Макаронная диета для похудения с меню на 2 дня

Макаронная диета для похудения с меню на 2 дня

Макаронная диета для похудения с меню на 2 дня
СОДЕРЖАНИЕ
0

Суть и эффективность макаронной диеты

В данный момент речь идёт о макаронной диете для похудения. Эта диета не только вкусная, но в отличие от безуглеводной или щелочной ещё и сытная. Суть диеты заключается в том, что на завтрак, полдник или ужин (нужно выбрать одну из трапез) следует, есть блюда из макарон. Очень важное условие: макароны должны быть хорошего качества – итальянские, из твёрдых сортов пшеницы, с добавлением яйца.

Дело в том, что продукты из твёрдых сортов пшеницы способствуют сохранению оптимального веса. В них содержится клетчатка и витамин B1, а они снижают уровень холестерина в организме. К тому же итальянские макароны и спагетти малокалорийны. Сто грамм сваренных макаронных изделий содержат не более 200 килокалорий.

Важным условием для соблюдения диеты является отказ от хлеба и всех видов крупы. Хлеб в этой диете полностью заменяется пастами и макаронами. Для человека это вполне привычно, ведь макароны и спагетти являются мучными изделиями, и было бы неправильно, есть их с хлебом. Далее, следует ограничить потребление мясных и рыбных продуктов до двухсот грамм в день.  Ещё нужно ограничить потребление яиц (не более двух штук в неделю), молока, масла.

Зато можно есть:

  • Овощи;
  • Фрукты;
  • кисломолочные изделия (кефир, йогурты, творог);
  • морепродукты (мидии, креветки, кальмары).

Конечно, их количество не должно быть чрезмерным, например, 1 килограмм креветок в день.

Комплексный подход

Отзывы и результаты испробовавших такие диеты поразительно похожи. Все говорят о том, что самими трудными являются только первые дни, когда организм оказывается резко вырванным из привычного рациона. Однако на общем состоянии здоровья это никак не отражается, и сильного чувства голода нет. Проблема, скорее всего, психологическая – хочется любимых вкусностей, а их нет.

Поэтому тем, кто не обладает железной волей, начинать лучше все-таки со смешанной диеты, в которой гораздо меньше ограничений. Тем более сроки ее использования могут варьироваться. И если первые три дня прошли легко, то можно продлить ее еще на три и так далее по состоянию организма. За 14 дней легко распрощаться с 10 килограммами веса. А если похудеть надо прямо сейчас, тогда стоит собраться и выдержать трехдневную монодиету. Но повторять ее можно не более 4 раз в год.

С этим читают

Работая над собой, Мила убедилась, что действует только комплексный подход. Расстаться с лишним весом, закрепить результат и получить стройное подтянутое тело позволит лишь система из нескольких составляющих, которыми являются:

  • психологическая работа над собой;
  • здоровый низкокалорийный рацион;
  • активные физические нагрузки;
  • соблюдение питьевого режима.

При отсутствии уже одного из этих факторов все попытки похудения могут оказаться безуспешными либо дадут краткосрочный результат. Такое же сочетание позволяет добиться устойчивого снижения веса без замедления метаболизма.

Все-таки этот специфический способ похудения имеет ряд ограничений, и избавиться от лишних килограммов благодаря ей получится не у всех.

А именно:

  • Отсутствие физической нагрузки – явное противопоказание к такой диете, поскольку в ней достаточно большое количество углеводов. Зато макаронная диета прекрасно подойдет для тех, кто активно тренируется и им нужна энергия для физических упражнений, особенно силовых.
  • Если у вас имеется сахарный диабет, то такой способ сбросить лишний вес категорически противопоказан.
  • Вес, который привел к диагнозу «ожирение», сбросить на макаронах не получится. Особенно если имеются гормональные отклонения.

В остальном же, вполне можно попытаться избавиться от 5-6 килограммов за неделю, благодаря столь экстраординарному способу стать стройнее.

Родом из Италии

Макаронная диета начала пробиваться в массы после того, как Софи Лорен высказалась по поводу своей фигуры. Она заявила, что всё дело в генетике и спагетти, которые она ест каждый день и ничуть не поправляется.

Естественно, первой реакцией благодарный слушательниц было массовое скупание макарон. Но результат «итальянской диеты по-русски» расстроил наших дам. Они не только не худели от обилия макарон, но даже наоборот.

Однако оказалось, что макароны, широко доступные на российском рынке, имеют мало общего с настоящей итальянской пастой – твёрдые сорта макарон, приготовленные «альденте» — до полуготовности. Как и разница в общепринятых правилах приготовления – у нас макаронные изделия всё больше переваривают.

Правила от Гриценко

Макаронная диета для похудения с меню на 2 дня

Чтобы макаронная диета для похудения действительно приносили пользу, нужно придерживаться нескольких правил:

  1. Выбор. В первую очередь, обращаем внимание на состав. Какие можно есть: обязательно должно быть указано, что изделие из твёрдых сортов пшеницы. Такие макароны относятся к группе А (указано на упаковке). Есть много вариантов полезных добавок: например, эффективные гречневые макароны, ржаные, отрубные, с морской капустой или топинамбуром.
  2. Соотношение воды. Настоящая паста всегда варится в большом количестве воды. Как правильно рассчитать: на каждые 100 г макарон берём литр воды.
  3. Приготовление. Как сварить макароны, знает любая хозяйка. Стандартное правило: вскипятить воду, посолить, всыпать сухие изделия. Варить 5 минут – этого будет достаточно для того самого итальянского «альденте» — немного твёрдые макароны, на зубок. Промывать изделия из твёрдых сортов не надо.   альденте
  4. Сочетание продуктов. Итальянцы стараются мучные блюда оттенять нежирным соусом и овощами и солить по-минимуму. Если хотите пасту с мясом, лучше отдельно отварить его и добавить в конце. Можно добавлять к макаронам фасоль, грибы. Еще интересный вариант – заправлять макаронные блюда соевым соусов или вином. А вот сливочная паста или залитая жирным мясным бульоном – уже не диетический продукт.
  5. Употребление. Лучшее время для макаронных блюд – завтрак или обед. На ужин стоит оставить белковую пищу и немного овощей. Сколько грамм макарошек допускается съедать за один приём: порции из 50-100 г сухого продукта будет достаточно.
  6. Жидкость. Для лучшего усвоения макарон их лучше не запивать водой. Оптимальный перерыв между питьём и едой – полчаса до и 2 часа после трапезы. А вот в перекусы пить нужно.
Читайте также:  Можно ли есть чеснок при похудении

Диета на крупах не требует особой изобретательности и очень понятна. Основные правила просты, их несколько:

  1. Крупяная диетаИз рациона исключаются все продукты, кроме круп для монодиет и списка разрешенных для смешанных. Особенно это касается всех сортов мяса и быстрых углеводов (макароны, сладости, выпечка).
  2. Обязательно строгое соблюдение питьевого режима – пить надо часто и не менее 1,5-2 литров воды за день. В кашах содержится большое количество пищевых волокон и при обезвоживании могут возникнуть проблемы со стулом.
  3. Чтобы сохранить максимум витаминов, готовить каши лучше на пару или заливая на ночь (просто горячей водой, кефиром или йогуртом). Можно отварить каши на обезжиренном молоке.
  4. Чтобы помочь организму быстрее освободиться от шлаков и токсинов, черный чай и кофе на это время постарайтесь заменить зеленым чаем или отварами трав, естественно, без сахара. Если очень хочется немного подсластить допускается 1-2 чайных ложки меда в день.
  5. Ни в коем случае нельзя голодать! Должно быть три основных приема пищи, примерно через равные промежутки времени. Но если очень хочется есть, обязательно нужно выпить стакан теплого чая или скушать ложечку каши.

Как видите, соблюдение этих правил не составит большого труда. А приготовление каш не требует кулинарных талантов и затрат времени.

Особое внимание стоит обратить на дополнительные продукты, при помощи которых можно разнообразить рацион. В списке разрешенных для смешанной диеты находятся:

  • свежие фрукты и овощи;
  • сухофрукты;
  • орехи и изюм в небольших количествах;
  • нежирные молоко, творог, кефир;
  • натуральные йогурты.
  • до 1 стакана в день свежевыжатых соков.

Любые консервации, копчености, соления, варенье, животные и растительные жиры, мясо, рыба, морепродукты, алкоголь в этот период под строжайшим запретом.

Если вы выбрали для похудения длительную смешанную диету, то выходить из нее надо постепенно. Каждый день нужно расширять рацион, вводя в него 1-2 привычных ранее продукта. И не переедать, иначе сброшенные килограммы не замедлят вернуться на свои места.

Диета Милы Гриценко, как и любая другая, имеет свои правила, выполнение которых гарантирует хорошие результаты:

  1. Основных приемов пищи должно быть не менее 3-х.
  2. Изделия из белой муки, сдоба, дрожжевой хлеб покидают стол.
  3. Утро начинается с одного стакана чистой негазированной воды.
  4. За день должно быть выпито от 8 до 12 стаканов жидкости.
  5. Под запретом также фастфуд, сладости, еда из пакетиков.
  6. Ужин – до 18.00, перед сном позволителен только стакан кефира.
  7. Газированная вода, соки в пакетах, консервация исключаются.
  8. Жареная пища заменяется на отварную или приготовленную на пару.
  9. Вводятся регулярные физические нагрузки, не менее 30 минут в день.

Люди, которые не привыкли к соблюдению питьевого режима, жалуются на то, что даже 8 стаканов воды – это слишком много. Но при недостатке жидкости организм будет накапливать ее в тканях, и вес будет сходить гораздо медленнее. Мила рекомендует просто взять воду под контроль и заставлять себя пить понемногу в течение дня. Постепенно сформируется устойчивая привычка пить больше.

Макаронная диета для похудения: разрешенный рацион

Макаронная диета для похудения с меню на 2 дня

Рассчитан на семь дней. По сколько грамм порции — точно никто не говорит, но они должны быть небольшие, значит, по 150-200. Повторять цикл можно только через месяц.

Понедельник:

  • завтрак — фруктики и зелёный чай без ничего;
  • обед — макарошки с овощами (перчик, морковка);
  • полдник — стаканчик только что приготовленного сока;
  • ужин — куриная грудка с овощами.

Вторник:

  • утром — одно варёное яичко и отвар шиповника или боярышника;
  • за обедом — рыбка и овощи;
  • на полдник — снова сок;
  • ужинаем рисовой кашкой на воде.

Среда:

  • завтракаем натуральным кофе и фруктами;
  • обедаем спагетти с паровыми или варёными овощами;
  • полдничаем всё тем же свежевыжатым напитком;
  • ужинаем кусочком сыра и варёной морковочкой или брюквочкой.

Четверг:

  • на завтрак позволь себе прожаренный тост с натуральным джемом;
  • на обед — рожки или ракушки, и в этот раз овощи печёные;
  • на полдник — неизменный сок;
  • на ужин — чуток гречневой кашки с маленьким кусочком маслица.

Пятница:

  • завтракаем зернёным творожком и чайком;

ВЕБИНАР пятница записатьсяДрузья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

  • Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
  • Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
  • Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
  • Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?

ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР

  • обедаем лапшовым супчиком и салатиком из сырой морковочки и капустки;
  • полдник — как обычно;
  • ужин — рыбка и что-нибудь овощное.
Читайте также:  Диета по росту весу и возрасту

Суббота:

  • утром — сухарик с сыром и травяной или шиповниковый отвар;
  • в обед — паста с овощами;
  • полдник не меняется;
  • вечером — курочку отварную и овощи.

Воскресенье:

  • завтрак — кофе натуральный и яичко;
  • обедаешь супчиком типа солянки и макарошками;
  • перекус привычный, стаканчиком сока;
  • ужин — кашка овсяная на водичке, но с изюмом.

Как видишь, привычная пропись, призванная снизить калораж. Отличается от иных диет лишь наличием всяких рожков, ракушек и спагетти.

Примерное меню на 2 дня

День 1

  • Завтрак. Варёное яйцо, немного овощей или салат, кофе или чай.
  • Обед. Отварная лапша с томатным соусом (домашний) или рыбой, овощной суп без мяса.
  • Полдник. Любимые фрукты.
  • Ужин. Порция творога, сметаны или йогурта без сахара.

День 2

  • Завтрак: гречневая каша, 2 шт. чернослив.
  • Перекус: яблоко или груша.
  • Обед: спагетти из цельной пшеницы с овощами, оливковое масло.
  • Закуска: 150 гр творога с клубникой.
  • Ужин: куриная грудка на гриле с овощами.

Это только примеры меню. Вы же создайте собственный план питания в зависимости от количества калорий. Основным моментом является то, что спагетти могут быть частью хорошо сбалансированной диеты и не следует бояться растолстеть.

Макаронная диета не слишком ограничивает рацион. Её скорее можно назвать определённой системой питания, при которой не ощущается чувство голода и вес плавно снижается.

Плюсы:

  • не ставит жёстких рамок – готовьте любимые блюда, порции также строго не оговариваются;
  • макаронные изделия наполнят энергией на более длительный период;
  • очистят кишечник;
  • не нужно будет уходить с кухни во время семейного ужина, чтобы не соблазняться вредными, но очень вкусными блюдами;
  • такой рацион можно составить для всей семьи, и это пойдёт только на пользу.

Минусы – за месяц вермишель может очень сильно надоесть.

Макаронная диета для похудения: 6 правила истинного макаронщика

Рекомендуемая продолжительность до 1 месяца. В течение этого времени в меню 1 раз в день (лучше в обед) должно присутствовать блюдо из вермишели с морепродуктами, рыбой, овощами, молочными соусами или запеканка.

Низкожировая диета

Низкожировая диета

Основная причина выбора низкожировой диеты — уменьшение общего количества калорий и похудение, …

Категорически исключить из рациона:

  • мясные продукты во всех видах,
  • сахар,
  • жирный сыр,
  • хлеб,
  • майонез.

Всё остальное можно (разрешается даже бокал красного вина за ужином). Соль использовать умеренно, так как чрезмерное употребление вызывает отёки и увеличение массы тела.

Разумный подход к организации рациона и режима дня позволяет не только избавиться от лишних килограммов. Такая система оказывает влияние на весь организм целиком, принося ему несомненную пользу:

  • нормализуется работа ЖКТ;
  • выводится избыточная жидкость;
  • снижается кровяное давление;
  • уменьшается нагрузка на сердце;
  • активно выводятся шлаки и токсины;
  • ускоряются обменные процессы;
  • укрепляется иммунитет.

Единственным минусом диеты от Милы является невозможность расстаться быстро с нелюбимыми килограммами. Для достижения желаемого результата придется систематически работать над собой и своим телом. Зато с каждым новым днем стрелка весов будет плавно перемещаться вниз, а тело приобретать стройность и красивые формы.

Примерное меню на 2 дня

Так выглядит стандартное меню макаронной диеты, расписанное на неделю. По желанию из него можно убирать некоторые продукты, так результат появится намного быстрее.

Понедельник:

  • Завтрак: кефир – один стакан. Омлет из одного яйца, яблоко.
  • Полдник: пол-литра минеральной воды.
  • Обед: паста с телятиной – 200 грамм, салат из огурцов и помидоров.
  • Ужин: винегрет, макароны, заправленные одной чайной ложкой подсолнечного масла.

https://www.youtube.com/watch?v=BLYlWLJBDH4

Вторник:

  • Завтрак: йогурт, два банана,
  • Полдник: вода
  • Обед: салат из болгарского перца, капусты и кукурузы, паста с сёмгой – 200 грамм.
  • Ужин: листья салата с огурцами и креветками, заправленные ложкой оливкового масла и лимонным соком.

Макаронная диета для похудения

Среда:

  • Завтрак: творог с кефиром вместо сметаны.
  • Полдник: вода
  • Обед: салат из рукколы сёмги и помидоров с лимонным соком, паста с грибным соусом.
  • Ужин: макароны с сыром и помидорами.

Четверг:

  • Завтрак: омлет из одного яйца, свежевыжатый сок.
  • Полдник: вода.
  • Обед: макароны с овощами и креветками – 300 грамм.
  • Ужин: рагу из овощей (кабачки, морковь, перец, картофель, горошек).

Пятница:

  • Завтрак: клубничный йогурт банан.
  • Полдник: вода.
  • Обед: паста с курицей и грибами, салат греческий.
  • Ужин: отварные или приготовленные на пару овощи (морковь, брокколи, цветная капуста, горошек).

Суббота:

  • Завтрак: апельсин, банан, яблоко, кефир.
  • Полдник: вода.
  • Обед: макароны с грибами и сыром– 200-250 грамм.
  • Ужин: салат из морковки и капусты, заправленный подсолнечным маслом, спагетти с мидиями и луком – не более 200 грамм.

Воскресенье:

  • Завтрак: печёные яблоки с творогом.
  • Полдник: вода.
  • Обед: салат из горошка кукурузы перца и капусты, заправленный оливковым маслом, паста с тунцом.
  • Ужин: макароны с луком и грибами, не более трехсот граммов.

волк с колбасой

Макаронную диету желательно совмещать с физическими нагрузками.

Диета Милы Гриценко циклична. Она предлагает примерное описание рациона на семь дней, которое затем можно повторять столько раз, сколько понадобится недель для достижения желаемого результата. Из рациона максимально исключаются быстрые углеводы. Животные жиры заменяются растительными, и их количество также существенно уменьшается. А основу меню составляют:

  • фрукты и овощи;
  • молочные продукты пониженной жирности (но не обезжиренные!);
  • постное мясо и рыба;
  • морепродукты;
  • зелень, пряности (сухие).
Читайте также:  Омолаживающая диета Гэйлорда Хаузера

Полезно будет ежедневно выпивать минимум один стакан отвара шиповника – это укрепит иммунитет и активизирует метаболизм.

Напоминаем, что каждое утро начинается со стакана чистой воды.

Первый: разгрузочный день, монодиета – белковая, фруктовая или овощная. На выбор:

  • 1,5 кг свежих овощей или несладких фруктов;
  • 600 граммов творога средней жирности;
  • 350 граммов постного мяса с овощами;
  • 400 граммов рыбы и кефир.

Пища делится на 6 частей, которые съедаются в течение дня через примерно равные промежутки времени.

Второй и последующие:

  1. Завтрак: 200 грамм каши на молоке с ягодами, фруктами или орехами.
  2. Второй завтрак: 100 грамм творога/стакан кефира/1 фрукт/1 овощ/100 грамм салата/10 орехов.
  3. Обед: 100 грамм мяса или рыбы/100 грамм гарнира (каша, макароны, овощи).
  4. Полдник: по 100 грамм белковой пищи и овощей.
  5. Ужин: 100 грамм рыбы/морепродуктов/2 яйца и 100 грамм овощей (тушеных, запеченных, гриль).

Седьмой: разгрузочный, так же, как и первый, но лучше выбрать другой вид монодиеты.

Макаронная диета для похудения с меню на 2 дня

Этот способ похудения весьма простой и не требует особых усилий. Кстати, Софи Лорен было нужно всего три дня такой диеты, чтобы снова вернуться в форму. Однако ее длительность составляет 7 дней.

Понедельник.

  • Завтрак. Зеленый чай, один фрукт.
  • Обед. Макароны с овощным салатом.
  • Ужин. Вареное мясо курицы и один овощ.

https://www.youtube.com/watch?v=271wdYvNyDY

Вторник.

  • Завтрак. Сок и одно яйцо.
  • Обед. Рыба, приготовленная на пару с овощами.
  • Ужин. Каша из риса на воде.

Среда.

  • Завтрак. Кофе и один фрукт.
  • Обед. Макароны с вареными овощами, можно тушеными.
  • Ужин. Гречка на воде без масла.

Четверг.

  • Завтрак. Чай и черный хлеб для похудения с медом.
  • Обед. Спагетти с овощами. Их можно запечь.
  • Ужин. Сыр (100 грамм) и один овощ.

Пятница.

  • Завтрак. Чай и творог.
  • Обед. Суп со спагетти или лапшой.
  • Ужин. Рыба, запечённая с овощами.

Суббота.

  • Завтрак. Чай и бутерброд с твердым сыром.
  • Обед. Макароны с овощами.
  • Ужин. Курица без кожицы с овощным салатом.

Воскресение.

  • Завтрак. Кофе, одно вареное яйцо.
  • Обед. Макароны и овощной суп.
  • Ужин. Овсянка.

Обобщая, можно сказать, что диета исключает употребления картофеля, однако дает зеленый свет всем остальным овощам и фруктам. Можно пить вино, чай, кофе, ягодные отвары, однако стоит полностью отказаться от сахара, мучного, выпечки. Макароны лучше всего есть на завтрак или обед.

День 1

День 2

В заключение

Как видите, макаронная диета для похудения достаточно простая. Единственный момент – в правильном питании рекомендуется блюда, которые тяжело перевариваются (а макароны именно к таким и относятся), добавлять в меню не чаще 2-3 раз в неделю.

Макаронная диета не относится к разряду жестких, на которых худеют на 10 кг в неделю. К счастью. Тут как раз дело в здоровом похудении – в среднем на 1,5 кг за неделю.

Пусть в вашей жизни всегда будет немного Италии – улыбки, солнце, страсть к жизни и немножко макарон!

Можно ли похудеть на макаронной диете

На самом деле в правильных макаронных изделиях, содержится белок, клетчатка, углеводы и витамины. В общем-то все то, что нужно организму для здоровья и энергии.

Именно такой состав веществ помогает не только активной и адекватной работе мозга, но и поддерживает правильный баланс между физической и умственной активностью.

Однако все эти свойства присущи только макаронами из твердых сортов.

  • Выбирая их, обратите внимание не только на соответствующую надпись на упаковке, но и внешний вид самого продукта.
  • Хорошие изделия из твердых сортов имеют достаточно темную матовую поверхность, могут присутствовать небольшие зерновые вкрапления. Их секрет в том, что они приготовлены из постного теста для похудения.

То есть, прежде чем собраться худеть на макарошках, тщательно изучите их состав.

  • Они обязательно должны быть изготовлены только из твердых сортов пшеницы.
  • Сейчас их даже изготавливают из теста, с добавлением морской капусты, отрубей или других полезностей.

Если же вы приобретете продукт, полученный из мягких или средних сортов (на таких, как правило, даже не указывается такая маркировка), то они, конечно же, быстро сварятся, будут вкусными, но при этом и вредными. В таком блюде будет слишком много углеводов и крахмалов. В таком сочетании они расщепляются в организме и легко откладываются в жировую ткань.

Отзывы и результаты последователей Милы Гриценко единодушны. Диета очень легко переносится и дает великолепный эффект. Особенно радует то, что не нужны особые рецепты и даже вид разгрузочной диеты можно выбирать.

Гриценко Мила диета

Именно комплексный подход позволяет сохранить хорошее самочувствие на протяжении всего цикла. Кожа не растягивается и не обвисает. Не теряется мышечная ткань, совсем наоборот – мышцы становятся более рельефными. Тело приобретает силу и выносливость.

Приятным сюрпризом для многих девушек стало улучшение состояние волос и ногтей, что неудивительно – диета богата витаминами и микроэлементами. Многие обратили внимание на посвежевший цвет лица, нормализацию сна. Что ни говори, только здоровый рацион и физические упражнения могут помочь обрести стройную спортивную фигуру, которая сохранится надолго.

С этим читают

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно

Диеты без вреда для здоровья Диеты
0 комментариев

Как выйти из тяжелой диеты Диеты
0 комментариев

Оливковое масло и диета Диеты
0 комментариев

Adblock detector