Упражнения для лица для похудения

Упражнения для лица для похудения

Упражнения для лица для похудения
СОДЕРЖАНИЕ
0

Пошаговая инструкция: упражнения для похудения лица в домашних условиях

Упражнения для лица еще называют фейсбилдингом, так как они помогают тренировать мышцы этой части, так же как и всего тела. Существует понятие фейслифтинг. Это те же упражнения, направленные на подтяжку контура лица и восстановление упругости его мышц.

Худея, человек приобретает стройную фигуру, но, как правило, отекший, деформированный овал лица. Эти же изменения происходят и с линией стареющих щек и подбородка. Если тело можно натренировать или спрятать за складками одежды, то лицо скрывать в европейском мире не принято.

Для борьбы с жировыми отложениями, деформацией контура и возрастными изменениями и создана программа фейсбилдинга.

Как сделать лицо худее

Откорректировать овал лица возможно за месяц регулярных тренировок и ухода. Пока эффект не достигнут, пользуйтесь женскими хитростями. Прическа визуально уменьшает щеки. Если волосы закалываются, они должны собираться на макушке. Это поможет перенести акцент с нижней половины головы на глаза, лоб, брови. Зрительно стройнит стрижка ступеньками или длина волос немного ниже подбородка.

Горизонтальные линии в макияже расширяют, поэтому не стоит прокрашивать уголки рта. Тонкие широкие губы рекомендуется визуально делать объемнее, подчеркивая центральную часть. Брови должны быть тонкими по краям и немного укороченными. Взяв тени или бронзатор на тон темнее цвета кожи, отметьте ямочки на щеках и низ подбородка. Обязательно нужно растушевывать линии, чтобы макияж был естественным.

Упражнения для похудения лица: эффективность, простой комплекс

Правила выполнения упражнений для лица. Пошаговая инструкция тренировок для похудения лица мужчин и женщин.

Любые реакции организма, будь то закономерные возрастные изменения или банальное недосыпание, тут же отражаются на лице. Большинство людей и полнеет в первую очередь в щеках. Овал лица расплывается и при похудении не хочет возвращаться назад. Для эффективной коррекции контура лица существуют комплексы специальных упражнений.

Упражнения для похудения лица не стоит рассматривать как самостоятельный метод борьбы с жировыми отложениями в области лица. С помощью такой гимнастики удается заметно подтянуть кожу, укрепить мышечный каркас и сделать овал лица более четким.

Упражнения для лица для похудения

Она имеет смысл тогда, когда нет общих проблем с лишним весом. При общем ожирении необходима, в первую очередь, коррекция питания, в идеале – персональная диета, составленная с помощью опытного диетолога.

Бодибилдеры нередко используют белковую диету для так называемой «сушки» тела, то есть для сжигания жировой прослойки.

Бывает и так, что тело худеет во время диеты, а убрать второй подбородок никак не удается. Тогда помочь способна только липосакция подбородка. Но и там, где диета дает желаемый результат, не все так радужно.

Нередко после диеты остается отвислая кожа в проблемных местах, каким является, в частности, второй подбородок.

Тогда в особо сложных случаях не обойтись без хирургической подтяжки, но зачастую можно решить проблему посредством гимнастики для лица.

Совет!

Имеют смысл такие упражнения и тогда, когда нет проблем с лишним весом, но есть своего рода   одутловатость лица.

Не нужно особо мудрить с комплексом упражнений для похудения лица. А вот соблюдать регулярность в его выполнении очень важно.

Существует простой и действенный комплекс упражнений для лица от брылей. Можно обойтись еще более простой комбинацией всего лишь из трех упражнений.

  1. Широко раскрыть рот и максимально далеко высунуть язык. Должно ощущаться сильное напряжение. Через 7 секунд язык убрать, а губы сложить трубочкой. Спустя 5 секунд  закрыть рот и чуть сжать зубы.
  2. Растянуть плотно сомкнутые губы в максимально широкой улыбке.
  3. На 10 секунд сильно надуть щеки, а затем расслабить мышцы.

Сильно приподнимая уголки губ, улыбнуться и замереть на полминуты.

Упражнения для лица для похудения

Отвисающий второй подбородок как ничто иное портит овал лица и прибавляет не один год облику его обладательницы. Поэтому упражнения для подбородка очень важны в общем комплексе.

  1. Сесть с ровной спиной, поднять лицо вверх, выдвинуть нижнюю челюсть далеко вперед и тянуть нижнюю губу к носу на протяжении 15 секунд. Медленно отвести губу на место и расслабить лицо.
  2. Сесть с ровной спиной, поднять лицо вверх, выдвинуть нижнюю челюсть далеко вперед и наклонить голову вправо. Тянуть нижнюю губу к носу на протяжении 7 секунд. Повторить то же самое для левой стороны. Медленно отвести губу на место и расслабить лицо.

Тратя, таким образом, не более пяти минут в день на тренировки, через некоторое время можно добиться видимых положительных результатов в похудении лица, придании овалу четкости и выразительности.

Существуют ли стопроцентно эффективные упражнения для похудения лица? Конечно же существуют. На первый взгляд кажется, что с помощью физических упражнений могут похудеть только мышцы тела, но это не так.

Лицо тоже состоит из мышц, и при постоянном воздействии на них, они, как и другие мышцы, приходят в тонус. В этом деле главное регулярность и постоянные тренировки.

В данном случае абсолютно не лишними будут массаж и специальная диета для лица, так как в комплексе процесс похудения будет проходить гораздо стремительнее.

Каждая девушка хочет быть обаятельной и привлекательной. В первую очередь красота женщины оценивается по ее лицу. Лицо — это визитная карточка как женщин, так и мужчин, поэтому уходу за ним следует уделять особое внимание. Безусловно, двойной подбородок и обвисшие щеки не придадут шарма и красоты ни одной женщине.

В данном случае физические упражнения для похудения лица непременно окажут положительный эффект.

Наблюдения показывают, что если проводить тренировки для похудения щек и лица ежедневно 2 раза в день, то первые результаты будут заметны уже спустя 2 недели. После того, как вы достигнете желаемого эффекта, тренировки ни в коем случае нельзя оставлять. Их периодичность просто можно сократить до 1 в день.

Читайте также:  Упражнения и питание в домашних условиях для качественной сушки

Рассмотрим самые эффективные упражнения для похудения щек, подбородка и лица в целом. Каждое из упражнений необходимо повторять минимум по 10 раз. Перед тренировкой лицо необходимо смазать жирным кремом, чтобы не травмировать кожу.

  1. Очень плотно сжимаем губы и втягиваем щеки на 2-3 секунды. Затем расслабляем мышцы и приводим их в первоначальное положение. Можно делать поочередно левую и правую щеку.
  2. Как можно сильнее сжимаем губы и задерживаемся в таком положении 5 секунд.
  3. Набираем в рот воздух, плотно сжимаем губы и направляем поток задержанного воздуха к верхней губе, в таком положении находимся как можно дольше, должно быть чувство, что кожа очень сильно натянута.
  4. Улыбаемся во весь рот так, чтобы нижние и верхние десна были оголены, задерживаемся в таком положении на 5-7 секунд.
  5. Открываем рот очень широко и выполняем губами букву «О», остаемся в таком положении на 5 секунд.
  6. Максимально вытягиваем шею и в таком положении кладем ее на стол. Произносим слово «ап» примерно 20 раз. Это упражнение делается в 3 подхода.
  7. Берем в зубы карандаш, высоко поднимаем голову и визуально чертим в воздухе букву «О», длительность такого упражнения — 50 секунд.

Массаж и диета лица

Очень часто после похудения кожа лица теряет свою эластичность и обвисает, что выглядит совсем не эстетично. В данном случае массаж для похудения лица придет вам на помощь.

Его можно выполнять как в салонах у профессионалов, так и самостоятельно в домашних условиях. Кожа лица перед процедурой должна быть очищена от косметики, поэтому лучшее время для проведения массажа лица для похудения это утро.

Для осуществления процедуры нам понадобится небольшое чистое махровое полотенце, смоченное в настое из трав (например, ромашки, тысячелистника, шалфея и т.д.). Лучше всего будет заварить траву с вечера. Полотенце смачиваем настоем, отжимаем, берем за края двумя руками.

Внимание!

Руки сводим, а затем резко разводим до хлопка таким образом, чтобы оно слегка задевало кожу подбородка. Повторяем не менее 15 раз.

Многие женщины очень любят следующий массаж для похудения лица. Лицо смазываем кремом и тыльной стороной ладони начинаем похлопывать кожу по направлению от одного уха к другому. При постоянном выполнении данной процедуры подбородок заметно подтягивается уже спустя 1 неделю.

https://www.youtube.com/watch?v=lBdU6Z_QDNg

Диета для лица — это неотъемлемая часть общей диеты для всего тела, так как при ограничении себя в питании похудеть только лицом невозможно. Поэтому суть ее для каждого индивидуальна. Но традиционно из рациона питания максимально исключается все мучное, сладкое, жирное, острое, соленое, алкоголь.

Таким образом, привести себя в форму не очень сложно, главное желание.

Упражнения для лица для похудения

В настоящее время вести здоровый образ жизни стало модно, и очень много женщин регулярно посещают спортзалы, совершенствуя рельефы своего тела, при этом забывая, что на лице тоже есть мышцы, которые нуждаются в постоянных тренировках.

  1. Зажмите губами карандаш и напишите несколько слов в воздухе.
  2. Произносите все гласные алфавита, вытянув губы трубочкой.
  3. Скрестите руки и ладонями возьмитесь за плечи. В таком положении попробуйте двигать ритмично шеей вперед и назад.
  4. Стисните зубы как можно сильнее и, удерживая их, старайтесь отодвинуть вниз нижнюю губу.
  5. Сожмите руку в кулак и подставьте под подбородок, затем начните сильно надавливать им вверх, а голову опускать вниз. Это упражнение избавит от второго подбородка или предупредит его появление. Отлично подходит для тех, кто работает за компьютером и проводит много времени, сидя за столом.
  6. Наклоните голову влево, стараясь коснуться ухом плеча. А левой ладонью давите на височную область, препятствуя наклонным движениям головы. Аналогичные действия выполните, наклоняя голову вправо.
  7. Запрокинув голову назад, двигайте челюстью вперед-назад в течение пяти минут.
  • Кожа лица снова станет свежей и здоровой, восстановится ее природный цвет
  • Приподымутся брови и веки
  • Сократятся темные круги и припухлости под глазами
  • Мышцы щек укрепятся, линия подбородка станет более отчетливой и моложавой
  • Значительно сократится или полностью исчезнет второй подбородок
  • Более аккуратно будет выглядеть нос

Примечание автора: во время проведения исследования для статьи об асанах йоги для похудения в области живота, я обнаружила информацию об определенных упражнениях для похудения лица. После того, как я выполняла их в течение месяца, мое лицо стало тонким и упругим. Попробуйте и вы выполнять гимнастику для похудения лица.

Все мы Киры Найтли и Анджелины Джоли. Просто мы не видим этого под слоем жира на лицах.

Большинство из нас настолько озабочено жиром в теле, что мы забываем о нем на лице. Но знаете что? Именно он портит весь наш образ.

Всем известно, что йога помогает избавиться от жира на животе, а также похудеть в целом. А что можно сделать, чтобы избавиться от пухлых щек и второго подбородка? Что ж, существует большое количество эффективных упражнений для похудения лица. И данный пост посвящен именно им.

  1. Тренировка для щек 1
  2. Тренировка для щек 2
  3. Рыбка
  4. Подъемы подбородка
  5. Лев
  6. Подтягивание губ 1
  7. Подтягивание губ 2
  8. Удиви меня
  9. Расслабление челюсти
  10. Дуновение
  11. Мэрилин
  12. Марионетка

Это Важно!

Бывает и так, что тело худеет во время диеты, а убрать второй подбородок никак не удается. Тогда помочь способна только липосакция подбородка. Но и там, где диета дает желаемый результат, не все так радужно.

Имеют смысл такие упражнения и тогда, когда нет проблем с лишним весом, но есть своего рода   одутловатость лица.

Читайте также:  Можно ли похудеть если пить много воды

Как похудеть в лице, чтобы появились скулы

Правильная прическа и макияж только временно устранят проблему. Важно подходить к решению вопроса похудения комплексно:

  • исключить из меню алкоголь, который вызывает отеки, ухудшает цвет кожи;
  • пить ежедневно по 2 л чистой воды;
  • добавить в рацион фрукты, овощи;
  • каждое утро делать массаж;
  • не забывать про косметические маски;
  • выполнять упражнения для тренировки мышц и похудения лица.

Массаж усиливает кровоток, благодаря ему кожа напитывается кислородом. Он помогает держать в тонусе мышцы, которые играют роль поддерживающего корсета. Выполнять его просто: в течение 10 минут легкими похлопываниями тыльной стороной ладони пройдитесь под подбородком, скулами. Затем легко надавливайте пальцами на щеки по направлению снизу-вверх.

Маски в сочетании с массажем используют, чтобы ускорить обмен веществ. Разведя 1 ст. л. голубой глины в теплой воде до состояния густой сметаны и нанеся на кожу, можно очистить ее от токсинов, шлаков. Используйте маску из желатина, если нужно сгладить морщины. Рецепт: 1 ст. л. растапливается в 2 ст. л. воды, наносится и смывается через 15-20 минут. Для насыщения кожи витаминами можно использовать мед.

Упражнения для похудения лица для мужчин и для женщин

  • Череп у мужчин более массивный по сравнению с женским, а вот кости лицевого отдела у них тоньше. Черты лица более резкие и угловатые, лоб выше, челюсть и нос крупнее, кости скул четче
  • Мышцы на лице также больше, чем у слабой половины, зато жировой ткани в этой части гораздо меньше. Все это обуславливает специфику фейбилдинга для мужчин. Рельеф как тела, так и лица у сильного пола отчетливее. Поэтому и морщины, как и иные признаки старения или полноты, на мужском лице более заметны
  • Впервые о мужском фейсбилдинге заговорил известный бодибилдер Джек Лаланн. Он и разработал первый комплекс лицевых тренировок для мужчин, на основе которого сегодня развилось множество тренировочных комплексов

Лучшие упражнения для похудения щек с отличным результатом

Чтобы ваши щечки не выглядели толстыми, делайте предложенный комплекс упражнений регулярно, и результат не заставит себя ждать.

Пухлые щеки в детском возрасте привлекают большое внимание к лицу, но во взрослой жизни хочется иметь четкий контур лица и скул, что при пухлых щеках и без упражнений для похудения щек практически невыполнимо.

Если щеки становятся припухлыми после занятий силовыми нагрузками, это может быть признаком анафилаксии, вызванной физической нагрузкой, а это состояние, угрожающее жизни. Опухание щек может также быть признаком розацеи, что еще хуже, чем просто причины для неудовольствия или тревоги.

В случаях, если у вас подкожный жир образовался под щеками в результате определённого образа жизни, неконтролируемого объема пищи или же такое состояние связано с генетикой, тогда можно не беспокоиться о здоровье, и регулярно выполнять упражнения для похудения щек, которые не отнимают массу времени и средств: их можно делать, сидя перед телевизором вечерами или даже во время готовки на кухне.

Лицевые мускулы должны быть всегда в тонусе, чтобы сохранился приятный контур без обвислых щек и сузившихся глаз. Более того, при выполнении некоторых упражнений для щек можно привести и губы в приятное состояние припухлости.

  • Крепко сожмите губы, втяните щеки внутрь на две секунды и отпустите. Можно начать с одной щеки, или же втягивать их одновременно.
  • Наберите воздуха в рот. Крепко сожмите губы. Направьте воздух под верхнюю губу, почувствуйте натяжение кожи на щеках. Затем направьте воздух под правую щеку, подержите так пару секунд и перейдите к левой щеке. Напоследок, отправьте воздух под нижнюю губу. Это один подход. Сделайте 10 подходов каждый раз.
  • Сожмите крепко губы. Натягивая кожу на щеках, соберите губы в складки и держите так несколько секунд, затем отпустите. Повторите 10 раз.
  • Водите кончиком языка вверх и вниз по внутренней стороне правой щеки. Повторите данное упражнение для похудения щек 10 раз, затем перейдите к левой щеке и повторите упражнение 10 раз. После этого перейдите опять к правой щеке, и приложите с внешней стороны один палец, оказывая на него небольшое давление. Держите 5 секунд, отпустите, сделайте еще 10 подходов и переходите к другой щеке.
  • Улыбнитесь как можно шире, чтобы были видны и верхние и нижние десны, затем мягко сожмите зубы. Держите 5 секунд. Сделайте 10 подходов. Затем соберите губы в складки и повторите 10 раз.
  • Откройте рот как можно шире, затем соберите губы в форме буквы «О», держите пару секунд, отпустите. Повторите 10 раз.

С возрастом кожа становится менее эластичной, и появляются морщины. Упражнения для похудения щек могут выполнять свои функции, попутно омолаживая лицо и не давая времени наложить свой отпечаток на лице.

Значение упражнений для щек для внешнего вида очень велико. Но здесь есть огромное НО: их надо выполнять периодически, чтобы результат был стабильным и закреплялся изо дня в день.

Упражнения для лица для похудения

Сделать мышечный корсет крепче помогут упражнения для похудения в лице. Стоит следовать и таким правилам:

  • держать спину, плечи прямо, чтобы улучшить кровообращение в воротниковой зоне;
  • спать на тонкой подушке;
  • больше улыбаться, это задействует все мышцы.

Комплекс упражнений, который поможет сделать щеки более худыми, состоит из следующих пунктов. Их повторение должно войти в привычку:

  1. Губы вытяните в трубочку. Пойте гласные в любой последовательности.
  2. Во рту зажмите трубочку или карандаш и пишите в воздухе слова.
  3. Наклоните голову, пытаясь достать щекой до плеча. При этом рукой оказывайте сопротивление. Повторяйте упражнения для второй стороны.
  4. Чередуйте надувание и втягивание щек.
  5. Широко откройте рот и облизывайте губы языком.
  6. При сомкнутых губах надавите языком с внутренней стороны щек, двигая им по часовой стрелке и против нее, как будто катая шарик во рту.
  7. Опускайте уголки рта вниз, поднимайте их вверх, пока не появится усталость.
Читайте также:  Стоит ли покупать жевательную резинку для похудения

Упражнения для тонуса всего лица от Джека Лаланна

  • Максимально широко раскройте рот, затем резко сомкните и вытяните трубочкой губы
  • Не разжимая губ, растяните их в стороны и верните в начальную позицию. Выполняйте это упражнение интенсивно
  • Сомкнутые губы переместите влево. Не спеша двигайте губы вправо, словно прилагаете колоссальное усилие. Задержитесь в таком положении и начните перемещать губы влево
  • Подушечками пальцев мягко зажмите внешние уголки глаз. Быстро зажмуривайте глаза, пальцы при этом немного смещаются вместе с кожей. Затем так же быстро раскрывайте глаза и словно в удивлении подымайте брови
  • Расположите руки с вытянутыми указательными пальцами по сторонам своего тела и чуть впереди на уровне глаз. Поочередно переводите взгляд с одного пальца на другой. Голова в этом упражнении должна быть зафиксирована.
  • Накройте указательными пальцами брови. Вздымайте и опускайте брови вместе с пальцами, которые двигаются вслед вашим движениям
  • Склоните голову вперед и легко, но ощутимо, бейте себя ладонями по лицу. Это упражнение стимулирует обменные процессы в подкожных слоях и усиливает приток крови к лицу
  • Опустите голову. Помассируйте кожу под волосистой частью отрывистыми движениями пальцев

Упражнения для лица и подбородка

Выполняйте упражнения, разработанные для фейсбилдинга, чтобы подтянуть подбородок:

  1. Запрокиньте голову назад, выдвиньте подбородок вперед, захватите нижней губой верхнюю.
  2. Под подбородок поставьте руку, сомкнутую в кулак. Опускайте голову, мешая себе кулаком.
  3. Опустите лицо так, чтобы коснуться углубления между ключицами. Сцепите руки на затылке, поднимайте голову, мешая себе руками.
  4. Наклоните голову, по очереди тянитесь подбородком к левому и правому плечу.
  5. Скрестите руки, взявшись ими за плечи. Двигайте шеей вперед-назад.

Отзывы

Вот еще несколько советов, которые вкупе с упражнениями для похудения лица помогут вам обрести четкий овал, точеный подбородок, красивые подтянутые щеки:

  • не сутультесь, из-за этого лицо отекает и выглядит полным
  • спите на тонкой подушке
  • выполняйте кардиоупражнения и в целом ведите активный образ жизни
  • правильно питайтесь
  • осуществляйте своевременный уход за лицом по типу кожи
  • пройдите курс массажа

Упражнения для похудения лица за неделю

Для того чтобы похудеть лицом за неделю, необходимо заниматься каждый день без исключения, а также выбрать наиболее эффективные упражнения. О самом результативном комплексе и пойдет речь. Примечательно, что большинство манипуляций настолько просты в исполнении, что их можно практиковать на работе, сидя у телевизора или компьютера.

  • Зажмите губами ручку и начните выводить ей символы в воздухе. Это может быть алфавит, цифры до 20 или ваше полное имя. Чем больше символов вы «нарисуете», тем более действенным будет это упражнение
  • Вытяните губы вперед и, не разжимая их, проговорите гласные буквы о, а, у, и, ю. Повторяйте это упражнение непрерывно в течение 3-5 минут
  • Крепко сожмите зубы и оттяните нижнюю губу вниз.
  • Опустите локоть на стол, подожмите кулаком подбородок. Теперь изо всех сил кулак поднимайте вверх, а лицо, наоборот, опускайте вниз. Выполняйте пока не устанете. После короткого перерыва повторите упражнение
  • Наклоняйте голову вправо и в это же время давите рукой в правый висок, не позволяя себе приблизить голову к плечу. Повторите в обе стороны
  • Запрокиньте голову назад. Выпячивайте челюсть вперед и возвращайте ее в начальную позицию. Повторите в течение 2-3 минут

Похудение лица: упражнения, тренировки, зарядка для мышц лица. Массажеры для похудения лица

Массажеров для лица существует большое множество, и разобраться, какой из них на устранение какого именно недостатка направлен, сложно. Мы приводим список самых популярных тренажеров для лица.

  • Миостимуляторы тонизируют, борются с мимическими морщинками, укрепляют кожу на лице, устраняют второй подбородок
  • Гальванические косметические приборы работают на основе токов разной полярности. Это дает возможность глубокого воздействия на мышечную ткань. Прибор регулирует влажность кожного покрова и восстанавливает его
  • Микротоковый массажер — пожалуй, лучший прибор для борьбы как с мелкими, так и средней глубины морщинами. Здесь используется гальванический и импульсный токи, что дает комплексное решение проблем дряблой кожи. Эффект вы заметите уже после первого сеанса
  • Вакуумный массажер предназначен для антицеллюлитного воздействия на тело. Также он оказывает мощное похудательное действие на лицо

Дыхательная гимнастика для похудения лица

Дыхательные упражнения не очень эстетичны, поэтому их редко показывают на публике мастера бодифлекса и йоги.

Упражнения для лица для похудения

Для начала научитесь правильно выполнять базовое дыхательное упражнение бодифлекса.

  • Полностью выдохните, так, чтобы почувствовать, как «складываются» легкие
  • Быстро и шумно вдохните носом
  • С силой вытолкните воздух через широко открытый рот
  • Задержав дыхание, втяните живот и мысленно посчитайте до 10
  • Расслабьтесь и медленно выпустите воздух из легких

«Уродливая гримаса» — упражнение для красивой шеи, избавляет от второго подбородка. Стоя слегка согните колени и отставьте таз назад, словно собираетесь присесть на стул. Ладонями упритесь в ноги выше колен. Запрокиньте голову назад, чтобы почувствовать напряжение в шее. Оттяните нижнюю губу вперед и поднимайте ее вверх. Затем выполните базовое дыхательное упражнение и займите начальную позицию. Повторите 5-8 раз.

«Лев» — подтягивает овал лица. Займите положение, аналогичное первому упражнению. Выполните базовое дыхательное упражнение. Вытяните губы так, словно произносите букву о. Достаньте язык, максимально вытяните его вперед и вниз. Максимально широко раскройте глаза и переведите взгляд вверх.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector