Бразильская диета на 7 и 14 дней

Бразильская диета на 7 и 14 дней

Бразильская диета на 7 и 14 дней
СОДЕРЖАНИЕ
0

Принципы бразильской диеты

Чтобы похудение стало эффективным, необходимо следовать главным правилам бразильской методики:

  • полностью исключить специи, пряности и алкоголь;
  • ужинать не позднее 19:00;
  • четко придерживаться рациона;
  • кушать максимум овощей и фруктов;
  • готовить порции строго указанного веса;
  • пить много чистой воды (это нужно для того, чтобы очищать почки, так как пища в меню диеты в основном белковая).

Избегайте возбудителей аппетита.

Полезные советы

Однако есть и несколько хитростей, помогающих соблюдать диету по-бразильски:

  • Если вас одолевает острое чувство голода, выпейте стакан теплой воды.
  • Ешьте с маленьких тарелок — так кажется, что порция больше.

Благодаря этому вы сможете обмануть свой мозг, и похудение будет переноситься легче.

Диета, пришедшая к нам из Бразилии, хоть и считается жесткой, но все же отличается от монодиет разнообразием своего рациона, который не вредит организму и способствует закреплению полученного результата.

Суть бразильской диеты заключается в потреблении белковой пищи, а также овощей и фруктов с высоким содержанием клетчатки при одновременном урезании количества углеводов. 

В зависимости от особенностей организма (обмена веществ, возраста, гормонального фона, количества лишнего веса) результат похудения очень индивидуален. В среднем за неделю такого рациона вес уменьшается на 5-7 кг.

Эффективность диеты повышается при соблюдении рекомендованного меню в течение хотя бы двух недель – за это время происходит хороший разгон обмена веществ и закрепление результата. За 14 дней вес может уменьшиться уже на 15 кг.

Бразильская диета на 7 и 14 дней

Важно! Поскольку бразильская диета исключает соль, которая способна задерживать лишнюю жидкость в организме, результатом такого питания станет быстрое выведение воды. Поэтому всего за 7 дней диеты организм потеряет больше воды, чем подкожного жира.

Существует много вариантов методики. В любом из них присутствует белковая пища с ограниченным количеством углеводов и жиров. Протеины нужны для нормального функционирования организма. Система питания станет отличным способом похудения для людей, которые не могут жить без мяса. Раньше ее относили к монодиете. Однако благодаря разработкам диетологов диета стала наиболее щадящим методом нормализации веса.

Правильное меню белковой диеты обладает положительными качествами и позволяет сбросить вес за короткий период времени. Главное – употребление в пищу продуктов, содержащих протеины. Ведь они нужны для нормального метаболизма. Организм не в состоянии самостоятельно накапливать белки в организме, поэтому их регулярно включают в пищу.

Если придерживаться такой системы питания для похудения в течение 14 дней, то вес будет уходить не за счет уменьшения мышц, а за счет сжигания жировых отложений. Ее соблюдение подходит тем людям, которые боятся ощущать голод. Анорексии при такой диете возникнуть не может, а мышцы не атрофируются. После нее тело худеющего становится стройным и подтянутым.

Для похудения меню белковой диеты весьма эффективно, а механизм ее влияния на организм полностью изучен и был научно доказан. Система питания запускает следующие процессы:

  • В организм жиры и углеводы не поступают, и ему приходится расходовать свои жировые отложения, расположенные на бедрах, животе и ягодицах. Для женщин эти места являются наиболее проблемными.
  • Чтобы усваивать белок, организму понадобится большое количество энергии, которая восполнится при сжигании подкожного жира.
  • Белковая пища создает теплопродукцию, которая ускоряет обменные процессы.

Если человек желает похудеть, то белковая диета поможет это сделать без вреда для здоровья. Возможно выбрать необходимую продолжительность системы питания и варианты предпочтительных блюд.

Необходимо часто питаться — пять раз в день, это помогает органам пищеварения быстро переваривать полученную пищу.

Соблюдая бразильскую диету, нужно соблюдать все правилам. Питаемся строго по диете. Нельзя менять блюда местами, менять один продукт на другой.

В течении 2 недель нельзя есть: копченое, сладкое, мучное, выпечку, острые блюда, солёные блюда, блюда, содержащие разные приправы и специи.

Необходимо принимать витаминный комплекс.

Нужно много пить — обычной воды, негазированной минералки, натуральных несладких соков.

Требования бразильской диеты

Этот популярный способ похудения работает благодаря снижению калорийности питания, акцент в котором ставится на белковой продукции и полезных овощах, фруктах.

В первых двух вариантах диеты предусмотрено три приема пищи. В третьем варианте приоритетно популярное дробное питание, подразумевающее 5 дневных трапез.

Возбраняется любая еда после 18 часов. Это серьезно способствует более ощутимому похудению. Если ложитесь спать очень поздно, то можете немного сместить ужин на более позднее время. Но, если вы решительно настроены преобразить свою фигуру, не стоит баловаться даже самыми полезными и низкокалорийными перекусами после 20 часов.

Сахар, алкоголь и жирная пища под строгим запретом. Полностью отказываться от соли не надо, но уменьшить ее количество в рационе стоит. От любых специй в период диетической жизни нужно отказаться. Для придания вкусовых качеств блюдам можно заправлять их уксусом и лимонным соком, а в определенные приемы пищи и растительным маслом (желательно оливковым).

Из напитков допускаются ничем не подслащенные кофе (желательно натуральный заварной) и чаи любых видов. Поскольку данная методика похудения основана на белковых продуктах, очень важно пить побольше чистой воды. Это поможет почкам хорошо функционировать и быстро прощаться с продуктами распада, возникающими в результате потребления подавляющего количества белковых продуктов.

Как гласит обилие отзывов, легче переносится именно самый продолжительный, месячный, вариант бразильской диеты. Объясняется данный факт разнообразием блюд и дробным питанием, придерживаться которого многим людям более комфортно. Меню практически каждый день разное. Оказывается, вполне возможно вкусно, пусть и умеренно, питаться, при этом худея.

Бразильская диета на 7 и 14 дней

Бразильская диета является довольно жесткой. Но, среди других ее подруг, она вполне лояльна, так как не заставляет голодать, благодаря наличию в рационе белковой продукции.

Очень желательно подключить спорт. Это поможет и более оперативному снижению веса и поддержанию тонуса кожи. Ведь похудение, особенно в третьем варианте, довольно существенно, и тело может стать дряблым.

Важно правильно завершить марафон похудения и постепенно из него выйти. Незначительно увеличивайте калорийность рациона, делая акцент на полезных блюдах, тщательно следя за весом и, конечно, не забывая о физической нагрузке. Именно так это делают бразильские красотки.

Особенности диеты

Система питания имеет некоторые особенности, которые обязательно должны учитывать все худеющие:

  1. Протеины насыщают организм людей, которые находятся постоянно на работе или занимаются спортом. Такое питание может подойти женщинам, ожидающим ребенка. Простое меню белковой диеты характеризуется приемом мясных, рыбных и молочных блюд. Система питания может стать полезной для людей, которые хотят избавиться от лишнего веса без ущерба и стресса для организма.
  2. Максимальный период времени соблюдения диеты — 14 дней. Такой срок позволит нормализовать вес, не нанеся вреда организму. Результаты белкового похудения характеризуются стабильными показателями. Для закрепления полученного итога нужно постепенно выходить из системы питания, исключив жирную, жареную и сладкую пищу.
  3. Повторять диету рекомендуется не чаще, чем через 6 месяцев.
  4. Пища, содержащая протеин, требует от худеющего соблюдения важных рекомендаций. Работа выделительной системы во время диеты активизируется, что может вызвать осложнение. Поэтому в это время нужно соблюдать питьевой режим и в достаточном количестве употреблять негазированную воду.
  5. Общее количество калорий, поступающих с пищей, должно составлять около 1200-1400. Их недостаток может привести к нарушению функционирования внутренних органов и ослабить иммунитет.
  6. Меню белковой диеты для похудения на день дает возможность насладиться вкусом любимого блюда (в небольшом количестве) и позволит поддерживать стабильный вес.

При этой системе питания чувство голода испытывать постоянно не придется, рацион неограничен и разнообразен.

Меню диеты на 10 дней

Бразильская диета на 14 дней, 7 дней

Классический рацион системы расписан на 14 дней и на месяц, но из-за своей строгости бразильский способ похудения предполагает меню и на 7 дней.

Оба метода, при соблюдении правил, помогут достичь хорошего результата.

Недельное меню

В этом варианте диеты питание пятиразовое. Порции должны строго соответствовать нормам — желательно обзавестись кухонными весами.

Рацион на семь дней выглядит так.

Между приемами пищи перерыв примерно 3 часа.

Бразильская диета на 7 и 14 дней

Не забывайте, что ежедневно необходимо выпивать по 2 л. воды.

Двухнедельное меню

В этом варианте бразильской диеты только три приема пищи. Ежедневно — крепкий кофе.

Вторую неделю повторяем это же меню.

Кофе, если он вам надоест, можно 2-3 раза заменить некрепким черным чаем.

Экстремальный вариант бразильской системы для тех, кто хочет заметно похудеть. Рекомендуется подыскать сбалансированный витаминный комплекс, чтобы избежать проблем со здоровьем, так как диета довольно длинная.

Дни можно чередовать в любой последовательности. Не забывайте пить много воды между приемами пищи.

Повторять бразильский рацион нужно 4 раза.

Использовать такой способ похудения нельзя чаще, чем раз в полгода.

Не стоит забывать о том, что самое важное в диете — это правильно из нее выйти:

  • запрещенные продукты включаются в рацион постепенно, в течение минимум двух недель;
  • в это время полезно заниматься спортом и ухаживать за телом (посещать массажи, spa-процедуры и т. д.).

Рацион бразильской диеты не очень разнообразен, но внесение в него некоторых изменений согласно индивидуальным особенностям организма не запрещено. Основных приемов пищи, в которые входит белок в обязательном порядке, должно быть не менее трех. Между завтраком и обедом рекомендуется делать легкий перекус, чтобы подавить чувство голода и не переесть в обед.

Однодневное меню бразильской диеты формируется согласно таким принципам:

  • на завтрак съесть вареные яйца или кисломолочный продукт в компании с несладким фруктом и чашкой ароматного кофе;
  • перекусить во время ланча фруктами или фруктовым соком;
  • в обед желательно включить мясную пищу или рыбу со свежими овощами;
  • на ужин можно съесть как мясное или рыбное блюдо, так и овощной салат с кусочком твердого сыра.

По умолчанию подразумевается, что последний прием пищи должен состояться не позднее шести часов. Если вечером преследует сильное чувство голода, можно выпить перед сном стакан нежирного кефира, а вот есть после восьми нельзя вообще.

Оригинальное меню на 7 дней с трехразовым питанием

Дни Утро Обед Вечер
1 и 2 Питание для первого и второго дня цикла одинаково: на завтрак, обед и ужин нужно съедать по одному вареному куриному яйцу и несладкому яблоку
3 На протяжении всех последующих дней завтракать необходимо одним вареным куриным яйцом; на третий день похудения не запрещается съесть два штуки Постное вареное мясо со свежей зеленью, листьями салата и шпината Салат из шпината и зелени с одним вареным яйцом
4 Вареное или приготовленное на пару филе морской рыбы и пара томатов среднего размера Пара вареных яиц и некрепкий кофе
5 Снова рыбное филе, приготовленное аналогичным образом и один помидор Та же порция вареной рыбы и салат из огурцов и помидоров
6 Отварная телятина со свежим огурцом Снова вареное мясо без добавок
7 Филе курицы, свежие помидор и огурец То же, что и в обед, плюс несладкое яблоко
Читайте также:  Диета на семечках 🚩 семечки при диете 🚩 Диеты

Часто меню ужина повторяет обеденное, что значительно облегчает процесс приготовления пищи: гораздо удобнее сварить двойную порцию мяса или рыбы, чем пытаться отрезать от сырого филе кусочек весом ровно 100 г.

Завтрак: кисломолочный продукт и фрукт.

Перекус: стакан сока или фрукт.

Обед: курица или рыба, овощи.

Полдник: сыр, овощной салат.

Ужин: кефир, фрукт.

На основе этого можно составлять свое меню. Этот вариант рассчитан на неделю, за которую можно потерять 2-3 кг. Но худеющие утверждают, что питаться по такой методике можно до полутора месяцев, за которые некоторым удавалось избавляться от 15 кг.

Не стоит забывать про ограничения. Нужно отказаться от бананов и винограда, а также картофеля, свеклы, моркови и, конечно, соли. В неограниченных количествах можно пить зеленый чай и воду.

Основой данной диеты являются продукты, содержащие белок — мясо, рыба, яйца и овощи.

ПОНЕДЕЛЬНИК

Завтрак — 1 яйцо, 1 яблоко чашка черного кофе

Обед — 1 яйцо, 1 яблоко

Ужин — 1 яйцо, 1 яблоко

ВТОРНИК

Аналогичное понедельнику меню

СРЕДА

Завтрак — 2 вареных яйца

Обед — вареная говядина (100 гр.) шпинат

Ужин — вареное яйцо шпинат

ЧЕТВЕРГ

Завтрак — 1 вареное яйца

Обед — вареная морская рыба (100 гр.) помидор

Ужин — 2 вареных яйца чашка черного кофе

ПЯТНИЦА

Завтрак — 1 вареное яйца чашка кофе

Обед — вареная рыба помидор

Ужин — рыба, поджаренная без жира (100 гр.) овощной салат (можно заправить уксусом)

СУББОТА

Завтрак — 1 вареное яйцо чашка кофе

Обед — вареная говядина (100 гр.) , огурец чашка кофе

Ужин — 1 чашка кофе, 150-200 грамм говядины

ВОСКРЕСЕНЬЕ

Завтрак — 1 вареное яйцо и кофе

Обед — курица (100 гр.), помидор и огурец

Ужин — филе курицы (100 гр.), помидор, огурец, яблоко чашка кофе

Бразильская диета на 7 и 14 дней

Существует также и долгосрочная бразильская диета, которой можно придерживаться в течение 4 недель. Диета подразумевает пятиразовое питание, а это значит, что вы не будет чувствовать голод.

ПОНЕДЕЛЬНИК

Завтрак: стакан апельсинового сока, один банан, апельсин.

Второй завтрак: одна гренка, один стакан апельсинового сока.

Обед: салат из свежих овощей ( 100 грамм), отварная рыба( 100 грамм).

Ужин: салат из свежих овощей (100 грамм), отварная рыба (100 грамм).

Перед сном: одна гренка, один стакан апельсинового сока.

ВТОРНИК

Завтрак: стакан яблочного сока, одно яйцо всмятку.

Второй завтрак: одна гренка, один стакан яблочного сока.

Обед: две отварные картофелины, 100 грамм отварного нежирного мяса, листья салата.

Ужин: салит из отварного мяса или рыбы, одного яйца, консервированного зеленого горошка и листьев салата.

Перед сном: одна гренка, один стакан яблочного сока.

СРЕДА

Завтрак: одна гренка, стакан обезжиренного молока.

Второй завтрак: 100 грамм обезжиренного творога.

Обед: 100 г риса, 150 г салата из свежей капусты, зелени, мякоти 1 лимона.

Ужин: 100 грамм отварного нежирного мяса, листья салата, одно яблоко.

Перед сном: одна гренка или два печенья, один стакан яблочного сока.

ЧЕТВЕРГ

Завтрак: стакан ананасового сока, 60 грамм ананаса.

Второй завтрак: одна гренка, один стакан ананасового сока.

Обед: 100 грамм отварного нежирного мяса, кусочек сыра (примерно 30 грамм), один апельсин.

Ужин: две отварные картофелины, салат из тертой свежей моркови, заправленный растительным маслом или легким майонезом.

Перед сном: одна гренка, один стакан ананасового сока.

ПЯТНИЦА

Завтрак: одна гренка, один стакан сока манго.

Второй завтрак: яблоко и апельсин.

Обед: отварная рыба ( 200 грамм), две средние отварные моркови.

Ужин: овощной суп на постном грибном, рыбном или мясном бульоне, один кусочек цельнозернового хлеба.

Перед сном: одна гренка, один стакан сока манго.

СУББОТА

Завтрак: одна гренка, один стакан яблочного сока.

Второй завтрак: салат из отварной свеклы, заправленный растительным маслом или майонезом.

Обед: овощной суп на постном грибном, рыбном или мясном бульоне, один кусочек цельнозернового хлеба.

Ужин: 100 грамм грибов, жареных на растительном масле, салат из свежих овощей.

Перед сном: один стакан яблочного сока, два печенья.

ВОСКРЕСЕНЬЕ

Завтрак: гроздь винограда, один банан.

Второй завтрак: одна гренка, стакан виноградного сока.

Обед: 100 грамм отварного мяса, салат из свежей капусты, зелени и лука, заправленный соком лимона.

Ужин: грибной или рыбный суп, салат из фруктов (100 грамм).

Перед сном: гроздь винограда, один стакан виноградного сока.

Как вы сами могли убедиться, такой рацион довольно-таки разнообразный и сбалансированный. За месяц на такой бразильской диете можно похудеть на 5-7 килограмм.

Система питания на неделю составлена таким образом, чтобы в период ее соблюдения человек не страдал от ощущения чувства голода. Блюда отличаются легкостью в приготовлении. Меню белковой диеты для похудения на неделю включает:

  • Завтрак. Творог (160 г), чай (зеленый или травяной), половина апельсина.
  • Обед. Куриная грудка (170 г), цельнозерновой хлеб.
  • Полдник. Стакан обезжиренного йогурта.
  • Ужин. Рыба на пару (200 г), овощной салат (170 г).

Во все остальные дни необходимо продолжать питаться подобным образом. В течение недели меню белковой диеты дополняют творогом, кефиром и вареными яйцами. Также следует чередовать продукты, учитывая их калорийность.

Овощи подвергают легкой термической подготовке и готовят из них рагу и супы. Их можно использовать в течение дня в качестве перекусов. Лучше всего употреблять овощи, не содержащие крахмал.

Подобный рацион может применяться и для 14-дневной диеты. В таком случае можно получить максимально эффективный вариант.

Блюда, указанные в таблице, худеющие самостоятельно распределяют и чередуют в течение всего времени питания.

Рекомендованное меню белковой диеты на 10 дней приведено ниже в таблице.

День Завтрак Обед Полдник Ужин
1-й день Травяной чай несладкий Куриная грудка, тушеная капуста, зеленые яблоки Кефир обезжиренный Рыба на пару, салат
2-й день Травяной чай без сахара, хлеб цельнозерновой Уха, не содержащая картофель, капустный салат Кефир обезжиренный, грейпфрут Творог низкокалорийный
3-й день Несладкий чай Говядина отварная, сырые овощи Кефир, апельсин Свекольно-капустный салат
4-й день Зеленый чай без сахара, сухарики из ржаного хлеба Тушенная с овощами нежирная рыба Сыр тофу, яблоко Вареные яйца, тертая морковь
5-й день Натуральный кофе без сахара Говядина отварная, капустно-морковный салат Обезжиренное молоко Творог обезжиренный
6-й день Чай без сахара Бульон из говядины, свекольный салат Кефир, грейпфрут Отварная курица, помидоры
7-й день Чай, ржаные сухари Рыба с овощами, хлеб цельнозерновой Сыр тофу, яблоко Овощной салат
8-й день Натуральный кофе без сахара Отварное куриное филе, сухарики Кефир или ряженка, цитрусовые Морковный салат, яйца всмятку
9-й день Несладкий напиток Уха без картофеля, сырые овощи Нежирный сыр Овощной салат
10-й день Чай без сахара Куриное мясо без кожицы, салат из томатов Яблоки Отварная нежирная рыба

Разрешенные продукты

Список разрешенных в бразильской диете продуктов и напитков:

  • Нежирное мясо – курятина, говядина;
  • Яйца;Цитрусовые
  • Творог;
  • Рыба;
  • Огурцы;
  • Сельдерей;
  • Помидоры;
  • Капуста;
  • Кофе;
  • Некоторые фрукты – яблоки, грейпфрут, апельсин;
  • Соки из разрешенных фруктов.

Диета также подразумевает употребление достаточного количества чистой воды (не считая соки), а именно – 30 мл воды на каждый килограмм массы тела. Вода способна ускорять метаболизм и выводить аммиак – продукт распада белка, содержание которого в диете достаточно.

Кроме того, употреблять кофе разрешено в большом количестве– этот напиток работает как легкий энергетик и жиросжигатель. Однако при гипертонии необходимо быть предельно осторожными, так как кофе влияет на работу сердца. На этот счет следует проконсультироваться с врачом.

Список запрещенных в бразильской диете продуктов и напитков:

  • Исключаются любые жареные блюда – наличие жира добавляет лишнюю калорийность в рацион и тормозит процесс похудения и усвоения белков;
  • Под большим запретом многие как простые углеводы – кондитерские, мучные изделия, так и сложные – крупы и зерновые;
  • Запрещаются овощи, содержащие крахмал и высокий гликемический индекс – картофель, свекла, морковь, кукуруза;
  • Из рациона также исключаются фрукты и соки с высоким содержанием сахара – виноград, арбуз, дыня, банан;
  • Запрещены газированная вода и напитки, в том числе алкоголь – они способствуют накоплению жира;
  • Соль и специи усиливают аппетит, задерживают воду в организме и провоцируют отеки, поэтому в бразильской диете они исключены.

Рацион бразильской диеты предполагает употребление белковой и растительной пищи:

  • яйца;
  • нежирные молочные продукты, например, творог и молоко;
  • грибы;
  • из овощей: капуста, лук, свекла, морковь, картофель, зеленые бобы и горошек, огурцы;
  • листья салата, зелень, шпинат;
  • из фруктов: апельсин, лимон, яблоки зеленых сортов, ананас, манго;
  • из мяса: вареная говядина, вареная куриная грудка;
  • нежирная рыба, например, скумбрия или лосось;
  • напитки: крепкий кофе, свежевыжатые соки;
  • оливковое и льняное масло.

Что нужно исключить

Это тот самый случай, когда можно сказать, что запрещено все, что не разрешено.

Если вы выбрали именно бразильский способ для похудения, то придется:

  • полностью отказаться от жирного и сладкого;
  • исключить из рациона специи и значительно уменьшить количество соли;
  • употреблять только то, что прописано в меню.

Нельзя самостоятельно добавлять или исключать какие-либо продукты из рациона. Выбор возможен только с овощами, например, салат из огурцов и помидор заменяется нарезкой с капустой, редисом и т. д.

Бразильская диета на 7 и 14 дней

Меню белковой диеты на день разнообразно и включает перечень определенных блюд, которые можно включать в рацион в это время. К рекомендуемым продуктам относят:

  • Мясо курицы и индейки, говядина, субпродукты. Для диеты продукты нужно отваривать или тушить. Чаще всего применяют куриное мясо без кожи. Оно хорошо усваивается, и не появляется проблем с его приготовлением.
  • Нежирная рыба. В ее составе присутствует нужное количество белка и микроэлементов, которые важны для нормального функционирования организма.
  • Творог и кисломолочные продукты. Казеин, присутствующий в их составе, потребует от организма усилий для переваривания. В результате тратится большое количество калорий.
  • Гречневая и овсяная каша, хлеб (ржаной, черный, цельнозерновой).
  • Вареные яйца. Содержащийся в них белок относится к легкоусвояемым и питательным продуктам.
  • Овощи, включающие в свой состав минимальное количество крахмала (огурцы, капуста, сельдерей).
  • Цитрусовые (апельсины, грейпфруты), кислые яблоки.
  • Консервы из тунца. В них присутствует большое количество белка и минимальный состав жира.
Читайте также:  Как заставить себя сесть на диету и как не сорваться с диеты женщине: 7 главных правил для лучшей мотивации. Как правильно садиться на диету и какую диету выбрать, чтобы точно похудеть?

Особое внимание требуется уделить питьевому режиму. Можно включить травяные чаи, свежевыжатые фреши из овощей и фруктов, очищенную воду.

Составляя меню белковой диеты на неделю, необходимо ограничить содержание в блюдах продуктов, которые с легкостью превращается в жир:

  1. Прежде всего нужно исключить сладкое. Даже фрукты могут испортить результат, не говоря уже о тортах, печеньях и пирожных.
  2. Полностью из меню должны быть исключены жареные, жирные блюда и макароны.
  3. Газированные напитки, компоты и соки также не рекомендуется пить в период диеты.
  4. Овощи, содержащие в своем составе много крахмала (картофель, бобовые, горошек).

Отказ от подобных продуктов позволит достичь ощутимого результата за короткий промежуток времени.

График диеты

Система питания должна проводиться таким образом:

  • Меню на каждый день лучше всего распределить на несколько приемов (5-6). Утром натощак выпивать стакан очищенной воды. Последнюю трапезу осуществлять за 3 часа до сна.
  • До обеда можно съедать незначительное количество каши и цельнозернового хлеба. Можно употреблять фрукты (яблоки, апельсины).
  • Блюда, содержащие белок, включают в рацион после обеда в сочетании с овощами в сыром виде или салатами из них.

При похудении в меню белковой диеты важно правильное сочетание блюд. Это позволит достичь положительного результата. Система питания избавит за 2 недели от 10 кг излишней массы. Для этого необходимо в точности соблюдать все рекомендации.

Бразильская диета на месяц

Ниже приведено меню на одну неделю. Всего таких курса, если хотите ощутимо похудеть, нужно провести 4, повторяя их один за другим.

Понедельник — день рыбный.Завтрак: свежевыжатый апельсиновый сок; тост и один небольшой банан.Перекус: свежевыжатый сок из любого цитрусового.Обед: пустой свеже-овощной салат, но нежелательно использовать крахмалистые овощи; до 100 г нежирной морской рыбы отварной или запеченной.Полдник: нежирная рыба, приготовленная без добавления масла (100 г);

Среда — молочное время.Завтрак: несколько крекеров или тост и стакан молока невысокой жирности.Перекус: 100-120 г творога с добавлением зелени по вкусу.Обед: 100 г отварного риса (в приоритете коричневый или неочищенный); капустный салат.Полдник: 100 г нежирного мяса и одно яблоко среднего размера.Ужин: яблочный свежевыжатый сок и сухарик.

Пятница — день манго.Завтрак: галетное печенье (хлебец или сухарик); стакан сока манго.Перекус: фруктовый яблочно-апельсиновый салат (используйте по одному фрукту, но, если плоды довольно крупные, можно взять по половинке от них).Обед: 100 г рыбы, которую готовили без добавления масла и салатик из вареной моркови (если данный овощ в вареном виде вам совсем не по душе, используйте в сыром).Полдник: тарелка легкого овощного супчика с ломтиком черного хлеба.Ужин: стаканчик мангового сока; также, если голодно, можно небольшой хлебец.

Суббота — время разнообразия.Завтрак: стакан свежевыжатого яблочного сока с одним тостом.Перекус: натрите или покрошите вареную свеклу, заправьте небольшим количеством любого растительного масла.Обед: овощной суп (можно приготовить с растительным маслом) с небольшим кусочком ржаного хлеба.Полдник: порция овощного рагу.Ужин: хлебец плюс стаканчик яблочного сока.

Бразильская диета

Воскресенье — день, когда правит виноград.Завтрак: гроздь винограда и один небольшой банан.Перекус: стакан виноградного сока плюс хлебец.Обед: 100 г любого нежирного мяса (отварите или запеките в духовке); немного капустного салата.Полдник: нежирный суп из грибов или рыбы; несколько кусочков любимых фруктов.Ужин: немного винограда и стакан такого же сока.

Меню на 7 дней

Завтрак. Творог, кофе.2-й завтрак. Апельсин, фруктовый сок.Обед. Нежирная рыба, овощи.Ужин. Рыба, салат из огурца и помидора.

Завтрак. Творог, кофе.2-й завтрак. Яйцо, яблочный сок.Обед. Куриное филе, капустный салат или листья салата.Ужин. Любая рыба на пару, овощи.

Завтрак. Грейпфрут, кофе.2-й завтрак. Творог, сок.Обед. Отварное мясо, сельдерей.Ужин. Запеченное мясо, капустный салат.

Завтрак. Творог, яблоко, кофе.2-й завтрак. Грейпфрут.Обед. Омлет, помидор.Ужин. Рыба, салат из овощей.

Завтрак. Яйцо, кофе.2-й завтрак. Яблоко, апельсиновый фреш.Обед. Отварная говядина, огурец.Ужин. Омлет, овощи.

Завтрак. Творог, кофе.2-й завтрак. Сок грейпфрута.Обед. Куриное филе, помидор.Ужин. Овощной суп на постном рыбном бульоне.

Завтрак. Яйцо, творог, кофе.2-й завтрак. Любой сок.Обед. Куриное филе, огурец.Ужин. Овощи без масла, куриная грудка.

Минусы диеты и противопоказания

  • Поскольку рацион бразильской диеты довольно строг, на ней запрещено сидеть будущим и кормящим мамам.
  • Также такой способ снижения веса не рекомендован людям, которые имеют какие-либо недуги почек или желудка.
  • В связи с введением в рацион кофе, не стоит придерживаться диеты и тем, кто имеет какие-либо недуги сердечнососудистой системы. Либо же, если жаждете похудеть именно таким способом, замените кофейный напиток слабым чаем, но обязательно проконсультируйтесь перед началом бразильской жизни со своим лечащим доктором.

Любая система питания, в том числе и белковая диета, создает нагрузку на организм. Происходит ускорение обмена веществ, токсины выводятся, сжигаются жиры, а желудку приходится приспосабливаться к новым условиям и другой пище.

Органы начинают работать в усиленном режиме. Если с ними не все в порядке, то могут обостриться хронические заболевания, необходимо это учитывать при переходе на новое меню. Белковая диета на каждый день противопоказана в таких случаях:

  • болезни выделительной системы;
  • пожилой возраст;
  • при ожидании ребенка и в период лактации;
  • желчнокаменная болезнь;
  • патология сердца и сосудов;
  • аллергия на цитрусовые;
  • патологии органов ЖКТ;
  • сахарный диабет;
  • подростковый возраст.

Любое противопоказание является стоп-сигналом для людей, которые выбрали эту диету. Только после устранения противопоказаний можно будет худеть по этой системе питания.

К минусам диеты относятся:

  • Полное исключение соли. Не рекомендуется исключать соль из рациона полностью, поскольку это приводит к обезвоживанию организма, судорогам и нарушает водно-солевой баланс. Соль в лечебных и профилактических целях не рекомендуется исключать более трех дней. Обезвоживание создает видимый эффект похудения, но не за счет сжигания жира. После длительной бессолевой диеты вода и сброшенный вес могут вернуться и даже задерживаться в тканях.
  • Кофе в больших количествах.Одним из условий диеты является употребление кофе в утреннее время, однако пить его можно не всем – при сердечно-сосудистых заболеваниях кофе запрещен, так как может вызвать аритмию и повысить артериальное давление. В случае появления таких симптомов в период соблюдения бразильской диеты необходимо полностью исключить кофе из меню.
  • Ограничение в суточной калорийности. Несмотря на разнообразие рациона количество калорий в таких продуктах все-таки мало. А при недостатке энергии может появиться не только общая слабость и быстрая утомляемость, но и головокружение.

Бразильская диета противопоказана:

  • Детям.
  • Беременным женщинам.
  • Кормящим мамам.
  • Лицам с заболеваниями печени и почек.
  • Гипертоникам.
  • Лицам, страдающим любыми хроническими заболеваниями.

Достоинства бразильской диеты

  1. Бразильская диета не скудна фруктами и овощами, которые помогают обеспечить организм большим количеством полезных веществ и компонентов. Также эти продукты способствуют лучшему пищеварению, благодаря наличию в них клетчатки.
  2. Частое питание, практикуемое в третьем варианте бразильской диеты, полезно не только для усовершенствования фигуры. Оно благотворно влияет на здоровье и на общее самочувствие.
  3. Белок в рационе способствует потере именно жира, а не мышц, что позволяет формировать красивый каркас тела и сохранять силы для спортивных тренировок.
  4. Умеренные порции, рекомендованные меню бразильской диеты, способствуют сокращению объема желудка. Так что, если правильно выйдете из нее и не будете растягивать желудок, лишний вес не постучит в ваше тело еще очень долго.
  5. Благодаря наличию белковой продукции сильное чувство голода вряд ли вас одолеет.

Преимущества и недостатки белковой диеты

Меню каждый худеющий может разнообразить, добавив любимые овощи или несладкие фрукты. К положительным свойствам этой системы относят:

  1. Система питания позволяет проводить интенсивные занятия спортом, что затруднительно при других эффективных и быстрых способах похудения.
  2. Диета практически не сопровождается ощущением чувства голода, потому что время переваривания белковой пищи составляет 4 часа.
  3. Нормализуется масса тела.
  4. Укрепляется иммунная система.
  5. Происходит оздоровление организма. Кожа подтягивается, уменьшается целлюлит и улучшается состояние волос, кожи и ногтей.
  6. Меню белковой диеты содержит много клетчатки, что позволяет наладить работу кишечника.
  7. Мышечная масса не истощается благодаря присутствию в питании белковой пищи.
  8. Минимальные проявления усталости, вялости и головокружения, которые характерны для других диет.
  9. Скорость потери веса при этой системе питания не молниеносна, и она позволяет сохранить стабильный вес после выхода из нее.

Если придерживаться меню белковой диеты для похудения более длительный период времени, то могут возникнуть некоторые негативные последствия:

  • Употребление белка продолжительное время приводит к вымыванию из организма кальция и других микроэлементов, что негативно сказывается на здоровье костной системы.
  • Снижается работоспособность из-за минимального количества углеводов в диете.
  • Возникает повышенная раздражительность из-за отсутствия в питании жиров – главного строительного материала для нервных клеток.
  • Проблемы со свертываемостью крови, образование тромбов.
  • Белковое питание может привести к нарушению работы почек и органов ЖКТ.
  • Не рекомендуется питаться подобным образом людям, которым исполнилось 60 и более лет.
  • Неприятный запах изо рта, вызванный избытком белковой пищи.

Перед началом похудения лучше всего проконсультироваться со специалистом, чтобы не нанести вред организму.

Читайте также:  Полезная диета или Как худеть без вреда для здоровья

В первую очередь следует обратить внимание на кофе и яйца – важные составляющие диетического рациона, которые можно употреблять далеко не всем. Людям, страдающим аллергией на куриные яйца, можно заменить их перепелиными (энергетическая ценность одного куриного яйца равна двум перепелиным). Альтернативой кофе могут стать бодрящие напитки из цикория или крепкий зеленый чай.

Бразильская диета не принесет пользу, если соблюдать ее при наличии сердечной недостаточности, заболеваний сердечно-сосудистой системы, нарушений функций почек, острых и хронических заболеваниях ЖКТ, нервных болезней, гипервозбудимости, пубертатного периода, беременности и лактации.

Отзывы тех, кто избавился от лишнего веса с помощью бразильской диеты, преимущественно положительные и не оставляют сомнений в ее эффективности. Если не нарушать основные правила и придерживаться рекомендованного рациона, можно сбросить от 4 до 15 кг в зависимости от длительности курса похудения. Кроме того, преимущества бразильской диеты по сравнению с другими методиками неоспоримы:

  • благодаря присутствию большого количества свежих овощей, фруктов и соков из них организм не испытывает недостатка в витаминах и питательных веществах;
  • ежедневное употребление белка помогает сохранить мышечную массу и здоровую упругость кожи в процессе сжигания жира;
  • овощи, богатые клетчаткой, способствуют детоксикации организма и улучшают пищеварение;
  • небольшие порции помогают приобрести новые привычки здорового питания и не переедать, растягивая желудок;
  • разнообразное меню длительного варианта оставляет пространство для кулинарной фантазии, позволяя питаться с пользой и удовольствием.

Какой бы лояльной не была диета, она остается диетой и подразумевает ограничения в питании. Кроме чувства голода, которое посещает всех худеющих, явных недостатков у бразильской методики нет. При отсутствии противопоказаний повторный курс похудения можно проводить не ранее чем через месяц после предыдущего.

  • Хоть продукты, предлагаемые на данной диете, не лишены полезных веществ, назвать ее полноценной нельзя. Не всех, нужных для правильного функционирования организма, элементов хватает. Поэтому прием витаминно-минерального комплекса совсем не будет лишним.
  • Осторожно к похудению по-бразильски рекомендовано отнестись, потому что в нем (особенно в первом варианте) присутствует много яиц, которые могут ударить по печени.
  • Увы, согласно отзывам, бывают ситуации, что организм, ощущая стресс, начинает копить килограммы, вместо избавления от них. Но чаще всего диета все же работает.

Повторное проведение бразильской диеты

Если сидели на месячной бразильской диете, нежелательно повторять ее в ближайшие 2 месяца после окончания. Курс недельный или двухнедельный, если чувствуете себя хорошо, но хотите еще преобразить фигуру, можно повторить не ранее чем через месяц.

Самые популярные диеты

Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.

Самые популярные диеты

Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.

Полезные советы для бразильской диеты

Врачи-диетологи подсказывают, как похудеть на белковой диете без ущерба и вреда для здоровья. Только придерживаться режима питания может оказаться мало для получения эффективного результата. Необходимо воспользоваться принципами здорового питания, которые эффективны и в дальнейшем:

  • Перед началом диеты лучше всего пройти медицинское обследование.
  • Нужно получить разрешение врача на соблюдение подобной системы питания.
  • Следует употреблять поливитамины на протяжении всего периода диеты.
  • При возникновении приступов головокружения необходимо увеличить поступление в организм углеводов и жиров. Разрешается добавить овсяную кашу в утреннее меню.
  • От белковой диеты лучше всего отказаться при ухудшении самочувствия.
  • В период похудения нельзя принимать никакие лекарственные препараты.
  • Следует обсудить рацион со специалистом.
  • Питаться нужно строго по часам.
  • Следует вести подсчет калорий: расходовать больше, чем потреблять.
  • Ужинать лучше за 2-3 часа до сна.
  • Блюда, входящие в меню, должны быть только вареными, тушеными или приготовленными на пару.
  • Объемы блюд: напитки (200 мг), остальных блюд (150 г) и фруктов (100 г).
  • Ограничить количество употребляемой соли.
  • Спать нужно не менее 8 часов в сутки.
  • Следует отказаться от вредных привычек.
  • Отказаться от силовых видов спорта и кардиотренировок. Лучше всего плавать, ходить на фитнес, аэробику или пилатес.

Белковая диета – эффективная система питания, позволяющая в течение непродолжительного времени нормализовать вес и добиться стройности. Благодаря разнообразию блюд худеющий не испытывает чувство голода и усталость. Соблюдение всех рекомендаций позволяет улучшить состояние здоровья. Несмотря на многие положительные качества, диета обладает отдельными противопоказаниями, которые нужно учитывать перед началом ее соблюдения.

Диета на неделю хоть и является строгой, но в то же время избавляет от необходимости думать, что купить и как приготовить. Второй вариант более лояльный, поэтому соблюдать его проще, но длительная программа требует ответственного подхода к выбору продуктов и их приготовлению.

Богатая белком пища должна содержать минимум калорий, поэтому диетическую молочную продукцию лучше приобретать в магазине, где жирность указана на этикетке. В мясные дни можно выбирать между говяжьим и телячьим стейком и другим постным мясом, а можно не ломать голову и есть на протяжении всей диеты куриную грудку. Рыба, в отличие от мяса, может быть любой, но лучше отдать предпочтение морским видам.

Многие думают, что сидеть на диете – значит давиться салатами и невкусной вареной едой, но это убеждение далеко от истины. Современные рецепты диетических блюд без масла и жира позволяют каждому проявить свои кулинарные способности.

  1. Тушить на воде или овощном бульоне можно в сотейнике или любой глубокой кастрюле с антипригарным покрытием.
  2. Самые низкокалорийные блюда получаются в пароварках, которые устроены таким образом, что лишний сок и жир вытекает в процессе приготовления.
  3. По тому же принципу можно готовить диетический говяжий стейк на гриле или на обычной решетке в духовке.
  4. Мясо и рыба останутся сочными, если запечь их в фольге или рукаве.
  5. В керамической посуде овощи остаются сочными, а их сок не испаряется.

От использования подсолнечного масла в кулинарии призывают отказаться всех, кто заботится о своем весе и здоровье. При высокой калорийности в растительных жирах не содержится ничего полезного, а при нагревании оно становится канцерогенным. Тем, кто соблюдает бразильскую диету, следует временно отказаться и от оливкового масла.

Для диетических супов и рагу подходят любые овощи кроме картофеля. Приготовить легкий ужин можно, вооружившись глубокой емкостью и необходимыми ингредиентами:

  • цукини – 2 шт;
  • баклажаны – 2 шт;
  • томаты – 5 шт;
  • лук красный салатный – 1 головка;
  • измельченная зелень по вкусу;
  • немного соли.

Баклажаны нужно подготовить заранее, очистив от кожуры и вымочив некоторое время в холодной воде, чтобы убрать горечь. Такое рагу готовится очень просто в течение 30-40 минут следующим образом:

  1. Баклажаны и цукини порезать крупными кубиками и тушить в глубокой кастрюле или сотейнике 20-25 минут. Вода должна быть подсоленной и слегка покрывать овощи. Можно использовать также овощной или грибной бульон.
  2. Томаты и лук также очистить от кожуры, измельчить, посолить и варить 15-20 минут в другой посудине. Если помидоры предварительно обдать кипятком, то снять с них шкурку будет гораздо легче. Когда овощи сварятся, смесь нужно пропустить через блендер, чтобы получилась однородная томатная паста.
  3. Слить лишнюю воду с готовых овощей, добавить томатную пасту и тушить на медленном огне еще 5 минут. Перед подачей на стол украсить зеленью.

Тем, кто не любит возиться у плиты, стоит попробовать рагу в керамических или глиняных горшочках. Для этого достаточно просто загрузить овощи в посудину, накрыть крышкой и отправить в духовку. Блюда с цветной капустой, брокколи, стручковой фасолью и грибами в горшочках получаются особо вкусными, потому что таким образом овощи тушатся в собственном соку.

Когда приготовление пищи на одного человека кажется пустой тратой сил, можно покупать готовые овощные смеси в замороженном виде и уделить сэкономленное время себе. В целом, исключив вредные компоненты, можно сделать диетическим любой популярный рецепт и питаться вкусно даже во время диеты.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector