардио-тренировкам, нужно непременно давать силовые нагрузки на все основные группы мышц, по крайней мере 2 непоследовательных дня в неделю. Нужно использовать такой вес, который бы позволял вам сделать необходимое количество повторов упражнения и ни на один больше.

Подготовительный анализ

1-ое, что вам предстоит осознать: предпосылки всего, что с вами происходит, живут в вашей голове. Конкретно вы решаете, какой вам быть, кем работать, с кем жить и чем питаться. Ведь согласитесь, вас не подкармливают на убой с пистолетом у виска. Означает, это ваше собственное решение. И избыточный вес – ваша личная награда.

2-ое, что вам стоит узнать: почему вы набираете избыточный вес. Если у вас нет гормональных нарушений, причина избыточного веса – чрезмерное питание и гиподинамия.

3-ий пункт и, может быть. главный. Что вам нравится больше: смачно и много есть либо быть стройной? На 1-ый взор вам покажется, что естественно, 2-ой вариант. Но тогда почему у вас все еще много излишних кг? Есть над чем поразмыслить.

Как начать похудение и довести его до конца

Главное, чтоб после всех размышлений, вы пришли к правильному выводу. А конкретно, избыточный вес приводит к разным недугам, таким как плоскостопие, храп, сердечно-сосудистые заболевания, заболевания суставов и пр. Потому быть стройной не только лишь прекрасно и стильно, но полезно для здоровья.

Переедание

Если вы не будете постоянно отслеживать каждую калорию, которая поступает к вам с едой, вы будете съедать гораздо больше, чем думаете.

Любимая еда с высоким содержанием жиров и углеводов вызывает выработку гормона удовольствия и делает нас рабами наших вкусовых пристрастий. Поэтому, если ваше намерение потерять лишний вес — действительно серьезно, нужно очень пристально следить за тем, что вы едите. Заведите подробный журнал питания, и, в течение недели, не меняя своих обычных пищевых привычек, вносите туда все, что вы съедаете, указывая не только количество, но и эмоции, которые вы испытываете в процессе еды.

Читайте также:  Сложные углеводы или продукты с низким гликемическим индексом для похудения

Также нужно не упускать из внимания то, что ваш обмен веществ с возрастом замедляется, если не сохранять мышечную массу. Мышечная масса снижается примерно на 4% каждые 10 лет в возрасте от 25 до 50 лет. Это означает, что если вы придерживаетесь той же самой калорийности пищи, что и 10 лет назад, то, с течением времени, вес может потихоньку прибавляться, хотя раньше тот же самый рацион и позволял вам держаться в форме. Добавьте силовые тренировки в ваш фитнес-план, чтобы держать под контролем обмен веществ.

Процесс

Избрать себе комфортную и эффективную для похудения систему питания не предоставляет сейчас затруднений. Посреди массы самых различных диет можно отыскать ту, что устроит конкретно вас. Главное – это ваш настрой.

Обычная ошибка – решать одним ударом такие глобальные задачки, как «похудеть на 50 кг и навечно остаться стройной». Вероятнее всего, после первых дней диеты вы быстренько скатитесь к прежним привычками и килограммам. Потому принципиально разбить весь процесс на этапы и действовать по плану, не заглядывая далековато вперед.

Решите, к какому результату в итоге вы желаете придти – минус 10, минус 20 либо минус 50 кг. Потом проанализируйте, сколько килограмм вы реально и без вреда для здоровья сможете терять за месяц. Обычно цифра колеблется от 3 до 5 килограмм. Дальше сделайте обычное арифметическое действие: излишние 20 кг / 4 кг за месяц = 5 месяцев.

Как начать похудение и довести его до конца

Добавьте к этому очередной, два месяца на форс-мажор, срывы и естественные остановки похудения организма. И у вас получится полностью настоящая дата, когда вы можете придти к хотимому результату.Диетологи узнали, что в среднем человек растрачивает в денек 2200–2400 калорий. Потому во время похудения ваш рацион должен составлять менее 1500-1800 калорий, а в предстоящем – менее 2400 калорий в денек.

Читайте также:  Жидкий каштан для похудения. Применение жидкого каштана для похудения. Применение жидкого каштана для похудения

Стресс

Не получается похудеть, несмотря на строгие диеты и интенсивные упражнения? Возможно, дело в стрессе. Стресс и вес всегда идут рука об руку. Хотя вы можете и не знать об этом, но стрессовое состояние приводит к увеличению выработки гормона кортизола, который повышает аппетит и способствует накоплению дополнительных жировых отложений в области живота.

Несогласованность

Для того, чтобы ваши упражнения имели эффект, вы должны заниматься регулярно. Иначе происходит следующее: тело адаптируется к нагрузкам, которые предусматривает ваша программа упражнений, и готово приспосабливаться к более интенсивным тренировкам. В это время, вы начинаете пропускать занятия, и нагрузка уменьшается, что заставляет ваш организм снова перестраиваться и приспосабливаться уже к пониженной физической активности.

Таким образом, если вы пропустите слишком много тренировок, это все равно, что начинать все заново, когда в следующий раз вы решите заняться спортом. Составьте такую программу физической активности, которая вам нравится, обратите внимание на то, чтобы она соответствовала вашему образу жизни, целям и потребностям. Лучше быть реалистом в том, что вы действительно можете выполнить, чем постоянным мечтателем о том, как это должно быть.

Чрезмерные нагрузки

Мы часто слышим о том, что для избавления от лишнего веса нужно заниматься фитнесом много и регулярно. Чем больше мы тренируемся, тем больше калорий сжигаем. В свете этого кажется странным обсуждать важность отдыха между тренировками.

Когда мы тренируемся, наши мышцы устают, поскольку мышечный белок начинает разрушаться. Чем больше мы нагружаем себя, тем сильнее происходит разрушение, и это — одна из причин, почему по мере выполнения упражнений мы становимся слабее и слабее. Скорость деградации мышц зависит от степени вашей подготовленности и от интенсивности упражнения.

Очевидно, что чем в лучшей форме вы изначально находитесь, тем медленнее скорость распада, а увеличение интенсивности упражнений приводит к увеличению этой скорости. В этом причина того, что мы достаточно легко можем заниматься ходьбой хоть целый день, в то же время, как бегать без остановки долгое время крайне сложно.

Как начать похудение и довести его до конца

После тренировки вашим мышцам необходимо время, чтобы восполнить потерю белков и энергетических затрат и полностью восстановиться. В случае, если мы не даем себе достаточно отдыха для восстановления перед следующей тренировкой, это приводит к тому, что мышцы становятся все меньше и меньше. Уменьшение мышечной массы в свою очередь приводит к замедлению обмена веществ, что конечно же не способствует процессу похудения. Поэтому не недооценивайте важность отдыха между тренировками, это — один из ключевых факторов, помогающих вам поступательно снижать вес.

Читайте также:  Как похудеть в ногах и бедрах * Что делать, чтобы похудели ноги

Заболевания, препятствующие снижению веса

Некоторые заболевания и лекарственные препараты могут способствовать увеличению веса. Следует обратить на это внимание, в случае, если вы активно занимаетесь спортом и строго придерживаетесь своей диеты, а вес, тем не менее, не уходит.

Одной из причин могут быть заболевания щитовидной железы. Они часто приводят к снижению метаболизма и, как следствие, к увеличению веса.

Набор веса может также проявиться, как побочный эффект некоторых лекарств. Сюда относятся гормональные препараты, часто используемые в качестве контрацептивов или в менопаузе, некоторые антидепрессанты и антидиабетические препараты. Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, чтобы узнать, нет ли у вас заболеваний, вызывающих увеличение массы тела, и не назначены ли вам лекарства, которые способствуют этому.

Не получается похудеть? Вам и не нужно!

Несмотря на стандарты стройности, которые навязаны нам модными журналами и рекламными проспектами средств для похудения, не всем из нас нужно худеть. На самом деле только немногие люди имеют правильное представление о том, каким должен быть здоровый вес. У всех нас разное телосложение и формы , и, хотя мы и может вносить изменения в наши тела, но полностью перестроить их — не в наших силах.

Ваш ИМТ находится не в пределах нормы? Или ваш вес далек от идеального? Если это так, то вы действительно должны похудеть, чтобы быть здоровым и энергичным человеком. Но если вы близки к цели, и от идеального веса вас отделяет пара килограмм, спросите себя, действительно ли вам нужно худеть. Возможно, вы чувствуете себя счастливой в вашем текущем весе, и нет никакой необходимости мучить свой организм, подгоняя его под сомнительные стандарты красоты.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector