Легкая и эффективная диета для похудения

Легкая и эффективная диета для похудения

Легкая и эффективная диета для похудения
СОДЕРЖАНИЕ
0

Самые простые диеты для быстрого похудения

Существуют разные варианты диет, например, похудение с помощью простой воды. Нужно пить несколько стаканов жидкости перед едой. Любимые блюда при этом не исключаются, суть такого похудения в том, что после выпитой воды кушать совсем не хочется. Такой рецепт похудения имеет другое название – диета для ленивых. Еще один простой способ сбросить вес без особого труда – это не кушать после 18:00.

В течение дня можно употреблять разную пищу, но только наступает вечернее время, ничего кушать нельзя, даже низкокалорийные продукты запрещены. Самая простая диета не вгоняет человека в жесткие рамки, поэтому и пользуется популярностью. Чтобы улучшить эффект, можно исключить сладкое, кофе и чай пить без сахара.

Кефирная

Простая диета для похудения, которая не относится к жестким монодиетам. Она рассчитана на неделю, завтрак, обед и ужин включает низкокалорийный кефир. Ежедневно рекомендуется включать по одному или два новых низкокалорийных продукта. Это могут быть корнеплоды картофеля печеные или вареные, зелень, сухофрукты или каша.

Гречневая

Несложная диета для похудения включает гречку и нежирный кефир. Кашу можно даже тем, у кого проблемы с желудком, гречка считается диетическим продуктом. Кефир поможет кишечнику хорошо работать, насытит организм витаминами группы B, витамином А. Запрещено сидеть на таком рационе питания беременным и во время лактации. Недельная простая гречневая диета позволяет сбросить 7 кг.

Белковая

Дни недели

Завтрак

Второй завтрак (в граммах)

Обед (в граммах)

Полдник (в граммах)

Ужин (в граммах)

Перед сном (в граммах)

Понедельник

Чашка кефира или молока

Рисовая каша 200

Отварная говядина 150

Салат из овощей

200

Салат из овощей 200

Яблочный сок 200

Вторник

Чай, кофе без сахара

Творог с жирностью 0%, 100

Мясо вареной курицы 150. Овощной салат, заправленный оливковым маслом

Вареный рис 100, половинка яблока

Салат из помидоров 200

Сок из томатов 200

Среда

Кофе или чай, без сахара

Вареная говядина 100

Вареная рыба 150. Рис 100

Половинка яблока

Свежий салат из горошка, капусты, зелени и лука 150

Сок из яблок 200

Четверг

Кофе или чай без сахара

Отварная говядина или курица 100

Суп из овощей, кусочек черного хлеба

Рис 150

Мясо вареное 100. Салат из овощей

Сок из яблок 200

Пятница

Кефир или молоко, хлебец или сухарик

Морковный салат 100

Рыба вареная 150. Пару вареных или печеных картошек

Овощной салат на оливковом масле 150

Вареная нежирная баранина 100

Нежирный кефир или чай 100

Суббота

Кофе или чай

Яйца вареное и пару сухариков

Вареный рис 100 отварное мясо 100

Яблоко или 2 киви

Рис 100 Вареная рыба 100

Сок из апельсин 200

Воскресенье

Кофе или чай

Сосиска и кусочек хлеба

Овощной салат с оливковым маслом 150. Рис 100

Салат из горошка и капусты 100

Вареная курица или баранина 200

Кефир или чай 200

Овощная

Чтобы фигура была красивой и стройной, а с боков исчез жир, нельзя разрешать себе кушать мучные сладкие блюда, в которых много углеводов. Не злоупотреблять копченостями, не использовать соль при приготовлении блюд, пить много жидкости. Простая и эффективная диета на овощах поможет приглушить чувство голода, обогатить организм витаминами. Похудеть таким способом просто. За месяц уходит до 10 кг лишнего избыточного веса.

Нельзя запрещать себе пробовать новые простые овощные рецепты, ними даже можно заменять некоторые блюда из недельной овощной диеты. Важно, чтобы блюда, включающие рис, куриную грудку и овощи не были слишком калорийными, а процентное содержание овощей всегда доминировало. Как вариант можно использовать простую недельную диету на овощах, которая включает:

  • завтрак: любой свежий фрукт;
  • обед: паэлья с овощами;
  • ужин: ризотто с овощами;

Дни недели

Завтрак

Обед

Полдник

Ужин

Понедельник

Овсянка

Овощной суп

Творожная запеканка

Печеная курица и вареный картофель

Вторник

Омлет с овощами

Суп куриный с вермишелью

Запеканка из цветной капусты

Рыбные котлеты

Среда

Пшенная каша

Рыбная запеканка с гречкой

Запеканка из творога

Ленивые голубцы

Четверг

Пшенная каша с творогом

Рисовый суп с зеленым горошком и кальмарами

Запеканка из творога

Котлеты из филе рыбы

Пятница

Каша из ячки

Нежирное мясо с печеными овощами

Рисовая бабка с яблоками

Котлеты куриные и каша гречневая

Суббота

Яйца пашот

Суп со шпинатом и фрикадельками

Торт, творожный с апельсинами

Рагу из овощей

Воскресенье

Сырники

Суп из овощей

Запеканка из творога

Фаршированные кабачки

Чтобы похудеть, надо не только умерить аппетит, а ещё и соблюдать график приема еды. Наши органы устроены так, что при несвоевременном питании, они дают сбой. Именно из-за этого человек начинает поправляться.

Диетологи советуют употреблять еду не менее, чем пять раз в день. Одна порция не должна весить больше, чем 200 грамм. И перед трапезой выпейте чашку воды — это частично умерит аппетит. В первую половину дня воду можете заменять яблоком.

Если уж вы действительно решили убрать лишний вес, то откажитесь от высококалорийных углеводов (пирожное, тортики с жирным кремом и т.п.). Поменяйте их на низкокалорийные углеводы, которые присутствуют в кашах, овощах с грядки.

Не ешьте сахар, если нет аллергии — кушайте мёд, только потребляйте его в разумных количествах. Даже в самую знойную жару не пейте газированные напитки, замените их обычной водой.

Жирные мясные продукты тоже не желательны для употребления. Откажитесь от копченостей, недосаливайте пищу.

Если вы любитель натуральных соков, то наполовину их разбавляйте водой, так как там содержится много сахара. Не стоит заменять сахар различными суррогатами — это вредно для здоровья. Установлено, что при большом их потреблении возникают злокачественные новообразования.

Питание при домашней диете состоит из:

  • завтрака: одного-двух яиц, хлеб, чай или сок;
  • второго завтрака: фрукты или творог нежирный;
  • обеда: суп (150 грамм), нежирная рыба или мясо с картофелем, кашей, макаронами и хлебом;
  • полдника: фрукты, овощи, салаты;
  • ужина: кефир.

Для такого процесса важен настрой. Специалисты-психологи утверждают, что важно, чтобы человек настроился позитивно. Только тогда возможен положительный исход. Кроме этого меняйте свой рацион питания. Как? Читайте дальше.

Диета на неделю может пригодиться тем девушкам, которые для себя решили сбросить вес на 5-10 килограмм, чтобы, например, отправиться в отпуск на море. Противопоказаний у данной диеты несколько — из них:

  • болезни сердца;
  • кормление грудью;
  • патологии внутренних органов, заболевания ЖКТ.

Если вы не боитесь осложнений и не собираетесь отступать, то благодаря такой жесткой диете вы похудеете. Однако организм получит большую встряску. Врачи рекомендуют не сбрасывать вес таким шоковым методом людям, которые имеют различной этиологии хронические заболевания.

Легкая и эффективная диета для похудения

Если вам срочно требуется сбросить десять килограммов за неделю, то в первый день откажитесь от приёма пищи. Можно только негазированную воду — одну бутылку, разделите на четыре-пять приёмов. Второй день пейте молоко (0,75 литра), на вечер съешьте яблоко. Третий день: снова вода и больше ничего. Четвёртый — овощной салат с постным маслом, а из питья можно воду, чай без сахара, только не более двух стаканов. Пятый день — 750 грамм молока. Шестой — выходим постепенно из данного графика питания.

  1. На завтрак: одно вареное яйцо и половина чашки воды или несладкого чая.
  2. На обед: нежирный стограммовый кусочек мяса и зелёный горошек (100 грамм).
  3. На полдник: фрукты.
  4. На ужин: яблоко
Читайте также:  Водная диета на 7 дней, водяная диета на воде для похудения

Седьмой день немного отличается от шестого.

  1. Завтрак состоит из: нежирного творога (150 грамм).
  2. Обед только питье — молоко или кефир (одна чашка).
  3. Ужин: стакан чая без сахара.

Как видите, такая диета под силу только тем, кто обладает большой целеустремлённостью. У данного режима питания есть один положительный аспект — это невысокие денежные затраты на продукты питания.

Чтобы сбросить пять-шесть килограммов за семь дней, вам надо употреблять суп, который имеет уникальное свойство сжигать жир.

Сходите в супермаркет и приобретите продукты по списку:

  • кочан капусты средних размеров,
  • 5-6 луковиц,
  • два небольших помидора,
  • зелёный болгарский перец (2 штуки),
  • зелень петрушки и сельдерей.

Овощи помойте, почистите, порежьте, опустите в кипяток, в конце готовки добавьте петрушку. Суп должен кипеть минут десять, после чего он готов.

Именно такую пищу вам придется есть ближайшие семь дней, чтобы похудеть. Ограничений по употреблению овощного супчика нет.

  1. Первый день помимо супа разрешается съесть ягоды, яблоки, хлеб нельзя.
  2. Второй день: суп, один картофель, печеный в духовке, овощи без растительного масла и соли.
  3. Третий день такой же, как второй, только картофель не разрешается.
  4. На четвёртый, кроме вышеописанных продуктов, в пункте три добавляется один банан.
  5. Пятый и шестой день — праздник живота. Кушайте суп, нежирное мясо (300 грамм), свежие или консервированные помидоры, зелёные овощи. Фрукты не употребляйте.
  6. В последний день строгой диеты кроме супчика добавьте в меню рис, сок из фруктов без добавления сахара.

Потом — неделя перерыва. Если недовольны результатом потери лишних килограммов, то повторите процесс.

Конечно же, не легко быть домохозяйкой, тем более, если у вас большая семья. Всем нужно приготовить завтрак, обед, ужин. Соответственно, между приёмами пищи у вас возникают незапланированные перекусы, т.е. чувства голода нет, а вкусненькое хочется съесть. А потом — желаете быть худенькой, но как отказаться от сытной пищи — вы не знаете.

«Я это не ем…»

День Прием пищи Примерное меню
Понедельник Завтрак кофе, ломтик сыра
Второй завтрак красное яблоко
Обед крутое яйцо, 120 г  нежирного мяса, поджаренного без масла
Полдник кефир, орехи
Ужин 130 г  куриного мяса, маринованные помидоры
Вторник Завтрак чай, 2 ранетки
Второй завтрак ряженка
Обед 300 г  ветчины, салат из капусты
Полдник груша
Ужин нарезка из овощей с подсолнечным маслом
Среда Завтрак 2 яйца вкрутую, томат
Второй завтрак тёртая морковь, заправленная йогуртом
Обед картофельное пюре, огурец
Полдник банан
Ужин филе индюшки, стакан сока
Четверг Завтрак баночка нежирного йогурта, чай
Второй завтрак грейпфрут
Обед отварная рыба с овощами
Полдник кефир
Ужин 130 г  постной телятины
Пятница Завтрак 150 г  натурального творога, травяной чай
Второй завтрак гранат
Обед грудка куриная или вареная говядина
Полдник ряженка
Ужин овощное рагу, потушенное с подсолнечным маслом
Суббота Завтрак омлет или яичница, кофе
Второй завтрак 2 мандарина
Обед суп из постного мяса или рыбы с зеленью, без картофеля и круп
Полдник чашка нежирного йогурта
Ужин 250 г  форели или другой рыбы, запечённой в фольге, нарезка из овощей с подсолнечным маслом
Воскресенье Завтрак 3 яйца в мешочек с хлебцами, травяной чай
Второй завтрак красное яблоко
Обед тушеные кабачки с капустой
Полдник кефир
Ужин 130 г отварной говядины

Простое меню для похудения на неделю

Овощная

Самая легкая диета для ленивых не предполагает существенных изменений в привычном питании. Заключается в том, чтобы за 30 минут перед каждым приемом пищи выпивать по 1 стакану негазированной воды, даже перед перекусами, которые могут состоять из напитков (морсов, соков, компотов). Последующее питье воды должно быть не раньше, чем спустя 2 часа после приема пищи.

Еду во время трапезы запивать нельзя. Метод легкой диеты для ленивых направлен на уменьшение аппетита за счет наполненного водой желудка, следовательно объем употребляемой пищи будет сокращаться, что поспособствует похудению. Кроме того, обильное питье ускорить метаболизм и очистить организм от вредных веществ.

Легкая диета на 3 дня для похудения в домашних условиях заключается у употреблении исключительно: 500 гр гречневой каши, запаренной или сваренной на воде без соли и масла, 1 литра кефира 1% и 1 кг яблок (предпочтительнее зеленых). Показанный суточный объем продуктов следует разделить на 5-6 приемов пищи. Данный метод легкой диеты позволит похудеть на 2-3 килограмма за 3 дня.

Легкая диета на 7 дней для похудения также представлена в разных вариациях. Один из вариантов легкой диеты для похудения на 7 дней заключается в замене полноценного ужина на кефир с отрубями. Такой ужин является достаточно сытным и чувство голода перед сном одолевать не станет. За неделю на данном методе легкой диеты можно похудеть на 2-3 кг.

Второй вариант легкой диеты для похудения на 7 дней является сыроедение. Предполагает употребление в течение дня свежих овощей и фруктов, но их объем не должен превышать 2 кг. Соблюдать сыроедение лучше в теплое время года. В период созревания сезонных овощей и фруктов. За неделю можно сбросить 3-5 лишних килограммов.

Легкая диета для быстрого похудения живота заключается в исключении из рациона продуктов, вызывающих «брожение» в кишечнике. К таким продуктам относятся: бобы, цельное молоко, капуста, яблоки, виноград. Также следует отказаться от продуктов, содержащих соду, гидрогенезированные жиры, подсластители, газированных и алкогольных напитков.

Для эффективного похудения на легкой диете, следует строго соблюдать ее главные правила.

Основные принципы легкой диеты, одинаковые для всех разновидностей:

  • Полное исключение из рациона запрещенных продуктов;
  • Постепенное сокращение, а желательно и полное исключение соли из рациона, мешающей похудению из-за свойства задерживать лишнюю жидкость в организме, что приводит к отечности;
  • Соблюдать водный баланс. В течение дня необходимо выпивать не менее 1,5 литров чистой воды.
  • Вода способствует ускорению метаболизма, очищению организма от шлаков и токсинов, а наполненные водой жировые клетки активнее сжигаются.
  • Дробный рацион. Питаться следует 5-6 раз в день. Длительные перерывы между приемами пищи опасны риском сорваться с легкой диеты и перекусить запрещенным продуктом;
  • Объем употребляемой порции должен быть не больше ладони;
  • Последний прием пищи должен быть не менее, чем за 3 часа до сна;
  • Блюда следует отваривать, запекать, тушить, готовить на пару. Жарка полностью исключается;
  • Употреблять необходимо только свежие, качественные продукты, без добавок и химикатов.

Понедельник:

  • Мюсли с сухофруктами;
  • 1 стакан кефира 1%;
  • Суп с фрикадельками. 1 кусочек ржаного хлеба;
  • Томатный сок;
  • Отварная куриная грудинка. Салат из белокочанной капусты.

Вторник:

  • Творожная запеканка;
  • Зеленое яблоко;
  • Бульон с сухариками. Котлеты из говядины на пару;
  • Яйцо всмятку;
  • Голубцы с индейкой.

Среда:

  • Гречневая каша на воде;
  • Ягодный мусс;
  • Зеленые щи. 2 кусочка цельнозернового хлеба;
  • Стакан простокваши;
  • Запеченная рыба со шпинатом.

Четверг:

  • Творог, заправленный натуральным йогуртом;
  • Морковный смузи;
  • Крем-суп из брокколи с сухариками;
  • 2 кусочка твердого сыра;
  • Отварное филе индейки. Овощное рагу.

Пятница:

  • Тыквенно-яблочный пудинг;
  • Натуральный йогурт с укропом;
  • Щи. 2 кусочка цельнозернового хлеба;
  • Грейпфрут;
  • Фаршированный перец с говяжьим фаршем.

Суббота:

  • Овсяная каша;
  • Апельсин;
  • Куриный суп с кусочками мяса птицы. 1 кусочек подсушенного хлеба;
  • 1 стакан ряженки;
  • Заливная рыба.

Воскресенье:

  • Сырники;
  • Смузи из огурца и шпината;
  • Жульен с курицей и грибами;
  • Стакан кефира 1%;
  • Запеченное филе минтая. Салат «Греческий».

Необходимо помнить, что по правилам легкой диеты, объем одной порции блюда не должен превышать ладони. Согласно легкой диете для ленивых, за 30 минут до приема пищи необходимо выпить стакан негазированной воды, в том числе и перед перекусами (включая овощные и фруктовые соки, смузи, кисломолочные напитки).

Читайте также:  Комплекс упражнений для похудения в домашних условиях

Рецепты

Суп с фрикадельками

Легкая и эффективная диета для похудения
Суп с фрикадельками

Ингредиенты:

  • Говядина 200 гр;
  • Яйцо;
  • Морковь 1 шт;
  • Репчатый лук 1 шт;
  • Картофель 2 шт;
  • Растительное масло 1 ст. л.;
  • Зелень по вкусу.

Способ приготовления:

  1. Овощи очистить от кожуры. Картофель нарезать кубиками, переложить в кастрюлю, залить водой, довести до кипения и варить 5 минут на медленном огне.
  2. Лук мелко нарезать, морковь натереть на крупной терке. Пассировать на раскаленной с растительным маслом сковороде сначала лук до полупрозрачности, затем добавить к нему морковь, тушить 2-3 минуты, периодически помешивая. Отправить зажарку в суп.
  3. В говяжий фарш добавить яйцо, перемешать. Сформировать небольшие фрикадельки круглой формы, забросить в суп. Варить на медленном огне 20 минут.
  4. Перед подачей украсить суп с фрикадельками измельченной зеленью (петрушкой, укропом по вкусу).

Включите в меню легкой диеты аппетитный суп с фрикадельками на обед.

Тыквенно-яблочный пудинг

Ингредиенты:

  • Тыква 150 гр;
  • Молоко 70 мл;
  • Яблоко 1 шт;
  • Манка 2 ст. л.;
  • Сахар 1 ст. л.;
  • Яйцо 1 шт.
  1. Очистить тыкву, нарезать на кусочке, переложить в кастрюлю, залить молоком и проварить до полуготовности.
  2. Яблоко очистить от кожуры и сердцевины, натереть на терке, добавить к тыкве и варить до готовности.
  3. Готовую кашу измельчить на блендере, добавить сахар, яичный желток, манку, перемешать.
  4. Яичный белок взбить на миксере до образования пены, добавить в тесто.
  5. Форму для запекания смазать маслом (сливочным или растительным), выложить в нее тесто и отправить запекать в разогретую до 180 градусов духовку на 10-15 минут.

Тыквенно-яблочный пудинг рекомендуется включить в свой рацион на завтрак во время соблюдения легкой диеты.

Ягодный мусс

Легкая и эффективная диета для похудения
Ягодный мусс

Ингредиенты:

  • Малина 150 гр;
  • Смородина 150 гр;
  • Сахар 2 ст. л.;
  • Яичный белок 1 шт.
  1. Ягоды промыть и просушить.
  2. Смешать их с сахаром, немного раздавливая ложкой, чтобы сахар растворился в соке.
  3. Процедить ягоды через сито, оставив их сок.
  4. Белок взбить на миксере до образования пены.
  5. Добавить во взбитый белок ягодный сок, взбить еще раз до получения однородной массы.
  6. Переложить мусс в креманки или стаканы, перед подачей по вкусу можно украсить листиками свежей мяты.

Витаминный ягодный мусс отлично подойдет в качестве перекуса при легкой диете.

Голубцы с индейкой

Легкая и эффективная диета для похудения
Голубцы с индейкой

Ингредиенты:

  • Пекинская капуста 12-15 листочков;
  • Индейка 300 гр;
  • Помидоры 2-3 шт;
  • Морковь 1 шт;
  • Репчатый лук 1 шт;
  • Болгарский перец 1 шт;
  • Томатная паста 1 ст .л.;
  • 1 яйцо;
  • Вода 150 мл;
  • Зелень по вкусу.
  1. От качана пекинской капусты отделить листья, залить их водой. Довести до кипения, проварить 2 минуты до размягчения. Вынуть, обдать холодной водой, переложить на дуршлаг, чтобы стекла лишняя жидкость.
  2. Приготовить фарш из индейки, измельчив мясо на мясорубке, добавить в фарш яйцо и измельченную зелень.
  3. Лук и морковь очистить от кожуры, перец от семян. Лук и перец нарезать небольшими кубиками, морковь натереть на крупной терке.
  4. Добавить овощи в фарш, тщательно перемешать.
  5. Срезать у листьев капусты плотную часть у основания, на каждый выложить небольшое количество фарша и свернуть обычным для голубцев образом. Выложить голубцы в противень.
  6. Помидоры обдать кипятком, снять кожу, измельчить. Залить их водой, добавить томатную пасту и измельченную зелень, перемешать.
  7. Залить соусом голубцы, отправить их в разогретую до 180 градусов запекаться на 40-45 минут.

Голубцы с индейкой — сытное и вкусное блюдо, которое можно включить в меню своей легкой диеты.

Заливная рыба

Легкая и эффективная диета для похудения
Заливная рыба

Ингредиенты:

  • Филе осетрины 1 кг;
  • Желатин 45 гр;
  • Морковь 1 шт;
  • Яйца перепелиные 4 шт;
  • Петрушка 2 веточки.
  1. Филе рыбы промыть, нарезать на небольшие кусочки.
  2. Противень застелить пергаментной бумагой, выложить на него филе рыбы, кожей вниз. Запекать в разогретой до 180 градусов духовке в течение 1 часа.
  3. Показанную норму желатина разделить на 2 порции. 1 порцию залить водой комнатной температуры, оставить набухать на 10 минут. Во вторую порцию добавить 2 стакана воды, довести до кипения, снять с огня.
  4. Соединить обе порции желатина, тщательно размешать, процедить через марлю.
  5. Отварить до готовности морковь и яйца. Морковь очистить от кожуры, нарезать кружочками. Яйца очистить от скорлупы, порезать на половинки.
  6. В форму выложить приготовленные кусочки рыбы, залить частью бульона с желатином, отправить застывать в холодильник на несколько часов.
  7. Вытащить заливное, украсить морковью, яйцами, веточками петрушки, залить оставшейся частью бульона с желатином и снова отправить в холодильник до полного застывания.

Устройте «праздник живота» и полакомитесь заливной рыбой во время соблюдения легкой диеты.

Рассмотрим подробнее главные принципы простой диеты:

  • Пищу желательно потреблять не в 3 приема, а в 4 с перерывом не менее 3 часа;
  • Порции должны быть небольшими, такой объем пищи организм усвоит лучше.

Когда масса тела начнет уменьшаться, можно вводить прием пищи после 6 вечера. Желательно потреблять продукты с низким содержанием углеводов и жиров, чтобы масса тела не набралась опять.

Рассматриваемая диета не рекомендует потребление сметаны и майонеза перед сном. Если не получается их убрать из рациона, то желательно вводить эти продукты в меню завтрака. Ужин должен содержать еду низкокалорийную. В течение дня растительную еду употреблять массой до 2 килограммов.

За неделю масса тела снизится на 3–5 кг, если в меню содержатся одни овощи и фрукты.

Тыквенная диета

Аватар автора Светлана Маркова

Тыквенная диета считается диетой из простых продуктов и продолжается 12 суток и позволяет скинуть до 6 кг. Переносится просто, так как представляет многообразие блюд, однако обладает противопоказаниями. Ее запрещается использовать женщинам в момент грудного вскармливания и беременности, людям с хроническими заболеваниями ЖКТ в анамнезе.

«Я это не ем…»

  • перестаньте пить горячительные напитки, курить. Да — это простые истины, но без соблюдения таких принципов ваши органы не будут работать, как следует;
  • спокойно ведите себя, не поддавайтесь стрессовым состояниям, иначе вы будете заедать негативные эмоции, и диета не поможет;
  • спите по ночам, а если работа не позволяет, то отсыпайтесь днем после ночной смены;
  • наладьте режим питания;
  • займитесь спортом.
  • патологии печени;
  • болезни сердца;
  • беременность, грудное кормление;
  • заболевания почек;
  • болезни суставов;
  • недуги ЖКТ;
  • не рекомендуется пожилым.

Кефирная

  • Важно, чтобы количество потребляемых калорий было меньше, чем количество расходуемых. Проще говоря, есть нужно значительно меньше, чем того требует организм. При этом не есть совсем ничего – плохой выход. Лучше придерживаться здорового рациона, совмещая его со спортивными тренировками.
  • Лучше всего самые строгие монодиеты переносятся в молодом возрасте от 20 до 40 лет. Подросткам экспресс-диеты не рекомендуются – лучше просто перейти на здоровый рацион. Люди старшего возраста зачастую переносят ограничения в еде более легко, но важно постепенно входить в новый рацион и выходить из него, иначе есть риск для здоровья.
  • Если у вас всего пара лишних килограммов, избавиться от них можно легко, эффективно и быстро. Если же вы хотите основательно похудеть, важно делать это постепенно, чтобы избежать стресса для организма.

Разрешенные и запрещенные продукты

  • Нежирное мясо (крольчатина, телятина, говядина);
  • Нежирная птица (курятина, индейка);
  • Нежирная рыба (хек, щука, минтай);
  • Морепродукты;
  • Нежирные молочные и кисломолочные продукты;
  • Овощи и зелень (картофель — в ограниченных количествах);
  • Несладкие фрукты и ягоды;
  • Крупы и злаки;
  • Яйца;
  • Оливковое, растительное масло;
  • Лимонный сок, соевый соус (в качестве заправки блюд);
  • Ржаной, цельнозерновой, подсушенный пшеничный хлеб;
  • Сухофрукты;
  • Семечки, орехи;
  • Натуральный мед.

Из напитков при легкой диете для похудения допустимы: зеленый, черный, травяной чай, отвары из ягод и трав, компоты, кисели, морсы без сахара.

Легкая диета в домашних условиях — запрещенные продукты:

  • Жирное мясо (свинина, баранина);
  • Жирная птица (утка, гусь);
  • Жирная рыба (форель, семга, скумбрия);
  • Жирные блюда, наваристые мясные бульоны;
  • Копченые, маринованные, соленые продукты и блюда;
  • Колбасные изделия;
  • Полуфабрикаты;
  • Фаст-фуд;
  • Сдобная и слоеная выпечка;
  • Сладости и десерты с обилием кремов;
  • Сладкие фрукты (инжир, виноград, бананы, манго, дыни);
  • Соль;
  • Острые, перченые специи и пряности;
  • Соусы (майонез, кетчуп);
Читайте также:  Восстанавливаем работу желудка с помощью диеты после пищевого отравления

Из напитков во время легкой диеты для похудения следует полностью исключить газировку и алкоголь.

 Что нельзя на диете

Есть продукты, о вреде которых не задумываются. И их следует убрать из рациона при похудении:

  • Жареные блюда. Из-за имеющегося в них жира эти блюда способствуют скорейшему набору веса, а вовсе не скидыванию;
  • Наваристые супы. Эти блюда включают активную работу желудка по выделению сока. В результате скоро еда переварится и вновь вернется чувство голода;
  • Маринованные продукты. Уксусная кислота в этих продуктах также стимулирует сильное выделение желудочного сока, что быстро приведет к возникновению чувства голода;
  • Острые блюда. Разогрев организма изнутри, который происходит при употреблении таких блюд, приводит к ускорению циркуляции крови и усилению аппетита, что нежелательно при похудении;
  • Овощи после термообработки. Термическая обработка уничтожает в них витамины и полезные вещества. А при жарке напротив, набирают в себя жир;
  • Сладкая газировка. Имеющиеся сахар и кофеин в этих напитках сведет на нет все ваши попытки худеть;
  • Чипсы и сухарики. Жиры, углеводы, ароматизаторы, красители и полный ноль полезных веществ;
  • Выпечка и жирные кремы. Высококалорийные продукты, где много сахара. При похудении придется забыть об этих продуктах.

На сколько можно похудеть

На самой легкой диете для ленивых можно похудеть на 2-3 килограмма за пару недель, при этом не отказывая себе в излюбленных лакомствах. На легкой диете, рассчитанной на три дня, можно эффективно сбросить пару килограммов и очистить организм от токсинов и шлаков. Легкая диета на 7 дней в домашних условиях, в обоих вариантах (сыроедение и замена полноценного ужина кефиром с отрубями) позволит избавиться от 4-5 кг.

Для того, чтобы сохранить достигнутый результат похудения, необходим правильный выход. Заключается он в продолжении питания по принципам легкой диеты, однако, объем порций можно постепенно увеличивать. Для предотвращения набора лишнего веса в будущем, рекомендуется в дальнейшем пользоваться главным правилом легкой диеты для ленивых — выпивать по стакану негазированной воды за полчаса до еды, что позволит притупить аппетит и добиться скорейшего насыщения малыми порциями, благодаря заполненностью желудка водой.

Овощная

Примерная диета такова:

  • утром приготовьте салат из овощей и зелени, заправьте его соком лимона и сварите два яйца, запить можно чаем, кофе без сахара, или съешьте баночку йогурта;
  • в обед диетологи рекомендуют 200 грамм мяса или рыбы (конечно, не жирной), рагу из овощей в собственном соку, ягоды или свежевыжатый сок;
  • на ужин — постный суп с зеленью, печёный картофель, чай обязательно без сахара.
  1. Самая простая — это классическая. Если вы решили подсесть на неё, то в течение нескольких дней, вам кроме гречки ничего нельзя будет есть. За день надо скушать не более 250 грамм гречи, сваренной на воде. Пить разрешается чай зелёный, обычную воду и разбавленный сок.
  2. Похожий вариант, только к гречке прибавляются сухофрукты. Опять-таки, за сутки разрешается употребить чашку гречки и 125-150 грамм сухофруктов.
  3. Одна из любимых, по отзывам пользователей — кефирная. За день требуется съедать стакан гречи и выпивать литр кефира.
  • соблюдайте шестиразовый режим питания;
  • не пейте любые виды алкоголя;
  • продукты не должны быть жирными;
  • в качестве питья используйте негазированные напитки;
  • не принимайте еду за два-три часа до сна.
  • завтрак: выбирайте понравившийся вариант, либо: одна упаковка нежирного йогурта с апельсином, либо: одно куриное яйцо, сваренное всмятку с хлебцами;
  • обед: грудка куриная или варёная говядина, овощной салат или зелёный горошек;
  • полдник: суп из овощей не на мясном бульоне;
  • ужин: двести граммов постной телятины, один апельсин.

Эту диету называют легкой потому, что при ее соблюдении не возникает чувства сильного голода, меню разнообразное, интересное, сытное. Разрешено употреблять соль, разные соусы, специи, но не стоит ими злоупотреблять. В большом количестве приправы тормозят похудение, задерживают воду, способствуют появлению отеков.

Легкая и эффективная диета для похудения

Основу рациона белковых диет составляют нежирные молочные продукты, птица, мясо, яйца и рыба. Человеку нельзя употреблять только белок, поэтому дополнительно в рацион вводятся овощи: капуста, кабачки, морковь, свекла, баклажаны и другие виды без содержания крахмала. Ограничиваются жиры, не стоит употреблять сахар и продукты с его содержанием, из рациона исключаются все злаки. Блюда желательно готовить самостоятельно и только щадящими способами: варка, запекание, тушение.

Противопоказания:

  • беременность, период лактации;
  • заболевания пищеварительной системы, кишечника;
  • сердечно-сосудистые проблемы;
  • почечная недостаточность;
  • неустойчивый гормональный фон, эндокринные заболевания.

Питание с повышенным содержанием белка подходит только взрослым и здоровым людям. Если имеются какие-то противопоказания или хронические заболевания, то начинать диету можно только после консультации с врачом. Нельзя продолжать ее более 14 дней.

Примерное меню

Взвешивать пищу не нужно, как и считать калории. Чем больше белка употребляется, тем быстрее идет процесс похудения. Если есть только овощи, процесс пойдет медленно. Эта диета легкая для любителей есть много и часто. Три варианта меню, можно выбирать и чередовать в любой последовательности. Дополнительно можно делать 2-3 перекуса из овощей, нежирных молочных продуктов.

Милана, 37 лет, Пермь

Рецепты блюд

Во всех рецептах жарим на подсолнечном масле и используем заменитель сахара.

Тыквенные оладьи:

  • 200 г очищенной тыквы;
  • Заменитель сахара, на свое усмотрение;
  • 1 шт – яйцо куриное;
  • 30 г муки (рисовой)

Приготовление: измельчаем тыкву, яйцо взбиваем и в тыкву с заменителем сахара всыпаем муку, перемешиваем и обжариваем на раскаленной сковороде до румяного цвета.

Бурый рис с тыквой

  • Риса бурого 50 г;
  • Тыквы 150 г;
  • 1 стакан воды;
  • Мацони (натуральный йогурт) ½ стакана;
  • Орешки (грецкие), изюм и сахар (заменитель) – по своему усмотрению.

Готовим кашу: Рис отварить, в это время очищенную, порезанную тыкву тушим в духовке. После того, как тыква будет готова, перетираем ее в пюре, можно натереть на терке.

В готовый рис выкладываем тыкву, и сахар, перемешиваем и украшаем изюмом и орехами. Всё готово!

  • 500 г грибочков;
  • 3 шт средних луковиц;
  • 3 шт небольших морковок;
  • 3 зубчика чеснока;
  • ½ стакана майонеза;
  • ½ стакана сметаны;
  • 2 столовые ложки воды.

Процесс: вешенки моем, режем и бросаем на сковородку с подсолнечным маслом и жарим. Пожарили грибы лук морковь и еще поджарили.

Готовим соус: чеснок пропустили через чесночницу смешали со сметаной и майонезом и водой, перемешали до однородной массы.

Смесь в сковородке солим, перчим и заливаем соусом. После этого отправляем все на плиту и тушим еще 15 минут. Все готово!

  • 1 шт моркови свежей;
  • 2 шт сельдерея(стебли);
  • 1 шт яблоко(зеленое);
  • Йогурт нежирный;
  • Розмарин;
  • Лимон

Нарезаем сельдерей, сбрызгиваем его лимонным соком (если яблоко кислое, то не надо лимон). Трем яблоко и морковь, смешиваем с сельдереем и заправляем йогуртом с розмарином. Настаиваем в холоде 20 минут и салат готов.

Оладьи из брокколи

Ингредиенты:

  • Шинкуем капусту мелко 400 г;
  • Измельчаем хлеб в крошку (1 кусок);
  • 2 шт сырых яйца;
  • Сыр голландский (50 г) на мелкую терку.

Все перемешиваем, можно одной массой в форме или порционно как оладьи на противень и в духовку.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector