Мифы о фитнесе тройка самых вредных

Мифы о фитнесе тройка самых вредных

Мифы о фитнесе тройка самых вредных
СОДЕРЖАНИЕ
0

Миф 2: Фитнес-браслет хорошо считает калории и помогает похудеть

Многие люди судят о своей тренировке по количеству сожженных калорий, которое показывает тренажёр. Исследование клиники спортивной медицины в Сан-Франциско доказало, что это неоправданно, поскольку тренажёры сильно завышают сожженные калории.

В процессе исследования участники занимались на различных кардио тренажерах, а учёные отслеживали их дыхательные паттерны с помощью специальных масок и измеряли уровень VO2max (максимальное количество потребляемого кислорода).

https://www.youtube.com/watch?v=ytcreatorsru

Опираясь на эти данные и учитывая рост, вес, возраст и процент жира в организме, учёные вычисляли, сколько калорий участники потратили на самом деле и сравнивали эти данные с показателями тренажёров.

В среднем, тренажёры завышали количество сожженных калорий на 19%. Вот показатели по конкретным тренажёрам:

  • Беговая дорожка — 13%
  • Велотренажёр — 7%
  • Тренажёр лестница — 12%
  • Эллиптический тренажер — 42%

Считается, что фитнес- браслеты помогают лучше следить за тратой калорий и ввести более здоровый образ жизни. Однако, некоторые исследования ставят под сомнение эффективность этих устройств.

В исследованииПиттсбургского университета выяснили, что наличие фитнес-браслетов не имеет существенного влияния на снижение веса.

На протяжение дух лет участники исследования соблюдали диету и занимались фитнесом. Люди из одной группы контролировали своё питание и активность на сайте, другие использовали для этого фитнес-трекеры. В результате люди из обеих групп похудели и улучшили физическую форму, притом существенных различий между двумя группами обнаружено не было.

Мифы о фитнесе тройка самых вредных

Кроме того, фитнес-браслеты плохо считают калории. В одном исследовании сравнивали показатели семи известных фитнес-браслетов с данными ЭКГ и масок, считающих количество кислорода и углекислого газа в дыхании.

Учёные обнаружили, что фитнес-трекеры хорошо отслеживают ЧСС — ошибаются не более, чем в 5% случаев. Однако, с калориями дело обстоит куда хуже — протестированные устройства демонстрировали от 27.4% до 92.6% неточности. То есть, самые неточные устройства обманывали в 92.6% случаев.

Более того, процент ошибок зависел, в числе прочего, и от веса участников — у людей с высоким индексом массы тела устройства ошибались чаще. Получается, что фитнес-браслеты чаще обманывают тех, кто стремится похудеть и больше всего нуждается в корректных данных.

Это самый большой и один из самых вредных мифов, касающихся спорта и физической культуры. Такое количество тренировок не дадут вам никакого результата. Если вы хотите увидеть какие-либо улучшения в здоровье и внешнем виде вашего тела, то необходимо заниматься спортом гораздо чаще, не менее трех раз в неделю. Оптимальными являются варианты четырех или пяти раз в неделю, что оставляет достаточное количество времени для восстановления.

В действительности не существует идеального времени для тренировок, которое подходило бы абсолютно всем. Организм каждого человека уникален и может по-разному реагировать на тренировки в различное время суток. Более того, ученые доказали, что наилучшим временем для физической активности является любое время, которое позволит вам заниматься спортом на постоянной основе.

Сломанный ноготь — не беда: советы об обработке ногтей в домашних условиях
Гладкие подмышки без бритья: способы удаления волос с помощью обычных продуктов
Только по мягкому месту: русский Домострой запрещал иначе наказывать детей

Если вы не будете регулярно заниматься спортом, то мышечные ткани в вашем организме могут начать ослабевать уже в течение первой недели отсутствия активности. Эксперты сообщают, что полный отдых в течение семи дней может полностью вывести вас из формы или же нанести серьезный урон форме, который вам придется ликвидировать гораздо дольше, чем в течение семи дней. Так что вам нужно использовать ваши мышцы, или вы их потеряете.

Семь ежедневных привычек счастливых людей
Молодожены объездили весь мир и в каждой стране делали свадебное фото
От спортсменов до голливудских звезд: мужчины Наоми Кэмпбелл

Тяжелая атлетика превращает жир в мышцы

Начать необходимо с простого, но очень важного факта. Дело в том, что мышцы и жир – это два совершенно разных вида тканей в человеческом организме, поэтому они просто-напросто не могут превращаться друг в друга. Тяжелая атлетика – это тот вид тренировок, который позволяет вам эффективно наращивать мышечную ткань, а также избавляться от жировой ткани, но при этом два данных процесса не являются связанными между собой. Более того, если вы хотите эффективно избавиться от жира, вам нужно начать не с тяжелой атлетики, а с правильного питания.

Читайте также:  Спортивное питание польза и вред мнение врачей

Это бессмысленный предрассудок, так как тяжелая атлетика является замечательным способом наращивания мышц как для мужчин, так и для женщин. Более того, женский организм имеет значительно меньше тестостерона, чем мужской, а этот гормон играет важную роль в том, как происходит процесс наращивания мышечных тканей.

Миф 3: О прогрессе можно судить по массе тела

Цифра на ваших весах говорит только об общей массе тела, а чтобы судить о прогрессе, вам нужно знать процент жира и мышц.

Как видно на картинке ниже, при одинаковой массе объем жира будет больше, чем объем мышц. Поэтому когда вы наберёте мышечную массу и избавитесь от жира, вы можете весить даже больше, чем до диеты и упражнений, но выглядеть и чувствовать себя гораздо лучше.

Мифы о фитнесе тройка самых вредных
receitasdedieta.pt

После начала тренировок вы можете немного прибавить в весе, поскольку количество мышц увеличится, а жир останется. Может быть и по-другому — не будет существенных изменений в весе, но количество мышц увеличится, а жира — уменьшится.

Чтобы отслеживать свой прогресс, измеряйте объемы с помощью сантиметровой ленты или используйте специальные весы, которые показывают процент жира, мышц и воды в организме.

Головоломки и логические игры являются спортом для вашего мозга

По данным большого количества разнообразных исследований можно сделать вывод, что физическая активность гораздо лучше воздействует на здоровье человеческого мозга, чем любые головоломки или какая-либо ментальная активность. В частности любые аэробные тренировки, которые позволяют вам поднять ваш сердечный ритм и заставить двигаться в течение длительного промежутка времени, оказывают положительное воздействие на мозг.

https://www.youtube.com/watch?v=ytpolicyandsafetyru

Таким образом, физическая активность – это самое лучшее, что можно себе представить в роли «чудесного лекарства от всех болезней», которое сможет поднять настроение, защитить ваш мозг от проблем, связанных со старением, а также укрепить память. Аэробные упражнения являются ключом не только к вашему сердцу, но и к мозгу.

Параолимпиец Талай без рук и ног: «чем труднее борьба, тем значительнее победа»
Звезда сериала «Султан моего сердца» рассказал о выборе будущей жены
Иногда мы носим бюстгальтер неправильно: способы, которые вредят здоровью

Миф 4: Белок нужно употребить сразу после тренировки

Мифы о фитнесе тройка самых вредных

Из-за этого мифа многие люди вместо обычного приема пищи с высоким содержанием белка предпочитают протеиновые коктейли, которые можно выпить сразу после тренировки.

Однако, некоторые исследования показывают, что такая спешка в приёме белка неоправданна. В исследовании 2009 года обнаружили, что время приёма белковых добавок — сразу после тренировки, утром или вечером, не влияет на силу, гипертрофию мышц и процент жира в организме.

Другое исследование обнаружило, что анаболическое окно остаётся открытым в течение 1,5-2 часов после тренировки, так что нет никаких причин немедленно пить белковый коктейль или есть прямо в раздевалке.

Читайте также:  Что нельзя есть при похудении и диете

Миф 5: Качать только одну группу мышц — это нормально

Некоторые люди приходят в тренажёрный зал с определенной целью — накачать большие бицепсы, кубики пресса или сексуальные ягодицы. Они выбирают два-три упражнения на нужные группы мышц и выполняют их несколько недель подряд.

Такой подход приведёт к быстрой остановке прогресса, поскольку тело адаптируется к одинаковым нагрузкам и будет тратить меньше калорий на те же действия. Чтобы не застрять на тренировочном плато, нужно периодически менять упражнения и тренажёры, пробовать разные свободные веса и методы тренировки.

Кроме того, чрезмерно напрягая одну группу мышц и игнорируя другие, вы рискуете создать мышечный дисбаланс, что влечёт за собой ограничения в мобильности суставов, боли в спине, нарушения осанки.

Если вы хотите хорошие мышцы пресса, вам нужно делать поднимания туловища

Мифы о фитнесе тройка самых вредных

Оказывается, наиболее эффективным упражнением является планка, которая позволяет одновременно задействовать гораздо больше мышц, чем поднимания туловища, которые задействуют лишь одну небольшую зону. Ни для кого не секрет, что гораздо лучше тренировать одновременно как можно больше мышечных групп, чтобы добиться более впечатляющего результата.

Когда зубная паста приносит вред детям: допустимые возрастные дозы
«Ольга» из одноименного сериала: трагическая судьба актрисы Яны Трояновой
25 детей бездетного мужчины: необыкновенное воссоединение

Миф 6: Если вы тренируетесь, можно есть всё, что захочется

Если ваша цель — похудеть, вы не сможете добиться её без пересмотра питания. Мы уже писали, почему тренировки не эффективны для похудения без диеты — наш организм учился выживать в условиях голода и высоких физических нагрузок много тысяч лет, и он прекрасно умеет приспосабливаться и сохранять жир.

Поэтому без дефицита калорий вы не сможете избавиться от лишнего веса, как бы интенсивно не тренировались. Кроме того, для хорошей фигуры важно не только количество, но и качество питания.

Для роста мышц, быстрого восстановления и здоровья необходимо большое количество белка, а если ваша диета состоит из насыщенных жиров и быстрых углеводов, вряд ли у вас получится добиться своих фитнес-целей.

Миф 7: Кардио — лучший способ сбросить вес

Часто можно увидеть, как полные люди подолгу бегают или даже просто ходят на беговой дорожке, вместо того, чтобы позаниматься с гантелями. Считается, что силовая тренировка нужна для набора мышечной массы, а для похудения — только кардио.

На самом деле кардио тренировки хорошо влияют на сердечно-сосудистую и дыхательную системы и развивают выносливость, но если вы хотите сжечь побольше калорий, как во время, так и после физической нагрузки, выбирайте силовую или интервальную (ВИИТ) тренировки.

Читайте также:  Куда можно добавлять корицу для похудения

Исследование 2011 года выявило, что после этих видов тренировки метаболизм в состоянии покоя остаётся повышенным в течение 21 часа. Получается, что почти целые сутки после силовой или ВИИТ тренировок вы сжигаете больше калорий.

Миф 8: Чем больше вы потеете, тем больше жира сжигается

миф

Выделение пота и расщепление жира — это две разных функции организма, не связанные между собой. Пот выделяется через поры в ответ на повышение температуры тела, испаряется и забирает тепло, охлаждая организм.

Расщепление жиров происходит тогда, когда организм нуждается в энергии. Жиры, запасенные в липоцитах на черный день, расщепляются на глицерин и жирные кислоты, которые используются клетками в качестве энергии.

Если вы занимаетесь в жарком помещении или закутываетесь в тёплую одежду, выделяется больше пота, но это не значит, что вы теряете больше жира. Чтобы терять жир, нужна интенсивная нагрузка, которая создаст дефицит энергии и заставит ваше тело брать её из жировых запасов.

https://www.youtube.com/watch?v=ytpressru

Поэтому не стоит специально создавать условия для чрезмерного потоотделения — это не только бесполезно, но и опасно для здоровья. Потеря большого количества пота грозит обезвоживанием, что может негативно сказаться на вашем здоровье.

Если вы хотите добиться идеальной формы, вам стоит пробежать марафон

Вам не обязательно нужно бежать более сорока километров, чтобы получить пользу от бега. Более того, вам не обязательно даже пробегать десять километров, чтобы начать ощущать эффекты. Если вы еще не готовы пробежать марафон, то вам не стоит беспокоиться и переживать, так как вы можете получить пользу от бега даже в том случае, если будете бегать всего пять-десять минут в день.

Даже исследования показывают, что люди, которые бегают менее часа в неделю (но при этом каждый из семи дней) получают больше пользы от бега, чем те люди, которые бегают дольше, но три раза в неделю. Более того, ученые утверждают, что короткие интенсивные тренировки не являются ничем не хуже, чем длительные менее интенсивные тренировки, а также в большинстве случаев они являются более веселыми и интересными.

Если вы хотите контролировать то, что вы едите, заведите дневник

Дневник питания – это неплохая идея, однако при этом вам стоит понимать, что большинство людей оценивают себя гораздо выше, чем стоило бы, когда делают над собой сознательное усилие, чтобы тренироваться или правильно питаться. В результате в большинстве случаев происходит недооценка количества съеденной пищи и переоценка проделанной физической активности. Люди всегда думают, что они меньше съели и больше тренировались.

Лучший способ восстановить жидкостный баланс в организме – это спортивные напитки

https://www.youtube.com/watch?v=ytdevru

К сожалению, если речь идет о спортивных напитках, которые продаются в магазинах, в большинстве случаев они представляют собой всего лишь смесь воды и сахара. Лучше всего восстанавливать потерянную жидкость с помощью обыкновенной воды, к которой можно добавить что-нибудь белковое, так как белок поможет вашим мышцам восстановиться после тренировки.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector