Малоизвестный способ преодоления плато при похудении

Малоизвестный способ преодоления плато при похудении

Малоизвестный способ преодоления плато при похудении
СОДЕРЖАНИЕ
0

Как долго продолжается

Каждый организм является уникальным и дать точный ответ, сколько продолжается действие плато, не представляется возможным. Когда вес остановился, важно при похудении не сдаваться и продолжать бороться с излишней массой тела. Когда организм начнет перестраиваться и привыкать к новому режиму, снова начнется похудение. Длительность действия плато в похудении варьируется от следующих факторов:

  • Общего самочувствия: если отсутствуют заболевания адаптация идет скорее.
  • Возрастных показателей: чем старше худеющий, тем выше вероятность столкновения с подобным явлением.
  • От лишней массы тела: в некоторых случаях на сброс 30 кг и 10 кг уходит одинаковое время, так как в первой ситуации вес остановился на месте и все время уменьшается, а во второй зависает на недели.
  • Характерных особенностей человека: одни медленнее адаптируется к новому образу жизни, а другие скорее.
  • Используемых способов похудания: когда диетическое питание и режим спортивных занятий подобраны неправильно, вес неотвратимо станет в определенный период.
  • Проводимых мер по купированию действия плато: при бездеятельности будут отсутствовать положительные результаты.

Преимущественно, во время похудения вес стоит на месте 5-15 дней. Но это средние показатели. У одних плато продолжается 2-3 дня, а у других 2 месяца.

Сколько длится застой в весе, чтобы понять что это эффект плато?

Есть определенные правила, которые отвечают на вопрос, как нужно худеть, чтобы исключить эффект плато при похудении. Предупредить состояние допустимо если:

  • Пить необходимый объем воды в целях выведения продуктов распада. Однако похудение благодаря выводу чрезмерной жидкости недолгое, так как жировые накопления остаются.
  • Употреблять достаточное количество калорий. Чересчур строгий режим изначально провоцирует внезапное похудение, однако затем станет бездейственным. Здоровой является сброс веса до 4 кг в течение нескольких недель. Достичь подобного можно сбалансировав рацион. Поэтапная утрата лишних килограмм предупредит появление плато при похудении и косметических дефектов (обвисание кожного покрова, растяжки).
  • Соблюдать здоровый рацион. Следует отказаться от сахара и вредных продуктов. Не следует на протяжении 7 дней отказывать себе во всем, а затем срываться. Следствием будет дополнительный набор калорий внутри организма. Необходимо рассчитать калорийность рациона таким образом, чтобы она была на 300 Ккал меньше, чем энергетические затраты, в таком случае похудение не прекратится.
  • Поменять режим питания. Нужно проанализировать питание на протяжении суток и изменить привычную трапезу (к примеру, добавить второй завтрак, полдник либо второй ужин). Возможно поменять время приема пищи. Важным будет сменить привычную рутину, которая также является провоцирующим фактором весового плато.
  • Изменить режим тренировок. Когда разнообразить спортивные занятия специальными тренингами, которые направлены на трудные участки тела, возможно ускорить метаболизм, подтянуть кожный покров и нарастить мышцы. Наиболее действенными для жиросжигания станут бег, жим, приседы, выпады в движении, прыжки на скакалке. Полезной станет аэробика или прочие занятия, в которых поддерживается ритм.
  • Увеличить длительность тренировок (если возникает необходимость). К примеру, изначально занятия проходят по полчаса через сутки на протяжении 7 дней, после делается перерыв на неделю. Потом длительность занятий увеличивается еще на полчаса. Вновь делается перерыв на 7 дней и опять повышается время тренировок.
  • Включить в тренировки активность на свежем воздухе. Постоянные занятия в спортзале не смогут заменить активность на улице. В летний период времени возможно заниматься плаванием и пробежками, в зимний – катанием на лыжах, в осенний и весенний – велосипед и длительные прогулки пешком. Если удастся разнообразить спортивные нагрузки, есть вероятность исключения эффекта плато при похудении.
  • Провести физиотерапевтические процедуры. К такой мере прибегают, когда остальные способы уже испробованы. Чтобы ускорить обмен веществ, распад клеток жира и активизировать отток лимфы применяют УЗ-терапию, антицеллюлитный массаж, лимфодренаж и прочие методики.
  • Посетить баню. Когда изменения в спортивных занятиях и рационе не способствуют преодолению эффекта плато, то нужно попробовать решить проблему с помощью походов в баню. Такая мера поможет увеличить потребность организма в кислороде и питательных элементах. Вследствие этого, ускорятся обменные процессы и увеличится расходование калорий.

Эффект плато является закономерной частью спортивных занятий в целях уменьшения веса. Нередко возникает вопрос, почему во время тренировок и диеты не снижается вес. Не следует паниковать, так как фактически у всех спортсменов отмечаются подобные периоды. Чтобы не ухудшить состояние, следует исключить следующие распространенные ошибки:

  • Садиться на жесткое диетическое питание. Иногда достигается недолгосрочный эффект при понижении веса, однако скоро плато вернется, а постоянно уменьшать дневную калорийность не удастся.
  • Переживать и злиться. Когда все время по утрам становиться на весы и нервничать из-за показателей, едва ли удастся достигнуть ожидаемых результатов. Плохое настрой и уныние лишь ухудшают состояние.
  • Отказывать от похудения вследствие плато. Подобное состояние следует воспринимать как очередную стадию похудания, а не как отсутствие результата. Следует учитывать, что на данном этапе организм адаптируется к новому весу. Не нужно гнаться за кратковременным эффектом, для похудения важным будет стабильный и долгосрочный результат.

Каждый худеющий в определенный момент может столкнуться с периодом застоя в похудении, когда вес не снижается, невзирая на соблюдение диеты и регулярные физические нагрузки. Отсутствие прогресса является актуальным от 4-5 суток до нескольких месяцев и причин этому большое множество. В связи с этим, не следует отчаиваться и совершать ошибки, необходимо проконсультироваться с диетологом и тренером относительно дальнейших мер по похудению.

Можно говорить о застое, когда вес не двигается в течение 3 недель. Первая неделя из-за удержания воды, вторая, возможно тоже, но третья неделя уже точно означает, что произошел сбой.

Факты

Прежде чем узнать решение, как преодолеть застой, вы должны ознакомиться с фактами:

  • Эффект плато при похудении — ОЧЕНЬ распространённое явление. Если у вас не наступал эффект плато в процессе борьбы с лишними килограммами, то можете считать себя крайне удачливым человеком. В большинстве случаев застой наблюдается, потому что наш организм сопротивляется изменениям. Большинство людей, достигших своего идеального веса, переживали этот эффект по 2−3 раза по несколько недель. Запомните, что если бы похудеть было так легко, то кубики на животе были бы у каждого.
  • Чем больше веса вы теряете, тем медленнее уходят килограммы. Простая арифметика. Человек весит 100 кг и еженедельно сбрасывает 1% веса (0,5−1% оптимальный шаг похудения). В этом случае, он за первую неделю теряет 1 кг. Когда вес достигнет показателя 90 кг, 1% — уже 900 грамм. Чем больше он будет сбрасывать, тем медленнее будет происходить процесс сброса веса.
  • Сбрасывать вес становится все тяжелее по мере того, как вы приближаетесь к идеалу. Не только темп потери веса замедляется, но и организм начинает стараться сохранить запас жира. Горькая правда — сбрасывать жир становится труднее.

Ни один процесс похудения не происходит равномерно. Самые стремительные результаты достигаются на начальном этапе, впоследствии темп начинает снижаться и может даже наступить период застоя. Это состояние объясняется тем, что организм адаптируется к новому образу жизни.

Причины застоя веса

  • задержка жидкости. Проблема возникает в результате гормональной перестройки в организме. В отдельных случаях задержка жидкости может составлять около трех литров. Для решения проблемы рекомендуется отказаться от соленой, жирной и острой пищи, употреблять ежедневно большое количество жидкости;
  • недостаточное потребление белков и жиров. В процессе похудения необходимо отдавать предпочтение сбалансированному питанию. Если не придерживаться нужного соотношения компонентов, то это может негативно сказаться на состоянии организма и спровоцировать застой веса;
  • чрезмерно строгая диета. Чаще всего при поступлении в организм малого количества калорий он начинает испытывать стресс и притормаживает обмен веществ, от которого напрямую зависит скорость похудения;
  • функциональная перестройка. Пока такой процесс не завершится, добиться каких-либо результатов не получится, но это не означает, что нужно опускать руки;
  • однообразный тренинг. Если на протяжении длительного времени телу давать однотипную нагрузку, то организм перестает адаптироваться к новым условиям;
  • энергетический избыток. Застой в таком случае наступает, когда количество потребляемой энергии уравнивается с количеством расходуемой;
  • употребление алкогольных напитков. Даже слабоалкогольные напитки довольно высококалорийные и способствуют задержке жидкости в организме;
  • злоупотребление солью провоцирует скопление в организме жидкости, в результате чего вес остается неизменным;
  • менструация. В результате выработки гормона эстрогена у женщин наблюдается увеличение массы тела, которая вызванная задержкой жидкости.
Читайте также:  Применение сока алоэ для похудения

Все действия, которые направлены на похудение, вначале обеспечивают видимый результат. Для потери первых килограммов достаточно ограничить себя в питании и добавить физические нагрузки. Но, по сути, на начальном этапе организм освобождается от излишков жидкости в организме, потом наступает пауза, а затем происходит избавление от жировых отложений.

Обратите внимание! Продолжительность плато зависит от особенностей выбранной программы для снижения веса.

В основном, застои могут иметь продолжительность от двух недель до нескольких месяцев. В среднем, такое состояние сохраняется на протяжении не более трех недель. Ни в коем случае нельзя опускать руки, так как, направив усилия на устранение проблемы, получится ее преодолеть и двигаться дальше. Когда во время борьбы с лишним весом систематически наблюдаются эффекты плато при похудении, как преодолеть их сможет ответить только врач-диетолог и тренер.

Причины эффекта плато при похудении

Шансы преодолеть эффект плато, соблюдая правила выше. 90% случаев это недостаточная сбалансированность потребления и сжигания калорий. Но 10% неудач могут иметь другие причины.

  1. Голодание.
    Противоположная ситуация той, когда вы съедаете больше чем думаете, это потребление недостаточного количества калорий. Процесс метаболизма не остановится, если вы пропустите один или даже несколько приемов пищи, но он точно даст сбой при хронической нехватке калорий. Если 80-ти килограммовый человек съедает менее 1000 ккал в день, то процесс метаболизма «задержит дыхание», замедлится. Возникает много других проблем из-за подобных экстремальных диет (и нехватка питательных веществ). Если вы находитесь в режиме голодания, рекомендуем все же увеличить суточную калорийность.
  2. Чередование высоко- и низкокалорийных дней.
    Если вы длительное время находились в режиме голодания, сидели на диете больше месяца или двух, скорее всего метаболизм сильно замедлится при употреблении большего числа калорий. Научного подтверждения пользы чередования высоко- и низкокалорийных дней нет, но большое количество известных экспертов поддерживают эту идею. Подобное чередование может предотвратить снижение метаболизма по причине экстремальных голодовок.
    (Например, 3 дня низкокалорийных, 1 — высококалорийный)
    Грамотно спланированные читмилы могут стать полезными в этом случае.
  3. Гормоны
    Есть эксперты здорового питания, полагающие: эффект плато при похудении не связан с потреблением, сжиганием калорий, а дефект процесса метаболизма. То, каким образом сжигаются калории зависит от гормонального баланса организма. Что делать в этом случае? К сожалению, здесь простого решения не существует. Нужно проходить медицинское обследование, проверять уровень гормонов крови (адреналин, тестостерон и прочие) Если вы принимаете лекарства, то проверьте, может они препятствуют потере веса, так как некоторые имеют подобный побочный эффект.

Процесс снижения веса — не бег на короткую дистанцию, а целый марафон.

Чем лучше вы усвоите эту простую истину, тем быстрее добьетесь желаемых результатов.

Надеемся, что этот обзор помог разобраться в причинах эффекта плато и как его преодолеть.

А вы когда-нибудь сталкивались с подобным застоем? И что делали, чтобы выйти из него? Поделитесь личным опытом.

Причины застоя веса

Трудно встретить представительницу прекрасного пола, довольную своей фигурой.

В связи с этим женщины разных возрастов прибегают к помощи диет и физических упражнений, однако многие из них сталкиваются с неприятным эффектом плато.

Как же с ним бороться и что это вообще за “зверь” такой?

Итак, эффектом плато в процессе похудения называют остановку снижения веса.

Главной причиной диетологи считают привыкание человеческого организма к самой диете. При этом до того, как возникнет эффект плато, организм успеет не просто привыкнуть к избранной вами диете, но также подстроится под её действие.

Малоизвестный способ преодоления плато при похудении

К примеру, если раньше процесс пищеварения в организме происходил быстрее, то теперь он замедлится, значит, и калории будут сжигаться по минимуму.

Внимание!

Проще говоря, организм устроит вам забастовку из-за того стресса, которому вы подвергаете его каждый день диеты. Особенно это заметно на видах жёстких диет.

В целом, ничего страшного в возникающей ситуации нет, поскольку организм всего лишь адаптируется к внешним условиям. Это его абсолютно нормальная, здоровая реакция, в противном случае каждый из нас терял бы немало килограмм из-за различных, даже самых незначительных, физических нагрузок, изменений температур воздуха, рациона.

Есть моменты, когда вы точно знаете, почему не видите результатов, которые хотели бы видеть, например, если вы вернулись к прежним привычкам питания или придерживались своей диеты непоследовательно (главное, быть честной самой с собой).

Но случается и другая ситуация, когда вы очень стараетесь, следуете всем правилам своего диетного плана, проводите много времени в фитнес-клубе, и тем не менее прогресс в похудении остановился.

Важно!

Это означает, что вы достигли плато, и самое первое, что нужно сделать, это перестать расстраиваться и испытывать чувства разочарования.

Подбодрите себя мыслью, что эффект плато — это просто один из этапов на пути к вашей цели, небольшая остановка перед дальнейшим движением. Давайте, попробуем понять, почему с вами произошло такое?

Несмотря на хорошие первоначальные результаты, вы можете столкнуться с эффектом плато из-за того, что следуете неправильному плану тренировок.

Возможно вы делаете слишком легкие упражнения, которые не дают вам значимых нагрузок, или вообще исключили фитнес из плана похудения из страха стать накачанной. Этот страх совершенно не оправдан.

По мнению фитнес-консультанта Ольги Саго: «Использование 2-3 килограммовых гантелей в упражнениях не изменит вашего тела. Я бы хотела развеять миф о том, что вы станете более крупной и накачанной, даже при использовании в упражнениях гораздо большего веса.

Не стоит забывать, что мышцы — это ключ для повышения уровня метаболизма и сжигания калорий».

Решение: тренировки с отягощением

Включите в ваш фитнес-план тренировки с отягощением 2-3 раза в неделю.

Выберите такой вес, который позволит выполнить 10-15 повторов, без того, чтобы ощущать себя на пределе возможностей. Делайте по 2-3 сета упражнений для каждой основной группы мышц. Для достижения наилучших результатов запишитесь на консультацию к персональному фитнес-тренеру. Он поможет вам составить индивидуальную программу тренировок и подобрать упражнения, безопасные для вашего здоровья.

Также проблемой может стать то, что вы нагрузили себя всеми доступными видами аэробной активности, такими, как степ, бег, езда на велосипеде, плавание, предполагая, что ваш вес будет постоянно и стремительно таять от таких интенсивных тренировок. Вынуждены вас разочаровать! Привыкнув к большим нагрузкам, организм начинает тратить гораздо меньшее количество калорий на их выполнение, чем это было вначале.

Решение: добавьте в свой фитнес-план другие типы упражнений

Читайте также:  Тренировка со скакалкой для похудения

Перейдите к интервальным тренировкам (иными словами, чередуйте интервалы с высокой и низкой интенсивностью физической нагрузки), в сочетании с простыми кардио-упражнениями, такими как бег трусцой на месте или прыжки со скакалкой. После этого переключитесь на упражнения, которые используют ваш собственный вес для силовых тренировок, например, отжимание от пола, йогу и пилатес.

Другой причиной эффекта плато может стать то, что вы едите или слишком мало или слишком много.

эффект плато при похудении: как преодолеть

По словам диетолога Марины Графиной: «Диета и ограничение калорийности пищи являются одной из частей плана по снижению веса и сжиганию жировых запасов, но, если вы впадаете в крайности, то это может привести к краху даже самые лучшие начинания и достижения.

Если вы едите слишком мало — организм, защищаясь, переходит в режим голодания и замедляет обмен веществ, чтобы не потерять запасы. Если же вы употребляете слишком много (а особенно, если ваш организм прежде уже побывал в режиме голодания), тело начинает активно откладывать жировые запасы «на черный день» в области бедер и живота.»

Совет!

Нет ничего хуже, чем резкое ограничение калорийности потребляемой пищи, а затем, после достижения небольшого прогресса в снижении веса, неуемное обжорство. Это приводит организм к такому стрессу, который он не в состоянии забыть.

Мы устроены очень мудро, и все органы и системы работают так, чтобы максимально защитить нас от любой негативной ситуации. Как вы понимаете, имея печальный опыт голодания, ваше тело будет пользоваться любой возможностью, чтобы отложить запасы на всякий случай.

Не доводите его до такого состояния! Не пытайтесь за неделю избавиться от тех килограмм, которые вы приобрели за месяцы или годы.

Это грозит не только возникновением проблем со здоровьем, но и может привести к тому, что вы наберете еще больший вес через некоторое время.

Решение: снижайте калорийность постепенно

Хотите похудеть к лету? Начинайте худеть еще зимой.

Малоизвестный способ преодоления плато при похудении

Другой плюс такого постепенного перехода к новому весу, это то, что вы не будете ощущать постоянный голод и дискомфорт, ведь уменьшение калорийности рациона всего на 100-150 ккал в день не вызывает практически никаких неприятных ощущений.

Вы можете иметь идеальный план похудения, но, если не следовать ему в точности, он станет малоэффективным.

К примеру, вы смогли существенно ускорить метаболизм, благодаря прекрасно разработанной фитнес-программе, вы весь день считаете калории и ограничиваете углеводы в своем питании, но если после этого наедаться до отвала перед сном, то вероятнее всего, вы еще долго не увидите в зеркале никаких изменений.

Все это происходит потому, что нами управляют вредные привычки, которым мы следовали годами. Периодически они одолевают нас и сводят на нет все усилия. Нам бывает очень трудно отказаться от них, даже когда есть прекрасный план и сильная мотивация похудеть.

Решение: здоровые привычки

Внимание!

Отбросьте вредные привычки и замените их здоровыми. Не наедайтесь на ночь, спите не менее 8 часов, употребляйте в пищу полезные продукты питания, научитесь контролировать себя в стрессовых ситуациях.

Делайте небольшие положительные изменения в своей жизни каждую неделю и уделяйте пристальное внимание тому, чтобы они вошли в привычку. Вы и не заметите, как здоровый образ жизни станет частью вас. А это значит, что ваш вес придет в норму без всякого насилия над собой.

Малоизвестный способ преодоления плато при похудении

И вы сможете с гордостью появиться на пляже и продемонстрировать всем свои прекрасные формы!

Замирание веса на одной «ступеньке» может продолжаться от нескольких дней до двух-трех недель и вплоть до 5 месяцев. При этом нужно понимать, что плато – не всегда плохо.

Например, бывает так называемое мнимое плато, при котором в организме жировая масса снижается, как и прежде, а жидкость при этом задерживается, или накапливается. Обычно у женщин такое бывает во вторую фазу менструального цикла.

Ошибки в преодолении застоя

/ Здоровое питание

Эффект плато – это остановка в процессе снижения веса, которая может длиться от 2 недель до нескольких месяцев.

Малоизвестный способ преодоления плато при похудении

Такое состояние часто лишает человека желания продолжать работу над собой и поэтому очень опасно. Отсутствие результатов является одним из поводов для срыва в диете и пропуска тренировок.

Стратегии преодоления плато зависят от причины его возникновения.

Возможные причины

Чаще всего весовое плато связано со следующими факторами:

  1. Слишком строгая диета. Если вы решили худеть быстро с помощью экстремальной диеты, основанной на низкой калорийности рациона, в определённый момент замедление похудения неизбежно. Обычно этот эффект возникает уже через 1–2 недели после начала программы. Рассчитайте сколько калорий вам необходимо при вашем образе жизни по любой из общедоступных формул. Отнимите от этой цифры 20% и тогда получите нужное для похудения значение. Сокращать количество калорий на большее значение нежелательно.
  2. Урезание жиров и белков. При сбалансированном питании на белки должно приходиться около 30–35% калорий, на жиры 15–20%. Сокращение содержания этих нутриентов в пище негативно влияет на состояние организма и провоцирует эффект плато.
  3. Длительное применение монодиет. Монодиеты не имеют со здоровым питанием ничего общего. Если вы ограничили свой рацион одним продуктом, например, кефиром или гречкой, метаболизм неизбежно замедлится. Помните, что использование монодиет допускается лишь в рамках разгрузочных дней и не чаще 1 раза в неделю.
  4. Употребление алкоголя. Даже слабоалкогольные напитки задерживают жидкость в организме. И это не говоря о довольно высокой калорийности многих напитков и закусок к ним. Полный отказ от алкоголя положительно скажется на процессе похудения.

Вообще, любые действия, направленные на похудение, в самом начале приводят к видимому результату.

Ограничив себя в питании и добавив физической нагрузки вы теряете килограмм, затем второй… Но, мало кто задается вопросом, что именно уходит в первые дни. А, по сути, это просто вода, которая задерживалась в организме.

Через некоторое время тело адаптируется к новым суровым условиям и наступает пауза. Излишков воды больше нет, а жир пока остается на своем месте.

Такое плато можно считать нормальной реакцией организма, которого не стоит бояться. Продолжайте тренироваться и дальше корректировать питание и результат не заставит себя ждать.

Как преодолеть плато? Существует несколько стратегий, которые мягко встряхнут организм и вернут его на путь похудения.

Продолжение диеты

Мы уже выяснили, что диетическое плато – это нормальная физиологическая реакция организма. Если вы придерживаетесь здоровой и полноценной диеты, просто продолжайте следовать ей. Рано или поздно обмен веществ перестроится, и вы увидите желаемые результаты. Сколько потребуется ждать зависит только от вашего организма. В среднем перемены начинаются через 1–1,5 месяца.

Читайте также:  Финики польза и вред для похудения

Малоизвестный способ преодоления плато при похудении

Для того чтобы это произошло побыстрее, используйте следующие идеи:

  1. Попробуйте делать разгрузочный день один раз в неделю. Воспользуйтесь любой монодиетой – ограничьтесь 2 кг яблок, 2 литрами кефира или 5 небольшими порциями гречки без соли. Если вы худеете по принципам правильного питания и употребляйте орехи и мёд, можете просто убирать эти продукты из своего меню 1 раз в неделю.
  2. Займитесь спортом утром. Совершенно необязательно отправляться на пробежку, можно ограничиться несколькими позами йоги или упражнениями на растяжку. Они помогут активировать метаболизм и ускорят похудение.
  3. Порадуйте себя. Читмил – это плановое нарушение диеты. Обычно его используют профессиональные спортсмены, так как он помогает легче воспринимать постоянные ограничения и разгоняет обмен веществ. Вы также можете воспользоваться этой идеей. Один раз в неделю позвольте себе 1 неправильный приём пищи. Это может быть любимый десерт, жареное мясо или порция макарон с сыром. Главное правило читмила состоит в том, чтобы ограничиться лишь 1 приемом пищи, снять эмоциональное напряжение и суметь остановиться в нужный момент. После этого сразу же возвращайтесь к своему обычному питанию.

Такая стратегия подойдёт тем, кто придерживается правильного питания и проводит умеренные тренировки 3–4 раза в неделю. Но, она не поможет тем, чьё плато возникло из-за такой причины, как жёсткая диета.

Занятия спортом

Для того чтобы преодолеть эффект плато на здоровом питании, необязательно вносить какие-либо изменения в привычный рацион. Корректировки спортивной программы будет вполне достаточно. Например, два раза в неделю добавьте кардио с переменной интенсивностью.

Ниже приведён пример 45-минутного интервального занятия, которое можно выполнять на любом кардиотренажёре.

  1. Разминка низкой интенсивности – 5 минут.
  2. 15 минут средней нагрузки.
  3. 1 минута высокой интенсивности.
  4. 2 минуты средней нагрузки.
  5. Повторить пункт 3 и 4 ещё 4 раза.
  6. 10 минут заминки средней или низкой интенсивности.

Этот подход выхода из плато подойдёт тем, кто любит заниматься спортом и не испытывает проблем с повышением аппетита при регулярных тренировках.

Посещение SPA

Малоизвестный способ преодоления плато при похудении

Продолжайте тренироваться и соблюдать диету, но добавьте в своё расписание посещение SPA-центра или бани. Лучше всего отправляться туда сразу же после силовой тренировки и стараться не переедать в этот день. Процедуры, основанные на нагреве тела, усиливают потребность в кислороде и питательных веществах. Это ускоряет обменные процессы в организме.

Сколько таких процедур в неделю нужно для того, чтобы прошло диетическое плато? Точного ответа на этот вопрос не существует, так как каждый организм индивидуален. В среднем достаточно 1–2 раз в неделю. Если сочетать их с самомассажем и контрастным душем, результат появится быстрее.

Этот способ можно рекомендовать, когда многие методики уже были перепробованы, но стадия застоя в похудении так и не закончилась. Делать прогревания противопоказано тем, кто страдает любыми хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Эффект плато при похудении на жёсткой диете – одна из наиболее распространённых проблем, с которой сталкиваются диетологи. Стратегия выхода из плато требует отказа от строгих ограничений. Если диета соблюдалась долго, выход из нее может привести к набору веса. Чтобы избежать этого, увеличивайте суточные калории постепенно – на 150–200 в неделю.

К тому времени, как вы вернётесь к нормальному питанию, ваш метаболизм успеет ускориться. Эффект плато при похудении будет преодолён, и вы сможете похудеть с помощью здорового рациона и регулярных упражнений.

Если вы хотите похудеть на правильном питании, но сейчас ваше меню далеко от идеала, воспользуйтесь планом, приведённым ниже. Он поможет вам изменить свой образ жизни без особых затруднений и не даст организму перейти в режим плато.

  • Неделя 1. Займитесь частотой своего питания. Сколько раз в день нужно питаться? Ешьте 4–6 раз в день, но небольшими порциями, не забывая пить достаточное количество воды. Кроме того, исключите из рациона все готовые соусы, оставив оливковое масло для заправки салатов.
  • Неделя 2. Откажитесь от сдобной выпечки в пользу цельнозернового хлеба. Замените рафинированные сладости на сухофрукты, орехи, мед в небольшом количестве.
  • Неделя 3. Полностью исключите все алкогольные напитки.
  • Неделя 4. Измените свой подход к приготовлению пищи. Откажитесь от жарки в пользу тушения, варки на пару и запекания.
  • Неделя 5. Отследите количество употребляемого белка. При необходимости обогатите свой рацион рыбой, нежирными молочными продуктами и бобовыми.
  • Неделя 6. Прислушивайтесь к себе. В какой-то момент вы сможете услышать сигналы своего организма и понять, что ему необходимо. При внимательном отношении к своему самочувствию многие люди переходят на интуитивное питание.

Не допускайте распространённую ошибку, пытаясь побороть плато при похудении дальнейшим ужесточением рациона. Это вгонит ваш организм в состояние сильного стресса, и он будет расходовать жировую прослойку ещё медленнее. Об эффективном снижении веса в этом случае говорить не приходится.

Улучшение качества вашего питания и введение спортивных нагрузок даст более значительные результаты, которые сохранятся надолго.

Когда на стадии похудания вес стоит и не уменьшается, не следует винить себя, что отсутствует сила воли. Человек может соблюдать диету, заниматься спортом, однако плато останется. Данная проблема тревожит многих худеющих. Многие задаются вопросом, что делать когда вес встал. Преодолеть застой помогут специально разработанные методики.

Соблюдая 4 недели диетический рацион, ничего не меняя, можно заметить, что вес стоит на месте. Специалисты в такой ситуации рекомендуют сделать разгрузочный день. Чтобы достичь положительных изменений рекомендовано питаться фруктами или овощами, белками (по дням). Когда меню состоит из свежих плодов, сухофруктов, необходимо на 2 суток изменить веганское меню на белковую пищу (рыбу, мясо). В разгрузочные дни нужно воздержаться от тренировок и есть по меньшей мере 600 кКал.

В некоторых случаях плато возможно преодолеть посредством переноса занятий спортом с вечернего на утреннее время либо наоборот. Такая методика подойдет для тех, кто считает калории и принимает в пищу сладкое либо продукты, которые богаты углеводами.

Часто возникает вопрос, как сдвинуть при диете вес с мертвой точки. Когда режим питания сбалансирован и включает в себя разнообразные полезные продукты, то он остается неизмененным. Основное, что нужно скорректировать, стиль спортивных занятий. Обыкновенные силовые тренировки заменяются на табату либо ВИИТ (отзывы о таких системах свидетельствуют об их действенности).

Такая методика основана на повышении степени энергетических затрат при спортивных занятиях и улучшении обменных процессов по их завершении. Действенным это станет при правильном, сбалансированном питании. Способ подойдет для тех, кто давно занимается спортом и не испытывает существенного повышения аппетита при увеличении физических нагрузок.

Упор на СПА

Для преодоления плато добавляется к сбалансированному рациону и физическим нагрузкам некоторые косметологические процедуры. Рекомендовано посещать баню по окончании силовых тренировок и уменьшить потребление жирного, соленого. Термопроцедуры повышают потребность в питательных элементах, ввиду чего худеющий тратит большее количество калорий.

Метод от противного

Причины застоя веса

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector