Меню елены малышевой для похудения на неделю

Меню елены малышевой для похудения на неделю

Меню елены малышевой для похудения на неделю
СОДЕРЖАНИЕ
0

Полностью или частично ограниченные продукты

Диета для похудения Елены Малышевой, получившая признание среди множества россиян и жителей прочих стран постсоветского пространства, собственной популярностью напрямую обязана своей создательнице, одновременно являющейся доктором наук, педагогом, терапевтом, диетологом и известной телеведущей. Именно благодаря передачам 1 канала «Здоровье» и «Жить здорово», которые на протяжении многих лет вела Малышева, созданная ею диетическая система получила известность и вместе с ней немалое число почитателей.

Пропагандируя в своих телешоу здоровый образ жизни и, в частности, принципы правильного питания, Елена Васильевна приобрела огромный опыт в части грамотного похудения, что позволило ей найти персональный подход к решению проблемы избыточного веса. В 2012 году увидел свет коммерческий проект телевизионного диетолога под одноименным названием «Диета Елены Малышевой», активно развивающийся по сей день и помогающий тысячам пациентов под контролем врачей-диетологов избавляться от чрезмерной массы тела.

Лучшей демонстрацией преимуществ своей системы коррекции веса служит сама ее автор, в возрасте 57-ми лет обладающая достаточно подтянутой, ухоженной и молодой фигурой. Собственное здоровое тело Елена Малышева создавала, так сказать своими руками. В значительной степени в этом ей помогло сбалансированное питание, постулатов которого именитый врач придерживается на протяжении большей части своей жизни.

Личными секретами успеха на данном поприще, а также рекомендациями о том, как похудеть в домашних условиях и поддерживать оптимальную форму в течение долгого времени, Малышева безвозмездно делится с экранов телевизоров и посредством разнообразных видео в интернете. Для многих людей еженедельно смотреть телевизионные программы с ее участием в роли ведущей стало своеобразным ритуалом, помогающим им поддерживать свое здоровье на должном уровне.

В зависимости от требуемого результата похудения, состояния здоровья, персональных особенностей и возможностей того или иного человека Еленой Васильевной были разработаны различные питательные режимы для мужчин и женщин, которые обобщены сходными правилами и традициями. В чем заключается суть диетической системы Малышевой, что за принципы она пропагандирует и каким образом происходит сам процесс снижения веса, детально разберем в статье ниже.

Диета для похудения от Елены Малышевой в целом представляет собой коммерческое предприятие, которое, тем не менее, позиционирует себя в качестве безопасного, простого и эффективного способа борьбы с лишней массой тела. При отсутствии финансовых проблем, все, что нужно будет сделать человеку, желающему похудеть по этой системе, так это лишь выбрать для себя подходящий режим питания и приобрести уже готовый набор продуктов на месяц, заранее составленный профессиональными поварами.

Один платный базовый курс похудения от Малышевой рассчитан на 28 суток, на протяжении которых клиенту дважды на заказ поставляются упаковки с готовым рационом питания на 2 недели. Большие коробки содержат в себе порционные контейнеры с диетическим меню на каждый день, которое состоит из 4-х приемов пищи.

Меню елены малышевой для похудения на неделю

Для удобства конечного потребителя все пищевые контейнеры отличаются по цвету, а именно: завтраки – зеленые, обеды – желтые, десерты – синие, ужины – красные. Кроме этой еды суточный план питания Елены Малышевой допускает один или два произвольных перекуса, соответствующих выбранному питательному режиму.

Помимо продолжительной диеты существуют и недельные наборы для похудения, которые предназначены для людей, желающих распрощаться с парой-тройкой ненужных килограммов. Такое диетическое меню на неделю продается в некоторых торговых сетях и по большому счету отличается от базовой диеты лишь меньшим содержанием пищевых продуктов.

Вся готовая пища поставляется в замороженном или сухом виде и требует лишь разогревания в микроволновке либо разведения молоком или кипятком. Перед упаковкой большинство продуктов в наборе подвергается шоковой обработке низкими температурами, благодаря чему их полезные свойства и внешний вид максимально сохраняются.

Любое готовое меню диеты Елены Малышевой очень разнообразно и включает в себя продукты фактически из всех гастрономических категорий. Основной упор в этой системе похудения по большому счету сделан не на ограничение пищевого рациона, а на приготовление здоровых и низкокалорийных блюд. При заказе уже сформированного и расфасованного по контейнерам ежедневного меню следить за составом продуктов не имеет никакого смысла.

Кроме полностью готовых блюд диеты, Елена Васильевна рекомендует в качестве отдельного перекуса употреблять одно яблоко, апельсин, два мандарина или 100 грамм ягод. Все завтраки можно дополнить ягодами, молоком, кефиром или классическим йогуртом с 0%-3% жирностью. В обеды и ужины допустимо побаловать себя свежими салатами из зелени и овощей (укроп, китайская капуста, томаты, руккола, мангольд, сельдерей, латук, огурцы, петрушка, листовой салат), которые следует заправлять лишь лимонным соком и/или 1 ст. л. качественного растительного масла.

Для тех, кто решил для себя соблюдать диету Малышевой самостоятельно без заказа и доставки пищевых наборов ниже будет представлен ориентировочный список продуктов, используемый поварами проекта при приготовлении диетического меню от известного телевизионного диетолога.

Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал

Овощи и зелень

баклажаны 1,2 0,1 4,5 24
кабачки 0,6 0,3 4,6 24
капуста 1,8 0,1 4,7 27
картофель 2,0 0,4 18,1 80
кинза 2,1 0,5 1,9 23
лук зеленый 1,3 0,0 4,6 19
лук-порей 2,0 0,0 8,2 33
лук репчатый 1,4 0,0 10,4 41
морковь 1,3 0,1 6,9 32
огурцы 0,8 0,1 2,8 15
патиссоны 0,6 0,1 4,3 19
перец салатный 1,3 0,0 5,3 27
петрушка 3,7 0,4 7,6 47
редис 1,2 0,1 3,4 19
салат 1,2 0,3 1,3 12
свекла 1,5 0,1 8,8 40
сельдерей 0,9 0,1 2,1 12
спаржа 1,9 0,1 3,1 20
помидоры 0,6 0,2 4,2 20
тыква 1,3 0,3 7,7 28
укроп 2,5 0,5 6,3 38
цуккини 1,5 0,2 3,0 16
чеснок 6,5 0,5 29,9 143
шпинат 2,9 0,3 2,0 22

Фрукты

абрикосы 0,9 0,1 10,8 41
авокадо 2,0 20,0 7,4 208
ананасы 0,4 0,2 10,6 49
апельсины 0,9 0,2 8,1 36
грейпфрут 0,7 0,2 6,5 29
груши 0,4 0,3 10,9 42
киви 1,0 0,6 10,3 48
лимоны 0,9 0,1 3,0 16
мандарины 0,8 0,2 7,5 33
яблоки 0,4 0,4 9,8 47

Ягоды

брусника 0,7 0,5 9,6 43
ежевика 2,0 0,0 6,4 31
клубника 0,8 0,4 7,5 41
малина 0,8 0,5 8,3 46
черника 1,1 0,4 7,6 44

Грибы

шампиньоны свежие 4,3 1,0 1,0 27
вешенки свежие 2,5 0,5 6,2 34
шиитаке свежие 2,2 0,5 6,8 34

Орехи и сухофрукты

грецкие орехи 15,2 65,2 7,0 654
изюм 2,9 0,6 66,0 264
кешью 25,7 54,1 13,2 643
курага 5,2 0,3 51,0 215
миндаль 18,6 57,7 16,2 645
финики 2,5 0,5 69,2 274
фундук 16,1 66,9 9,9 704
чернослив 2,3 0,7 57,5 231

Крупы и каши

гречневая каша 4,5 2,3 25,0 132
овсяная каша 3,2 4,1 14,2 102
перловая каша 3,1 0,4 22,2 109
пшенная каша 4,7 1,1 26,1 135
рис белый 6,7 0,7 78,9 344
рис бурый 7,4 1,8 72,9 337
ячменная каша 11,5 2,0 65,8 310

Мука и макаронные изделия

мука пшеничная 9,2 1,2 74,9 342
макароны 10,4 1,1 69,7 337
лапша 12,0 3,7 60,1 322
фетучини 14,1 4,4 67,6 384
паста 10,0 1,1 71,5 344

Молочные продукты

молоко 3,2 3,6 4,8 64
кефир 3,4 2,0 4,7 51
ряженка 2,8 4,0 4,2 67
ацидофилин 2,8 3,2 3,8 57
йогурт 4,3 2,0 6,2 60

Сыры и творог

сыр 24,1 29,5 0,3 363
творог 17,2 5,0 1,8 121
творог тофу 8,1 4,2 0,6 73

Мясные продукты

говядина 18,9 19,4 0,0 187
телятина 19,7 1,2 0,0 90
кролик 21,0 8,0 0,0 156

Птица

курица 16,0 14,0 0,0 190
цыплята 18,7 7,8 0,4 156
индейка 19,2 0,7 0,0 84

Яйца

яйца куриные 12,7 10,9 0,7 157
яйца перепелиные 11,9 13,1 0,6 168

Рыба и морепродукты

кета 22,0 5,6 0,0 138
минтай 15,9 0,9 0,0 72
навага 16,1 1,0 0,0 73
треска 17,7 0,7 78
форель 19,2 2,1 97
хек 16,6 2,2 0,0 86
* данные указаны на 100 г продукта

Как уже говорилось выше, в случае приобретения готового питательного рациона от Малышевой проверять доставляемую пищу на наличие в ней нежелательных продуктов нет необходимости. При желании повторить меню с официального сайта диеты и воссоздать его диетические рецепты в домашних условиях необходимо при приготовлении блюд избегать использования продуктов, приведенных в таблице ниже.

Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал

Снэки

чипсы картофельные 5,5 30,0 53,0 520
чипсы фруктовые 3,2 0,0 78,1 350
попкорн карамельный 5,3 8,7 76,1 401
попкорн сырный 5,8 30,8 50,1 506

Хлебобулочные изделия

багет 7,5 2,9 51,4 262
батон 7,5 2,9 50,9 264
бублики 16,0 1,0 70,0 336
булочки 7,2 6,2 51,0 317
лаваш 8,1 0,7 57,1 274
пампушки 5,8 3,9 41,9 215
пончик 5,6 13,0 38,8 296
рогалик 7,9 10,8 57,2 357
хлеб 7,5 2,1 46,4 227

Кондитерские изделия

варенье 0,3 0,2 63,0 263
ганаш 4,9 34,5 52,5 542
джем 0,3 0,1 56,0 238
зефир 0,8 0,0 78,5 304
конфеты 4,3 19,8 67,5 453
печенье 7,5 11,8 74,9 417
пирожное 3,8 22,6 47,0 397
повидло 0,4 0,2 58,6 233
пряники 5,8 6,5 71,6 364
тесто 7,9 1,4 50,6 234
фрукты в шоколаде 0,8 15,6 11,0 179
халва 11,6 29,7 54,0 523

Мороженое

мороженое 3,7 6,9 22,1 189

Торты

торт 4,4 23,4 45,2 407

Шоколад

шоколад 5,4 35,3 56,5 544

Сырье и приправы

кетчуп 1,8 1,0 22,2 93
майонез 2,4 67,0 3,9 627
патока 0,0 0,3 78,3 296
сахар 0,0 0,0 99,7 398
соль 0,0 0,0 0,0

Молочные продукты

молоко сгущенное 7,2 8,5 56,0 320
сливки 35% (жирные) 2,5 35,0 3,0 337
сметана 40% (жирная) 2,4 40,0 2,6 381
йогурт фруктовый 3.2% 5,0 3,2 8,5 85

Мясные продукты

свинина 16,0 21,6 0,0 259
сало 2,4 89,0 0,0 797
баранина 15,6 16,3 0,0 209
ветчина 22,6 20,9 0,0 279
котлеты 16,6 20,0 11,8 282

Колбасные изделия

колбаса вареная 13,7 22,8 0,0 260
колбаса в/копченая 28,2 27,5 0,0 360
колбаса п/копченая 16,2 44,6 0,0 466
колбаса с/вяленая 24,1 38,3 1,0 455
колбаса с/копченая 9,9 63,2 0,3 608
сардельки 10,1 31,6 1,9 332
сосиски 12,3 25,3 0,0 277
шпикачки 10,0 33,0 0,0 337

Птица

утка 16,5 61,2 0,0 346
гусь 16,1 33,3 0,0 364

Рыба и морепродукты

рыба вяленая 17,5 4,6 0,0 139
рыба копченая 26,8 9,9 0,0 196
рыба соленая 19,2 2,0 0,0 190

Масла и жиры

масло сливочное 0,5 82,5 0,8 748
маргарин сливочный 0,5 82,0 0,0 745
жир животный 0,0 99,7 0,0 897
жир кулинарный 0,0 99,7 0,0 897

Напитки алкогольные

бренди 0,0 0,0 0,5 225
виски 0,0 0,0 0,4 235
водка 0,0 0,0 0,1 235
коньяк 0,0 0,0 0,1 239
ликер 0,3 1,1 17,2 242
пиво 0,3 0,0 4,6 42
портвейн 0,4 0,0 12,0 163
ром 0,0 0,0 0,0 220
шампанское 0,2 0,0 5,0 88

Напитки безалкогольные

вода содовая 0,0 0,0 0,0
кола 0,0 0,0 10,4 42
лимонад 0,0 0,0 6,4 26
миринда 0,0 0,0 7,5 31
пепси 0,0 0,0 8,7 38
спрайт 0,1 0,0 7,0 29
фанта 0,0 0,0 11,7 48
* данные указаны на 100 г продукта

Елена Малышева диета на неделю

Режим дня

Оптимальный распорядок дня — еще одна особенность высокорезультативной диеты телеведущей. Он помогает питаться по распорядку, не испытывать острых приступов голода и не нагружать органы пищеварения.

Читайте также:  Шестиразовое питание для похудения меню

7:00 – завтрак.

9:00 ланч.

12:00 – обед.

15:00 – перекус.

17:00 – ужин.

19:00 – поздний ужин.

Как видно, промежутки времени между приемами пищи составляют не менее двух и не более трех часов. Это считается идеальным для успешного переваривания маленьких порций диетических продуктов.

Почему важно строго придерживаться режима? Это очень хорошо влияет на обменные процессы и спокойную работу всех систем организма. Когда он привыкает к гарантированному получению порции пищи в определенное время, то перестает накапливать жировую ткань. Большинство людей с избыточным весом не питаются по графику, поэтому их организмы пребывают в стрессовых состояниях и откладывают запасы, чтобы функционировать в случае отсутствия еды.

Понедельник

  • Завтрак – овсянка или небольшая слойка, чай/кофе.
  • 2-ой завтрак – яблоко или апельсин.
  • Обед – спагетти «Болоньезе» или индейка под белым соусом с гарниром из цветной капусты.
  • Полдник – фруктовый батончик или ягодное суфле.
  • Ужин – куриный суп или щи.

Вторник

  • Завтрак – фруктовый батончик с чаем (кофе) или гречневая каша.
  • 2-ой завтрак – 100 г. ягод на выбор.
  • Обед – грудка цыпленка или куриные тефтели с гречкой под грибным соусом.
  • Полдник – горсть кешью и сухофруктов или батончик из злаков и ягод.
  • Ужин – курица или биточки из рыбы с рисом и овощным салатом.
  • Завтрак – Мюсли или фруктовый батончик с ягодами, чай/кофе.
  • 2-ой завтрак – яблоко или апельсин.
  • Обед – Фузилли с рубленым цыпленком под соусом или рыбное филе с картофельным пюре.
  • Полдник – Фруктовый батончик или ягодное суфле.
  • Ужин – крем-суп из грибов или жульен, овощной салат.

Четверг

  • Завтрак – Мюсли с сухофруктами или овсяная каша с ананасом, чай/кофе.
  • 2-ой завтрак – ягоды на выбор.
  • Обед – картофельная запеканка с лососем или тушеный цыпленок с овощами.
  • Полдник – орехи и сухофрукты или батончик из злаков и фруктов.
  • Ужин – крем-суп из брокколи или капуста, тушенная с грибами, овощной салат.

Пятница

  • Завтрак – Гречка с грибами или фасоль, чай/кофе.
  • 2-ой завтрак – яблоко или апельсин.
  • Обед – зразы мясные с грибами или тефтели в томатном соусе, гречка, овощной салат.
  • Полдник – орехи и сухофрукты или зерновой козинак с фруктами.
  • Ужин – уха или острое мясо с овощами.

Суббота

  • Завтрак – рисовая или овсяная каша с фруктами, чай/кофе.
  • 2-ой завтрак – ягоды на выбор.
  • Обед – филе белой рыбы или печень с рисом, овощной салат.
  • Полдник – Фруктовый батончик или кунжутный козинак с сухофруктами.
  • Ужин – куриная грудка с овощами и гречкой или овощной плов, овощной салат.

Воскресенье

Разгрузочный день на отварных рисе или гречке.

Обратите внимание! Необходимо следить за количеством потребляемой соли. Блюда из меню диеты Малышевой подсолены лишь слегка и это не случайно.

Навык употреблять с пищей минимум соли позволит забыть об отечности и в комплексе с общими правилами гармоничного питания поможет добиться красивой фигуры и отличного самочувствия.

Завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин
1 день Овсяная каша с ягодами, чай/кофе. Яблоко Цыпленок запечённый с овощами Злаковый козинак с сухофруктами (Полдник в меню диеты Малышевой — это время, когда можно позволить себе небольшой полезный десерт) Филе кеты на пару с рисом и салат из овощей и зелени
2 день Гречневая каша, чай/кофе. 2 мандарина Картофельная запеканка с мясом Фруктовый батончик из кураги и орехов Рыбный суп, салат из овощей и зелени
3 день Слойка с ягодами, чай/кофе. 100 грамм вишни Тельятелле с рубленной курицей под белым соусом Горсть миндаля и сухофруктов Суп из курицы с зеленью, салат из овощей и зелени
4 день Рисовая каша с клубникой, чай/кофе. Апельсин Рыбные котлеты с рисом Суфле на клюквенном соке Гуляш с гречкой,

салат из овощей и зелени

5 день Овсяная каша с яблоком и ананасом, чай/кофе. 100 грамм клубники Спагетти «Болоньезе» Горсть кешью и сухофруктов Лобио, салат из овощей и зелени
6 день Мультизлаковые мюсли с орехами, обезжиренный йогурт Яблоко Котлеты с рисом Кунжутный козинак Жюльен с курицей и грибами, салат из овощей и зелени
7 день Слойка с вишней, чай/кофе. 100 грамм ананаса Отварная индейка с гречкой Фруктовый батончик из чернослива и орехов Азу из говядины с рисом, салат из овощей и зелени
8 день Овсяная каша с клубникой, чай/кофе. Персик или нектарин Обжаренная печень говядины с рисом Суфле на брусничном соке Борщ, салат из овощей и зелени
9 день Рисовая каша с ягодами, чай/кофе. Апельсин Цыпленок с лапшой и кисло-сладким соусом Горсть миндаля и сухофруктов Фаршированный перец, салат из овощей и зелени
10 день Мюсли с сухофруктами, обезжиренный йогурт 100 грамм вишни Тефтели в томатном соусе с гречкой Батончик из злаков и орехов Крем-суп из брокколи, салат из овощей и зелени

Разновидности диетического меню

Диета Малышевой, меню которой элементарно и доступно практически каждому – это не просто система питания или перечень допустимых продуктов, а философия, образ жизни, принятие которых не только помогает приблизить фигуру к совершенству, но и оздоровить организм в целом, что, разумеется поможет закрепить результат после желанной потери веса.

Диета Малышевой. Меню на каждый день недели. Рецепты блюд бесплатно
Меню диеты  Е.Малышевой может иметь различные варианты блюд. Лучше всего составлять собственное меню на неделю и на каждый день. Рецепты блюд бесплатно можно узнать из нашей статьи.

Естественной инстинктивной реакцией организма на прекращение поступления питательных веществ, является накопление калорий.

Таким образом, решая вопрос лишних килограммов отказом от пищи, можно добиться противоположного эффекта: организм отреагирует на голод еще более интенсивным накопление жировых отложений при первой же возможности получить питательные вещества.

Это означает, что для того, чтобы добиться правильного, постепенного и долгосрочного снижения веса, голод необходимо исключить и, наоборот, обеспечить регулярные приемы пищи во избежание стресса и его последствий у организма.

Идеальное количество приемов пищи в день, по мнению Елены Васильевны – 5, 3 из которых можно считать основными и 2 – промежуточными.

Меню елены малышевой для похудения на неделю

Частые приемы пищи в ограниченных количествах помогут создать ощущение сытости в течение всего дня, при этом, маленькие порции обеспечат стабильную потерю веса.

Диета Малышевой. Меню на каждый день недели. Рецепты блюд бесплатно
Ешьте из маленьких тарелок и потеря веса не заставит себя ждать

Правильная порция должна быть меньше 250-ти грамм. Проверенный способ приучить себя к такому количеству пищи за один прием – есть из маленькой тарелки.

Незаменимый спутник всех тех, кто следит за здоровьем и фигурой. Употребление воды в достаточном количестве в течении дня подразумевает и эта диета – Малышева утверждает, что тщательно продуманное меню, дополненное большим количеством воды, способно творить чудеса.

Вода выводит токсины из организма, омолаживает, участвует практически во всех важнейших процессах, происходящих в организме – стоит ли недооценивать ее значение?

Это истина стара как мир, но без соблюдения этого правила, стройная фигура может оказаться недостижимой мечтой. Отказаться необходимо от мучных продуктов, особенно булочек и пирожных, от шоколада и конфет.

Диета Малышевой. Меню на каждый день недели. Рецепты блюд бесплатно
Сухофрукты — вкусная и полезная замена булочкам

В мире существует достаточное количество вполне достойных заменителей привычных для нас, но деструктивных для нашей фигуры десертов, например, мед, сухофрукты, сладости на основе фруктов и кисломолочных продуктов.

Читайте популярную статью сайта:

Финики — польза, пищевая ценность, калорийность.

Не стоит забывать и о волшебном правиле 33-х раз. Да, именно столько раз необходимо пережевывать желанный кусок, прежде чем он отправится в желудок. К этому упражнению не сложно привыкнуть, а результаты заслуживают своего места в списке наших полезных привычек.

Пища в этом случае усваивается на много лучше, чем при привычном торопливом заталкивании куска в рот, а чувство насыщения успеет прийти еще до того, как рука потянется за добавкой.

Продукты без жиров

Диета Малышевой, меню которой основано на простых принципах здорового питания, не подразумевает употребление жирной пищи, что вполне закономерно.

Чем меньше жирной пищи в рационе, тем больше энергии, здоровья и, конечно, меньше лишних килограммов.

Акцент на белке

Нежирная белковая пища – уникальная категория блюд, которая является незаменимым строительным материалом для всех тканей организма и не откладывается досадными складками на талии и боках.

Диета Малышевой. Меню на каждый день недели. Рецепты блюд бесплатно
Нежирное мясо, бобовые и обезжиренные молочные продукты — прекрасный строительный материал для организма

Хорошая привычка раз в неделю сокращать свой рацион до одного единственного продукта.

Обычный разгрузочный день может быть овощным, фруктовым или кисломолочным. Но Елена Васильевна отдает предпочтение рису или гречке. По ее мнению, именно эти крупы способны максимально очистить организм за сутки, не истощив его.

Поскольку диета Мылышевой решает проблему лишнего веса простыми и известными, но, в то же время, надежными и проверенными способами, меню ее подбирается и с учетом правильного количества потребляемых в сутки калорий. А таковых должно быть от 800 до 1200.

В случае, если необходимо сбросить вес только за счет ограничений в питании, лучше оставаться в рамках 800 калорий, если же диета идет в комплексе с регулярными занятиями спортом или фитнесом, можно увеличить порог до 1200.

Меню елены малышевой для похудения на неделю

Этого количества калорий достаточно для того, чтобы удовлетворять потребность организма в питании, обходить стороной риск «сорваться», и, в тоже время, тело достаточно быстро будет возвращаться в форму.

Читайте популярную статью рубрики:

Низкокалорийные продукты для похудения. Список и Таблица.

Подобная установка обрекает его обладателя на неминуемый успех в приобретении стройной фигуры.

Диета Малышевой. Меню на каждый день недели. Рецепты блюд бесплатно
Движение — не только жизнь, но и прекрасное, подтянутое тело

Разумные нагрузки делают тело подтянутым, сердце и сосуды здоровыми, а их обладателя бодрым и энергичным.

Воскресенье

Ниже представлены рецепты некоторых блюд из диеты.

Ингредиенты:

  • Спагетти;
  • Лук – 1 шт.;
  • Сельдерей – 2-3 стебля;
  • Морковь – 1 шт.;
  • Томаты – 2 шт.;
  • Чеснок – 2-3 зубчика;
  • Фарш (из говядины и свинины) – 300 г.

Приготовление:

  1. Мелко нашинковать овощи (лук, морковь и сельдерей).
  2. Обжарить их на сковороде.
  3. Отдельно обжарить фарш до золотистой корочки.
  4. С помидоров снять кожицу, нарезать.
  5. Смешать фарш с овощами, добавить помидоры.
  6. Оставить тушиться около часа.
  7. За 10-15 минут до окончательной готовности соуса поставить вариться спагетти.
  8. Перед тем, как выключить огонь под соусом, добавить чеснок.
  9. Выложить спагетти на тарелку, сверху – соус, украсить веточкой базилика.

Ингредиенты:

  • Брокколи – 0,5 кг;
  • Лук – 1 шт.;
  • Сливки 10% (или молоко) – 100 мл;
  • Сода – щепотка;
  • Соль, специи и семечки – по вкусу.

Интересно знать! Если растворить в воде щепотку соли, овощи, отваренные в ней, сохранят свой цвет. (Диета Малышевой станет еще эффективнее и приятнее, если сделать меню ярким и привлекательным на вид.)

Приготовление:

  1. В подсоленной воде с щепоткой соды отварить брокколи до готовности.
  2. Слить основную часть воды.
  3. Сделать массу однородной при помощи блендера.
  4. Добавить сливки и довести суп до кипения (но не кипятить).
  5. Украсить семечками.

Если на то, чтобы готовить самостоятельно еду, описанную в диете нет ни времени, ни желания, ни сил, диету Малышевой можно приобрести на официальном сайте.

На указанный адрес будет доставлен набор специально разработанной, приготовленной и упакованной еды, рассчитанный на 4 недели ежедневного здорового, но простого и знакомого всем питания. Эти блюда заморожены и их нужно просто разогревать по необходимости.

Диета Малышевой. Меню на каждый день недели. Рецепты блюд бесплатно
Набор готовой еды по диете Малышевой. Цена 4 недельного комплекса от 15000 руб.

Диета подбирается в зависимости от состояния здоровья, интенсивности физической активности и веса, который необходимо сбросить. Стоимость 4-недельного комплекта еды варьируется от 14 500 тысяч и выше. Заказать ее можно на официальном сайте Елены.

Победа над лишними килограммами – вопрос который беспокоит подавляющее большинство людей во всем мире.

Переработать 700 г филе в фарш, смешать с яйцом, добавить перец, немного соли. Отварить 300 г цветной капусты, размять или перемолоть блендером. Покрошить половину небольшого пучка укропа. Смешать массу. Слепить котлетки, готовить нужно на пару или в духовке, используя фольгу. Время готовки – 30-40 минут при температуре 200 градусов.

Меню елены малышевой для похудения на неделю

Пассировать одну порезанную луковицу. Обдать три помидора кипятком и снять кожицу, размять вилкой и протушить там, где обжаривался лук. Отварить одну куриную грудку на литре воды. Долить немного воды и сварить 100 г гречки. Порезать курицу и добавить в суп вместе с поджаркой. В конце бросить порезанный болгарский перец и зелень.

Читайте также:  Полезное питание меню на неделю

Сварить две куриные грудки, оставить бульон. Приготовить ананасы из банки, порезать кубиками. Нарезать полосами филе, залить двумя столовыми ложками соевого соуса с половиной чайной ложки сухого перца чили. Мариновать примерно час. Затем выложить филе в форму, залить оставшимся бульоном и запекать 30-40 минут при 180-200 градусах.

Завтраки со сложными углеводами и овощами, белковые перекусы, сытные обеды с мясом и легкие рыбные ужины соответствуют правильному рациону с высоким содержанием белка. Но лучше послушать то, что говорит Елена Малышева в выпусках известной передачи «Жить здорово!»: «По вашим многочисленным просьбам, вопреки правилам питания, на 10 дней можно предложить такую разгрузочную, очень редуцированную, уменьшенную по калориям диету». Дальше рассказывается о десятидневном плане с чередованием белков и углеводов тремя диетологами. Используется всего два вида меню:

  • яйцо вкрутую с зеленью на завтрак, одна отварная курица, распределенная на 5 порций на сутки;
  • салат щетка: натереть одну свеклу и одну морковь, порезать половину капусты с лимонным соком.

Предусматривается пять белковых дней и пять овощных дней для быстрого похудения.

Почти в каждой программе о пище Малышева указывает на вред голодания, при котором происходит жировая дистрофия печени, поскольку усиливается синтез собственного холестерина. Утомляемость, бледная кожа — воздействие аммиака, который высвобождается при разрушении клеток. Зато диетологи, да и сама Малышева, хвалят белок в качестве подпитки мышц аминокислотами.

Однако умалчивают о том, что низкокалорийные диеты связаны со слабостью, которая не даст поддержать мышечную массу тренировками. Они же и являются голодом. Белок, а также протеин в качестве его источника, нужен для покрытия дневной потребности организма, но не в одиночку, а вместе с углеводами и жирами.

  • Нельзя допускать голодания, иначе организм при малейшей возможности начинает накапливать жиры в свою кладовую на случай следующего испытания голодом.
  • Пятиразовый режим питания небольшими порциями – лучший выбор для сброса веса. Это позволит контролировать аппетит. Так мы даем организму сигнал, что недостатка в еде не будет, предохраняя от голодного стресса, воспитывая умеренность в пище.
  • В день потребляется такое количество энергии из пищи, которое соответствует полу, возрасту, персональному образу жизни, физической нагрузке. В целом женщине, которая не увлекается спортом, для похудения необходимо в день получать 1200 килокалорий.
  • Настраивайте себя на хорошее усвоение поступающей пищи.
  • Необходимо научить себя тщательно пережевывать поступающую еду. Это помогает нормальному пищеварению, расщеплению углеводов в ротовой полости, что минимизирует риск их превращения в жиры.
  • копчености и колбасы;
  • маргарин и сливочное масло;
  • субпродукты;
  • майонез;
  • сало;
  • жирные сорта свинины;
  • домашние молочные продукты;
  • джемы и варенья;
  • семечки.
День Завтрак Ланч Обед Полдник Ужин Поздний ужин
1 Овсянка на воде, среднее яблоко, сухофрукты Творожная запеканка с чайной ложкой нежирной сметаны, несладкий чай Отварная куриная грудка, порция брокколи, приготовленной на пару Любой фрукт Запеченная рыба, салат из капусты и огурцов Нежирный кефир
2 Гречневая каша, варенное вкрутую куриное яйцо, порция овощного салата Любой фрукт Индейка, тушеная с луком, морковью и овощами Любые сырые овощи Салат из овощей и морепродуктов. Нежирный йогурт
3 Рисовая каша с тыквой и изюмом, яблоко Сухофрукты Запеченные кабачки, отварная говядина Овощной сок или смузи Тунец, приготовленный на антипригарной сковороде, салат из помидоров, лука и зелени Порция творога с минимальной жирностью
4 Перловая каша с грибами, средний помидор Любой фрукт Овощное рагу, куриные паровые котлеты Горсть орехов Стейк из любой морской рыбы, салат из огурца и зелени Нежирный кефир
5 Самодельное овсяное печенье с апельсином и сухофруктами Творог с ягодами Куриная крудка, фаршированная грибами и зеленью, запеченная в духовке Отвар шиповника Салат из кальмаров, варенных яиц и огурца Любой фрукт
6 Гречневая каша с морковно-яблочным пюре Фруктовый свежевыжатый сок Отварная говядина, спаржа и зеленый горошек на пару Сырые овощи Тушеная с овощами рыба Нежирный кефир
7 Рисовая каша с варенным вкрутую яйцом и огурцом Творожная запеканка с чайной ложкой нежирной сметаны Отварная индейка и пюре из лука и цветной капусты Запеченное яблоко Рагу из кабачков, болгарского перца, лука, моркови, томатов и говядины Нежирный йогурт

Питание для похудения от Елены Малышевой. Общие принципы.

Диету можно соблюдать неделю или столько, сколько хочется, однако лучше сделать подобный режим питания привычкой и соблюдать его постоянно. С помощью методики  Елены получится похудеть навсегда и без вреда здоровью. Поскольку каждый организм индивидуален, время на достижения результата варьируется, тем не менее, придерживаясь правил питания, вы точно получите ожидаемые результаты. Рецепты для похудения просты и не требуют существенных временных затрат.

  1. Подготовьте 0,7 кг свежего филе, 1 яйцо, специи, 0,3 цветной капусты, укроп.
  2. Перемелите мясо и отваренную капусту блендером до однородности.
  3. Соедините массу с яйцом, мелко порубленной зеленью, специями.
  4. Тщательно перемешав массу, сформируйте из нее котлеты и приготовьте их на пару.

Томатный суп

Томатный суп

  1. Вам понадобится 1 луковица, 6 спелых помидор, куриный бульон (1 л), болгарский перец, специи, сметана, гречка (150 г) и зелень.
  2. Порезанный лук необходимо потомить на оливковом масле, томаты запечь в духовке в течение 15 минут.
  3. Помидоры освободите от кожицы, перемелите блендером вместе с лучком, разбавьте смесь куриным бульоном.
  4. В полученную массу нужно переложить отваренную отдельно гречку и кусочки тушеного перца.
  5. Подавать блюдо лучше с ложкой сметаны и свежей зеленью.
  1. Подготовьте заранее луковицу, 3 томата, куриную грудку, 100 г гречки, зелень, сладкий перец.
  2. Лук, порезанный кубиками, пассируйте пару минут.
  3. Томаты очистите, обдав кипятком, после разомните мякоть вилкой и переложите смесь к луку на сковороду. Тушите компоненты 7 минут, помешивая ложкой.
  4. Отварите мясо в литре воды. К полученному бульону добавьте еще стакан воды и отварите в этой жидкости гречку.
  5. Курочку нарежьте, отправьте в суп вместе с поджаркой.
  6. Последними в блюдо по рецепту Елены Малышевой добавьте мелко порезанный перец, зелень.

Курица с ананасами

Курица с ананасами

  1. Возьмите 2 грудки курицы, банку ананасов, соевый соус, специи.
  2. Мясо отварите, бульон не сливайте – он будет нужен.
  3. Ананасы нарежьте кубиками.
  4. Смешайте курятину с 2 ст. л. соевого соуса и перцем.
  5. Выложите маринованное филе в форму, залейте бульоном и готовьте в духовку полчаса при 180 градусах.
  6. В сковороду влейте 2 ст. л. бульона и ананасовый сок из банки. Закипятите жидкость, после добавьте в нее 1 ст. л. крахмала и тщательно перемешайте. В конце добавьте кусочки ананасов.
  7. Кушайте курочку под ананасовым соусом 1-2 раза за неделю во время диеты Елены Малышевой.

Источник

Питаясь по системе Малышевой, многим удается сбросить за сутки до 1,5 кг, хотя эффект зависит от первоначального веса, а также дополнительных факторов — спорта и активного образа жизни. За 10 дней удается скинуть до 10 кг, в месяц многие теряют 15 кг.

Плюсы и минусы диеты Малышевой  для похудения в домашних условиях

Сбалансированная диета телеведущей идеальна для безопасного похудения без особого труда и в домашних условиях. Ее преимущества:

  • улучшение самочувствия;
  • активация метаболизма;
  • доступность по цене и меню;
  • вывод токсинов и нормализация пищеварения.

Это отличная альтернатива раздельному питанию и строгим диетам, с которых очень просто сорваться и еще больше набрать лишнего веса.

Из недостатков диеты телеведущей можно выделить четкий график питания, которому не все могут следовать. Не все домохозяйки могут готовить себе отдельные диетические блюда без соли. Для семьи все равно приходится делать привычную еду.

Фото до и после диеты Малышевой

Фото до и после диеты Малышевой

В остальном в сети интернет можно встретить совершенно разные по смыслу отзывы о диете Елены Малышевой. Одни в полной мере довольны подобным уже готовым питанием, отмечают его немалую эффективность, а также рады освободившемуся времени, которое раньше тратили на приготовление еды. Другие видят в этой диете лишь способ обогащения ее создателей и изначально критикуют данную систему похудения, даже не опробовав ее на себе.

По всей видимости, все эти отзывы с одинаковым успехом имеют право на существование, однако решать какому из этих мнений отдавать предпочтение вам предстоит сугубо в индивидуальном порядке.

Меню елены малышевой для похудения на неделю

Например, килограмм гречки можно приобрести 50 рублей, овсяная каша, которую Елена Васильевна рекомендует употреблять на завтрак, стоит от 20 до 70 рублей, цыпленок для обедов и ужинов 200 рублей, а мясо для тефтель и зраз – 300-400 рублей.

Читайте популярную статью рубрики:

Впечатляющее похудение с помощью Турбослим Альфа. Отзывы и результаты похудевших.

Диета Малышевой, меню которой мы уже рассматривали выше допускает небольшое содержание соли в пище. Несмотря на ее эффективность, полный отказ от соли в сочетании с оглашенными Еленой Васильевной принципами дают максимальный результат.

По мнению Елены Малышевой, избыток соли может являться одной из основных причин увеличения массы тела у людей в зрелом возрасте. Соблюдения диеты Малышевой 13 дней без соли позволит достичь значительных результатов в снижении веса, поправит здоровье и улучшит состояние кожи.

Меню на каждый день по таблице калорийности дает суммарно не более 1200 ккал. С учетом того, что суточная энергетическая потребность женщин составляет 1400-1800 ккал в зависимости от веса, активности, данный план питания универсально обеспечивает снижение веса за счет голода.

Завтраки:

  • гречка вареная 200 г, салат из капусты и яблоко;
  • овсянка 200 г и ягоды;
  • омлет на пару из двух яиц с болгарским перцем, яблоко;
  • вареное куриное филе 100 г, 150 г отварного зеленого горошка;
  • четыре столовых ложек овсяных хлопьев, 200 г пюре из кабачков
  • гречка 150 г с изюмом 50 г;
  • омлет из двух яиц с брокколи (200 г).

Второй завтрак:

  • творожная запеканка с черносливом или курагой (200 г);
  • болгарские перцы, нежирный сыр и два цельнозерновых хлебца;
  • грейпфрут;
  • 150 г греческого салата, два хлебца;
  • творожный салат с помидорами (на 150 г творога), перцем и зеленью;
  • половина граната и 100 г творога;
  • яйцо.

Обеды:

  • вареная говядина 150 г, капустный салат с огурцом;
  • тушеное куриное мясо (100 г), салат из помидоров, капусты и петрушки;
  • две зразы из куриного фарша, кабачковая икра;
  • рыба на пару 100 г, тушеная капуста с болгарским перцем и луком;
  • тушеная индейка с цветной капустой и брокколи (порция 200 г);
  • сухофрукты в мультиварке с рисом (порция 150 г);
  • тарелка супа с курицей и цветной капустой, помидор и огурец.

Полдник:

  • яблоко;
  • 100 г творога и йогурт;
  • 200 г творога, кефир;
  • апельсин;
  • стакан кефира и 50 г сухофруктов;
  • 50 г орехов;
  • половина граната.
  • тушеная капуста с перцем и луком (150 г), запеченное яблоко, стакан кефира.
  • треска на пару 200 г, отварная стручковая фасоль;
  • вареное куриное филе 200 г, 150 г стручковой фасоли, тушеная капуста;
  • запеканка из творога 200 г и стакан кефира;
  • два рыбных биточка с брокколи;
  • тушеная капуста с грибами (200 г);
  • пюре из цветной капусты (100 г) с двумя рулетами из курицы.
  • 1, 5 и 10 день по 1,5 литра кефира или 8 стаканов по 250 мл.
  • 3, 7 и 9 дни — отварная рыба 800 г.
  • 4,8 дни — по 450 г отварной курицы.
  • 2, 6 дни — литр кефира и 250 г творога, 50 г ягод.
Читайте также:  Зарядка для похудения в домашних условиях: видео для начинающих

Зелень можно употреблять в любых количествах. Полностью исключаются сахар и мука, потому что наличие их в питании вызывает выброс инсулина. Калорийность каждого дня остается в пределах 600 ккал, и это крайне мало. Помните, что группа худеющих в программе постоянно находится под контролем врачей.

Согласно отзывам людей, испытавших на себе авторскую диету Елены Малышевой, больше всего веса теряется в первый месяц – доходит до 15 кг. Такой успех объясняется слишком малым количеством употребляемых калорий, вследствие чего гарантировано наступает их дефицит в организме, что и есть главной причиной похудения.

Так как диета слишком низкокалорийная, ее не рекомендуется придерживаться дольше месяца, оптимальный срок – 3-4 недели для людей с большим количеством избыточного веса и 1-2 недели, для тех, кому достаточно сбросить 5-7 килограмм.

Кроме стройности, соблюдающий диету получает ощущение легкости в желудке, его уменьшение в размерах, очищение организма, улучшение общего состояния здоровья и приподнятое настроение.

Меню елены малышевой для похудения на неделю

Все результаты достижимы только при условии выполнения правил этой системы похудения.

Готовые наборы продуктов

Чтобы отдельно не готовить низкокалорийную пищу каждый день и экономить время, в продаже есть готовые наборы продуктов. Они включают порционные контейнеры с уже готовыми диетическими блюдами.

Самостоятельно разрешается включить несколько перекусов по собственному выбору — овощи или фрукты, творог или кефир.

Еда в наборе доставляется в замороженном или сухом виде. Что-то следует залить кипятком или разогреть в микроволновке. Продукты полностью натуральные и сохраняют свои полезные свойства, так как готовятся по особой технологии. Такие блюда сытные и полезные, но не всем нравится еда из пакетиков.

  • ранний завтрак – мюсли или хлопья;
  • второй завтрак – фрукты любые;
  • обед – низкокалорийное блюдо замороженное (нужно разогреть в микроволновке), дополнить его стоит свежим салатом;
  • полдник – злаковый батончик или сухофрукты;
  • ужин – относительно калорийное блюдо замороженное, которое также дополняется салатиком из овощей.

Что включено

Калорийность продуктов в системе точно рассчитана: каждая порция соответствует 1 приему пищи и помещена в отдельную упаковку. На каждом лотке указан способ приготовления пищи, а дневной рацион имеет упаковки разного цвета, чтобы легче находить нужную еду. Состав диеты Елены Малышевой по дням собран в четыре пакета разных цветов:

  • зеленый – это завтрак;
  • желтый – это обед;
  • синий – это полдник;
  • красный – это ужин.

Часть пищи имеет сухой вид и перед употреблением ее необходимо запарить, залив горячей водой (примерно 90 градусов). Другая пища из системы Малышевой находится в замороженном виде, поэтому сначала она нуждается в разморозке, а после подогревается в СВЧ-печи. Меню на неделю включает:

  1. Завтраки, калорийность которых равна примерно 300 кКал. Предложены такие варианты: мюсли с 4 злаками, каша овсяная с ягодами, мюсли с семечками/цукатами, фруктово-злаковый батончик с клюквой и вишней, гречневая/рисовая/пшеничная каша изюмом, другими добавками, омлет паровой с цветной капустой либо брокколи, пр.
  2. Обеды калорийностью до 150 кКал. Представлены шампиньонами с картофелем под соусом, индюшатиной с цветной капустой/брокколи, филе сайры с пюре из картофеля, кетой и пропаренным рисом, кашей гречневой с грибами и луком, мясными зразами, тефтелями под грибным соусом, куриной грудкой с вареным рисом, пр.
  3. Десерты примерно по 300 кКал. Меню на неделю включает такие варианты полдников: батончик фруктово-ореховый, смесь из сухофруктов и орехов, суфле черничное/брусничное, козинаки с курагой и кунжутом.
  4. Ужины, калорийность которых равна около 100 кКал. Правильное питание по Малышевой включает отварную грудку курицы с гречневой кашей, суп с лапшой и обезжиренной курятиной, зеленый/тыквенный крем-суп с сухарями, биточки из рыбы с рисом, фаршированный овощами сладкий перец, тушенную с грибами капусту, овощной плов.

Цена набора

Стандартный набор продуктов из системы похудения рассчитан на 28 дней и не требует долгой готовки. При этом оформить покупку можно даже онлайн, заказав товар на сайте с доставкой в Санкт-Петербург или Москву. Купить по почте набор и оформить доставку на дом – это прекрасный вариант для покупателей, которые испытывают нехватку времени или не имеют возможности выйти из дома по причине наличия чрезмерного избыточного веса.

Цена набора для похудения может варьироваться, зависимо от выбранной системы: в продаже есть несколько вариантов программы, рассчитанных для мужчин, женщин, людей с хроническими болезнями, пр. Средняя стоимость питания составляет 12 000 рублей. Предложенный рацион рассчитан на 4 недели, причем 4 набора пищи предназначены для разгрузочных дней (минимальное количество легкой пищи).

Калорийность диеты Малышевой

Замена запрещенки

Пищевая зависимость ничем не уступает по своей силе наркотической и алкогольной. Усилители вкуса не только вредят состоянию здоровья, но и вызывают желание есть еду с ними в составе вновь и вновь. Исключение вредных продуктов тяжело переносить психологически в силу многолетних привычек. Поэтому разумным будет использовать здоровую альтернативу запрещенной пище:

  1. Соусы – в качестве заправок салата можно использовать нежирную сметану с чесноком и зеленью, лимонный сок, яблочный уксус, немного растительного масла, кефир, нежирный йогурт.
  2. Сахар – только натуральные заменители: в очень малых количествах фруктоза, поскольку ее калорийность практически такая же, как и у сахара, стевию, ксилитол, мед.
  3. Закуски типа сухариков и чипсов – домашними сухариками из ржаного и цельнозернового хлеба, хлебцы.
  4. Колбасные изделия – мясом в различных вариациях приготовления.
  5. Кондитерские изделия – фруктами и сухофруктами.

Плюсы и минусы диеты

Как и любой метод сброса веса, эта авторская диета имеет свои достоинства и недостатки. К ее плюсам относятся:

  • Разнообразный рацион.
  • Даже при низкой калорийности меню можно оставаться сытым, употребляя продукты с отрицательной энергетической ценностью в любых количествах.
  • Уменьшение размеров желудка, что способствует дальнейшему не перееданию.
  • Оздоровление благодаря сбалансированности.
  • Возможность придерживаться диеты длительное время. Это позволяет сформировать пищевые привычки и благополучно перейти с этого низкокалорийного рациона на правильное здоровое питание.

Минусов авторского метода похудения Елены Малышевой не много:

  • Низкий калораж зачастую сопровождается чувством голода.
  • При неправильном настрое – психологический дискомфорт из-за отказа себе в любимых привычных продуктах.
  • Некоторые специи и немного соли, от которых нужно отказаться, могли бы значительно улучшить вкус многих блюд.
  • При несоблюдении правильного здорового питания по окончанию диеты есть риск вернуть утерянные килограммы.

Данная система похудения заслужила любовь многих россиян. Плюсы и минусы диеты Малышевой на неделю или месяц неравнозначны. Преимуществом авторской системы питания является ее польза для организма. Такой режим приема пищи и сбалансированность рациона не дают нагрузку на пищеварительную систему и другие органы человека. К плюсам диеты стоит, кроме того, отнести, отсутствие необходимости подсчета калорий: ежедневное меню четко расписано.

Отрицательным фактором данного способа похудения является относительная однообразность рациона, но такой набор продуктов выбран не случайно – вся пища благоприятно воздействует на функционирование кишечника. Недостатком диеты считается и то, что лишний вес уходит медленно, в отличие от других более строгих систем питания.

Плюсы Минусы
  • Все варианта данной диеты сбалансированы по основным макро- и микронутриентам и продуманы с учетом минимизации нагрузки на внутренние органы, в первую очередь почки, сердце, печень и пищеварительный тракт.
  • При формировании меню диеты используются лишь свежие и высококачественные продукты.
  • Каждодневные рационы питания достаточно разнообразны и быстро не приедаются.
  • Во время прохождения диеты процесс приготовления пищи худеющим человеком ограничен лишь нарезкой салатов и завариванием горячих напитков. Все остальные блюда доставляются на дом в готовом виде и нуждаются только в разогреве в микроволновке или разведении жидкостями.
  • Процесс похудения не требует взвешивания потребляемых продуктов, вычисления их пищевой ценности и прочих подобных манипуляций.
  • В периоде активного снижения веса в человеческом организме происходит нормализация множества внутренних процессов, связанных с обменом веществ.
  • По причине частого потребления пищи худеющий человек фактически не подвержен голодным приступам.
  • При характерной для этих диет калорийности питательного рациона масса тела снижается плавно, что сводит к минимуму саму возможность возникновения стресса и других побочных эффектов.
  • Все разновидности готового меню диеты достаточно дорогостоящие и потому доступны не каждому человеку.
  • Для особо тучных людей переход на питание по 800-1000 калорий в сутки может сопровождаться рядом трудностей, включая чувство голода и ухудшение самочувствия.
  • Минимум 4-х разовый режим питания подходит далеко не всем работающим людям.

Можно ли соблюдать диету при грудном вскармливании

Во время беременности многие мамочки набирают лишний вес, от которого трудно избавиться во время лактации.

Они могут спровоцировать недостаточную выработку молока, поэтому для новоиспеченных мам подходит более рациональное питание. В его составе должно быть достаточно полезных жиров и сложных углеводов.

На что следует обращать внимание

Есть некоторые важные моменты, которые необходимо знать каждому, кто собрался похудеть этим способом:

  1. Похудение не происходит за один день. Все хотят волшебную таблетку, которая рассосет 20 килограмм жира в течение пару часов. Но так не бывает. Даже значительный дефицит энергии при таком малом количество суточных калорий требует времени – как минимум пары недель в зависимости от индивидуальных особенностей организма.
  2. Примерами других можно и нужно вдохновляться, но рассчитывать, что эффект будет такой же, как у них, не стоит. Все люди индивидуальны и на похудение влияет генетика, возраст, пол, образ жизни и состояние здоровья.
  3. Следует убедиться, что количество лишних килограмм соответствует той цифре, которую хочется потерять. Часто женщины склонны преувеличивать свои проблемы с фигурой. Диета точно даст результат, но важно, чтобы он был безопасным для здоровья и не ухудшил внешний вид.
  4. Важно удостовериться, что никаких заболеваний, течение которых может усугубить диета, нет. При необходимости проконсультироваться с врачом и диетологом.

Диета Елены Малышевой, отзывы и результаты

Меню елены малышевой для похудения на неделю

На диете Елены Малышевой удалось похудеть сотням тысяч женщин и мужчин. Несмотря на возраст и значительное ожирение удается за месяц скинуть до 10-15 кг. Особый режим питания мотивирует к здоровому образу жизни.

Вам обязательно понравится:

  • Яблочный уксус для похудения — польза и вред, как правильно пить, отзывы и результатыЯблочный уксус для похудения — польза и вред, как правильно пить, отзывы и результаты
  • Эффективные и недорогие таблетки для похудения — как быстро сбросить лишний вес в домашних условияхЭффективные и недорогие таблетки для похудения — как быстро сбросить лишний вес в домашних условиях
  • Кремлевская диета — таблица, меню на неделюКремлевская диета — таблица, меню на неделю
  • Эко Cлим для похудения — состав и действие препарата. Инструкция по применению отзывы и результатыЭко Cлим для похудения — состав и действие препарата. Инструкция по применению отзывы и результаты
  • Арахис польза и вред для организмаАрахис польза и вред для организма
  • Капуста для похудения. Преимущества и недостатки капустной диеты. Эффективное меню на неделю.Капуста для похудения. Преимущества и недостатки капустной диеты. Эффективное меню на неделю.
Валерия, 34 года

Не могу согласиться, что диета Малышевой – меню на неделю может помочь похудеть, поскольку для этого следует придерживаться системы питания как минимум месяц-два. При этом диета лучше подходит людям с высокой степенью ожирения – только они заметят существенный результат. Мне придерживаться такого меню даже 3 недели было тяжело, голод не отступал.

Марина, 51 год

Видела фото тех, кто смог похудеть посредством диеты Елены Малышевой на десяток килограммов – женщины стали намного лучше выглядеть. Мой результат не такой кардинальный: за месяц удалось сбросить всего 4,5 кг. Тем не менее, поскольку лишнего веса у меня всего 7-8 кг, то и этот показатель считаю отличным. Проблем со здоровьем в течение диеты не было.

Вы можете оставить свои отзывы о диете Елены Малышевой, результаты и рецепты для похудения в домашних условиях в комментариях ниже, они будут полезны другим пользователям.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector