Фигура Яблоко — как похудеть в животе, тип фигуры женщины

Фигура Яблоко — как похудеть в животе, тип фигуры женщины

Фигура Яблоко — как похудеть в животе, тип фигуры женщины
СОДЕРЖАНИЕ
0

Проблемы со здоровьем

Каждый тип фигуры отличается своими особенностями. Слабость данного вида – склонность к отложению висцерального жира. Это отложения, которые накапливаются на поверхности внутренних органов, обволакивая их со всем сторон. Это ухудшает их работу, приводит к повышенной утомляемости и одышке.

Возможные риски при наличии лишнего веса:

  • Нарушение сердечного ритма;
  • Развитие диабета второго типа;
  • Заболевания сердца и сосудов;
  • Краткосрочная остановка дыхания во время сна;
  • Нарушение обменных процессов, накопление висцерального жира;
  • Хроническое повышение артериального давления.

Лишний вес при таком типе фигуры – не только эстетический эффект, но и фактор, представляющий серьезную опасность для здоровья.

Риски

Особенность такой конституции — скопление лишней массы сверху: живот, плечи, шея и даже спина заплывают жиром. Обычно, этот жир упругий и, с точки зрения эстетики, не так уж отвратительно смотрится. Но есть еще и медицинский аспект! У полной девушки с фигурой «яблоко» почти 100% присутствует висцеральный жир, который скапливается внутри брюшной полости, обволакивая внутренние органы, тем самым нарушая их работу. А это уже прямая угроза здоровью. Люди с фигурой, похожей на букву «О», имеют предрасположенность к таким заболеваниям:

  • гипертензия легких;
  • временная остановка дыхания (во время сна);
  • сахарный диабет;
  • аритмия сердечной мышцы;
  • воспаление внутренних органов;
  • гипертония;
  • инсульт.

Представительницы такого типа фигуры очень болезненно относятся к своей проблеме, комплексуют и пытаются прикрыть верх балахонистой одеждой. Но проблему не прикроешь! Нужно кардинально менять свой образ жизни, чтобы как можно дольше оставаться здоровой, и начать следует с питания — с диеты для фигуры «яблоко».

Здоровое питание для Яблока

При соблюдении основных принципов правильного питания здоровое похудение становится доступной и даже приятной задачей. Висцеральный жир уходит в первую очередь, благодаря чему появляется легкость и улучшается общее состояние здоровье. Другой плюс диеты – постепенное формирование красивой талии, что мотивирует женщин на дальнейшее похудение.

Базовые принципы похудения при фигуре «яблоко» мало отличаются от общих рекомендаций и выглядят следующим образом:

  • Худейте медленно. Резкое снижение массы тела в первые 5-10 дней происходит за счет выведения лишней жидкости. Жир на этом этапе сжигается незначительно, а стресс из-за голодания приводит замедлению обмена веществ, из-за чего сброшенные килограммы возвращаются назад в двойном размере. Правильная тактика – худеть на 500-900 г. в неделю, сочетая правильное питание и дозированные физические нагрузки.
  • Ограничьте употребление продуктов, относящихся к категории моносахаридов. Другое название таких продуктов – простые или быстрые углеводы. Они легко усваиваются организмом, быстро расщепляются и практически сразу дают чувство насыщения. Однако длится это состояние недолго: уже через 1-2 часа вам снова захочется есть. К простым углеводам относятся сладости, выпечка, фрукты, молочные продукты, сладкие напитки, чипсы, фастфуд и другие продукты, относящиеся к категории «вредные».
  • Не отказывайтесь от всех углеводов. Существует другая группа данных веществ, которые называются полисахариды. Они состоят из нескольких видов сахаров, расщепляются в течение долгого времени и на несколько часов дают чувство насыщения. Полисахариды содержатся в крупах, макаронах из твердых сортов пшеницы, ржаном хлебе, сухом горохе, бобовых. Полный отказ от углеводов грозит мышечным истощением, нарушениями в работе мозга и угнетением центральной нервной системы.
  • Соблюдайте баланс. Организм одинаково нуждается в белках, жирах и углеводах, поэтому сидеть на монодиетах – не самое лучшее решение. Лучше выбрать медленный, зато безопасный способ скинуть лишний вес и добиться идеальной фигуры.

Перед тем, как начать снижать вес, запишитесь на очную консультацию медицинского специалиста. Врач учтет особенности вашей фигуры и подберет для вас оптимальный вариант. Не менее важно пройти обследование внутренних органов и провести аллергологическую пробу. Это поможет вам в будущем избежать тяжелых побочных эффектов и заболеваний, которые часто возникают на фоне увлечения диетами.

Чтобы правильно подобрать диету для женщин с фигурой «яблоко», нужно разобраться, какие продукты будут полезны представительницам данного типа, а какие вредны. Итак, пользу принесут:

  • авокадо;
  • диетические сыры;
  • оливковое масло или оливки. Эти продукты отвечают за сохранность здоровья сердца;
  • нежирные творог и кефир;
  • орехи макадамия;
  • куриная грудка;
  • рыба;
  • нежирная говядина.

Фигура Яблоко - как похудеть в животе, тип фигуры женщины

Продукты, которые категорически запрещены:

  • сладкие фрукты и сухофрукты, такие, как бананы, ананас, абрикосы, виноград;
  • все сладости промышленного производства. Разрешено только черный горький шоколад — не более 20 граммов в сутки;
  • мед и зефир;
  • белые макаронные изделия;
  • картошка;
  • белый шлифованный рис;
  • творожок, йогурт, снежок — из-за добавления сахара совсем исключить из рациона. Это касается и сливок для кофе;
  • кофе с сахаром или подсластителями;
  • белые хлебобулочные изделия;
  • пиво;
  • сладкие алкогольные напитки. Если хочется алкоголя — отдайте предпочтение сухому вину, но не более трех бокалов в неделю.

8-00 завтрак. Легкий завтрак средней калорийности не будет перегружать, но даст заряд на целый день. На завтрак подойдут каши, молочные продукты, фрукты.

11-00 второй завтрак. Это легкий перекус, включающий в себя соки, чаи, кисломолочные продукты и орехи на выбор.

13-00 обед. Самый плотный из приемов пищи. Включает в себя основное блюдо с нежирным мясом, много овощей.

16-00 полдник. Второй легкий перекус за день. Помогает организму не почувствовать голода. Обычно это чай с печеньем или орехи.

18-00 ужин. Средний по калорийности, состоит из рыбы, овощей и грибов на выбор.

Специально разработанный рацион на 7 дней, калорийность 1600 калорий в день. Придерживаясь этого рациона вы не только похудеете, но и из-за потребления большого количества пищевых волокон, витаминов и минералов улучшите состояние желудочно-кишечного тракта. И как все хорошее начнем придерживаться диеты с понедельника.

Женщина, имеющая фигуру, очертания которой похожи на букву «О», является обладательницей телосложения типа «яблоко». У него есть свои достоинства и недостатки. Такая женщина имеет изящные руки, пышную объемную грудь и стройные ноги, но вместе с тем у нее узкие и слабовыраженные бедра и область талии.

Для установления своей фигуры необходимо сделать несложные расчеты, результат которых позволит с точностью определить тип телосложения. Нужно найти отношение размера талии в самом узком ее месте к самой большой величине окружности бедер. При этом необходимо учитывать, что результат в зависимости от пола будет различаться.

Чтобы процесс похудения для девушек с фигурой яблоко проходил в правильном режиме, нужно соблюдать следующие правила:

  • полностью исключить из рациона мучные продукты, содержащие в большом количестве переработанные углеводы, такие как крекеры, печенья и кексы, и очень вредны для живота и талии;
  • количество белка в пищи должно быть на минимальном уровне, но ни в коем случае нельзя от них отказываться полностью;
  • не употреблять сахара больше нормы, и продукты его содержащие;
  • увеличить количество пищи, содержащей сложные по строению углеводы.

Для девушек, которые имеют «яблочную» фигуру, есть и немного хорошей информации. У них процесс похудения проходит быстрее, и не так сильно подвергает организм стрессу, чем у девушек с телосложением в виде «груши». Жир, окружающий внутренние органы, начинает убавляться самым первым, и талия с животом начинают приобретать привлекательные линии.

Для женщин с фигурой в виде «яблоко», одним из самых проблемных мест является область талии и живота, и эта диета направлена именно на эти участки тела. Ее продолжительность составляет 32 дня, и за это время, в зависимости от индивидуальных данных и генетической предрасположенности, можно убрать в талии несколько сантиметров и снизить вес на 7 кг.

Помимо этого ненасыщенные кислоты оказывают благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему. Подготовка к диете для фигуры «яблоко» является самым важным и сложным этапом на пути к похудению, он длиться 4 дня. Будет необходимо полностью исключить употребление соли и соленых продуктов, и сложных углеводов.

После него начинается сам процесс активного похудения, продолжительностью в 4 недели, который проходит по определенной системе. В течение суток необходимо потреблять строго 1600 ккал. Этот объем нужно разделить на 4 одинаковые части, которые надо употреблять с промежутком ровно 4 часа. В течение всего времени необходимо строго соблюдать режим приема пищи и ее калорийность.

Во время похудения «яблокам» необходимо выпивать не меньше 2 литров жидкости. Желательно, чтобы это были травяной или имбирный чай, или свежевыжатый сок из огурца или лимона с добавлением мятного настоя. В одной порции во время диеты должны обязательно содержаться продукты, в которых высоко содержание жирных ненасыщенных кислот.

Такой режим похудения для женщин с фигурой типа «яблоко» будет очень удобен, и жир, в самом проблемном месте, в области живота и талии, начнет быстро сжигаться. Диета продолжается ровно 6 недель, а результат уже будет заметен через первые две недели. В зависимости от индивидуальной предрасположенности можно снизить вес за это время на 6 кг. Такая диета для яблоковидной фигуры оказывается одной из самых результативных.

Суть диеты для фигуры типа «яблоко» заключается в том, что нужно строго соблюдать режим приема пищи и употреблять на выбор 1-2 продукта из 12 отобранных вариантов. Процесс похудения выглядит так, человек питается в день 6 раз, чередуя полноценное питание 2 любыми продуктами из 12, с перекусом 1 продуктом, выбранным из тех же 12.

Во время диеты для фигуры типа «яблоко» не надо вести подсчет калорий, главное принимать пищу порционно. Одна порция примерно равна по объему 100 мг. В таблице ниже представлены те самые 12 продуктов, которые не обязательно употреблять в таком порядке, их можно менять местами. Тут главное для женщин с фигурой яблоко, соблюдать режим, и принимать по 2 продукта во время полноценного приема пищи и только 1 в перекус.

Читайте также:  Покупаем или готовим сами жиросжигающие коктейли для похудения
День недели Прием пищи Меню
Понедельник Полноценный завтрак (8-00) Различные бобовые и орехи
Короткий перекус (11-00) Салат или зеленые овощи
Полноценный обед (13-00) Нежирные молочные напитки и несладкая овсяная каша
Короткий перекус (16-00) Ягоды
Полноценный ужин (18-00) Цельные злаки или хлеб с отрубями, и несладкое арахисовое масло
Короткий перекус (20-00) Дополнительный протеин в виде белковых или соевых коктейлей, или нежирный сыр
Вторник Полноценный завтрак (8-00) Яйца и оливковое масло
Короткий перекус (11-00) Молочные напитки
Полноценный обед (13-00) Различное нежирное мясо и несладкая овсяная каша
Короткий перекус (16-00) Любые орехи
Полноценный ужин (18-00) Разнообразные бобовые и дополнительный протеин в виде белковых или соевых коктейлей, или нежирный сыр
Короткий перекус (20-00) Зеленые овощи
Среда Полноценный завтрак (8-00) Любое нежирное диетическое мясо и несладкая овсяная каша
Короткий перекус (11-00) Арахисовое масло без сахара
Полноценный обед (13-00) Любые орехи и различные бобовые
Короткий перекус (16-00) Нежирные молочные напитки
Полноценный ужин (18-00) Салат или зеленые овощи и оливковое масло
Короткий перекус (20-00) Ягоды
Четверг Полноценный завтрак (8-00) Овсяная каша с сахаром и нежирные молочные напитки
Короткий перекус (11-00) Любые орехи
Полноценный обед (13-00) Дополнительный протеин в виде белковых или соевых коктейлей, или сыр без жира и любые бобовые
Короткий перекус (16-00) Салат или зеленые овощи
Полноценный ужин (18-00) Любое нежирное диетическое мясо и оливковое масло
Короткий перекус (20-00) Немного цельных злаков или хлеб с отрубями
Пятница Полноценный завтрак (8-00) Яйца и нежирные молочные напитки
Короткий перекус (11-00) Оливковое масло
Полноценный обед (13-00) Различное нежирное диетическое мясо и несладкая овсяная каша
Короткий перекус (16-00) Арахисовое масло без сахара
Полноценный ужин (18-00) Различные бобовые и различные орехи
Короткий перекус (20-00) Листья салата или зеленые овощи
Суббота Полноценный завтрак (8-00) Яйца и любые бобовые
Короткий перекус (11-00) Цельные злаки или хлеб с отрубями
Полноценный обед (13-00) Различные орехи и оливковое масло
Короткий перекус (16-00) Ягоды
Полноценный ужин (18-00) Любое нежирное диетическое мясо и овсяная каша без сахара
Короткий перекус (20-00) Нежирные молочные напитки
Воскресение Полноценный завтрак (8-00) Овсяная каша с сахаром и арахисовое масло
Короткий перекус (11-00) Зеленые овощи
Полноценный обед (13-00) Любое нежирное диетическое мясо и несладкая овсяная каша
Короткий перекус (16-00) Дополнительный протеин в виде белковых или соевых коктейлей, или нежирный сыр
Полноценный ужин (18-00) Ягоды и молочные продукты
Короткий перекус (20-00) Цельные злаки или хлеб с отрубями

Чья вина

Женщина, по большому счету, не виновата в том, что является обладательницей данного типа фигуры. Этот тип закладывается генетически. Именно генетика оказывает влияние на метаболизм, на усвоение или откладывание жиров в определенном месте. У женщин такого типа живот начинает расти уже в подростковом возрасте.

Даже если ожирение по типу «яблоко» еще не сформировалось, талию при данном типе телосложения мы увидим редко. Поэтому искать виноватых в такой конституции не стоит. Девушка может правильно питаться и физически тренироваться, поддерживая высокий уровень физической активности, но фигура, не смотря на все усилия все равно будет такой.

Характеристика полной девушки — «яблока»:

  • стройные ноги и достаточно узкий таз. Это подразумевает маленькое расстояние между тазовыми костями мышечная масса;
  • женщина имеет либо торчащий, либо расплывшийся большой живот. А если лишний вес не существенный, то она не может достичь проявления рельефного пресса, несмотря на регулярные занятия спортом. Просто от природы строение такое, что жир откладывается именно на верхней части туловища, а конечности при этом остаются тонкими;
  • грудь может быть, как большой, так и маленькой — это индивидуально, что бы там не говорили знатоки женских фигур о шикарной груди данного типа женщин.

Но женщина может повернуть подарок природы в свою сторону, начав бороться, ведь существует диета для типа фигуры «яблоко». Начав питаться согласно диете, можно убедиться, что все в ваших руках, даже генетическая предрасположенность.

Как убрать живот? Диета для фигуры «яблоко»

Синтия Саас – сертифицированный диетолог и автор бестселлера ‘Flat Belly Diet’ (в переводе с англ. – плоский живот). Эта книга стала настольной для миллионов женщин, которые мечтают о стройной талии и изящном животе.

Метод Синтии Саас подходит именно представительницам фигуры «Яблоко», так как направлен на похудение живота – самой проблемной зоны. Длительность диеты – 32 дня. В зависимости от вашего исходного веса вы можете потерять от 5 до 10 кг., а талия станет более выраженной, так как уменьшиться на 3-5 см.

Главный принцип метода – ограничение суточной нормы калорий, сбалансированность и дополнение ежедневного меню мононенасыщенными жирными кислотами. Продукты этой группы не снижают вес, однако влияют на скорость обмена веществ, улучшают гормональный фон, облегчают работу печени и улучшают общее состояние организма.

Фигура Яблоко - как похудеть в животе, тип фигуры женщины

Диета «Плоский животик» подойдет для женщин, которые ведут малоподвижный образ жизни: работают в офисе или ведут хозяйство в доме. Если вы занимаетесь спортом, вам следует выбрать другую диету, в которой будет достаточно белков и углеводов для роста мышц.

Первый этап диеты длится 4 дня и часто становится для женщин наиболее сложным. Для снижения веса нужно отказаться от ряда продуктов:

  • Сложные углеводы (полисахариды);
  • Соль;
  • Продукты, вызывающие повышенное образование газов.

Не менее важна суточная калорийность – за день вы можете употреблять не более 1600 ккал.

Чтобы процесс пошел быстрее, поделите калораж на 6 приемов – это поможет вам ускорить метаболизм и улучшить процесс похудения.

Обратите внимание на продукты, включающие в себя ненасыщенные жирные кислоты:

  • Авокадо;
  • Оливковое масло;
  • Орехи;
  • Миндаль;
  • Любые виды рыбы в тушеном виде;
  • Брюссельская капуста;
  • Шпинат.

Фигура Яблоко - как похудеть в животе, тип фигуры женщины

Включите перечисленные выше продукты в ваш ежедневный рацион и в течение следующих 4 дней старайтесь придерживаться этого плана. Обратите внимание на размер порции – он должен быть равен половине стакана или помещаться в руку. Регулярно употребляйте 2 литра воды. Можно заменить воду на зеленый или имбирный чай, лимонный напиток или настой из листьев мяты.

Основной этап диеты длится 28 дней – в этот период диета более щадящая – можно включить в рацион сложные углеводы, иногда употреблять крекеры и добавлять в продукты соль и специи. Гамбургеры, торты, шоколад и другие подобные продукты нужно исключить. Употреблять не менее 2 литров воды в день – еще одно обязательное условие.

После того, как подсчитано количество суточных калорий, необходимых для запуска метаболизма и обратного отсчета килограммам, осталось составить план питания. План питания должен учитывать калорийность, количество перекусов, временные интервалы и сочетания продуктов, полезных для вас.

ЗАВТРАК: омлет из двух яиц со шпинатом, приготовленный в микроволновке или сухой сковороде чашка кофе без сахара.

ВТОРОЙ ЗАВТРАК: яблоко 30 граммов орехов или семечек.

ОБЕД: 100 граммов помидоров 100 граммов отварной куриной грудки (без кожи и соли) чайная ложка оливкового масла пара кусочков цельнозернового хлеба.

ПОЛДНИК: груша 40 граммов сыра

УЖИН: стейк из лосося (приготовленный на пару) с лимонным соком брокколи.

Перед сном можно съесть горсть ягод (малины, голубики или черники).

Принцип этого питания для полной девушки прост:

  • Завтрак: сложные углеводы овощи белок.
  • Второй завтрак: жиры фрукт растительный белок.
  • Обед: сложные углеводы овощи белок.
  • Перекус: овощи белок жиры (молочные или растительные).
  • Ужин: белок овощи полезные жиры.

Размер порции не должен превышать 200 граммов. Если придерживаться данного меню диеты для фигуры «яблоко», то через неделю можете недосчитаться пары килограммов.

2. Итальянская «быстрая» диета. Подходит для тех, кому нужно быстро убрать несколько сантиметров в окружности. Если у вас фигура «яблоко», диета для похудения «быстрая» — экстренный вариант, результат которой виден сразу, но вес вернется также стремительно, как и ушел. Принцип диеты: в течение четырех дней есть только разрешенные продукты, в малом количестве.

День 1: день зеленых овощей

  • Завтрак: спаржа в количестве трех штук.
  • Обед: шпинат — две горсти.
  • Полдник: брокколи — две горсти.
  • Ужин: цукини (кусочек, размером с ладонь) и смузи из 500 граммов зеленых овощей.

День 2: белковый

  • Завтрак: 3 вареных яйца.
  • Обед: 2 куриные грудки.
  • Полдник: протеиновый коктейль.
  • Ужин: кусок говядины (размером с ладонь) с горсточкой фасоли.

3 день: день жиров

  • Завтрак: 1 горсть кешью и 1 чайная ложка оливкового масла.
  • Обед: 1 авокадо.
  • Ужин: кусочек моцареллы (размером с ладонь).
  • Перед сном: оливковое масло (пара ложек).

4 день: день углеводов

  • Завтрак: 1 горстка малины или черники.
  • Обед: 1 банан.
  • Ужин: смузи из помидора и яблока (150 граммов).

Если вы перед диетой еще и посвятите день очищению, то результат будет потрясающий!

Понедельник

Прием пищи Блюдо Калорийность
Завтрак Овсяная каша с тертым яблоком и сгущенным молоком, приправленная корицей. Сгущенное молоко – 20 грамм, не больше. Плюс кофе без сахара с бадьяном. При желании сгущенку можно добавить в кофе, а овсяную кашу сварить без нее. 315 ккал
Второй завтрак Бутерброд из отрубного хлеба с арахисовым маслом и половина банана. 330 ккал
Обед Постный борщ, салат из огурца, яйца и креветок 500 ккал
Полдник 2 овсяных печенья и стакан свежевыжатого грейпфрутового сока 105 ккал
Ужин Овощной бурито с сыром моцарелла 350 ккал
Читайте также:  Какие каши нужно есть для похудения — Похудение

Вторник

Прием пищи Блюдо Калорийность
Завтрак 200 грамм гречневой каши с молочком 280 ккал
Второй завтрак Отварная свекла со сметаной и вареное яйцо 200 ккал
Обед Суп с зеленым горошком. Салат из помидора, тертого сыра и оливкового масла с луком. 550 ккал
Полдник Травяной чай с медом и лимоном. Бутерброд из рисового хлебца и арахисовой пасты. 270 ккал
Ужин Запеченные в духовке шампиньоны со сметаной. 300 ккал
Прием пищи Блюдо Калорийность
Завтрак Банан, растертый с творогом. Кофе без сахара с кусочком черного шоколада. 320 ккал
Второй завтрак Стакан простого йогурта без добавок, взбитый с одним персиком. 250 ккал
Обед Отварной круглозерновой рис с куриным филе, приготовленном на пару с кабачками. В качестве приправ можно использовать карри и черный молотый перец 560 ккал
Полдник Большое яблоко или средний персик 120 ккал
Ужин Морской окунь, запеченный в духовке с творогом 350 ккал

Четверг

Прием пищи Блюдо Калорийность
Завтрак 200 грамм пшенной каши, сваренной на молоке 1, 5 % жирности. Стакан мангового сока. 360 ккал
Второй завтрак Стакан томатного сока и горсть ржаных сухариков 170 ккал
Обед Овощной суп-пюре из брюссельской капусты, моркови, картофеля, кабачка и грибов, приготовленный с поджаркой из лука и чеснока на кубике сливочного масла, посыпанный 50 граммами пшеничных сухариков. 550 ккал
Полдник 200 грамм обезжиренного творога и чашка черного чая с лимоном 170 ккал
Ужин Крольчатина, запеченная в аэрогриле без масла и гороховое пюре 350 ккал

Пятница

Прием пищи Блюдо Калорийность
Завтрак 70 грамм овсяных хлопьев, залитых 150 мл горячего нежирного молока с тертым яблоком 350 ккал
Второй завтрак Стакан апельсинового фреша и 10 грамм орехов кешью 140 ккал
Обед Три запеченные картофелины с сыром пармезан и луковицей. Травяной час с медом и 30 грамм ржаных сухарей. 550 ккал
Полдник Горсть грецких орешков и чай без сахара 230 ккал
Ужин Творог, взбитый в блендере с черникой и ложкой меда 330 ккал

Суббота

Прием пищи Блюдо Калорийность
Завтрак Салат из 200 граммов белокочанной капусты и половины куриной грудки и оливками. Заправить небольшим количеством льняного масла. 350 ккал
Второй завтрак Треска с помидорами и петрушкой 150 ккал
Обед 200 грамм голубцов с фаршем из курицы и грибов со сметаной. 560 ккал
Полдник 50 грамм сухофруктов и стакан узвара 200 ккал
Ужин Шашлык куриный с овощами на пару. 200 грамм. 340 ккал

Воскресенье

Прием пищи Блюдо Калорийность
Завтрак Два вареных яйца, томат и кусочек цельнозернового хлеба, смазанный тонким слоем сливочного масла 300 ккал
Второй завтрак 150 грамм обезжиренного творог с половинкой банана. 140 ккал
Обед Отварной рис и постные рыбные котлеты. Капустный салат с зеленым горошком, заправленный маслом из тыквенных семечек. 530 ккал
Полдник Стакан йогурта и апельсин 230 ккал
Ужин Двести грамм салата из креветок, сыра и помидоров с добавлением большого пучка зелени. Салат заправляем 15% сметаной. 400 ккал

1600 калорий – это достаточно много, чтобы чувствовать себя хорошо и следовать такой диете можно продолжительное время. Из-за несущественных ограничений данное меню не имеет противопоказаний и может быть использовано в качестве здорового питания на каждый день.

И напоследок можно сказать, что неважно какая у вас фигура, главное стремление правильно питаться, вести здоровый образ жизни. Диета должна приносить не только уменьшение объемов в талии, но и улучшение настроения и физического самочувствия. Питайтесь здорово и будьте стройными.

Экспресс-диета

Это краткосрочная диета, которая длится не более 14 дней. За это время девушка с типом фигуры «Яблоко» может скинуть от 3 до 6 кг. Суть метода – чередование суперпродуктов, которые обладают богатым составом. Входящие в них вещества нужны для нормальной работы систем и внутренних органов, поэтому диета будет простой и безопасной.

Питание в этом случае дробное, делать это нужно 6 раз в день. Интервалы между приемами пищи – 2-3 часа. Есть можно следующие «суперпродукты»:

  • Бобовые;
  • Орехи;
  • Оливковое масло;
  • Зеленые овощи;
  • Куриные яйца;
  • Молочные продукты;
  • Овсяная каша (как в сладком, так и в соленом виде);
  • Цельные злаки;
  • Цельнозерновой хлеб;
  • Нежирные сыры;
  • Соя;
  • Белковые (протеиновые) коктейли;
  • Ягоды;
  • Нежирное мясо и птица;
  • Арахисовое масло.

Подбирая продукты, обращайте внимание на размер порций и примерную калорийность вашего рациона. Оптимальный «коридор калорий» — от 1200 до 1600 (в зависимости от роста, пола и возраста).

Вычисляем КУИМ

а= рост (в сантиметрах) х 1.8.

в= вес (в килограммах) х 9.6.

с = возраст (полных лет) х 4.7.

Фигура Яблоко - как похудеть в животе, тип фигуры женщины

ИУМ (индивидуальный уровень метаболизма) = 655 а в — с.

Результат ИУМ необходимо умножить на ваш КУА (коэффициент уровня активности).

КУА распределяется на 4 группы:

  • низкий (сидячий образ жизни)= 1.2;
  • малый (1-3 легких тренировки в неделю)= 1.38;
  • средний (1-5 умеренных тренировки в неделю)= 1.55;
  • высокий (5-7 интенсивных тренировок в неделю)= 1.73.

Теперь: ИУМ х КУА = КИУМ (коэффициент идеального уровня метаболизма), то есть количество калорий, которое вы можете употреблять в сутки, без вреда для фигуры. Ну а если хотите начать похудение, то в зависимости от плана необходимо вычесть нужное количество калорий — 300-500 в сутки, дополнив диету физической активностью.

Итальянская диета на луковом супе

Это короткая диета, во время которой можно употреблять исключительно луковый суп. Данный продукт обладает низкой калорийностью, поэтому за неделю его употребления можно сжечь не менее 4 килограмм. Для приготовления супа вам понадобятся 6 головок репчатого лука, 2 помидора, 1 кочан капусты среднего размера, пучок сельдерея, 2 крупных болгарских перца зеленого цвета.

Приготовление:

  1. Очистите овощи: с лука снимите кожуру, из болгарского перца выньте семечки, а капусту избавьте от грязных или полусгнивших листьев.
  2. Все ингредиенты (включая зелень) помойте и порежьте на мелкие кусочки.
  3. Положите овощи в кипящую воду и варите на сильном огне в течение 10 минут. После этого немного убавьте газ (или переставьте плиту на слабый режим) и варите продукты еще 20-30 минут до полной готовности.

По желанию в суп можно добавить молодой картофель и куриную грудку – в этом случае блюдо будет более сбалансированным, а такая диета – относительно безопасной. Однако практиковать такой способ питания более 7 дней не стоит.

Распространенные мифы о диетах

Снижение массы тела – область, которая давно обросла множеством мифов и заблуждений. Ниже мы расскажем о частых ошибках, совершаемых на пути к плоскому животу:

  1. Не имеет значение, что вы употребляете – главное, чтобы количество калорий не превышало индивидуальную норму. Такое утверждение в корне неверно, так как все продукты влияют на организм по-разному. Например, продукты с высоким гликемическим индексом вызывают резкое повышение инсулина, из-за чего уровень сахара в крови быстро возрастает. Это приводит к скорому насыщению, которое также быстро уходит, из-за чего человек переедает, а «пустые калории» часто откладываются в жировые запасы.
  2. Можно есть абсолютно все, но только до 6 вечера. Желудку не важно, когда именно он получил заветный кусок пищи. Значение имеет другое – успеет ли пища перевариться до отхода ко сну. Если вы съедите маленький кусок курицы за 2-3 часа до сна, ничего страшного не произойдет, так как организм переработает полученный продукт. Однако если вы съели тарелку с пельменями и майонезом посреди ночи, а затем легли спать, полученная энергия не будет использована, из-за чего калории уйдут в жир.
  3. Важно есть часто, но небольшими порциями. В этом утверждении есть доля правды – при умеренном употреблении продуктов живот стягивается, а ощущение насыщения приходит быстрее. Однако научных доказательств о влиянии такого питания на метаболизм нет.
  4. Жиры и углеводы нужно полностью исключить из ежедневного рациона. Соблюдение данного правила – одна из самых грубых ошибок людей, сидящих на диетах. Жиры участвуют в обмене веществ и выполняют в организме защитную функцию. Для женщин отсутствие жиров еще опаснее, чем для мужчин, так как приводит к гормональным нарушениям и даже бесплодию. О последствиях отсутствия углеводов мы уже упоминали в начале статьи.
  5. Чтобы снижать вес, нужно полностью отказаться от соли. Этот продукт известен тем, что задерживает воду, поэтому диетологи часто рекомендуют ограничить его употребление. Некоторые системы питания пошли еще дальше, поставив условием снижения веса полный отказ от соли. Это еще одна грубая ошибка: недостаток соли приводит к нарушениям в работе нервной системе, мышечной слабости, сбою сердечного ритма, головокружениям и потере сознания.

Приступая к снижению веса, соблюдайте баланс и не делите продукты на разрешенные и запрещенные.

Просто отслеживайте количество употребляемой пищи и старайтесь не переедать.

Быстро и просто

Понедельник:

  • Завтракаем (8-00): бобы орехи
  • Перекусываем (11-00): салат или зеленые овощи
  • Обедаем (13-00): нежирные молочные напитки и несладкая овсяная каша
  • Полдничаем (16-00): ягоды
  • Ужинаем (18-00): Цельные злаки или хлеб с отрубями несладкое арахисовое масло
  • Перекусываем (20-00): протеиновый коктейль или нежирный сыр.

Вторник:

  • Завтракаем (8-00): два яйца с оливковым маслом.
  • Перекусываем (11-00): молочный напиток (без сахара).
  • Обедаем (13-00): мясо без жира овсяная каша (без сахара).
  • Полдничаем (16-00): орехи.
  • Ужинаем (18-00): бобы протеиновый коктейль или нежирный сыр.
  • Перекусываем (20-00): зеленые овощи.

Среда:

  • Завтракаем (8-00): любое диетическое мясо(кролик, телятина, курица) овсяная каша.
  • Перекусываем (11-00): арахисовое масло (без сахара).
  • Обедаем (13-00): любые орехи бобы.
  • Полдничаем (16-00): молочный напиток (без жира).
  • Ужинаем (18-00): салат или зеленые овощи с оливковым маслом.
  • Перекусываем (20-00): ягоды.
Читайте также:  Очень хочу похудеть, быстро и навсегда

Четверг:

  • Завтракаем (8-00): овсяная кашка с сахаром обезжиренные молочные напитки.
  • Перекусываем (11-00): любые орехи.
  • Обедаем (13-00): бобовые белковый коктейль (или сыр).
  • Полдничаем (16-00): салат или зеленые овощи.
  • Ужинаем(18-00): диетическое мясо с оливковым маслом.
  • Перекусываем (20-00): цельнозерновой хлеб (кусочек с ладонь).

Пятница:

  • Завтракаем (8-00): два яйца молочный напиток.
  • Перекусываем (11-00): оливковое масло.
  • Обедаем (13-00): диетическое мясо овсяная каша.
  • Полдничаем (16-00): арахисовое масло.
  • Ужинаем (18-00): бобы орехи.
  • Перекусываем (20-00): любые зеленые овощи или листья салата.

Суббота:

  • Завтракаем (8-00): бобы яйцо.
  • Перекусываем (11-00): хлеб с отрубями.
  • Обедаем (13-00): орехи оливковое масло.
  • Полдничаем (16-00): любые ягоды.
  • Ужинаем (18-00): диетическое мясо овсянка без сахара.
  • Перекусываем (20-00): обезжиренный молочный напиток.

Воскресенье:

  • Завтракаем (8-00): Овсяная каша сладкая арахисовое масло.
  • Перекусываем (11-00): зеленые овощи.
  • Обедаем (13-00): диетическое мясо овсяная каша.
  • Полдничаем (16-00): сыр или протеиновый коктейль.
  • Ужинаем (18-00): ягоды молочный напиток.
  • Перекусываем (20-00): хлеб с отрубями.

Один раз в неделю можно сделать «загрузочный» день, в который можно кушать то, что хочешь. Для того, чтобы диета для фигуры «яблоко» стала максимально эффективной, необходим комплекс физических упражнений, ориентированный именно на вашу фигуру. Упражнения должны быть необременительными, динамичными и разнообразными. Для ознакомления, предлагаем комплекс.

Подбор одежды

Процесс похудения настолько длительный и трудоемкий, что может длиться месяцами. Однако даже после его завершения из-за особенностей фигуры женщины не всегда довольны полученным результатом. Исправить ситуацию поможет правильно подобранная одежда. Изящные платья подчеркнут ваш силуэт и помогут создать иллюзию тонкой талии. Однако перед тем, как полностью сменить гардероб, вам придется отказаться от следующих вещей:

  • Дутых курток;
  • Туник и бесформенных балахонов;
  • Однотонных костюмов;
  • Массивных брюк;
  • Длинных футболок.

Обратите внимание на цветовую гамму выбираемой одежды: цвета должны быть спокойными и акцентировать внимание на верхней и нижней части вашего тела. Чтобы визуально убрать живот и подчеркнуть достоинства фигуры, сочетайте различные цвета и ткани.

Специалисты рекомендуют подбирать для представительниц фигуры «Яблоко» следующие виды одежды:

  • Летящие платья в римском стиле, подчеркивающие пышную грудь и скрывающие живот;
  • Топы с V-образным вырезом;
  • Туники и летящие платья;
  • Юбку карандаш, брюки и джинсы выше колена;
  • Одежду с декольте без бретелек.

Фигура Яблоко - как похудеть в животе, тип фигуры женщины

Чтобы подчеркнуть их, используйте легкие шортики до середины колена – так вы подчеркнете свои достоинства и отведете взгляд от недостатков вашей фигуры.

Упражнения для домашней тренировки

Фигура яблоко поддается корректировке намного быстрее, чем другие типы телосложений. Однако женщине необходимо приложить некоторые усилия.

Установлено, что при правильной диете максимально быстро уходит жир, который находится на внутренних органах. После его рассасывания цифра на весах значительно снижается. Небольшая победа выступает ободряющим и мотивирующим фактором.

Существует две диеты, которые оптимально походят для фигур яблочных представительниц. Они нацелены на исчезновение жира с живота. Одна из них –  продолжительная, вторая – максимально быстрая. Первая диета нацелена на постепенное снижение веса и переход человека на постоянный режим правильного питания. Вторая – для эффективного заметного результата за короткий срок.

Фигура Яблоко - как похудеть в животе, тип фигуры женщины

Особенности фигуры яблоко

Общая цель диет заключается не в том, чтобы заставить человека голодать, а в том, чтобы насытить его полезными качественными продуктами, способствующими ускорению обменных процессов. Из-за повышенной восприимчивости и впечатлительности яблочных женщин в каждой из диет присутствуют продукты, эффективно борющиеся с депрессивными состояниями и повышающие настроение. Речь о сложных углеводах, которые при переваривании заставляют организм работать, дарят насыщение и чувство покоя.

60-дневная пп диета

Фигура Яблоко - как похудеть в животе, тип фигуры женщины

Режим предусматривает медленное, но эффективное снижение веса. В зависимости от конституции и метаболизма, женщины теряют на диете от 4 до 10 кг. Примечательно, что после завершения диеты, организм, привыкший к правильной пище и распорядку дня по питанию, может полностью перейти на подобный образ жизни. Это будет лучшее завершение программы. У 60-дневной диеты есть 5 нюансов:

  1. Первая неделя считается подготовительной. Поэтому среди рекомендаций – постепенное вхождение в разработанный режим. Во время диеты соблюдается распорядок дня относительно питания.
  2. Самым важным и обильным приемом пищи становится завтрак.
  3. Сладкие напитки заменяются цветочным, черным, зеленым чаем без всего или с ложкой меда.
  4. По возможности нужно считать количество калорий, потребленных за сутки. Оно не должно превышать 1400-1600 ккал.
  5. Один раз в неделю разрешается проводить «загрузочный» день. Он подразумевает употребление любых вкусных продуктов, но не в вечернее время.

Чтобы похудение шло эффективно, во время диеты необходимо 1-3 раза в неделю посещать спортзал или заниматься физическими нагрузками дома. Спорт поможет не только подтянуть похуделые части тела, но и подарит хорошее настроение.

Спортивные тренеры рекомендуют заняться кардио-упражнениями. Нагрузку важно увеличивать постепенно. Кардио допускается чередовать с бегом или спортивной ходьбой.

Дополнительная информация. Женщин часто интересует вопрос «Как долго нужно заниматься?». Специалисты уверяют, что бросать упражнения сразу же после завершения диеты нельзя. Чтобы фигура приобрела привлекательный вид и подтянулась, необходимо от 1 до 6 месяцев занятий.

Фигура яблоко смотрится наиболее выигрышно при подтянутом теле. Скорректировать телосложение можно в домашних условиях. Для этого необходимо поменять рацион питания, а также уделить время для спортивных тренировок.

А теперь настало время рассказать об упражнениях знакомых каждому из детства.

  1. Исходное положение – ноги должны быть на ширине плеч.
  2. Совершаем прыжки, соединяя ноги при приземлении.
  3. Количество прыжков около 20. Для начала делаем два подхода. Спустя время увеличиваете интенсивность.

Упражнение «Звездочка»

Бег на месте

Второе упражнение можно делать практически везде. Называется «бег на месте» отлично подходит для разминки в любом уединенном месте.

Выпады

«Выпады с прыжком» – очень сложное упражнение. Оно не всем подходит в силу того, что идет нагрузка на колени.

Исходное положение – переднее колено стоит ровно, заднее не касается пола. Происходит поочередная смена ног в течение одной минуты.

Выпады с прыжком

Следующее упражнение необходимо выполнить стоя с гантелями:

  1. Исходное положение ноги на ширине плеч, опускаемся то влево, то вправо. Вы должны почувствовать, как работают косые мышцы.
  2. Далее усложняем. Ноги нужно поставить вместе, одну поднять, снова наклоны только в одну сторону. Это упражнение необходимо выполнить с использованием стула или скамейки.
  3. После, необходимо сделать упражнение под названием «кувшинчики», повторяя подходы два раза:
  4. Начальная позиция ноги на ширине плеч.
  5. При приседании (как бы на на стул) поднимаем руки до уровня груди, при этом, не забывая правильно дышать. Необходимо как можно дальше отводить пятую точку и голову держать прямо. При выполнении этих действии у девушки качается не только нижняя часть спины, но и тянется внутренняя сторона бедра, а также тренируются мышцы рук. Необходимо сделать 10 приседаний по два повторения.

Приседания с гантелями

Казалось бы, вы все перепробовали, но худеть так и не получается? Значит, проблема в неправильном подходе. В данном вопросе девушкам с такой проблемой сможет помочь доктор Бубновский. Он специалист широко профиля.

В его центре каждый сможет получить не только грамотную консультацию врача-специалиста, но и подбор индивидуальной программы лечения, которая поможет не только скинуть лишние килограммы, но и поправить здоровье.

Любой тип фигуры прекрасен. Главное, поддерживать себя в хорошем физическом состоянии, переставать переживать по пустякам, параллельно заедая стресс очередной булкой. Необходимо посвящать себе максимум времени, выполняя такие несложные упражнения для фигуры яблоко.

Фигура Яблоко - как похудеть в животе, тип фигуры женщины

Если вам понравилась публикация, поделитесь ею со своими друзьями в соцсетях.

Почему новичку сложно убрать живот в домашних условиях тренировки? Дело не в том, что жир на «животе-яблоке» упорный, а в том, что нужно делать определенные движения, чередования с правильным подходом и темпом. При данном типе фигуры, важно укреплять и прямую и поперечную мышцы живота. А для общего эстетичного вида необходима работа над всеми мышцами тела.

Другая проблема домашних тренировок — недостаточная мотивация и отсутствие контроля. Очень сложно заставить себя потеть по полтора часа, если никто не стоит у тебя за спиной и не контролирует темп и правильность выполнения. А еще сложнее — заставить себя ежедневно, не смотря на все оправдания и боль в мышцах, усиленно заниматься. У женщины должна быть железная сила воли и «супермотивация», чтобы не отлынивать от режима и твердо идти к намеченной цели.

«Неожиданные» упражнения для пресса

Чтобы поперечная мышца заработала, необходимо делать неподходящие, на первый взгляд, упражнения:

  • приседания, приседания с поднятием легкой палки над головой.
  • отжимание от пола с носочков;
  • приседы в ножницы, приседы «выпадами»;
  • перекручивания с втянутой передней брюшной стенкой. Такое упражнение используют в пилатесе;
  • планка, стойка в упоре на носочки и предплечья;
  • подтягивание на низкой перекладине — когда ваша спина расположена четко параллельно полу.

Заключение!

Как вы уже поняли из данной статьи, диета для фигуры «яблоко» существует, а также есть комплекс упражнений для данного типа. Самая главная задача женщины — понять, нужно ли ей избавляться от «яблока», хочет ли она быть стройной, готова ли она отказаться от «вкуснейшей» еды ради талии. Если на все вопросы ответ «да», то вперед! За красотой, стройностью, а самое главное — здоровьем! Удачи!

Ответственное выполнение всех рекомендаций, касающихся диетического питания и спортивных нагрузок, через некоторое время покажут замечательный результат по формированию красивой и утонченной фигуры.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector