Мандариновая диета для похудения

Мандариновая диета для похудения

Мандариновая диета для похудения
СОДЕРЖАНИЕ
0

Суть методики

Одна из самых приятных существующих диет, безусловно, мандариновая. Если бы вся полезная еда была такой же вкусной, как этот душистый цитрус, проблема лишнего веса отпала бы сама собой.

Изучая оздоровительное воздействие витаминно-минерального состава мандарина на человеческий организм, невольно удивляешься. Сочный оранжевый фрукт лечит и предупреждает заболевания не хуже аптечных таблеток.

https://www.youtube.com/watch?v=https:UobcYl4zfMI

В сущности, мандариновая диета для похудения – это не только способ поместиться в любимое платье, но и изрядно поправить здоровье.

Польза

Мандарины содержат вещества, которые целебно действуют на все системы организма:

  • ударная доза витамина С (до 40 мг в 100г, а это почти половина суточной нормы) улучшает иммунитет, обезвреживает токсины, борется с инфекциями, замедляет процессы старения;
  • витамины D, К, Р укрепляют сердце и сосуды, кости, обостряют зрение;
  • витамины группы В активизируют работу щитовидной железы и влияют на скорость сжигания жира;
  • кальций, магний, фосфор улучшают состояние ногтей, волосяного, кожного покрова, зубов;
  • флавоноид нобелитин препятствует ожирению внутренних органов, в первую очередь, на печени;
  • пектины, эфирные масла, клетчатка активизируют процессы обмена, нормализуют микрофлору кишечника и его перистальтику;
  • большое количество пищевых волокон (2-3 г в одном плоде при суточной норме 30-35г), усиливают иммунную систему, борются с избыточным бактериальным ростом.

Мандариновый сок, помимо того что прекрасно удаляет жажду, улучшает пищеварение и обмен веществ. А его кислоты снимают симптомы заболеваний органов дыхания: уходит отечность, падает температура, уменьшается кашель. Напиток просто обязаны пить женщины в период климакса – он значительно облегчает общее состояние. Кроме того, сок мандарина борется с молочницей и маточными кровотечениями.

Мандариновое лечение начинается еще на этапе снятия кожуры. Как и все цитрусовые, мандарины содержат большое количество эфирных масел, которые обладают обширным спектром действия: гармонизируют внутреннее состояние, снимают физическое и эмоциональное напряжение, приносят покой, радость, ощущение праздника.

Собственно, диета, пусть и недолгая – это тоже стресс, и прежде всего эмоциональный. Тонкий цитрусовый аромат мандарина поможет худеющим в эти дни избежать грустных мыслей и не даст сойти с дистанции раньше времени.

Противопоказания

Увы, диета на мандаринах подходит далеко не всем. От нее следует отказаться тем, у кого фрукт вызывает аллергическую реакцию.

Кроме того, мандариновое похудение противопоказано людям, страдающим:

  • заболеваниями желудочно-кишечного тракта;
  • воспалениями почек (нефритами), печени (гепатитами);
  • мочекаменной болезнью;
  • воспалениями толстой кишки (колитами), желчного пузыря (холециститами);
  • дерматитами, экземами;
  • сахарным диабетом.

Употребление цитрусовых в таких случаях может вызвать обострение заболевания.

И, конечно, есть недостаток, присущий всем монодиетам. Хоть в случае мандаринов в это тяжело поверить, но, тем не менее, постоянное поедание плодов может привести к их неприятию, вплоть до физического отторжения в момент глотания. Это серьезный повод отказаться от мандариновой диеты, либо сократить ее длительность.

Виды систем похудения

Рекомендации мандариновой диеты впечатляют. Отзывы говорят о том, что снижать вес можно разными способами. Тем, кто не привык к жестким ограничениям, рекомендуется один из суточных приемов пищи заменять парой-тройкой плодов. Мгновенного результата не будет, но через 2-3 недели можно с удивлением обнаружить на весах минус 5 кг.

Разгрузочные дни

Разгрузка предполагает 1-3 дня соблюдать рацион, состоящий только из мандаринов и минеральной воды. Потеря веса составит до 4 кг.

Монодиета

Монодиета длится 10 дней, на протяжении которых ежедневное меню должно включать 6 мандаринов и 6 яичных белков. Можно пить воду и зеленый чай без сахара. Этот, довольно радикальный, «голодный» метод приносит, тем не менее, неплохие результаты: минус 10-12 килограмм.

Комбинированная

https://www.youtube.com/watch?v=https:www.googleadservices.compageadaclk

Длится 2 недели. Ежедневно следует съедать 10 мандаринов. Употреблять их можно самостоятельно, в виде фрешей или как ингредиент других блюд. Комбинируют плоды с продуктами из разрешенного списка.

В результате диеты потеря веса составит около 10 кг.

Во время диеты разрешено употреблять:

  • нежирную рыбу;
  • морепродукты;
  • мясо, кроме свинины;
  • рыбные и мясные консервы без масла;
  • яйца;
  • обезжиренные молочные и кисломолочные продукты;
  • крупы;
  • ягоды, овощи, фрукты (кроме картошки, бананов и винограда);
  • сухофрукты, орехи, семечки;
  • зелень;
  • чай и кофе без сахара;
  • воду с газом и без.

Разрешается отваривать продукты, готовить их на пару, запекать на гриле, тушить без масла. Готовить желательно без соли или с минимальным ее количеством.

Запрещены:

  • мясо с прослойками жира, свинина, сало;
  • колбаса, сосиски;
  • жирные сорта рыба (лососевые, сельдь, скумбрия и т.д.);
  • сахар, конфеты, шоколад, другие сладости;
  • мучные изделия, макароны;
  • соленья;
  • кофе, какао, пакетированные соки;
  • картофель;
  • бананы, виноград;
  • молочные продукты с жирностью больше 1%;
  • майонез, кетчуп, горчица, другие соусы;
  • алкоголь.

Монодиета

Не затягивайте ее слишком сильно: она базируется на одном ключевом продукте и не подходит для долгого использования. Из-за большой стрессовости для организма соблюдать ограниченное питание стоит в течение недели. Как максимум – двух. За этот срок вы успеете избавиться от 5-7 кило жировых отложений.

В идеале – по 1000-1500 г на каждый день. Если есть возможность, допустимо слегка увеличить количество, но только при условии, что вы начнете строго контролировать калорийность рациона, ведь данные фрукты сами по себе очень питательны.

Читайте также:  Можно ли есть изюм при похудении? 27 фото Польза и вред при диете, как его правильно принимать, чтобы не поправиться, чем можно заменить

Разнообразие меню

Помимо цитрусовых вам будет нужна белковая пища: печеное/вареное нежирное мясо рыбы, индейки или курицы, сыры, яйца, творог. Это сделает процесс похудения более полезным и насыщенным. Также не забывайте о напитках – таких, как сок, вода, чай.

Меню и рекомендации

Отзывы о мандариновой диете для похудения говорят о том, что во вторую неделю меню можно продублировать, либо составить свое из продуктов разрешенного списка.

Вот примерное меню на 1 неделю.

День 1:

  • завтрак: 5 мандаринов или свежевыжатый сок из них, 50г печеного мяса, зеленый чай;
  • обед: 300г бульона с зеленью, 2 яйца, 5 мандаринок, чай;
  • ужин: 200г рыбы-гриль, сладкие печеные перцы с соком лимона, чай с медом.

День 2:

  • завтрак: 5 мандаринов или свежевыжатый сок из них, 2 вареных яйца, чашка кофе;
  • обед: половина отварной куриной грудки, салат из моркови, изюма и двух мандаринов с лимонным соком, чай;
  • ужин: тушенные с луком и помидорами кабачки, 3 мандаринки, чай.

День 3:

  • завтрак: 5 мандаринов или свежевыжатый сок из них, 150г творожной запеканки с изюмом, чашка кофе;
  • обед: тыквенный суп пюре, 3 кусочка сыра, 2 мандаринки, чай;
  • ужин: 150г тушеной говядины, 2 свежих или печеных томата, 3 мандаринки, чай.

День 4:

  • завтрак: 5 мандаринов или свежевыжатый сок из них, омлет из 2 яиц и нежирного молока, чашка кофе;
  • обед: тушеная с томатом капуста, отварное куриное бедро, 3 мандаринки, чай;
  • ужин: салат из огурцов и помидоров, 100г запеченной рыбы, 2 мандаринки, чай.

День 5:

  • завтрак: 5 мандаринов или свежевыжатый сок из них, овсяная каша на воде с ягодами и ложечкой меда, чай с молоком;
  • 150г гуляша из говядины, отварная греча, томатный сок;
  • ужин: капустный салат, креветки, 5 мандаринок, чай.

День 6:

  • завтрак: 5 мандаринов или свежевыжатый сок из них, 50 г буженины, кусочек сыра, кофе;
  • обед: 300г постных щей, 2 вареных яйца, 5 мандаринок, чай;
  • ужин: 150г отварной говядины, 2 томата, яблоко, чай.

День 7:

  • завтрак: 5 мандаринов или свежевыжатый сок из них, овсяная каша с орешками и медом, кофе;
  • обед: 250г тыквенного супа-пюре, 3 кусочка сыра, 3 мандаринки, чай;
  • ужин: 200г шашлычков из куриной грудки, салат из огурцов, 2 мандаринки, чай.

Рекомендации по прохождению диеты:

  1. Не стоит включать в меню продукты, которые вызывают отвращение. Это повысит вероятность срыва.
  2. Ежедневно нужно выпивать 2-3 литра чистой воды. Она снизит аппетит и ускорит процесс сжигания жиров.
  3. Если мысли о запрещенной еде не оставляют в покое, нужно переключить их на другое занятие: посмотреть кино, почитать книжку, позвонить друзьям и т.д..
  4. Когда голод невыносим, можно съесть фрукт, овощ, парочку сухофруктов или выпить стакан нежирного кефира.
  5. Бороться с голодом помогает ароматерапия. Так, многим чувство насыщения дает запах кофейных зерен. Нужно лишь подобрать свой аромат, притупляющий желание поесть.
  6. Если во время диеты самочувствие резко ухудшилось, диету нужно немедленно прекратить.

Один из стимулов пройти диету до конца – заключить пари на что-нибудь существенное. Для некоторых это единственное, что может заставить сбросить вес.

Более радикальный способ похудения – это

мандариновая диета 3 дня

. «Голодный» её вариант предполагает употребление в день только 5 мандаринов и 6 варёных белков, хотя выдержать такую диету сложно. Поэтому существует ещё один, облегчённый вариант, в течение которого можно избавиться

от 2-4 килограммов

.

Завтрак – чёрный кофе.

Второй завтрак – 4 белка и 4 мандарина.

Обед – около 100-120 граммов варёного мяса, 300 гр капусты (квашенной).

Полдник – сваренное вкрутую яйцо и 4 мандарина.

Ужин: то же, что и в обед.

Если 2-4 кг для вас не самоцель, можно попробовать мандариновую диету на 10 дней. Она обещает потерю веса до 7 кг. 

Завтрак: чашка несладкого зелёного чая, мандарин.

Второй завтрак и полдник: варёное яйцо, 3 мандарина.

Обед: 150 гр курицы, мандарин, 300 гр капусты, обязательно квашенной, чашка чая.

Ужин: 200 гр отварной или приготовленной на пару рыбы, порция овощного супа, а на закуску – мандарин.

Для закрепления результатов любого варианта диеты нужно включить мандарины в свой ежедневный рацион, лучше – в виде свежевыжатого сока.

Во время диеты можно пить сколько хочется воды между приемами пищи; при невыносимом чувстве голода (которое, правда, при таком рационе вряд ли возникнет) можно выпить стакан обезжиренного кефира или съесть кислый фрукт (зеленое яблоко, апельсин, грейпфрут).

Противопоказана мандариновая диета при любых заболеваниях ЖКТ, печени и почек. Надо также помнить, что мандарины — достаточно аллергенный продукт, и при склонности к аллергии любого вида (не только на цитрусовые) лучше не рисковать, употребляя мандарины в таком количестве.

Выход

Мучения позади, цель достигнута, а что дальше? После любой строгой диеты есть риск возвращения исчезнувших кило. Чтобы такого не случилось, нужно плавно переходить на обычный режим:

  1. В течение первой недели после диеты следует пить по литру свежевыжатого мандаринового сока ежедневно. Постепенно этот объем можно снижать.
  2. Пусть первые две недели ужины будут состоять из 5-6 цитрусовых. В дальнейшем «мандариновые» ужины можно проводить реже. Но совсем от них не стоит отказываться.
  3. Закрепить результат помогут физические нагрузки и прогулки на свежем воздухе.
Читайте также:  Я прошла первую диету

Отзывы и результаты

Результаты мандариновой диеты впечатляют. Отзывы худеющих свидетельствуют о том, что только на разгрузочных днях можно сбросить до 4 кг. На монодиете и комбинированном способе потеря лишнего веса может достигать 10 кг. Эффективность зависит от особенностей организма и длительности похудения.

Евгения Маслова, 35 лет: «Я всю жизнь была худой и ела все, что хотела. Но после тридцати откуда-то появились лишние килограммы и упорно отказывались покидать мое тело. От голодания отказалась сразу, т.к. не представляю себе день без завтрака, обеда и ужина. Худеть начали вместе с мамой после новогодних праздников, только потому, что дома было полно мандаринов.

Ольга Мерц, 26 лет: «Я думала, что никто не любит мандарины больше, чем я. Вот серьезно, килограммами ела. Поэтому диету выбрала мандариновую. Оказывается, есть мандарины просто так, и есть, потому что надо – это разные вещи ))) Сорвалась на половине срока, наелась шашлыков из свинины с пивом. Пришлось начать сначала, но все равно то конфетку съем, то курочку не сварю, а пожарю. Итог:-5 кг. Мандаринов все еще не хочется.»

Вывод

Мандариновая диета должна понравится тем, кто любит цитрусовые. Мандарин – полезный диетический продукт. На его целебных свойствах и положительном воздействии на организм худеющих и основана диета. Это вкусный, здоровый, недорогой и эффективный способ привести вес в норму и обрести гармонию с собой.

История читательницы «Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца»
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило — шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется.
Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.

Противопоказания для мандариновой диеты

Перед использованием мандариновой диеты проконсультируйтесь с врачом, так как имеются противопоказания. 

1. Возможны аллергические реакции на цитрусовые, особенно при употреблении их в большом количестве.

2. При заболеваниях желудка: гастрит или язва.

3. Заболевания кожи.

Здоровье в полном порядке, тогда приступаем к диете.

1.Разгрузочные дни. За четыре дня сможете сбросить до четырех килограммов, употребляя около полутора килограммов мандаринов в день. За день необходимо выпивать около 2 литров воды. Больше четырех дней не использовать. Так как недостаток микроэлементов может отразиться на здоровье. Курс один раз в месяц.

· Завтрак: мандарин и несладкий чай.· Через три часа: три мандарина и яйцо.· Обед: немного отварной курицы без соли, стакан зеленого чая и мандарин.· Ужин: отварная рыба без соли, овощной суп и мандарин.

· Завтрак: чашка некрепкого кофе.· Через три часа: вареное яйцо и четыре мандарина.· Обед: немного постного отварного не соленого мяса и квашеная капуста.· Через три часа: вареное яйцо и четыре мандарина.· Ужин: немного постного отварного мяса и квашеная капуста.

Мандариновая диета для похудения

В результате уходит около семи килограммов веса. Два последних варианта мандариновой диеты считаются более результативными. Не рекомендуется принимать мандарины после 18.00 часов и за четыре часа перед сном. Чай и кофе пейте без сахара.

Читайте также:  Диета на жирах без углеводов

Эффективность мандариновой диеты

Учитывая, что эти фрукты малокалорийны, – в одном среднем плоде до 50 ккал – мандариновая диета обещает быть эффективной. Механизм действия солнечных цитрусовых таков: они налаживают обменные процессы, нарушение которых часто есть причиной появления лишних килограммов, снимают нагрузку на печень, запускают в организме процессы регенерации.

«Даже целлюлит, утверждают специалисты, конечно, в начальной стадии, можно устранить, если по утрам натощак употреблять мандариновый фреш.»

К недостаткам этой диеты следует отнести то, что они противопоказаны людям, склонным к аллергическим реакциям, а а также тем, у кого есть нарушения желудочно-кишечной системы, болезни почек и печени. Как и с любой диетой, в основе которой один продукт, есть риск получить стойкое отвращение к этому фрукту. Не даст эта диета желаемого эффекта, если вы не любите мандарины.

Существует масса вариантов этой диеты. Они различаются как по продолжительности, так и по количеству килограммов, от которых можно избавиться, и по набору продуктов, потому что, понятно, на одних мандаринах долго не протянешь. 

Разве что можно устроить разгрузочный день на мандаринах, повторяя его 1-2 в неделю. Ваше суточное меню в этом случае должно состоять из полутора килограммов этих фруктов, разрешено также употреблять воду в необходимых количествах и несладкий зелёный чай. Утверждают, что в течение месяца с помощью таких регулярных разгрузочных дней можно избавиться от 3-4 килограммов.

Эта диета хоть и называется десятидневной, но применять ее можно и немного дольше, до двух недель. Ее примерный рацион таков:

  • Завтрак: 1 мандарин, чашка зеленого чая без сахара.
  • Второй завтрак: одно яйцо, 3 мандарина.
  • Обед: 100-150 граммов вареной курицы, 300 граммов капусты квашеной, стакан зеленого чая без сахара, 1 мандарин.
  • Ужин: отварная речная или морская рыба нежирных сортов — 200 граммов, 1 мандарин, овощной суп.

Не обязательно придерживаться этого меню с абсолютной точностью, например, курицу и рыбу изредка можно заменять нежирной говядиной или творогом. Или приготовить на обед творожную запеканку с мандаринами, ингредиенты которой (на 2-3 порции): 300 граммов нежирного творога, 1 яйцо, стаканчик йогурта, 2 чайные ложки разрыхлителя, 2 столовых ложки манной крупы, соль по вкусу и 400 граммов мандаринов.

Продолжительность этой диеты — 7 дней, сбросить на ней можно до 5 килограммов. Согласитесь, неплохой результат!

Понедельник

  • Завтрак: Стакан мандаринового сока без сахара или 5 мандаринов; два кусочка постной ветчины по 25 граммов; кофе или чай (без сахара).
  • Обед: 5 мандаринов; 250 граммов овощного салата заправить лимонным соком (любые овощи, кроме картофеля, кукурузы) и посыпать зеленью; кофе, чай.
  • Ужин: 150 граммов отварного (или обжаренного в гриле) постного мяса; 200 граммов зеленого салата с лимонным соком; чай с медом.

Вторник

  • Завтрак: Стакан мандаринового сока без сахара или 5 мандаринов; 2 вареных яйца; кофе или чай (без сахара).
  • Обед: 5 мандаринов; 50 граммов сыра жирностью 20-30% или нежирный творог.
  • Ужин: 200 г рыбы (отварной или гриль); большая порция зеленого салата из овощей (огурец, капуста, брокколи, листовой салат, перец и т. д.), заправить смесью из 1 чайной ложки лимонного сока и 1 чайной ложки оливкового масла; 20 граммов черного хлеба или хрустящий хлебец.
  • Завтрак: Стакан мандаринового сока без сахара или 5 мандаринов; 2 столовые ложки овсянки или мюсли с 1 столовой ложкой изюма, 2-3 измельченными орехами (кроме арахиса) и 4 столовыми ложками обезжиренного йогурта или молока.
  • Обед: 5 мандаринов; чашка овощного супа или прозрачного бульона с двумя сухариками.
  • Ужин: 200 граммов куриной грудки (гриль или отварная); 2 запеченных помидора.
  • Перед сном съесть 2-3 мандарина.

Четверг

  • Завтрак: 1 стакан томатного сока; 1 вареное яйцо; чай с лимоном.
  • Обед: 5 мандаринов; большая порция салата из моркови или зеленых овощей, заправить смесью лимонного сока и оливкового масла; кусочек хлеба или тост.
  • Ужин: 400 граммов отварных или тушеных овощей (кабачок, капуста, свекла, морковь, сельдерей); чай.
  • Перед сном — 5 мандаринов или стакан мандаринового сока.

Пятница

  • Завтрак: фруктовый салат из яблока, мандарина и апельсина; кофе или чай с лимоном.
  • Обед: 1 большая запеченная картофелина; 200 граммов салата из зеленых овощей или капусты.
  • Ужин: на выбор: 200 граммов постной говядины, или 250 граммов куриных грудок, или 250 граммов рыбного филе; томатный сок или запеченный помидор.
  • Перед сном — 5 мандаринов или стакан мандаринового сока .

https://www.youtube.com/watch?v=ytdevru

В субботу и воскресенье можно выбрать рацион любого из предыдущих дней, но не один и тот же на оба дня.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector