Овсяная диета для похудения — отзывы о результатах и меню с рецептами

Овсяная диета для похудения — отзывы о результатах и меню с рецептами

Овсяная диета для похудения — отзывы о результатах и меню с рецептами
СОДЕРЖАНИЕ
0

Польза овсяной каши для похудения

Как известно, овсянку любят употреблять на завтрак англичане, а эти педанты редко страдают лишним весом, в отличие от американцев, обожающих фаст-фуд. Эту культуру начали возделывать еще во втором тысячелетии до н. э., а великий врач Диоскорид не только упоминал о ее замечательных кормовых свойствах, но и медицинских, которые он и использовал в своей практике.

Польза овсяной диеты очевидна. Регулярно присутствуя в рационе, овес окажет на организм следующее действие:

  1. При попадании в желудок клетчатка сильно набухает, на длительное время обеспечивая чувство сытости. В результате у худеющего снижается тяга к перекусам и перееданию.
  2. Овсяная диета для похудения, предусматривающая употребление каши на завтрак, будет способствовать снижению веса благодаря заряду бодрости и сил, которыми она обеспечивает организм с утра. У завтракающего человека больше шансов сбросить лишний вес, потому как он энергичен весь день и не мучается от голода, в отличие от тех, кто пропускает утреннюю трапезу и наедается по вечерам.
  3. Овсянка восстанавливает нормальное пищеварение и обмен веществ, благотворно влияет на перистальтику кишечника, вместе с этим освобождая его от шлаков, токсинов и других продуктов распада.
  4. Снижает концентрацию вредного холестерина, что как раз характерно для лиц с избыточной массой тела. Если он падает, то нормальный ток крови в организме восстанавливается, а вместе с ним и ток лифы. Риск развития сердечно-сосудистых заболеваний снижается.
  5. Гликемический индекс овсянки невысок, поэтому она не оказывает влияние на уровень глюкозы в крови, да и калорийность ее невысока и составляет всего 88 Ккал на 100 г.
  6. Улучшает состояние кожи, волос и ногтей, поэтому у худеющего нет необходимости дополнительно принимать поливитаминные комплексы.

Приступая к диете на овсяных хлопьях, необходимо помнить, что она связана с некоторыми постулатами, которые обязательно нужно соблюдать. Вот основные правила такого рациона:

  • стараться не использовать при приготовлении крупы соль и сахар, а тем более мед. В некоторых источниках запреты касаются и сухофруктов, но диетологи как раз и рекомендуют добавлять их в кашу, ведь они невероятно полезны и для пищеварения в том числе;
  • не употреблять пищу за 4 часа до сна;
  • стараться не наедаться, но и не голодать. Этого можно добиться только путем дробного питания небольшими по размеру порциями;
  • не запивать кашу водой. Жидкости можно употреблять за полчаса до или через полчаса после трапезы. А всего в сутки нужно выпить не менее 2–3 литров жидкости – чая, воды, в том числе и минеральной негазированной, компотов, морсов, соков, но только натуральных. Слишком сладкими не увлекаться;
  • все остальные сухие завтраки типа мюсли и хлопьев находятся под запретом.

Начинается диета с очищения, без которого процесс похудения будет менее эффективным и более длительным. Рецепты блюд овсяной диеты, которые приведены ниже, просты в приготовлении, поэтому готовка не займет у худеющего человека слишком много времени. Для очищения организма используется рисовая крупа, которую в количестве 4 ст. л.

необходимо с вечера залить 1 литром воды и оставить на всю ночь. Утром поставить на печь и уваривать до превращения в кисель. Принимать такой отвар каждый день семь дней подряд натощак, ничего не употребляя в течение 4–5 часов после этого. Такая подготовка поможет организму полноценно и без ущерба для здоровья вступить во вторую стадию похудения.

Диету на овсянке и яйцах по своей эффективности можно сравнить с предыдущей версией. Худеющий также теряет до 1 кг в день, питаясь только двумя продуктами, из которых и строится рацион. Яйца, содержащие легкоусвояемый белок, чрезвычайно полезны для организма. Они богаты биотином, фолиевой кислотой, холином, а еще в них очень много селена – невероятно мощного антиоксиданта. Вещества, входящие в эту группу, тормозят процесс старения и снижают риск развития онкологических недугов.

Всего парой вареных яиц можно очень хорошо насытиться, получив заряд бодрости и энергии на целый день, что вкупе с овсянкой только повысит их питательную ценность. При этом они малокалорийны, а если учесть, что кроме них и злаковой культуры в рационе не будет больше ничего, то организм быстро начнет избавляться от лишних килограмм.

на завтрак одно яйцо в вареном виде и порция каши, которую разрешено немного посолить;

на обед то же самое, правда, уже два яйца;

на ужин предусмотрена только соленая овсянка.

Пользу диеты на овсянке для похудения смогло оценить большое количество людей, сбросивших до 10 кг без лишних усилий. Подобный результат обеспечивает уникальный состав крупы. Диета обеспечивает мягкое очищение организма, весьма положительное воздействие на органы ЖКТ. К общим свойствам каши относится:

  • Обволакивание желудка;
  • Купирование воспалительного процесса;
  • Стабилизация работы сердечно-сосудистой системы;
  • Снижение болевого дискомфорта, возникающего на фоне обострении язвы желудка, гастрита, пищевых интоксикаций.

Используемый с целью нормализации веса продукт обладает массой достоинств:

  • Овсянка – достаточно сложный углевод, позволяющий обеспечить ощущение сытости продолжительное время.
  • Продукт содержит много пищевых волокон, улучшающих перистальтику кишечника, выводящий остатки гниющих в нем продуктов, накопившихся шлаков и токсинов. Это избавляет от 3 кг веса.
  • Овсяные хлопья способствуют снижению количества вредного холестерина в крови.
  • Средство обладает невысоким гликемическим индексом, что обеспечивает медленное расщепление нутриентов, не провоцируя повышение сахара в крови.
  • Калорийность блюда из отрубей овса, приготовленных на воде – около 88 ккал/100 г, что ценно при похудении.
  • Быстрый завтрак не требует много времени на приготовление.
  • Диета на хлопьях овса является вкусной пищей даже без разнообразных добавок.

Обеспечивает положительный эффект этого продукта его состав. В крупе содержатся:

  • Натуральные антиоксиданты, способствующие нейтрализации негативных воздействий свободных радикалов на организм. Вещества повышают сопротивляемость к патогенным микроорганизмам, увеличивают силу защитных механизмов.
  • Витамины В1 и В2 помогают поддерживать в здоровом состоянии клетки нервной системы, эпидермис, волосы, предотвращают симптомы тревожности, нормализуют сон.
  • Витамин РР (никотинамид) способствует выделению энергии из поступающих углеводов. При участии этого элемента нормализуется деятельность желудка.
  • Содержание в составе отрубей клетчатки улучшает моторику кишечника.
  • Минералы – калий кальций, магний, цинк, фосфор и железо улучшают качество крови и тканей, принимают активное участие в процессах обмена.

Диета на овсянке подходит практически всем людям. Главным правилом достижения цели является позитивный настрой на предстоящие действия.

Не зря англичане традиционно считают овсянку лучшим завтраком – в крупе содержится большое количество полезных для организма веществ:

  • витамины А, группы В, С, Е;
  • железо, натрий, кальций, фосфор;
  • белок – 11-13 г/100 г (на втором месте после гречки);
  • пищевые волокна.

Геркулесовая каша легко усваивается и надолго обеспечивает энергией.

Замечено, что при регулярном употреблении овсянки:

  • нормализуется работа желудочно-кишечного тракта;
  • улучшается сердечно-сосудистая деятельность;
  • повышается иммунитет;
  • укрепляются волосы и ногти.

Овсяная диета для похудения - отзывы о результатах и меню с рецептами

Если ежедневно завтракать овсяной кашей, снижается риск развития атеросклероза, ишемической болезни сердца, онкологических заболеваний.

Несмотря на то, что овсянка не является низкокалорийным продуктом (390 ккал / 100 г сухой крупы), среди любителей геркулеса редко встретишь человека с ожирением.  Регулярное употребление каши помогает поддерживать фигуру в форме и не толстеть.

Польза для похудения объясняется большим содержанием клетчатки в составе:

  • растворимой (пектин и инулин);
  • нерастворимой (бета-глюканы, лигнаны).

Благодаря наличию растворимых волокон овсянка помогает нормализовать микрофлору кишечника, способствует уменьшению аппетита. Кроме того, клетчатка снижает гликемический индекс продуктов и контролирует уровень сахара в крови.

  • Нерастворимые волокна как губка проходят через пищеварительный тракт, активно продвигая пищу и очищая кишечник от шлаков и токсинов, помогают избавиться от запоров, стимулируют процессы обмена.
  • Лигнаны увеличивают активность жиросжигающих ферментов, вырабатываемых печенью, бета-глюканы (именно они и придают каше вязкую слизистую консистенцию), связывают жирные кислоты в кишечнике и способствуют снижению уровня холестерина в крови.

Благодаря этим свойствам овёс способствуют снижению веса. На этом и основана диета на геркулесовой каше, помогающая избавиться от 4 до 10 лишних килограммов в зависимости от срока её соблюдения и изначального веса.

Во многих кулинарных традициях овсянка считается идеальным способом зарядиться энергией перед тяжелым днем. Такая крупа содержит достаточное количество витаминов, фосфор, железо, магний. Благодаря подобному составу организм получает необходимые активные элементы, которые стабилизируют процессы обмена веществ, улучшают кровообращение, тонизируют и омолаживают. Главные достоинства овсяных хлопьев в следующем:

  • Полноценное очищение. Каша выводит шлаки, токсины, свободные радикалы из организма, понижает уровень холестерина в крови. Это позволяет предотвратить развитие онкологических заболеваний и других серьезных осложнений.
  • Улучшение пищеварения. Благодаря активным веществам в составе крупы стабилизируется процесс обмена веществ. За счет полезных свойств работоспособность повышается, улучшается самочувствие и защитные функции организма.
  • Повышает настроение. Витаминный заряд каждое утро способствует хорошему расположению духа на весь день. Тело равномерно насыщается, каша не перегружает желудок. Подобное влияние сказывается на внешности, работоспособности мозга.
  • Содержит клетчатку. Благодаря этому процесс усвоения овсянки значительно ускоряется.

Чем полезна овсянка

Овсянка – низкокалорийный продукт, содержащий в себе клетчатку, крахмал, минимум белков и жиров, в основном сложные углеводы, а также огромное количество микроэлементов, необходимых человеческому организму. Каждый элемент выполняет свою целебную функцию чистки желудочно-кишечного тракта нашего организма:

  • специфика клетчатки позволяет захватывать и выводить большую часть шлаков и токсических веществ, накопившихся в кишечнике;
  • крахмал благотворно влияет на внутренние стенки органов пищеварительной системы, обволакивая их и восстанавливая здоровое функционирование;
  • углеводы и микроэлементы обеспечивают запас энергии на целый день.

Овсяная диета для похудения - отзывы о результатах и меню с рецептами

Овсяная диета не только способствует эффективному похудению, но и гарантирует отменное самочувствие за счет очистки организма, что обязательно отразится на внешности – кожа и волосы засияют здоровьем.

Читайте также:  Средиземноморская диета как идеальная система питания для красоты, здоровья и похудения – лечение

Попробуйте улучшить работу организма и попрощаться с лишним весом, вообще не садясь на какие-либо диеты – просто начинайте утро со скраба для кишечника из овсянки, отзывы о котором поражают!

Специфика скраба состоит в его способности захватывать и выводить шлаки, накопившиеся на внутренних стенках кишечника. Освободившись от нежелательных веществ, человек чувствует оздоровление всего организма, что непосредственно отражается и на потере веса.

Кушайте скраб из овсянки утром до еды, а потом весь день не стесняйте себя диетическим рационом –можно есть все, что угодно, только не переедать.

Итак, скраб для кишечника из овсянки, рецепт которого очень прост. Нам понадобятся:

  • измельченные овсяные хлопья (5 ст. л.);
  • охлажденная кипяченая вода (5 ст. л.);
  • мед (1 ч. л.);
  • молоко (1 ст. л.);
  • измельченные грецкие орехи (1 ч. л.).

Овсянку заливаем водой на ночь, утром добавляем молоко и орехи, перемешиваем. Скраб из овсянки принимаем утром натощак за несколько часов до завтрака на протяжении месяца.

Скраб для кишечника из овсянки для похудения настолько эффективен, что позволяет не отказываться от вкусной калорийной пищи и в то же время сбросить лишний вес.

Показать на весах хороший минус реально, если готовить «правильную» овсянку: цельнозерновую, сечку, отруби, хлопья, которые варятся не менее 20-30 минут. В кашу не нужно класть сахар, лучше ограничиться ложкой меда или горстью сухофруктов. Очень вкусная молочная овсянка, но таким лакомством не стоит злоупотреблять. Солить блюдо нужно по минимуму, а о масле на время забудьте. Овсяная каша для похудения эффективна, поскольку обладает следующими свойствами:

  • Быстро насыщает. Продукт характеризуется низким гликемическим индексом, благодаря чему медленно расщепляется на нутриенты и не провоцирует скачки глюкозы.
  • Калорийность овсяной каши на воде – 88 ккал/100 грамм. Порция блюда обеспечит чувство сытости на 2-3 часа и не перегрузит организм лишними калориями.
  • Овсяные монодиеты помогают выводить из кишечника накопившиеся токсины, шлаки. Очищение пищеварительного тракта избавляет от 2-3 кг. Овес богат клетчаткой, которая как щетка проходится по стенкам кишечника, выметая оттуда все лишнее.

Женщины и девушки на диете предпочитают есть кашу на завтрак, и не зря. С самого утра прекрасные леди посредством овсянки насыщают организм витаминами (группы В, А, Е), макро- и микроэлементами (марганцем, серой, фосфором, кальцием, магнием, йодом, железом). Регулярный прием каши налаживает обмен веществ, предупреждает болезни желудочно-кишечного тракта, избавляет от запоров. Похудение на овсянке – здоровый процесс, который не нарушает метаболические реакции и не вызывает сбой в функционировании систем.

Блюдо понижает концентрацию вредного холестерина в крови, выступает источником бета-глютена, который связывает свободные радикалы, повышает иммунитет. При похудении в течение недели начинайте утро с овсянки, и вы отметите, что вам на весь день хватает сил, энергии и позитива. Каша присутствует в меню беременных, больных сахарным диабетом, сердечными патологиями. Пользу овсяной диеты для похудения оценило много людей, которые смогли снизить массу тела на 5-10 кг за месяц.

Самая полезная каша на диете – приготовленная из цельной крупы. Эта овсянка для похудения варится долго, но результат для здоровья и фигуры того стоит. Зерна нужно несколько раз промыть, залить водой в соотношении 1 к 3 и оставить на ночь. Утром поместите емкость на плиту, дождитесь, пока начнет закипать. Уменьшите жар до минимума, чтобы каша не кипела, а томилась. Варите блюдо 40-50 минут, периодически помешивая.

Как приготовить хлопья геркулес для диеты? Процесс отнимет всего минут 20-30. Сам рецепт предельно простой: 2 стакана воды доводят до кипения, добавляют соль, всыпают 1 стакан сухих хлопьев. Во время приготовления кашу несколько раз помешивают. Чтобы улучшить вкус блюда, можно добавить творог, печеное яблоко, ягоды, изюм, корицу ‒ эти продукты разрешается есть при похудении. Вас интересует, как приготовить хлопья «экстра»? Их необходимо запарить кипятком, оставить на 3-5 минут, и можно есть.

Существует больше 40 видов овса, который подвергается обработке и поступает в продажу. Для вас составлен рейтинг распространенных видов овсяной каши:

  1. Крупа (цельное зерно). Продукт попадает на полки хозяек в том виде, в котором создала его природа, поддается лишь паровой обработке. Если располагаете временем на приготовление пищи, отдавайте предпочтение этому виду. Овсяная крупа помогает сбросить вес и больше других видов насыщает организм полезными веществами.
  2. Дробленое зерно. Это плющеный овес, разрезанный на 2 или 4 части. Время их приготовления сокращается до 40 минут, а пользы не меньше, чем у цельной крупы.
  3. «Геркулес». На овсяной диете для похудения эти хлопья готовят чаще остальных сортов, поскольку они быстро варятся, но сохраняют массу полезных веществ и клетчатки.
  4. Хлопья «Экстра» №1, 2, 3. Первый номер самый крупный и полезный. Этот сорт производится из цельных зерен. «Экстра» №2 делают из разрезанного овса, такие хлопья готовятся 15 минут. Третий номер очень мелкий. Как приготовить их? Можно залить овсянку кипятком и подождать одну минуту. Однако пользы от такой овсяной каши на диете практически нет.

Скинуть лишнюю массу тела посредством этой каши можно, если вы будете планировать дневную калорийность рациона. Вам необходимо расходовать больше энергии, чем поступает с пищей. Диета на овсяной каше очень в этом помогает, поскольку небольшое количество еды с малой энергетической ценностью надолго обеспечивает чувство сытости.

Овсянка по утрам

Полноценный завтрак на диете задаст настроение на весь день. Овсяные хлопья для похудения оптимально есть с утра. Причин тому несколько:

  • Они мягко запускают работу пищеварительного тракта, помогают отрегулировать стул.
  • Вязкая каша натощак обволакивает стенки желудка, защищая его от кислот и других раздражающих соединений, поступающих с пищей в течение дня.
  • Овсянка сбалансирована по белкам, жирам и углеводам, она лучше остальных каш подходит для завтрака.
  • Сытно поев с утра, вы сведете на нет желание перекусить и съесть сладкого.

Овсянка с яблоками

Отличное сочетание для сброса веса. Овсяная диета для похудения часто включает в себя кашу, приготовленную с яблоком. Фрукт обогащает блюдо приятной кислинкой или сладостью. Съедайте на завтрак порцию овсяной каши, сваренной с одним яблоком. Способ приготовления блюда для похудения простой:

  • Очистите яблоко от кожуры, порежьте кубиками.
  • В 2 стакана кипящей воды положите фрукт. Проварите пару минут.
  • Всыпьте 1 стакан овсяных хлопьев, варите до готовности.

Овсянка с кефиром

Еще один хороший тандем для стройной фигуры. Вместе эти продукты благотворно влияют на работу желудка и микрофлору кишечника. Овсяная каша и кефир обладают очищающим свойством. Всего за 3-5 дней монодиеты они выведут избыточную жидкость из тканей, избавят от шлаков, а это 2-6 кг веса. Если не хотите просто есть овсянку и запивать ее кефиром, сделайте коктейль из этих продуктов.

При этом способе питания основным блюдом выступает овсянка. Ее необходимо есть весь день, разделив на 5-6 порций. Кашу следует варить на воде без каких-либо добавок. Обязательно употреблять 1,5-2 литра воды, можно минеральной без газа, разрешается пить зеленый чай. Оптимальная длительность такой разгрузки – 1 сутки, но при желании можно продлить до 3 суток. Хотите сидеть на овсяной диете для похудения более долгий срок? Тогда вводите дополнительные продукты – мясо, овощи, несладкие фрукты.

Если вы хотите сбросить вес, считайте калории. Значительная нехватка энергии – это так же плохо, как и ее избыток. Энергетическая ценность рациона должна быть не меньше 1200 ккал, иначе организм перейдет в режим экономии, да и ваше самочувствие значительно ухудшится. Блюда готовьте на пару, методом варки, тушения или выпекания.

Минус 10 кг

Овсяная диета для похудения начинается с очистки организма рисом:

  • 4 ст. л. рисовой крупы залейте 1 литром воды. Оставьте на ночь.
  • Утром поставьте рис на плиту, поддерживайте слабое кипение. Должна получиться киселеобразная масса.
  • Теплый рис употребляйте натощак. После этого ничего не ешьте в течение 5 часов.
  • В течение оставшихся суток употребляйте легкую пищу, ужин при похудении должен быть за 4 часа до сна.
  • Очищение рисом длится неделю.

Следующие 7 дней диеты вы питаетесь преимущественно овсянкой. Устраивайте 5-6 приемов пищи, желательно, чтобы порция еды не превышала 200 г. Кашу дополняйте зелеными яблоками, отварным мясом или рыбой, кисломолочными продуктами. Обязательно пейте чистую воду. Стакан жидкости до еды немного притупит голод и подготовит ЖКТ к работе. За 2 недели такого похудения вы избавитесь от 8-10 кг.

На 7 дней

Успешность мероприятий

Некоторые пользователи интересуются, можно ли есть овсянку на диете марки Г, экстра и других вариантов продукции. Успешность мероприятий во многом зависит от разных факторов:

  • Правильного выбора крупы;
  • Использования в блюде дополнительных ингредиентов;
  • Выбор порций;
  • Варианта приготовления.

Нельзя бороться с проблемой, когда бесконтрольно добавлять в кашу следующие добавки:

  • Сладости (мед, сахар, шоколад, сиропы);
  • Молочные продукты жирного содержания (сыры, сливки, молоко, йогурты);
  • Сухофрукты, сладкие фрукты;
  • Орехи, пасты из них;
  • Масло (сливочное и растительное).

Аватар автора Светлана Маркова

Не удастся снизить вес при условии использования больших порций овсяной каши.

Выбор варианта приготовления пищи также имеет большое значение в решении поставленной задачи.

Отдавая предпочтение диете с овсянкой, необходимо учитывать вышеупомянутые факторы. Подобные ограничения не все могут принять, поэтому спрашивают, с чем можно есть овсянку при диете. Блюдо из овсяной крупы для снижения массы тела необязательно должно быть «пустым». Для придания ему вкусноты разрешается добавлять в ограниченном количестве следующие продукты:

  • Половинку зеленого яблока;
  • Чайную ложку орехов;
  • Заменитель сахара в небольшом количестве;
  • Кислые ягоды свежие либо замороженные, такие, как смородина, брусника или клюква;
  • 1 яйцо;
  • 2 ст. л. молока с небольшой жирностью;
  • Спортивное питание, включающее казеины с протеинами при невысоком значении углеводов.
Читайте также:  Диета кормящей мамы при коликах у ребенка

При использовании добавок важно соблюдать дозирование и предпочитать виды диетических продуктов с минимальным содержанием калорий.

Противопоказания

Не употребляйте овсяную кашу ежедневно в течение долгого времени. В ее составе присутствует фитиновая кислота, которая мешает усваиваться кальцию и выводит его из костей. Никакой пользы вы не ощутите от каш-минуток, которые нужно запаривать. Они быстро перевариваются и вызывают резкий приступ голода, а с такими ощущениями похудение будет проблематичным. Длительное употребление только каши может привести к нарушению метаболических реакций, поскольку обострится нехватка белков и жиров.

Противопоказания к овсяной диете:

  • Беременность и кормление грудью. В этот период женщине необходим сбалансированный рацион, а овсянка не содержит всех нужных полезных веществ.
  • Целиакия. Это болезнь, при которой организм не переносит глютен. Поскольку данный компонент входит в состав хлопьев, овсяная диета пациентам с целиакией противопоказана.
  • Заболевания ЖКТ, сахарный диабет, патологии сосудов и сердца. При наличии других хронических заболеваний целесообразность овсяной диеты стоит обсудить с терапевтом.

Диета на овсянке быстрая и эффективная, но она не всегда бывает безопасной. При использовании такого способа похудения длительное время и в больших объемах в организме возникает дефицит витамина Д и кальция. Такое нарушение провоцирует ослабление костной массы, увеличивается риск переломов.

Также у человека наблюдается нарушение метаболических реакций из-за дефицита жиров и белков. К тому же у человека может появиться аллергия. Противопоказания к использованию овсяной крупы:

  • Почечная недостаточность;
  • Проблемы с костями;
  • Непереносимость глютена;
  • Патологии сердца;
  • Беременность, лактация;
  • Индивидуальная непереносимость компонентов.
  • Значительные физические нагрузки.

  • Склонность к запорам.

  • Сердечная недостаточность.

  • Острая стадия заболеваний мочевыводящей системы.

  • Острое инфекционное заболевание.

  • Индивидуальная непереносимость овсяной крупы.

  • Целиакия (непереносимость глютена).

  • Нарушения в усвоении кальция.

Этапы диеты

Приступая к похудению, важно подготовиться к предстоящим изменениям. Для этого сначала проводится очищение организма, а затем уже приступают к процессу удаления лишних килограммов.

Подготовительный этап (первый) осуществляется посредством использования риса. Необходимо взять 4 ст. л. риса, залить их 1 л воды, настоять 10 часов, утром приготовить крупу на слабом огне. Нужно получить на исходе кисель, затем остудить его и принимать натощак. После процедуры нельзя пить и принимать пищу на протяжении 4 часов. После разрешено покушать. Ужин выполнять не позднее, чем за 4 часа до ночного отдыха.

Рисовую методику очищения выполняют неделю, после приступают к овсянке. Очистительные мероприятия обеспечат организму бодрость, одновременно нормализуя функционирование органов ЖКТ.

Второй этап – похудение. Употреблять овсянку нужно небольшими порциями весь день. Их разбить на 6 приемов по 200 г. Обязательно выпивать ежедневно до 2 л чистой воды. Исключить из рациона:

  • Кофе;
  • Газированные сладкие напитки;
  • Пополнить водный баланс организма следует с помощью зеленого чая.

Диета эффективна при условии приема утром натощак стакана воды. Если имеется дискомфорт, его можно погасить употреблением каши в количестве, достаточном для насыщения. Рецепты ее приготовления простые:

  • Готовить блюдо следует посредством замачивания крупы в кипятке на ночь или варить ее около 5 минут;
  • Блюдо не рекомендуется запивать водой;
  • Пить можно спустя 30 минут после трапезы;
  • Если такое питание покажется сложным, его можно разнообразить фруктами с овощами.

Овсяная диета для похудения - отзывы о результатах и меню с рецептами

Предлагаемое меню можно немного корректировать, руководствуясь вкусовыми предпочтениями, однако количество дополнительных ингредиентов и порции менять нельзя.

Варианты рецептов диеты на овсянке

Меню базируется на употреблении в пищу овсяной каши. Есть ее нужно 5-6 раз в день с равными временными промежутками между приемами пищи.

Через 1,5 часа после еды можно пить воду, либо чай без добавления сахара. За день нужно выпивать до 2-3 литров воды, включая в этот объем несладкий зеленый чай.

Основные приемы пищи должны состоять исключительно из овсяной каши. Порция на один раз не должна быть больше 250 г.

  1. Вариант первый:

    • Завтрак: овсяная каша.

    • Перекус: орехи и зеленый чай.

    • Обед: овсяная каша с медом.

    • Перекус: салат из огурца и редиса.

    • Ужин: овсянка с ягодами или фруктами.

  2. Вариант второй:

    • Завтрак: овсяная каша.

    • Перекус: стакан кефира.

    • Обед: овсяная каша.

    • Перекус: 1/2 грейпфрута и зеленый чай.

    • Ужин: овсяная каша с инжиром (можно заменить его черносливом или курагой).

Меню на неделю

Овсяная диета на 7 дней предполагает употребление в пищу не только овсяную кашу, но и молочные продукты, фрукты, овощи. Пить после еды следует не ранее, чем через полчаса. Последний прием пищи должен состояться не позднее, чем за 3 часа до ночного отдыха.

Завтрак

Обед

Ужин

1

Овсяная каша

Овсяная каша и стакан йогурта

Овсяная каша и стакан кефира, обогащенного бифидобактериями

2

Овсяная каша и половина яблока

Овсяная каша и морковно-капустный салат, порция в 100 г

Овсяная каша

3

Овсяная каша, приготовленная на обезжиренном молоке

Овсяная каша

Овсяная каша и стакан кефира

4

Овсяная каша

Овсяная каша на обезжиренном молоке, салат из овощей

Овсяная каша и стакан кефира, обогащенного бифидобактериями

5

Овсяная каша и половина апельсина

Овсяная каша, салат из моркови и капусты (100 г), яблоко

Овсяная каша с 50 г чернослива

6

Овсяная каша на обезжиренном молоке, яблоко

Овсяная каша, овощной салат

Овсяная каша и стакан кефира

7

Овсяная каша на молоке и банан

Овсяная каша, яблоко, овощной салат (порция в 100 г)

Овсяная каша, стакан кефира

За неделю на овсяной диете можно сбросить от 2 до 6 кг лишнего веса

Меню на месяц

polza-ovsyanoj-kashi

Когда за неделю овсяной диеты не удалось достичь желаемого результата, можно попробовать продержаться на ней на протяжении месяца.

Правила 30-ти дневной овсяной диеты:

  • Первые 7 дней нужно употреблять в пищу только овсяную кашу. Разрешается выпивать до полулитра обезжиренного молока в день.

  • Остальные 3 недели можно включать в меню продукты из разрешенного списка.

  • Резко выходить из диеты нельзя, меню должно быть облегченным, что позволит не вводить организм в состояние стресса.

За 30 дней овсяной диеты можно будет избавиться от 10-12 кг лишнего веса.

Диета на хлопьях овса меняется в зависимости от скорости решения задачи, разрешенных продуктов. Она имеет разную продолжительность. По терминам она может быть:

  • Суточная;
  • Трехдневная диета;
  • Недельная;
  • Десятидневная овсяная диета;
  • Месячная методика похудения.

Суточная диета

Овсяная каша при диете, рассчитанной на сутки, готовится следующим образом:

  • Чашку крупы залейте 3 стаканами кипятка;
  • Блюдо варите до вязкой консистенции;
  • Разделите продукт на равные порции;
  • Употребляйте овсянку каждые 3 часа;
  • Последнюю дозу каши скушайте в 7 вечера.

В перерывах между основной едой необходимо употреблять чистую воду, до 2 л. Если ощущается сильный голод, можно выпить 200 мл кефир или съесть 1 яблоко.

Трехдневная

Овсяная диета для похудения - отзывы о результатах и меню с рецептами

Такая овсяная диета аналогична системе суточного похудения, когда 500 г овсянки, приготовленной только на воде, следует распределить на равные количества и употреблять их в определенные промежутки времени. Допускается во время проведения такой методики разнообразить рацион:

  • Яблоком;
  • Кефиром;
  • Овощами в отварном виде;
  • Зеленью.

Однако количество этих продуктов не должно превышать 200 г за день. Несмотря на жесткость такого питания, эффект впечатляет – минус 4 кг за 72 часа.

Недельный рацион

Семидневная овсяная диета предполагает три варианта похудения:

  • Овощной рацион;
  • Монодиета;
  • Фруктовое меню.

Диеты с овощами и фруктами предполагают добавление, помимо основного компонента, свежих фруктов, овощей, зелени, сухофруктов, семечек и орехов. Все эти продукты следует употреблять дозировано, чтобы не испортить результат. Монодиета предполагает употребление только каши, разделенной на 6 приемов по 200 г. Исключаются:

  • Соль и специи;
  • Сахар и молоко;
  • Сливочное масло.

Варить кашу следует таким образом: скрупулезно промыть зерна, вечером залить их холодной водой, затем порционно разделить и варить перед употреблением. Летом следует хранить овсянку в холодильнике. После недельного употребления придерживайтесь еще 7 дней бессолевого питания.

Многие диетологи рекомендуют использовать для решения подобной проблемы именно семидневную диету, поскольку такое питание лучше повышает эластичность и тонус кожи, добавляет энергию. Немаловажно то, что не требуются существенные финансовые затраты для поддержания фигуры.

Овсяная диета для похудения - отзывы о результатах и меню с рецептами

Такой диеты на овсяной крупе можно придерживаться сколько угодно долго и добиться невероятных результатов, похудев на 10–15 и более килограмм. Она полностью сбалансирована и не чревата проблемами для организма, связанными с дефицитом витаминов, минералов и других ценных веществ.

Причем рецепты блюд диеты на овсянке имеют массу вариантов приготовления, поэтому скучной и однообразной она точно не будет. Вот они:

  • замочить овсянку в кипяченой воде на ночь и употребить на завтрак. Вместо воды можно использовать кефир или йогурт. По приготовлению добавить в нее любимые ягоды и фрукты, а вот масло класть не нужно;
  • всыпать крупу в воду и варить на медленном огне до готовности. Стоит сказать, что для похудения подойдет только натуральная, необработанная крупа, которую требуется варить дольше 5 минут. Обработанные паром хлопья, срок варки которых снижается до 3-х минут и менее, практически лишены всех своих полезных свойств, поэтому не рекомендованы для употребления в пищу.

Несмотря на высокую калорийность — 315 ккал на 100 грамм и большое содержание углеводов — 60 гр, потребление хлопьев способствует процессу похудения потому, что, благодаря низкому гликемическому индексу, они хорошо справляются с чувством голода, содержащаяся в большом количестве клетчатка очищает кишечник и выводит лишнюю жидкость.

К тому же в овсянке содержатся витамины B, PP и F, железо, кальций, магний, а также важные аминокислоты, которые влияют на очищение кишечника и организма в целом.

У диеты, как и у любой другой, есть свои ограничения. Она относится к монодиетам, таким как рисовая или гречневая, поэтому соблюдать её рекомендуется не более 10 дней.

Это разгрузочный вариант, на протяжении которого нельзя есть ничего кроме овсяной каши на воде. Приёмы пищи разделить на три полноценных или пять небольших перекусов. Важно, чтобы между каждой трапезой проходило равное количество времени (примерно 2,5-3 часа).

Из напитков разрешено пить воду без газа и зелёный чай без сахара. Во время диеты организм выводит вредные вещества, улучшается работа сердечно-сосудистой системы.

Читайте также:  Экскурсия на темную сторону низкоуглеводная диета

Повторять диету следует максимум один раз в месяц.

Овсяная диета

Монодиета на 7 дней может оказаться очень тяжёлым испытанием для организма, поэтому лучше совмещать её с добавлением овощей и фруктов. При таком питании разрешается добавить варёные или сырые овощи, а также фрукты.

Нельзя есть:

  • бананы,
  • виноград,
  • картофель.

Питание должно быть разделено на 4 равные порции. Нельзя пить в течение 1,5 часов после еды. Разрешается несладкий зелёный чай, простую воду, а также 1% кефир.

Рекомендуемые продукты:

  • овсянка цельнозерновая,
  • обезжиренное молоко,
  • ягоды,
  • яблоки,
  • апельсины,
  • морковь,
  • красный перец,
  • сельдерей,
  • салат,
  • шпинат.

Один из способов разнообразить рацион от надоевшего геркулеса — разделить её на 3 этапа. Один этап — 1 неделя.

Вкусные рецепты для овсяной диеты

Овсяные блинчики

Если под рукой не оказалось овсяной муки, то можно приготовить ее самому. Для этого просто следует перемолоть овсяные хлопья с помощью блендера. Продукты, которые потребуются для приготовления блинчиков:

  • 0,3 кг овсяной муки.

  • 2 яйца.

  • 0,25 л молока.

  • 1 столовая ложка растительного масла.

  • По чайной ложке сахара и разрыхлителя.

Яйца взбивают с сахаром, добавляют молоко, постоянно помешивая. Медленно вводят муку, чтобы тесто слегка загустело. В тесто добавляют масло. Блинчики жарят на предварительно разогретой сковороде с двух сторон. Подавать блины можно с ягодами.

Овсяно-ореховая гранола с сухофруктами

Это отличный вариант завтрака на каждый день.

Для приготовления гранолы потребуются следующие продукты:

  • 4 стакана овсяных хлопьев.

  • Стакан измельченного миндаля.

  • По половине стакана меда и кокосовой стружки.

  • 1/4 стакана тыквенных и подсолнечных семян.

  • Половина чайной ложки соли.

  • Стакан смеси их сухих вишен и изюма.

Все сухие компоненты гранолы смешивают в отдельном блюде, но не добавляя к ним вишню и изюм. Вливают в получившуюся смесь мед, тщательно перемешивают и выкладывают на противень.

Духовку разогревают до 160 °C и запекают смесь на протяжении четверти часа. Получившийся корж разрезают, добавляют сухофрукты и перемешивают. Хранить гранолу следует в стеклянной емкости с плотно закрывающейся крышкой.

Овсяное печенье с бананом и изюмом

Для его приготовления потребуются следующие продукты:

  • Стакан овсянки.

  • Один банан.

  • 1/2 стакана изюма.

  • 60 г кокосовой стружки.

  • Один белок.

  • Мед по вкусу.

Изюм смешивают с овсяными хлопьями и кокосовой стружкой, добавляют мед. Банан вместе с белком пропускают через блендер, после чего вводят его к овсянке. Из получившегося теста формируют печенье и выпекают его в духовке при 200 градусах. Время приготовления составляет 20 минут.

Овсяно-банановое смузи с малиной

Для его приготовления потребуются следующие рецепты:

  • 1/4 стакана овсяных хлопьев.

  • Один банан.

  • 1/2 стакана малины.

  • 150 мл йогурта.

  • 150 мл молока.

Все компоненты необходимо пропустить через блендер, разлить по стаканам и подать к столу.

Французский салат пользуется большой популярностью у тех, кто любит вкусно поесть и не полнеть. Для его приготовления понадобятся:

  • 6 ст. л. овсянки;
  • По 1 яблоку и лимону;
  • 2 ст. л. грецкого ореха;
  • Стакан кипяченой воды;
  • Сахарозаменитель.

Рецепт:

  1. В салатник насыпьте овсянку, заполните емкость водой, четверть часа настаивайте блюдо;
  2. Яблоко натрите на крупной терке, отожмите из лимона сок, орехи измельчите ножом;
  3. В кашу добавьте измельченные ингредиенты, добавьте подсластитель;
  4. Употреблять салат можно сразу – это отличный вариант ежедневного завтрака.

Спортивная каша

Для приготовления подобного блюда понадобятся:

  • Вода;
  • Хлопья овса – 60 г;
  • Любые орешки – 20-30 г;
  • По вкусу немного соли;
  • Протеин – 30 г.

Этапы приготовления следующие:

  • Хлопья покрыть водой, посолить, перемешать и поставить на слабый огонь;
  • Готовить около 10 минут, постоянно помешивая;
  • Кашу закрыть, дождаться остывания;
  • Теплое блюдо смешать с протеином;
  • Украсить орешками.

Овсянка на кефире

Для разнообразия диетического питания можно использовать следующий рецепт. Блюдо готовят из таких компонентов:

  • Овсяные хлопья в количестве 0,5 стакана;
  • Нежирный кефир – около 200 мл;
  • Семена льна – 1 ст. л.;
  • Банан – 0, 5 шт.;
  • Ягоды – 50 г;
  • Заменитель сахара.

Готовить кашу необходимо начинать с вечера. На ночь нужно смешать овсяную крупу с льном. Добавить в емкость кефир, ингредиенты перемешать, поместить до утра в холодильник. Утром кашу подсластить сахарозаменителем, добавить пластинами нарезанный банан. Для улучшения вкусовых качеств желательно добавить кислые ягоды в свежем либо замороженном виде.

После выполнения предварительной подготовки следует уделить внимание составлению правильного меню. Вкусные рецепты помогут разнообразить процесс похудения. Чтобы получить весь спектр полезных веществ, необходимо правильно приготовить основное блюдо.

Правильная обработка хлопьев позволяет раскрыть необходимые свойства овсянки в полной мере. Для получения полезного блюда можно использовать следующие техники:

  • Заливать водой. В составе такого продукта находится фитиновая кислота, которая блокирует всасывание веществ стенками желудка. Чтобы ее нейтрализовать, достаточно замочить овсянку в воде на восемь часов перед отвариванием.

В этот период хлопья раскрывают весь спектр полезных элементов. В результате также изменяются вкусовые качества, каша становится мягче и приятнее. Если оставить хлопья на сутки, блюдо можно употреблять в пищу без термической обработки.

  • Варить на медленном огне. Необходимо бережно относиться к процессу приготовления диетического продукта. На небольшом огне в течение 7 — 30 минут следует осторожно помешивать субстанцию.
  • Обращать внимание на структуру. Правильно приготовленная овсянка получается вязкой, густой и мягкой.

В процессе приготовления рекомендуется использовать мультиварку. Благодаря такому девайсу каша получается вкусной и полезной. Технология помогает раскрыть и сохранить все свойства овсянки.

Результаты и отзывы

Количество сброшенных килограммов сильно зависит от индивидуальных особенностей организма. Существует множество факторов, которые влияют на процесс похудения:

  • благоприятная атмосфера;
  • отсутствие вредных привычек и стрессов;
  • регулярная физическая активность;
  • хороший и здоровый сон.

Достижение желаемого результата во многом зависит от подготовки тела к неожиданному стрессу. Теоретически, 10 килограмм в неделю – реальный результат, который может достигнуть человек.

Довольно часто можно увидеть жалобы о неэффективность метода. Однако это свидетельство несерьезного отношения к диетическим рекомендациям. Необходимо максимально мотивировать себя на достижение нужного эффекта, следовать регулярному режиму питания, отказаться от сладкого и мучного, заниматься упражнениями. Только комплекс всех процедур позволяет сбросить жировые отложения. Итак, избавиться от десяти килограмм реально, если:

  • верить в свои силы;
  • регулярно отмечать результат;
  • наладить благоприятную атмосферу вокруг;
  • выбрать вкусное меню;
  • не курить и хорошо спать;
  • пить достаточное количество воды.

За неделю диетического питания на овсянке, овощах и фруктах можно сбросить 3-5 кг. Причем нужно учитывать, что в это число входят не только жировые отложения, но также излишки жидкости, скопившиеся в организме из-за избытка соли, и содержимое кишечника.

В зависимости от полученного эффекта различаются и отзывы об овсяной диете на 7 дней.

Например, девушка Наталья пишет:«Сидела неделю на пресной овсянке, не добавляя больше ничего. Теперь не могу спокойно смотреть на эту кашу, зато похудела почти на 6 кг. Есть хотелось, но глушила голод обычной водой».

Другая девушка, Ангелина, оставила такой отзыв:«Мне не слишком понравилась эта диета – в меню нет ни белка, ни разнообразия. Я понимаю, что овсянка полезная, но есть ее по 5 раз в день – это перебор. Не выдержала уже на 5 дне, сорвалась на картошку. За это время сбросила 2 кг, но они вернулись уже через неделю».

Отзывы похудевших

Автор статьи:Кузьмина Вера Валерьевна | Врач-диетолог, эндокринолог

Образование: Диплом РГМУ им. Н. И. Пирогова по специальности «Лечебное дело» (2004 г.). Ординатура в Московском государственном медико-стоматологическом университете, диплом по специальности «Эндокринология» (2006 г.).

Другие врачи

15 самых полезных продуктов для сердца и сосудов

Бег трусцой продлевает жизнь на 6 лет!

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Как выходить из диеты

Чтобы добиться хорошего результата, следует понимать, как правильно выходить из подобного состояния. Диета для похудения на овсянке предполагает ограничения в жирной и мучной пище, а также использование в меню только здоровых и полезных продуктов.

Возвращаться к обычному рациону следует не спеша, добавляя в меню больше свежих фруктов, овощей, зелени, а также нежирной белковой пищи. Пошаговый выход обеспечит устойчивый результат и позволит при такой диете на овсянке сбросить 10 кг веса навсегда.

Овсяная диета обеспечивает великолепные результаты, многие люди благодарны ей, поскольку добились нормализации функционирования кишечника, сбросили излишек жира. Чтобы получить максимальную пользу, стоит заранее получить одобрение доктора, поскольку он порекомендует вариант похудения, обеспечивающий оптимальный результат. Каждый человек индивидуален, поэтому следует найти собственный, неповторимый вариант процесса очистки организма и похудения.

Выходя из диеты, в первые дни можете добавлять в овсянку молоко и нежирное масло, постепенно разнообразить рацион рыбой и нежирным мясом, стараться не переедать на протяжении двух недель. Сидя на диете, помните, что кушать надо часто, небольшими порциями, пить много жидкости, а также принимать витамины.

Важно! Очень важно правильно выходить из диеты, чтобы эффект от нее сохранился. Повторять овсяную диету можно раз в полгода для очистки организма и отличного самочувствия.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно

Какая диета мне подходит: пройти тест Похудение
1 комментарий

Калий и магний для похудения Похудение
0 комментариев

Кефирная диета Ларисы Долиной Похудение
0 комментариев

Adblock detector