Метаболическая диета для запуска обмена веществ: подробное описание

Метаболическая диета для запуска обмена веществ: подробное описание

Метаболическая диета для запуска обмена веществ: подробное описание
СОДЕРЖАНИЕ
0

Требования метаболической диеты

Метаболическая диета действует именно на гормональную систему организма, что и делает процесс снижения веса таким эффективным. Питание строится согласно принципам, которые влияют на работу двух важных групп гормонов. Они помогают притормозить рабочие процессы инсулина и эстрогена, занимающихся накоплением жирка, омрачающего настроение.

Наверняка множеству людей, которые на ты с диетами, чуть ли не наизусть знакомы таблицы калорийности продуктов питания. В данном случае придется тоже вспомнить о цифрах. Но здесь речь идет о баллах, которые присваиваются продуктам в зависимости от количества содержащихся в них калорий. Вы можете составить для себя довольно разнообразное питание, при котором килограммы будут уходить, а ваше тело день ото дня будет становиться все привлекательнее.

https://www.youtube.com/watch?v=P9c0XqvGlLg

В метаболической диете важно обратить внимание на ее этапы, которых всего три.

На первой стадии наша основная цель — устроить своего рода встряску всему организму. Длиться эта стадия должна около двух недель. Этот этап самый жесткий по сравнению с другими. Сейчас нужно потреблять продукты, которые имеют стоимость 0 баллов. Жесткость рациона заключается в первую очередь в том, что в нем не будет углеводов и жиров, а присутствует лишь белок.

Если почувствовали в любой из этих дней ухудшение самочувствия, то срочно остановитесь. Выпейте крепко заваренный сладкий черный чай, и если организм отпустило, переходите к следующей стадии. Но ни в коем случае не задерживайтесь на первой ступени. Это был звоночек о том, что вы можете подорвать здоровье.

На втором этапе метаболической диеты нужно находиться до тех пор, когда вы достигнете желаемого показателя веса. Сейчас нужно питаться 5 раз в день через примерно равные промежутки времени, расписав график таким образом, чтобы между приемами пищи пауза не была более трех часов. За такое же время до отхода ко сну, как минимум, тоже постарайтесь не кушать. Ниже приведены рекомендуемые часы приемов пищи с ценностью баллов, которую нельзя превышать.

Завтрак (8:00-10:00) — до 4 б.Перекус (11:00-12:00) — до 2 б.Обед (14:00-15:00) — до 2 б.Полдник (16:00-18:00) — 1 б.Ужин (18:00-20:00) — 0 б.

На ужин нужно кушать продукты белкового типа. Так активизируется выработка организмом гормона-жиросжигателя, и вы чудесным образом худеете во сне.

Уменьшать баллы в каждом конкретном приеме пищи можно. Только не увлекайтесь сильно уменьшением этих показателей. Сверхсильное урезание калоража может замедлить обмен веществ, а не нормализовать его работу. Прибавлять урезанные баллы к другому приему пищи запрещено.

Метаболическая диета для запуска обмена веществ: подробное описание

Наконец, когда видите на весах желанные цифры, можно переходить к третьему этапу. Его цель — закрепить новые результаты. В данное время нужно прибавить по одному баллу к каждой трапезе, кроме ужина, он по-прежнему на нуле. Если сейчас ваш вес остановится (вы не будете ни худеть, ни поправляться), старайтесь так питаться всегда.

А в том случае, если вы будете сбрасывать вес и дальше, прибавьте к каждой трапезе по баллу через неделю. Делайте так до тех пор, пока показатель на весах не замрет и не будет радовать вас завидным постоянством желаемой цифры. По-хорошему, вся жизнь теперь должна быть подчинена правилам питания на стадии поддержания достигнутого результата.

Что касается порций еды, старайтесь, чтобы они были не более 250 грамм (максимум 300).

Суть метаболический диеты

Продукты

Баллы

Филейная часть птицы или кролика

Овощи зеленого цвета, разные специи

Яйца, обезжиренные молочные продукты

Грибы, лук, чеснок, рыба и дары моря

Бобовые, соки из овощей, свежие ягоды

1

Молочные продукты, жирность которых не превышает 4 %

2

Баранина, говядина, телятина

2

Растительное масло, отварные морковь и свекла

2

Гречка, овсянка, рис

2

Маслины и оливки, кисло-сладкие фрукты

2

Сыры твердых сортов, не жирные йогурты фруктов

3

Натуральный черный шоколад

3

Кукуруза, пшено, свежевыжатые соки из фруктов

3

Алкоголь, газированная вода и пакетированные соки

4

Консервы с добавлением масла

4

Картофель, майонезный соус, сладости и выпечка

4

При составлении ежедневного рациона худеющий человек придерживается довольно простых правил: рацион должен быть разнообразным.

Ограничений в употреблении пищи нет, при составлении меню на каждый день для метаболической диеты человек вправе включать в него даже алкоголь, сладости или выпечку, правда, делать это можно только с утра. Так, кусочек торта считается полноценным завтраком, и к нему ничего больше нельзя добавлять.

Метаболическая диета для запуска обмена веществ: подробное описание

Суть диеты сводится к тому, что обменные процессы в организме приходят в норму, стабилизируется гормональный фон. Меню составлено таким образом, что выработка одних гормонов будет угнетена, а продукция других гормонов, напротив, ускорена. Инсулин и эстроген будут синтезироваться в организме медленнее.

Важно во время метаболической диеты правильно распределять блюда на протяжении всего дня. За завтраком обязательно нужно употреблять в пищу продукты, которые являются источниками сложных углеводов. Калорийность рассчитывается по баллам. Так вот в утренние часы следует набирать большее количество баллов. За обедом и ужином калорийность блюд плавно снижается. Во время последнего приема пищи допускается есть только овощи и белковые продукты.

Группы продуктов

Данная фаза – самая продолжительная и основная. Сколько она будет длиться, определяет сам худеющий человек. Меню 2 фазы уже более разнообразно, метаболическая диета не такая жесткая. Потеря веса идет медленно, но стабильно, и совершенно не вредит здоровью.

На втором этапе главное – придерживаться количества баллов на каждый прием пищи.

На завтрак (до 10.00) разрешается набрать 4 балла. Он может включать даже небольшое пирожное, бутерброд с колбасой, консервацию.Например:

  1. Гречка с отварной курицей, бутерброд с сыром.
  2. Вареный картофель с зеленым горошком, омлет, чай.
  3. Омлет и бутерброд с колбасой.

2-й завтрак (с 10.00 до 12.00) сумма баллов съеденных продуктов должна равняться 2. Например:

  1. Овсянка с кефиром.
  2. Творог с ягодами.
  3. Овощной смузи.

То же количество баллов, что на 2-й завтрак допускается и для обеда. Питание может быть таким:

  1. Грибная юшка с рисом, филе индейки, запеченное в духовке.
  2. Овощной суп, отварная говядина, гречка, огурец.
  3. Суп-пюре с шампиньонами, салат «Греческий», отварная курятина.

Полдник (до 18.00) составляет 1 балл. Например:

  1. Творог с замороженными ягодами.
  2. Яйцо и салат из креветок.
  3. Овощной смузи, кусочек говядины.

Метаболическая диета предполагает меню на 0 баллов для ужина, который должен состояться до 20:00 и включать продукты из соответствующей группы. Блюда могут быть те же, что и в 1 фазе, а можно проявлять фантазию. Полакомиться можно овощами, рыбой, приготовленной на пару, небольшим куском отварного мяса с салатом.

На самом деле запрещенных продуктов практически нет, но при этом меню диеты для запуска метаболизма включает в себя разрешенные продукты питания, способные ускорять обменные процессы в минимальные сроки. Отдавая предпочтение определенной еде, можно гарантировать максимальную пользу для фигуры и гарантированное поступление всех нужных питательных компонентов.

• рыба и мясо низкой жирности;• морепродукты;• яйца;• молочная продукция с нулевой жирностью;• творог;• овощи;• консервированный зеленый горошек;• грибы;• чеснок;• лук;• приправы;• горчица;• хрен;• виноградный и яблочный уксус.

• натуральные соки на основе овощей;• фасоль;• свежие и замороженные ягоды.

• растительные масла;• молочные продукты до четырех процентов жирности;• дикий рис;• овсяные хлопья;• гречневая крупа;• авокадо;• маслины;• фета и брынза;• отварные свекла и морковь;• отрубной хлеб;• несладкие фрукты.

Если изучить таблицу продуктов метаболической диеты, можно убедиться в том, что рацион способен быть питательным.

Если решили худеть по метаболической методике, вам обязательно нужно ознакомиться со стоимостью продуктов. О том, что можно кушать, и сколько пище отведено баллов, информация ниже.

Все продукты распределены на 5 групп  в зависимости от разных показателей:

  1. содержания клетчатки,
  2. величины гликемического индекса,
  3. пищевой ценности,
  4. содержания жира и его вида.

Ценность продуктов по баллам:

  • К продуктам с нулевым показателем относятся: яйцо, мясо кролика и куриное без кожицы, рыба, морские продукты, молочные изделия с низким содержанием жира (до 1,5%), свежие овощи (включая чеснок и репчатый лук), зелень, клетчатка, протеин, лимон, яблочный уксус, специи, грибы.
  • В один балл оцениваются только ягоды, овощные соки и фасоль.
  • Двум баллам равны отварные морковь и свекла, брынза, орехи, семечки, нежирное мясо (телятина, говядина), субпродукты, фрукты кислые и кисло-сладкие, крупа гречневая, темный рис, овсянка, отрубной хлеб, молочные продукты с содержанием жира до 4-х %.
  • Ценностью в три бала обладают: пшено, черный шоколад, сыр, кукуруза, йогурт, любой фруктовый сок (свежевыжатый), мюсли.
  • Четыре балла несут в себе картофель, жирное мясо (свинина, утка, гусь), консервы, колбаса, майонез, соки в упаковках Tetra Pak, сладкая вода, алкогольные напитки, выпечка, конфеты, молочный шоколад, чипсы, сахар, мед, пшеничная крупа, мука, жирные молочные продукты. В-общем, все вкусное и вредное.

Следует готовить блюда объемом 250-300 мл из продуктов, имеющих определенную ценность в баллах. Диета состоит из трех этапов. Для каждого набор продуктов меняется.

Правильно сочетая продукты, можно готовить разные блюда

0 баллов

1 балл

2 балла

3 балла

4 балла

Все белое мясо птицы;

Мясо кролика;

Маложирные сорта рыбы;

Куриные и перепелиные яйца;

Грибы;

Все свежие овощи;

Вся свежая зелень;

Кисломолочные и молочные напитки, жирность которых не превышает 2%;

Зеленый горошек;

Специи;

Лимоны;

Яблоки с кислинкой;

Чеснок и лук.

Белая фасоль;

Все свежие ягоды;

Фреши на основе овощей.

Отрубной хлеб;

Отварная свекла и морковь;

Курица;

Баранина;

Телятина;

Гречка, рис, овсянка;

Оливки;

Авокадо;

Фета;

Все свежие орехи;

Кисломолочные и молочные напитки, жирность которых составляет 4%.

Горький шоколад;

Твердые сыры;

Сыр Дружба;

Пшеничная крупа;

Фруктовые фреши;

Натуральные йогурты.

Маложирная свинина;

Гусь и утка;

Дичь;

Молочные и кисломолочные продукты жирностью более 4%;

Манная крупа;

Майонез;

Пакетированные соки;

Пиво;

Сладости;

Свежий хлеб и вся выпечка;

Спиртные напитки;

Газированные напитки.

В целом, абсолютных запретов диета не предполагает. Однако если кушать только те продукты, которые имеют 4 балла, то вес уходить не будет.

Чтобы продолжать худеть, нужно ограничивать себя в потреблении следующих компонентах:

  • Источники быстрых углеводов: сгущенное молоко, вся выпечка, все сладости, сахар, шоколад, конфеты, мороженое.

  • Картофель и хлеб из пшеничной муки.

  • Магазинные соки и сухофрукты.

  • Все жирное мясо и вся жирная рыба.

  • Любые жирные молочные продукты.

  • Колбаса, сало, масляные консервы, сосиски и пр.

  • Манная каша и макароны.

  • Жареные блюда, острые приправы, майонез.

К примеру, во время очередного приема пищи нужно набрать 4 балла.

Суть метаболической диеты

Этого можно достичь следующими способами:

  • Едят продукт из списка «4 балла» и дополняют рацион продуктом из списка «0 баллов».

  • Едят продукт из списка «3 балла», дополняют меню продуктом из списка «1 балл». Если есть желание, то можно съесть еще продукт из списка «0 баллов».

  • Едят 2 продукта из списка «2 балла».

  • Средняя порция не должна быть больше 250 мл.

  • Лучше всего составлять меню из продуктов с меньшими баллами, сочетая их друг с другом.

На сегодняшний день существует множество разнообразных систем питания, призванных определенным образом влиять на человеческий организм. Среди разработанных методических рекомендаций, достигших значительной популярности, выделяют метаболическую диету, при помощи меню которой происходит перестройка гормонального фона человека.

В ежедневный рацион обязательно должны входить следующие продукты:

  1. Нежирные сорта мяса и рыбы.
  2. Молочная продукция.
  3. Овощи и фрукты без тепловой обработки.
  4. Цельнозерновой хлеб.

Необходимо, чтобы организм мог избавляться от отложенных жиров, получая при этом все питательные вещества.

Суть методики – в сведении к минимуму выработки организмом человека гормонов, отвечающих за жировые запасы, таких как инсулин и эстроген.

В противовес им идет стимулирование выработки уже других гормонов, которые наоборот, отвечают за сжигание жиров (например, адреналин). Рацион метаболической диеты подразумевает подробное меню на каждый день.

Продукты Баллы
Филейная часть птицы или кролика
Овощи зеленого цвета, разные специи
Яйца, обезжиренные молочные продукты
Грибы, лук, чеснок, рыба и дары моря
Бобовые, соки из овощей, свежие ягоды 1
Молочные продукты, жирность которых не превышает 4 % 2
Баранина, говядина, телятина 2
Растительное масло, отварные морковь и свекла 2
Гречка, овсянка, рис 2
Маслины и оливки, кисло-сладкие фрукты 2
Сыры твердых сортов, не жирные йогурты фруктов 3
Натуральный черный шоколад 3
Кукуруза, пшено, свежевыжатые соки из фруктов 3
Алкоголь, газированная вода и пакетированные соки 4
Консервы с добавлением масла 4
Картофель, майонезный соус, сладости и выпечка 4
Читайте также:  Новогодняя диета от Елены Малышевой

Метаболическая диета для запуска обмена веществ: подробное описание

При составлении ежедневного рациона худеющий человек придерживается довольно простых правил: рацион должен быть разнообразным.

Подробное меню в метаболической диете предполагает, что с приготовлением блюд справится любой человек. Ведь все блюда простые и, в зависимости от фазы, важно учитывать лишь количество баллов. Не обязательно придерживаться строгого распорядка, лучше составить примерный рацион.

  • Овсяную кашу с ягодами.
  • Куриное мясо (не грудку) с гречкой.
  • Омлет и овощи, заправленные маслом, лучше оливковым (не более 17 г).
  • Творог.
  • Кусочек феты или брынзы.
  • Нежирный йогурт.
  • Отварная телятина с грибами.
  • Филе индейки с фасолью и овощным соком.
  • Грибной суп с зеленью.

На полдник подойдут яблоки или различные ягоды. Завершить день можно кусочком куриного филе с ламинарией, салатом из зеленых овощей с нежирным творогом или же кусочком запеченной рыбы под лимонным соком.

Сидеть на метаболической диете, составляя разнообразное меню на каждую неделю, можно на протяжении всей жизни. Так, день ото дня можно баловать себя то креветками, то фруктовым салатом, заправленным нежирным йогуртом.

Первым делом необходимо запомнить ряд несложных правил:

  1. Перед завтраком, на голодный желудок, выпивать стакан чистой воды.
  2. Правило 3 часов: перерыв между едой – 3 часа, ужин – за 3 часа до сна.
  3. За один раз съедается не более 250 мл пищи (приблизительно стакан).
  4. За сутки необходимо выпивать от 2 до 2,5 л чистой воды, лучше делать это перед едой.

У данной диеты довольно обширное поле для фантазии. Диетологи советуют не забывать о приеме витаминных комплексов.

При метаболической диете дается приблизительное меню и подробное описание основ, которых необходимо придерживаться.

Так, в ежедневный рацион человека должна входить пища запеченная, вареная, пропаренная, свежие овощи и фрукты. Жиры и углеводы нужно максимально исключить. Желательно, чтобы еда была свежеприготовленной, заправленной оливковым маслом.

Важно!

Метаболическая диета подразумевает разные меню 1 фазы, 2 и 3. Каждый период направлен на достижение определенного результата.

Так, на первом происходит быстрая утилизация жиров в организме. Второй стабилизирует обменные процессы, а третий этап, при соблюдении всех правил, призван закрепить полученный результат.

Меню на последнюю неделю диеты при метаболическом синдроме

Последний период желательно превратить просто в здоровый образ жизни.

Можно постепенно вводить разные продукты к тем, которые употреблялись на 2 этапе. Можно просто добавлять по 1 балу к каждому приему пищи, за исключением только ужина. По прошествии недели стоит посмотреть, что происходит с весом. Если он снижается и дальше, значит, можно добавлять еще по 1 балу ко всем приемам пищи, кроме вечернего.

При росте веса в метаболической диете рекомендован возврат к меню первой фазы. Опять нужно перейти на продукты, которые имеют 0 баллов.

Жесткие рамки ставятся только на меню для первого этапа метаболической диеты, то есть неделю или две придется поработать над своими вкусовыми привычками. Есть можно только продукты с количеством баллов, равным нулю, но и здесь присутствует разнообразие. Можно варить грибные и рыбные супы, делать котлеты из белого мяса на пару, омлеты с овощами. Так как специи также входят в данную группу, то еда не будет пресной.

Дальше рацион вполне разнообразен. Но если резко прекратить питаться так, как прописано в диете, вес вернется даже в большем объеме. Из 3-й фазы стоит выходить плавно, но в идеале остаться в ней на всю жизнь.

При соблюдении всех правил худеющий не должен испытывать чувство голода. Главное – помнить о том, что при метаболическом синдроме свое меню на неделю стоит пересмотреть. Возможно, стоит иногда съедать кусочек черного шоколада, употреблять растительные настойки на спирту, что также вполне разрешается правилами данной диеты.

Метаболической диеты можно придерживаться тем людям, которые не имеют проблем со здоровьем. Ее можно практиковать при метаболическом синдроме. Он представляет собой комплекс симптомов, которые возникают на фоне ожирения при нарушениях углеводного обмена.

Метаболический синдром не является медицинским диагнозом, но согласно имеющимся статистическим данным, от него страдают около 2,5 миллионов человек по всему миру. Выражается метаболический синдром главным образом в ожирении.

Иными его проявлениями служат следующие признаки:

  • Человек постоянно испытывает чувство жажды.

  • Появление чувства голода сопровождается усилением агрессии, либо апатией.

  • Во время ночного отдыха наблюдается усиленное потоотделение.

  • Если не удается вовремя принять пищу, у человека появляется слабость.

  • Постоянно присутствует желание съесть что-то сладкое. Часто преследуют приступы учащенного сердцебиения.

  • После приема белковой пищи усиливается сонливость.

Главное правило метаболической диеты – это грамотное распределение продуктов на протяжении всего дня, что позволяет стабилизировать обменные процессы. Схема питания проста и понятна каждому человеку. Она базируется на подсчете баллов. Они присваиваются всем продуктам и зависят от их калорийности.

Метаболическая диета — меню на каждый день

Так, на завтрак предпочтительно съесть (варианты):

  • Овсяную кашу с ягодами.
  • Куриное мясо (не грудку) с гречкой.
  • Омлет и овощи, заправленные маслом, лучше оливковым (не более 17 г).

Во второй завтрак можно включить:

  • Творог.
  • Кусочек феты или брынзы.
  • Нежирный йогурт.

Обед также может быть вполне разнообразным:

  • Отварная телятина с грибами.
  • Филе индейки с фасолью и овощным соком.
  • Грибной суп с зеленью.

Метаболическая диета для запуска обмена веществ: подробное описание

Сидеть на метаболической диете, составляя разнообразное меню на каждую неделю, можно на протяжении всей жизни. Так, день ото дня можно баловать себя то креветками, то фруктовым салатом, заправленным нежирным йогуртом.

  1. Перед завтраком, на голодный желудок, выпивать стакан чистой воды.
  2. Правило 3 часов: перерыв между едой – 3 часа, ужин – за 3 часа до сна.
  3. За один раз съедается не более 250 мл пищи (приблизительно стакан).
  4. За сутки необходимо выпивать от 2 до 2,5 л чистой воды, лучше делать это перед едой.

При метаболической диете дается приблизительное меню и подробное описание основ, которых необходимо придерживаться.

Метаболическая диета подразумевает разные меню 1 фазы, 2 и 3. Каждый период направлен на достижение определенного результата.

Меню на неделю или две для 1 фазы метаболической диеты совершенно не включает в ежедневный рацион жиров и углеводов.

Завтраки могут быть следующими:

  • Вареное яйцо и 100 г куриного филе.
  • Отварная рыба и овощной салат.
  • 100 г творога и омлет с грибами.

Второй завтрак:

  • Творог.
  • Один овощ
  • Стакан кефира или нежирного йогурта.

Обед:

  • Овощной суп с кусочком мяса кролика, салат из свежих овощей.
  • Суп из рыбы, овощное рагу, 1 помидор.
  • Грибной суп, паровая котлета из куриного филе с пюре из зеленого горошка, свежие овощи.

Полдник:

  • Отварная рыба, один огурец.
  • Салат из огурца и капусты, заправленный оливковым маслом и соком лимона, 100 г филе индейки.
  • Салат из морепродуктов.

Ужин:

  • Спинка кролика, запеченная с брокколи.
  • Салат из креветок и ламинарии.
  • Творог и яйцо.

Рацион худеющего человека должен состоять только из клетчатки и белковой пищи.

Это отруби, цельнозерновой хлеб, хлебцы, льняное семя и кунжут, нежирный творог, водоросли, филе индейки или курицы, зеленые овощи, сушеные грибы, яблоки.

Меню 1 этапа

Подходы к столу

Первый вариант меню

Второй вариант меню

Первый прием пищи

Куриное филе в духовке, зеленый горошек и стакан чая.

Омлет с молоком (2 яйца) и салат (томаты огурец оливковое масло).

Перекус №1

Хлебец из отрубной муки, маложирное молоко (стакан).

Творог с 0% жирности, чай с лимоном, но без сахара.

Основной прием пищи

Суп Минестроне, тушеное мясо кролика, салат (томаты огурцы).

Бульон рыбный, тушеные грибы, огурец.

Перекус № 2

Треска, приготовленная на пару, зеленый горошек.

Морская капуста, салат (чеснок морковь лимонный сок).

Последний прием пищи

Индейка, брокколи на пару.

Куриное филе, овощной салат (перец болгарский томаты).

Меню 2 этапа

Завтрак

Перекус

Обед

Перекус

Ужин

1

Салат (яйцо сметана зелень), чай и хлебец

Йогурт

Индейка вареная с гречневой крупой, огурец, лимонная вода

Орехи (100 г), чай

Овощной салат, грибы тушеные, молоко жирностью 2%

2

Геркулес с ягодами, молоко

Ряженка, орехи (50 г), фрукты

Мясо кролика печеное

Фрукт и чай

Морепродукты в тушеном виде со сметаной, отварное яйцо

3

Хлеб и сыр, фрукт, чай

Йогурт, свежие ягоды

Куриное филе, фасоль (100 г)

Овощной салат

Печеная рыба, ½ помидора, ½ огурца

4

Мюсли с молоком

Йогурт и фрукт

Мясо индейки, салат (руккола фета)

Овощной салат, ряженка

Отварное яйцо, зеленый горошек, зелень

5

Геркулес с ягодами

Хлеб и сыр, стакан молока

Тушеные грибы, салат (укроп козий сыр)

Маложирная ряженка ½ стакана

Тунец печеный, зеленый горошек

6

Салат (яйцо петрушка), чай и фрукт на выбор

Творог с изюмом

Суп с овощами и морепродуктами

Ряженка и ягоды

Морепродукты со сметаной и укропом

7

Омлет и сыр Фета, стакан чая

Творог, орехи (50 г)

Куриная грудка в отварном виде, салат (чеснок свекла)

Овощной салат, стакан йогурта

Отварное яйцо, помидор, зеленый горошек

Меню 3 этапа

Подход к столу

Баллы продуктов

Первый прием пищи

5

Перекус №1

3

Основной прием пищи

3

Перекус №2

2

Последний прием пищи

Что такое диета быстрого метаболизма? Это определенный способ снижения веса, который основывается на ускоренном обмене веществ, а также на том, что после нее сохраняется результат.

Особенности диеты

Смысл этой диеты состоит в том, чтобы снизить появление инсулинового гормона и эстрогена, от которых полностью зависит, в каком количестве происходит накопление жировых отложений в организме, а также как работают гормоны, отвечающие за сжигание жиров (тестостерон, адреналин, соматотропин и, конечно же, норадреналин).

Метаболическая диета для запуска обмена веществ: подробное описание

Очень многие считают, что для того, чтобы избавиться от лишних килограмм, необходимо постоянно морить организм голодом и считать калории, но это не так ужи важно, как оказалось. Главное, правильно распределять продукты на весь день.

Метаболическая диета меню на каждый день

У этой диеты, как и у любой другой, имеются свои положительные стороны:

  1. Забудьте о подсчете калорий и запрете на любимые блюда.
  2. Благодаря принципу правильного подхода к составленному меню, то эта метаболическая диета, в меню которой входят белки, работает даже в ночное время.
  3. Сбалансированная система не заставляет себя долго ждать и приносит свои плоды.
  4. Не слабит.
  5. Идеальна для людей, у кого есть проблемы с пищеварением.

Конечно, кроме всех этих положительных качеств, у этой диеты имеет и свой один довольно-таки большой минус. Все дело в том, что женщины привыкли худеть быстро, но тут этого не получится.

Но тут нужно подумать о метаболическом синдроме у женщин, который не у всех одинаковый, поэтому эта диета подойдет каждой.

Метаболическая диета для запуска обмена веществ: подробное описание

Более того, сброшенный вес более 1 кг за неделю, плохо сказывается на общем состоянии здоровья.

Внимание!

В данной диете необходимо разделять продукты на 5 групп, в зависимости от углеводов. Но ограничивать себя ни в чем не нужно.

Первый этап

Метаболический синдром на этом этапе диеты длится 2 недели, поэтому и все жиры резко сжигаются. В это время нужно употреблять те продукты, в которых отсутствуют жиры и углеводы или, по крайней мере, имеется низкое содержание. Ежедневно нужно выпивать по одной столовой ложке оливкового масла.

В этот период нужно питаться только продуктами с нулевым содержанием жира и углеводов.

Второй этап

Данный этап регулируется в зависимости от того, какая поставлена перед собой цель. Вес снижается постепенно.

Третий этап

Меню на неделю или две для 1 фазы метаболической диеты совершенно не включает в ежедневный рацион жиров и углеводов.

  • Вареное яйцо и 100 г куриного филе.
  • Отварная рыба и овощной салат.
  • 100 г творога и омлет с грибами.
  • Творог.
  • Один овощ
  • Стакан кефира или нежирного йогурта.
  • Овощной суп с кусочком мяса кролика, салат из свежих овощей.
  • Суп из рыбы, овощное рагу, 1 помидор.
  • Грибной суп, паровая котлета из куриного филе с пюре из зеленого горошка, свежие овощи.
  • Отварная рыба, один огурец.
  • Салат из огурца и капусты, заправленный оливковым маслом и соком лимона, 100 г филе индейки.
  • Салат из морепродуктов.
  • Спинка кролика, запеченная с брокколи.
  • Салат из креветок и ламинарии.
  • Творог и яйцо.

Рацион худеющего человека должен состоять только из клетчатки и белковой пищи.

  1. Гречка с отварной курицей, бутерброд с сыром.
  2. Вареный картофель с зеленым горошком, омлет, чай.
  3. Омлет и бутерброд с колбасой.
  1. Овсянка с кефиром.
  2. Творог с ягодами.
  3. Овощной смузи.
  1. Грибная юшка с рисом, филе индейки, запеченное в духовке.
  2. Овощной суп, отварная говядина, гречка, огурец.
  3. Суп-пюре с шампиньонами, салат «Греческий», отварная курятина.
  1. Творог с замороженными ягодами.
  2. Яйцо и салат из креветок.
  3. Овощной смузи, кусочек говядины.
Читайте также:  Можно ли есть сухари при похудении из белого или черного хлеба

Можно постепенно вводить разные продукты к тем, которые употреблялись на 2 этапе. Можно просто добавлять по 1 балу к каждому приему пищи, за исключением только ужина. По прошествии недели стоит посмотреть, что происходит с весом.

Если он снижается и дальше, значит, можно добавлять еще по 1 балу ко всем приемам пищи, кроме вечернего. Вес стал расти – необходимо убавить по 1 баллу из каждого приема пищи, за исключением ужина.

Когда же вес стоит на месте и вполне устраивает худеющего человека, то можно оставлять все как есть.

Жесткие рамки ставятся только на меню для первого этапа метаболической диеты, то есть неделю или две придется поработать над своими вкусовыми привычками.

Есть можно только продукты с количеством баллов, равным нулю, но и здесь присутствует разнообразие. Можно варить грибные и рыбные супы, делать котлеты из белого мяса на пару, омлеты с овощами.

Так как специи также входят в данную группу, то еда не будет пресной.

Совет!

Дальше рацион вполне разнообразен. Но если резко прекратить питаться так, как прописано в диете, вес вернется даже в большем объеме. Из 3-й фазы стоит выходить плавно, но в идеале остаться в ней на всю жизнь.

При соблюдении всех правил худеющий не должен испытывать чувство голода. Главное – помнить о том, что при метаболическом синдроме свое меню на неделю стоит пересмотреть. Возможно, стоит иногда съедать кусочек черного шоколада, употреблять растительные настойки на спирту, что также вполне разрешается правилами данной диеты.

Один из самых эффективных способов похудеть – начать питаться так, чтобы организм максимально быстро перерабатывал поступающую в него пищу. Для этого потребуется время, поэтому метаболическая диета рассчитана минимум на 4 недели.

За этот срок можно похудеть на 10 кг, при этом человек не будет чувствовать голод, а иногда придется даже заставлять себя есть.

Подробное описание метаболической диеты ответит на все возможные вопросы, а отзывы похудевших девушек расскажут о том, как они себя чувствовали во время такого питания и каких результатов удалось достичь.

Данная диета помогает худеть, потому что с ее помощью организм начинает вырабатывать больше тех гормонов, которые жир сжигают, а не запасают. Если человек активно сидит на «нездоровых» диетах или имеет проблемы со здоровьем, то похудеть ему крайне сложно.

Принципы метаболической диеты

Принципы метаболической диеты следующие:

  • Каждый продукт имеет свой балл, что зависит от его калорийности. Чем она выше, тем выше будет балл. Соответственно, тем быстрее этот продукт переработается организмом в жировые запасы. Чтобы составить меню, нужно складывать баллы и не допускать их превышения в разные приемы пищи.

  • Допустимый уровень баллов превышать нельзя, а вот меньше съедать можно.

  • Если был пропущен тот или иной прием пищи, баллы нельзя суммировать в обед, ужин или за завтраком.

  • Максимальное время между приемами пищи составляет 3 часа.

  • За один раз нужно употреблять порцию не более 250 г.

  • На голодный желудок нужно выпивать стакан воды.

  • Перед сном есть нельзя. Последний прием пищи должен состояться не позднее, чем за 3 часа до ночного отдыха.

  • Каждый день нужно выпивать не менее 2 л чистой воды.

  • Во время диеты следует принимать витаминно-минеральные комплексы.

  • Допустимые способы термической обработки пищи – это варка и готовка на пару. Жарить продукты нельзя.

  • Соль в меню следует ограничить. Это же касается полуфабрикатов.

  • Упор должен быть сделан на растительную пищу (крупы, овощи, фрукты), творог и иные кисломолочные продукты и напитки.

  • Мясо можно есть только диетических сортов и не чаще 1 раза в день. Во время остальных приемов пищи его разрешается заменить рыбой и куриными яйцами.

  • Хлеб можно есть только тот, который изготовлен из цельнозерновой муки или с добавлением отрубей.

Примерный рацион для второй фазы метаболической диеты

Завтрак: яичница из двух куриных яиц, приготовленная без добавления масла, с помидорами и зеленью.Перекус: овощной салатик, сдобренный виноградным уксусом.Обед: запеченное мясо индейки с грибами и луком.Полдник: стакан нежирного кефира.Ужин: куриная грудка с луком и специями в запеченном или тушеном виде без масла; зеленый горошек.

Завтрак: бутерброд из отрубного хлеба, нежирной куриной грудки и салатных листьев; отварное или поджаренное с зеленью яйцо.Перекус: отварные креветки.Обед: запеченный тунец, сбрызнутый лимонным соком, а также порция любимых грибов, тушеных с луком.Полдник: овощной салат и стакан домашнего нежирного йогурта.Ужин: запеченная нежирная индейка и зеленый горошек.

Завтрак: 100 г гречневой каши; столько же куриной грудки; стакан нежирного молока и 1 небольшой тост из отрубного хлеба с тонким кусочком сыра.Перекус: горсть любимых орехов и стакан нежирного кефира.Обед: овощной суп из стручковой фасоли, брокколи, моркови и сельдерея (около 150 г); до 100 г запеченной индейки;

Длится он две недели. Потеря веса проходит очень стремительно. Набор продуктов, который разрешен, имеет нулевую ценность, не содержит жиров и углеводов. Ежедневный рацион дополняет одна столовая ложка оливкового масла, которое лучше использовать для заправки салатов.

На этом этапе организм получает хорошую встряску и начинает активно сжигать жир. Могут ощущаться сонливость, головокружение, шум в ушах. При проявлении таких признаков следует сразу перейти ко второму этапу.

Если испытание перенесено нормально, но желаемый результат не достигнут, курс можно повторить через две недели.

При соблюдении метаболической диеты рецепты блюд можно посмотреть в сети или придумать самостоятельно. Глядя на список допустимых продуктов, сделать это очень просто. Даже на первой стадии меню может выглядеть очень аппетитно. Например:

  • к завтраку подать омлет, овощной салат, заправленный оливковым маслом;
  • на второй завтрак подойдет нежирный йогурт или порция творога;
  • в обед можно приготовить грибной суп с мясом, а перед подачей на стол украсить его зеленью;
  • на полдник полакомиться креветками;
  • к ужину приготовить рыбу с овощами и лимоном.

На первом этапе лишние сантиметры уходят очень стремительно

Если лишний вес небольшой, диету можно начинать со второго этапа. Потеря веса будет составлять не более 1 кг в неделю, но проходить с завидной стабильностью при соблюдении определенных правил.

  1. Следует строго придерживаться времени приема пищи, разделив рацион на пять раз.
  2. Интервал не должен превышать 3-х часов.

Самым плотным является завтрак. Его ценность оценивается в 4 балла. На второй завтрак и обед допустимо употребление продуктов в пределах 2-х баллов, полдник составляет один балл. К ужину можно готовить блюда только из продуктов, рекомендуемых для первой стадии диеты, т.е. с нулевой ценностью. Изменять количество предлагаемых баллов можно только в сторону уменьшения.

Комбинировать продукты очень легко. Например, для приготовления завтрака выбираются продукты из групп в 4 балла и нулевой ценностью (или 3 1; 2 2). Второй этап длится, пока на весах не появится заветная отметка (или зеркало «скажет», что вы на свете всех милей).

Рецепты для диетических блюд можно придумать самим

Направлен на закрепление показателя. Придерживаться рациона питания рекомендовано на протяжении всей жизни. Меню метаболической диеты на неделю составляется таким образом, чтобы ежедневно к одной трапезе добавлялся один балл.

Меню при метаболической диете получается очень разнообразным. Употреблять можно любые продукты, правильно сочетая их для приготовления блюд. Приятным бонусом является интенсивное сжигание жира во время сна, потому что на всех этапах ужин готовится из продуктов, не содержащих углеводов и жиров.

Правильное питание вернет не только тонкую талию, но и хорошее настроение

Процедура хороша и тем, что не надо высчитывать точность калорий. При метаболической диете меню на неделю можно заранее не составлять, а продумывать его накануне следующего дня. Это займет совсем немного времени.

Первый этап метаболической диеты: жесткое меню на неделю для 1-й фазы

Диета предполагает прохождение трех последовательных этапов:

  • Сжигание жиров – первый этап. Его длительность 10-14 дней.

  • Нормализация – второй этап. Его длительность 14-90 дней.

  • Закрепление – третий этап. Его длительность не имеет ограничений.

Этап первый – жиросжигающий. На этапе жиросжигания вес будет уходить быстро. Меню при этом придется соблюдать очень жесткое, так как в нем резко ограничивают углеводистую пищу и жиры (не более столовой ложки оливкового масла в день). Этот этап не может длиться более двух недель. Если человек начинает страдать от ухудшения самочувствия, то следует сократить временные рамки. Конкретные сроки оговариваются с диетологом и зависят от индивидуальных особенностей организма.

Метаболическая диета для запуска обмена веществ: подробное описание

В этот период в пищу употребляют только те блюда, которые имеют 0 баллов. Меню базируется на протеиновых продуктах, а именно, на диетическом мясе и обезжиренных молочных напитках. Дополняют рацион свежими овощами.

Этап второй – нормализующий. Нормализующий этап является самым продолжительным во времени. Он длится до тех пор, пока человек не достигнет нужного ему веса. Жиры сжигаются медленно, но стабильно, что позволяет не допустить появления проблем со здоровьем.

Этап третий – закрепляющий. Закрепляющий этап является последней фазой диеты и направлен на стабилизацию результатов. Он переносится худеющими людьми очень легко. Организм к этому времени полностью адаптировался к новому меню. Отказ от вредных продуктов уже вошел в привычку, поэтому не вызывает ни психологического, ни физиологического дискомфорта.

К каждому приему пищи суммируется один балл (за исключением ужина, он приравнивается к 0 баллам). Перерыв между подходами к столу также приравнивается к 3 часам.

Противопоказания

Противопоказания к диете:

  • Вынашивание ребенка и кормление грудью.

  • Заболевания органов пищеварительной системы.

  • Детский и старческий возраст.

  • Патологии эндокринной системы.

  • Онкологические заболевания.

Без консультации доктора на метаболической диете (при всех положительных отзывах о ней) нельзя сидеть беременным, женщинам в период кормления грудью и тем людям, кто страдает сахарным диабетом, имеет любые онкологические или другие серьезные заболевания, нарушения работы эндокринной системы.

Достоинства метаболической диеты

  1. Не нужно обременительно считать калории и скрупулезно взвешивать каждый грамм съеденной еды. Да, необходимо рассчитывать баллы, но это куда проще.
  2. Можно кушать достаточно поздно. Белковая еда насытит вас и даст уснуть без мук голода. А при всем этом во сне вы еще и худеете. Чем не сказка? Сказать прощай голоду наверняка поможет и популярное полезное дробное питание.
  3. Метаболическая диета является сбалансированной системой, включающей в себя и белки, и жиры, и углеводы. При грамотном подходе она не должна принести организму вреда.
  4. Обеспечивается похудение без отхода от привычного уклада жизни. Продукты -земные, и приобрести их можно, как в магазинах, так и в любых заведениях общественного питания.
  5. Нет четкого графика. Вы сами сможете составить меню, исходя из своих вкусовых предпочтений. Наверняка в списке разрешенных продуктов найдется то, что вам по душе.

Рецепты для метаболической диеты

На какие только жертвы не идут люди, чтобы любоваться своим отражением в зеркале! Порой совершенно не задумываясь, что не все средства хороши — ведь можно так подорвать своё здоровье, что отражение в зеркале не порадует вовсе, да и не до него будет по большому счёту.

Итак, весна идёт, весне дорогу — впереди ещё достаточно много времени, за которое вполне реально привести себя в порядок без потерь для здоровья. Ведь не секрет, что успешное похудение невозможно осуществить в кратчайшие сроки.

Читайте также:  Диета при лактации : меню и рецепты диеты при лактации

Внимание!

Люди, пропагандирующие диеты вроде «-7 кг за 7 дней» забывают упомянуть, что при таком интенсивном похудении из организма вымываются все полезные витамины и минералы, он буквально впадает в состояние стресса, а скинутые килограммы вмиг возвращаются на насиженные места порой даже в большем количестве.

Одной из диет, гарантирующих хоть и медленное, но стабильное и качественное снижение веса является метаболическая диета: её подробным описанием мы сейчас и займёмся.

Может быть, вы уже слышали, что такое метаболизм — это ничто иное как обмен веществ. Таким образом, несложно сделать вывод о том, что метаболическая диета — это принцип питания, целью которого является ускорение обмена веществ и похудение как следствие. Если следовать ей, то результат будет гарантирован, хоть и заставит себя какое-то время подождать.

В среднем на такой диете люди теряют порядка 4 кг за месяц, и следует знать, что потеря более 1 кг за неделю может быть опасна для здоровья.

Мало? Долго? А если бы вы начали следовать ей 2 месяца назад, то сейчас были бы на 8 кг худее, и потерянный вес не вернулся бы к вам! У диеты есть и ещё один плюс — ей довольно легко следовать. Не надо себя ограничивать и вычёркивать любимые продукты из рациона.

Наверное, вы уже слышали, что буквально всеми процессами в организме управляют гормоны. Похудение и набор веса — не исключение. За первое отвечают адреналин, норадреналин, тестостерон и соматропин, а за второе — эстроген и инсулин.

https://www.youtube.com/watch?v=Ip_AxHah5SM

Диета и направлена на регуляцию этих самых гормонов. Всё просто — сжигающие жир гормоны надо увеличить, увеличивающие же жировые отложения напротив, максимально сократить.

Это легко добиться с помощью корректировки системы питанию, иными словами, начав следовать метаболической диете.

Хоть метаболическая диета и считается безопасной для всех, диабетикам, онкобольным и людям с расстройствами щитовидной железы не стоит прибегать к ней из-за изменения гормонального баланса в организме.

Отдельно стоит сказать о будущих и кормящих матерях. Их организм совершенно непредсказуем, и потому состояние стресса не то что нежелательно, оно может пагубно сказаться на будущем плоде, да и на здоровье самой женщины.

Хоть метаболическая диета и представляет собой систему правильного питания, о первом этапе всё же речь не идёт.

Важно!

Потому его нельзя пробовать ни в коем случае! Второй и третий — пожалуйста, и то с головой на плечах, иногда потакая своим причудливым слабостям — «беременный» организм сам знает что хочет и способен подавать недвусмысленные сигналы об этом!

Плюсов в метаболической диете довольно много:

  1. Ограничения не столь существенны, как в большинстве других диет.
  2. Грамотное распределение блюд в течение дня поможет организму работать на похудение 24 часа в сутки: оказывается, съеденная на ужин белковая пища способствует выделению соматропина, который, как мы уточняли ранее, способствует сжиганию жира.
  3. По большому счёту диета содержит в себе принцип правильного питания, а это априори полезно для организма.
  4. Никакого слабительного эффекта данная система питания не оказывает. Напротив, она безопасна даже для людей, имеющих проблемы с пищеварением.

Метаболическая диета для запуска обмена веществ: подробное описание

В зависимости от процентного содержания в продукте жиров и углеводов ему присваивается определённое количество баллов. Чем больше процент — тем выше балл. В каждый приём пищи просто надо есть продукты с соответствующим содержанием таких баллов. Весь рацион делится на 5 приёмов пищи, но порции при этом должны умещаться в ладошки или стакан.

Но это ещё не всё — метаболическая диета включает в себя три этапа — сжигание жира, нормализация и закрепление результата.

Его длительность составляет 14 дней. В этот период можно питаться только продуктами, в которых содержится 0 баллов.

Так как это самый тяжёлый этап диеты, то необходимо поддерживать себя ежедневным приёмом поливитаминного комплекса. Так как в этот период в организм не поступают жиры вообще, то следует принимать по 1 ст.л.

оливкового масла ежедневно, так как этот вид жира наиболее полезный и легко усваиваемый для человеческого организма.

Поскольку жиры в первом этапе в организм практически не поступают, то организм вынужден расходовать собственные запасы. Так и запускается процесс похудения. В редких случаях на этом этапе результат может быть не достигнут — в этом случае повторять следует как минимум через 2 недели.

Если вы почувствуете слабость, шум в ушах, то это связано с падением уровня глюкозы. Некоторые люди довольно чувствительны к этому, и им рекомендовано выпить сладкого чая и переходить на второй этап диеты. Не надо усердствовать, помните, что худеть надо с умом без риска для здоровья. Красивая фигура или не очень, если она лежит на больничной койке, то, по большому счёту, никакой разницы.

Метаболическая диета для запуска обмена веществ: подробное описание

Этот этап закрепляет полученный результат и мягко выводит из диеты. В нём можно добавить по 1 баллу в каждый приём пищи кроме ужина. К ужину можно добавить балл только если снижение веса не прекращается.

Итак, теперь приведём примеры меню, чтобы было понятнее.

Допустим, надо рассчитать приём пищи в 3 балла. Варианты таковы:

  • один продукт из столбика «3 балла» и любые продукты с нулевым содержанием баллов;
  • один продукт с 2 баллами, один — с 1 баллом и продукты с 0 баллами.

Представленные в таблице продукты желательно готовить в духовке, мультиварке или пароварке. Допускается и суп, важно только готовить его по определённым правилам, особенно на первом этапе диеты:

  • исключить суп-пюре со сливками и маслом;
  • готовить исключительно на воде;
  • не добавлять свёклу, картофель, макароны, крупы и морковь;
  • не класть зажарку;
  • готовить на мясе или рыбе с 0 баллов;
  • можно добавлять любые овощи;
  • кушать без сметаны или майонеза.

Зная суть и принцип действия метаболической диеты, составить меню на каждый день не составит никакого труда: достаточно лишь пользоваться таблицей и умело сочетать продукты в зависимости от присвоенного каждому из них количества баллов.

4 балла:

  •  овсяная сладкая каша на молоке с ягодами или фруктами;
  • салат с крабовыми палочками;
  • оливье;
  • сладкая манная каша;
  • омлет с колбасой, сосисками, помидорами и перцем;
  • картофельно-мясная запеканка.

3 балла:

  • пшённая каша на молоке без сахара;
  • фрукты кроме винограда и бананов;
  • овсяные хлопья с молоком.

Метаболическая диета для запуска обмена веществ: подробное описание

2 балла:

  •  отварная греча;
  • овсяная каша без сахара на молоке;
  • греческий салат с сыром фета на оливковом масле;
  • борщ салат из морепродуктов, огурца и авокадо.

1 балл:

  • тушёные овощи (стручковая фасоль, помидоры, баклажаны);
  • овощи, приготовленные на пару;
  • ягоды в любом виде;
  • творог с низким процентом жирности.

0 баллов, оно же меню 1 этапа метаболической диеты:

  • индейка, запечённая в фольге или рукаве;
  • отварное мясо курицы;
  • овощной суп на курином бульоне;
  • салат из свежих овощей с оливковым маслом;
  • омлет в пароварке;
  • яичница с помидорами или грибами;
  • салат из свежей капусты, огурцов и редиса.

Итак, объём порции не более 300 мл, совмещать продукты из разных столбцов таблицы можно и даже нужно до получения нужного количества баллов.

Следует помнить, что рекомендуемое к употреблению количество баллов — это максимальная величина, То есть, недобрать можно, перебрать — ни в коем случае.

Компенсировать недоеденное количество баллов следующим приёмом пищи нельзя. Между приёмами пищи должно проходить 3-3.5 часа.

Отзывы в основном у метаболической диеты положительные, причём как у худеющих, так и у врачей. Она сочетает в себе принципы правильного питания, так что помимо похудения она налаживает обменные процессы в организме, выводя все вредные шлаки и токсины.

Метаболическая диета для запуска обмена веществ: подробное описание

Худеющие отмечали хоть и медленное, но стабильное снижение веса, главное — следовать принципам диеты и не отступать ни на шаг. Поскольку она позволяет кушать всё, то следовать ей предельно просто, особенно в сравнении с другими жёсткими диетами.

Итак, -4 кг за месяц — такой в среднем результат отмечают худеющие. А так на ней можно похудеть аж до -30 кг — смотря у кого какая цель.

Поскольку похудение медленное, оно очень качественное — килограммы не вернутся обратно, если, конечно, не пускаться во все тяжкие.

Под метаболическим синдромом понимают нарушение обмена веществ, которое увеличивает риск возникновения диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Причинами могут выступать генетическая предрасположенность, курение, чрезмерное употребление алкоголя, низкая двигательная активность.

Если с наследственностью поделать ничего нельзя, то скорректировать образ жизни, конечно, реально! То есть помимо перехода на специальную диету, человек должен отказаться от курения, алкоголя и подружиться со спортом.

С метаболическим синдромом люди не временно следуют диете — это их принцип их питания на всю жизнь.

Совет!

Цель диеты — снижения уровня жирных кислот в организме у человека. А это, в свою очередь, способствует как похудению, так и нормализации артериального давления.

В первую очередь придётся ограничить потребление мяса и животных жиров. Мясо можно кушать максимум 1 раз в день и 6 раз в неделю, при этом оно должно быть свободным от кожуры.

Основу же рациона при диете с метаболическим синдромом должны составлять злаки, макароны твёрдых сортов пшеницы, кисломолочные продукты, свежие овощи и фрукты.

Блюда на 0 баллов

Повторное проведение метаболической диеты

Метаболическая диета для запуска обмена веществ: подробное описание

Стоит сделать третью стадию — закрепление результата — режимом питания по жизни. Тогда говорить о повторном проведении диеты не придется. В случае если вы позволяете себе время от времени пищевые излишества, и прилипают лишние килограммы, просто снижайте количество баллов, присутствующих в вашем рационе.

Это должно помочь в решении проблемы. Но лучше позволять слабости все же реже и, похудев на метаболической диете, стараться правильно сбалансированно питаться. Ведь это полезно не только для сохранения привлекательной фигуры, но и поможет правильно функционировать организму, не борясь с последствиями переедания.

Самые популярные диеты

Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.

Самые популярные диеты

Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector