Легкая диета для быстрого похудения для ленивых

Легкая диета для быстрого похудения для ленивых

Легкая диета для быстрого похудения для ленивых
СОДЕРЖАНИЕ
0

Противопоказания

Беременным и кормящим женщинам

Малыш, даже если он находится в утробе, нуждается в витаминах, макро- и микроэлементах, поэтому отказ от какой-либо пищи (конечно, если это не фаст-фуд, кондитерские изделия и аллергены) может навредить крохе. Поддерживать вес в норме будущим и недавно родившим мамам, помогут прогулки на свежем воздухе и разгрузочные дни.

Подросткам

В юном возрасте девочки как никогда придирчивы к своей внешности. Однако даже при наличии нескольких лишних килограммов им ни в коем случае нельзя морить себя голодом. Дефицит белка вызывает нарушения в процессе образования женских половых гормонов, которые могут привести к нарушениям менструального цикла, а в будущем вызвать проблемы с зачатием. Недостаток питательных веществ в организме в таком возрасте чреват ухудшением состояния зубов, ногтей, волос и кожи.

В период менопаузы

Легкая диета для быстрого похудения для ленивых

Угасание репродуктивной функции провоцирует появление лишних сантиметров на талии. Голодание не поможет одержать победу над гормонами – виновниками набора килограммов, напротив, лишь добавит проблем. Именно поэтому при наступлении такого периода следует внимательнее подходить к составлению рациона и больше двигаться.

При хронических заболеваниях

Не рекомендуется практиковать программы похудения при заболеваниях ЖКТ, в частности при гастрите и язвах. Запрещены они при наличии проблем с печенью, сердцем, желчным пузырем, почками и щитовидной железой. Противопоказаны при панкреатите. Не следует экспериментировать с диетами диабетикам. Даже если нет явных противопоказаний, перед внесением изменений в привычный рацион необходима консультация специалиста.

Аптечные средства

Все монодиеты можно отнести к разряду простых, поскольку при их соблюдении нужно употреблять в пищу только один продукт или один набор продуктов. Такие системы питания рассчитаны на 2-3 дня, они предназначены для быстрого похудения.Пользоваться монодиетами можно только в экстренных ситуациях и после консультации с врачом, поскольку они могут даже за непродолжительное время нанести организму непоправимый вред.

Важно помнить, что любое стремительное снижение веса – это стресс для организма, потому важно во время диеты принимать дополнительно витаминные и минеральные комплексы. Также будьте готовы к тому, что после выхода из диеты все сброшенные килограммы могут вернуться к вам обратно.

«Я это не ем…»

Самые простые и быстрые диеты — монодиеты из одного, максимум двух продуктов.

Если решили идти до конца к любимым джинсам со щитом «Все равно влезу», выбирайте еду, которую легко переносите и любите.

Не стоит забрасывать в себя килограммы яблок, если один их вид заставляет кривиться, хотя барышни модельной внешности в соц.сетях дразнят фотографиями до и после.

Легкая диета для быстрого похудения для ленивых

Замените их, к примеру, малиной. Присмотритесь к творожной или гречневой диете. В противном случае, вы просто сорветесь.

самая простая диета
Чтобы похудеть быстро и надолго, тщательно планируем свой рацион

«Кругом еда…»

Выбирайте диеты с простыми меню, чтобы можно было заранее запастись продуктами и не блуждать по супермаркету в сопровождении запаха свежих булок и мотивирующей на срыв мысли «И такой я красавчик».

Старайтесь как можно меньше времени проводить за готовкой и не заглядывать в холодильник, где даже в худшие времена есть, что перехватить.

Больше гуляйте на свежем воздухе и находитесь вне дома, ограничивая количество мыслей о прекрасном (зачеркнуто) вкусном.

самая простая диета для быстрого похудения
Пьем много воды

«Пью и худею…»

Банально, но верно — каждый раз, когда хотите есть, выпивайте стакан воды — так вы на время обманете желудок показательной сытостью. А, возможно, вы и в самом деле просто хотели пить.

Не забудьте о полезной и освежающей воде Сасси.

Кстати, самой простой диетой для ленивых считается именно похудение на воде: вы не голодаете, но выпиваете в день достаточное количество жидкости (около трех литров).

Подробно я рассказывала о том, как сбрасывать лишние кило с помощью водного похудения в этой статье.

самая простая диета для быстрого похудения
Не забываем про воду с лимоном

«Ем и худею…»

Выбирайте продукты, стимулирующие сброс веса.

Теперь, собственно, о диетах. Творожную, белковую, банановую, самую простую диету для ленивых на воде и тонкости мужского похудения мы рассматривали подробно.

Легкая диета для быстрого похудения для ленивых

Сегодня остановимся на более простых летних вариантах привести тело в тонус.

Лично мне оптимальной кажется так называемая «голливудская» диета.

Она тоже рассчитана на неделю и подразумевает строгий отказ всех мучных изделий, соли, сахара, алкоголя и большого количества жиров.

При этом вы пропускаете завтрак, плотно обедаете и легко ужинаете.

самая простая диета
Выбираем любимые фрукты для диеты

Рассчитана на семь дней, но вполне подходит и для обычных разгрузочных дней один-два раза в неделю.

Ленивой она называется, потому что готовить ничего не придется, а нехитрый рацион строится на основе одного-двух видов любимых фруктов/овощей и 2-2,5 литров воды.

Овощи можно употреблять как в сыром, так и вареном виде, например, в рагу. Если верить отзывам, за короткий период воздержания от привычной пищи вы сможете потерять до пяти килограмм.

При этом рекомендуется выбирать фрукты согласно типу кожи.

Для жирной идеально подходят кислые и зеленые, для сухой — сладкие и спелые, для смешанной — любые.

Предельная норма съеденного в день — полтора кило в 5-6 приемов, за 15 минут до еды нужно выпить стакан воды.

Больше недели упражняться в таком похудении строго запрещается, а людям с проблемами ЖКТ стоит и вовсе  от него отказаться.

самая простая диета для похудения за 7 дней
А вот диета на кефире и огурцах может стать настоящим испытанием

Пожалуй, самая суровая нашем списке, но на выходе обещает до минус семи.

Меню состоит из 1,5 л кефира и 1,5 кг огурцов на день плюс все те же два литра жидкости.

Она обладает выраженным слабительным эффектом, поэтому если диарея не проходит в течение пары дней, ограничьтесь двумя разгрузочными днями.

В таком же варианте можно поэкспериментировать и с обычной кефирной диетой, ее рацион состоит из полутора литров кефира и такого же количества воды.

самая простая диета для похудения за 7 дней
Универсальной считается гречневая диета

Вы уже поняли, что питаться придется одной гречкой.

Причем без масла и соли, а если совсем невмоготу, можно разбавить страдания нежирным творогом или кефиром и яблоком.

Зато в дополнение к постройневшей фигуре вы получите очищенный от токсинов и шлаков организм.

Кашу для диеты варим из соотношения один стакан гречки на два стакана воды.

Многие и вовсе советуют запаривать ее на ночь. Едим, правда, когда хотим и сколько хотим.

белковая диета меню на 14 дней самая простая меню
Диета Тима Ферриса основана на чередовании одних и тех же блюд

Волна популярности накрыла в сети и так называемую однообразную диету писателя и коуча Тима Ферриса.

Кто-то считает его шарлатаном, кто-то — гением, но, пользуясь старым правилом «все гениальное — просто», скажу, что основанная на чередовании одних и тех же блюд, система питания дает свои результаты.

Сколь бесконечно мы бы не ставили над собой опыты, самым разумным и действенным продолжает оставаться традиционный способ избавиться от набранного непосильным трудом, основанный на принципах правильного питания.

И это по-прежнему самая простая и эффективная диета для похудения со здоровым результатом минус килограмм-полтора за неделю.

самая простая диета
Диета должна быть продуманной и щадящей

Самая легкая диета для ленивых не предполагает существенных изменений в привычном питании. Заключается в том, чтобы за 30 минут перед каждым приемом пищи выпивать по 1 стакану негазированной воды, даже перед перекусами, которые могут состоять из напитков (морсов, соков, компотов). Последующее питье воды должно быть не раньше, чем спустя 2 часа после приема пищи.

Еду во время трапезы запивать нельзя. Метод легкой диеты для ленивых направлен на уменьшение аппетита за счет наполненного водой желудка, следовательно объем употребляемой пищи будет сокращаться, что поспособствует похудению. Кроме того, обильное питье ускорить метаболизм и очистить организм от вредных веществ.

Легкая диета на 3 дня для похудения в домашних условиях заключается у употреблении исключительно: 500 гр гречневой каши, запаренной или сваренной на воде без соли и масла, 1 литра кефира 1% и 1 кг яблок (предпочтительнее зеленых). Показанный суточный объем продуктов следует разделить на 5-6 приемов пищи. Данный метод легкой диеты позволит похудеть на 2-3 килограмма за 3 дня.

Легкая диета на 7 дней для похудения также представлена в разных вариациях. Один из вариантов легкой диеты для похудения на 7 дней заключается в замене полноценного ужина на кефир с отрубями. Такой ужин является достаточно сытным и чувство голода перед сном одолевать не станет. За неделю на данном методе легкой диеты можно похудеть на 2-3 кг.

Второй вариант легкой диеты для похудения на 7 дней является сыроедение. Предполагает употребление в течение дня свежих овощей и фруктов, но их объем не должен превышать 2 кг. Соблюдать сыроедение лучше в теплое время года. В период созревания сезонных овощей и фруктов. За неделю можно сбросить 3-5 лишних килограммов.

Легкая диета для быстрого похудения живота заключается в исключении из рациона продуктов, вызывающих «брожение» в кишечнике. К таким продуктам относятся: бобы, цельное молоко, капуста, яблоки, виноград. Также следует отказаться от продуктов, содержащих соду, гидрогенезированные жиры, подсластители, газированных и алкогольных напитков.

Для эффективного похудения на легкой диете, следует строго соблюдать ее главные правила.

Основные принципы легкой диеты, одинаковые для всех разновидностей:

  • Полное исключение из рациона запрещенных продуктов;
  • Постепенное сокращение, а желательно и полное исключение соли из рациона, мешающей похудению из-за свойства задерживать лишнюю жидкость в организме, что приводит к отечности;
  • Соблюдать водный баланс. В течение дня необходимо выпивать не менее 1,5 литров чистой воды.
  • Вода способствует ускорению метаболизма, очищению организма от шлаков и токсинов, а наполненные водой жировые клетки активнее сжигаются.
  • Дробный рацион. Питаться следует 5-6 раз в день. Длительные перерывы между приемами пищи опасны риском сорваться с легкой диеты и перекусить запрещенным продуктом;
  • Объем употребляемой порции должен быть не больше ладони;
  • Последний прием пищи должен быть не менее, чем за 3 часа до сна;
  • Блюда следует отваривать, запекать, тушить, готовить на пару. Жарка полностью исключается;
  • Употреблять необходимо только свежие, качественные продукты, без добавок и химикатов.

При ленивом сжигании жира необходимо придерживаться определенных правил, чтобы добиться результата:

  • контролировать вес – ежедневное взвешивание поможет контролировать темп похудения;
  • высыпаться – по мнению ученых, недосыпание приводит к набору лишнего веса, поэтому для похудения рекомендуется спать примерно 8 часов в сутки;
  • правильно питаться – необходимо включить в рацион низкокалорийные продукты, употреблять минимальные порции, тщательно пережевывать еду;
  • заниматься спортом – важно вести активный образ жизни: делать зарядку по утрам, ходить в спортзал, уделять больше времени пешим прогулкам;
  • пить много воды – известно, что жидкость ускоряет обменные процессы в организме человека, выводит вредные вещества, что приводит к снижению веса.

Чтобы сбросить лишний вес и удерживать его на оптимальном уровне, необходимо взять за основу данные принципы и придерживаться их в течение всей жизни.

Реально ли похудеть с использованием всего одного народного средства? Если необходимо сбросить лишь пару килограммов, это действительно возможно. Отличным средством для избавления от лишнего веса является имбирь, который помогает ускорить обменные процессы в организме. Причем сжигание калорий происходит мягко и незаметно для организма.

На заметку! Даже если имбирь не поможет похудеть, он принесет только пользу для организма. В нем содержится большое количество витаминов и других полезных веществ. Однако имбирь не рекомендуется использовать при заболеваниях ЖКТ.

Меню

На воде

Результативной диетой для ленивых считается водная. При соблюдении всех правил вполне реально добиться результата минус 10 кг за неделю. Суть методики заключается в том, что за 20 минут до приема пищи необходимо выпивать пол-литра артезианской или минеральной негазированной воды. Есть можно практически все, врачи советуют, лишь ограничить употребление вредной пищи. Пить после еды нельзя в течение 1,5-часов.

Чем обусловлена эффективность диеты?

  1. Зачастую человек ощущает чувство голода, когда на самом деле организм требует воды. Выпив пару стаканов жидкости, мы исключаем некорректную трактовку его сигналов.
  2. Употребление жидкости перед едой притупляет голод, поэтому насытиться можно меньшей порцией.
  3. Пить воду нужно перед основными приемами пищи и даже тогда, когда вы планируете съесть только конфету или выпить стакан сока. Нередко осознание того, что придется влить в себя пол-литра воды, отбивает желание перекусывать.
  4. Большое количество жидкости вымывает из организма шлаки, улучшает работу желудочно-кишечного тракта, нормализует обмен веществ.

Легкая диета для быстрого похудения для ленивых

Водная диета не только помогает ленивым дамам привести в форму свою фигуру, она дарит красоту волосам, ногтям и коже, а также повышает работоспособность. Тем не менее, практиковать ее дольше 21 дня не следует, поскольку это грозит ухудшением работы мочевыделительной системы, повышением артериального давления и появлением отеков.

Читайте также:  Можно ли кушать хурму при похудении. Подходит ли хурма для похудения

На каждый день

  • 7:30 – 2 стакана воды;
  • 8:00 – 100 г обезжиренного творога, сваренное всмятку яйцо;
  • 10:00 – 500 мл воды;
  • 10:30 – яблоко, апельсин или грейпфрут;
  • 12:30 – 2 стакана воды;
  • 13:00 – суп-пюре из кабачков, отварное куриное мясо, овощной салат;
  • 15:00 – 0,5 литра воды;
  • 15:30 – 100 г любимых сухофруктов;
  • 17:30 – 2 стакана воды;
  • 18:00 – 200 гр. нежирной рыбы, запеченной с овощами.

На неделю

Есть и более жесткий рацион водной диеты, но именно поэтому за 7 дней некоторым ленивым удается избавиться от десятка лишних кг.

Понедельник

За весь день допускается выпить только полтора литра минералки без газа, разделив на 4-6 приемов.

Вторник

В течение дня можно выпить 800 мл обезжиренного молока, а за пару часов до сна разрешено съесть одно зеленое яблоко.

«Меню» такое же, как в понедельник.

Четверг

На завтрак, обед и ужин ешьте салат из моркови, капусты и зелени, заправленный столовой ложкой оливкового масла. Между приемами пищи выпивайте по 250 мл воды.

Пятница

Завтрак, обед и ужин аналогично – стакан молока минимальной жирности.

Суббота

Завтрак:

  • сваренное всмятку куриное яйцо;
  • 100 мл воды или зеленого чая.
  • 100 гр. отварной говядины с такой же порцией зеленого консервированного горошка на гарнир.

Перед сном тоже можно съесть яблоко.

Воскресенье

За день разрешено съесть 100 граммов обезжиренного творога и выпить 250 мл нежирного кефира или молока. На ночь не возбраняется чашечка зеленого чая без сахара.

Понедельник:

  • Мюсли с сухофруктами;
  • 1 стакан кефира 1%;
  • Суп с фрикадельками. 1 кусочек ржаного хлеба;
  • Томатный сок;
  • Отварная куриная грудинка. Салат из белокочанной капусты.

Вторник:

  • Творожная запеканка;
  • Зеленое яблоко;
  • Бульон с сухариками. Котлеты из говядины на пару;
  • Яйцо всмятку;
  • Голубцы с индейкой.

Среда:

  • Гречневая каша на воде;
  • Ягодный мусс;
  • Зеленые щи. 2 кусочка цельнозернового хлеба;
  • Стакан простокваши;
  • Запеченная рыба со шпинатом.

Четверг:

  • Творог, заправленный натуральным йогуртом;
  • Морковный смузи;
  • Крем-суп из брокколи с сухариками;
  • 2 кусочка твердого сыра;
  • Отварное филе индейки. Овощное рагу.

Пятница:

  • Тыквенно-яблочный пудинг;
  • Натуральный йогурт с укропом;
  • Щи. 2 кусочка цельнозернового хлеба;
  • Грейпфрут;
  • Фаршированный перец с говяжьим фаршем.

Суббота:

  • Овсяная каша;
  • Апельсин;
  • Куриный суп с кусочками мяса птицы. 1 кусочек подсушенного хлеба;
  • 1 стакан ряженки;
  • Заливная рыба.

Воскресенье:

  • Сырники;
  • Смузи из огурца и шпината;
  • Жульен с курицей и грибами;
  • Стакан кефира 1%;
  • Запеченное филе минтая. Салат «Греческий».

Легкая диета для быстрого похудения для ленивых

Необходимо помнить, что по правилам легкой диеты, объем одной порции блюда не должен превышать ладони. Согласно легкой диете для ленивых, за 30 минут до приема пищи необходимо выпить стакан негазированной воды, в том числе и перед перекусами (включая овощные и фруктовые соки, смузи, кисломолочные напитки).

Рецепты

Суп с фрикадельками

Легкая диета для быстрого похудения для ленивых
Суп с фрикадельками

Ингредиенты:

  • Говядина 200 гр;
  • Яйцо;
  • Морковь 1 шт;
  • Репчатый лук 1 шт;
  • Картофель 2 шт;
  • Растительное масло 1 ст. л.;
  • Зелень по вкусу.

Способ приготовления:

  1. Овощи очистить от кожуры. Картофель нарезать кубиками, переложить в кастрюлю, залить водой, довести до кипения и варить 5 минут на медленном огне.
  2. Лук мелко нарезать, морковь натереть на крупной терке. Пассировать на раскаленной с растительным маслом сковороде сначала лук до полупрозрачности, затем добавить к нему морковь, тушить 2-3 минуты, периодически помешивая. Отправить зажарку в суп.
  3. В говяжий фарш добавить яйцо, перемешать. Сформировать небольшие фрикадельки круглой формы, забросить в суп. Варить на медленном огне 20 минут.
  4. Перед подачей украсить суп с фрикадельками измельченной зеленью (петрушкой, укропом по вкусу).

Включите в меню легкой диеты аппетитный суп с фрикадельками на обед.

Тыквенно-яблочный пудинг

Ингредиенты:

  • Тыква 150 гр;
  • Молоко 70 мл;
  • Яблоко 1 шт;
  • Манка 2 ст. л.;
  • Сахар 1 ст. л.;
  • Яйцо 1 шт.
  1. Очистить тыкву, нарезать на кусочке, переложить в кастрюлю, залить молоком и проварить до полуготовности.
  2. Яблоко очистить от кожуры и сердцевины, натереть на терке, добавить к тыкве и варить до готовности.
  3. Готовую кашу измельчить на блендере, добавить сахар, яичный желток, манку, перемешать.
  4. Яичный белок взбить на миксере до образования пены, добавить в тесто.
  5. Форму для запекания смазать маслом (сливочным или растительным), выложить в нее тесто и отправить запекать в разогретую до 180 градусов духовку на 10-15 минут.

Тыквенно-яблочный пудинг рекомендуется включить в свой рацион на завтрак во время соблюдения легкой диеты.

Легкая диета для быстрого похудения для ленивых

Ягодный мусс

Легкая диета для быстрого похудения для ленивых
Ягодный мусс

Ингредиенты:

  • Малина 150 гр;
  • Смородина 150 гр;
  • Сахар 2 ст. л.;
  • Яичный белок 1 шт.
  1. Ягоды промыть и просушить.
  2. Смешать их с сахаром, немного раздавливая ложкой, чтобы сахар растворился в соке.
  3. Процедить ягоды через сито, оставив их сок.
  4. Белок взбить на миксере до образования пены.
  5. Добавить во взбитый белок ягодный сок, взбить еще раз до получения однородной массы.
  6. Переложить мусс в креманки или стаканы, перед подачей по вкусу можно украсить листиками свежей мяты.

Витаминный ягодный мусс отлично подойдет в качестве перекуса при легкой диете.

Голубцы с индейкой

Легкая диета для быстрого похудения для ленивых
Голубцы с индейкой

Ингредиенты:

  • Пекинская капуста 12-15 листочков;
  • Индейка 300 гр;
  • Помидоры 2-3 шт;
  • Морковь 1 шт;
  • Репчатый лук 1 шт;
  • Болгарский перец 1 шт;
  • Томатная паста 1 ст .л.;
  • 1 яйцо;
  • Вода 150 мл;
  • Зелень по вкусу.
  1. От качана пекинской капусты отделить листья, залить их водой. Довести до кипения, проварить 2 минуты до размягчения. Вынуть, обдать холодной водой, переложить на дуршлаг, чтобы стекла лишняя жидкость.
  2. Приготовить фарш из индейки, измельчив мясо на мясорубке, добавить в фарш яйцо и измельченную зелень.
  3. Лук и морковь очистить от кожуры, перец от семян. Лук и перец нарезать небольшими кубиками, морковь натереть на крупной терке.
  4. Добавить овощи в фарш, тщательно перемешать.
  5. Срезать у листьев капусты плотную часть у основания, на каждый выложить небольшое количество фарша и свернуть обычным для голубцев образом. Выложить голубцы в противень.
  6. Помидоры обдать кипятком, снять кожу, измельчить. Залить их водой, добавить томатную пасту и измельченную зелень, перемешать.
  7. Залить соусом голубцы, отправить их в разогретую до 180 градусов запекаться на 40-45 минут.

Голубцы с индейкой — сытное и вкусное блюдо, которое можно включить в меню своей легкой диеты.

Заливная рыба

Легкая диета для быстрого похудения для ленивых
Заливная рыба

Ингредиенты:

  • Филе осетрины 1 кг;
  • Желатин 45 гр;
  • Морковь 1 шт;
  • Яйца перепелиные 4 шт;
  • Петрушка 2 веточки.
  1. Филе рыбы промыть, нарезать на небольшие кусочки.
  2. Противень застелить пергаментной бумагой, выложить на него филе рыбы, кожей вниз. Запекать в разогретой до 180 градусов духовке в течение 1 часа.
  3. Показанную норму желатина разделить на 2 порции. 1 порцию залить водой комнатной температуры, оставить набухать на 10 минут. Во вторую порцию добавить 2 стакана воды, довести до кипения, снять с огня.
  4. Соединить обе порции желатина, тщательно размешать, процедить через марлю.
  5. Отварить до готовности морковь и яйца. Морковь очистить от кожуры, нарезать кружочками. Яйца очистить от скорлупы, порезать на половинки.
  6. В форму выложить приготовленные кусочки рыбы, залить частью бульона с желатином, отправить застывать в холодильник на несколько часов.
  7. Вытащить заливное, украсить морковью, яйцами, веточками петрушки, залить оставшейся частью бульона с желатином и снова отправить в холодильник до полного застывания.

Устройте «праздник живота» и полакомитесь заливной рыбой во время соблюдения легкой диеты.

Подводные камни

Несмотря на эффективность и простоту, любая диета – это стресс для организма. Именно по этой причине на ее соблюдение нужно разрешение врача. Еще одним минусом является недолговечность результата, чтобы потерянный вес не вернулся обратно, нужно очень аккуратно и плавно выходить из диеты, а в идеале, придерживаться правил здорового питания нужно всю жизнь.

Категорически не рекомендовано соблюдать диеты в таких случаях:

  • Хронические заболевания сердечно-сосудистой системы, ЖКТ, почек, печени и мочеполовой системы.
  • Гормональный дисбаланс.
  • Беременность и период лактации.

Выбрать для себя одну из самых легких систем питания может каждый желающий. Поскольку набор продуктов в большинстве диет довольно разнообразный, вы сможете питаться не только правильно, но и очень вкусно.

С этим читают

Водная диета – самый простой и быстрый из всех возможных способов похудения для ленивых в домашних условиях. Она не требует выполнения сложных действий и не предусматривает сильных ограничений. Достаточно всего за 20 минут до еды выпивать по стакану чистой негазированной воды. Те, у кого получится, могут пить 2 стакана, это только сделает диету более эффективной. Делать это нужно медленно, небольшими глотками. Желательно, чтобы вода была комнатной температуры.

Благодаря такому простому способу можно одновременно достичь нескольких целей:

  • уменьшить аппетит (вода займет часть желудка, в результате чего чувство голода полностью или частично отступит);
  • предотвратить обезвоживание;
  • ускорить процессы обмена;
  • вывести вредные вещества из организма.

Если ограничить собственный рацион, удалив из него мучное, сладкое и жирное, а также пить перед едой воду, можно добиться потрясающего эффекта всего за неделю.

На заметку! Если придерживаться принципов водной диеты всю жизнь, можно удерживать свой вес на оптимальном уровне, не давая жирам накапливаться.

Несмотря на свою безопасность, водная диета имеет определенные противопоказания. Длительно соблюдать ее не рекомендуется людям с заболеваниями почек, а также при других патологиях. Таким образом, о целесообразности ее применения лучше проконсультироваться с врачом.

Варианты диеты

Не знаете, как быстро похудеть, а диета для самых ленивых на воде, вам не подходит? Не расстраивайтесь, ведь известно еще как минимум 5 эффективных программ, которые не потребуют особых усилий.

Медовая

Худеть можно и на меде, точнее на специальном медовом напитке, который нужно принимать за час до завтрака и за пару часов до отхода ко сну, во время последнего приема еды.

Для приготовления чудодейственного напитка смешайте 150 мл воды, столовую ложку натурального меда и 1/2 чайной ложки лимонного сока.

Максимальная суточная норма калорий – 1200. Есть можно любую пищу, кроме крахмалосодержащих продуктов.

Многие сомневаются эффективности медового напитка и уверены, что похудение происходит за счет употребления небольшого количества килокалорий в день. Специалисты же уверяют в обратном, и, чтобы убедить в удивительных способностях меда, предлагают ленивым еще одну вариацию диеты.

Ежедневно перед сном съедайте по одной столовой ложке меда, продукт активизирует гормон, способствующий активному сжиганию жировых отложений. В течение дня можно есть практически все, но желательно употреблять больше кисломолочных продуктов, овощей и фруктов.

Легкая диета для быстрого похудения для ленивых

Об эффективности гречки в борьбе с лишними килограммами можно слагать легенды. Даже самая ленивая девушка, хотя бы однажды прибегала к ее помощи, когда требовалось за короткое время влезть в любимое платье. Продолжительность программы по сжиганию лишнего веса – неделя, за это время можно потерять до 6 кг. Однако некоторые, воодушевленные результатами, продлевают мероприятие на 10, а порой и 14 дней, прощаясь за это время с 10-12 кг.

На протяжении указанного срока диеты позволительно есть гречневую кашу, сваренную без соли и масла, и пить между приемами пищи 1%-ный кефир (дневная норма – 1 литр) и воду (около 2 л). Кисломолочный продукт выбирайте не старше 3 дней, в противном случае он не окажет послабляющего действия, а напротив, спровоцирует запор.

Как приготовить гречневую кашу

Стакан перебранной крупы залейте 500 мл крутого кипятка. Накройте емкость крышкой и укутайте полотенцем. Оставьте на ночь. Утром каша готова к употреблению. Для некоторых есть гречу всухомятку – испытание, в этом случае можно сдобрить ее небольшим количеством кисломолочного напитка.

Надо признать, что не каждый сможет выдержать неделю на гречнево-кефирном рационе. В этом случае можно ограничиться лишь разгрузочным днем. Крупа считается отличной профилактикой анемии, отечности, гипертонии и заболеваний почек, поэтому позволит не только сбросить вес, но и укрепить здоровье.

В прошлом английские аристократки пили уксус для бледности кожи, сегодня к его помощи прибегают сотни женщин, мечтающих похудеть. Уксусная методика считается одной из простейших и придется по нраву даже самым ленивым. Все что требуется – это принимать натощак и перед сном по 2 чайные ложки яблочного уксуса, разведенные в стакане теплой воды.

Есть другой вариант уксусного плана похудения, который предлагает употребление 200 мл уксусной воды за 30 минут до каждого приема пищи, есть при этом можно все. Если верить отзывам, то за 3 дня можно стать легче на 3, за неделю – на 5, за 10 дней – на 7 килограммов. Оптимальная продолжительность 3-10 дней.

Примерное меню

Читайте также:  Метформин для похудения побочные эффекты

Первый день

  • Завтрак: порция овсяной каши; зеленое яблоко.
  • Обед: 150 г приготовленной на пару индюшатины; аналогичная порция овощного рагу.
  • Ужин: 250 г капустно-морковного салата со шпинатом.

Второй день

  • Завтрак: порция рисовой каши; по 70 гр. клубники и малины.
  • Обед: 150-граммовый кусок нежирной рыбы, приготовленной на пару; 200 г салата из томатов, моркови и шпината.
  • Ужин: 150 г отварного белого мяса; 250 мл молока.

Третий день

  • Завтрак: яблоко.
  • Обед: 2 яблока.
  • Ужин: запеченное яблоко.

Не забывайте за 30 минут до приемов пищи употреблять уксусную воду. Для ее приготовления используйте уксус, созданный в домашних условиях.

Вам потребуются:

  • 4 яблока средних размеров;
  • 3 столовые ложки меда;
  • 1 литр воды;
  • 10 граммов хлебных дрожжей или ломтик сухого черного хлеба.
  1. Очищенные от кожуры и семян фрукты натрите на терке.
  2. Полученное пюре переложите в стеклянную банку.
  3. Залейте водой.
  4. Положите мед.
  5. Добавьте дрожжи/хлеб. Перемешайте. Не накрывая крышкой, оставьте на 10 дней при комнатной температуре, периодически не забывайте взбалтывать.
  6. По истечении указанного времени, процедите.
  7. Сок уберите в теплое, но темное место на 7 недель.
  8. Профильтруйте жидкость, перелейте ее в стеклянную бутылку и закупорьте. Это и есть яблочный уксус.

В летнее время нет ничего приятнее и проще, чем худеть на фруктах и овощах. За неделю вы потеряете до 5 кг и обретете красивый цвет лица.

Легкая диета для быстрого похудения для ленивых

Есть продукты можно в сыром, вареном, тушеном и печеном виде. В день допускается съедать до 2 килограммов овощей и такое количество фруктов, разделив из на 6 равных порций – приемов, и выпивать не менее 2 литров жидкости. Как только почувствовали голод, выпейте воды и подождите четверть часа, если есть все еще будет хотеться, приступайте к трапезе.

После окончания детокс-мероприятия рекомендуем не лениться и устраивать подобные фруктово-овощные разгрузочные дни регулярно для поддержания формы.

Многие из предложенных программ похудения все-таки подразумевают ограничение в еде. Если вы не желаете голодать, но несколько килограмм сбросить все-таки мечтаете, вам подойдет белковый рацион. Мероприятие рассчитано на месяц, за это время уходит до 7 кг.

Примерное меню

Варианты завтраков:

  1. Зерновые хлопья с молоком.
  2. Запеченный томат, обезжиренный творог, ломтик хлеба.
  3. Сыр твердых сортов, сваренное всмятку яйцо, кусочек хлеба, апельсиновый сок.
  4. Гречневая каша, банан, стакан молока.

Идеи для обеда:

  1. По 100 гр. отварной куриной грудки, овощного салата и сыра, огурец и зеленый лук.
  2. 200 г отварного картофеля, 100 г фасоли, 50 г сыра, 200 мл йогурта.
  3. Овощной суп, салат из овощей, ломтик зернового хлеба, обезжиренный кефир, зеленое яблоко.
  4. Омлет, греческий салат, кусочек хлеба, йогурт.

Вариации ужинов:

  1. Отварное куриное мясо, салат из овощей, печеное яблоко.
  2. Вареное нежирное красное мясо, овощное рагу, салат из капусты.
  3. 150 гр. отварных креветок, такая же порция отварного картофеля, салат.
  4. 100 гр. приготовленного на пару минтая, вареный бурый рис, салат из овощей.

На десерт:

  1. Банан.
  2. Йогурт с кусочками фруктов.
  3. Небольшой кусок бисквита.
  4. Творожно-фруктовая масса.

Не забывайте пить много жидкости!

От Африкантовой

Интересную программу похудения предложила модель и экс-участница телепроекта «Дом 2» Марина Африкантова. За неделю, не изнуряя себя тренировками, можно похудеть на 7 кг. При этом ушедшие килограммы вернутся не скоро, чем могут похвастать далеко не все экспресс-методики.

Меню на неделю

Понедельник

  • Завтрак: стакан кефира; ломтик черного хлеба.
  • Обед: 250 мл молока; сухарик.
  • Ужин: утренняя порция кисломолочного напитка; яблоко.

Вторник

  • Завтрак и обед: 250 мл томатного сока; сухарь.
  • Ужин: ломтик черного хлеба.
  • Завтрак: 2 кусочка сыра; сухарь из черного хлеба.
  • Обед: 200 гр. отварной рыбы или порция рыбного бульона.
  • Ужин: отварная куриная грудка среднего размера.

Четверг

  • Завтрак: овсянка с медом.
  • Обед: куриный бульон; сухарик.
  • Ужин: 2 вареных яйца; кефир.

Пятница

  • Завтрак: 2 зеленых яблока.
  • Обед: овощи на пару или сырые.
  • Ужин: овощной салат, сдобренный оливковым маслом.

Суббота

  • Завтрак: апельсин; 120 мл зеленого чая.
  • Обед: 150 гр. винегрета.
  • Ужин: фруктовый салат; 200 мл обезжиренного кефира.

Начиная с седьмого дня, меню повторяется. Длительность диеты без вреда для здоровья — не более 20-ти дней

От Пелагеи

Своей программой похудения недавно поделилась и Пелагея, в основе – гречка, которую нужно есть на завтрак и ужин, допускается употребление овощей, белковых и кисломолочных продуктов. Продолжительность мероприятия – 3 недели. При соблюдении всех правил диеты, за указанное время можно стать легче на 7 кг.

Основные правила

  1. Есть не менее 6 раз в день.
  2. Заменить красное мясо белым или морепродуктами.
  3. Отказаться от жирной, острой и соленой пищи, мучного, сладкого.
  4. Употреблять вареную, печеную или приготовленную на пару еду.
  5. Выпивать в день минимум 2 литра жидкости.
  6. Избегать переедания и не ужинать позже 7 часов вечера.

Помимо этого певица советует еженедельно устраивать разгрузочные дни: на кефире, огурцах или яблоках, забыть про свою лень и раз в полмесяца посещать баню и активно заниматься спортом.

Примерное меню

Завтрак:

  • 180 гр. запаренной гречневой крупы без жира, соли и сахара.
  • 3 ломтика нежирного сыра;
  • пара ржаных хлебцев;
  • зеленое яблоко.
  • 200 г салата из капусты и моркови, заправленного чайной ложкой оливкового масла;
  • 120 г отварного белого мяса.

Полдник:

  • 100 гр. обезжиренного творога или приготовленные на пару сырники;
  • мандарин.
  • утренняя порция гречневой каши;
  • 150 г свежих овощей: огурец, томат, морковь или свекла.

Семидневная диета

Еще один отличный способ похудения для ленивых всего за неделю – семидневная диета. Она подходит для тех, кто не хочет питаться специальными диетическими продуктами из магазина и готовить трудоемкие блюда из низкокалорийных ингредиентов. Тем не менее, семидневная диета поможет избавиться от 5 лишних килограммов всего за неделю.

Примерное меню семидневной диеты для ленивого похудения дома представлено в виде таблицы.

День недели Рекомендованные продукты
Понедельник (очистительный) Целый день нужно употреблять жидкую пищу: кефир, молоко, настои из трав, бульон и прочее
Вторник (овощной) Любые низкокалорийные овощи, в которых отсутствует крахмал (огурцы, болгарский перец, морковь, редька, капуста). Можно делать овощные салаты, но без добавления соли и масла. Разрешается добавить зелень
Среда (питьевой) Можно пить любые напитки, без сахара и газов
Четверг (фруктовый) Любые фрукты и ягоды, за исключением винограда, банана, фиников и инжира. Желательно, чтобы они были кисло-сладкими
Пятница (белковый) Белковая пища. Творог, яйца, отварное мясо или рыба в разумных количествах (до 350 г)
Суббота (питьевой) Как и в среду
Воскресенье (переходный) Завтрак: 2 отварных яйца, несладкий кофе или чай
Обед: суп на овощном бульоне
Полдник: яблоко или грейпфрут
Ужин: овощной салат из огурцов и капусты (можно добавит немного растительного масла и лимонного сока)

Отзывы и результаты похудевших

Чтобы похудеть, надо не только умерить аппетит, а ещё и соблюдать график приема еды. Наши органы устроены так, что при несвоевременном питании, они дают сбой. Именно из-за этого человек начинает поправляться.

Диетологи советуют употреблять еду не менее, чем пять раз в день. Одна порция не должна весить больше, чем 200 грамм. И перед трапезой выпейте чашку воды — это частично умерит аппетит. В первую половину дня воду можете заменять яблоком.

Если уж вы действительно решили убрать лишний вес, то откажитесь от высококалорийных углеводов (пирожное, тортики с жирным кремом и т.п.). Поменяйте их на низкокалорийные углеводы, которые присутствуют в кашах, овощах с грядки.

Не ешьте сахар, если нет аллергии — кушайте мёд, только потребляйте его в разумных количествах. Даже в самую знойную жару не пейте газированные напитки, замените их обычной водой.

Жирные мясные продукты тоже не желательны для употребления. Откажитесь от копченостей, недосаливайте пищу.

Если вы любитель натуральных соков, то наполовину их разбавляйте водой, так как там содержится много сахара. Не стоит заменять сахар различными суррогатами — это вредно для здоровья. Установлено, что при большом их потреблении возникают злокачественные новообразования.

Питание при домашней диете состоит из:

  • завтрака: одного-двух яиц, хлеб, чай или сок;
  • второго завтрака: фрукты или творог нежирный;
  • обеда: суп (150 грамм), нежирная рыба или мясо с картофелем, кашей, макаронами и хлебом;
  • полдника: фрукты, овощи, салаты;
  • ужина: кефир.

Для такого процесса важен настрой. Специалисты-психологи утверждают, что важно, чтобы человек настроился позитивно. Только тогда возможен положительный исход. Кроме этого меняйте свой рацион питания. Как? Читайте дальше.

https://www.youtube.com/watch?v=akUj-kJExPE

Диета на неделю может пригодиться тем девушкам, которые для себя решили сбросить вес на 5-10 килограмм, чтобы, например, отправиться в отпуск на море. Противопоказаний у данной диеты несколько — из них:

  • болезни сердца;
  • кормление грудью;
  • патологии внутренних органов, заболевания ЖКТ.

Легкая диета для быстрого похудения для ленивых

Если вы не боитесь осложнений и не собираетесь отступать, то благодаря такой жесткой диете вы похудеете. Однако организм получит большую встряску. Врачи рекомендуют не сбрасывать вес таким шоковым методом людям, которые имеют различной этиологии хронические заболевания.

Если вам срочно требуется сбросить десять килограммов за неделю, то в первый день откажитесь от приёма пищи. Можно только негазированную воду — одну бутылку, разделите на четыре-пять приёмов. Второй день пейте молоко (0,75 литра), на вечер съешьте яблоко. Третий день: снова вода и больше ничего. Четвёртый — овощной салат с постным маслом, а из питья можно воду, чай без сахара, только не более двух стаканов. Пятый день — 750 грамм молока. Шестой — выходим постепенно из данного графика питания.

  1. На завтрак: одно вареное яйцо и половина чашки воды или несладкого чая.
  2. На обед: нежирный стограммовый кусочек мяса и зелёный горошек (100 грамм).
  3. На полдник: фрукты.
  4. На ужин: яблоко

Седьмой день немного отличается от шестого.

  1. Завтрак состоит из: нежирного творога (150 грамм).
  2. Обед только питье — молоко или кефир (одна чашка).
  3. Ужин: стакан чая без сахара.

Как видите, такая диета под силу только тем, кто обладает большой целеустремлённостью. У данного режима питания есть один положительный аспект — это невысокие денежные затраты на продукты питания.

Чтобы сбросить пять-шесть килограммов за семь дней, вам надо употреблять суп, который имеет уникальное свойство сжигать жир.

Сходите в супермаркет и приобретите продукты по списку:

  • кочан капусты средних размеров,
  • 5-6 луковиц,
  • два небольших помидора,
  • зелёный болгарский перец (2 штуки),
  • зелень петрушки и сельдерей.

Легкая диета для быстрого похудения для ленивых

Овощи помойте, почистите, порежьте, опустите в кипяток, в конце готовки добавьте петрушку. Суп должен кипеть минут десять, после чего он готов.

Именно такую пищу вам придется есть ближайшие семь дней, чтобы похудеть. Ограничений по употреблению овощного супчика нет.

  1. Первый день помимо супа разрешается съесть ягоды, яблоки, хлеб нельзя.
  2. Второй день: суп, один картофель, печеный в духовке, овощи без растительного масла и соли.
  3. Третий день такой же, как второй, только картофель не разрешается.
  4. На четвёртый, кроме вышеописанных продуктов, в пункте три добавляется один банан.
  5. Пятый и шестой день — праздник живота. Кушайте суп, нежирное мясо (300 грамм), свежие или консервированные помидоры, зелёные овощи. Фрукты не употребляйте.
  6. В последний день строгой диеты кроме супчика добавьте в меню рис, сок из фруктов без добавления сахара.

Потом — неделя перерыва. Если недовольны результатом потери лишних килограммов, то повторите процесс.

Конечно же, не легко быть домохозяйкой, тем более, если у вас большая семья. Всем нужно приготовить завтрак, обед, ужин. Соответственно, между приёмами пищи у вас возникают незапланированные перекусы, т.е. чувства голода нет, а вкусненькое хочется съесть. А потом — желаете быть худенькой, но как отказаться от сытной пищи — вы не знаете.

Без вашего усердия в процессе похудения не обойтись. В первую очередь — перестаньте баловать себя вкусненьким. Устраивайте разгрузочные дни. Не ешьте жирных и калорийных блюд. Подобрать диету на месяц не составит труда. Их принцип одинаковый — употребление низкокалорийных продуктов.

В этом видео смотрите, как избавиться от ненавистных килограммов на талии.

Хорошие отзывы получила диета Малышевой, так как с помощью неё представительницы прекрасного пола приводили свою массу тела в порядок. В интернет-просторах много порталов, которые за определенную плату предоставляют информацию о ней.

Читайте также:  Программа питания для похудения для девушек: 3 плана диет для сжигания жира, поддержания веса, тонуса и рельефа мышц для женщин

Давайте узнаем бесплатно, какими основополагающими принципами правильного питания делится с нами известная ведущая.

  1. Главное усилие направлено на улучшение пищеварения. Для этого рекомендуется питаться пять раз в день порциями не больше, чем 200 грамм. Ещё надо отказаться от сахара, картофеля, мучного, алкоголя, жареного. Не желательно употреблять постное и сливочное масло. Во время трапезы очень тщательно пережевывайте еду.
  2. Подсчитывайте калории, при сидячем образе жизни вам нельзя превышать данный интервал: 1200 — 1400 ккал/день.
  3. Голодать не следует, иначе после окончания диеты килограммы опять вернутся и все ваши усилия будут совершенно бесполезными.
  4. Диета Малышевой рассчитана на три месяца, за этот срок организм привыкает к особому режиму питания, не испытывает особых стрессов, и ваша талия будет терять сантиметры на зависть подругам.

Далее читайте примерный рацион такой диеты:

  • день первый: утром — каша с одним яйцом, овощной салат, одно яблоко; через три часа — запеканка из нежирного творога; в обед — 130 грамм нежирного мяса и цветная капуста, чай; на полдник — апельсин; вечером — тушеные кабачки с капустой и одно печёное яблоко;
  • день второй: завтрак — овсянка с ягодами, чашка молока; второй завтрак — овощной салат с варенной свеклой, два кусочка ржаного хлеба; обед — плов с куриной грудкой, салат из овощей; полдник — творог с малым содержанием жира; ужин — рыба, приготовленная на пару (135 грамм), и зелёная фасоль (150 грамм);
  • день третий: утром — омлет, приготовленный на пару, сладкий салат из моркови и одного яблока; через три часа — одно небольшое яблоко; в обед поешьте горячего (овощной суп), сто грамм говядины и столько же зелёного горошка; полдник — тушением доведите фруктово-овощной салат из яблока, капусты, моркови до готовности и употребите его в пищу, только не более, чем 120 грамм; ужин — домашний творог (200 грамм).

У вас предстоит очень важное мероприятие и нужно похудеть на 3-5 килограммов за короткий срок, в этом вам поможет мощная трёхдневная диета. Такой режим питания применять можно, но только ограниченно. Он противопоказан людям с болезнями сосудов и сердца, патологиями внутренних органов (печени, поджелудочной, желудка и кишечника). Нельзя применять диету и людям с депрессивными расстройствами.

Итак, если у вас нет никаких недугов, то соблюдайте следующий режим принятия пищи:

  • 1-й день: бутылка негазированной минеральной воды (750 грамм) и всё, разделите приём жидкости на шесть приёмов;
  • 2-день: литровая упаковка нежирного молока, тоже разделите на шесть приемов;
  • 3-й день: опять литровая бутылка воды, разделённая на шесть приёмов;
  • 4-й день: выход из строгой диеты — можно употреблять небольшое количество гречки и овощных салатов.

При данной диете нельзя употреблять следующий перечень продуктов. К таковым относятся: творог, мёд, сахар, варенье, джем, горячительные напитки, мучные изделия, макароны, любые газированные напитки, фрукты, в которых содержится большое количество сахара.

Подробное меню читайте ниже:

  • завтрак начинайте с двух яиц, сваренных вкрутую или приготовленных на пару, запейте чаем без сахара или кофе с кусочком твёрдого сыра, или же съешьте 100 грамм говядины;
  • через час-два полезно будет съесть 100 грамм обезжиренного творога со сметаной, которая содержит малый процент содержания жирности;
  • на обед поешьте супа из постного мяса или рыбы с зеленью, без картофеля и круп;
  • полдник может состоять из одного продукта на выбор: зелёное яблоко, чашка кефира, 75 грамм сыра;
  • ужин состоит из рыбы, запечённой в духовке с зеленью и свежими овощами.

Примерного рациона питания придерживайтесь месяц. Вместе с тем не забывайте о физических нагрузках.

Монодиеты для быстрого похудения

На сегодняшний день популярность набирает монодиета, эффект которой достигается путем обмана организма. Доказано, что голодание не помогает похудеть. Не получая требуемого количества питательных веществ, организм расходует меньше энергии, накапливая жиры «про запас». Если же питаться регулярно, но с использованием определенных продуктов, он не почувствует «опасность» и будет работать в прежнем режиме.

Сыроедение – еще один способ легкого и эффективного похудения в домашних условиях. Его суть заключается в употреблении продуктов без предварительной термической обработки. Для такого меню подходят сырые овощи и фрукты. Естественно, рыба и мясо запрещаются. Отзывы худеющих свидетельствуют о том, что сыроедение позволяет добиться существенных результатов уже спустя неделю.

Физические нагрузки

Результативный способ похудения для ленивых без диет – выполнение физических упражнений в домашних условиях. Причем не обязательно делать большое количество подходов и сильно изнурять собственный организм. Достаточно выполнять простые упражнения, которые не займут много времени. Главное, делать это регулярно, иначе на положительный эффект рассчитывать не стоит.

Вот несколько упражнений для похудения:

  1. Приседания со стулом. Присесть на край стула, руками сзади ухватиться за него. Медленно подтянуть колени к груди. Вернуться в исходное положение. При выполнении данного упражнения спину нужно удерживать прямой.
  2. Приседания. Встать прямо, руки висят по бокам. Ноги на ширине плеч. Медленно присесть, вытянув руки перед грудью, бедра должны быть параллельны полу. Зафиксировать положение на несколько секунд и медленно подняться.
  3. Махи руками. Встать прямо, ноги шире плеч. Наклонившись, совершать махи руками, поочередно доставая противоположный носок.
  4. Махи ногами. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки перед грудью. Поочередно приподнимать ноги, доставая до противоположенной ладони.

Это простые упражнения, которые можно делать по утрам вместо зарядки.

Чтобы похудеть, придется изменить свой образ жизни:

  • подниматься по лестнице, вместо использования лифта;
  • ходить пешком, вместо езды на транспорте;
  • каждый час делать дыхательную гимнастику;
  • можно заняться бегом по выходным.

Диета для мужчин в домашних условиях

Живот больших размеров совсем не красит мужчину, поэтому давайте поговорим, как можно избавиться от лишних объёмов на талии у представителей сильного пола. Перво-наперво переосмыслите свой нездоровый образ жизни. Для этого:

  • перестаньте пить горячительные напитки, курить. Да — это простые истины, но без соблюдения таких принципов ваши органы не будут работать, как следует;
  • спокойно ведите себя, не поддавайтесь стрессовым состояниям, иначе вы будете заедать негативные эмоции, и диета не поможет;
  • спите по ночам, а если работа не позволяет, то отсыпайтесь днем после ночной смены;
  • наладьте режим питания;
  • займитесь спортом.

Если ваша работа не сидячая, то нормальное потребление калорий за сутки составляет 2000 ккал/день. Заметьте, что считать килокалории требуется индивидуально для каждого. Для чего в интернет-просторах найдите счетчик и введите данные о себе, он и выдаст нужный результат. Вам же останется только контролировать, сколько за день вы съедаете, и не переедать.

Примерная диета такова:

  • утром приготовьте салат из овощей и зелени, заправьте его соком лимона и сварите два яйца, запить можно чаем, кофе без сахара, или съешьте баночку йогурта;
  • в обед диетологи рекомендуют 200 грамм мяса или рыбы (конечно, не жирной), рагу из овощей в собственном соку, ягоды или свежевыжатый сок;
  • на ужин — постный суп с зеленью, печёный картофель, чай обязательно без сахара.

Гречневая диета в домашних условиях

Гречка — это полезная крупа. Употребляя её, человек не только худеет, а ещё укрепляет ногти, зубы, волосы становятся блестящими и здоровыми, а кожа приобретает здоровый вид.

Гречневых диет существует много, давайте рассмотрим некоторые из них.

  1. Самая простая — это классическая. Если вы решили подсесть на неё, то в течение нескольких дней, вам кроме гречки ничего нельзя будет есть. За день надо скушать не более 250 грамм гречи, сваренной на воде. Пить разрешается чай зелёный, обычную воду и разбавленный сок.
  2. Похожий вариант, только к гречке прибавляются сухофрукты. Опять-таки, за сутки разрешается употребить чашку гречки и 125-150 грамм сухофруктов.
  3. Одна из любимых, по отзывам пользователей — кефирная. За день требуется съедать стакан гречи и выпивать литр кефира.

Белковая диета в домашних условиях

Для любителей мяса подойдёт белковая домашняя диета. Продукты, содержащие этот элемент, хорошо утоляют голод, помогают восстановлению сил после любых физических нагрузок. У данного режима питания есть ряд противопоказаний:

  • патологии печени;
  • болезни сердца;
  • беременность, грудное кормление;
  • заболевания почек;
  • болезни суставов;
  • недуги ЖКТ;
  • не рекомендуется пожилым.

Во время похудения выполняйте следующие рекомендации:

  • соблюдайте шестиразовый режим питания;
  • не пейте любые виды алкоголя;
  • продукты не должны быть жирными;
  • в качестве питья используйте негазированные напитки;
  • не принимайте еду за два-три часа до сна.

5 самых простых диет для быстрого похудения

«Кругом еда…»

самая простая диета для быстрого похудения
Пьем много воды

«Ем и худею…»

Простая, она же ленивая, диета основана на том, что желающий сбросить пару-тройку кило отказывается от потребления мяса и мучного, а в пищу вводит лишь фрукты и овощи. Кушать можно тогда, когда у вас начинается сильное чувство голода. Кроме этого ежедневно пейте не более двух литров простой воды. Максимальный срок соблюдения данного режима питания — не более семи дней. Затем периодически разрешается устраивать разгрузочные дни (один-два раза в неделю).

Как убрать живот в домашних условиях: диета

Если же болезней нет, а избавиться от живота желаете в короткий срок, то соблюдайте диету:

  • завтрак: выбирайте понравившийся вариант, либо: одна упаковка нежирного йогурта с апельсином, либо: одно куриное яйцо, сваренное всмятку с хлебцами;
  • обед: грудка куриная или варёная говядина, овощной салат или зелёный горошек;
  • полдник: суп из овощей не на мясном бульоне;
  • ужин: двести граммов постной телятины, один апельсин.

Какие есть легкие диеты для похудения?

Система питания для похудения считается легкой, если она:

  • не содержит строгих ограничений в наборе продуктов;
  • хорошо сбалансирована;
  • легко переносится;
  • не причиняет вред здоровью.

Соблюдать такую диету легко даже самым ленивым людям, поскольку она не требует ежедневного подсчета калорий и выбора особенно сложных рецептов. Кроме того, придерживаться диет-рациона придется недолго, максимум одну неделю.

В ролике вы увидите, как правильно готовить лёгкие блюда, от которых не поправишься.

Не забывайте, что после похудения можно с лихвой набрать вес обратно, если вернуться к прежнему образу жизни и переедать. Не допускайте этого, следите за массой своего тела и занимайтесь физическими упражнениями.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector