Как влияет ожирение на позвоночник

Как влияет ожирение на позвоночник

Как влияет ожирение на позвоночник
СОДЕРЖАНИЕ
0

Прямая связь между лишними килограммами и здоровьем спины

Многим свойственно наличие лишнего веса, порой это незаметные 1-2 кг. Другое дело – ожирение, приближение к уровню, когда килограммы откладываются на животе, руках, бёдрах, спине.

Лишний вес даёт большую нагрузку на скелет человека, меняет походку, осанку, здоровье стоп, часто становится стимулятором остеохондроза. Ожирение — травма для позвоночника, как травматическое повреждение, перегрузки. Скелет ежедневно выполняет тяжелую функцию – перенос собственного тела. Жир, отложившийся равномерно по телу, осложняет эту задачу, делая её невыносимой!

Лишний вес приводит к заболеваниям — от классической депрессии от неустроенности внешним видом до суставных деформаций и изменений. Часто встречающиеся заболевания при избыточной массе тела:

  • артрит;
  • артроз;
  • межпозвонковая грыжа;
  • остеохондроз.

Последние два заболевания являются следствием первых двух. Ожирение ведёт к болезням опорно-двигательной, сердечно-сосудистой системы. Большинство «тучных» людей страдают от атеросклероза, диабета, гипертонии.

Есть версия, что не вес влияет на позвоночник, а наоборот. Относительно этого есть совпадения. Многие заверяют, что набираются лишние килограммы после появления проблем с позвоночником, конечностями. Двигаться становится сложнее, физические нагрузки снижаются, появляются «бока», «животик».

Боль в пояснице

Как влияет ожирение на позвоночник

Это правда, но лишний вес усугубляет ситуацию! Проблемы позвоночника становятся очевидными. Причина — возросшее давление на скелет, дистрофические нарушения в суставных хрящах осложняются, становятся серьёзными. Боль увеличивается, приходится обращаться к врачам.

Ожирение не способствует избавлению от остеохондроза. При обнаружении болезни важно начать оздоровление. Стоит избавляться от лишних килограммов, не забывать о терапии, прописанной врачом — комплексное лечение.

Многие полагают, что избавиться от лишнего веса можно двумя путями:

  1. Голоданием;
  2. Ежедневными тренировками в спортзале.

Доля истины в этом есть. Необходимы правильна диета и физические нагрузки. Диета – не голодание, а правильное питание, а физические нагрузки начинаются постепенно с малого. Стоит научиться подсчитывать потребляемые и сжигаемые калории. Цель — потреблять энергии меньше, чем тратите.

Можно выбрать одно или использовать двойной подход к похудению. Первый вариант – увеличить физические нагрузки на организм (записаться на фитнес, плавание, делать зарядку по утрам, заниматься спортом дома, чаще и дольше гулять по улице, кататься на велосипеде). Второй вариант – следить за питанием (кушать по 5-6 раз в день с небольшими перерывами небольшие порции). Пища легче, быстрее усваивается, лишний вес постепенно уходит. В идеале сочетать физическую нагрузку и диету.

Если достигнута стадия критического ожирения, то двигаться становится тяжело, 5-минутная прогулка отдаётся тяжёлой отдышкой. В таком случае начните лечение с правильного питания. Кушайте медленно — насыщение приходит медленнее, чем вы успеваете принимать пищу. Как только боль в позвоночнике уменьшится, отправляйтесь на вечерние прогулки.

Понятие избыточного веса, у многих женщин имеет различные характеристики и крайние пределы.

По мнению медиков, (его и будем считать приоритетным) проблемы с позвоночником могут начаться при прибавке в массе тела всего лишь 500 грамм.

Только вдумайтесь пол кг, могут вызывать смещение позвонков. Это совсем не серьёзный вес, но очень серьёзная проблема для позвоночника.

Конечно, прибавка в весе до 1 кг не у всех женщин вызывает такую серьёзную патологию. Это зависит от многих индивидуальных факторов и склонностей организма.

Но тем не менее, чем больше вес, тем сильнее он давит на позвоночник. И тем больше вероятность развития патологий в опорно-двигательной системе, от постоянного давления.

Многие специалисты, приводят пример с тяжелым рюкзаком. После того как, вы поносите в течении 3-х часов портфель весом хотя-бы 5 кг, то непременно почувствуете облегчение, когда его снимите.

А вот у позвоночника и суставов, нет такой возможности снять груз чтобы передохнуть. И им приходится не только ходить, но и бегать, прыгать с лишними килограммами (а это ещё большее чрезмерное давление).

В интернете описано очень много методик подсчета избыточного веса. Самая простая и популярная среди них это – индекс массы тела (ИМТ).

Как рассчитывается ИМТ Какой результат указывает на избыточные кг Результат в кг (для сравнения)
Масса тела (кг)/рост в квадрате(м) = ИМТ Показатель до 18 – говорит о недостатке веса.
Показатель от 18 до 25 – указывает на нормальный вес
Показатель свыше 25 – указывает на лишние кг.
Индикатор равный 25 соответствует 4 кг веса.
Т.е. получив результат 25, женщине необходимо побороться с 4 кг своего веса.

Лечение позвоночника без уменьшения массы тела

Чрезмерное давление на позвоночник, вызванное лишними килограммами может не только вызывать развитие новых заболеваний, но и усугублять протекание уже имеющихся.

Перечислим возможные осложнения:

  1. Травмы в межпозвоночных дисках.Это могут быть грыжи или смещения позвонков. При сильном давлении возможно ущемление спинномозговых нервов. Их малейшее ущемление вызывает острые и нетерпимые боли.
  2. Нарушения в подвижности позвоночного столба. Естественно, что полные люди менее подвижны и менее резки в движениях. Лишний вес на начальных этапах, утяжеляет прохождение любых физических нагрузок. Поэтому большинство людей просто отказываются работать над собой, во избежание болей.
  3. Искривление позвоночника. При большом весе держать спину прямо очень трудно. На это требуются большие физические затраты. Не все справляются с этим. Поэтому позвоночник привыкает прогибаться в определенных местах, тем самым вызывая сколиоз.

Как влияет ожирение на позвоночник

В зависимости от заболевания, степени его запущенности, показателя ИМТ (как его рассчитывать мы уже рассказывали), будет назначено лечение. Обычно оно носит комплексный характер. Ряд терапевтических методов будет направлен на снятие болезненной симптоматики. И обязательно будут рекомендованы меры по устранению главной причины патологии — лишнего веса. Это один из важнейших пунктов реабилитационной программы.

Медикаментозные препараты:

  • НПВС (нестероидные противовоспалительные средства): Нимесулид, Ибупрофен, Цилекоксиб, Диклофенак, Кетопрофен, Мелоксикам, Нурофен, Ксефокам;
  • миорелаксанты: Сирдалуд, Мидокалм, Тизанидин, Каризопродол, Баклофен;
  • анальгетики слабого наркотического воздействия: Омнопон, Кодеин, Трамадол, Налорфин, Бупренорфин, Викодин, Этилморфин, Гидрокодон.

Наружные средства:

  • мази и кремы с конским каштаном;
  • противовоспалительные, обезболивающие и согревающие мази: Хондроксид, Фастум-гель, Финалгон, Финал-гель, Волтарен-гель;
  • пластины AS с нанопокрытием для быстрого избавления от боли и восстановления повреждений в позвоночнике;
  • спиртовые настои;
  • согревающие компрессы;
  • пояс с солью.

Физиотерапия:

  • ультразвук;
  • электрофорез;
  • лазерная терапия;
  • электромиостимуляция;
  • грязелечение;
  • фонофорез;
  • УВЧ;
  • парафиновые аппликации;
  • душ Шарко;
  • магнитотерапия;
  • массаж.

В ряде случаев проводится хирургическое вмешательство (например, при межпозвоночной грыже). Однако подобного рода операции сложны и не всегда эффективны. Хорошо помогает хиропрактика (мануальная терапия) — вправление позвонков.

Если лечение было начато вовремя и все врачебные рекомендации выполнялись неукоснительно, прогнозы обычно благоприятные. На фоне общего похудения в большинстве случаев происходит полное выздоровление.

Позвоночный столб уникален по структуре и имеет ряд важнейших функций для организма. При этом он очень уязвим. Кроме болей в спине и искривления осанки проблемы с позвоночником могут провоцировать изменения метаболизма и работы органов.

Исследования специалистов подтверждают, что часто именно с изменений в состоянии позвоночника начинается патологический набор веса. К сожалению, и сам лишний вес способствует появлению и прогрессии соматических болезней. Каким же образом здоровье главной оси организма влияет на состояние обмена веществ и вес?

Излишнее давление

Набор лишнего веса проявляется не только в виде эстетического недостатка. Каждый лишний килограмм увеличивает нагрузку на межпозвоночные диски. Все дело в том, что в норме эти диски не дают позвонкам соприкасаться друг с другом. Сначала никаких патологических процессов не наблюдается, но со временем в результате хронического излишнего давления диски начинают терять эластичность, подвергаются постепенной деформации, «сплющиваются» позвонками. В результате появляется такое явление как межпозвоночные грыжи.

Усугубляется ситуация малоподвижностью тучных людей. Зачастую именно недостаток движения способствует ухудшению метаболизма гликозаминогликанов (полисахариды, в состав которых входят аминосахара-гексозамины) и провоцирует начало деструктивных процессов в эластичных тканях позвоночника. При превышении нормы веса на каждые 10 кг риск появления межпозвоночных грыж, остеохондроза увеличивается в геометрической прогрессии.

Существует и обратная связь между болезнями позвоночника и ожирением. Механизм влияния прост, но несколько завуалирован. При появлении остеохондрозных изменений, смещениях позвонков происходит передавливание нервных окончаний. В зависимости от локализации патологического процесса наблюдается влияние на внутренние органы.

Если нервная ветвь иннервирует сердце, то могут возникать симптомы кардионевроза, появляться проблемы с ритмом. При передавливании нервного отростка, который отвечает за иннервацию желудка или поджелудочной железы может возникать ситуация с повышенным аппетитом, гастритом или серьезными нарушениями работы инсулярногоаппарата.

Трудно даже представить, но это факт, что сахарный диабет может стать последствием нарушений на уровне седьмого позвонка. Еще одна частая проблема — патологический аппетит. Его связывают врачи с излишней стимуляцией секреции желудка и постоянным провоцированием выработки излишнего количества кислоты. Часто в таком случае излишнее желание есть исчезает после курса посещений мануального терапевта.

Также набор веса может быть спровоцирован и эндокринными нарушениями. Но важно знать, что часто нарушения в работе щитовидной железы, гипофиза, яичников начинается с позвоночных проблем и ухудшения иннервации, кровообращения данных органов эндокринной системы. При проблемах на уровне 12-ого позвонка появляются проблемы с лимфатической системой, наблюдаются явления интоксикации организма продуктами обмена и патологическая отечность.

Остов проблем

Стоит понимать, что постоянные головные боли, головокружения, гипертонические проблемы также могут быть следствием патологий позвоночника. Часто после массажа воротниковой зоны, правильного вправления, фиксации, расслабления спазмированных неправильным положением позвоночника мышц происходит улучшение состояния.

Синдром хронической усталости, нарушения работы почек, постоянные отеки также можно связать именно с позвоночными заболеваниями. Многие женщины не могут забеременеть по причине проблем с позвоночником в поясничном отделе и в результате нарушения иннервации органов малого таза. Вот почему с похода к мануальному терапевту начинается решение общих проблем со здоровьем. После курса исчезают боли, появляется активность, улучшается осанка, налаживается работа эндокринной системы и начинает уменьшаться вес.

Стоит также отметить, что лишь походом к врачу путь к здоровому позвоночнику не ограничивается. Необходимо обязательно уделять внимание правильному питанию, специальным упражнениям для вытяжения позвоночника, укрепления мышц спины. В некоторых случаях настоятельно рекомендовано потребление препаратов для улучшения обменных процессов в хрящевых тканях.

Какие бы подходы к лечению позвоночника и суставов не применялись, устранить имеющиеся изменения без избавления от лишних килограммов фактически не представляется возможным по одной простой причине – нарушения происходят в обменных процессах внутри организма, а сам опорно-двигательный аппарат испытывает слишком высокие нагрузки, к которым он не приспособлен.

Читайте также:  Диета для потолстения для мужчин

Таким образом, как бы врачи не старались поддержать опорно-двигательную систему, сделать это без устранения первопричины фактически не представляется возможным – имеющиеся изменения сохраняются, а патологические процессы продолжают прогрессировать.

Именно поэтому, очень важно  использовать  комплексные подходы к лечению заболеваний суставов и позвоночного столба. Если развитие дистрофических, дегенеративных или воспалительных изменений связано, в том числе, с лишним весом, то комплекс терапии включает все мероприятия, направленные, в том числе, и на нормализацию массы тела.

В то же время следует учитывать, что болезни опорно-двигательного аппарата могут быть вызваны не только лишним весом, но и другими причинами, поэтому просто похудение зачастую не позволяет устранить проблему как таковую, а необходимо использование комплексного

подхода с воздействием на все причины и механизмы развития болезни.

Понятие красоты довольно растяжимое, но оно непременно связано со здоровьем. А здоровье человека связано с его весом. То есть, как ожирение, так слишком сильная худоба и свидетельствуют о неправильной работе организма. Человек может обладать ожирением по разным причинам: неправильное питание, преимущественно сидячий образ жизни, генетическая предрасположенность, гормональные проблемы, но если его вес больше нормы, у него непременно появятся проблемы со здоровьем.

2. Обмен веществ.

Упражнения против боли в колене

Каждый килограмм веса человека, создает шестикратную нагрузку на коленный сустав. Лишний вес – это основной источник всех подобных проблем. Если ваш вес на 5 килограммов больше положенного, это говорит о том, что колено испытывает нагрузку в лишних 30 килограммов.

Коленный сустав поддерживается связками и мышцами. Их укрепление прямой путь к защите от подобных проблем. Если мышцы или связки слабые, то и сочленение более подвержено различным рискам.

Даже человек, который не испытывает проблем с коленным суставом, должен его тренировать. Чем сильнее будут мышцы и связки, тем сильнее будет нога в целом, что позволит нагружать ее без опасений. Упражнения, приведенные ниже, не принесут и сотой доли дискомфорта, который может причинить ноющее колено.

  • Укрепление. Сухожилья, которые расположены под коленом и четырехглавая мышца – это то, что необходимо укреплять не сложными упражнениями для тренировки. Достаточно выпрямить ноги, сидя на полу, подложить под колени свернутые полотенца и поочередно напрягать ноги, делая до 25 повторений. Это несложное упражнение укрепит как мышцы, так и сухожилья.
  • Подъем ног из положения сидя. Это упражнение отлично подойдет для тех, кто хочет сделать свои ноги сильными. Следует сесть на пол, упереться спиной в стену для снятия нагрузки с поясницы. Далее, поочередно отрывать ноги от пола, задерживая их у на 2-3 секунды, после чего опускать. Необходимо выполнить 3 подхода по 10 повторений для каждой ноги.
  • Помогите сочленению. При болях тренировать необходимо и подколенные сухожилья, т.к. при неравномерном развитии мышц и сухожилий, колено может подвергаться стрессу. Мышцы и сухожилья должны быть пропорционально развиты.

Чтобы укрепить сухожилья, необходимо лечь на пол, лицом вниз. К ноге прикрепить отягощения (для начального уровня подойдет носок наполненный монетами). Поочередное, медленно и равномерное сгибание ног с отягощением – лучший способ для укрепления подколенных сухожилий в домашних условиях.

Если в процессе выполнения упражнения вы почувствуете дискомфорт, вес следует уменьшить. Прислушивайтесь к своему телу, если выполнение упражнений вызывает боль или ощутимые неприятные ощущения – обязательно остановитесь!

Поход в аптеку

Известный многим «Ибупрофен», рекомендован специалистами, как одно из лучших средств от болей в коленях.

Ибупрофен снимет отечность и боль, при этом не окажет негативного влияния на желудок, как, к примеру, аспирин.

Можно использовать и парацетамол, который отлично снимает различные воспаления, но он не в состоянии достойно справиться с болью. Мои пациенты пользуются проверенным средством, благодаря которому можно избавится от болей за 2 недели без особых усилий.

Люди с серьезными повреждениями коленной связки, при приеме ибупрофена, могут увеличить подвижность. Если сравнивать ибупрофен с парацетамолом или аспирином, то он показывает более достойные результаты и оказывает двустороннее действие на коленный сустав.

Понижайте нагрузки

Если вы занимаетесь спортом и постоянные нагрузки вызвали патологию, следует снизить нагрузки, а возможно и отказать от этого вида спорта. Но это не значит, что нужно лечь на диван и не шевелиться. Выбирайте. Попробуйте греблю, плавание или велосипедный спорт.

Чем бы вы ни занимались, не отказывайтесь от здорового образа жизни, занимайтесь спортом, просто выбирайте те виды, которые не создают дискомфорта для ваших коленей.

Как влияет ожирение на позвоночник

Прямохождение человека привело к тому, что позвоночник вынужден носить на себе все тело. Естественно, что по мере увеличения массы тела, увеличивается нагрузка и на позвоночник, причем эта нагрузка оказывается хронической, а отдыхать позвоночный столб может только тогда, когда сам человек пребывает в положении лежа.

Как следствие, возникает своего рода замкнутый круг, ведь минимальная физическая активность ведет только к увеличению массы тела, тогда как нарастание веса уменьшает физические возможности все в большей и большей степени.

Но не только увеличение нагрузки на позвоночник является причиной развития дегенеративных и дистрофических изменений в позвоночном столбе и суставах. Дело в том, что при ожирении нарушается и работа сердца из-за увеличения нагрузки на него, ухудшается кровоснабжение всех тканей, в том числе хрящевой и костной.

Если ожирение вызвано гормональными нарушениями, то изменение уровня половых гормонов, а также щитовидной, паращитовидной желез и надпочечников может стать причиной развития и остеопороза и привести к дегенерации хрящевой ткани.

Длительное влияние лишнего веса на позвоночник

Деформация позвоночного столба не может быть диагностирована сразу, так как развивается постепенно. Это может произойти из-за привычки неправильно сидеть либо при длительном нахождении в одном и том же положении. Проблему мы можем заметить лишь после того, как она станет очевидной. Постепенно активируются процессы регенерации костных тканей, что при нарушении осанки может стать причиной появления костных отростков, причиняющих сильные болевые ощущения.

Практически у каждого человека с лишним весом существуют различные недуги позвоночника. Если у вас появились аналогичные проблемы, то в их решении могут помочь:

  • специалисты в мануальной терапии;
  • остеопаты;
  • массажисты.

Однако начала необходимо позаботиться о лишнем весе и избавиться от него, как можно быстрее. Только в этом случае нагрузка на позвоночный столб снизиться, и может предпринимать дальнейшие шаги по исправлению общей ситуации. Спинной мозг соединен со всеми внутренними органами особыми нервными волокнами.

В результате появляются проблемы с сердечным мускулом, печенью, почками и т. д. У большинства полных людей проблемы с плоскостопием, что приводит к постоянной усталости и появлению в ногах болевых ощущений. Также следует помнить, что Полные люди крайне редко добиваются серьезных успехов в жизни, так как им просто не доверяют. Как им можно что-то поручить ответственное, если они не способны разобраться с собственным телом.

Вполне очевидно, что это на практике далеко не так и полный человек вполне может быть хорошим работником, однако общественное мнение неумолимо. Если у вас проблемы с лишним весом и позвоночным столбом, то при должных усилиях вы сможет их решить. В то же время ожирение может быть последствием серьезного недуга и в такой ситуации все значительно сложнее. Однако не стоит отчаиваться и прежде всего, необходимо взяв себя в руки, приступить к решению проблемы.

Многие слышали о том, что избыточная масса тела грозит развитием таких серьезных патологий как диабет или повышает риск поражения сердца и сосудов. Но ожирение приводит к серьезным проблемам и с опорно-двигательным аппаратом — страдает позвоночник, формируется сколиоз, грыжи, остеохондроз и его различные осложнения. Не менее выражено страдают и суставы, на которые ложатся непомерные нагрузки. Почему так происходит, из-за чего страдает скелет?

Чем выше степень ожирения, тем более высокие нагрузки испытывает скелет. Особенно сильно страдают позвоночник, коленные и тазобедренные суставы, так как они несут на себе основную опорную функцию. И это вполне понятно, вспомните ощущения от длительного похода с тяжелым рюкзаком на спине или после ношения двух ведер с водой.

Как влияет ожирение на позвоночник

Чем более выражено ожирение, тем сильнее страдает тело человека от непомерных нагрузок, и тем скорее и активнее разрушаются хрящи и деформируются кости, напрягаются мышцы, страдают межпозвоночные диски. По мнению специалистов, каждые 0,5 кг лишней массы тела увеличивает нагрузки на скелет на 1%, а если это ожирение 3-4 степени, то нагрузки становятся запредельными.

Слишком выраженное давление, которое испытывает позвоночник при ожирении, может не только провоцировать имеющиеся с ним проблемы, но и формирует новые. Наиболее опасны компрессионные травмы в области межпозвоночных дисков, из-за чего развиваются грыжи или смещения тел позвонков. Если масса тела очень велика, может возникать ущемление проходящих в области отростков позвонков нервов. Это приводит к сильной и нестерпимой боли, которая буквально не дает согнуться и разогнуться, делает невозможным свободное движение.

Избыточное давление на позвоночник при слабости мышц спины и связочного аппарата приводит к тому, что формируется сколиоз. Это искривление позвоночника, отклонение его от физиологической оси в стороны или вперед-назад. Такое состояние как сколиоз приводит к тому, что нарушается распределение нагрузки и смещение центра тяжести тела, увеличивается давление на суставы ног, начиная с таза, заканчивая стопой.

Такие изменения приводят к ограничению подвижности, люди с ожирением предпочитают меньше двигаться, не делать резких движений, отказываются от работы над собой, тренировок для снижения веса и укрепления скелета.

Читайте также:  За сколько дней можно накачать пресс до кубиков девушке и мужчине в домашних условиях?

Не меньше, чем позвоночник, страдают и суставы, особенно нижних конечностей. Если масса тела превышает физиологические показатели в несколько раз, хрящевые поверхности суставов буквально расплющиваются и снашиваются быстрее. Так, повышение ИМТ (индекс массы тела) на 1-2 пункта, на 10% быстрее изнашивает суставные поверхности.

При этом, даже если пациент избавится от лишнего веса, начнет вести здоровый образ жизни и правильно питаться, восстановление хрящевых поверхностей будет происходить не один месяц. Наиболее частыми проблемами суставов при ожирении могут стать артриты или артрозы, воспалительные и дегенеративные изменения в тканях. По сути, воздействие лишнего веса в области суставов равносильно последствиям травм и ударов.

Постепенно, если вес тела не изменяется, происходит разрушение хряща в области суставов, вовлекаются в поражение прилегающие ткани — кости, мышцы, синовиальная оболочка. Это приводит к деформации сустава, ограничению подвижности и постоянной боли при движении. В итоге запущенный процесс приводит к тому, что суставы необходимо заменять протезами.

Первым шагом для оценки степени страдания скелета от избыточной массы тела будет определение ИМТ. Для его подсчета нужна масса тела человека (в килограммах) которую надо поделить на рост в метрах, возведенный в квадрат. Сегодня высчитать ее можно при помощи интернет-калькулятора. Если показатели превышают значение в 25 единиц, это уже указание на то, что масса тела избыточная.

По мнению специалистов, проблемы с позвоночником могут провоцировать даже 3-5 лишних килограммов, ведь они носятся на себе постоянно, день и ночь. Если организм тренированный, мышцы спины накачаны, постоянно контролируется осанка, то такие весовые нагрузки не критичны, но, если к лишнему весу добавляется гиподинамия, сидячая работа и нарушения осанки, сутулость, тогда проблемы только усугубляются.

По мере возраста к избытку массы тела добавляются еще и возрастные дегенеративные изменения хрящевых тканей, обезвоживание и сплющивание межпозвоночных дисков, что усугубляет ситуацию. Кроме того, по мере возраста нарушается достаточное кровоснабжение хрящей сустава из-за проблем с капиллярами (нарушение тонуса, спазм).

Лечение позвоночника без уменьшения массы тела

В первую очередь необходимо определиться с идеальной для вас массой. В среднем женщина должна весить порядка 60 кило, а вес мужского тела доходит до 70 кило. Однако рекомендуем вам точнее рассчитать эти показатели применительно для себя. Даже 10 кило избыточного веса оказывают негативное влияние на здоровье.

Любые предпринятые вами способы лечения утрачивают свою ценность, если перед этим не была устранена причина всех проблем. Для похудения необходимо использовать комплекс мер, включающих в себя оптимизацию программы питания и увеличение физических нагрузок.

Если у вас проблема с лишним весом незначительна, то можно сразу переходить к выполнению упражнений, способствующих восстановлению позвоночного столба. Данный комплекс весьма прост и может использоваться даже людьми, которые перенесли операцию на позвоночном столбе. Однако вам необходимо выполнять упражнения регулярно и только в этом случае будет получен желаемый результат.

Комплекс упражнений для восстановления работоспособности позвоночника

Одними из лучших упражнений для позвоночника являются элементы йоги. Данная практика проверялась годами, и сомневаться в ее эффективности не стоит. Асаны являются уникальными по той причине, что выполнять их можно с различной интенсивностью. Важно лишь чтобы все ваши движения были плавными и аккуратными. Необходимости в использовании дополнительных приспособлений и тренажеров нет.

Как влияет ожирение на позвоночник

Необходимо подобрать эффективные упражнения для каждого отдела позвоночного столба. Остановимся на нескольких базовых движениях:

  1. Примите положение лежа на животе, упираясь в землю ладонями. Начинайте медленно поднимать голову, плечевые суставы и грудную клетку. Достигнув предела, задержитесь в этом положении, после чего плавно вернитесь в начальную позицию. Данное упражнение позволяет снять напряжение с мускулов и распрямить позвоночный столб.
  2. Выполняя скручивания, необходимо слушать голос своего тела. Так вы определите те положения, в которых необходимо ослабить либо увеличить напряжение. Выполняйте скручивания в обе стороны.
  3. Весьма эффективным для позвоночного сустава является упражнение «Кошечка». Для его выполнения примите положение на четвереньках и поочередно прогибайтесь и выгибайтесь. Когда вы выгибаете позвоночный столб, старайтесь касаться подбородком грудной клетки. При движении в противоположном направлении — запрокидывайте голову.
  4. Примите положение лежа на боку, вытянув одну руку вперед, а второй упирайтесь в землю около корпуса. Распрямленные ноги необходимо поднимать и при этом оттягивать носки. Движение необходимо выполнять в медленном темпе.
  5. Подойдите к стене вплотную и прочувствуйте каждый позвонок. Удерживайте эту позицию некоторое время и отойдите от стенки. В этот момент вы должны стараться сохранить положение позвоночного столба.

Начинать необходимо с самых простых упражнений. Если у вас серьезные проблемы с лишним весом, то каждый потерянный килограмм сделает гимнастику боле эффективной, ведь амплитуда будет увеличиваться. При этом вы должны всеми способами избегать появления болевых ощущений.

Различные виды скручиваний и растяжек не должны вызывать дискомфорт. По мере ваше тренированности асаны будут становиться более глубокими, и вы в определенный момент достигните максимальной интенсивности. Главным принципом комплекса является плавность движений. Растягивая мускулы, вы высвобождаете защемленные нервные окончания.

Начинать работать над позвоночным столбом можно в процессе похудения. Однако упражнения должны быть простыми. Основной их задачей является активизация кровотока, укрепление мускульного корсета и освобождение межпозвоночного пространства. Чтобы поддерживать свой позвоночник в хорошем состоянии, достаточно ежедневно затрачивать порядка 20 или максимум 30 минут на выполнение упражнений.

Как мы уже говорили выше, одним из средств борьбы с лишним весом является программа питания, точнее, ее оптимизация. Ни в коем случае нельзя истязать организм жесткими диетами и тем более голодать. Вы должны лишь придерживаться нескольких простых правил:

  1. Не кушайте плотно перед отходом ко сну, так как вечером метаболизм замедляется.
  2. Во время трапезы стоит выпить небольшое количество воды, чтобы разбавить желудочный сок и тем самым улучшить процессы пищеварения.
  3. Распределите калорийность вашего рациона так, чтобы ее большая часть приходилась на первую половину дня. Это позволит вам обеспечить организм необходимой энергией и избежать появления новых жировых отложений.
  4. Исключите из рациона жирную пищу.
  5. Во время трапезы следует сосредоточиться на самом процессе, а не смотреть одновременно телевизор или делать другие дела.

Признаки поражения суставов при ожирении

Избыточная масса тела и патологии опорно-двигательного аппарата связаны самым тесным образом. Так, суставы нижних конечностей и позвоночника у тучных людей испытывают гораздо большую нагрузку, чем у людей с нормальной массой тела.

Давайте возьмем для примера коленный сустав. Мыщелки бедренной кости в этом суставе опираются на мениски, площадь которых составляет приблизительно 14,5 см². При массе тела 70 кг нагрузка на мениски коленного сустава составит порядка 4,5 кг на 1см². Если масса тела увеличивается, пропорционально возрастает и нагрузка на мениски – например, при массе тела 120 кг нагрузка на 1 см² составляет уже 8 кг! Естественно, чем выше нагрузка на сустав, тем более вероятен его преждевременный износ.

Среди заболеваний, обусловленных лишним весом, одно из первых мест занимает остеоартроз, особенно часто поражающий тазобедренные, коленные и голеностопные суставы. Специалисты утверждают, вероятность развития этой тяжелой патологии суставов увеличивается с каждым лишним килограммом.

Ожирение сопровождается нарушениями обмена веществ, которые запускают дегенеративно-дистрофические процессы в суставах позвоночника и конечностей. Эти патологические процессы разрушают суставной хрящ, образующие сустав кости сближаются и начинают во время движения тереться друг о друга, вызывая нестерпимую боль.

Кроме избыточной нагрузки на суставы, ожирение негативно сказывается на крово и лимфотоке, приводя к застойным явлениям. В результате развиваются отеки, а суставные ткани не получают достаточного количества питательных веществ. Кроме того, полные люди часто страдают плоскостопием.

Нужно помнить, что начальные стадии заболеваний суставов, обусловленных ожирением, обычно протекают бессимптомно. Первым признаком развития остеоартроза нередко становятся характерные щелчки при движении в пораженном суставе, сопровождающиеся болью. Если Вы отмечаете такие щелчки, необходимо сразу же обратиться к врачу – есть вероятность, что болезнь получится остановить на ранней стадии, когда в суставе еще не возникли необратимые изменения.

Боли в суставе свидетельствуют о воспалительном процессе или дегенеративных изменениях, обусловленных деградацией гиалинового хряща. Если человек ощущает боль, которая усиливается в начале движения и постепенно уменьшается в процессе повседневной деятельности, ему необходима помощь квалифицированного ортопеда.

Боль со временем усиливается, что приводит к рефлекторному сокращению мышц, а это еще больше увеличивает нагрузку на больные суставы. Сильный болевой синдром и тугоподвижность причиняют неудобство и негативно влияют на качество жизни. Тучный человек, и без того слишком мало двигавшийся, большую часть времени теперь проводит в кресле или в постели, что приводит к дальнейшему увеличению массы тела. Возникает порочный круг, который невозможно разорвать без участия специалистов.

Чтобы остановить процесс разрушения суставов, необходим комплексный подход к решению проблемы. Полным пациентам, которые страдают остеоартрозом, назначают лекарства для купирования болей и воспаления, хондропротекторы, препараты кальция и витамины. Неотъемлемой частью комплексного лечения патологий суставов является физиотерапия.

Человек, страдающий ожирением и заболеваниями суставов, должен нормализовать свою диету:

  • исключить сладкое (сахар, кондитерские изделия, шоколад и т.п.);
  • ввести в ежедневное меню овощи и фрукты, насыщенные витаминами и микроэлементами;
  • обязательно употреблять продукты, богатые кальцием;
  • сократить объем потребляемой пищи.

Необходимо приложить усилия для уменьшения массы тела, при этом ключевым фактором является желание самого пациента избавиться от лишнего веса. Справиться с заболеванием и восстановить подвижность суставов поможет тщательное соблюдение рекомендаций врача. Если нет возможности справиться с патологией консервативными методами, специалисты «Рамат-Авив» порекомендуют хирургическое лечение ожирения, а при необходимости назначат операцию на суставах (например, эндопротезирование).

Получить консультацию

Читайте также:  Как сбросить вес без вреда для здоровья в домашних условиях

Согласно статистике, риск развития остеоартроза (дегенеративно-дистрофического поражения суставов и хрящей) при лишнем весевозрастает в 4 раза. Избыточная масса тела оказывает на опорно-двигательный аппарат непосильную нагрузку:

  • истончаются, размягчаются межсуставные хрящи;
  • разрушаются близлежащие ткани: прилегающие кости, синовиальная оболочка, мышечные волокна;
  • развивается воспалительный процесс из-за ослабления защитной функции поражённых суставных поверхностей;
  • атрофируются мышцы и связки;
  • патологически уплотняются кости;
  • в итоге происходит деформация и даже полное разрушение суставов.

Все эти процессы происходят постепенно, поэтому в первые месяцы, когда человек только начинает полнеть, проблема может не ощущаться. Однако со временем последствия проявятся более явно.

Чтобы физически прочувствовать, что происходит с суставами под напором нескольких килограммов жира, возьмите в руки ведро, наполненное водой. Сколько вы с ним проходите? 5 минут? 10? А ведь такую же нагрузку испытывает ваш скелет 24 часа в сутки 7 дней в неделю.

После травмирования или повреждения гипоталамо-гипофизарной системы возможно развитие данного вида ожирения. В центре проблемы набора веса находится неправильное развитие половой системы. Задержка полового развития может провоцировать накопления жира. Проявляется в детском или юношеском возрасте, в период полового созревания.

В процессе наступления климакса у женщин снижается выработка половых гормонов, продуцируемых яичниками. Эти приводит к накоплению избыточного жира по женскому типу (бедра, живот, ноги, подбородок). Этот тип ожирения может возникнуть после хирургического удаления яичников.

Позвоночник выполняет важные функции: защитную (оберегает спинной мозг от травм), двигательную и амортизационную. Любые проблемы с ним чреваты не только сильнейшей болью, но и существенным ограничением двигательной активности, беспомощностью. Причины возникновения патологий могут быть разными, и одна из них — лишний вес.

Как влияет ожирение на позвоночник

Как связаны между собой лишний вес и позвоночник, можно представить наглядно. Возьмите рюкзак, положите туда кирпичи, книги или любые вещи, которые тянут на столько же килограммов, сколько у вас лишнего веса. Наденьте его и походите сколько сможете. Начинают ныть плечи и поясница? Теперь представьте, что ваша спина испытывает такую нагрузку изо дня в день.

Все те лишние килограммы, которые вы носите на себе, самым непосредственным образом влияют на состояние позвоночника:

  • способствуют его искривлению, так как при жировых отложениях на животе приходится отклонять корпус назад, а не держать спину прямой;
  • изменяют междисковое пространство;
  • провоцируют образование межпозвонковых грыж;
  • приводят к повреждениям и выпадению дисков;
  • становятся причиной защемления нервных окончаний;
  • вызывают образование костных наростов;
  • нарушают подвижность позвоночного столба.

Чем больше лишнего веса у человека, тем серьёзнее проблемы с позвоночником. И если в самом начале, когда речь идёт лишь об избыточной массе тела, опорно-двигательный аппарат ещё может справляться с повышенной нагрузкой, то с течением времени ситуация усугубляется. Самый большой вред наносит ожирение, которое провоцирует развитие опасных и мучительных заболеваний.

Мнение врачей. Специалисты, занимающиеся заболеваниями опорно-двигательного аппарата, сравнивают каждые 5 кг лишнего веса с травмой средней тяжести для позвоночника.

Последствия

Заболевания позвоночника, обусловленные лишним весом, нарастают, подобно снежному кому. Чем больше становится масса тела, тем ярче проявляется патология. Вот лишь некоторые, самые распространённые из них:

  • пояснично-крестцовый радикулит;
  • грыжа позвоночника — смещение межпозвонкового диска → разрыв фиброзного кольца → воспаление нервных корешков;
  • спондилоартроз — дегенерация межпозвоночных суставов;
  • ишиас — воспаление седалищного нерва;
  • лордоз, кифоз, сколиоз — искривления позвоночного столба;
  • остеохондроз — дегенерация костной, суставной, хрящевой тканей;
  • протрузия — смещение шейных позвонков;
  • спондилез — разрастание костной ткани вокруг позвонков.

Особенно опасен лишний вес при грыже позвоночника, которая под его воздействием и при отсутствии необходимого лечения разрастается и может сместиться. Её последствия:

  • абсолютный пролапс диска, когда защемляются нервные корешки, — хромота может остаться на всю жизнь;
  • секвестрация, когда диск выпадает в спинномозговой канал, — приводит к неподвижности в области спины и нижней конечности, есть риск инвалидности.

Но самые опасные последствия даже не в заболеваниях, которые всё-таки можно вылечить. Проблема в том, что через позвоночник проходят нервные импульсы к головному мозгу и другим органам. Но при наличии проблем с ним их скорость существенно замедляется. Это чревато не только снижением умственных способностей, но и многочисленными нарушениями в работе почек, печени, сердца.

Любопытный факт. Позвоночный столб — единственное суставное соединение в организме человека, не имеющее конкретного количества костей. У кого-то 33 позвонка, у кого-то — 35; у одних копчик состоит из 4 позвонков, у других — из 6. Причём всё это в рамках нормы.

Симптоматика

Каждое заболевание позвоночника, спровоцированное лишним весом, имеет специфическую клиническую картину. Уже на начальных этапах увеличения массы тела можно распознать общие признаки того, что с ним не всё в порядке. Об этом свидетельствуют:

  • болевой синдром, особенно после физических нагрузок и во время наклонов;
  • ограничение подвижности (сначала в поясничной области, затем перейдёт на нижние конечности);
  • дискомфорт при движениях;
  • скованность;
  • онемение шеи, плеч, конечностей;
  • потеря чувствительности в области спины;
  • головокружения, головные боли, проблемы со зрением, шум в ушах.

Излишнее давление

Диета

Диета должна убить двух зайцев: нормализовать массу тела и укрепить позвонки, суставы и хрящи. Для реализации первой задачи достаточно снизить суточную калорийность рациона, уменьшить порции, не налегать на жиры и простые углеводы. Чтобы решить вторую, нужно придерживаться определённого списка продуктов, которые улучшают состояние костной системы.

Рекомендованные продукты:

  • супы на слабых бульонах;
  • ржаной, зерновой хлеб;
  • мясо (лучшие сорта — телятина и курица);
  • рыба, морепродукты;
  • яйца;
  • бурый рис, крупы, макароны;
  • все молочные продукты;
  • овощи, фрукты;
  • орехи, бобовые, семена льна и кунжута;
  • все виды масел;
  • фруктовые желе;
  • зелёный чай, компоты, кисели, настои и отвары трав, домашние фруктовые и овощные соки, минеральная негазированная вода.

Примерное меню на 1 день

Непосильная ноша

Как правило, избыточный вес создаёт дополнительную нагрузку на суставы, влияет на опорно-двигательный аппарат, в особенности на позвоночник, тазобедренные и коленные суставы. Оно и понятно: попробуйте пару часов поносить в руках ведро воды и почув­ствуете, как будут уставать ваши суставы. А ведь у многих людей с избыточной массой тела дополнительный вес измеряется не одним таким ведром!

Специалисты давно подсчитали: каждые лишние 500 г веса увеличивают нагрузку на позвоночник и суставы, способствуя более скорому развитию их дегенеративно-дистрофических изменений, при которых в первую очередь страдает хрящевая ткань, покрывающая поверхность сустава.

Чем артроз отличается от артрита?

По мере разрушения и истончения межсуставного хряща страдают и окружающие сустав ткани (синовиальная оболочка, прилегающая кость, мышцы). Если этот процесс не остановить, дело может закончиться хроническим болевым синдромом, а в конечном счёте протезированием пострадавшего сустава.

Специалисты давно подсчитали: каждые лишние 500 г веса увеличивают нагрузку на позвоночник и суставы, способствуя более скорому развитию их дегенеративно-дистрофических изменений, при которых в первую очередь страдает хрящевая ткань, покрывающая поверхность сустава.

Чем артроз отличается от артрита?

Важные шаги

Если вы страдаете лишним весом (см. таблицу), вас беспокоит боль в спине и суставах, важно незамедлительно принимать меры по уменьшению массы тела. Для этого достаточно совершить ряд простых, но довольно дейст­венных шагов.

Шаг 1. Наладить питание.

Его принципы просты: нужно максимально сократить потребление соли (не более 3–5 г в сутки), простых углеводов (сахар и сладости), алкоголя, жиров (жирного мяса, рыбы, птицы с кожей, сала, колбасных изделий, растительного и сливочного масла, жирных молочных продуктов, консервов, майонеза, кондитерских изделий).

Можно также несколько уменьшить порции и питаться дробно – часто и понемногу, избегая чувства голода, который заставляет нас переедать. Кстати, по той же причине основной приём пищи лучше перенести на утро и день, а не на вечер, как это принято у многих работающих граждан.

Хронический гастрит вместо осиной талии. Как не нужно худеть

Шаг 2. Соблюдать адекватную физическую активность.

Оптимальный вариант – ходьба в быстром темпе (желательно не менее 10 тысяч шагов в день и никак не менее 150 мин. в неделю) и плавание (в воде происходит увеличенная отдача тепла, по­этому полезны как плавание 40–50 минут, так и упражнения в воде, схожие с ритмической гимнастикой).

Кстати, при избыточном весе нежелательно заниматься беговыми и прыжковыми видами спорта: это лишь усилит нагрузку на суставы. При этом, чтобы эффективно избавиться от жировых запасов, нужно увеличить физические нагрузки за счёт продолжительности и объёма занятий, а не за счёт роста их интенсивности.

Шаг 3. Начать курсовой приём хондропротекторов.

Пока лишний вес не нанёс серьёзного урона вашим суставам, нужно как можно раньше начать приём медленнодействующих комбинированных хондропротекторов – препаратов, которые являются не только строительным материалом для суставного хряща, но и стимулируют его регенерацию (восстановление), что позволяет затормозить развитие и прогрессирование остеоартроза.

Вредно ли, если индекс массы тела чуть превышает норму?

Можно также несколько уменьшить порции и питаться дробно – часто и понемногу, избегая чувства голода, который заставляет нас переедать. Кстати, по той же причине основной приём пищи лучше перенести на утро и день, а не на вечер, как это принято у многих работающих граждан.

Хронический гастрит вместо осиной талии. Как не нужно худеть

Вредно ли, если индекс массы тела чуть превышает норму?

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector