Сладкая диета для похудения, отзывы, меню

Сладкая диета для похудения, отзывы, меню

Сладкая диета для похудения, отзывы, меню
СОДЕРЖАНИЕ
0

Достоинства и недостатки

Механизм действия любимой диеты основан на стимулировании метаболизма, и как следствии, введении организма в состояние контролируемого стресса. Получая один макронутриент в большом количестве, тело вынужденно изменяет процесс переработки питательных веществ. В следствии организм начинает активно сжигать энергозапасы, накопленные в виде органических веществ, – жира и гликогена.

Для достижения максимального результата похудения и минимизации дискомфортных ощущений на период соблюдения диеты рекомендуется отказаться от длительных отлучек, неотложных дел, переговоров, поскольку большая часть дней сопровождается усилением нагрузки на почки и перистальтики кишечника.

На протяжении всего цикла похудения рекомендуется больше отдыхать, гулять, избегать стрессовых ситуаций.

Преимущества диеты:

  1. Отсутствие ограничений на разрешенные продукты.
  2. Высокая эффективность.

Сколько можно скинуть на любимой диете? Результаты и отзывы похудевших впечатляют: за неделю человек становится стройнее на 6 – 10 килограмм.

  1. Очищение организма.
  2. Отсутствие побочных явлений со стороны организма: головокружений, тошноты, усталости, вялости, слабости.
  3. Высокая скорость похудения. Ощущение легкости усиливается с каждым днем.
  4. Короткое время проведения (классический вариант рассчитан на неделю).
  5. Разнообразие рациона.
  6. Отсутствие приступов голода.

Недостатки:

  1. Скачки артериального давления.
  2. Индивидуальная непереносимость.
  3. Может вызвать обострение хронических заболеваний.
  4. Повторное использование программы похудения возможно только через три месяца.
  5. Скудность диетического рациона на витамины, макро- и микроэлементы.
  6. Проблемы с кишечником (из-за проведения трех дней на воде).

Противопоказания:

  • депрессия;
  • почечная и сердечная недостаточность;
  • интенсивные физические нагрузки;
  • хирургическое вмешательство в органы брюшной полости;
  • беременность;
  • грудное вскармливание;
  • сахарный диабет;
  • болезни желудочно-кишечного тракта;
  • гипертония.

Диета любимая – строгая методика похудения, которую можно практиковать только тем людям, которые не имеют проблемы со здоровьем. Иначе можно усугубить состояние, «заработать» расстройство пищеварения, обострить текущие болезни (перевести их из хронической формы в острую), подорвать иммунитет, получить проблемы с зубами, деснами, волосами, ногтями, мышечными тканями.

Семидневный марафон «щадящей диеты»

Для достижения желаемого результата, перед тем как приступить к похудению, предварительно подготовьте свой организм. Ни в коем случае не следуйте утверждению «сегодня вдоволь наемся, а завтра начну сбрасывать вес». В подготовительный период (минимум он длится 14 дней) еда должна соответствовать принципам здорового питания. А именно, ограничьте употребление жирного, мучного, сладкого. Обогатите рацион кисломолочными продуктами, кашами, овощами, фруктами, зеленью.

Жесткий вариант любимой диеты предусматривает строгое ограничение меню худеющего.

Читайте также:  Бессолевая диета меню на каждый день

Разрешены: вода (2 литра в день), кефир 0% (1 литр в сутки).

3-й – Яблочный день

На протяжении дня ешьте только свежие яблоки. Допустимый объем – 2 килограмма.

Для нейтрализации кислоты в промежутках между приемами фрукта пейте воду. При желании яблоки замените на апельсины.

Ограничьтесь употреблением отварного куриного филе до 6 раз в сутки. Разовая порция – 200 грамм. Пейте больше жидкости.

На завершающем этапе рацион питания составляют нежирный сыр (по типу «Адегейский») – 30 грамм и сухое белое вино – 150 миллилитров утром, в обед, на ужин.

При необходимости продолжения похудения, второй круг (следующие 7 дней) проходите по «щадящему» варианту. Иначе можно нарушить работу пищеварительной системы и «заработать» гастрит.

Вне зависимости от типа любимой диеты («строгой» или «щадящей») на протяжении всего периода похудения рекомендуется принимать витаминно-минеральные комплексы (в капсулах, таблетках, драже). Препараты помогут поддержать организм в столь непростой период, восполнить дефицит нутриентов, вызванный несбалансированным диетическим питанием.

Кроме того, диетологами доказано, что витамины улучшают обменные реакции и ускоряют потерю веса. А комплекс питательных веществ, к тому же, укрепит иммунитет, увеличит трудоспособность, избавит от недомогания, нормализует психоэмоциональный фон, улучшит эластичность кожи, успокоит нервную систему, избавит от появления растяжек, обвисания и дряблости дермы.

К обязательным нутриентам, нехватку которых организм остро переносит во время диеты относят: аскорбиновая кислота (С), холекальциферол (D), токоферол (Е), ретинол (А), витамины группы В, полиненасыщенные жирные кислоты (F), магний.

Рекомендуемые комплексы: «Аддитива Мультивитамины», «Алвитил», «Витамульт», «Триовит», «Витамины Джунгли», «Витрум», «Центрум», «Дуовит», «Селмевит», «Мульти-табс актив».

  1. Советы диетологов для похуденияОбильное питье в перерывах между приемами пищи.
  2. Здоровый образ жизни.
  3. Положительный психологический настрой.
  4. Сбалансированное дробное питание.
  5. Комплекс физических упражнений.
  6. Ограничение «вредной» пищи.
  7. Переход с красного мяса на птицу и рыбу.
  8. Акцент на свежих фруктах и овощах.
  9. Отказ от сахара, жаренного, жирного, изделий из белой муки.
  10. Обогащение рациона цельными зернами и злаками.
  11. Отказ от обезжиренных молочных продуктов в пользу изделий с низким процентом жирности (до 5%).
  12. Никакого переедания.
  13. Регулярные занятия спортом.
  14. Не набрасываться на еду.
  15. Не пропускать завтрак, не кушать после 18.00.
  16. Основной прием пищи – завтрак, обед.
  17. Недосаливать еду.
  18. Есть с маленькой тарелки медленно, не заглатывая блюдо.
  19. Устраивать разгрузочные дни 1 – 2 раза в неделю.
  20. Не заканчивать трапезу фруктами, поскольку они провоцируют брожение.
  21. Систематически взвешиваться, замерять объем талии.
  22. Отказ от вредных привычек.
  23. Тренировка вкусовых рецепторов.
  24. Променад.
  25. Калорийность блюд должна соответствовать ритму дня.
  26. «Держите» в холодильнике только полезные продукты.
  27. Пить травяные отвары, улучшающие обмен веществ.
  28. Не есть на ходу, кушайте только тогда, когда возникает чувство голода
  29. Предпочтительный способ приготовления блюд – варка, запекание, на пару.
  30. Разнообразие рациона: из овощей можно делать не только салаты, но и смузи, супы-пюре, запеканки, жиросжигающие коктейли, зеленые роллы.
Читайте также:  Какие макароны можно есть при диете

Примерный рацион питания

Примерный рацион питания любимой диетыДень №1

  • завтрак – кефир – 200 миллилитров 1%;
  • обед – несоленый бульон из куриного филе – 200 миллилитров;
  • полдник – морковный сок – 200 миллилитров;
  • ужин – йогурт без добавок – 150 миллилитров.

День №2

  • завтрак – помидоры – 2 штуки;
  • обед – салат из белокочанной капусты, зелени, огурцов, заправленный оливковым маслом – 250 грамм;
  • полдник – отварная свекла – 100 грамм;
  • ужин – салат из сладкого перца и огурцов – 150 грамм.

День №3

  • завтрак – зеленый или травяной чай (из пижмы обыкновенной, мать-и-мачехи, листьев березы, цветков бузины) – 250 миллилитров;
  • второй завтрак – молоко – 200 миллилитров;
  • обед – бульон из куриной грудки – 200 миллилитров;
  • полдник – свежевыжатый тыквенный сок – 200 миллилитров;
  • ужин – кефир 1% – 200 миллилитров.

День №4

  • завтрак – апельсин – 2 штуки, киви – 1 штука;
  • второй завтрак – грейпфрут – 1 штука, киви – 1 штука;
  • обед – салат из 200 грамм ананаса, 1 яблока, 1 киви;
  • полдник – ¼ арбуза, яблоко – 1 штука;
  • ужин – грейпфрут – 1 штука, киви – 1 штука.

День №5

  • завтрак – отварные куриные яйца – 2 штуки;
  • второй завтрак – нежирная рыба, приготовленная на пару (хек) – 200 грамм;
  • обед – отварной горох – 100 грамм, вареная куриная грудка – 150 грамм;
  • полдник – нежирный творог – 100 грамм;
  • ужин – отварные креветки – 100 грамм.

День №6

  • завтрак – свежевыжатый морковно-тыквенный сок – 200 миллилитров:
  • второй завтрак – кефир 1 % – 200 миллилитров;
  • обед – куриный бульон – 200 миллилитров;
  • полдник – зеленый чай – 250 миллилитров;
  • ужин – травяной отвар мать-и-мачехи – 200 миллилитров.
Читайте также:  Застряла в одном весе

День №7

  • завтрак – отварные куриные яйца – 2 штуки, огурец – 1 штука;
  • второй завтрак – свежевыжатый грейпфрутовый сок – 200 миллилитров;
  • обед – овощной суп-пюре на курином бульоне – 200 грамм;
  • полдник – кефир 1 % – 200 миллилитров или киви – 2 штуки;
  • ужин – салат из сладкого перца, томатов, белокочанной капусты, сбрызнутый лимонным соком – 200 грамм, мягкий сыр – 30 грамм.
Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно

Диета к Новому году Диеты
0 комментариев

Можно ли есть суши-роллы на диете Диеты
0 комментариев

Лишняя жидкость в организме Диеты
0 комментариев
Adblock detector