Диета день через день: меню и отзывы

Диета день через день: меню и отзывы

Диета день через день: меню и отзывы
СОДЕРЖАНИЕ
0

Принцип диеты «день через день»

В разгрузочные дни рекомендуется сидеть на кефире с фруктами, кроме бананов. В приоритете зелёные яблоки и грейпфруты. Однако, кефир — это всё же еда, поэтому сюда же добавляется зелёный или травяной чай, кипячённая вода с лимоном, чёрный чай и кофе тоже не возбраняются, но их лучше комбинировать с минеральной или отфильтрованной водой.

Хороший вариант — овощи, абсолютно любые, их можно в неограниченном количестве, но соль стараться употреблять в минимальном количестве. Допускается как вариант и гречка без соли, её также можно в любом количестве, но на ужин лучше ограничиться стаканом нежирного кефира. Хорошо выручают протеиновые батончики или батончики — мюсли для похудения как дополнение к зелёному чаю.

Сущность этой диеты можно понять уже из названия, человек сдерживает свой рацион по четным или нечетным дням, то есть один день вы кушаете как вам привычно, а на следующий день вы ограничиваете себя.

Строго контроля или меню в этой диете нет, вы пытаетесь принимать меньше пищи снизив суточную калорийность вашего рациона до 1500 ккал. То есть «голодные» дни у вас выступают в качестве разгрузочных, на них  вы можете употреблять пищу более низкой калорийности или жирности.  И не стоит думать, что в такие дни вы будете сильно голодать.

В дни, когда вы питаетесь привычно, пытайтесь сократить количество сахара, жирной и жаренной пищи, однако это делать не обязательно, но от этого диета станет намного эффективней. Во время диеты «день через день» главное придерживаться трех правил:

  • в рационе должны присутствовать продукты, богатые витаминами и минералами;
  • последний прием пищи должен быть не позже семи часов вечера, но если вы ложитесь позже 11 вечера, то и соответственно перекусить можно и позже;
  • контролируйте объем пищи в «сытный» день, вы не должны переедать.
Читайте также:  Сбалансированное питание меню на неделю

Диета через день действует мягко. Ее преимущество заключается в том, что вы не голодаете, а ваш организм не переживает стресс, связанный со строгостью диетических дней. Также разгрузочный день будет проходит проще и не так давить на вас, если вы будите знать, что завтра вы сможете питаться привычно.

Несмотря на щадящий режим, диета день через день отзывы и результаты показывают, что придерживаться ее длительное время не стоит. В голодные дни мы недополучаем питательные вещества, отчего диета должна продолжаться не более 2 или 3 недель.  Так же не забывайте во время диеты обязательно употреблять воду в количестве 1,5 литра в сутки.

Диета дает возможность питаться в обычном режиме, не ущемляя себя ни в чем, но только одни сутки. На следующие нужно кушать половину рациона обычного дня. Такое питание позволяет существенно сократить общее количество калорий, обычно полный человек потребляет их избыточно. Очень важно, что через каждые сутки организм получает свое привычное количество пищи, не успевая «испугаться» наступающего периода голода.

Полным людям более комфортно ограничивать себя в еде всего лишь непродолжительное время, зная, что через сутки они смогут себе позволить любимые продукты. Нужно только обратить внимание, что эта диета все же предусматривает более пристальное внимание к количеству калорий и в свободный от нее день. Что примечательно, такая система питания позволяет ускорить метаболизм, диета не вызывает никакого противодействия, самого организма, похудению. Можно усмотреть сходство этого метода похудения с тем, где диета предусматривает наличие разгрузочных дней. Просто они чередуются через сутки.

Примерный рацион

В диетический день можно позволить себе следующие продукты:

  • творог с пониженным процентом жирности (около 400 граммов);
  • кефир однопроцентный (около 1,5-2 литров);
  • 4 яблока в течение дня.
Читайте также:  Рациональное питание для похудения меню

Позволительна в разгрузочные дни и гречневая, и фруктовая, и яблочная, и молочная диета – главное, чтобы соблюдался питьевой режим. Придерживайтесь правила, что еда должна быть по калорийности вдвое меньше, чем в обычные дни.

Отзывы худеющих и врачей

  • Диетологи утверждают, что питания через сутки, нежелательно придерживаться более 14 дней. Сброс должен быть не более 4 кг в месяц;
  • в обычные дни худеющие могут перебрать с нормой калорийности из-за дозволенного употребления жирных продуктов;
  • скорее всего, такой режим питания поначалу вызовет проблемы с ЖКТ;
  • выходить из диеты нужно будет правильно, иначе не миновать возвращения потерянных килограмм.

Те, кто воспользовался предложенным методом, утверждают:

  • комфортное психологическое состояние – основное достоинство этой системы;
  • не приходится отказываться от любимых продуктов, просто зная, что сможешь позволить себе это завтра;
  • помогает привыкнуть к подсчету калорий;
  • можно сделать эту систему нормой своей жизни, уменьшаясь в объемах постепенно, без перенапряжения и стресса.

Ограничивая себя в питании, через определенные короткие промежутки времени можно получить в результате стройное тело. Такой же психологически комфортной является и диета Протасова. Ее особенность заключается в следующих правилах, которых необходимо придерживаться.

Все о системе Кима Протасова

Рассчитана она на 5 полных недель, в течение которых через равные промежутки добавляются к употреблению новые разрешенные виды продуктов.

Рассмотрим меню каждой недели:

  1. Неделя первая. На четыре приема разделить свой дневной рацион. В утреннее время позволительны овощи в свежем виде, в обеденное – только фрукты или творог, жирность которого не более 5 процентов. Вечером только фрукты.
  2. Через неделю можно добавить к прежнему рациону вареные яйца и кефир однопроцентный или нежирное молоко;
  3. На третьей неделе разрешается добавить мясо курицы. Вообще, именно с этого момента происходит увеличение в рационе белковой пищи и уменьшение доли овощей. Мясо уже можно позволить себе и в обед, и на ужин.
  4. Еще через 6 дней добавляем в основное меню йогурты. Желательно несладкие.
  5. Заключительная неделя уже включает в себя полный набор всех продуктов:
    • утром фрукты;
    • в обеденное время – белок и овощи;
    • мясо птицы.
Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector