Лепестковая диета для похудения: отзывы, меню на лепестках, рецепты

Лепестковая диета для похудения: отзывы, меню на лепестках, рецепты

Лепестковая диета для похудения: отзывы, меню на лепестках, рецепты
СОДЕРЖАНИЕ
0

Лепестковая диета: суть, плюсы и минусы

Суть шестидневной лепестковой диеты заключается в том, что все это время человеку необходимо чередовать употребление определенных продуктов – белковых и углеводных.

Например, если первый день в меню присутствуют только белки, то на второй должны быть исключительно углеводы.

Такое чередование в диете на шести лепестках способствует снижению веса за счет ускорения метаболизма и сжигания жировых клеток, а также общей низкой калорийности рациона.

Польза и эффективность этой диеты состоит именно в чередовании конкретной пищи в течение 6 дней: это позволяет очистить кишечник, усилить метаболизм и даже повысить иммунитет.

У всех методик похудения есть преимущества и недостатки, но достоинства диеты на лепестках все-таки преобладают:

  • Организм получает необходимое очищение;
  • Меню, несмотря на однотипные продукты, довольно сытное;
  • Нет постоянного ощущения голода.

Есть только один недостаток: лепестковая диета противопоказана тем, кто страдает желудочно-кишечными заболеваниями.

Сколько можно сбросить 

Питаясь раздельно по белковым и углеводным дням, за сутки убыль веса составляет около 800 г. Таким образом, за 6 дней есть возможность сбросить до 5-6 килограммов.

Лепестковая диета для похудения: отзывы, меню на лепестках, рецепты

Врачи советуют использовать шестидневную методику не чаще двух раз в год, потому как такое ограничение в питании может негативно отразиться на организме, если практиковать его часто. Для выхода из лепестковой диеты необходимо в течение недели плавно вводить привычные продукты, начиная с менее калорийных. Жирные блюда можно употреблять только со второй недели.

По мнению многих худеющих, результаты диеты на лепестках просто замечательные:

  • Эффективное снижение веса;
  • Активация метаболизма.

«Я сидела на лепестках пару раз, и мне удалось сбросить почти  5 килограммов! Одновременно я делала нехитрые физические упражнения, так что результат не заставил себя долго ждать»

«Тяжелее всего мне дался первый день, когда пришлось себя полностью ограничить во всем и кушать одну рыбу. Далее уже было полегче, а когда увидела, что вес заметно снижается – решила довести диету до конца. Похудела на 5 кило»

«Я воспользовалась лепестковой методикой, и осталась ею очень довольна: во-первых, меню не такое голодное, как в других рационах, ну а во-вторых – отвес составил за 6 дней около 5,5 кило»

Проверьте онлайн % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

Так как диета очень многогранна, в ней нужно основательно разобраться, чтобы не допустить досадных ошибок, которые помешают результативному похудению. Так что придётся соблюдать определённые правила, многие из которых прописаны самой Анной Юханссон. Мы оформили их в виде вопросов, которые чаще всего задают худеющие, и ответов диетологов.

  • Какое количество продуктов в день можно съедать?

Чтобы не перебрать калорий, ежедневно нужно отмерять порции, которые вы планируете употребить:

  • Сколько кругов можно сделать?

Многие интересуются, как часто можно повторять диету 6 лепестков. Если хочется её продолжить (Юханссон сама рекомендует только 2 цикла протяжённостью в 2 недели), то меню 7-ого (промежуточного между лепестками) дня может быть представлено 2 вариантами.

Вариант 1. Вернуться к своему обычному рациону, как и раньше, но минимизировать жирные, жареные, острые, солёные блюда, сладости и углеводы.

Вариант 2. Это может быть разгрузочный день на минеральной воде без газа.

  • Сколько можно сидеть на диете?

Не более двух недель.

  • Какая диета эффективнее: любимая или 6 лепестков?

Система похудения 6 лепестков отличается большей степенью профессиональной разработанности. Её принципы научно обоснованы и поддержаны диетологами.

С любимой диетой всё намного сложнее. Во-первых, неизвестен автор. Во-вторых, сразу видна калька со шведской методики, причём не самая удачная. Перемежать монодиеты с питьевыми разгрузочными днями достаточно опасно для здоровья. Кроме того, в любимой отсутствуют рыбный и мясной дни, так что потешить себя белком и фосфором не получится. О вредности большого количества жидкой пищи для желудка специалисты предупреждают уже давно.

Можно, но только чёрный, без сахара, сливок и молока.

  • Как правильно выйти из диеты 6 лепестков?

Очень большую роль играет грамотный выход из диеты, позволяющий не набрать заново потерянные килограммы.

Нельзя сразу набрасываться на высококалорийные продукты: жирное мясо, жареную картошку, сладости. Сначала закрепите результат, соблюдая принципы правильного питания, заботясь о сбалансированности рациона. Желательно в первые 4-5 дней после шведского голодания придерживаться правил раздельного питания, т. е. не сочетать в блюдах белки и углеводы. Оптимальная калорийность меню — 1 400-1 800 ккал в день.

Кроме того, необходимо уделить достаточно внимания массажу и физическим упражнениям. Они позволят держать тело и мышцы в тонусе, помогут избежать дряблости кожи.

Если нельзя есть рыбу (вследствие аллергии или болезни), то лучше подобрать иной метод похудения. Конечно, можно заменить её морепродуктами, но вы не получите такого количества омега-3 жирных кислот, на которые сделана ставка в диете 6 лепестков.

Разрешенные напитки: 1,5 л чистой воды, кофе без молока и сахара, чёрный или зелёный чай, также без сахара.

В меню злакового дня рекомендуется включить квас, а вот на пиво — запрет. В творожный — молоко (не больше стакана) или кефир (если с пищеварением нет проблем). В овощной и фруктовый — фреши, коктейли, натуральные соки.

Если почитать отзывы тех, кто испытал на себе все тяготы диеты 6 лепестков, результаты разнятся. Чаще всего потери составляют около 500 гр в день, т. е. за 2 недели — около 7 кг.

Некоторые, наиболее стойкие, кто не нарушал правила, устраивал в 7 день разгрузку на воде и активно занимался спортом, теряли в 2 раза больше. Здесь многое зависит не только от грамотно составленного меню и точного соблюдения принципов системы питания, но и от мотивации, силы воли, исходного веса, состояния здоровья.

  • В какие часы устраивать приёмы пищи?

Анна Юханссон рекомендует расписать диету по часам, чтобы режим был стабильным: это улучшит пищеварение, желудок привыкнет к поступлению пищи в одно и то же время.

Если приходится есть раньше, время сдвигается ровно на час.

Так как «ромашковая» диета отличается строгими принципами, необходимо точно придерживаться заведённого распорядка. Многие жалуются, что ужин слишком поздно, но большинство всё равно не ложится до 23.00, поэтому приём пищи за 3 часа до сна вполне приемлем.

Название лепестковой диеты для похудения создательница объясняет так: идея сбросить лишний вес визуализируется в виде цветка с 6 лепестками (символизирующими 6 дней), на каждом из них изображен продукт, включенный в меню этого дня. Важно соблюдать правильную последовательность монодиет. В целом, по отзывам, за этот период времени можно похудеть от 3 до 5 килограмм.

Готовые блюда можно приправлять небольшим количеством соли, зелени, натуральных пряностей. Главный принцип действия диеты заключается в том, что раздельное питание помогает белкам лучше усваиваться и быстрее расщеплять жировые отложения.

Три главных правила диеты:

  1. Нельзя нарушать чередование дней. В определенной последовательности ваш организм потребляет белки, жиры, углеводы – если она нарушается (или разбавляется другой группой продуктов), результат похудения не будет максимальным.
  2. Необходимо строго исключить высокоуглеводную пищу, так как она существенно «тормозит» процесс переваривания и способствует быстрому отложению жира.
  3. По словам доктора, такая резкая смена диет ежедневно поможет настроить организм на сброс веса. Каждая продуктовая группа имеет свой показатель жирности и содержания углеводов, поэтому работа желудка улучшается, а жировые отложения не накапливаются.

Приводя в рацион некоторые изменения в потреблении пищи, печень начинает преобразовывать жир в энергию, а дневные продукты перерабатываются «вхолостую», что в результате и приводит к снижению массы тела. Таким образом, во время лепестковой диеты человек не чувствует усталости, слабости, раздражения и постоянного чувства голода.

Анна Юханссон советуют придерживаться следующих рекомендаций для максимального похудения:

  1. Один день – одна группа продуктов.
  2. Кушать необходимо часто, но небольшими порциями, тщательно пережевывая.
  3. Нельзя пить во время еды – это нужно делать между ее приемами.
  4. На 6 дней стоит позабыть о выпечке и кондитерских изделиях, острых специях.
Читайте также:  Кроссовки для похудения. Как выбрать кроссовки для бега. Лучшие кроссовки для бега. Как правильно выбрать кроссовки для бега

Также не стоит забывать об основных рекомендациях касательного правильного приема пищи:

  1. Количество перекусов в день – не менее 4 (перерыв между ними не должен быть более 4 часов).
  2. Тщательное пережевывание продуктов поможет активизировать правильную работу пищеварительной системы.
  3. Пить не менее 1,5 литров в сутки. Разрешена очищенная вода или несладкий зеленый чай.
  4. Блюда можно немного солить (не больше 5 грамм), приправлять натуральными специями или свежей зеленью.

Лепестковая диета для похудения: отзывы, меню на лепестках, рецепты

У диеты 6 лепестков меню самое простое: надо употреблять всего лишь шесть групп продуктов. Это овощи, творог, злаки, рыба, мясо курицы, фрукты. Можно добавлять в еду соль, зелень, пряности (но только натуральные)! При белковой начинают интенсивно расщепляться жиры, поэтому вес сбрасывается максимально быстро. Можно при соблюдение диеты шесть лепестков в некоторые дни включать в рацион сырые и печеные овощи, но без подливки, в чистом виде.

Курицу также можно есть без ограничения в свой день, поэтому голод при таком питании просто исключен. Во время творожного дня допускается включение в меню небольшого количества нежирного молока. Что касается воды, то ее следует употреблять без ограничения — чем больше, тем лучше. На шестой день можно пить свежевыжатые соки, но не из калорийных фруктов (к ним относится виноград, бананы, дыня).

  • Первый день — рыбные блюда. В этот день рекомендуется есть рыбу любых сортов в отварном, запеченном или паровом виде. Нельзя ее жарить. Разрешается добавлять к блюдам специи, немного соли и зелень. Также полезным будет и употребление ухи.
  • Второй день — овощи. Рацион этого дня должны составлять только овощи. Их можно есть в сыром виде, готовить салаты, тушить. Допускается в готовые блюда добавлять неострые приправы. Натуральные овощные соки также можно готовить и употреблять в пищу. Однако, следует исключить консервированные и маринованные продукты.
  • Третий день — мясо птицы. В третьи сутки следует питаться исключительно мясом птицы, желательно куриным. Для этого отделяется филе и готовится на пару, отваривается или запекается. По-прежнему стоит отказаться от жареных блюд. Можно добавлять к мясу небольшое количество специй, зелени и соли. Неплохо съесть и порцию куриного бульона.
  • Четвертый день — злаки. Для этого дня рекомендованы блюда на основе разнообразных злаков. Это могут быть всевозможные каши, хлеб из отрубей, хлебцы.
  • Пятый день — творожное меню. В пятый день допускаются все молочные и кисломолочные продукты с низким процентом жирности. Это может быть молоко, ряженка, кефир, йогурт, творог, сыр. В конце диеты такой рацион является очень полезным и с точки зрения содержания необходимых организму веществ, и с точки зрения поддержания нормального настроения благодаря сбалансированному составу.
  • Шестой день — фрукты. Этот день является завершающим и его меню должны составить несладкие фрукты. Их можно готовить в виде салатов, пюре и соков.

Психологические основы диеты

Среди многих специалистов по питанию и обычных пользователей диета Юханссон носит название «6 лепестков». Этим она обязана своей психологической составляющей, которая формируется в результате зрительного восприятия изображения цветка из шести лепестков, на каждом из которых расписывается суточное меню.

Такая картинка вешается на холодильник и в конце каждого дня лепесток отрывается. Данная система направлена на создание положительной мотивации у худеющего во время всего процесса похудения, а также на желание достичь цели, усиливающееся по мере приближения к окончанию курса. При этом повышается и самодисциплина, а вероятность срывов практически исключается.

Суть диеты

Не так давно монодиета для похудения 6 лепестков была единогласно одобрена Ассоциацией диетологов. Были проведены добровольные испытания, которые показали неплохие результаты: худеющие ежедневно теряли около 800 гр, при этом сохраняя хорошее самочувствие.

В конце эксперимента были назначены дополнительные медицинские исследования, согласно которым, многие показатели здоровья у всех участников оказались улучшенными. Т. е. данная система питания позволяет не только бороться с лишним весом, но и укрепляет организм.

Её суть — в раздельном питании, благодаря которому достигается необходимая эффективность. Продолжительность — всего 6 дней (отсюда — цифра в названии диеты). На протяжении похудения требуется соблюдать 6 монодиет, следующих друг за другом: на каждую — по 1 дню.

При этом категорически запрещается нарушать последовательность, т. к. она представляет собой чередование белковых и углеводных дней. В течение суток придётся употреблять продукты, относящиеся к одной пищевой категории и идентичные по своему химическому составу.

Порядок следования таков:

  1. Рыбный день (белковый лепесток);
  2. Овощной (углеводный);
  3. Куриный (белковый);
  4. Злаковый (углеводный);
  5. Творожный (белковый);
  6. Фруктовый (углеводный).

Почему же тогда 6-лепестковая диета так интересно названа, если в меню нет ничего похожего на травы и цветы? Это не что иное, как психологическая уловка от разработчика. Она направлена на поддержание «морального здоровья» худеющих.

Анна Юханссон таким образом хотела подбодрить последователей системы питания. Она советует сделать собственными руками цветок с бумажными лепестками, на которых должно быть написано название монодиет. Эта ромашка должна висеть на видном месте в квартире и мотивировать в моменты, когда хочется сорваться. Если отрывать ежедневно по лепестку, это усилит эффект и поможет перенести голодовку легче.

Итак,

. Первый из них –

, когда в общей сложности можно съесть до полукилограмма

– тушеной, вареной (в воде и на пару), запеченной в духовке, но только не жареной. Ее можно готовить с

и солью. Не запрещен и рыбный бульон. Для начала диеты этот продукт идеален: морские или речные обитатели малокалорийны и хорошо усваиваются.

Второй день – овощной. Можно съесть до полутора килограммов любых овощей – свежих или приготовленных без масла (вареных или тушеных) или выпить свежевыжатый сок. Как и рыбу, их можно слегка посолить и сдобрить приправами. Растительная пища еще менее калорийна, нежели рыба, а содержащаяся в ней клетчатка обеспечит чувство долгого насыщения.

День третий –

. В пищу снова идут белки – куриное мясо, лучше грудка без кожи, в вареном, тушеном или запеченном виде, с солью и специями. Из нее можно сварить и бульон. Оптимальное количество курицы на этот день – не более 500 граммов.

Четвертый день  диеты 6 лепестков – злаковый и посвящен он кашам, отрубям, семечкам, то есть сложным углеводам, способным поддержать энергозапас организма. Каши лучше всего варить на воде или запаривать, слегка подсаливая – из расчета 200 граммов сухой крупы за день. Из напитков стоит предпочесть несладкий квас или воду.

День пятый отдан

– можно съесть до полукилограмма этого молочного продукта. Количество жира в нем не должно превышать 5 процентов. Нежирным должно быть и молоко, которое также разрешено в творожный день.

В последний, шестой день едят только фрукты в объеме до полутора килограммов. Рацион можно дополнить фруктовыми соками, разбавленными водой.

Название дня  Примерное меню
Рыбный Завтрак: вареная рыба со специями.
Второй завтрак: рыба, запеченная с зеленью.
Обед: рыбный бульон.
Полдник: паровая рыба со специями.
Ужин: вареная рыба (лучше без соли).
Из напитков: чай без сахара.
Овощной Завтрак: свежая тертая морковь.
Второй завтрак: картофельное пюре без масла.
Обед: рагу из овощей.
Полдник: овощи, отваренные на пару.
Ужин: сырые овощи.
Из напитков: свежевыжатый овощной сок и чай.
Куриный Завтрак: вареная куриная грудка.
Второй завтрак: куриное мясо, запеченное в фольге со специями.
Обед: куриный бульон с зеленью.
Полдник: куриная грудка на гриле.
Ужин: вареная курица.
Из напитков: чай.
Злаковый Завтрак: каша из проросшей пшеницы.
Второй завтрак: гречневая каша.
Обед: непропаренный вареный рис.
Полдник: овсяная каша с орехами.
Ужин: гречневая каша с зеленью.
Из напитков: натуральный квас и травяной чай.
Творожный Завтрак: творог и натуральный несладкий йогурт.
Второй завтрак: творог с молоком.
Обед: творог.
Полдник: творог с молоком.
Ужин: творог.
Из напитков: молоко (1 стакан) и чай.
Фруктовый Завтрак: два яблока (красных).
Второй завтрак: банан.
Обед: апельсин и виноград.
Полдник: киви и ананас.
Ужин: два яблока (зеленых).
Из напитков: свежевыжатый фруктовый сок и чай из трав.
Читайте также:  Диета на соках для похудения, соковая диета и отзывы о ней — Evehealth

Выход из 6–лепестковой диеты должен быть плавным и постепенным. В течении недели после ее завершения следует употреблять те же самые продукты, постепенно увеличивая энергетическую ценность дневного рациона до 1800 килокалорий. Комбинировать продукты не запрещено, однако важно по-прежнему разделять белки и углеводы.

Лепестковая диета для похудения: отзывы, меню на лепестках, рецепты

Тем, кто завершает диету, следует:

  • не есть жареную, копченую пищу;
  • ограничить себя в мучном и сладком;
  • не переедать, пытаясь «вознаградить» себя после ограничений;
  • стараться поддерживать полученный результат на подсознательном уровне;
  • придерживаться принципов раздельного питания.

Если стройную фигуру хочется сохранить надолго, эти правила стоит соблюдать постоянно.

Меню Диеты «6 лепестков»

День Завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин
1 Пару кусочков отварной рыбы с пряностями Запеченная рыба с зеленью Наваристая уха Паровая рыба с пряностями Отварная рыба, приправленная небольшим количеством соли
2 2 небольших натертых морковки Картофельное пюре с пряностями Тушеное овощное рагу Паровые овощи с зеленью Свежие овощи
3 Пару кусочков отварной куриной грудки Филе, запеченное с пряностями Нежирный куриный бульон с зеленью Тушеная курица с пряностями Несколько кусочков отварного филе
4 Пшенная каша, приготовленная на воде Слабосоленая гречка с зеленью Отварная рисовая каша Овсянка, сваренная на воде с добавлением 2 ч.л. орехов Гречневая каша с пряностями
5 Нежирный творог, приправленный 2 ч.л. натурального йогурта Творог, стакан молока Творог с йогуртом без вкусовых наполнителей Стакан молока, творог Нежирный творог
6 2 натертых яблока, несладкий зеленый чай 1 средний банан Виноград, свежевыжатый яблочный сок Несколько долек ананаса, 2 киви Яблочное пюре, свежевыжатый апельсиновый сок

Для диеты 6 лепестков есть примерное меню на каждый день с указанием времени, которое не позволит вам ошибиться с рационом. Менять в нём можно только блюда (например, запечённый лосось на форель на пару), но продукты должны оставаться в одной пищевой категории.

И не забывайте считать калории. Картошка вместо капусты или ряженка вместо обезжиренного йогурта вряд ли позволят похудеть на достаточное количество килограммов.

Столь подробное меню на неделю отличается сбалансированным рационом и соблюдением всех принципов диеты. Так что полезный совет от диетологов: не стоит в нём что-либо менять.

 


Подробный гороскоп на сегодня и на завтра для всех знаков Зодиака: читайте, что ждет в любви, карьере, финансах, здоровье

 
 

 

Гороскоп на неделю с 1 по 7 апреля 2019

Овен Телец Близнецы Рак Лев Дева
Весы Скорпион Стрелец Козерог Водолей Рыбы
  • Для того, чтобы психологически мотивировать себя к похудению, рекомендуется нарисовать цветок с шестью лепестками, на каждом из которых написать название дня (белкового или углеводного), а ближе к вечеру указывать количество сброшенных граммов и отрывать по одному лепестку ежедневно;
  • Нельзя смешивать продукты одного дня с продуктами другого.

Благодаря чередованию дней раздельного питания, организм не устает и не испытывает нехватку полезных веществ, поэтому весь рацион питания переносится относительно легко.

Грамотно и профессионально спланировав рацион, вы будете стремительно терять вес, не чувствуя голода или слабости. Ежедневно вы можете пить разведенные водой соки, минералку. Диета ромашка 6 лепестков предлагает огромное количество вкусных и полезных блюд. Если вы будете следовать всем правилам, то к концу недели ваш вес уменьшится на 3-4 килограмма.

День

Меню

Рыбный

  1. Вареное филе хека, трески, судака.
  2. Рыбные тефтели. Очистите тушку и перекрутите в мясорубке. Мелко нарежьте немножко зелени в фарш, поперчите. Скатайте шарики и готовьте в пароварке четверть часа.
  3. Рыбная юшка.
  4. Заливное.
  5. Печеная форель. Небольшой кусочек натрите специями, оберните фольгой. Запекайте в духовке по 15-20 минут с каждой стороны.

Овощной

  1. Тертая морковь.
  2. Картофельное пюре, овощной салат.
  3. Томатный суп. Мелко порежьте зубок чеснока, пару луковиц, слегка припустите в маленькой кастрюльке. Очистите от шкурки 500 г помидор, порежьте кубиками, переместите в сковороду. Протомите овощи, добавьте два стакана воды, варите четверть часа. Измельчите в блендере с травами.
  4. Овощной салат.
  5. Баклажаны, тушеные с томатами, чесноком. Порежьте синенькие и помидоры, добавьте специи. Поместите овощи в сковороду, влейте воды, тушите 25 минут. Добавьте давленый чеснок, зелень.

Куриный

  1. Вареная грудка.
  2. Мясо в собственном соку. В чугунной емкости разложите курятину, приправьте специями. Накройте, три часа тушите на очень медленном огне.
  3. Суп с белым мясом курицы.
  4. Куриные котлеты. Измельчите блендером грудку, поперчите. Сделайте котлетки, слегка обваляйте в панировке. Выложите на противень, налейте чуть-чуть воды. Пеките до румяной корочки.
  5. Вареное филе.

Злаковый

  1. Рис с карри.
  2. Гречка с пряностями на воде.
  3. Овсянка.
  4. Рисовая каша.
  5. Гречневые котлеты в духовке. Сварите гречку, превратите в фарш миксером. Перемешайте с рубленой зеленью и специями. Сформируйте котлеты, пеките на противне приблизительно 20 минут.

Творожный

  1. Нежирный творог с домашним йогуртом.
  2. Нежирный сыр.
  3. Творожная масса 1% жирности.
  4. Тофу.
  5. Творожная запеканка.

Фруктовый

  1. 200 г клубники либо 2 средних яблока.
  2. Смузи. В блендере взбейте банан, киви, полстакана апельсинового сока.
  3. Гроздь винограда.
  4. Фруктовый салат. Кубиками нарежьте апельсин, киви, банан, арбуз. Перемешайте с натуральным нежирным йогуртом.

7 лепестков

Суть диеты не слишком отличается от шестидневного похудения. Тем не менее, система семь лепестков будет жестче, потому что последний этап назначается разгрузочным. За неделю лепесткового похудения удастся избавиться от 4-5 кг. Если диету повторить спустя месяц, то уйдет еще столько же. Преимуществом лепесткового похудения является то, что при сбалансированном питании результат закрепляется.

Меню на семь дней:

  1. Завтрак – 120 г пареной рыбы с зеленью. Ланч – зеленый чай. На обед сварите 200 г рыбного супа-пюре. Полдник – травяной отвар. Ужинайте нежирной печеной в фольге рыбой с приправами.
  2. Утром приготовьте салат со свежими огурцами, томатами и сладким перцем. Ланч – сырая морковка. Обедайте легким супом-пюре с цветной капустой, зеленью. Полдник – любой овощ. Ужин – кабачковое рагу.
  3. Завтракайте парой куриных котлет. Ланч – травяной чай. На обед съешьте куриный бульон с мелкими кусочками филе. Полдник – зеленый чай. Вечером запеките в духовке курицу.
  4. Утро – овсянка на воде. Второй завтрак – зеленый чай. Обедайте гречкой, приготовленной на пару. Полдник – кофе. Вечером приготовьте рис.
  5. Завтракайте сырниками. Ланч – 200 мл нежирного молока. Обедайте 200 г творога. Полдник – стакан молока. Ужин – творог с йогуртом.
  6. Утром сделайте фруктовый салат. Второй завтрак – кислое яблоко. Обед – салат с киви, персиками, яблоками. Полдник – любой несладкий сок. Ужинайте смузи с киви, яблоком, грушей.
  7. Пейте только чистую воду, отвары трав, чай несладкий зеленый.
Читайте также:  Идеалист средство для похудения

Рецепты:

  1. Хековый суп-пюре. 200 г рыбы проварите в чуть подсоленной воде. После варки немного бульона оставьте. Измельчите хека блендером с зеленью и специями. Добавьте бульон, подавайте блюдо для диеты лепестковой.
  2. Сырники в духовке. Прекрасно подойдут для диеты лепестковой. Смешайте 300 г нежирного творога с яйцом. Скатайте шарики, обваляйте в манке, выложите на противень. Выпекайте при 200 градусах до появления корки.
  3. Фаршированный овощами перец. Натрите 1 морковь, мелко порежьте один томат. Измельчите луковицу и зубок чеснока, припустите на сковородке. Добавьте морковь с помидорами. Почистите 1 кабачок, нарежьте мелко, обжарьте в течение пяти минут вместе с остальными овощами. Вымойте 4-5 перцев, удалите серединку. Нафаршируйте овощами и тушите с небольшим количеством воды до мягкости.

5 лепестков

Эта лепестковая диета для похудения не отличается от предыдущих. Только в методике пять лепестков исключен фруктовый день. При этом все прежние правила похудения сохранены. Вы можете следовать вышеперечисленным меню, готовить по предлагаемым рецептам. В шестые сутки лепесткового похудения вместо употребления одних фруктов начинайте выходить из диеты. Как это сделать, узнаете дальше.

Наши дамы, составляя рецепты меню для похудения, бывают весьма изобретательны, и часто не совсем четко следуют ограничениям, которые, кстати, являются обязательным условием диеты. Поэтому лучше привести один пример подробного рациона на день, чтобы все желающие получили представление о том, как необходимо питаться.

День первый:

  • 8:00 — отваренное филе морского окуня (можно использовать треску, хек, судака);
  • 11:00 — рыба нежирных сортов, запеченная в духовке с укропом и петрушкой;
  • 14:00 — рыбный суп (можно добавить к рыбе креветки и мясо рапана) без овощей;
  • 17:00 — рыба, приготовленная в пароварке;
  • 20:00 — отварной судак с пряностями.

Между приемами блюд — зеленый, черный, травяной чай без сахара.

День второй:

  • 8:00 — топинамбур, репа или морковь, натертые на терке;
  • 11:00 — овощное рагу или пюре без масла ( в собственному соку);
  • 14:00 — тушеная капуста с отварным картофелем;
  • 17:00 — свекла, морковь приготовленные в пароварке;
  • 20:00 — сырые овощи.

В промежутках между едой: овощные соки, зеленый и черный чай

День третий:

  • 8:00 — филе куриное отварное;
  • 11:00 — запеченная в фольге куриная грудка с добавлением пряностей;
  • 14:00 — суп из белого мяса с кореньями и с зеленью;
  • 17:00 — курица, приготовленная на решетке (или гриль);
  • 20:00 — филе куриное отварное.

В промежутках между едой: куриный бульон, чай

День четвертый:

  • 8:00 — каша, сваренная на воде из злаков;
  • 11:00 — гречневая каша, сваренная на воде (с пряностями);
  • 14:00 — рисовая каша или рис (на воде);
  • 17:00 — овсяная каша на воде с добавлением семечек ( не более 50 грамм);
  • 20:00 — гречневая каша с зеленью.

В промежутках между едой: травяной чай

День пятый:

  • 8:00 — творог нежирный йогурт (натуральный);
  • 11:00 — творог (1% жирность) с добавлением молока;
  • 14:00 — творог (5% жирность) без добавок;
  • 17:00 — творог с кефиром;
  • 20:00 — творог нежирный без добавок.

В промежутках между едой: можно выпить 1 стакан молока, чай без ограничений

День шестой:

  • 8:00 — два красных яблока, чашка черного кофе;
  • 11:00 — один банан;
  • 14:00 — небольшая гроздь винограда, и один апельсин;
  • 17:00 — три киви;
  • 20:00 — два зеленых яблока.

В промежутках между едой свежие фруктовые соки, травяные отвары, чай

При желании можно дополнить фруктовый день соком из суперфруктов — например, мангостина, асаи, годжи, нони. Это даст заряд бодрости и витаминов. Концентраты следует разбавлять водой.

Диету 6 лепестков можно повторить через 2 недели

Преимущества и недостатки

К плюсам 6 лепестковой диеты можно отнести:

  1. Монотонные продукты питания не вызывают у человека утомление или психологическое раздражение.
  2. Организм в течение 6 дней, потребляя разнообразную еду, получает все необходимые для активной жизнедеятельности аминокислоты и витаминно-минеральный комплекс.
  3. Благодаря продуманной Анной Юханссон схеме питания, можно быстро сбросить до 5 килограмм.

Однако, есть и некоторые недостатки:

  1. Проблематично будет придерживаться рациона людям на работе. Частые дробные приемы пищи отнимают достаточное количество времени.
  2. Применять такую методику похудения специалисты не рекомендуют беременным и в период лактации, а также людям с заболеваниями печени, пищеварительной системы.
  3. Лепестковая диета отлично подойдет людям, желающим сбросить до 10 килограмм. Если в ваших планах скинуть больше, стоит рассмотреть другой метод похудения.

Продукты: списки, способ приготовления, порции

Меню состоит из следующих продуктов:

  1. Первый день – рыбный (не более 0,5 килограмма). Ее можно готовить на пару, тушить, запекать или сделать рыбный бульон. Рекомендуются морские и речные сорта, так как они менее калорийны.
  2. Второй – свежие, вареные или тушеные овощи (не больше 1,5 кг), а также свежевыжатые соки. Пища малокалорийная, содержит клетчатку, которая обеспечивает чувством длительного насыщения.
  3. Третий – куриное мясо. В нем содержится достаточное количество белков. Специалисты рекомендуют куриную грудку, очищенную от кожицы. Ее можно отварить, стушить или запечь, а также приготовить бульон. Количество продукта в день – не больше 0,5 кг.
  4. День четвертый – злаковый. Разрешены каши, отруби, семечки – пища, насыщенная сложными углеводами, которые поддерживают запас энергии в организме. Каши варятся на воде или запариваются.
  5. Пятый день – рекомендуется к употреблению 0,5 кг творога с процентом жирности не более 5%. Не запрещено и молоко, но также нежирное.
  6. Последний день – фруктовый. Потребляемый объем которых в сутки не должен превышать 1,5 кг. Питание можно разнообразить несладкими свежевыжатыми соками.

Данный метод похудения также имеет и некоторые ограничения. К запрещенным продуктам относятся:

  • хлебобулочные изделия (исключение – пару кусочков цельнозернового хлеба);
  • все виды сладостей;
  • растительное и сливочное масло;
  • полуфабрикаты;
  • консервы;
  • кофе, любая газировка, магазинные соки.

Лепестковая диета для похудения: отзывы, меню на лепестках, рецепты

Чтобы грамотно составить меню для 6-лепестковой диеты, нужно знать списки разрешённых продуктов для каждой монодиеты и запрещённых, которые нарушат схему похудения и навредят.

Запрещённые продукты:

  • консервы;
  • сладости (варенье, сахар, шоколад);
  • хлеб, булки;
  • масла — сливочное и растительное;
  • алкоголь, газированные напитки, энергетики;
  • копчёности;
  • маринады;
  • соленья;
  • фаст-фуды.

Разрешённые продукты представлены в таблице ниже.

В рамках диеты 6 лепестков соль относится к разрешённым продуктам, но её количество нужно строго ограничить, если хочется добиться хороших результатов.

Похудение на лепестковой диете: отзывы, результаты худеющих

«Моя цель – избавиться от 10 лишних килограмм. Решила «разбить» диету на 2 круга. Во время первых шести дней скинула 4 килограмма. Теперь сделаю перерыв и приступлю снова. Придерживаться такого рациона мне легко, нет чувства голода. А еще радует, что питание экономичное и не нужно много времени на приготовление блюд».

«После двух дней пребывания на лепестковой диете почувствовала сильное головокружение. Решила приостановиться и проконсультироваться с врачом. Как выяснилось, недомогание было от недостатка жидкости. Начала заново, но ежедневно выпивала 2 литра воды в стуки. Результатом довольна – за курс сбросила  4 килограмма, как и планировала».

«После рождения дочки набрала лишний вес. Конечно, хочу привести фигуру в порядок, но пока не рискую сильно ограничивать себя в питании. Прочитала в интернете о шести лепестковой диете, меню понравилось, да и придерживаться его несложно. Уже удалось сбросить 5 килограмм. В ближайшее время записалась на занятия фитнесом – хочу улучшить результат».

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector