Мандариновая диета меню рекомендации

Мандариновая диета меню рекомендации

Мандариновая диета меню рекомендации
СОДЕРЖАНИЕ
0

Виды систем похудения

Рекомендации мандариновой диеты впечатляют. Отзывы говорят о том, что снижать вес можно разными способами. Тем, кто не привык к жестким ограничениям, рекомендуется один из суточных приемов пищи заменять парой-тройкой плодов. Мгновенного результата не будет, но через 2-3 недели можно с удивлением обнаружить на весах минус 5 кг.

Разгрузочные дни

Разгрузка предполагает 1-3 дня соблюдать рацион, состоящий только из мандаринов и минеральной воды. Потеря веса составит до 4 кг.

Монодиета

Монодиета длится 10 дней, на протяжении которых ежедневное меню должно включать 6 мандаринов и 6 яичных белков. Можно пить воду и зеленый чай без сахара. Этот, довольно радикальный, «голодный» метод приносит, тем не менее, неплохие результаты: минус 10-12 килограмм.

Поддержание нормального веса, или его снижение при помощи мандарин обуславливается низкой калорийностью продукта. Химический состав позволяет восстановить метаболические процессы, что тоже будет способствовать снижению массы тела. Специалисты советуют кушать мандарины на ужин. Благодаря этому снижается количество суточных калорий.

Разгрузочные дни

Общие вопросыНа сколько полезен суп для организма

  • В течение для съедать 0,5 килограмма мандарин, выпивать 1,5 литра воды. Главным условием является сначала выпить стакан воды, и только через полчаса после этого съесть фрукт.
  • Каждые три часа выпивать по стакану мандаринового сока, разведенного очищенной водой в соотношении 1:1. В промежутках можно пить минеральную воду.

Известно, что кожура, которую каждый человек выкидывает при съедении мякоти мандарина, обладает массой полезных веществ, которых нет в самом цитрусе. Именно поэтому, если вы находитесь на диете или в режиме правильного питания, важно съедать плод не только в дольках, но и со всеми корочками.

В случае если вы никак не можете заставить себя съесть горькую кожуру, вы можете попробовать сварить из нее отвар и пить как чай. Прим кожуры не только улучшит обменные процессы и «почистит кишечник», но так же благодаря эфирным маслам, улучшит состояние волос и ногтей.

Огромную ценность так же представляют собой сушеные мандариновые корки, которые можно отваривать во вкусный компот или просто добавлять в чай. Пить такой напиток хорошо за полчаса до приема пищи и спустя полчаса после завтрака, обеда, ужина. Размокшую в кипятке мандариновую корку можно съесть после напитка для максимальной пользы, она не будет такой горькой, как свежая.

Мандариновые корочки и кожура для похудения

Сладкие плоды мандарина могут оказаться под полным запретом в то время, когда вы придерживаетесь строгих диет. К примеру, белковая диета полностью исключает попадание в организм лишних жиров и углеводов и потому мандарины есть нельзя.

Гречневая диета более щадящая и потому в некоторые дни вы можете позволить себе съесть 1-2 плода, но только в первой половине дня и мандарины кислых сортов. В диете Дюкана мандарины находятся под запретом первые два этапа и только когда наступает «Круиз» и «Закрепление» вы можете позволить себе несколько плодов в день.

Можно ли есть мандарины на диете?

Мандарин – самый сладкий цитрус, а потому каждый задумывается о том, что в нем должно быть много углеводов. Но, несмотря на свою сладость, один плод содержит минимальное количество сахара и огромное количество полезных веществ.

Есть мандарины вечером можно, если вы не будете превышать количество 1-2 плодов, сможете отдавать предпочтение не сладким, а кислым сортам. Полезно запивать мандарины на ночь кисломолочным продуктом для «работы кишечника».

Стоит так же заметить, что 1-2 плода мандарина – идеальный перекус после тренировки. Он восполнит организм силами и не подарит лишних калорий, так же утолит жажду и подготовит ваш желудок к правильному приему пищи (улучшит аппетит и всасывание).

Польза мандарина

Мандарин – фрукт, который отличается неоднозначностью пользы в отношении похудения. С одной стороны он является источником клетчатки, о пользе которой неустанно твердят диетологи, с другой – в этом цитрусовом содержатся и кислоты, и сахара, способные негативно повлиять на общее здоровье.

И тем не менее специалисты считают нужным обязательно вводить этот продукт в меню, даже если человек находится на строгой низкокалорийной диете. И этому есть аргументированное объяснение:

  • аромат мандаринов положительно влияет на психоэмоциональный фон, что позволяет относиться к гастрономическим лишениям легче и проще;
  • содержащийся в составе сахар отлично заменит запрещенные при похудении сладости и десерты и снизит тягу к ним;
  • количество витаминов в мандарине большое, они не дадут развиться авитаминозу, который сопровождает худеющих людей.

К сожалению, есть у мандаринов и свои недостатки, поэтому диетологи рекомендуют с осторожностью относиться к этим фруктам. Отказываться от них стоит только при наличии четких противопоказаний к употреблению, а во всех остальных случаях просто нужно научиться умеренному их поеданию. Поэтому ответ на вопрос по поводу целесообразности употребления мандаринов при похудении будет исключительно положительным.

Монодиета

Можно ли есть мандарины во время диеты, и чем они полезны?

Потолстеть можно от любой еды. Но особые опасения вселяют мандарины, ведь эти фрукты славятся сладким соком. В среднем цитрусе на 100 грамм приходится 2,4 грамма фруктозы, 6 грамм сахарозы и 2,1 грамма глюкозы, что еще меньше, чем у апельсина. Дневная норма будет превышена, если съесть более 500 грамм. Поэтому может показаться, что мандарин только вредит при диетическом питании.

Во время большинства диет категорически запрещены любые сладкие продукты. Фрукты тоже можно в определенной степени отнести к сладостям, ведь в них очень много натурального природного сахара.   Несмотря на это большинство фруктов, в том числе и мандарины при похудении разрешены. С чем это связано?Во-первых, поедая фрукты, мы получаем не только сахар, но и просто огромный список других полезных веществ.

Так что пустыми такие калории считать нельзя, в отличие от тех, которые мы получим от десертов.Во-вторых, во фруктах, а особенности мандаринах содержится много пищевой клетчатки. У нее сразу несколько свойств, полезных при похудении. Клетчатка увеличивается в размере, после того, как попадает в желудок.

Благодаря этому мы можете заполнить определенную часть его объема без дополнительных калорий. Еще клетчатка выполняет функцию абразива как в желудке и кишечнике. Она очищает стенки пищеварительных органов, выводя весь мусор естественным путем. После этого метаболизм человека работает как обновленный.

Польза мандаринов

Это не просто вкусная, но еще и полезная диета, поскольку в ярком цитрусовом содержится много витаминов, оказывающих благотворное воздействие на организм.

Во-первых, это витамин С, защищающий от простуд и повышающий иммунитет. В цитрусах также содержатся витамины В, D, К, Р, укрепляющие сердце, защищающие костную ткань, улучшающие зрение.

В плодах мандарина содержится много пектинов, минеральных солей, гликозидов и эфирных масел, стимулирующих обменные процессы, расщепляющих жир, а также кальций, калий и магний, улучшающие состояние ногтей, кожи и волос.

В составе этих цитрусов также содержится нобилетин, который препятствует отложению жиров на внутренних органах (печени, в первую очередь) и стимулирует обменные процессы. Это уникальное вещество еще и препятствует атеросклерозу, излечивает диабет на ранней стадии и снижает риск инфаркта и инсульта.

Мандариновая диета меню рекомендации

Хотя мандарины кажутся сладкими, сахара в них немного. Преимущественно в их состав входит вода. И в них очень мало калорий. Кроме того, мандарины понижают уровень сахара и снабжают организм веществами, которые помогают ему самостоятельно очищаться от шлаков. Благодаря бета-каротину, кальцию, фолиевым кислотам, магнию и фосфору мандариновый сок укрепляет эмаль зубов, помогает справляться со стрессами и даже препятствует грибковым инфекциям.

Поэтому надо неизменно вводить цитрусовые в рацион, если вы хотите иметь хорошее здоровье и хорошо себя чувствовать.

Вкусные ароматные фрукты часто используются в различных диетах. Они малокалорийны, но при этом содержат много полезных для нас веществ. Например, в мандаринах имеется масса витаминов, таких как А, С, К, В1. Также в них присутствуют такие жизненно важные микроэлементы, как калий, железо, магний, фосфор.

Это растительный продукт. А это значит, что он очень богат клетчаткой, которая в нашем организме действует, как метла, избавляя его от шлаков, токсинов, вредных веществ. При всей питательной ценности этот фрукт содержит очень мало калорий – 50 ккал на 1 штучку. Поэтому с полной уверенностью можно сказать, что очень эффективна мандариновая диета для похудения.

Если рассматривать полезные свойства мандаринов в отношении похудения, то особенно выделяются следующие:

  • содержание в составе нобилетина – уникальный элемент, который предупреждает образование в организме «белого» жира, практически не поддающегося трансформации в энергию;
  • присутствие большого количества витамина С – положительно влияет на состояние кожных покровов и иммунную систему, стабилизирует обменные процессы на клеточном уровне;
  • наличие в составе витаминов В и А – оказывают благоприятное воздействие на работу щитовидной железы, укрепляют стенки самых мелких кровеносных сосудов (капилляров), обеспечивают полноценную «доставку» питательных веществ из пищи к клеткам органов и систем;
  • большое количество органических кислот – активно участвуют в процессе переработки жиров и вновь поступивших с продуктами питания, и уже имеющихся.

Кроме этого, мандарины богаты клетчаткой и пектинами, а это означает не только регулярное очищение кишечника, отсутствие запоров, но и нормализацию микрофлоры этой части пищеварительной системы.

Стоит учитывать и эфирные масла, которые успокаивают нервную систему и нормализуют психоэмоциональный фон – это важно худеющим, потому что любые ограничения в привычном рационе питания и необходимость занятий спортом часто приводят к раздражению, резкой смене настроения и даже депрессиям.

Тем, кто интересуется, существует ли диета, которая обеспечивает общее оздоровление всех систем органов, стоит ознакомиться с полезными свойствами этого вида цитрусовых.

  1. Уникальное вещество, содержащееся в цитрусах этого сорта – нобилетин. Он препятствует образованию так называемого «белого» жира, который очень тяжело поддаётся трансформации в энергию. Это вещество предотвращает нарушения инсулинового обмена и снижает риск возникновения инфаркта и инсульта.
  2. Очень низкое содержание фруктового сахара и большой объём воды (до 85%) объясняет низкую калорийность. В 100 г этого вида цитрусовых содержится менее 30 ккал. Эта характеристика позволяет съедать приличное количество цитрусовых за день без риска навредить фигуре.
  3. Высокое содержание витамина С, который является мощным антиоксидантом, благотворно сказывающимся на состоянии кожных покровов. Помимо этого, аскорбиновая кислота успешно справляется с интоксикацией образующихся в организме продуктов распада и оказывает общее омолаживающее действие. А способность создать иммунный щит от вирусных и простудных заболеваний давно поставила аскорбиновую кислоту в один ряд с эффективными противовирусными препаратами.
  4. Витамин Р (рутин) укрепляет гладкую мышечную ткань стенок капилляров, после чего результативнее происходит доставка питательных веществ. Так же этот витамин положительно влияет на сердечнососудистую, выделительную и центральную нервную систему, улучшает память.
  5. Витамины группы В давно признаны самыми необходимыми для похудения, поскольку от их наличия зависит активная работа щитовидной железы и скорости освобождения энергии жировых клеток.
  6. Витамин А оказывает действие на нервную систему, укрепляя её и заставляя активно противостоять стрессам; замедляет старение кожи лица и тела.
  7. Эфирные масла, содержащиеся в плодах, снижают аппетит, уменьшают проявления «апельсиновой корки» и нормализуют метаболические процессы.
  8. Органические кислоты способствуют переработке жировых клеток и повышают скорости протекания обменных реакций, выполняют антимикробную и антигрибковую терапию.
  9. Пектины и клетчатка нормализуют состав микрофлоры кишечника, заставляют его регулярнее работать, провоцируют быстрое чувство насыщения и активность перистальтики. Все эти эффекты в совокупности оказывают щадящий слабительный эффект.
  10. Обширный перечень микроэлементов позволяет использовать мандарины в качестве биологической пищевой добавки натурального происхождения. Фосфор, магний, калий, железо находятся в концентрациях, пропорционально соответствующих потребностям организма здорового человека.
  11. Эфирное масло, содержащееся в мандаринах, является признанным афродизиаком, что гарантирует отличное настроение и положительный эмоциональный настрой во время диеты.

Использование такого продукта для составления диетического меню вовсе не случайно. Главная особенность монодиеты в том, что она позволяет не только избавиться от лишних килограммов, но и поддержать иммунитет. Использование мандарин при похудении позволяет:

  • Значительно улучшить обменные процессы, укрепить иммунитет за счет большого содержания витаминов С, Р, Д, группы В.
  • Минимизировать риск сброса мышечной массы, что обеспечивается за счет ускорения метаболических процессов. Мандарины для похудения позволяют снижать вес за счет сжигания отложенного жира, а не уменьшения мышц.
  • Снять отечность и быстро вывести лишнюю жидкость из организма.
  • Укрепить глазные мышцы за счет ретинола, а заодно обеспечить защиту организма от вирусов и патогенной микрофлоры.
  • Повысить плотность сосудов, укрепить их стенки, обеспечить эластичность.
  • Избавиться от целлюлита.
  • Позаботиться о чистоте и здоровье кожных покровов, а также волос, ногтей.

Важная особенность мандариновой диеты для похудения в том, что в организм в достаточном количестве начинает поступать витамин Д. Он отвечает не только за нормальную работу печени и сердца. В союзе с рутином, калием и марганцем обеспечивает нормальное функционирование щитовидной железы, неправильная работа которой часто становится причиной появления лишнего веса.

Использование такого продукта для составления диетического меню вовсе не случайно. Главная особенность монодиеты в том, что она позволяет не только избавиться от лишних килограммов, но и поддержать иммунитет. Использование мандарин при похудении позволяет:

  • Аллергикам стоит свести потребление к мандаринам до минимума, так как цитрусовые склонны провоцировать реакции. Тяжело цитрусовые усваиваются организмами маленьких детей, склонных к аллергиям.
  • Мандарины запрещены при остром нефрите, холецистите, гастритах разных степеней, язвенных болезнях и гепатите.
  • Вещества, которыми обрабатывается поверхность фрукта для сохранности во время перевозок, грозят пищевым отравлением.
  • Мандарины сильно повышают кислую среду и травмируют слизистую оболочку желудка, что опасно при заболеваниях ЖКТ. Кроме того, есть риск раздражения органов пищеварительной системы.
  • Не думайте, что объевшись килограммом мандаринов, вы обогатили организм витаминами. Чрезмерное употребление мандаринов ведет к гипервитаминозу, появлению сыпи, диарее и распаду эритроцитов в крови.
  • Если после нескольких дней соблюдения мандариновой диеты у вас появились зуд, высыпания и отеки, обратитесь за медицинской помощью.
Читайте также:  Тощая диета для потери веса

Острый нефритЗаболевания ЖКТПоявление сыпиЗуд

Варианты диеты на мандаринах

  Есть несколько видов мандаринной монодиеты. Наиболее популярны из них всего два, каждый из которых мы разберем отдельно.

Монодиета необходима в тех случаях, когда у вас в запасе всего несколько дней, а к определённому моменту фигура должна выглядеть просто идеально. Не стоит рассчитывать, что такой способ позволит похудеть вам на 10–20 кг за пару недель, но несколько лишних сантиметров в талии и бедрах он, все-таки уберет.

Диетологи разработали ряд мандариновых диет, соблюдая которые можно потерять от 3 до 7 кг. Они не являются монодиетами, поэтому одновременно с данными фруктами можно употреблять и другие продукты.

Рекомендуем

Перловка: калорийность и БЖУ, польза и вред для организма, диета на каше

3.1 Трехдневная

Мандариновая диета меню рекомендации

Данная диета дает возможность сбросить от 1 до 3 лишних килограмм. Это зависит от индивидуальных особенностей организма и состояния эндокринной системы. Основным продуктом в трехдневной диете (как и в других) являются мандарины. Кроме этого, в рацион включены куриные яйца, белокочанная капуста, нежирные мясо и рыба.

Питание в этот период должно быть трехразовым. При этом на завтрак необходимо выпить только чашку кофе или зеленого чая. Не рекомендуется добавлять в напиток сахар, но при сильном желании подсластить можно взять немного меда. На обед и ужин напитки не должны быть сладкими. При любой мандариновой диете допускается употреблять 2-3 плода вечером перед сном.

Меню при трехдневной диете:

  1. 1. Завтрак: чашка кофе или зеленого чая.
  2. 2. Обед: 1 яйцо, сваренное вкрутую, 4 мандарина.
  3. 3. Ужин: 100 г 300 грамм салата из белокочанной капусты (свежей или квашеной), 100 грамм мяса или рыбы в отварном или запеченном виде.

3.2 Семидневная

В отличие от предыдущей, польза данной диеты состоит в более разнообразном меню. Благодаря этому в организм поступает больше питательных веществ.

Питание трехразовое, но перед сном разрешается перекусывать цитрусовыми. При семидневной диете меню составляется на каждый день. Мясо и рыба употребляются в отварном или запеченном виде. Для салатов подойдут любые овощи, кроме картофеля.

1-й день:

  1. 1. Завтрак: 50 грамм мяса, 250 грамм салата из свежих овощей, 5 мандаринов, кофе или чай.
  2. 2. Обед: овощной салат, 4-5 мандаринов, зеленый чай.
  3. 3. Ужин:150 грамм мяса, салат из зелени, заправленный свежим лимонным соком, чай, в который можно добавить чайную ложку меда.

2-ой день:

  1. 1. Завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца, 4-5 мандаринов, чай;
  2. 2. Обед: 100 грамм нежирного творога или 2 кусочка твердого сыра, 4-5 мандаринов, напиток из шиповника.
  3. 3. Ужин: 200 грамм рыбы приготовленной на пару, овощной салат, ломтик отрубного хлеба, чай.

3-й день:

  1. 1. Завтрак: 3 столовые ложки мюсли с сухофруктами и орехами, 4-5 мандаринов.
  2. 2. Обед: суп на овощном бульоне без поджарки; ломтик ржаного или отрубного хлеба; 3-5 мандаринов.
  3. 3. Ужин: 200 грамм куриной грудки, 2 запеченных помидора, 2 мандарина, чай.

4-й день:

  1. 1. Завтрак: 1 вареное яйцо и стакан томатного сока.
  2. 2. Обед: морковный салат, заправленный небольшим количеством растительного масла, ломтик ржаного хлеба, 4-5 мандаринов.
  3. 3. Ужин: 400 грамм отварных или запеченных овощей, напиток из шиповника.

5-й день:

  1. 1. Завтрак: фруктовый салат из мандарина, яблока и киви, чай с лимоном.
  2. 2. Обед: 2 печеных картофелины, салат из зелени, чай.
  3. 3. Ужин: 250 грамм куриного мяса или нежирной рыбы, стакан томатного сока.

В качестве меню для шестого и седьмого дня можно выбрать любое из вышеописанных. Данную диету при желании можно продлить и на 14 дней.

Во время данной диеты рекомендуется употреблять 1,6 кг мандаринов и 9 яичных белков в день. Питаться по такому принципу нужно от 3 до 5 дней. Результат – снижение веса на 2-3 кг. Из рациона в этот период должны быть полностью исключены жиры, сахар и соль.

Питаться следует каждые 2 часа со строгим разграничением в употреблении мандаринов и белков. Начинать день надо с употребления 400 г фруктов, через 2 часа необходимо съесть 3 вареных яичных белка и.т. д. Если первый прием пищи происходит в 8:00, то последний будет в 20:00. Количество жидкости, которую необходимо выпить в течение дня, составляет 2 литра. Это может быть вода, зеленый или травяной чай, напиток из шиповника.

Повторять диету разрешается не ранее, чем через 3 месяца. Однако она категорически противопоказана лицам, склонным к аллергии.

В рацион мандариново-белковой диеты входят три продукта – мандарины, творог с низким процентом жирности и биокефир. Продолжительность диеты – 3 дня, сбросить на ней можно около 2 кг.

Меню для такой диеты следующее:

  1. 1. Завтрак: 3 мандарина, 1 стакан биокефира.
  2. 2. Обед: 5 мандаринов и 200 грамм творога.
  3. 3. Полдник: 1 стакан биокефира.
  4. 4. Ужин: 200 грамм творога.

Повторение мандариново-белковой диеты разрешается не менее, чем через 1,5 месяца.

Данная диета является самой низкокалорийной. В день необходимо съедать 2 яичных желтка, 5 белков и 4 мандарина. Строгого графика питания нет, но промежутки между употреблением мандаринов и яиц должны быть не менее 2 часов. Пить можно только негазированную минеральную воду в количестве 2-2,5 литров в день.

Увеличить количество плодов в дневном рационе при желании разрешается, но нужно помнить о повышении риска возникновения аллергических реакций. Такую диету можно проводить один раз в месяц.

3.6 Оранжевая диета

В рацион оранжевой диеты входят два фрукта: мандарин и хурма, в которых содержится бета-каротин, способствующий улучшению зрения и кожных покровов, укреплению иммунной системы.

Продолжительность оранжевой диеты – 10 дней. Она дает возможность избавиться от 5 кг. Повторить курс разрешается через 2-3 месяца. Меню для оранжевой диеты следующее:

  1. 1. Завтрак: 2 вареных яйца, 4 мандарина.
  2. 2. Второй завтрак: 1 хурма.
  3. 3. Обед: салат из грейпфрута и вареной моркови, 200 грамм тушеной рыбы, 4 мандарина.
  4. 4. Полдник: 1 хурма.
  5. 5. Ужин: 1 хурма, 1 апельсин, 4 мандарина.
  6. 6. На ночь: 1 хурма, травяной чай.

Разгрузочные дни на мандаринах следует проводить в соответствии со следующими правилами:

  1. 1. Необходимо есть не более 5 плодов в день, во избежание возникновения аллергической реакции.
  2. 2. Мандарины рекомендуется употреблять как дополнение к другим блюдам, а также в качестве перекусов.
  3. 3. Разгрузочные дни желательно устраивать раз в 1-1,5 недели.
  4. 4. Во время разгрузки необходимо отказаться от жирной, соленой и копченой пищи, а также от сладкого.
  5. 5. Нужно употреблять не менее 2 литров воды в день.

Существует несколько вариантов проведения разгрузочных дней:

  • Употреблять только мандарины в количестве 2 кг в сутки. Все остальные блюда, а также алкогольные напитки из рациона должны быть исключены. Заранее приготовленные фрукты следует разделить на 6 одинаковых порций и употреблять их раз в 2,5 часа. Кроме этого, необходимо каждый час пить по одному стакану чистой воды или зеленого чая. Проводя разгрузку таким способом, можно сбросить от 3 до 5 килограмм за месяц.
  • Кроме мандаринов, есть яблоки и вареные яйца. Каждые 4 часа необходимо съедать по 250 грамм свежих плодов, а в перерывах рекомендуется употреблять по 1/4 вареного яйца и 1 яблоку. Пить можно зеленый чай или минеральную воду без газа.
  • Кроме мандаринов, включать в рацион молоко или кефир. Каждые 4 часа нужно есть по 250 грамм фруктов и запивать их обезжиренным молоком или кефиром. Поскольку не для каждого организма подобное сочетание может оказаться совместимым, во избежание расстройств ЖКТ предварительно нужно посоветоваться с лечащим врачом.

Калорийность мандарин

В составе этих цитрусовых присутствует сахар, но благодаря большому количеству воды, калорийность их невысокая – всего 30 Ккал на 100 г продукта. Речь идет исключительно о «чистом» фрукте, а любые добавочные компоненты в сложных блюдах ее повышают, что нужно учитывать при составлении диетического меню – например, мандарины при похудении в качестве начинки для пирога вряд ли будут полезны.

Мнение экспертаЮлия МихайловаЭксперт по диетологииДиетологи предупреждают, что категорически запрещено употреблять исключительно мандарины – «калорий мало, вкусно и насыщают надолго»! Такое отношение к собственному организму может привести к серьезным проблемам со здоровьем, вплоть до стремительного развития тяжелой аллергии или язвенной болезни желудка/двенадцатиперстной кишки.

Можно ли есть на ночь, вечером

«Проблема» заключается в том, что большая часть калорий в мандарине обеспечивается простыми углеводами. Именно они способствуют наращиванию жировой массы, поэтому употреблять такие фрукты нужно только днем, во время активного времяпрепровождения. Специалисты не рекомендуют есть их на ночь или вечером в качестве позднего (второго) ужина – поступившие калории в организм просто не трансформируются в энергию, зато отложатся на боках и животе.

Единственное, что можно себе позволить – добавлять цитрус к непозднему ужину и только в том случае, если он полноценный, включающий в себя белки и даже жиры, а не стакан кефира.

Польза мандарина

Предосторожности

Мандарины при похудении не рекомендуется употреблять тем людям, у которых диагностированы язвы и гастриты, особенно в обостренной форме. Запрещен продукт и аллергикам, а также людям, страдающим от нефритов и холециститов. Не рекомендуется любая диета для похудения и беременным, а также женщинам в период лактации.

Мандариновая диета меню рекомендации

  Диета Ани Лорак: возможно ли сохранить фигуру сразу после родов

Каковы особенности питания?

Знание этих простых нюансов позволит ускорить приближение к стройности фигуры и сделает возможным избежание распространённых ошибок, препятствующих активному избавлению от лишних килограммов:

  1. Приём пищи прекращается за 4 часа до ночного сна.
  2. Употребление соли, сахара и острых приправ должно свестись к минимуму. Солёности и маринады тоже попадают в эту категорию исключаемых.
  3. Алкоголь запрещается из-за агрессивного влияния на желудок. К тому же, спиртное раздражает слизистый эпителий и многократно усиливает чувство голода.
  4. Если голод достиг апогея, то можно позволить себе несанкционированный перекус в виде яблока или обезжиренного йогурта. Это позволить не сорваться и продолжить похудение.
  5. Применение физических нагрузок ускоряет появление результатов и помогает сделать их более выраженными.

Цель каждой диетической программы – это снижение веса за определенный срок. Количество сброшенных килограммов будет зависеть от общего состояния здоровья, начального веса и гормонального фона. Чтобы диета на мандаринах была максимально эффективной, диетологи советуют придерживаться нескольких простых правил:

  • Не принимать пищу за 3–4 часа до сна.
  • Использовать предложенное диетическое питание на протяжении 2–7 дней. При отсутствии противопоказаний можно продлить срок до 14 дней.
  • Исключить или свести к минимуму употребление приправ, соли, острых продуктов.
  • Чтобы не навредить организму, можно употреблять мандарины просто для разгрузки организма. Для этого можно выделить 1–2 дня.
  • Исключить употребление алкогольных напитков и продуктов, в которых он содержится.
  • Делать простые физические упражнения, дыхательную гимнастику для ускорения процесса похудения.
  • Использовать для редкого перекуса (если голод слишком силен) простой йогурт или яблоко.
  • Проконсультироваться с доктором по вопросу возможности/невозможности придерживаться диеты.

  Список популярных диет для похудения: правила и результаты

Фруктовая кислота может действовать на стенки пищевода, желудка и кишечника агрессивно, а потому мандарины при диете не всем разрешены. Однако это не повод вовсе отказываться от возможности похудеть при помощи цитрусовых. Для этого можно включить фрукты в свой рацион (на завтрак вместе с вареным яйцом съесть 3 мандарина, на обед употребить 150 г курицы и закусить ее плодом, а на ужин съесть овощной суп).

Недостатки

Есть ли недостатки у этого типа похудения? Хоть их перечень совсем мал, но всё-таки с ним необходимо ознакомиться. Важно помнить, что главный принцип употребления цитрусовых – умеренность, тогда проблем не возникнет.

  1. Умеренное потребление практически всегда безвредно, но обильное насыщение рациона цитрусовыми может развить аллергию. Чтобы избежать этого, нужно постоянно оценивать своё самочувствие и обращать внимание ни появление кожных высыпаний, слезоточивости и головокружений.
  2. В случае применения длительных мандариновых диет есть вероятность того, что данные фрукты могут надоесть вплоть до отторжения во время глотания. Если так произошло, то нужно прекратить цитрусовое похудение и впредь обращаться только к разгрузочным дням.

Мандариновая диета: правила приема пищи, меню, популярные рецепты

Мандарины на диете – это основа рациона. Программа похудения в зависимости от состояния и готовности человека к жестким условиям питания может продлиться 3, 7, 14 дней. Составлять свой рацион можно, руководствуясь советами диетологов.

Читайте также:  Диета и питание при запорах у детей и взрослых

Таблица.

Примерное меню мандариновой диеты

День недели Завтрак Обед Ужин
Понедельник Ветчина – до 50 граммов. Мандарины – 3–5 шт. Несладкий чай/кофе Овощной салат – для заправки использовать масло оливы. Мандарины – 3–5 шт. Чай, вода, кофе – на выбор Овощной салат на оливковом масле. Отварное мясо – до 120 г. Чай, кофе, вода (напитки без сахара и приправ)
Вторник Яйцо отварное – 2 шт. Мандарины – 3–5 шт. Чай/кофе/вода Нежирный творог – 150 г. Мандарины – 5 шт. Ржаной хлеб – 2 кус. Отварная рыба (можно заменить печеной). Овощной салат
Среда Хлопья/мюсли на домашнем йогурте (несладком). Мандарины – 3–5 шт. Чай или кофе Мандарины – 5 шт. Овощной суп. Ржаной хлеб – 1 кус. Вода Мандарин – 2 шт. Помидор – 2 шт. Куриное филе отварное – 100 г.
Четверг Отварное яйцо – 1 шт. Сок томатный – 200 г. Вода или чай Овощной салат с добавлением моркови. Мандарин – 3–5 шт. Кофе или чай Мандарин – 3–5 шт. Тушеные или печеные овощи
Пятница Фруктовый салат. Чай или кофе Картофель запеченный – 1 шт. Овощной салат с добавлением зелени. Чай Мандарин – 2 шт. Помидор – 2 шт. Мясо отварное – 250 г.
Суббота Ветчина – до 50 граммов. Мандарины – 3–5 шт. Несладкий чай/кофе Овощной салат с морковью на оливковом масле. Мандарины – 5 шт. Чай, вода, кофе – на выбор Овощной салат на оливковом масле. Отварное мясо – до 200 г. Чай, кофе, вода
Воскресенье Отварное яйцо – 1 шт. Сок томатный – 200 г. Вода или чай Овощной суп. Мандарин – 3–5 шт. Чай Мандарин – 3–5 шт. Тушеные овощи

  Система снижения веса доктора Ковалькова: особенности и принципы

Предложенное меню не требует корректировки. Чтобы избавиться от лишних килограммов, следует строго следовать рекомендациям. Если решено продолжить диетическую программу еще на одну неделю, следует также придерживаться указанного меню.

Мандаринами можно разнообразить любую методику, в которой разрешены цитрусы.

Питательный салат

Мандариновая диета меню рекомендации

Для приготовления понадобится 200 грамм куриной грудки, 150 грамм листьев салата, 2 огурца, 3 мандарина, 1 столовая ложка зерновой горчицы, 1 щепотка соли, 1 столовая ложка бальзамического уксуса, черный перец (молотый), столовая ложка оливкового масла.

Действия:

  1. Сварите грудку и остудите её. Порежьте маленькими кусочками.
  2. Мандарины очистить от кожуры, достать все косточки и каждую дольку разрезать вдоль.
  3. Огурцы нарезать кубиками, салат нашинковать помельче.
  4. Смешать все ингредиенты в глубокой тарелке. Тщательно перемешать.
  5. Горчицу смешать с бальзамическим уксусом и оливковым маслом.
  6. Получившейся смесью заправить салат.
  7. Поперчить.

Правила похудения:

  • Нельзя кушать запрещенные продукты;
  • За 1 день необходимо выпивать не менее 1,5 л воды без газа;
  • Желательно параллельно выполнять физические упражнения – это значительно ускорит результат.

Мандариновая диета стала очень популярна и потому важно знать о том как правильно следует питаться на такой диете, чтобы не поправиться, а похудеть. Одно из важных правил – мандарин (углеводы) нельзя сочетать с жирами и есть их нужно не в чрезмерном, а ограниченном количестве. Отдавайте предпочтение кисло-сладким и кислым сортам, в которых меньше сахара.

Такой способ питания «по силам» далеко не каждому. Садиться на такую диету ни в коем случае нельзя, если вы имеете аллергическую предрасположенность, язвенные заболевания пищеварительной системы, гастриты и даже повышенную кислотность желудка.

Как должен выглядеть завтрак:

  • Чашка горячего напитка (конечно же, не сладкого)
  • 1 плод мандарина
  • Через полчаса можно выпить 0,5 – 1стакан обезжиренного кефира, если чувствуете сильный голод.

Как должен выглядеть второй завтрак:

  • Яйцо – 1 шт. (просто вареное или в виде омлета на пару, пашот).
  • Мандарин – 2-3 шт. (в зависимости от размера, можно заменить на 1 яблоко для разнообразия или апельсин).
  • Горячий напиток без сахара

Как должен выглядеть обед:

  • Нежирный суп (без картофеля, круп или макарон), можно заменить на отварное мясо или рыбу (100-150 г).
  • Яйцо – 1 шт. (вареное, можно добавить в суп, омлет на пару, пашот).
  • Овощи свежие или квашенные – 100 г. (капуста, помидоры, кабачки).
  • Чашка горячего напитка
  • Мандарин – 1 шт.

Мандариновая диета меню рекомендации

Как должен выглядеть ужин:

  • Любой кисломолочный продукт (100 г. творога или 200 мл. кефира, несладкого йогурта, простокваши, ряженки – низкой жирности).
  • Мандарин – 2 шт.
  • Чай из трав или гибискуса

Мандариновая диета на 10 дней

  • Завтрак: мюсли с обезжиренным молоком или мандариновым соком.
  • До обеда съедаем 3 штучки мандаринов.
  • Обед: овощной легкий суп, отварная курица, салат из овощей. На десерт съедаем 5 штук мандаринов. Чай или сок.
  • До ужина также едим мандарины (5-7 штук), пьем воду, мандариновый сок.
  • Ужин: сваренное вкрутую яйцо, кусочек сыра, злаковый хлебец. Стакан мандаринового сока.
  • После ужина желательно больше ничего не есть, можно пить воду или перед сном выпить травяной чай, естественно без сахара.

Мандарины лучше выбирать кислых сортов, ведь они содержат меньше сахара. Такую диету можно соблюдать от 7 до 14 дней.

Если появятся неприятные ощущения в желудке, то диету необходимо прекратить. Людям, страдающим от обострения воспалительных заболеваний желудочно-кишечного тракта, такая диета противопоказана.

Таблица. Примерное меню мандариновой диеты

День недели Завтрак Обед Ужин
Понедельник Ветчина – до 50 граммов

Мандарины – 3–5 шт.

Несладкий чай/кофе

Овощной салат – для заправки использовать масло оливы

Мандарины – 3–5 шт.

Чай, вода, кофе – на выбор

Овощной салат на оливковом масле

Отварное мясо – до 120 г

Чай, кофе, вода (напитки без сахара и приправ)

Вторник Яйцо отварное – 2 шт.

Мандарины – 3–5 шт.

Чай/кофе/вода

Нежирный творог – 150 г

Мандарины – 5 шт.

Ржаной хлеб – 2 кус.

Отварная рыба (можно заменить печеной)

Овощной салат

Среда Хлопья/мюсли на домашнем йогурте (несладком)

Мандарины – 3–5 шт.

Чай или кофе

Мандарины – 5 шт.

Овощной суп

Ржаной хлеб – 1 кус.

Вода

Мандарин – 2 шт.

Помидор – 2 шт.

Куриное филе отварное – 100 г

Четверг Отварное яйцо – 1 шт.

Сок томатный – 200 г

Вода или чай

Овощной салат с добавлением моркови

Мандарин – 3–5 шт.

Кофе или чай

Мандарин – 3–5 шт.

Тушеные или печеные овощи

Пятница Фруктовый салат

Чай или кофе

Картофель запеченный – 1 шт.

Овощной салат с добавлением зелени

Чай

Мандарин – 2 шт.

Помидор – 2 шт.

Мясо отварное – 250 г

Суббота Ветчина – до 50 граммов

Мандарины – 3–5 шт.

Несладкий чай/кофе

Овощной салат с морковью на оливковом масле

Мандарины – 5 шт.

Чай, вода, кофе – на выбор

Овощной салат на оливковом масле

Отварное мясо – до 200 г

Чай, кофе, вода

Воскресенье Отварное яйцо – 1 шт.

Сок томатный – 200 г

Вода или чай

Овощной суп

Мандарин – 3–5 шт.

Чай

Мандарин – 3–5 шт.

Тушеные овощи

Как выходить из мандариновой диеты?

Решая для себя, можно ли похудеть на мандаринах, не стоит забывать и о том, что полученный результат важно закрепить. Для этого необходимо не только придерживаться предложенного рациона питания, но и правильно выйти из мандариновой диеты:

  • Продолжать заниматься гимнастикой или выбрать для себя физические упражнения. Чтобы запустить с утра обменные процессы, достаточно выпить стакан воды и сделать от 20 до 100 приседаний.
  • Употреблять в большом количестве жидкость. Если выбран чай или кофе, они должны быть без сахара. Рекомендуется употреблять травяные чаи или отвары. Они не только активизируют метаболические процессы, но и позволяют восстановить работу всех внутренних органов. Идеально подходит для этого ромашка, липа, иван-чай при отсутствии противопоказаний.
  • Добавлять продукты с низким уровнем калорийности, но делать это постепенно. Сильно увеличивать порции не рекомендуется, поскольку в этом случае сильно растягивается желудок и долго не приходит чувство насыщения во время приема пищи.
  • Алкоголь употреблять крайне редко – по праздникам.
  • Фрукты можно заменять соком, но нечасто. Чтобы не навредить пищеварительной системе, следует свежевыжатый или концентрированный сок разбавлять чистой водой в соотношении 1:1.
  • Употреблять мандарины можно и дальше, но только их количество следует сократить, чтобы не вызвать аллергии. Достаточно трижды в день съедать по 1 шт.

Мандариновая диета для похудения

  Диета Миримановой: преимущества, основные правила, результаты

Для закрепления результатов можно добавлять постепенно в меню кисломолочные продукты с небольшим процентом жирности, ягоды и фрукты, овощи, рыбу, все виды мяса. Для обработки мясных и рыбных продуктов можно использовать оливковое масло. Идеально, если продукт приготовлен на пару или потушен вместе с овощами.

Как правильно выбрать мандарины

При выборе плодов подходящего качества важно обращать внимание на следующие моменты:

  1. На кожуре не должно быть следов плесени: такие плоды принесут для здоровья больше вреда, чем пользы.
  2. Сухая кожура – признак того, что фрукт был давно сорван и перед продажей долго хранился. Срок хранения прямо пропорционален количеству полезных веществ в цитрусах, поэтому такие экземпляры лучше не покупать.
  3. Качественным плодам присуща сочность, её ещё не научились усиливать добавлением специфических химикатов, поэтому брызжущий сок – отличный показатель.
  4. Для полного курса диетического рациона можно использовать гибриды мандаринов: все они обладают одинаковым составом, а по вкусовым свойствам несколько отличаются. Но нужно иметь в виду, что самым сладким плодам присуща наиболее высокая концентрация фруктовых сахаров и их калорийность из-за этого несколько выше. Зато есть их смогут люди, с незначительно повышенной кислотностью, в то время как кислые плоды вызовут у них дискомфорт или даже боли в желудке. Вместо мандаринов можно приобрести танжерины, тангоры, клементины, ичандарины, каламондины, цитрандарины, танжелы и натсумиканы – все они одинаково пойдут на пользу фигуре.

Еще пять лет назад на российских рынках и в супермаркетах можно было отыскать грейпфруты, мандарины, лимоны и апельсины.

Сегодня же, кроме мандаринов, покупателям предлагаются танжерины (в которых много косточек), тангоры и клементины (гибрид мандарина и апельсина), цитрандарины (гибрид мандарина с лимоном), ичандарин (гибрид мандарина и ичанга), каламондины (гибрид мандарина и кумквата), танжелы и натсумиканы (гибриды мандарина с грейпфруктами). Вот почему, многие начинают задумываться, не нарушат ли они рекомендации диеты, если неожиданно купят «не тот фрукт».

В действительности, во всех эти плодах содержится масса полезных веществ, а значит, их можно одинаково успешно использовать в диетах. Разнообразие цитрусовых дает возможность подобрать самый подходящий вкус и разнообразить на первый взгляд «скучную» диету.

Принципы метода

Чтобы диета на мандаринах была не только приятной, но и результативной, во время курса необходимо придерживаться нескольких правил:

  • Принимать пищу рекомендуется строго по часам небольшими порциями. Ужин – не позднее чем за 4 часа до сна.
  • В случае сильного голода между основными приемами пищи разрешается съесть яблоко или выпить стакан обезжиренного кефира.
  • Потребление алкоголя строго запрещено! Попадая внутрь, горячительные напитки раздражают слизистый эпителий, вызывая чувство нестерпимого голода.
  • Для диеты подходят только спелые, качественные и очень свежие плоды с яркой упругой кожурой. Кроме мандаринов для похудения можно использовать плоды гибридного происхождения: клементины, танжерины, тангоры и др.
  • Потребление соли и специй должно быть минимальным.
  • На время курса следует полностью отказаться от тяжелой высококалорийной пищи. В черном списке дрожжевая выпечка, макаронные изделия, сладости, жирное мясо и полуфабрикаты, консервы и соленья, фастфуд, газированные напитки.

Одна из самых приятных существующих диет, безусловно, мандариновая. Если бы вся полезная еда была такой же вкусной, как этот душистый цитрус, проблема лишнего веса отпала бы сама собой.

Изучая оздоровительное воздействие витаминно-минерального состава мандарина на человеческий организм, невольно удивляешься. Сочный оранжевый фрукт лечит и предупреждает заболевания не хуже аптечных таблеток.

В сущности, мандариновая диета для похудения – это не только способ поместиться в любимое платье, но и изрядно поправить здоровье.

Польза

Мандарины содержат вещества, которые целебно действуют на все системы организма:

  • ударная доза витамина С (до 40 мг в 100г, а это почти половина суточной нормы) улучшает иммунитет, обезвреживает токсины, борется с инфекциями, замедляет процессы старения;
  • витамины D, К, Р укрепляют сердце и сосуды, кости, обостряют зрение;
  • витамины группы В активизируют работу щитовидной железы и влияют на скорость сжигания жира;
  • кальций, магний, фосфор улучшают состояние ногтей, волосяного, кожного покрова, зубов;
  • флавоноид нобелитин препятствует ожирению внутренних органов, в первую очередь, на печени;
  • пектины, эфирные масла, клетчатка активизируют процессы обмена, нормализуют микрофлору кишечника и его перистальтику;
  • большое количество пищевых волокон (2-3 г в одном плоде при суточной норме 30-35г), усиливают иммунную систему, борются с избыточным бактериальным ростом.

Мандариновый сок, помимо того что прекрасно удаляет жажду, улучшает пищеварение и обмен веществ. А его кислоты снимают симптомы заболеваний органов дыхания: уходит отечность, падает температура, уменьшается кашель. Напиток просто обязаны пить женщины в период климакса – он значительно облегчает общее состояние. Кроме того, сок мандарина борется с молочницей и маточными кровотечениями.

Читайте также:  Как похудеть в животе без диет

Мандариновое лечение начинается еще на этапе снятия кожуры. Как и все цитрусовые, мандарины содержат большое количество эфирных масел, которые обладают обширным спектром действия: гармонизируют внутреннее состояние, снимают физическое и эмоциональное напряжение, приносят покой, радость, ощущение праздника.

мандариновая диета

Собственно, диета, пусть и недолгая – это тоже стресс, и прежде всего эмоциональный. Тонкий цитрусовый аромат мандарина поможет худеющим в эти дни избежать грустных мыслей и не даст сойти с дистанции раньше времени.

Противопоказания

Увы, диета на мандаринах подходит далеко не всем. От нее следует отказаться тем, у кого фрукт вызывает аллергическую реакцию.

Кроме того, мандариновое похудение противопоказано людям, страдающим:

  • заболеваниями желудочно-кишечного тракта;
  • воспалениями почек (нефритами), печени (гепатитами);
  • мочекаменной болезнью;
  • воспалениями толстой кишки (колитами), желчного пузыря (холециститами);
  • дерматитами, экземами;
  • сахарным диабетом.

Употребление цитрусовых в таких случаях может вызвать обострение заболевания.

И, конечно, есть недостаток, присущий всем монодиетам. Хоть в случае мандаринов в это тяжело поверить, но, тем не менее, постоянное поедание плодов может привести к их неприятию, вплоть до физического отторжения в момент глотания. Это серьезный повод отказаться от мандариновой диеты, либо сократить ее длительность.

Разрешенные и запрещённые продукты

Основным продуктом рациона, конечно, выступают мандарины. В случае монодиет они станут единственным компонентом. Употреблять эти плоды можно не только в виде самостоятельного блюда, диапазон их использования широк: в виде салатов, соков, фруктовых коктейлей. Цедра используется для приготовления соусов, десертов, таких как мороженное, щербет и желе.

Если для похудения выбрана комбинированная мандариновая диета, то составлять меню необходимо с учётом возможности применения допустимых продуктов.

Разрешённый перечень:

  • разрешено употребление постных видов мяса (говядина, кролик, индейка, курица) и рыбы в отварном виде, запечённой в духовом шкафу или приготовленной на гриле. В случае необходимости вместо обычной рыбы или мяса можно использовать натуральные консервы в собственном соку без масла;
  • низкокалорийные молокопродукты (сметана, творог) в малых количествах;
  • кисломолочные продукты с пониженной жирностью – йогурты, сыворотка, кефир, ряженка, тан и пр.;
  • овощи (кроме картошки). Лучше обеспечить наличие на столе овощей различной окраски – это повысит пищевую ценность и поступление витаминов и микроэлементов с пищей. Их лучше всего запекать, употреблять сырыми, бланшировать или отваривать;
  • ягоды и фрукты (бананов лучше избегать в силу высокого содержания крахмала).

Запрещённый перечень:

  • жирная свинина и сало;
  • жирные сорта рыбы;
  • кондитерские изделия, мучное и выпечка;
  • кофе и чёрный чай;
  • шоколад и какао;
  • конфеты;
  • мучные и макаронные изделия;
  • жаренные блюда.

Разрешенные продукты:

  • отварное и запеченное нежирное мясо: говядина, курятина, крольчатина;
  • нежирная запеченная, отварная или консервированная в собственном соку рыба (без масла): лещ, треска, судак, сазан, минтай, карп, путассу, кефаль, щука, камбала, хек;
  • нежирные молочные и кисломолочные продукты (творог, сметана, кефир, йогурт);
  • сырые, отварные, тушеные овощи за исключением картофеля;
  • свежие фрукты за исключением винограда и бананов.

Кроме мандаринов, в период диеты можно употреблять апельсины, лимоны и другие цитрусовые. Соки и смузи разрешаются только в том случае, если они приготовлены из свежих фруктов, желательно в домашних условиях с использованием блендера и соковыжималки. Сахар в полученные напитки добавлять не следует. Магазинные соки употреблять нельзя.

Во время диеты категорически запрещены следующие продукты:

  • свиное мясо и сало;
  • жирные сорта рыбы: сайра, скумбрия, угорь, омуль, жирная сельдь, килька белуга, нельма, толстолобик, осетровые сорта;
  • кондитерские изделия, выпечка, конфеты, шоколад;
  • шоколад и какао;
  • крупы (кроме овсянки) и макаронные изделия;

Рекомендуем

Репа: польза и вред корнеплода для здоровья и похудения

Для закрепления результата мандариновой диеты

Многие люди думают, что стоит только похудеть, и лишние килограммы никогда не вернуться. Это утверждение в корне неверно. Ведь во время диеты наш организм испытывает большой стресс. Для того чтобы справиться с ним, он начинает использовать резервные источники энергии, то есть запасы жира. Но вскоре организм приспосабливается к измененным условиям и старается восполнить потраченную жизненную силу.

Обычно это бывает сразу после диеты. В такой период худеющему человеку постоянно хочется есть. Овощные и фруктовые салатики голод уже не утоляют. Хочется употреблять жирные и калорийные блюда. Вот здесь нужно проявить большую бдительность. Сразу после диеты нельзя возвращаться к своему обычному образу жизни и привычному рациону питания.

яблоки

И помните, что после любой строгой диеты есть риск возвращения исчезнувших килограммов. Чтобы такого не случилось, старайтесь каждый день выпивать литр мандаринового сока. Но только не покупного, а свежевыжатого.

И, безусловно, больше двигайтесь, следите за калориями, дышите воздухом. В таком случае вам не нужно будет больше сидеть на диетах.

Многие люди думают, что стоит только похудеть, и лишние килограммы никогда не . Это утверждение в корне неверно. Ведь во время диеты наш организм испытывает большой стресс. Для того чтобы справиться с ним, он начинает использовать резервные источники энергии, то есть запасы жира. Но вскоре организм приспосабливается к измененным условиям и старается восполнить потраченную жизненную силу.

Обычно это бывает сразу после диеты. В такой период худеющему человеку постоянно хочется есть. Овощные и фруктовые салатики голод уже не утоляют. Хочется употреблять жирные и калорийные блюда. Вот здесь нужно проявить большую бдительность. Сразу после диеты нельзя возвращаться к своему обычному образу жизни и привычному рациону питания.

По завершению диеты, необходимо закрепить результат, что требует включения мандаринов в дальнейший рацион. Для удержания массы тела в желаемом состоянии, советуем в течение полугода ежедневно на завтрак выпивать 1 стакан мандаринового сока, что поможет избежать колебания веса. Также мандариновый сок часто используется как вспомогательное средство при лечении бронхита и астмы, его назначают даже детям в качестве общеукрепляющего средства, а также он способствует укреплению иммунитета.

Для закрепления желаемого результата мандариновый сок готовим следующим образом: чистим несколько мандарин, разделяем их на дольки, вынимаем все косточки и отжимаем в соковыжималке. Если у Вас нет соковыжималки, то можно выжать сок вручную, используя стерильную марлю. Можно разбавить сок водой, если для Вас он покажется слишком концентрированным.

Желаем Вам удачного снижения веса, и не менее удачного закрепления достигнутого результата!

Ниже представлены отзывы реальных людей, испробовавших мандариновую диету на себе.

Мандарины при похудении

Ольга: Всем привет. Опробовала на себе и муже данную диету и оказалась очень удивлена, полученным результатом.

Помимо того, что мандарины очень вкусные и полезные, так они еще и действительно помогли похудеть. Мы начали с трехдневной диеты, практиковали ее на протяжении месяца с перерывами.

В результате итог -4 и -6 килограмм у мужа и у меня. На этом останавливаться не будем, продолжим стройнеть с мандаринами.

Всем советую попробовать.

Ирина: Привет! Хочу сказать всем девочкам, которые сомневаются в эффективности данной диеты то, что она действительно работает. Помимо того, что я похудела, так еще и улучшилось состояние ногтей, волос и кожи. Прекратились перепады настроения, есть силы и желания заниматься делами. Уже неделю как добавила к диете физ. Нагрузки. Мой результат за 2 недели – 3 кг.

Сергей: Добрый вечер. Использовал эту диету лет 5 назад, когда перепробовал кучу бестолковых диет, руки, опускались оттого, что вес так и не уходил, и моя знакомая посоветовала мне устроить несколько разгрузочных дней на мандаринах.

Затем я начал экспериментировать, устраивать то 3х дневные разгрузочные дни, то7ми. Результаты за месяц -7 кг.

Рекомендую попробовать данный метод, мандариновая диета работает.

Мандариновый разгрузочный день

Если у вас нет аллергии на цитрусовые, тогда можно начать борьбу с лишними килограммами. Вооружимся в этих целях упомянутыми ароматными фруктами. Раз в неделю полезно устраивать себе разгрузочный день. Такой прием способствует очищению кишечника и придает жизненных сил. Для этого понадобится 1,5 килограмма свежих мандаринов.

Стоит разделить данное количество фруктов на пять приемов. Употреблять их нужно в течение дня, как только прочувствуете приступ голода. Пить можно и нужно как можно больше. В качестве жидкости рекомендуется использовать питьевую воду или свежезаваренный зеленый чай без сахара. За день такой разгрузки можно потерять до одного килограмма лишнего веса.

1. Завтрак: чашка кофе без сахара, 1 мандарин.

2. Второй завтрак: одно яйцо, сваренное вкрутую, 3 мандарина.

3. Обед: творожная запеканка с мандаринами, фруктовый салат из яблок и апельсинов, сбрызнутых лимонным соком.

4. Полдник: стакан свежевыжатого мандаринового сока.

мандариновая диета

5. Ужин: стаканчик нежирного йогурта, 1 мандарин.

В перерывах между приемами пищи можно пить воду и зеленый чай. Все три дня диеты меню может быть одинаковым. А можно его и разнообразить другими низкокалорийными диетическими продуктами. Очень хороша такая мандариновая диета для похудения. Отзывы людей, борющихся с лишним весом при помощи данного метода, это подтверждают.

1. Завтрак: 1 свежий мандарин, 1 чашка зеленого чая без сахара.

2. Второй завтрак: 1 яйцо, сваренное вкрутую, 3 небольших мандарина.

3. Обед: отварная куриная грудка (100-150 г), капуста тушеная или квашенная (300 г), 1 чашка зеленого чая, 1 мандарин.

4. Полдник: 2 мандарина.

5. Ужин: стаканчик нежирного йогурта или творог (100 г), 2 мандарина.

Между приемами пищи можно пить воду и зеленый некрепкий чай. В последующие дни отварную куриную грудку можно заменить отварной говядиной или паровой рыбой. Вместо тушеной капусты можно подать любые свежие или отварные овощи, кроме картофеля. Это может быть свекла, морковь, зеленый горошек, стручковая фасоль, цветная капуста или брокколи. Также можно сделать винегрет или пюре из этих овощей. Данный метод позволяет сбросить от 4 до 5 килограммов лишнего веса в неделю.

Для получения более значительного результата и сбросить сразу около 7 килограммов, используйте рецепт, разработанный профессиональными диетологами, который включает в себя эти сладкие фрукты.

Завтрак — выпиваем чашечку зеленого чая без добавления сахара и съедаем всего один мандарин.

Второй завтрак включает в себя уже 3 мандарина, плюс одно вареное яйцо.

Обед — варим около 100-130 грамм курицы, не добавляя соли, съедаем 1 мандарин и выпиваем чашечку зеленого чая без добавления сахара.

Ужин — варим около 200 грамм рыбы, съедаем тарелочку овощного супа и один мандарин.

Следуя данной диете спустя десять дней вы распрощаетесь с целыми 7 килограммами!!!

Мандарины становятся идеальным вариантом для разгрузки. Эти цитрусовые быстро очищают кишечник и выводят излишнюю жидкость из организма. Благодаря этому, быстро сокращаются объемы талии, живота и бедер. Есть четыре варианта меню:

  1. Рацион разгрузочного дня крайне прост. Нужно лишь 2,5 литра свежевыжатого мандаринового сока. Он должен питься небольшими порциями через каждые три часа, а вечером разведите сок водой, чтобы понизить концентрацию. Полезно проводить такую очистку организма дважды в месяц. Проблема такой версии разгрузочного дня в том, что придется тратить много времени на отжим новых порций напитка.
  2. После пробужденияВыпейте стакан воды
    выпейте стакан воды, а спустя 30 минут съеште несколько небольших плодов. Повторите эту процедуру еще 3-4 раза за день, когда возникнет чувство голода. За завтраком вы получите мало калорий, поэтому нужда в новой порции возникнет быстро. Но не стоит спешить. Ешьте мандарины не на голодный желудок и пережевывайте их как можно медленнее. Эти советы уберегут вас от неприятностей с ЖКТ и позволят повысить чувство сытости.
  3. Третий вариант — это использования мандаринового настоя. Он прост в приготовлении, нужно нарезать 2-3 плода вместе с кожурой, залить кипятком и настоять четверть часа. Процедите воду и употребляйте за 20 минут до еды.
  4. Наиболее мягкая версия разгрузочного дня представляет собой настоящее меню на 5 приемов пищи. На завтрак выпейте несладкий чай и съешьте один мандарин, а на второй завтрак — еще один фрукт или разбавленный сок. Обед — это нежирное мясо птицы или стейк, один цитрус, полдник — мандарин с обезжиренным йогуртом, на ужин приходится очередной цитрус и маленькая порция овощного салата.

Обязательно читайте:  Как эффективно убрать жир с грудных мышц мужчине – полезные советы

Двухнедельная программа похудения на мандаринах считается самым щадящим и безопасным вариантом из всех предложенных программ. Она отлично подойдет тем людям, которые предпочитают избавляться от лишних кило неторопливо, не страдая от голодных приступов.

Читать ещё  Рыбная диета

https://www.youtube.com/watch?v=ddcw5IeshNM

В повседневном меню присутствуют все необходимые организму нутриенты:

  • Завтрак: чай с медом и лимоном или черный кофе.
  • Ланч: 1 куриное яйцо-пашот, 4 мандарина.
  • Обед: 150 г вареного филе индейки или мяса кролика, 200 г салата из свежих овощей с заправкой из лимонного сока, смешанного с оливковым маслом (1 : 1).
  • Полдник: 100 г творога малой жирности, 4 мандарина.
  • Ужин: 120 г запеченной без жира куриной грудки, 200 г квашеной капусты без масла.

мандариновая диета для похудения отзывы

При желании творог можно заменить натуральным йогуртом без добавок, а вместо мяса подать отварную или приготовленную на гриле рыбу.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector