Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю

Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю

Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю
СОДЕРЖАНИЕ
0

Еще две простые диеты для похудения живота и боков

В надежде обрести стройность, избавиться от жира на ляжках и пузике, девушки прибегают к различным средствам, в том числе таблеткам. Но сомнительные методы опасны, могут вызвать проблемы со здоровьем. Для поддержания физической формы, устранения обвисших бедер и здоровья важно придерживаться принципов питания.

Диета, направленная на похудение в районе живота и боков, содержит большое количество клетчатки. Она представлена в кашах, овощах, зелени, фруктах. В рационе должна присутствовать белковая еда. Это морепродукты, мясо, молочная продукция, яйца. Каждый день съедайте белок растительного происхождения в виде орехов, семечек (50 г).

Важный фактор для сжигания жира – вода. Пейте много чистой жидкости.

Эксперты по питанию рекомендуют употреблять в среднем 2 литра жидкости в течение дня. Это может быть минеральная, негазированная, из фильтра или талая вода.

Правильное питание предполагает дробление еды на равные порции. Есть нужно часто, до 7 раз в сутки. Сон, последний прием пищи должны быть с перерывом в 3 часа.

Принципы питания во время диеты для живота:

  1. Исключите алкогольные напитки. Спирт мешает нормальному обмену веществ, приводит к формированию жира на талии и в области верхней части ног. У женщин появляется целлюлит.
  2. Мучные изделия, сладости кушать в маленьких количествах и редко. Замените их фруктами, сладкими ягодами, арбузом.
  3. Вычеркните из рациона копчености, жаренные, жирные блюда. Пищу готовить на пару, гриле или варить. Еда сохранит больше питательных веществ, не добавятся лишние калории из масла.
  4. Посчитайте, сколько калорий требуется в течение дня, не превышайте показатель. Цифра для женщин, подростков и мужчин может разниться.

Простая диета для похудения области талии очень быстро дает результаты. Достаточно придерживаться таких правил:

  • Для начала нужно выделить один час в сутках, в течение которого можно съедать все, что захочется. Главное, чтобы этот час приходился на одно и то же время.
  • В остальные приемы пищи употреблять только продукты с минимальным количеством углеводов – мясо, сметана, яйца, сыр. При этом количество съеденного можно не ограничивать.
  • В течение дня съедать до 2 стаканов овощей в любом виде, исключив картофель, кукурузу и зеленый горошек.
  • Принимать пищу стоит медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек.
  • Не стоит забывать о соблюдении водного баланса в организме. Для этого выпивать до 2 литров очищенной негазированной воды.

Следование правилам поможет сбросить от 2 до 4 кг за неделю.

Для получения быстрого результата существуют и другие эффективные диеты для похудения в домашних условиях. Среди худеющих популярны монодиеты, но они переносятся организмом достаточно трудно. К тому же отсутствие витаминов и других полезных веществ чревато негативными последствиями, если прибегать к этому методу слишком часто. Чтобы не столкнуться с такими трудностями, стоит попробовать овсяную диету.

Тонкая талия

Ее условия просты:

  • В каждый из трех основных приемов пищи в течение дня съедать 200-250 грамм овсяной каши, сваренной на воде. При этом не используются никакие приправы или добавки для вкуса, в том числе соль и сахар.
  • В качестве перекуса можно использовать любые фрукты, кроме бананов и винограда.
  • Снабжать организм достаточным объемом жидкости, выпивая в день до 2 литров простой воды или несладкого чая.
  • Употребление любых напитков не должно совпадать по времени с приемами пищи. Пить либо за полчаса до еды, либо через 1 час после.

Это один из вариантов диеты для похудения живота и боков, рассчитанный специально для женщин, в котором меню на неделю остается неизменным.

 Следующая диета рассчитана на 3 дня, и содержит подробное меню на каждый день.

День/прием пищи 1 день 2 день 3 день
Завтрак Зеленый чай, сок яблочный или морковный – по 100 мл. Грейпфрут или яблоко. Овсяная каша – 150 гр.
Перекус Грецкие орехи – 5 шт. Овощной салат, морковный сок – 1 стакан. Запеченные яблоки – 2 шт.
Обед Дикий рис отварной – 100 гр., овощной салат, кислый фрукт – 1 шт. Гречка – 100 гр., салат с помидорами, виноград. Рыба запеченная – 150 гр., салат из моркови и сметаны.
Ужин Рыба – 50 гр., овощи запеченные – 200 гр. Куриное филе – 200 гр., овощное рагу. Кефир и банан.

Перекус нужно делать через 2 часа после первого приема пищи. Воду, травяные настои и несладкий чай можно пить в любом количестве. За 3 дня можно похудеть в области талии на 4-5 см.

Выглядеть привлекательно и иметь подтянутую фигуру хотят не только женщины, но и мужчины. Но в мужском и женском варианте диет для похудения живота и боков есть существенные различия:

  • Мужчинам необходимо потребление большего числа калорий – до 1700 ккал в сутки.
  • Представителям сильного пола ни в коем случае нельзя применять монодиеты и подвергать организм голоданию.

Для достижения лучшего результата в похудении живота необходимо регулярное выполнение физических упражнений.

А сама диета сводится к принципам здорового питания:

  • Четырехразовое питание с небольшими, но питательными порциями блюд;
  • запрет на переедания и ночные приемы пищи;
  • исключение вредных продуктов, жирных и жареных блюд, мучного и сладкого;
  • основу рациона составляет белковая пища, овощи с высоким содержанием клетчатки, крупы.

Если придерживаться этих правил в течение 7 дней, можно потерять от 3 до 7 кг лишнего веса. Кроме описанных выше методов признание получили такие виды диет: гречневая, кефирная, яблочная. Это наиболее простые и популярные монодиеты, которые позволяют добиться желаемого результата в домашних условиях. Главное, прислушиваться к своему самочувствию и плавно оканчивать.

Прежде чем приступать к процессу похудения необходимо прояснить, что же представляет собой диета, чтобы убрать живот и бока. Как утверждают диетологи, процесс похудения при этом плане питания происходит за счет исключения из рациона продуктов, способствующих образованию подкожного жира.

Строить питание для похудения необходимо на основе следующих продуктов:

  • свежие фрукты, овощи и ягоды;
  • злаки и орехи;
  • куриные яйца;
  • нежирные молочные и кисломолочные продукты;
  • дары моря;
  • нежирные виды мяса (телятина, курица, индейка, кролик);
  • растительное, оливковое и льняное масла.

Как правило, строя план питания на основе предложенных продуктов, можно скинуть до 3 кг за 7 дней без особого стресса для организма.

Какие продукты исключить? Вот перечень:

  • сдобу;
  • сладости;
  • копчености;
  • жирную пищу;
  • копчености;
  • фаст фуд;
  • еда быстрого приготовления;
  • алкоголь.

Для того чтобы процесс похудения был успешным, необходимо усвоить основу того, как питаться, чтобы убрать живот и бока. Главным принципом диеты является дробное питание. Таким образом, питаться необходимо малыми порциями, но часто. Перерыв между трапезой должен быть 2-3 часа. Важно помнить, что голодать нельзя ни в коем случае. Если организм не будет получать всех необходимых питательных веществ, он начнет накапливать жир и процесс похудения остановится.

Кроме этого, чтобы процесс похудения был максимально эффективным, нужно соблюдать второй главный принцип: еда должна быть разнообразной. Не стоит превращать недельный рацион в моно-диету, так как это может привести к остановке веса. Рекомендуется ежедневно вводить в план питания новые блюда и не повторяться. Это поможет не только запустить процесс похудения, но и порадовать себя полезными здоровыми блюдами.

Также очень важно соблюдать последовательность входа и выхода из диеты. Для того чтобы начало диеты не было большим стрессом для организма, нужно начать постепенно исключать из дневного рациона запрещенные продукты и вводить необходимые. По окончанию диеты для того, чтобы закрепить желаемый результат и не набрать лишние килограммы, врачи-диетологи советуют строить дневной рацион на основе рекомендованных продуктов хотя бы на 50-60 % или начать практиковать правильное питание.

Устранить несколько лишних сантиметров в талии можно с помощью легкой диеты. Несмотря на простоту, диета действительно эффективна, особенно для начинающих худеть, если соблюдать несколько правил.

Диета

Правила легкой диеты:

  1. Полный отказ от алкоголя. По мнению диетологов, алкоголь может не только вызывать чрезмерное повышение аппетита, но и нарушает работу гормональной системы организма. Примером может послужить пиво, вызывающее выработку женских гормонов, которые мгновенно откладываются на талии или животе.
  2. Дробное питание. Питаться нужно не менее 5 раз в день, при этом стоит учитывать, что организму нужно употреблять необходимое количество белка, который содержится в рыбе, отваренном мясе, твороге.
  3. Употребление овощей, салатов и фруктов. Они помогают желудку ощутить наполненность, а также обеспечат организм всеми нужными элементами, необходимыми для переваривания пищи.
  4. Вода. Как давно уже доказано учеными, для правильного функционирования организма следует употреблять не менее 2 литров воды в день. Она очищает желудок, нормализует кровообращение, что способствует быстрому выведению продуктов распада.
  5. Каши на завтрак. Именно с этого пункта нужно начинать каждый день. Каши помогают насытить организм и избавиться от чувства голода на несколько часов.
  6. Употребление жирных кислот. Такие элементы содержатся в красной рыбе, орехах и других продуктах.
  7. Клетчатка — незаменимая составляющая для организма. Она улучшает состояние кишечника, а также избавляет от вздутия живота.

    Простая и легкая диета для похудения живота для начинающих. Как стать стройной
    Если вам нужна легкая диета для похудения живота для начинающих, выберите любую комфортную для вас из описанных в данной статье.

Легкая диета для похудения живота для начинающих не только поможет сбросить лишний вес, но и оздоровит ваш организм, очищая его.

Среди разрешенных продуктов следующие:

  1. Свежие овощи, фрукты и ягоды;
  2. Все виды зелени;
  3. Свежевыжатые натуральные соки и коктейли (смузи);
  4. Йогурты и кисломолочные продукты, сыры;
  5. Зеленый чай, цикорий;
  6. Настои на травах;
  7. Растительные пищевые масла.Простая и легкая диета для похудения живота для начинающих. Как стать стройной

Среди множества кефирных диет, существует одна быстрая диета, длительность которой составляет всего 7 дней.

Основным преимуществом данного ограничения в питании является то, что данный кисло-молочный продукт нормализует обмен веществ, способствует быстрому очищению кишечника и выводит из организма вредные вещества.

  1. Питайтесь 4-6 раз в день небольшими порциями;
  2. Следите за тем, чтобы в вашем рационе присутствовали сложные углеводы, белки животного и растительного происхождения, жирные кислоты и клетчатка;
  3. Завтракать необходимо каждый день, лучше отдать предпочтение злакам и зерновым;
  4. Пейте много чистой воды, норма взрослого человека составляет 1,5-2 литра в день;
  5. Съедайте не менее 400 грамм овощей и фруктов в день;
  6. Физические нагрузки ускорят темпы похудения, это может быть фитнес, плавание, йога или просто прогулки по городу;Йога
  7. Избегайте стрессов и перенапряжения, спите не менее 7 часов в сутки;
  8. Откажитесь от курения и алкоголя;
  9. Проконсультируйтесь с врачом, перед кардинальным изменением рациона или моно-диетой для похудения живота и боков;
  10. Следите за своей осанкой, живот может обвисать именно из-за того, что вы ссутулитесь;
  11. Кожа в этот период требует повышенного внимания. Чтобы после похудения она не обвисла, используйте массажи и растирания;
  12. Употребляйте большое количество зелени;
  13. Замените вредные сладости сухофруктами, медом, нежирными йогуртами и орехами;
  14. Заправляйте салаты растительным маслом (желательно, оливковым) или яблочным уксусом, а не сметаной и майонезом;
  15. Рекомендуется приобрести комплекс витаминов, дабы избежать неполадок в работе организма, особенно это касается моно-диет.
  1. Полностью исключить вредные продукты питания: фастфуд, майонез и кетчуп, чипсы, любые газированные напитки, колбасные изделия, полуфабрикаты (пельмени, вареники, блинчики и т.д.)
  2. Есть часто и по чуть-чуть. В день должно быть не менее 4 основных приемов пищи, а также необходимы перекусы.
  3. Четверть рациона должны составлять фрукты и овощи.
  4. Жиры, которые поступают с пищей, должны быть ненасыщенными.
  5. Первая половина дня — углеводы, вторая — белок.
  6. Отдавать предпочтение вареным, тушеным и запеченным блюдам.

Лучшие диеты для похудения живота и боков для женщин

Ниже представлена подборка диет, с помощью которых удастся легко избавиться от жировых отложений на талии.

Подберите для себя оптимальную систему питания и не забывайте про физические упражнения: качайте пресс, побольше гуляйте и откажитесь по возможности от общественного транспорта.

Белок – верный помощник в борьбе с лишним весом, и это касается не только живота.

Протеин отлично насыщает и медленно усваивается, что способствует предотвращению инсулиновых выбросов.

Помимо этого, белковая система похудения, по мнению диетологов, входит в число трех диет, обеспечивающих продолжительный похудательный эффект.

Отличные результаты дает химическая диета Усамы Хамдий.

Особенностью такой системы питания является то, что она была разработана специально для тех, кто страдает от диабета (излишние отложения жира в абдоминальной области – одно из последствий диабета).

Химическое питание богато белком и бедно углеводами, оно перезапускает процесс обмена веществ, направляя его на расходование жировых отложений.

Примерное меню такой легкой диеты для похудения живота в расчете на один день:

  1. Завтрак: два яйца вкрутую, половинка грейпфрута или апельсина.
  2. Обед: отварная курятина, свежие или паровые овощи, либо фрукты.
  3. Ужин: два отварных яйца, либо нежирное отварное мясо, либо отварная рыба, либо паровые овощи.

Экспресс-диета

диета с фруктами

Если от выпирающего живота нужно избавиться срочно, поможет пятидневная простая экспресс-диета для быстрого похудения живота.

Читайте также:  Дешевая диета для быстрого похудения, самая дешевая диета для

Однако следует помнить, что подобные системы способствуют дальнейшему отложению жира в самых проблемных местах.

Завтрак на последующие 5 дней:

  • первый: 100 натурального обезжиренного йогурта, один апельсин;
  • второй: 180 г обезжиренного творога, зеленое яблоко;
  • третий: овсяная каша с курагой и черносливом (3 ложки овсянки, 3-4 сухофрукта);
  • четвертый: 40 г брынзы, один грейпфрут;
  • пятый: яйцо вкрутую, отрубной хлебец.

Перекус:

  • первый день: два яблока;
  • второй день: две-три ложки свежих ягод;
  • третий день: апельсин;
  • четвертый день: банан;
  • пятый день: половина свежей паприки.

Обед из расчета на каждый из 5 дней:

  • первый: 180 отварного куриного мяса, салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом;
  • второй: 180 г отварной рыбы, паровые овощи;
  • третий: вегетарианский суп, яйцо вкрутую;
  • четвертый: овощной суп, 40 г брынзы;
  • пятый: запеченная индейка, свежие или паровые овощи.

Ужин соответственно в эти 5 дней выглядит так:

  • первый: 100 г паровой стручковой фасоли, 110 г отварного нежирного мяса;
  • второй: два запеченных картофеля, салат из свежих огурцов и помидоров;
  • третий: яйцо вкрутую, отварная капуста брокколи, свежий огурец;
  • четвертый: свежий огурец, два томата, 180 г отварной индейки;
  • пятый: 200 г морского коктейля.

Если вы хотите убрать живот с помощью специальной методики, выбирайте в качестве базы белково-фруктовый рацион.

В качестве источника белка подойдут нежирное мясо, морская рыба, обезжиренный творог, яйца.

В ежедневное меню обязательно включайте фрукты и свежие овощи.

Можно ориентироваться на следующее меню.

Первый день:

  1. Завтрак: 100 г обезжиренного творога, яблоко, травяной чай;
  2. Обед: запеченная куриная грудка, салат из капусты и моркови;
  3. Ужин: 500 г обезжиренного кефира.

Второй день:

  1. Завтрак: яичница с помидорами;
  2. Обед: отварная рыба, яблоко;
  3. Ужин: салат из свежих огурцов и помидоров с оливковым маслом.

Третий день:

  1. Завтрак: натуральный йогурт, яблоко, травяной чай;
  2. Обед: отварная индейка, апельсин;
  3. Ужин: салат из огурца, яйца и крабовых палочек.

Четвертый день:

  1. Завтрак: овсяная каша, яблоко;
  2. Обед: отварная рыба, грейпфрут;
  3. Ужин: креветки, травяной чай.

Пятый день:

  1. Завтрак: йогурт, салат из фруктов;
  2. Обед: вегетарианский суп, яблоко;
  3. Ужин: обезжиренный творог, апельсин.

Шестой день:

  1. Завтрак: два яйца вкрутую, грейпфрут;
  2. Обед: стакан кефира, сырники;
  3. Ужин: отварное мясо, капустный салат с редисом.

Седьмой день:

  1. Завтрак: омлет с ломтиком нежирной ветчины;
  2. Обед: запеченная куриная грудка, свежий огурец;
  3. Ужин: 500 г кефира.

Диета на гречке

Смысл такой диеты заключается в следующем: гречка – это прекрасный источник белков, но в то же время еще и низкокалорийный продукт.

Гречневая диета для похудения живота длится одну неделю.

Суть системы питания очень проста: на ночь засыпаете в термос стакан гречки, заливаете крупу двумя стаканами кипятка.

Оставляете гречку на всю ночь.

Такие пропорции рассчитаны на один день.

Также разрешается выпивать в день до литра обезжиренного кефира, зеленый чай и воду в любых количествах.

Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю

Легендарная голливудская диета до сих пор пользуется огромной любовью женщин. Существует миф, что на этой системе постройнели известные артисты Голливуда – Рена Зельвегер, Кетрин-Зета Джонс, Николь Кидман. Так это или нет, неизвестно доселе, но поразительные результаты, полученный голливудскими звездами кружат голову желающим похудеть.

Суть этой диеты состоит в значительном снижении рациона до 800 ккал в сутки и исключении из рациона жиров и углеводов. Естественно, о физических нагрузках речи не идет, такой калорийности едва ли будет достаточно только для поддержания нормальной жизнедеятельности.

Это белковый вариант питания в основе содержит продукты, богатые белком. Разрешено употреблять мясо, рыбу и морепродукты. Полностью исключаются из рациона все специи и алкогольные напитки. Изначально в меню этой системы фигурировали в основном морепродукты, пища, привычная для звезд.

В настоящее время голливудская диета значительно видоизменилась, адаптировалась под реалии обычного человека. Продукты по составу и калорийности значительно отличаются, но при этом эффективность ее остается достаточно высокой. Придерживаться ее не следует больше семи дней.

Завтрак по этой системе не предусмотрен. Рацион обеда и ужина довольно скудный. Примерное меню обедов следующее:

  • отварные яйца с салатом из томатов, кофе;
  • отварные перепелиные яйца, грейпфрут;
  • овощной салат и яйца;
  • фруктовый салат;
  • отварная грудка, цитрус, чай.

На ужин можно приготовить:

  • творог с чаем;
  • отварная говядина и салат из огурца;
  • рыба на пару с салатом;
  • салат из фруктов.

Огромное количество источников информации позволяет вам выбирать из большого количества вариантов. Вы можете придерживаться принципов правильного питания, соблюдать моно-диету или испытать на себе экспресс-метод похудения.

Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю

Возможно, вам подойдет легкий вариант для новичков:

  1. Завтрак: овощной салат, хлебец с сыром и зеленью или овсяная каша.
  2. Ланч: нежирный творог (100 г).
  3. Обед: нежирный овощной суп или мясо с овощами, фрукт на десерт.
  4. Полдник: фрукты, сухофрукты, ягоды или орехи.
  5. Ужин: фрукты, кефир, салат с зеленью и оливковым маслом или отварная рыба.

Правильное питание

Правильное питания – самый долгий путь к победе над большим животом, однако вы можете быть уверены, что потерянные килограммы больше к вам не вернутся, а приобретенные полезные привычки улучшат самочувствия и продлят молодость. Такой образ жизни предполагает дробное питание, нужно есть маленькими порциями каждые 2,5-4 часа.

  Завтрак Ланч Обед Полдник Ужин
Понедельник Нежирный йогурт и фруктовый салат Банан, горсть изюма, хлебец Отварная куриная грудка, бурый рис, помидор Банан и апельсин Овощной салат и кефир
Вторник Овсяная каша с фруктами или ягодами, хлебец с джемом Яблоко, цельнозерновой хлеб с сыром Пшеничная каша и  куриные желудки Фруктовый салат Приготовленные на пару овощи и мясо
Среда Низкокалорийные хлебцы, вареные яйца, сладкий перец или огурец Апельсин, ягоды и йогурт Гречневая каша с грибами и овощным салатом Кефир и хлебец Отварная рыба, помидоры, огурцы
Четверг Хлопья с отрубями, фрукт на выбор Фруктовый смузи Овощное рагу с отварной говядиной Овощной салат Куриная грудка, овощи, поджаренные без масла овощи
Пятница Овощной салат, хлеб с сыром и помидором Горсть орехов или сухофруктов Постный овощной суп, домашний сыр Кешью, арахис, фундук или миндаль Салат, заправленные оливковым маслом с кусочками курицы
Суббота Нежирный творог, фрукт, тост Легкий фруктовый или овощной салат Куриная ножка без кожицы, овощной салат Нежирный йогурт и яблоко Запеченная рыба с салатом
Воскресенье Мюсли с йогуртом, цельнозерновой хлеб, сухофрукты Порция творожной запеканки Творог с ягодами, фруктовый салат Хлебцы с твердым сыром Картофель в мундире, салат из помидоров, огурцов и лука

Если вам срочно нужно влезть в любимое платье, а времени в обрез, на помощь придет экспресс-диета для похудения живота и боков. Она помогает убрать несколько лишних кило за короткий срок, однако через некоторое время сброшенный вес к вам вернется.

Завтрак:

  1. Низкокалорийный хлебец с отварным яйцом;{kt,tw c zqwjv
  2. Творог с низким процентом жирности (200 г), натертое яблоко;
  3. Порция нежирного йогурта (100 г) и фрукт, например, апельсин;
  4. Половинка паприки и зерновой сыр (40 г)
  5. Овсяная каша с орехами или сухофруктами.
  1. Куриное филе (200 г) и овощной салат с оливковым маслом;
  2. Суп-пюре из овощей и отварное яйцо;
  3. Приготовленная на пару или отварная рыба (200 г) с овощами;
  4. Нежирный овощной суп, хлебец с зерновым сыром (50 г).
  1. Отварная фасоль (100 г) с постным мясом (100 г);
  2. Картофель в мундире (2-3 штуки) и овощной салат;
  3. Отварная фасоль (200 г) с вареным яйцом и 1 огурец;
  4. Отварное куриное мясо (200 г), салат из помидоров и огурцов;
  5. Приготовленные морепродукты (200 г).

Между основными приемами пищи можно перекусывать:

  1. Половинка паприки;
  2. Горсть орехов или сухофруктов;
  3. Апельсин или банан;
  4. Несколько ложек свежих ягод;
  5. Овощной или фруктовый смузи.

Что можно и нельзя кушать

Простая диета довольно демократична по отношению к худеющему, но список предпочтительных и нежелательных продуктов все же существует. К числу разрешенных в первую очередь относятся нежирные кисломолочные продукты, отварное мясо и овощи, зерновые.

Подробный список разрешенных продуктов выглядит так:

  • Кисломолочные. Предпочтительно творог и кефир с минимальным содержанием жира. Но не стоит покупать обезжиренные продукты, т.к. они теряют все полезные свойства.
  • Зерновые. Крупу для похудения лучше запаривать, а не варить. Предпочтение лучше отдать гречке, коричневому рису, пшену, овсяной крупе.
  • Мясо, рыба. Свинину лучше исключить, оставив в рационе только нежирные сорта мяса. Продукты сохранят максимум пользы при запекании и варке, поэтому жарить мясо или рыбу при похудении не рекомендуется.
  • Овощи. Помогают подавить чувство голода, содержат минимум калорий и разнообразят рацион.
  • Фрукты. Не стоит выбирать слишком фрукты с высоким содержанием сахара.
  • Орехи. Прекрасно утоляют голод и хорошо сказываются на состоянии кожи и волос.

Сократить до минимума, а лучше исключить, мучное, сладости, копчености, жареные блюда, алкоголь и кофе. Эти продукты препятствуют оттоку жидкости и провоцируют появление целлюлита. С этой же целью рекомендуется отказаться от курения.

Специальные меню, рассчитанные на резкое сокращение калорий для похудения живота

быстрые и вечные.Быстрые — это диеты, рассчитанные на 1 — 7 дней без последствий для состояния здоровья. Их миссия — помочь быстро сбросить большой показатель веса.Вечные — это даже не диеты, а норма питания человека. Иногда это называют ПП (правильное питание). Это система, можно сказать даже философия, которая пропагандирует здоровый образ жизни.

  1. Диета «Лепесток». Диета рассчитана на 7 дней. В каждый из дней необходимо употреблять только один тип продуктов: овощи, крупа, фрукты, нежирное мясо, молочные и кисломолочные продукты, нежирная рыба.
  2. Диета «модельная«. Меню питания на каждый день:
    Завтрак: яйцо, чашка кофе без сахара
    Обед: 250 грамм куриного или овощного супа
    Ужин: 200 грамм творога
  3. Японская диета:
    Дни 1, 3, 5, 7: Есть только вареный рис без соли и салаты из овощей
    Дни 2, 4, 6: На ужин вместо риса есть кусок отварной рыбы или куриного филе.

Подбирая для себя идеальную диету, главное, чтобы она не вредила здоровью. Для этого она должна быть сбалансированной и не противоречила здравому смыслу. При этом желательно, что режим питания соответствовал образу жизни и вкусовым предпочтениям худеющего. Поэтому правильнее обратиться за консультацией к опытному диетологу. Но с другой стороны, знание основных правил поможет составить индивидуальную и несложную диету для каждого.

Основные принципы простой диеты для похудения живота и боков:

  • Отказ от вредных пищевых привычек.
  • Оценка баланса питательных веществ, поступающих в организм с пищей. Для этого необходимо вести учет съедаемых продуктов, чтобы понимать, чего не хватает организму.
  • Подсчет калорий. Людям с активным образом жизни необходимо потреблять большее число калорий – до 1500 ккал в сутки. Если образ жизни спокойный, то достаточно 1000 ккал.
  • Определение режима питания. Удобно, если приемы пищи будут согласованы с рабочим графиком. Исходя из этого можно подобрать удобный режим питания: 3 полноценных приема пищи и 2 перекуса, или кратное семиразовое питание.
  • Распределение объема пищи на день. Большая часть съеденного за день должна приходиться на утро – до 25%, второй завтрак и полдник по 10%. На обед приходится 35% суточного рациона, а на вечер – 20%.

При всем этом не нужно насильно заставлять себя есть нелюбимые продукты. Эти правила позволяют худеть, питаясь разнообразно и вкусно.

Принципы борьбы с жировыми отложениями в области живота

Удалить залежи жира на животе помогают различные диеты из единственного продукта – это когда в течение трёх дней ничего не принимается в пищу, кроме единого кушанья. Такой вид ограничения питания носит название монодиета, и особый вид рациона питания нельзя использовать долго, чтобы он не повлиял на нормальную деятельность кишечника и желудка.

именяется гречневая диета, когда крупу замачивают с вечера, а утром её кушают сырую. Есть различного рода диеты на кисломолочных продуктах, овощах и фруктах. Такой рацион питания положительно влияет на обмен веществ, состояние желудка и кишечника и других органов. Однако главным условием становится то, что после окончания срока ограничения питания не возвращаться снова к большим порциям еды и злоупотреблению разнообразной выпечкой. Следует полностью переходить к системе полноценного, но не излишнего питания для получения плоского пресса и стойкого восстановления самочувствия.

Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю

Давайте разберемся в причинах, которые провоцируют накопление чрезмерных жировых отложений:

  • Гормоны. Именно они диктуют организму, где запасать жир. Гормональный дисбаланс может привести к необоснованному набору веса. Тогда срочно нужно обращаться к врачу — эндокринологу. Если же с гормонами все в норме, следует обратить внимание на другие факторы.
  • Переедание. В мире, где такое разнообразие доступной еды, сложно воздержаться от переедания. Какие-нибудь 100 лет назад ожирение было крайне редкой болезнью. А люди страдали, скорее, от недоедания. Сейчас же еда выступает не только как источник энергии. Она становится, также, рецептом от скуки, стресса и одиночества.
  • Вредные привычки. Алкоголь и курение замедляют обмен веществ, засоряют сосуды и ткани организма.
  • Отсутствие физической активности. Опять же, это проблема современного общества. Если раньше походы в спортзал были редкостью, то современным офисным работникам без них никак не обойтись.
Читайте также:  Льняное масло для похудения — пищевая добавка для сжигания жира. Льняное масло для похудения: расщепляет жир неизвестным науке образом Семя льна чайная ложка вес

Вспомогательными средствами являются те, которые ускоряют метаболизм. Вот основные продукты, которые справятся с этим:

  1. Вода
  2. Черный кофе
  3. Зеленый чай
  4. Имбирь
  5. Корица
  6. Острый перец

При соблюдении ПП все необходимые витамины и микроэлементы поступают в организм, ведь нет резких ограничений.

От курения лучше отказаться полностью, это вам подтвердит любой врач. С алкоголем также стоит завязать или, по крайней мере, сократить его употребление до минимума. Если первый вариант вас не устраивает, то отдайте предпочтение красному вину в небольших количествах.

Если вы соблюдаете принципы правильного питания и занимаетесь спортом, но живот упорно не желает уходить, есть смысл обратиться за помощью к врачу. Дело в том, что жировая ткань в области талии бывает двух видов: подкожная и висцеральная.

С подкожным жиром все понятно, именно от него мы избавляемся при помощи спорта и правильного питания. Висцеральный жир является более опасным противником.

Висцеральная жировая ткань окружает органы, расположенные в брюшной полости, и имеет свойство накапливаться при различных заболеваниях. Избавиться от висцерального жира сложнее, чем от подкожного.

Специалисты рекомендуют обращаться к врачу немедленно, если объем талии превышает объем бедер. Это может свидетельствовать о серьезных проблемах со здоровьем.

Что вредно?

В первую очередь постарайтесь исключить из своего меню следующие продукты:

  1. Сахаросодержащие продукты: рафинированный сахар, конфеты, печенье, белый и молочный шоколад, сладости с высоким содержанием жира;
  2. Пища, приготовленная с большим количеством соли и масла;
  3. Белый хлеб и прочие хлебобулочные изделия (булочки, торты, печенье и прочее);
  4. Кофе и крепкий чай с сахаром;
  5. Магазинные соусы и приправы;Вредная еда
  6. Полуфабрикаты, пища быстрого приготовления;
  7. Продукты, содержащие большое количество соды;
  8. Магазинные соки и сладкие газированные напитки;
  9. Фаст-фуд, жирная и жареная еда.

Постарайтесь сократить употребление продуктов, которые вызывают повышенное газообразование: яблоки, белокочанная капуста, бобовые, виноград. Из-за них ваш живот вздувается и становится еще больше.

  1. Фрукты: яблоки, апельсины, ананасы, арбузы, абрикосы, черешня, гранаты, грейпфруты, персики. Осторожнее следует быть с такими фруктами, как бананы, мандарины, груши, виноград, хурма, инжир, финики, манго.
  2. Овощи: морковь, помидоры, огурцы, капуста, лук, сельдерей, брокколи, тыква, салат. Если вы на диете, постарайтесь ограничить употребление картофеля, так как он содержит большое количество крахмала.
  3. Злаки: в качестве самостоятельного блюда отлично подойдет гречневая, пшеничная, ячневая, рисовая, перловая или кукурузная каша. Многие диетологи советуют начинать утро с овсяной каши, однако избегайте овсянки быстрого приготовления. Если у вас проблемы с лишним весом, манной кашей лучше не увлекаться. К употреблению рекомендуются отрубной или зерновой хлеб и макароны из твердых сортов пшеницы.
  4. Белки: нежирные виды мяса, молочные продукты с низким содержанием жира, отварные яйца, бобовые, нежирная рыба и морепродукты, которые помимо белка содержат еще и йод.
  5. Жиры: морская рыба, грецкие орехи, фундук, миндаль, кунжут, семена льна, разнообразные масла, мякоть авокадо.

Диета для ленивых

Несмотря на простоту описанного метода, всегда найдутся люди, которым по каким-либо причинам тяжело дается выполнение правил. К таким причинам относится нежелание подсчитывать калории, напряженный рабочий график или невозможность отказаться от любимых, но вредных продуктов. Но и в этом случае есть выход – диета для ленивых. Она поможет скинуть до 12 кг лишнего веса за 2 недели.

Диета заключается в выполнении следующих правил:

  • За 15 минут до еды выпивать 2 стакана чистой негазированной воды.
  • Запрещено запивать еду или пить любые напитки в течение двух часов после окончания пищи.

Вода, принятая натощак, притупляет чувство голода, поэтому насыщение придет быстрее, а значит, и съедено будет меньше.

Основы разработки диеты

Диета для похудения живота предполагает полный отказ от жиров любой формы в пищу и ограниченное применение продуктов, что содержат сложный белок. На время диеты основными продуктами становятся разнообразные овощи, фрукты – разрешается и зелёный чай без сахара. Чтобы диета успешно убирала излишние килограммы, её разбивают на три этапа:

  • предварительный этап диеты расписан на семидневку – за этот срок нужно постепенно отказываться от съестного с повышенной калорийностью и тех съестных припасов, что абсолютно не приемлемы для соблюдения выбранного пищевого рациона.
  • Основной этап расписан на срок от одного до трёх семидневок – при нём полностью вступают в действие все механизмы соблюдения нового питательного меню. Срок прохождения основного этапа находится в прямой зависимости от первоначального весового состояния человека – тем, кто имеет вес более 80 кг предлагается щадящий режим рациона питания за три семидневки. И за это время обновляется структура кожного покрова и предупреждается её дряблость, в результате ускоренного сбрасывания веса.
  • Завершающий этап применения диеты для похудения живота для женщин длится до полугода – за это время нужно постепенно привести рацион питания в здоровое и сбалансированное состояние.

Для деятельности по устранению излишних килограммов на талии и улучшении работы внутренних органов, следует придерживаться особых правил. Основы питания во время лёгкой диеты для похудения живота для начинающих помогают скорейшему достижению поставленной цели. Для наилучшего эффекта исполняют основополагающие требования:

  • Необходим плотный и полноценный завтрак – именно он запускает активный обмен веществ сразу после принятия еды. Необходим разнообразный и полноценный набор съестного для обеда, а ужинать следует за 2-3 часа до ночного сна.
  • Придерживание водного баланса и выпивание не менее 2 литров воды за сутки.
  • Ускорение процесса избавления от излишних килограммов достигается дополнением диеты физическими нагрузками.
  • В каждый приём пищи применяются салатики, а перекусывать между едой лучше фруктами.

Как уже отмечалось, правильное питание — это вечная диета. И у человека должны существовать гораздо более весомые причины для такого способа питания, чем сброс пары килограмм. Такими стимулами могут быть: хорошее состояние здоровья, активный образ жизни и гордость за самого себя.

Перечень продуктов для легкого похудения

Яблочный перекус

Чтобы легко похудеть, необязательно сидеть на строгих диетах. Достаточно понимать главные принципы правильного питания. Некоторая пища способствует похудению, другая — замедляет обмен веществ, становится причиной накопления подкожного жира. Чтобы сбалансировать диету, составить разнообразное меню, нужно делить продукты на много-, средне- и малокалорийные, по процентному соотношению БЖУ (белков-жиров-углеводов).

Обязательно потреблять Запрещается потреблять
Мясо:

1.      Мясо курицы.

2.      Баранина.

3.      Индейка.

4.      Печень теленка.

5.      Ветчина

6.      Яйца.

Рыба:

7.      Лосось.

8.      Угорь.

9.      Крабы.

10.  Сельдь.

11.  Сардины.

12.  Тунец.

13.  Толстолобик.

Молочка:

14.  Молоко.

15.  Кефир.

16.  Сыр «Брынза»

17.  Твердый сыр

18.  Натуральный йогурт без красителей.

19.  Все овощи (сельдерей, томаты, огурцы, лук, перец, кукуруза, соевые бобы).

20.  Фрукты (в умеренных количествах в первой половине дня).

1.      Сосиски.

2.      Копченные колбасы.

3.      Жаренный картофель.

4.      Картофельные чипсы.

5.      Сахар.

6.      Торт.

7.      Сгущенка.

8.      Конфеты.

9.      Пирожное.

10.  Блины.

11.  Шоколад.

12.  Печенье.

13.  Леденцы.

14.  Мармелад.

15.  Мед.

16.  Варенье.

17.  Хлеб.

18.  Картофель варенный (сократить до минимума).

19.  Мороженное.

20.  Макароны.

21.  Сосиски и копченные колбасы.

22.  Пакетированные соки и газированные напитки.

23.  Алкогольные напитки.

24.  Пицца.

Монодиеты крайне популярны в мире худеющих. Но, следует помнить, что они оказывают негативное воздействие на здоровье, если их долго придерживаться.

Максимум, такой тип диеты может длиться 5 дней. Потом организм начинает чувствовать острую нехватку полезных компонентов.

  1. Гречка (без соли)
  2. Нежирный кефир
  3. Яблоки
  4. Арбузы

Вторая разновидность быстрых диет — это специальные меню, рассчитанные на резкое сокращение калорий.

Согласно совокупным правилам на время применения диеты для похудения живота за неделю – не следует употреблять алкоголь и курить, потому, что они серьёзно нарушают порядок обмена веществ. На другие продукты, что препятствуют стабильному обмену веществами налагается строгое ограничение, в частности, источнику утяжелённых углеводов, что и поощряют образование жира в районе талии.

При диетах, что содействуют устранению жировых отложений запрещается такие съестные припасы:

  • Соль, что затормаживает обмен веществ и усложняет выведения жидкости;
  • Сахар, сладости и варенье, что находясь в организме, трансформируются в жир на животе;
  • Сдоба и макароны, как источник тяжёлых углеводов, что отлагаются на бёдрах и в животе неприглядными складками жира;
  • Жаренье и копчение и съестное быстрого питания;
  • Сладкая газировка, соки в пакетиках, кофе, алкоголь;
  • Чемпионы по содержанию крахмалистых веществ среди овощей – картошка, буряк и цветная капуста;
  • Чемпионы по вместимости сахара среди фруктов – инжир, бананы и виноград;
  • Излишне жирная баранина и свинина;
  • Чемпион по содержанию жира среди рыб;
  • Все виды соусов;
  • Жирный сыр;
  • Консервация.

Для устранения жировых отложений на талии следует придерживаться здорового образа жизни и кушать съестное, богатое клейковиной, витаминами и лёгкими углеводами. Для любителей считать калории, их суточное потребление не должно превышать 1700 килокалорий.

Разрешено для применения во время диеты, с целью устранения залежей жира на животе:

  • Томаты, морковь, спаржа, редис, зелёный горошек, капуста и огурцы в виде постных супов, овощных салатиков и паровых овощей;
  • Из фруктов и ягод применяются абрикосы, персики, сливы груши, вишни, богатые клейковиной, и следовательно, являются диетическими и устраняют жир на прессе и нормализует кишечные процессы;
  • Из зелени особую ценность представляют сельдерей, укроп и кинза, богатые на вещества, нужные для правильного функционирования организма;
  • Мясо птицы и постная говядина, что являются источником белка притупляют чувство голода и способствуют нормальной перистальтике кишечника;
  • Лишённые жира сорта рыбы;
  • Кефир и молоко выпивается два раза за семидневку по одному стакану в день;
  • Творожная масса съедается один раз за семидневку без добавок;
  • Сухофрукты, семена подсолнечника и орехи принимаются два раза в семидневку по небольшой горсти в сыром состоянии;
  • Из круп – овсянка, рис и гречка, что снабжают полезными углеводами и притупляют неприятные ощущения голода.

Начинающим худеть в животе, кроме соблюдения правил легкой диеты, следует знать перечень запрещенных продуктов.

К стоп-продуктам относятся:

  1. Все виды алкогольных напитков;
  2. Жирная, острая, копченая пища;
  3. Сладости;
  4. Чай, кофе, газированные напитки;
  5. Мучные и хлебобулочные изделия;
  6. Сахар и соль;
  7. Копчености и колбасы.Простая и легкая диета для похудения живота для начинающих. Как стать стройной

Такие распространенные напитки как черный чай, кофе, какао следует заменить на зеленый чай, позволяющий выводить токсины из организма, а также минеральную воду, свежие соки, цикорий.

Читайте популярную статью сайта:

Финики — польза, пищевая ценность, калорийность.

Похудение на яичной диете

Яичница с помидорами и зеленью

Чтобы быстро сбросить 5 кг лишнего веса, нет необходимости изнурять себя голоданием и колоссальными физическими нагрузками. Существует простая система, позволяющая добиться успеха, используя любимый для многих продукт – яйца. Несмотря на расхожие мнения врачей относительно полезности яиц, сегодня их польза очевидна.

Доказано, что этот продукт способен наполнить организм необходимыми витаминами, к тому же, способствует быстрому сжиганию жира в области живота и бедер. Употребление яиц способствует быстрому насыщению и снижению аппетита. Яичная диета заключается в ежедневном употреблении яиц, овощей и фруктов. Причем яиц должно быть в два раза больше, чем остальных продуктов.

Диета для устранения жира с боков и живота

«Спасательный круг» в области талии – проблема многих женщин, которые самоотверженно борются за стройную фигуру. Существуют простые диеты для избавления от ненавистных складок и свисающих боков. В первую очередь необходимо пересмотреть рацион питания и нормализовать работу ЖКТ.

Для этого поработать над своими пищевыми привычками, придерживаясь таких правил:

  • Питаться нужно дробно, маленькими порциями через каждые 3-4 часа.
  • Исключить из рациона сладкое, мучное, жареное, соленое и копченое, заменив вредности полезными и натуральными продуктами.
  • Употреблять больше продуктов, богатых клетчаткой – бобы, крупы, овощи.
  • Отдавать предпочтение кислым фруктам – апельсинам, зеленым яблокам и т.д.
  • Мясные и рыбные блюда предпочтительнее готовить на пару или отваривать.
  • Забыть о вредных привычках – курении и употреблении алкогольных напитков. Они существенно замедляют обмен веществ, тормозя процесс похудения.

Ну и естественно, ни одна диета не сработает без употребления достаточного объема жидкости. Поэтому 1,5-2 литра воды в день – это обязательное условие для похудения.

Что нужно есть для плоского живота

Чтобы максимально быстро сжечь жирные отложения в области живота, необходимо не только придерживаться рекомендуемой диетологами простой диеты, а и способствовать похудению тела другими способами.

Читайте также:  Диета на пару для похудения отзывы

Одним из наиболее важных требований для быстрого похудения является крепкий здоровый сон.

Как отмечают терапевты, важность физического напряжения в течении дня, а после — полноценного здорового сна ночью — очень велика в нормальном образе жизни человека, так как усталость помогает гормонам голода вызывать аппетит, тем самым повышая настроение.

А полноценный отдых помогает обрести новые силы хорошее расположение духа.

Поэтому не стоит забывать о физических упражнениях, которые требуется выполнять на протяжении всего периода похудения.

Лучше всего подойдут простые не интенсивные тренировки, такие как обыкновенная зарядка, бег или прогулка быстрой ходьбой по 20-30 мин в утреннее или вечернее время дня.

завтрак, обед, ужин.

1-ый день: 1 стакан йогурта, тост; 150 гр риса в отваре. Салатик со сладкого перца, капусты и огурца; 100 гр говядины в отвар, печёные синенькие, сок яблока;

2-ой день: обезжиренная творожная масса слабый несладкий чай; 100 гр риса в отваре и 100 гр говядины в отваре. Томатный салатик с луком, заправленный маслом оливковым, стаканчик сока томата перед сном;

3-й день: 100 гр индейки в отваре, несладкий зелёный чай; 150 гр рыбы в отваре, капустный салатик с луком и зелёным горохом; рис в отваре и яблоко, перед сном стакан фреша;

4-й день: 100 гр говядины в отваре, слабый несладкий чай, постный суп с овощами и хлеб; 150 гр птицы в отваре, рис в отваре;

5-й день: стакан, лишённого жира кефира, тост, 2 шт. печёной картошки, морковный салат, 150 гр рыбы в отваре; салатик с томатами, огурцами и перцем, 100 гр телятины в отваре;

6-й день: два яйца всмятку, два овсяных печенья, травяной чай; 100 гр отварной индейки, рис в отваре; 200 гр курица в отваре, апельсиновый салатик;

7-й день: 100 гр твёрдого сыра, зелёный чай с тостом; рис в отваре, салатик с томатом, огурцом и луком; 200 гр говядины отварной, капустный салатик с огурцом;

Упражнения, которые рекомендуется совмещать с диетой для похудения живота

К похудению в области живота нужно подходить комплексно. Мышцы пресса в повседневной жизни используются редко, поэтому, чтобы поддерживать их в тонусе, необходимы упражнения. Их можно выполнять как в зале, так и дома.

Существует два типа упражнений: статические и динамические.Статические упражнения предусматривают сохранение специфической позы на промежуток времени от 30 сек. до 2 мин. При этом напрягается определенная группа мышц. Примеры таких упражнений для живота приведены на изображениях.

упражнения — это повторение комбинации действий некоторое количество раз. Примеры таких упражнений приведены ниже, в видео подборке.

При соблюдении легкой диеты для похудения живота для начинающих стоит запомнить несколько основных упражнений:

  1. Планка на предплечьях. Необходимо стать в планку так, чтобы тело образовало прямую линию от головы и по всему туловищу. Далее сгибаются поочередно колени и ставятся в исходное положение. Не позволять бедрам провисать или подниматься.
  2. Скручивания. Следует лечь на спину и согнуть колени, при этом стопы остаются на земле. Руки положить под голову. При вдохе верхняя часть туловища поднимается и пресс напрягается, а на выдохе – тело опускается в исходное положение.
  3. До пят. Нужно лечь на спину и согнуть ноги. Это упражнение аналогично предыдущему, но необходимо постараться достать до пяток.
  4. Подъем колен. Руки сгибаются в локтях и коленями необходимо до них достать.
  5. Скручивания с согнутыми ногами. Легкая диета для похудения живота для начинающих не обходится без этого упражнения. Требуется лечь на спину и положить руки вдоль тела. Затем ноги одновременно поднимаются от пола и опускаются обратно.Простая и легкая диета для похудения живота для начинающих. Как стать стройной

Это позволит добиваться более быстрого результата и держать себя в тонусе на протяжении всего периода пребывания на диете.

Другим обязательным условием эффективности похудения считают правильный выход из диеты без резкого прекращения поста.

Только таким образом вы сможете заполучить заветную фигуру вашей мечты.

Этот видеоролик ознакомит вас с легкими диетами для похудения в области живота для начинающих и продвинутых худеющих.

Из данного видео вы узнаете про эффективную и быструю диету для похудения.

Фруктовый салатик

Излишние килограммы покинут талию, если одновременно с соблюдением диеты производить физические упражнения для укрепления косых мышц на талии. Хорошие результаты дают следующие упражнения, такие, как велосипед, боковые махи руками, прыжки через скакалку и вращение обруча. Для стремительного похудения проделываются упражнения в полном объёме:

  • когда лежишь на спине, где ноги согнуты, а руки под головой, плечи отнимают от пола, а мышцы пресса напрягают, затем следует вернуться в первоначальное положение и расслабится – проделывается десяток раз;
  • когда лежишь на спине, согнуть ноги одновременно подтянуть колени к груди и вернуться в первоначальное положение – проделывается десяток раз;
  • На спине руки разводятся в стороны, а бедра поднимаются и фиксируются, затем тело расслабляется – проделывается десяток раз;
  • В позиции на животе опустить тело на локти и носки ног: поднимать ноги до уровня бедра и возвращать в первоначальное положение –проделывать десяток раз с разными ногами.

Лёгкая диета для быстрого похудения живота предусматривает исключение из пищи соли, сахара, жирного мяса и рыбы, соусов и консервов. Эти съестные припасы заменяются на овощные, исключая картофель, фрукты и зелень и немного сушёных фруктов. Следует плотно завтракать, пить за день не менее двух литров воды, включать в приёмы пищи салатики и усиливать воздействие диеты гимнастическими упражнениями.

Вариант второй: если нужно действовать быстро

Если вам не нужно через неделю ехать на море, и есть время, силы и желание похудеть наверняка, рекомендуем вам воспользоваться этим способом. Он основан на принципах правильного питания. Правила просты: есть разрешенные продукты, забыть о запрещенных и пить каждый день полтора-два литра чистой воды.

Что запрещено

Какие продукты исключить, чтобы убрать живот и бока было намного проще? Список довольно внушительный:

  • хлеб, булочки, плюшки, ватрушки, печенье, макароны и тому подобное;
  • все сладости: конфеты, пирожные, мороженое, торты;
  • алкогольные напитки всех видов;
  • картошку и белый рис;
  • все соленое, маринованное, копченое;
  • маргарин и сливочное масло;
  • колу, пепси и другие сладкие газированные напитки;
  • магазинные соки.

Если не сможете одновременно отказаться от всего сразу, делайте это постепенно. Но помните: терпение и труд все перетрут! Со временем вы настолько привыкните к правильному питанию, что не захотите возвращаться к прежнему образу жизни.

Что можно

Список разрешенных продуктов тоже довольно большой. И в нем тоже можно найти немало вкусного. Итак, каким должно быть питание женщины для похудения живота и боков:

  • Кисломолочные продукты, лучше обезжиренные: кефир, натуральный йогурт, ряженка. Они нужны для того, чтобы стабилизировать работу ЖКТ.
  • Вместо сладостей — яблоки или курага. Не только вкусно, но и очень полезно: в продуктах содержится очень много клетчатки, за счет которой пища быстрее переваривается. Съедайте по два яблока в сутки — примерно в 11 утра и 4 часа вечера. Желательно выбирать зеленые сорта. Курагу употребляйте после обеда в качестве десерта — достаточно 5-6 штук в день.
  • Белковая пища, необходимая для сжигания подкожного жира. Яйца, курица, отварное нежирное мясо и рыба — все эти продукты должны обязательно присутствовать в вашем рационе.

Примерный рацион

Сразу после пробуждения – стакан чистой воды натощак. Воду необходимо пить в течение всего дня. Главное, чтобы между приемом воды и пищи был временной промежуток. То есть, образно говоря, запивать трапезу ни в коем случае нельзя.

Через тридцать минут — завтрак: яичница из одного или двух яиц, немного нежирной курицы или индейки, два кусочка обезжиренного сыра и немного натурального йогурта (без каких-либо добавок). Второй вариант завтрака — пропаренная фасоль или гречневая крупа, но не более двухсот грамм. Утром можно пить кофе или чай, но без молока и сахара.

Перекус: яблоко твердых зеленых сортов и немного йогурта или кефира.

Обед: кружка мясного бульона с небольшим куском самого мяса. После горячего — салат, приготовленный из свежих овощей, например, огурца, помидора и болгарского перца. Можно заправить оливковым маслом, но ни в коем случае не майонезом. На десерт — несладкий чай и курага.

Второй перекус: такое же зеленое яблоко. По желанию можно заменить болгарским перцем.

Ужин: нежирная рыба или мясо, отваренные без соли и других специй. По желанию можно заменить легким салатом с морепродуктами. В качестве гарнира — квашеная капуста. После трапезы — несладкий чай, лучше зеленый.

На ночь — стакан нежирного кефира или кусочек вареного мяса.

Этот способ менее полезный, зато более эффективный. Предупреждаем сразу: постоянно так питаться нельзя, “быстрые” диеты не навредят вам только в том случае, если прибегать к ним изредка.

Итак, мы предлагаем вам несколько вариантов диеты для быстрого похудения живота и боков, а вы выбираете подходящий.

Еще один эффективный способ похудеть за неделю — придерживаться монодиеты. Существует несколько популярных видов таких диет:

  • Огурцы кефир. В день можно выпивать литр кефира пониженной жирности и съедать до килограмма огурцов.
  • Яблоки творог. Фруктов — максимум четыре штуки, маложирного творога — не более килограмма.
  • Куриная грудка овощи. За день — не более килограмма мяса, к которому можно добавлять свежие овощи и листовые салаты.

Составление рациона для домашней диеты

Преимущество диет для похудения в домашних условиях – возможность комбинировать продукты и блюда, исходя из вкусовых предпочтений не только худеющего, но и всей семьи. Это позволяет худеть, не ощущая голода и страданий от нехватки питательных веществ.

Варианты меню на день/ прием пищи 1 вариант 2 вариант 3 вариант
Завтрак Бутерброд из ржаного хлеба с сыром и маслом, зеленый чай. Омлет из двух яиц, зеленый чай. Крупяная молочная каша, зеленый чай.
Обед Овощное рагу с фасолью, сок ананаса. Говядина тушеная – 130 гр., овсяная каша – 100 гр., чай. Бульон овощной с вареной индейкой, салат из помидоров и огурцов.
Полдник Кукурузная каша – 100 гр., сметана нежирная – 4 ч.л. Ряженка – 200 мл. Нежирный творог – 200 гр.
Ужин Вареное перепелиное яйцо, грудка индейки – 100 гр., сок грейпфрута. Зеленое яблоко, морковь свежая, чай. Банан, яблочно-морковный сок.

Приведенное меню для похудения живота и боков содержит продукты, необходимые для поддержания бодрости и хорошего самочувствия. Благодаря такой диете не придется голодать, а результат похудения продержится долго.

1 день – на несколько приемов пищи делится один запеченный в фольге цыпленок. Кожу употреблять нельзя.

2 день – в три приема съедается кусок отварной телятины (300 грамм).

3 день – питьевой. Можно пить только кофе без сахара.

Эффективность диеты очень высока, но на третий день можно почувствовать головокружения и слабость.

Аналогичный результат можно получить, если придерживаться трехдневную вегетарианскую диету. Первый и последний дни в рационе присутствуют только овощи в свежем и запеченном виде и овощные соки, рацион второго дня включает фрукты. Можно пить чаи и травяные настои, кофе.

Отзывы

Мне в свое время помогла пятидневная диета, она не такая строгая, как кефирная, а результат все равно на лицо. Сажусь на нее регулярно раз в месяц, в остальное время просто стараюсь не употреблять сладкую выпечку и кондитерские изделия, в остальном себя особо не ограничиваю, результат видно на фото

Фото до и после похудения живота

Алина, 32 года, Краснодар

Лично я стараюсь придерживаться принципов правильного питания, сейчас живот уже гораздо меньше, чем был раньше. Но если на носу важное событие, то гречневая диета – мой фаворит! Сложно, конечно, но полученный результат того стоит.

Виктория, 29 лет, Москва

Дополнительная информация о способах похудения — в следующем видео.

Ничто не мотивирует так, как чужой успех. Вот примеры фраз, которые произнесли женщины, сумевшие побороть проблему лишнего веса:

  1. » Я начала жить заново. Мне теперь удается успевать гораздо больше, чем ранее. Лишние килограммы как будто тянули меня на дно. » Анна, 32 года.
  2. » Мы развелись с мужем потому, что я больше его не привлекала. Когда мы поженились, я весила вдвое меньше. Совместно с диетологом и психологом я поборола ожирение. Теперь я снова уверенная в себе женщина и жизнерадостный человек» Карина, 38 лет.
  3. «Я молодая девушка, и мне всегда хотелось выглядеть не хуже, чем мои сверстницы. Поэтому я взяла себя в руки. С помощью диет и спортзала я за 7 месяцев сбросила 10 кг. Я собой горжусь!» Вера, 22 года.
Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector