Диеты для похудения живота и боков: меню лучших диет

Диеты для похудения живота и боков: меню лучших диет

Диеты для похудения живота и боков: меню лучших диет
СОДЕРЖАНИЕ
0

Диеты с ограниченным количеством углеводов

Женский организм устроен так, что живот — это самая ценная, с точки зрения биологии, часть тела.

Давайте разберемся в причинах, которые провоцируют накопление чрезмерных жировых отложений:

  • Гормоны. Именно они диктуют организму, где запасать жир. Гормональный дисбаланс может привести к необоснованному набору веса. Тогда срочно нужно обращаться к врачу — эндокринологу. Если же с гормонами все в норме, следует обратить внимание на другие факторы.
  • Переедание. В мире, где такое разнообразие доступной еды, сложно воздержаться от переедания. Какие-нибудь 100 лет назад ожирение было крайне редкой болезнью. А люди страдали, скорее, от недоедания. Сейчас же еда выступает не только как источник энергии. Она становится, также, рецептом от скуки, стресса и одиночества.
  • Вредные привычки. Алкоголь и курение замедляют обмен веществ, засоряют сосуды и ткани организма.
  • Отсутствие физической активности. Опять же, это проблема современного общества. Если раньше походы в спортзал были редкостью, то современным офисным работникам без них никак не обойтись.

В силу того, что 1 молекула углеводов связывает 4 молекулы воды, рацион с большим количеством сладкого и мучного провоцирует скопление жидкости, который удерживается в жировых клетках. Именно поэтому любая диета, основанная на минимальном употреблении углеводистой пищи, в первую очередь изгоняет лишнюю воду, подсушивает фигуру.

Большое количество сладкого и мучного провоцирует скопление жидкости в организме

Большое количество сладкого и мучного провоцирует скопление жидкости в организме

Чтобы уменьшить объемы в области живота и бедер, следует придерживаться некоторых обязательных правил:

  • уменьшить потребление соли, исключить газированные напитки и алкоголь;
  • в течение дня пить чистую воду – сразу по пробуждении и затем за полчаса до каждого приема пищи;
  • разовая порция должна вмещать примерно 250 г еды;
  • разрыв между приемами пищи должен составлять не более 3,5 часов, весь дневной рацион делится на 5-6 порций.

В низкоуглеводных диетах под запретом сахар, мед и сладости, крахмалистые фрукты и овощи, крупы и макароны. Необходимое количество клетчатки и углеводов потребляется с овощами, приготовленными любым способом.

Количество жира в малоуглеводной диете не регламентируется, но для эффектного похудения следует до приготовления удалять весь видимый жир с мяса и птицы. Среди способов приготовления еды лучше выбрать варку на пару, запекание в духовке или аэрогриле.

Диета Атомная

Атомная диета гарантирует быстрый сброс веса

Атомная диета гарантирует быстрый сброс веса

Атомная диета хороша тем, что при ее использовании в строгом варианте гарантируется быстрый сброс веса, при этом вреда здоровью не причиняется. Принцип этого режима питания заключается в ежедневном чередовании потребления чистых белков и углеводов в виде овощей и несладких фруктов. Абсолютно исключаются только сахар, картофель и все виды выпечки (в том числе и хлеб). Еще одно требование диеты – ужин должен закончиться за 3-4 часа до отхода ко сну.

Правила диеты

При соблюдении любой диеты для уменьшения живота, необходимо отказаться от алкогольных напитков, особенно, пива. Также стоит бросить курить, так как эти вредные привычки негативно влияют на  обмен веществ.

Рекомендуется придерживаться дробного питания. Это значит, что необходимо есть чаще, но порции должны быть маленькими. Завтрак или другой прием пищи можно разделить на несколько перекусов. Устраивать перекусы нужно каждые 2-3 часа и отводить на них по 15-20 минут. Тщательно пережеванная пища создает меньше нагрузки на желудок, что приводит к более быстрому усвоению полезных веществ и сжиганию лишних жиров.

В долгосрочной перспективе такой образ питания приведет к уменьшению объема желудка и общему снижению веса. Хотя длительность специальных диет может составлять от нескольких дней до недель, придерживаться принципов здорового питания рекомендуется на постоянной основе.

Как уже отмечалось, правильное питание — это вечная диета. И у человека должны существовать гораздо более весомые причины для такого способа питания, чем сброс пары килограмм. Такими стимулами могут быть: хорошее состояние здоровья, активный образ жизни и гордость за самого себя.

  1. Полностью исключить вредные продукты питания: фастфуд, майонез и кетчуп, чипсы, любые газированные напитки, колбасные изделия, полуфабрикаты (пельмени, вареники, блинчики и т.д.)
  2. Есть часто и по чуть-чуть. В день должно быть не менее 4 основных приемов пищи, а также необходимы перекусы.
  3. Четверть рациона должны составлять фрукты и овощи.
  4. Жиры, которые поступают с пищей, должны быть ненасыщенными.
  5. Первая половина дня — углеводы, вторая — белок.
  6. Отдавать предпочтение вареным, тушеным и запеченным блюдам.

Говоря о правильном питании, независимо от вида диеты, практически все специалисты сходятся в едином мнении об основном перечне продуктов, которые следует исключить из своего рациона. Таковыми являются: мучное и сладкое, жареное, маргарин, копчености, полуфабрикаты, фаст-фуд (в любых его проявлениях), пакетированные соки из магазина, сладкая газированная вода, консервированные продукты, алкоголь.

Следует соблюдать простые принципы:— Питаться чаще (4-5 раз в день), но маленькими порциями.— Не спешить во время приёма пищи, тщательно пережёвывать.— Не есть «до отвала», так как сигнал о насыщении поступает в мозг не сразу.— Есть много клетчатки, которую можно получить из овощей, фруктов, зерновых продуктов, круп.

— Во время приёма пищи не смотреть телевизор, не читать или не разговаривать. В противном случае, мозг может не понять, что пищи уже достаточно и вы съедите гораздо больше чем нужно.— Употреблять за день не менее 2 литров жидкости. При этом пить рекомендуется чистую воду без газов, зелёный несладкий чай и свежевыжатые соки.— Последний приём пищи должен быть минимум за три часа до сна.

Подробнее о принципах правильного питания читайте в статье, посвящённой этой теме.

Мы подобрали для вас несколько вариантов завтрака, обеда и ужина. Вы можете выбрать то, что придётся вам по вкусу.

• Фрукты (яблоко, банан, груша, виноград) заправленные натуральным йогуртом, можно добавить немного измельчённых орехов;• Овсяная каша, заваренная кипятком с фруктами или сухофруктами (черносливом или курагой);• Овсяные хлопья, заправленные натуральным йогуртом или кефиром (с мёдом или изюмом на выбор);

Диеты для похудения живота и боков: меню лучших диет

Второй завтрак:• Половина сладкого перца;• Банан;• Горсть сезонных ягод;• Долька арбуза;• Грейпфрут.

Обед:• Рыба (200 г), запеченная с овощами (кабачками, морковью, сладким перцем, цветной капустой), ломтик зернового хлеба;• Куриное филе (200г) отварить или запечь в духовке, салат из свежих овощей (помидор, огурцов, листьев салата, зелени), заправленный оливковым маслом;• Суп-пюре из брокколи, 50 грамм сыра, половина сладкого перца, ломтик зернового хлеба;• Щи из свежей капусты, ломтик зернового хлеба, 50 грамм сыра;

Полдник:• Любые свежие фрукты или ягоды.

Ужин:• Рыба (200г) с овощами (отварными, тушёными либо приготовленными на пару), ломтик зернового хлеба;• Телятина (100 г) с зелёной стручковой фасолью (можно запечь, отварить или приготовить на пару);• Морепродукты (200 г), тушенные или запеченные без масла, салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом и лимонным соком.

Другие варианты блюд для своего меню вы можете посмотреть в разделе Диетические рецепты.

Соблюдая рекомендованный режим питания в течение 7-14 дней, вы сможете сбросить 3-5 килограммов. Чтобы сохранить полученный результат надолго необходимо следовать принципам правильного питания, нормализовать физическую активность и прислушаться к своему организму.

Важным аспектом в достижении поставленной цели является нормализация правильной работы кишечника. Если с ним будут проблемы, плоский живот, скорее всего не появится.

Также следует выделить популярную в последнее время низкоуглеводную диету. Суть ее сводится к радикальному ограничению себя в углеводах. С уменьшением количества принимаемых в пищу углеводов, подконтрольным становится количество выделяемого инсулина. Высококалорийная (углеводная) пища предполагает резкое повышение сахара с последующим выбросом в кровь гормона инсулина, что приводит к изменениям в метаболических процессах и, как следствие, откладыванию жиров.

Считается, что низкоуглеводная диета позволяет не утратить наработанные мышцы, так как кетоновые тела, являющиеся ее следствием, подавляют аппетит и являются источником энергии.Говоря о белковой составляющей, упомянем значимость мясных и рыбных продуктов в диете. Содержащийся в них L-карнитин способствует процессу превращения жировых элементов в источник энергии.

Диета для живота станет гораздо эффективнее, когда потеря 3–4 килограмм от общей массы тела будет происходить на фоне укрепления мышц пресса и придания им тонуса.Вопреки популярным подходам, начинающимся с качания пресса, что зачастую неправильно, отметим важность вечерних или утренних пробежек. Мы говорили уже о том, что живот не уходит сам по себе.

Представьте, что он является индикатором похудения. Это будет несложно, потому, как в самом начале статьи мы замечали, что показателем лишнего веса является именно живот, с чем невозможно не согласиться. Так вот как раз бег является эффективным методом для похудения, придающим тонус и укрепляющим мышцы всего тела.

Не нужно изобретать при этом велосипед, гораздо более действенным окажется «велосипед» из школьной программы, а также «ножницы» и обычные скручивания. Эти три базовых упражнения являются основой, на которой строится принцип работы любых тренажеров, зачастую являющихся не более чем «фишкой» спортивного маркетинга.

Следует обратить внимание на корректность выполнения этих упражнений, а также соблюдать легкую диету, чтобы убрать живот, и результат не заставит себя долго ждать!

Результат диеты достигается с помощью поддержания оптимальной суточной нормы калорий в 1400 ккал. Для подсчета энергетической ценности блюд из ежедневного меню следует использовать таблицу калорийности продуктов.

Для правильного формирования рациона необходимо использовать следующие рекомендации:

  • придерживаться дневной нормы калорий;
  • принимать пищу 4 раза в день, но не позже, чем за 3 часа до сна;
  • в перерывах между приемами пищи разрешается пить чай и кофе без сахара;
  • суточная норма воды должна составлять 1,5-2 литра;
  • употреблять белковые продукты на каждый прием пищи;
  • регулировать количество медленных углеводов и употреблять не более 300 грамм углеводной пищи в сутки;
  • ежедневное количество жира в рационе не должно превышать 30 грамм;
  • избегать употребления слишком сладких фруктов;
  • употреблять не более 100 г фруктов в день (в первой половине дня).
Читайте также:  Фитнес-питание для похудения - меню при занятиях фитнесом для девушек и женщин.

Максимальное время, на протяжении которого рекомендуется придерживаться диеты, составляет месяц.

Прежде чем посвящать определенный отрезок своего времени данной диете, ознакомьтесь с главными правилами ее соблюдения. Итак, основные принципы питания диеты для похудения живота и боков таковы:

  • В первую очередь, пересмотрите свой рацион питания. При диете для похудения следует употреблять продукты только с низким содержанием калорий;
  • Также основной причиной появления лишних жировых отложений является малоподвижный образ жизни. Начните с умеренных физических нагрузок в домашних условиях;
  • При соблюдении диеты для похудения в домашних условиях, в день необходимо употреблять от полутора до двух литров чистой питьевой воды без газа;
  • Данная диета для похудения подразумевает трехразовое питание в сутки. Размер одной порции не должен превышать 250 грамм;
  • Перерыв между каждым приемом пищи — три часа. Последний прием — за три часа до сна.

Давайте рассмотрим в нижеследующем пункте, какие продукты стоит включить в рацион питания диеты для похудения в домашних условиях, а от каких в обязательном порядке следует отказаться.

Диета для похудения живота и боков в домашних условиях может содержать в рационе питания следующие продукты:

  • курятина, телятина, крольчатина;
  • зелень;
  • все овощи и фрукты, кроме бананов, картофеля и винограда;
  • сухофрукты, ягоды;
  • фасоль;
  • овсяная, гречневая, перловая и пшенная каши;
  • куриный яйца;
  • нежирные виды рыбы и морепродукты;
  • кефир, сметана, молоко, творог, сыр и йогурт с низким процентом жирности;
  • оливковое и льняное масло;
  • имбирь;
  • зеленый чай;
  • хрен, корица.

Меню диеты для похудения живота и боков на неделю

Важным условием успешного похудения является использование меню на основе блюд, приготовленных из разрешенных продуктов. Правильный режим питания позволит не только быстро сжигать жир, но и обеспечивать организм необходимой энергией на протяжении дня.

Понедельник

  • Завтрак: омлет с зеленью и сыром, чай;
  • Обед: овощное рагу с говядиной, грейпфрут, какао;
  • Полдник: гречка с ветчиной, салат из свежих огурца и помидора;
  • Ужин: творог с ягодами и йогуртом.

Вторник

  • Завтрак: тост из ржаной муки, половинка авокадо, кофе с молоком без сахара;
  • Обед: свекольный суп с мясом (без картошки), один хлебец, апельсин;
  • Полдник: творожная запеканка с ягодами, какао;
  • Ужин: рыбные котлеты на пару, салат из огурцов и помидоров.
  • Завтрак: омлет с сыром, чай;
  • Обед: бурый рис, отваренное мясо, салат из пекинской капусты, заправленный сметаной;
  • Полдник: греческий йогурт, яблоко;
  • Ужин: уха, цельнозерновой хлебец.

Четверг

  • Завтрак: сырники с рисовой мукой, ягоды (50 грамм);
  • Обед: суп с фрикадельками, какао;
  • Полдник: бутерброд из ржаного хлеба и отваренного мяса;
  • Ужин: куриная грудка, запеченная с капустой.

Пятница

  • Завтрак: яичница из 2 яиц, 20 грамм сыра, половинка тоста, кофе;
  • Обед: овощное рагу с индейкой, травяной чай;
  • Полдник: печеные яблоки, какао;
  • Ужин: салат из свежих овощей с яйцами.

Суббота

  • Завтрак: творожная запеканка с ягодами, какао;
  • Обед: борщ, салат из латука с яйцом;
  • Полдник: пельмени из ржаной муки и свинины (5-6 штук);
  • Ужин: филе рыбы на пару, йогурт.

Воскресенье

  • Завтрак: блинчики из миндальной муки, ягодный мусс без сахара;
  • Обед: овощная запеканка с мясом, 1 тост, чай;
  • Полдник: творог с ягодами;
  • Ужин: омлет, огурец.

Если возникла необходимость срочно избавиться от нескольких сантиметров на талии и выпирающего животика, можно воспользоваться быстрой трехдневной диетой. При доскональном соблюдении рекомендованного рациона гарантируется похудение в области живота на 3-5 см.

Хороший эффект для похудения живота и боков дают однодневные монодиеты

Хороший эффект для похудения живота и боков дают однодневные монодиеты

На протяжении суток можно съесть:

  • яблоки, огурцы или арбуз – 1,5 кг в день;
  • нежирный кефир или молоко – до 1,5 литра в день;
  • обезжиренный творог – 500 г в день;
  • постные сорта мяса или рыбы – 400 г в день, с добавлением свежих овощей (до 600г).
Рецепты молокочая для похудения

Рецепты молокочая для похудения

Во время использования любой диеты необходимо следить за количеством употребляемой жидкости. В сутки надо обязательно пить простую воду из расчета 30г на килограмм собственного веса. Чтобы избежать отеков, основное количество воды следует выпить до 17-18 часов.

Поскольку во время ограниченного режима питания организм не получает в полном объеме весь объем необходимых витаминов, рекомендуется принимать аптечные препараты.

Для более эффективного похудения желательно сочетать диету с увеличением физической нагрузки. Можно крутить обруч, тренироваться на вращающемся диске, заниматься восточными танцами. Правильно подобранная система питания и достаточная физическая активность – действенный способ обрести изящный силуэт и плоский красивый животик.

Там, где переедание, там и обилие всевозможных диет.

быстрые и вечные.Быстрые — это диеты, рассчитанные на 1 — 7 дней без последствий для состояния здоровья. Их миссия — помочь быстро сбросить большой показатель веса.Вечные — это даже не диеты, а норма питания человека. Иногда это называют ПП (правильное питание). Это система, можно сказать даже философия, которая пропагандирует здоровый образ жизни.

  1. Диета «Лепесток». Диета рассчитана на 7 дней. В каждый из дней необходимо употреблять только один тип продуктов: овощи, крупа, фрукты, нежирное мясо, молочные и кисломолочные продукты, нежирная рыба.
  2. Диета «модельная«. Меню питания на каждый день:
    Завтрак: яйцо, чашка кофе без сахара
    Обед: 250 грамм куриного или овощного супа
    Ужин: 200 грамм творога
  3. Японская диета:
    Дни 1, 3, 5, 7: Есть только вареный рис без соли и салаты из овощей
    Дни 2, 4, 6: На ужин вместо риса есть кусок отварной рыбы или куриного филе.

Таблица

Завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин
Пн Овсяные хлопья на воде, кислое яблоко с зеленым чаем без сахара Грейпфрут или йогурт без консервантов и добавок Минтай на пару с вареным рисом, листовой салат Горсть кураги, чернослива, изюма с зеленым чаем Овощной салат с вареной фасолью
Вт Куриное яйцо вареное (или только белок), пара диетических хлебцев Зеленое яблоко Белое куриное мясо, гречка на воде, свежий сладкий перец Йогурт натуральный, с низкой жирностью, 200 мл Говядина без жира, вареная, огурцы или помидоры
Ср Стакан кефира обезжиренного, средний по размеру апельсин Небольшой банан Суп с курицей и овощами (бульон лучше слить) Кислое яблоко Вареный рис в объеме одного стакана, столько же кефира
Чт Несоленый творог с небольшой жирностью, зеленая груша Половина грейпфрута Печеная треска или путассу со свежими овощами Курага или чернослив с зеленым чаем Картофель вареный в шкурке с салатом из овощей
Пт Пара вареных перепелиных яйца с 200 мл йогурта Мюсли или диетический батончик Суп с грибами, ломтик несоленого сыра Кефир обезжиренный Вареное мясо куриной грудки, салат из фруктов
Сб Распаренная в воде гречка (заливать надо вечером предыдущего дня) Несладкое яблоко Говядина без жира с рисом, общий вес – 250 г Орешки без соли или курага Вареный рис с ломтиками лимона
Вс Отварная перловка с бананом среднего размера Грейпфрут Нежирная индейка на пару с овощным салатом Творог несоленый, нежирный, без добавок 200 мл обезжиренного кефира и кислое яблоко

Рецепты

    • Овощной суп с курицей. Порезать сельдерей, лук, помидоры, морковь, брюссельскую капусту. Курицу поставить варить отдельно, за 10 мин. до готовности слить бульон, долить кипяченой воды, положить овощи. Добавить лаврушку, душистый горошек, перец. Варить оставшиеся 10 мин.
    • Нежирная запеченная рыба. Филе минтая (трески, путассу) порезать на 3–4 куска, нашинковать лук. Уложить ингредиенты на фольгу, приправить петрушкой, соком лимона. Завернуть фольгу и запекать при 200 °C.
  • Нежирный грибной суп. Разрубить картофель на кубики, проварить 5–8 мин. Нарезать шампиньоны, обжарить 5 мин. на сковороде, добавить нашинкованные лук и морковь, оставить до полуготовности на огне. Из сковороды грибы и овощи отправить к картофелю, положить базилик, варить еще 10 мин.
  • Салат из свежих овощей. Нашинковать свежие: капусту, перец, лук, чеснок, зелень. Нарезать дольками огурцы и помидоры. Перемешать, досыпать молотый перец, приправить ложкой масла.
  • Салат из отварных овощей. Сварить вместе неочищенные картофель и свеклу, остудить, снять кожицу, нарезать дольками. Отварить морковь, кабачок, брокколи, после готовки порезать. Уложить ингредиенты вместе в салатницу, добавить лимонный сок, масло.

Что можно есть, а что нельзя (таблица)

Диеты для похудения живота и боков: меню лучших диет

Продукты, которые разрешено употреблять на диете для похудения живота и боков, обеспечивают организм необходимым белком и полезными (медленными) углеводами, не вызывают отложения жира и способствуют ускорению метаболизма.

В период похудения запрещено употреблять быстрые углеводы (сахар, изделия из белой муки), а также трансжиры, фастфуд, сахарозаменители, которые вызывают появление лишнего веса вследствие накопления подкожного жира и замедления обмена веществ.

Продукты Что можно Что нельзя
Выпечка Цельнозерновой хлеб из ржаной или пшеничной муки, хлебцы из отрубей Хлеб и выпечка из пшеничной муки высшего сорта, сладкая выпечка с сахаром
Мясо, птица Нежирные сорта: телятина, говядина, кролик, индейка, курица. Субпродукты: печень, сердце, почки, куриные желудки Жареное мясо, колбасные изделия, полуфабрикаты
Рыба и морепродукты Все сорта Полуфабрикаты, копченая, соленая рыба, крабовые палочки
Яйца Яйца в любом виде
Кисломолочные продукты Творог, сметана средней жирности, йогурт, кефир. Нежирные и несоленые сорта сыра Жирный творог, сметана, йогурт с сахаром и добавками, сырки с начинкой
Крупы Гречка, бурый рис, перловка, киноа, булгур, овсянка. Бобовые: фасоль, маш, нут, чечевица Овсяные хлопья, манка, белый рис
Макаронные изделия Рисовая лапша, макароны из твердых сортов пшеницы Изделия из муки мягких сортов
Соусы и приправы Соусы домашнего приготовления. Умеренное количество пряностей Покупные соусы, майонез
Жиры Оливковое, подсолнечное, сливочное, топленое масло Маргарин
Овощи Все виды капусты, лук, морковь, огурцы, помидоры, кабачки, баклажаны. Зелень: зеленый салат, петрушка, базилик, шпинат, щавель, укроп Картофель, свекла в ограниченном количестве
Фрукты Яблоки, груши, киви, апельсины, мандарины, лимон, грейпфрут, гранат. Малина, смородина, вишня, клубника Сухофрукты, виноград, арбуз. Бананы (2 шт. в неделю)
Напитки Чай, кофе без сахара Сладкие газированные напитки, алкоголь, пакетированные соки

Чтобы диета была более эффективной, рекомендуется ограничить употребление соли, которая способствует задержке воды в организме и появлению отеков. Сокращение соли до 4 г в сутки может быть эффективным способом снижения веса при наступлении эффекта плато.

Быстрые диеты для похудения живота (монодиеты и диеты с резким сокращением продуктов)

Монодиеты крайне популярны в мире худеющих. Но, следует помнить, что они оказывают негативное воздействие на здоровье, если их долго придерживаться.

Читайте также:  Диета после праздников разгрузочные дни Как похудеть после праздников очищение кишечника

Максимум, такой тип диеты может длиться 5 дней. Потом организм начинает чувствовать острую нехватку полезных компонентов.

  1. Гречка (без соли)
  2. Нежирный кефир
  3. Яблоки
  4. Арбузы

Вторая разновидность быстрых диет — это специальные меню, рассчитанные на резкое сокращение калорий.

Рецепты вкусных блюд

Рецепты блюд, которые рекомендуется использовать на диете для похудения живота и боков, включают мясо, рыбу, творог, яйца и большое количество овощей для обеспечения организма аминокислотами, витаминами и микроэлементами.

Ингредиенты для блюда: 4 баклажана, коричневый рис (100 г), чеснок (4 зубчика), болгарский перец (2 крупных), морковь, яблоко, приправы (базилик, кориандр, имбирь, корица), оливковое масло.

Диеты для похудения живота и боков: меню лучших диет

Баклажаны моют и разрезают пополам. Половинки овоща сбрызгивают маслом и запекают в разогретой духовке на протяжении 20 минут. В это время измельчают чеснок, перец, морковь и яблоко, а затем пассеруют 5-7 минут. Далее в сковородку добавляют промытый рис, специи и доливают водой немного выше риса.

После того, как баклажаны приготовятся, овощи охлаждают и вырезают мякоть, а затем мелко нарезают и смешивают с готовым рисом. Начинку кладут в баклажаны и запекают в духовке еще 15 минут.

Потребуется половина кочана капусты, куриная грудка, репчатый лук, морковь, 2 зубчика чеснока.

Капусту шинкуют и бланшируют вместе с натертой морковкой в кипящей подсоленной воде до мягкости. После овощи откидывают на дуршлаг и оставляют стекать.

Куриное мясо режут на кусочки, солят, натирают специями и чесноком, пропущенным под прессом. В форму для запекания сначала кладут курицу, затем мелко нарезанный лук, а верхний шар занимает капуста с морковью. Блюдо посыпают приправами, накрывают фольгой и помещают в духовку на 30 минут. Затем следует снять фольгу и запекать еще 15 минут, чтобы капуста зажарилась.

Шампиньоны на гриле

Для рецепта берут полкило шампиньонов, 100 мл оливкового масла, небольшую головку чеснока (5-6 зубчиков), пучок петрушки, черный перец, розмарин.

Сначала готовят маринад: следует мелко нарезать петрушку, измельчить чеснок и смешать с маслом, также добавить соль и приправы. Смесь измельчают в блендере до однородности.

Грибы моют и высушивают бумажным полотенцем (крупные режут на половинки), а затем заливают маринадом и оставляют настаиваться на 1-1,5 часа. Далее грибы готовят на гриле на протяжении 10-15 минут.

Рыбный паштет

Для паштета используются следующие продукты: 500 г хека, 50 г печени трески, два яйца, сметана (1 ложка), оливковое и растительное масло.

Рыбу чистят и отделяют филе от костей, а затем режут на небольшие куски для дальнейшего измельчения в блендере. В чашу блендера добавляют 2 желтка, две столовые ложки, столовую ложку сметаны и кусочки филе, а также соль и приправы. После измельчения смесь выкладывают в форму и запекают в духовке на протяжении 15 минут.

Предлагаем к вниманию несколько рецептов блюд, которые подойдут при соблюдении диеты для похудения живота и боков для мужчин и женщин.

Яйцо «Пашот»

Ингредиенты:

  • 1 яйцо;
  • рисовый (яблочный) уксус 1 ч. ложка.

Довести до кипения воду в кастрюле, затем до минимума убавить огонь на плите. Добавить чайную ложку уксуса. Венчиком образовать воронку в воде. Яйцо разбить, с помощью сита сцедить лишний белок. Отправить слегка сцеженное яйцо в еле кипящую воду на пару минут. Яйцо «Пашот» готово. Такой рецепт дополнит меню диеты для похудения на завтрак.

Легкий салат из рукколы

  • руккола 100 гр;
  • помидоры 2-3 шт;
  • болгарский перец 1 шт;
  • зелень: лук, укроп, петрушка;
  • лимон 1 шт.

Диеты для похудения живота и боков: меню лучших диет

Овощи тщательно промываем проточной водой. Нарезаем рукколу и зелень, помидоры и перец кубиками. Сбрызгиваем салат соком, выжатым из лимона. Салат обогатит организм витаминами, а высокое содержание клетчатки ускорит процесс коррекции фигуры в области живота и боков.

Постный овощной суп с шампиньонами

Ингредиенты:

  • картофель 3 шт;
  • морковь 1 шт;
  • репчатый лук 1 шт;
  • шампиньоны 100 гр;
  • соль, перец.

Картофель, морковь, лук очищаем от кожуры, нарезаем мелкими кубиками. Шампиньоны промываем, нарезаем полукольцами. В кипящую, слегка подсоленную воду добавляем грибы и овощи. Варим на медленном огне 20 минут. Добавляем мелко нарезанный репчатый лук, слегка перчим бульон. Оставляем на огне еще 2-3 минуты. Суп можно подавать на обед во время соблюдения диеты для похудения живота и боков.

Запеченная куриная грудка в сливочном соусе

Ингредиенты:

  • куриная грудка 300 гр;
  • сливки 10% 150-200 гр;
  • зеленый лук;
  • мука 1 ст. ложка;
  • соль, перец.

Диеты для похудения живота и боков: меню лучших диет

Куриную грудку промываем, солим, перчим, укладываем в форму для запекания и ставим в разогретую до 180 градусов духовку на 10 минут. Тем временем делаем соус. На разогретую сковороду высыпаем муку, слегка обжариваем постоянно помешивая. Постепенно в муку добавляем сливки. Помешиваем непрерывно до загустения.

Фруктовый салат

Ингредиенты:

  • яблоко 1 шт;
  • киви 1 шт;
  • апельсин 1 шт;
  • груша 1 шт;
  • обезжиренный йогурт 100 гр.

Киви и апельсин очищаем от кожуры. Все фрукты нарезаем кубиками, смешиваем, заправляем обезжиренным йогуртом. Допускается в меню при диете для похудения в качестве десерта, ведь клетчатка помогает сжиганию подкожного жира на боках и животе.

Как ускорить похудение

Одновременно с диетой для похудения можно воспользоваться процедурами для уменьшения живота и боков, которые активизируют жировой обмен, способствуют разрушению жировых клеток и улучшению кровообращения в области талии, а также подтяжке кожи:

  • Массаж. Существует несколько способов массажа для уменьшения объемов боков и живота, а именно вакуумные банки, щетки из натуральной щетины и деревянные массажеры. Регулярный массаж по 10-15 минут в день улучшает кровообращение, вызывает расщепление жира и благотворно действует на кожу.
  • Обертывания живота и боков проводятся с помощью специальных кремов. Также можно использовать для процедуры глину, горчицу, мед и другие согревающие средства.
  • Контрастный душ – чередование теплой и холодной воды на протяжении 5 минут также улучшает кровообращение, тонус кожи и уменьшает объемы проблемных зон.
  • Ванны для снижения веса выводят токсины и лишнюю воду из организма, что позволяет избавиться от 0,5 до 1 килограмма за один сеанс, и могут проводиться с морской солью, с содой и с эфирными маслами.

Также помимо диеты и массажных процедур важно следить за правильной осанкой, так как сутулость и сидячий образ жизни может приводить к нарушению кровообращения и накоплению жира.

Диета для похудения живота и боков может сочетаться с ежедневным употреблением ненасыщенных жирных кислот Омега-3, которые способствуют уменьшению жировых отложений в области талии (альфа-линолевая кислота захватывает жирные кислоты из клеток жировой ткани, окисляет и активизирует выведению жира из организма).

Вспомогательные средства и витамины при похудении живота

Вспомогательными средствами являются те, которые ускоряют метаболизм. Вот основные продукты, которые справятся с этим:

  1. Вода
  2. Черный кофе
  3. Зеленый чай
  4. Имбирь
  5. Корица
  6. Острый перец

При соблюдении ПП все необходимые витамины и микроэлементы поступают в организм, ведь нет резких ограничений.

Физические нагрузки для живота и боков

К похудению в области живота нужно подходить комплексно. Мышцы пресса в повседневной жизни используются редко, поэтому, чтобы поддерживать их в тонусе, необходимы упражнения. Их можно выполнять как в зале, так и дома.

Существует два типа упражнений: статические и динамические.Статические упражнения предусматривают сохранение специфической позы на промежуток времени от 30 сек. до 2 мин. При этом напрягается определенная группа мышц. Примеры таких упражнений для живота приведены на изображениях.

упражнения — это повторение комбинации действий некоторое количество раз. Примеры таких упражнений приведены ниже, в видео подборке.

Для наибольшего эффекта похудения от диеты, в перерывах между приемами пищи 2-3 раза в неделю в домашних условиях рекомендуется выполнять следующие упражнения для уменьшения объема живота и боков:

  • Наклоны туловища. Встать прямо. Руки на поясе. Ноги на ширине плеч. Наклоняйтесь таким образом по 15-20 раз влево и вправо;
  • Повороты туловища. Встаньте прямо. Руки согните в локтях на уровне груди. Выполняйте повороты в разные стороны в течение 5-10 минут;
  • Ножницы. Для выполнения следующего упражнения, сочетаемого с диетой для похудения, необходимо лечь на пол, руки расположив вдоль тела. Нижние конечности слегка оторвите от пола и совершайте ножницеобразные движения;
  • Велосипед. Лягте на спину. Приподнимите немного ноги и согните их в коленях. Необходимо быстро передвигать нижними конечностями, имитируя езду на велосипеде;
  • Замирание. Примите исходное положение лежа. Руки расположите вдоль тела, ноги вытяните вниз. Находясь в таком положении, максимально втяните живот и задержитесь на несколько секунд. Затем расслабьтесь.

Отзывы о диете

В меню диеты для похудения живота и боков должны преобладать продукты богатые клетчаткой. Блюда, содержащие белок животного происхождения употребляются в рационе не чаще двух раз в неделю. Продукты, содержащие белок растительного происхождения для похудения можно употреблять в пищу ежедневно.

Питаться следует часто, не менее пяти раз в день. Употребление жидкости увеличивается до 2,5 литров в сутки. Алкогольные напитки полностью исключаются из-за высокой калорийности и высокого содержания токсинов.

Последний прием пищи при соблюдении диеты для похудения живота и боков должен быть минимум за пару часов до сна.

Диеты для похудения живота и боков: меню лучших диет

Китайская диета для похудения живота и боков. Длительность 2-3 недели. В дневном рационе преобладают низкокалорийные продукты. Прием пищи сокращается до 2-3 раз в день небольшими порциями.

Читайте также:  Диета с яблочным уксусом

Кефирная диета для похудения живота и боков.В течении трех дней употребляется исключительно кефир в любое время и в неограниченных количествах. Благодаря тому, что кефир активизирует функциональные процессы в кишечнике, жир с проблемных зон уходит быстро.

Сыроедение.Данный способ предполагает употребление в пищу исключительно сырые овощи и фрукты, молочные и кисломолочные продукты, зелень. Питаться разрешается через каждый час, но не менее 2 часов до сна.

Диета для похудения живота и боков от Е. Малышевой. Меню рассчитывается на целый месяц. Питаться следует строго ограниченными порциями четыре раза в день. Все калории дневного рациона подсчитаны, что позволит достигнуть желаемого результата.

Раздельное питание.Предполагает содержание в меню низкокалорийных блюд, которые употребляются в самостоятельном виде. Например, постное мясо или курятину следует есть отдельно от обогащенных клетчаткой овощей. Молочные продукты допускается употреблять не менее чем спустя 1 час после последнего приема пищи.

Диета для женщин

Диета для женщин с целью похудения живота и боков длится от 3 до 5 недель.Женщинам, чей вес превышает 80 кг, рекомендовано более щадящее диетическое меню, которое следует соблюдать не менее 5 недель для достижения лучшего эффекта, а также во избежания снижения упругости кожи.

Объемы уменьшаются за счет чередования потребляемых углеводов белком

Диета для похудения живота и боков для женщин предполагает минимальное потребление в меню продуктов, содержащих белок животного происхождения. Необходимо исключить жирные, жаренные, острые блюда, хлебобулочные изделия, специи, газированные напитки, алкоголь, растительное масло и фрукты, с высоким содержанием сахара.

В меню, рассчитанном на неделю, должны преобладать следующие продукты:

  • овощи и зелень;
  • не сладкие фрукты (вишня, абрикос, яблоко, груша);
  • молочные и кисломолочные продукты (сыр, творог, кефир);
  • постная говядина, птица;
  • сухофрукты, семечки.

Различные вариации приготовления блюд позволит разнообразить меню при соблюдении диеты для похудения живота и боков.

Меню на 7 дней

Понедельник:

  • Завтрак: творог
  • Обед: Бульон из индейки
  • Ужин: Постная телятина с зеленью

Вторник:

  • Завтрак: Тост, яйцо всмятку
  • Обед: Куриный суп. Куриное филе, свежие овощи
  • Ужин: Рагу из моркови, кабачков, томата

Среда:

  • Завтрак: Овсяная каша
  • Обед: Запеченная рыба с овощами
  • Ужин: Куриная грудка. Огурцы, болгарский перец.

Четверг:

  • Завтрак: Индейка на пару
  • Обед: Отварной рис. Винегрет
  • Ужин: Запеченный картофель. Квашеная капуста.

Пятница:

  • Завтрак: Сыр, сухофрукты,
  • Обед: Куриный бульон
  • Ужин: Паровые котлеты из говядины.

Суббота:

  • Завтрак: Куриный бульон
  • Обед: Постный суп из овощей
  • Ужин: Отварная утятина

Воскресенье:

  • Завтрак: Отварной рис с овощами
  • Обед: Суп — пюре постный
  • Ужин: Куриные медальоны.

Между основными приемами пищи при соблюдении диета для похудения живота и боков допускаются перекусы несладкими фруктами, сухарями, кефиром, семечками.

Диета для похудения живота и боков для женщин после 50 лет более щадящая. В этом возрасте обменные процессы организма замедляются, а потому, чтобы убрать жировые отложения в проблемных зонах потребуется дольше времени. Врачи рекомендуют женщинам после 50 лет соблюдать несколько простых правил в питании:

  • Пить как можно больше воды в течение дня.
  • Употреблять в пищу как можно больше зелени, свежих овощей и фруктов.
  • Исключить из меню сладкие, жареные и острые блюда, а также жирное мясо.
  • Отказаться от газированных и алкогольных напитков.

Первый день:

  • Завтрак: Овсяная каша с фруктами.
  • Перекус: Орехи, курага
  • Обед: Суп из куриного филе. Рагу.
  • Полдник: Фрукты
  • Ужин: Рыба, приготовленная на пару. Огурцы, капуста

Второй день:

  • Завтрак: Рисовая каша с молоком.
  • Перекус: Сыр
  • Обед: Тефтели с гречневой кашей
  • Полдник: Кефир
  • Ужин: Картофельное пюре. Отварная говядина

Третий день:

  • Завтрак: Творог со сметаной.
  • Перекус: Сухарики
  • Обед: Крольчатина в сметанном соусе.
  • Полдник: Ягоды
  • Ужин: Омлет. Тосты
  • Соблюдала меню месяц. Варила нежирные борщи, овощные супы, готовила винегреты, свежие салаты с большим количеством зелени: салата, укропа, зеленого лука, петрушки. Сметану не ела, а вот масла в салаты добавляла, льняное, расторопши. Солила блюда ламинарией. На завтрак были каши на воде, омлет. Йогурты, ряженка и кефир – на ночь. Перекусывала фруктами, сухофруктами. Куриные грудки и филе индейки запекала в духовке в фольге, сочетала с овощами. С талии ушло 4 см, вес снизился с 63 до 58. Снижение веса далось легко, без голода и срывов.
  • Каша из льняных семечек – блюдо для чистки кишечника, богатое витаминами и минералами. Ела на завтрак – живот исчез, будто и не появлялся никогда.
  • Не ждите, что пропадет только живот. Худеет все сразу: попа, грудь, бока. И чтобы животика у вас не было, надо постоянно правильно питаться, заниматься спортом и выводить токсины. Вот тогда вся фигура станет на зависть.
  • Быстрее похудеть получится, пропив предварительно курс простого и безопасного сорбента. Рекомендую Энтеросгель. Прочищаешь им организм, выводишь все лишнее, что скопилось. И после – на диету.
  • Пробовала в течение недели. Минус 1 кило и 2 см с талии. Это не диета, а правильный образ жизни.
  • Если беретесь за диету, то соблюдайте ее постоянно. Только сорветесь – и килограммы вернутся. Питайтесь по программе, ходите в спортзал или дома занимайтесь. Обеспечена стабильно хорошая форма.
  • Нельзя скинуть только в одном месте. Тело худеет равномерно. От упражнений на пресс и приема «чистящих средств» живот немного сдувается и становится впалым. Но выполнять правильно надо – желательно с тренером. Иначе выйдет вода, сожжется мышечная масса, а жир останется!
  • У меня есть жирок на животе – немного совсем, но на фоне общей субтильной конституции и выпирающих костей хорошо заметно. От сладкого отказывалась, на диетах сидела, бегала. Ничего не помогает – генетика, видимо…
  • Нет лучше нагрузок, чем секс! Как только подберете подходящего партнера и отдадитесь полностью этому прекрасному делу, сразу бесплатно получите очертания без огрехов и нареканий!
  • Воспитайте в первую очередь любовь к себе. Когда почувствуете, что вы для себя – самое главное, то диеты пойдут в радость.
  • Движения должно быть как можно больше. Одного качания пресса недостаточно, жир останется, и пресс сформируется под ним. А в одном животе не похудеешь.
  • Упражнения диета за 10 дней дали убавку в 4 кг. Талию не мерила, но высокие джинсы на животе стали сидеть на животе свободнее, и бока из шорт не вываливаются.

Дополнения к диете

Калорийность напитка составляет в среднем 100 Ккал на стакан 200 мл. Но он утоляет голод, улучшает пищеварение, стимулирует вывод токсинов, снимает отечность, снабжает организм молочными белками, ускоряет метаболизм. Принимают на завтрак или незадолго перед сном, используют как основной продукт разгрузочного дня.

  1. Советы Малышевой

Более продвинутый вариант раздельного питания: белки и углеводы разносятся не по приемам пищи, а по разным дням. В меню нет изысков и деликатесов, зато оно не голодное. О способе достижения цели поведает сама Елена Малышева и специалисты, приглашенные в студию.

  1. Правила для кормящих мам
  • Вводить небольшие ограничения в рационе разумно спустя 4 месяца и позже после рождения ребенка.
  • Рацион формируется из гипоаллергенных продуктов. Исключить придется цитрусовые, фрукты и ягоды с яркой окраской, морскую рыбу и морепродукты. Коровье молоко не противопоказано, но в небольшом объеме.
  • Для очищения ЖКТ принимать исключительно специальные травяные сборы, рекомендованные кормящим женщинам.
  • Составлять меню из продуктов разного происхождения, отказавшись от монодиет.
  • Мясо из магазина – частая причина появления аллергии у ребенка. Желательно есть домашнюю курицу, говядину или крольчатину.

Источник

Ничто не мотивирует так, как чужой успех. Вот примеры фраз, которые произнесли женщины, сумевшие побороть проблему лишнего веса:

  1. » Я начала жить заново. Мне теперь удается успевать гораздо больше, чем ранее. Лишние килограммы как будто тянули меня на дно. » Анна, 32 года.
  2. » Мы развелись с мужем потому, что я больше его не привлекала. Когда мы поженились, я весила вдвое меньше. Совместно с диетологом и психологом я поборола ожирение. Теперь я снова уверенная в себе женщина и жизнерадостный человек» Карина, 38 лет.
  3. «Я молодая девушка, и мне всегда хотелось выглядеть не хуже, чем мои сверстницы. Поэтому я взяла себя в руки. С помощью диет и спортзала я за 7 месяцев сбросила 10 кг. Я собой горжусь!» Вера, 22 года.

Принципы питания

  • День начинается с полноценного завтрака. Заменять его кофе или чаем нельзя.
  • Приемы пищи небольшие по объему, но частые – до 6 раз.
  • Ужин некалорийный, без жирных блюд, за 3 часа до отхода ко сну.
  • Пить около 2 л воды на протяжении всего дня.
  • Устранить быстрые углеводы: сладкое, выпечку, хлеб, газированные напитки.
  • Не готовить пищу методом жарки, не добавлять соль, не принимать алкоголь.
  • Овощи и фрукты в сыром, вареном виде – приветствуются в каждом приеме пищи.
  • Дополнить диету аэробной нагрузкой: бег, плавание, езда на велосипеде.

Меню составляется из продуктов, лишенных опасных канцерогенных жиров:

  • Кефир с жирностью 1–1,5%, натуральный йогурт, несоленые сыр и творог.
  • Вареные яйца, нежирные сорта рыбы, куриная грудка, постная говядина и свинина.
  • Злаки и бобы. Гречка, овес (лучше помол, а не хлопья), рис, горох, фасоль.
  • Овощи без термической обработки, фрукты, ягоды, витаминные салаты.
  • Мед в объеме до 1 ст. ложка, орехи без соли, сухофрукты.

От представленных продуктов придется отказаться совсем или уменьшить их в рационе до минимального объема:

  • Соленые, малосольные продукты и саму соль. Добавка вызывает накопление жидкости в клетках, что затрудняет снижение массы и объемов.
  • Выпечка, макароны, хлеб. Содержащиеся в продуктах простые углеводы откладываются на животе и бедрах в виде жира.
  • Сахар и блюда, содержащие его: конфеты, сладости, белый и молочный шоколад, варенье, фруктовые и ягодные сиропы.
  • Блюда, приготовленные способами копчения, жарки, запекания. Если последний метод еще приемлем, то остальные затрудняют процессы пищеварения и содержат жиры в чистом виде.
  • Полуфабрикаты, фастфуд, чипсы, сухарики, сладкая газированная вода, готовые соусы.
  • Алкогольные напитки, табак.
  • Завтрак – 7.00
  • Второй завтрак – 10.00
  • Обед – 13.00
  • Полдник – 16.00
  • Ужин – 19.00
Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно

Плоский животик где ты Диеты
0 комментариев

Как не сорваться во время диеты Диеты
0 комментариев

Блюда для безуглеводной диеты Диеты
0 комментариев

Adblock detector