Что кушать, чтобы похудел живот

Что кушать, чтобы похудел живот

Что кушать, чтобы похудел живот
СОДЕРЖАНИЕ
0

Что кушать, чтобы похудел живот

Как убрать подкожный жир в короткие сроки? Потребуется сжигать калорий больше, чем потребляется. Один килограмм жира – это 7000-10000 ккал. Следовательно, дефицит поступления калорий в организм должен составить семь тысяч. Только тогда человек сможет избавиться от выпирающего животика. Но сжечь 7000 за одну неделю просто невозможно. Поэтому не верьте байкам о быстром похудении.

Максимум, на что можно рассчитывать за этот период, это сжигание одного килограмма жира. Для этого понадобится создать ежедневный дефицит поступления 1000 калорий. А если потеря веса все-таки идет более интенсивными темпами? Это может говорить о сжигании мышечной ткани. Не удивительно, что после такого похудения человек вновь начнет заплывать ненавистным жиром.

https://www.youtube.com/watch?v=subscribe_widget

Сбросить больше одного килограмма в неделю можно только одним способом – очистить свой организм от шлаков. Как сделать это? Купить в обычной аптеке чай для очищения кишечника и пить его в течение нескольких дней. Такая чистка кишечника рекомендуется к проведению каждый месяц. Для этого достаточно пить целебный чай два-три дня подряд. Это не только уменьшит размер выпирающего животика, но и улучшит здоровье, освободив организм от ненужных для него шлаков.

Для этого надо просто кушать вкусный завтрак из полезных ингредиентов. Он не только поможет вам справиться с отвисшим животиком, но и наполнит ваш организм витаминами и минералами, которые необходимы для хорошего самочувствия и прекрасного цвета лица.

К тому же, этот завтрак из очень простых и доступных ингредиентов способствует укреплению иммунной системы и регулированию обмена веществ. За месяц вы не только уберете животик, но и похудеете в пределах 2,5-3 кг.

Этот вопрос волнует практически каждую женщину и девушку независимо от возраста. Особое внимание при его решении должно уделяться физической активности – необходимо регулярно делать самостоятельно в домашних условиях упражнения для проработки как верхних, нижних, так и косых мышц живота.

Очень часто девушки хотят вернуть телу хорошую физическую форму и плоский живот за короткий промежуток времени, но для этого необязательно посещать спортивный зал. Если нужно похудеть в области живота или боках самостоятельно в домашних условиях, нужно внимательно пересмотреть свои привычки в питании.

Очень быстро сбросить вес получается, если свести к минимуму количество употребляемой соли либо вовсе от нее отказаться, так как она способна задерживать в организме лишнюю жидкость и препятствовать ее естественному выходу. Также нужно часто кушать, но порции должны быть небольшими. Нельзя есть мучные и жирные продукты, различные сладости, соусы с колбасами, полуфабрикаты и фаст-фуды.

Что кушать, чтобы похудел живот

Скажу сейчас уже заезженную фразу, что «питание – это 80% успеха в похудении». Да-да, все прекрасно это знают, но все равно продолжают слепо игнорировать эти золотые слова, а ЗРЯ.

Проблемный живот с жиром – это ничто иное, как последствия неправильного питания и халатного отношения к продуктам, которые вы потребляете. Могу с 99%-ой уверенностью сказать, что рацион питания девушки, у которой есть лишний жир на животе, состоит из:

  • 65-70% углеводов
  • 15-20% жиров
  • и всего 10-15% белков.

Многие бояться есть мясо, так как оно источник животных жиров; выкидывают желтки, так как там много холестерина; боятся выпить 1 ст.л. масла с утра, так как думают, что сразу заплывут жиром; ЗАТО с легкостью едят на ночь фрукты (и не одно яблочко, а сразу полккило); перекусывают чаем с конфеткой; пьют обезжиренные йогурты, в которых уровень сахара  зашкаливает и т.д. Все эти ошибки приводят к тому, что через некоторое время девушки начинают задаваться вопросом, как убрать живот…

Именно неправильное понимание всех тонкостей правильного сбалансированного питания приводит к таким плачевным последствиям.

Белки – 50%

Жиры – 20-25%

Углеводы 25-30%

Что кушать, чтобы похудел живот

Почему именно такое соотношение белков, жиров и углеводов нужно придерживаться всем, кто желает избавиться от живота?

Отвечая на вопрос: “Что есть, чтобы похудел живот?”, для начала следует отметить несколько правил, которыми придется руководствоваться, если вы всерьез настроены похудеть.

В первую очередь следует отказаться от соли и алкогольных напитков, которые задерживают жидкость в организме и тем самым способствуют увеличению массы тела, а также образованию жировых отложений.

Постарайтесь исключить из рациона или ограничить потребление белого хлеба и сладостей. Также лучше отказаться от употребления кофе, заменив его зеленым или белым чаем без сахара.

Что есть, чтобы похудел живот? Ниже приведен ответ в виде примерного меню на день.

На завтрак можно съесть одно яйцо всмятку и один подсушенный кусочек хлеба.

В качестве ланча прекрасно подойдет несколько небольших яблок или апельсинов.

что_кушать_чтобы_похудел_живот

На обед можно скушать 250 грамм отварной куриной грудки без кожи и жира. В качестве альтернативы подойдет 200-250 грамм нежирной рыбы. На гарнир можно приготовить овощной салат, заправленный оливковым маслом. В качестве соуса не следует использовать жирный майонез или сметану.

На полдник подойдет овощной суп или суп без мяса.

Прекрасным ужином может стать 200-250 грамм телятины, приготовленной на гриле или на сухой сковороде. В качестве десерта можно скушать апельсин.

Это примерное меню, которое включает продукты, убирающие живот. Чтобы разнообразить рацион, подключите фантазию и поэкспериментируйте, не забывая придерживаться вышеописанных принципов.

Изменение режима приема пищи

Как правильно питаться, чтобы убрать живот? Привычный для вас дневной рацион понадобится разбить на пять приемов. Большой живот возникает из-за перееданий. Так происходит, когда у человека нет возможности употреблять пищу полноценно в течение дня.

Очень важно организовать правильно питание. Продукты, поступающие в организм в большом количестве, раздувают живот. Желудок при следующей трапезе попросит опять столько же. А вот потратить организм такое количество калорий не способен. Именно поэтому он откладывает их, как правило, в область талии. И если вы не знаете, как убрать подкожный жир, то сознательно контролируйте себя и принимайте пищу небольшими порциями по пять раз в день.

Белки

Белковая еда помогает организму тратить больше энергии на ее усвоение, поэтому такой большой процент (50%) отводится в рационе питания именно на белки. Но нужно помнить, что не все белки одинаково полезны для худеющих. Нужно выбирать постные виды белка, вот список некоторых продуктов:

  • белки яиц;
  • куриная грудка;
  • филе индейки;
  • треска;
  • хек/минтай/нототения;
  • тунец;
  • постная телятина/говядина;
  • кальмары.

Также нужно употреблять и другие виды белка, в которых содержание жира больше, но они не менее полезные, к ним в основном относится мясо красной рыбы: лосось/форель/семга/горбуша (1-2 раза в неделю по 90-100 г на порцию).

О роли белков можно почитать в  статье Белки. Роль белков в организме человека.

Коррективы в питании

Следует отказаться от вредной пищи.

Перестройка рациона питания начинается с ревизии в холодильнике. Именно от этого и зависит процесс похудения. Снижение калорийности всего рациона до суточной нормы 1300-1500 Ккал способствует планомерному снижению жира.

Правила сбалансированного питания:

  • дробное принятие пищи каждые 3-4 часа;
  • вставайте из-за стола с легким чувством голода, насыщение наступит спустя некоторое время;
  • начинайте день с 1 стакана воды комнатной температуры;
  • жидкость до принятия пищи употреблять только за 30 минут;
  • основа рациона – белковые продукты без наличия жира, овощи и фрукты;
  • предпочтение на завтрак – каша;
  • отказ от соли и специй, усиливающих аппетит;
  • способы приготовления продуктов: варка, тушение, запекание;
  • поддерживать водный баланс организма употреблением 1,5 литров воды в течение дня;
  • полный отказ от сладостей, особенно мучных кондитерских изделий;
  • заменить сахар на мёд и сухофрукты;
  • ограничить прием кофейного напитка в пользу компота, разбавленного сока, зеленого и травяного чая;
  • исключить нездоровую пищу, в том числе и фаст-фуд;
  • отказаться от спиртных напитков;
  • ежедневный прием пищи в одно и тоже время;
  • прекратить употребление еды за 4 часа до сна;
  • не употреблять жареные, копченые, консервированные продукты.

Главной причиной выступающего живота является неправильный рацион питания. Для того чтобы избавиться от этой проблемы, следует придерживаться нескольких несложных принципов.

До полудня можно кушать все что хочется, но в умеренных объемах. Потребляя калорийную пищу в первой половине дня, вы даете ей возможность усвоиться организмом. Не стоит полностью исключать любимую еду и кушать только продукты, убирающие живот. В большинстве случаев такие строгие ограничения заканчиваются срывами.

Читайте также:  Инель коктейли для похудения

Рассуждая на тему того, что надо есть, чтобы похудел живот, нельзя не отметить тушеную, вареную и запеченную пищу. Это отличная альтернатива жареным блюдам на обед или ужин. Среди продуктов, убирающих живот, можно выделить творог, а также овощи и салаты из них. В процессе похудения допускается употреблять в пищу небольшое количество сыра, он хоть и калориен, зато питателен и полезен. Отвечая на вопрос: “Какие продукты убирают живот?”, безусловно, нельзя не отметить фрукты.

Для того чтоб гарантированно добиться видимых результатов, мало определиться с тем, что есть, чтобы похудел живот. Нужно также определиться с тем, в каких объемах следует потреблять вышеперечисленные продукты. Специалисты рекомендуют кушать часто, но небольшими порциями. Это поможет избежать резких приступов голода и, соответственно, переедания.

Не следует есть перед сном. Лучше перекусить за два-три часа до того, как вы соберетесь спать. Если чувство голода не дает покоя, выпейте стакан нежирного кефира.

Питье – еще один важный аспект в похудении, на который нужно обратить особое внимание. В течение дня рекомендуется выпивать не менее двух литров чистой негазированной воды. Специалисты советуют пить талую воду, которая стимулирует процесс сжигания жировых отложений. Для того чтобы ее приготовить, обыкновенную очищенную воду следует сначала заморозить, а затем дать ей растаять.

Среди продуктов, убирающих живот, можно выделить цитрусовые фрукты и зелень. Кушайте грейпфруты и апельсины, в умеренных количествах пейте лимонный сок.

Тот, кто не знает, как избавиться от подкожного жира, начинает лихорадочно применять все возможные способы. Но прежде всего понадобится серьезно откорректировать свое питание. Ведь это забота не только о фигуре, но и о собственном здоровье. А сочетая продукты для похудения с физическими нагрузками, можно будет быстрее достичь заветной цели.

Углеводы

Углеводы уж точно знают, как убрать живот, поверьте мне на слово. Именно углеводы являются самым коварным нутриентом для человеческого организма, а не жиры, как думают многие. Сейчас слишком много «углеводного» соблазна в виде сладких конфет, тортиков, батончиков и других сладких вкусняшек находится на полках супермаркетов, в гостях и даже дома, от которых тяжело устоять… А именно чрезмерное употребление простых углеводов приводит к образованию живота и не только.

Причиной этого может быть нехватка в организме СЛОЖНЫХ углеводов, которые снабжают вас постепенно энергией (в течение 2-3 часов), не вызывая резкого скачка сахара в крови, как делают это простые углеводы. Поэтому, чтобы избавиться от углеводной зависимости и убрать живот, нужно отдавать предпочтение медленным углеводам. Их вы можете найти в таких источниках:

  • гречка;
  • овсяная крупа (Геркулес);
  • перловая каша;
  • бурый и дикий рис;
  • макароны из твердых сортов пшеницы;
  • ржаной бездрожжевой хлеб;

Вредные диеты

Что первое приходит на ум при появлении вопроса о том, как избавиться от подкожного жира? Конечно, соблюдение диеты. В привычном понимании это означает придерживаться самого сурового режима, который позволит откорректировать талию. Однако слишком жесткие или неграмотные диеты, как правило, создают противоположный эффект. Они никоим образом не сжигают жир, а заставляют ваше тело терять мышцы. При этом происходит замедление процесса метаболизма.

— кефирная;- соковая;- арбузная;- безуглеводная.

Что кушать, чтобы похудел живот

Другими словами, вредны те диеты, которые подразумевают прием в пищу единственного продукта или полностью исключают употребление углеводов, жиров или белков. Такой путь способен привести только к накоплению жира в области талии.

На прилавках магазинов сегодня встречается просто огромное количество вредных продуктов с высоким процентом калорийности и наличием химических добавок, опасных для здоровья.

Если регулярно употреблять в пищу такие продукты, происходит резкое замедление процесса метаболизма и в результате начинают появляться жировые отложения, следовательно, увеличивается и живот. Поэтому нужно с особым вниманием подходить к составлению собственного меню, от которого напрямую зависит скорость похудения.

Что нельзя есть?

  1. Разнообразные сладости. Это газированные воды, магазинные соки, мороженое.
  2. Мучные и хлебобулочныеизделия. Ими являются булочки, пирожные, торты.
  3. Соления. Такие как домашняя консервация, магазинные консервы.
  4. Алкогольные напитки. Особенно пиво, так как оно провоцирует данную проблему.
  1. Продукты с содержанием большого количества белка. К этой категории относятся молочная продукция (с минимальным или нулевым процентом жирности), постное мясо и рыба.
  2. Крупы. Такие как манная, овсяная, гречневая, ячменная, геркулесовая.
  3. Свежие фрукты. Яблоко, грейпфрут, персик, гранат, нектарин и апельсин.
  4. Овощи. Выбирайте любые: огурцы с кабачками, морковка, томаты, баклажаны и так далее.

Разрешенные продукты (кроме нижеуказанных):

  • Если любите натуральные соки, то пейте их, разбавляя 1:1, но, сахар в них не добавляйте, т. к. в нём много калорий и он вреден для организма. А лучше — на период диеты заменяйте их компотами, отваром из сухофруктов — они помогают кишечнику эффективно работать, т. к. являются натуральными слабительными средствами.

  • Цельнозерновой хлеб или хлебцы.

Запрещенные продукты:

  • Не употребляйте «легкие» углеводы (булки, пирожные, белый хлеб. Если не можете совсем от них отказаться — купите цельнозерновой хлеб или испеките его сами, либо замените хлебцами).

  • Ограничивайте количество сахара в пище, напитках или вовсе пейте их без него.

  • Не употребляйте сахарозаменители, они вредны для организма, т.к. могут вызывать рак.

  • Переработанное мясо, копченые продукты, жареное — это вредно для фигуры и организма, ведь в процессе жарки и переработки мяса образуются канцерогены и повышается риск развития онкологии.

  • Продукты, вызывающие вздутие живота (капуста, яблоки, бобы, цельное молоко, виноград; продукты, в которых содержится сода; продуктов, в которых есть трансжиры и гидрогенизированные жиры; продукты, в которых есть подсластители; конфеты, газированная вода, алкоголь).

Совет: важно питаться сбалансировано, т. е. в рацион должно входить: 15% белков (7,5% из них — животные), 55% углеводов (но, около 90% из них должны приходится на овощи, фрукты, продукты, содержащие крахмал), 30% жиров (10% из которых — растительные).

Чтобы похудел живот, необходимо в течении десяти дней кушать поочередно белки (варёная курица, куриные яйца) и углеводы (овощи — свекла, морковка, белокочанная капуста).

Натощак: стакан воды.

Завтракаем: одно варёное куриное яйцо, свежий огурчик с зеленью.

Обедаем: отварную курицу (снимаем шкурку, доводим курицу до кипения, сливаем бульон. Заливаем её водой и продолжаем готовить без соли! Получившиеся восемьсот грамм отварного мяса делим на оставшиеся приёмы пищи за день).

Совет: ежедневно необходимо выпивать по два литра воды.

В день употребляем полтора килограмма овощей без соли. Готовим из них салат (500 грамм белокочанной капусты, 500 грамм моркови, их мелко режем, отжимаем сок, вместо него добавляем 1 ч.л. сока лимона) и кушаем его небольшими порциями равными одному стакану. Можно делать до восьми приёмов пищи в день.

Помните: диету для плоского живота проще соблюдать при наличии единомышленников, поэтому, посещайте нашу группу вконтакте и оставляйте свои отзывы о диетах.

Если вам нужно срочно уменьшить живот — попробуйте соблюдать диету для быстрого похудения живота на 5 дней. Но, помните, что та диета вредна людям, склонным к накоплению жира на видных местах.

Завтракаем (кушаем что-то из предложенного на выбор):

  • 125 грамм нежирного йогурта и апельсин,

  • двести грамм нежирного творога и тёртое яблочко,

  • три столовых ложки заваренной овсянки с добавлением 2 штук кураги и 1 чернослива,

  • сорок грамм зернового сыра и половинка паприки,

  • варёное яичко с сухим диетическим хлебцем.

Перекусываем (кушаем что-то из предложенного на выбор, 1 раз в день, через два часа после приёма пищи, не позднее чем за два часа до сна):

  • два яблока,

  • три столовых ложки свежих ягод,

  • один апельсин,

  • один банан,

  • половина паприки.

Обедаем (кушаем что-то из предложенного на выбор):

  • двести грамм филе курицы, приготовленного на гриле, салат (свежие овощи, 1 ч.л. оливкового масла),

  • двести грамм нежирной рыбы, приготовленной на пару, паровые овощи,

  • овощной суп-пюре и одно варёное яичко,

  • овощной суп и пятьдесят грамм твёрдого сыра.

Ужинаем (кушаем что-то из предложенного на выбор):

  • сто грамм варёной фасоли и сто грамм нежирного варёного мяса,

  • две печеных картошки «в мундире» и овощной салат,

  • варёное куриное яичко, двести грамм варёной фасоли и огурчик,

  • салат (два томата, огурчик), двести грамм варёной курицы без кожи,

  • двести грамм тушёных морепродуктов.

— Овсянку — способствует ускорению обмена веществ, сжиганию жира.

Читайте также:  Витамины для похудения - какие самые эффективные, отзывы, цены, какие принимать

— Фасоль (не консервированная) — белая, чёрная, красная — содержит много белка, но не содержит жира.

— чечевицу — является хорошим источником белка, может служить гарниром.

— коричневый рис — содержит много клетчатки, что способствует похудению.

— нут (культура, выращиваемая в засушливых областях, разновидность гороха) — в нём мало белка, но содержится сбалансированный аминокислотный состав.

— перловку — полезно кушать из-за низкой калорийности, т. е. она тоже помогает худеть, но менее калорийна, чем овсянка.

Внимание: важен сытный завтрак, иначе калории, не дополученные с завтраком, вы будете неосознанно восполнять за счёт других приёмов пищи!

Что кушать, чтобы похудел живот

Чтобы похудел живот, диета конечно нужна, но и физическими упражнениями не пренебрегайте — сочетайте их.

Делайте физические упражнения для укрепления пресса, также, это позволит ускорить процесс сжигания жиров. Без выполнения физических упражнения ни вес, ни объёмы не уменьшатся даже при низкокалорийном питании.

Чтобы похудел живот, можно заниматься фитнесом, делать дома простую, но ежедневную гимнастику, также, принимайте аэробные нагрузки — даже простая ходьба поможет вам сжечь подкожный и висцеральный жир.

Какие упражнения в домашних условиях можно делать, чтобы похудел живот:

  • классические скручивания (для обоих сторон тела) в сочетании с максимальным втягиванием живота;

  • боковые скручивания в сочетании с упражнением «велосипед» (выполняются на полу) — помогают укрепить косые мышцы живота;

  • кручение хулахупа прыжки на скакалке (5 минут крутим обруч, 5 минут прыгаем на скакалке, повторяем).

Тренеры не рекомендуют злоупотреблять упражнениями на пресс (их делаем только 3 раза в неделю в сочетании с нагрузкой на другие мускулы), иначе результат упражнений вам не понравится.

Клетчатка

Овощи, содержат много клетчатки, которая не усваивается у нас в организме и транзитом проходит через наш кишечник, выполняя роль «санитара». Клетчатка помогает очистить наш организм от конечных продуктов пищеварения и вывести их из нашего организма, не позволяя им долго залёживаться, вызывая гниение, брожение и другие не очень приятные процессы в нем.

Клетчатка также помогает быстрее насытиться, что предотвращает переедание и как следствие набору лишнего веса. Поэтому я всегда советую в каждый прием пищи (по возможности) добавлять продукты, богатые клетчаткой, это непременно позволит вам избавиться от живота и выглядеть безупречно. Лучшие источники клетчатки:

  • все виды капусты: брокколи, брюссельская, белокочанная, цветная;
  • стручковая фасоль;
  • спаржа;
  • огурцы;
  • зеленый горошек;
  • шпинат;
  • все виды зелени: салат листовой, руккола, петрушка, укроп;
  • перец;
  • цукини.

Какие продукты убирают живот: примерное меню

Как правильно питаться, чтобы убрать живот? Для этого нужно не только изменить график приема пищи. Следует также составить рациональное меню, в которое будут входить жиросжигающие продукты. Список ингредиентов блюд не должен содержать консервированных вкусностей и полуфабрикатов. Не должно в нем находиться и продуктов, в составе которых имеется большое количество искусственных добавок, таких как красители, ароматизаторы и консерванты.

Конечно, сразу же возникает следующий вопрос: «Как правильно питаться, чтобы убрать живот?». Наверняка это вас удивит, но человек, который решил сбросить лишние килограммы на талии, может есть и вкусно, и разнообразно. Так, продукт, помогающий уменьшить вес, это нежирное белое мясо. В нем содержится белок, который является строительным материалом для красивой мускулатуры.

Каждый может подобрать для себя жиросжигающие продукты. Список таковых обширен. В него включено все, что дарит ощущение сытости и в то же время обогащает организм микроэлементами, витаминами и минералами. Такие продукты должны к тому же обладать оптимальным количеством калорий. Все это в совокупности позволит получить из пищи достаточное количество энергии, а животику – не обрасти неэстетичными излишками.

В перечне таких продуктов находятся крупы, овощи, а также любимые всеми фрукты. Если они составят основу вашего питания, то это путь не только к идеальной фигуре, но и к приобретению здоровья.

Продукты для похудения

Каждый, кто стремится сделать свой животик более плоским, может составить специальную табличку. Поместить ее желательно на холодильнике. Она будет постоянно напоминать вам о том, какие продукты убирают живот. Имейте в виду, что в этом списке будут находиться не волшебные зелья, позволяющие уменьшать объем талии без каких-либо усилий.

Это набор обычных продуктов, используя которые, можно приготовить вкусные и разнообразные блюда. Такой рацион питания идеально дополнит активный образ жизни. Стоит иметь в виду, что продукты, убирающие живот, сами по себе жир не сжигают. Они великолепно утоляют чувство голода и активизируют метаболизм.

А теперь пора время узнать, какие же  продукты лучше всего помогают избавиться от живота. Но сразу предупреждаю, что перечисленные продукты не дают вам 100%-ю гарантию того, что употребляя их, вы сможете убрать живот, или правильнее будет сказать так: ТОЛЬКО употребление этих продуктов поможет вам избавиться от жира на животе.

Тут нужно комплексно подходить  к данному вопросу. Если вы будет продолжать по ночам «хомячить» бутерброды с колбасой или гонять с подружками на работе чаи с печенюшками, при этом на завтрак, обед и ужин включать по одному продукту из перечисленного ниже списка, то никакого результата вы не увидите!

Здесь нужно со всей ответственностью отнестись к своему рациону. Раз уж задались вопросом, как убрать живот, значит нужно принимать уверенное решение: или полностью менять свой рацион питания, или делать видимость, что вы его меняете. Так что убираем все вредные продукты и добавляем в свой ежедневный рацион эти продукты.

  1. Нежирная рыба и рыбий жир

Рыба – это уникальный продукт. Во-первых, она источник постного белка (нежирные виды рыбы), а во-вторых, она источник полезнейших для нашего организма Омега-3 и 6 жирных кислот. Их недостаток приводит к нарушению нервной системы и уменьшения мелатонина – гормона сна, а это в свою очередь ведет к нарушению выработки соматотропного гормона и недосыпанию.

Так вот плохой сон и недосыпание блокирует выработку этого гормона, что приводит к невозможности худеть в ночное время. Поэтому рыбу нужно есть обязательно и регулярно (3-5 раз в неделю). Если нет возможности есть 5 рыбных блюд в неделю, то тогда советую принимать рыбий жир в капсулах, это хорошая альтернатива.

Яйцо – это идеальный источник белка, а также полезного холестерина и вещества лецитина. Если с яичным белком все понятно, то вот вокруг яичного желтка ходят разные  мифы, которые наводят страх и ужас на всех людей. Так вот я хочу развенчать миф о яичном желтке и его, якобы, невероятном вреде для организма из-за большого количества холестерина, содержащегося в нем.

Желток яйца, действительно содержит немало холестерина и 12% жира, но поспешу успокоить всех, кто панически боится этих двух понятий! ХОЛЕСТЕРИН и ЖИР, который содержится в желтке, абсолютно безопасен и никаким образом не влияет на повышение плохого холестерина в крови! Это уже неоднократно было доказано в различных исследованиях.

Даже скажу больше, жир, который содержит желток, наоборот блокирует поступившим другим жирам (вредным) откладываться у вас на бедрах и животе, поэтому употребляя желток из яйца, вы еще и помогаете своему организма бороться со своим ненавистным животом, который вам так портит настроение, каждый раз смотрясь в зеркало.

Еще в составе желтка присутствует в большом количестве лецитин – это вещество, из которого состоит наш мозг и вся нервная система, а именно наши миелиновые нервные волокна. И из-за чрезмерных физических нагрузок, стрессов, диет и т.д. эта миелиновая оболочка постепенно истощается, что приводит к оголению нервов.

Наверное, большинству из вас знакомо то чувство, когда вы не можете контролировать ваши эмоции, а объект раздражения кажется просто играет на ваших оголенных нервах. А это все из-за того, что ваши нервные волокна истощены, и теперь вас очень легко вывести из себя и заставить нервничать. Так вот, чтоб такого не было, кушайте ЖЕЛТОК!

В нем содержание лецитина достаточно высокое, что позволит вам без каких-либо успокоительных подлечить вашу нервную систему.Рекомендуемая доза по желткам женщинам, которые не на жиросжигающей диете – это 3-4 желтка в день. Девушкам, которые хотят похудеть и придерживаются жиросжигающей диеты, можно в день съедать 2 желтка.

  1. Орехи и кунжут

Орехи и кунжут – это источники не только полезных жиров, но и такого микроэлемента, как магний. Магний принимает участие во всех обменных процессах нашего организма (липидном/углеводном/белковом), поэтому его присутствие в  нашем организме крайне важно. Магний так же влияет на качество сна и работу нервной системы, а это, как вы уже знаете, напрямую связано с похудением.

  1. Зеленые яблоки

Что кушать, чтобы похудел живот

Как я уже писала в соей статье Яблоки – суперфуд №1 для здорового поколения, яблоки – это одни из самых лучших фруктов, которые не только разрешены, но и показаны при похудении. В яблоках много клетчатки, витамина С, бета-каротина, пектина, пищевых волокон, флавоноидов, витаминов, а также яблоки имеют низкий гликемический индекс и небольшую калорийность, поэтому употребляя яблоки в умеренном количестве (1-2 яблока в день) вы решите вашу проблему, как убрать живот и похудеть.

  1. Зеленые овощи

Последний продукт оказался не одним продуктом, а целой группой, так как выделить из всей этой группы всего лишь один – очень трудно.

Читайте также:  На сколько мне стоит похудеть

Все зеленые овощи низкокалорийные и являются одними из лучших источников полезной клетчатки, витамина С, кальция, магния, биофлавоноидов, пищевых волокон, бета-каротина, антиоксидантов и других полезных веществ и минералов. А темно-зеленые листовые овощи являются рекордсменами по содержанию кальция, превосходя даже всеми любимую молочную продукцию.

Вот список овощей, которые можно и нужно включать в свой ежедневный рацион питания всем, кто хочет избавиться от живота и иметь тонкую талию:

  • сельдерей;
  • салат ромэн;
  • белокочанная капуста;
  • брокколи;
  • брюссельская капуста;
  • китайская/пекинская капуста;
  • шпинат;
  • руккола;
  • стручковая фасоль;
  • спаржа;
  • петрушка
  • укроп;
  • листья салата.

Все эти овощи помогут вам не только убрать живот, но и иметь здоровый цвет кожи, выглядеть молодо и красиво всегда! Порция овощей должна составлять 150-250 грамм.

Цитрусовые

Стоит сказать, что рецепты для похудения у ученых и у приверженцев разнообразных диет неодинаковы. Однако все они схожи в том, что прекрасными помощниками для поддержания стройности являются цитрусовые. Лаймы и лимоны, апельсины и, разумеется, грейпфруты представляют собой настоящий хит диетологии. Употребление этих фруктов не только позволяет организму получить большое количество ценных для него элементов. Цитрусовые выводят лишнюю жидкость, стимулируют обменные, пищеварительные процессы, а также жиросжигание.

Измерение талии

Самым главным врагом зверского аппетита является грейпфрут. В этом сочном и ярком фрукте содержится минимум калорий. Его употребление способствует укреплению сердца и сосудов, нормализации пищеварения и работы почек, улучшению иммунитета и активизации обменных процессов в организме. Если вы не знаете, как правильно питаться, чтобы убрать живот, то включайте в свой ежедневный рацион грейпфрут или другие цитрусовые.

Результат станет заметен уже спустя месяц. Но знайте, что не следует увлекаться этими фруктами тем, кто страдает от повышенной кислотности. Цитрусовые доступны по цене и продаются круглый год. Эти фрукты являются прекрасным дополнением к правильному питанию, так как содержат много воды и клетчатки, что позволяет длительное время ощущать сытость, а значит, меньше есть.

Содержатся в цитрусовых и флавоноиды. Это фитохимические соединения, которые помогают сжигать жир. Также цитрусовые обеспечивают вкус блюд без калорий. Примером тому может служить лимонный сок. Он является знакомой нам приправой для рыбы, курицы и овощей. Из апельсинового сока получается вкусная глазурь для отбивных из свинины, а лайм будет прекрасным дополнением к фруктовому салату.

Тот, кто желает убрать лишние килограммы с талии, должен помнить, что употреблять только цитрусовые для достижения своей цели недостаточно. Необходимы и физические упражнения, и здоровое питание.

Фруктовый салат

Существуют разнообразные рецепты для похудения. Среди блюд, способствующих устранению лишних сантиметров на талии, находится любимый многими фруктовый салат из цитрусовых. Приготовить его довольно просто. Для этого понадобится очистить и нарезать тонкими кусочками три мандарина и два апельсина. Более крупно должны быть измельчены две столовых ложки несоленых фисташек.

В отдельной емкости готовится заправка. Она состоит из пяти столовых ложек йогурта, 1,5 ч.л. корицы, двух веточек измельченной мяты и сока одного лимона. Все ингредиенты должны быть тщательно перемешаны. Подготовленные фрукты выкладывают на плоское блюдо и заливают заправкой. Перед тем как салат будет подан, его обсыпают фисташками и двумя столовыми ложками изюма.

Фруктовый салат

В списке, который содержит продукты, помогающие сжигать жир, находится ананас. В нем есть уникальный фермент – бромелайн. Это вещество способно улучшить пищеварение и стимулировать углеводный, а также белковый обмен. Помогает ананас в устранении отечности. Нередко этот тропический фрукт добавляют в жирные блюда.

Что еще надо есть, чтобы решить проблему с тем, как убрать живот? Отзывы людей, которые попробовали справиться с этой задачей с помощью яблок, рекомендует употреблять их в запеченном виде. Сырые плоды только возбуждают аппетит. А вот запеченные яблоки способны на долгое время создать ощущение сытости.

Какие еще фрукты помогут организовать правильно питание? Продукты, включаемые в дневной рацион, должны помогать сжигать лишние калории. В их числе находится и банан. Этот фрукт замечательно блокирует чувство голода, заботясь при этом о фигуре. Процессу похудения содействует пектин, содержащийся в бананах в большом количестве.

Это вещество впитывает жидкость в желудке, что приводит к длительному ощущению сытости. Бананы принесут пользу тем, кто страдает от диабета. Положительное влияние в данном случае окажут вещества, которые улучшат пищеварение и предохранят слизистую желудка. Полезны бананы и для поддержания здоровья любого человека. В них много калия, укрепляющего сердце, и такого нужного элемента, как железо.

Овощи для похудения

Для того, кто сражается за стройность своей фигуры и решает вопрос с тем, как убрать живот, питание следует организовать с использованием овощей. Нет ничего более полезного и эффективного для похудения, чем эти удивительные дары природы. Употреблять их можно в любом объеме и в любом виде. Овощи легко усваиваются организмом и низкокалорийны.

Одни из самых лучших продуктов для похудения – огурцы, что обусловлено их составом, девяносто пять процентов которого – это вода. В связи с этим огурцы являются великолепным мочегонным средством. Они низкокалорийны, а благодаря содержанию кальция и фосфора оказывают несомненную пользу организму.

Тот, кто решил с помощью овощей организовать правильно питание, продукты должен брать из семейства крестоцветных. В этот список входят цветная и савойская капуста, редис и брокколи, а также зеленый горошек. Указанные овощи способны быстро утолить голод и ускорить процессы метаболизма, насытив кровь сахаром.

В меню диетического питания должны быть цуккини и кабачки, тыква и помидоры, сельдерей и шпинат, лук и белокочанная капуста. Применив специи, можно сделать любое блюдо не таким тяжелым. Например, корицей, имеющей приятный вкус, заменяют сахар.

Каши для похудения

Вы не знаете, как убрать живот? Отзывы тех, кто уже добился значимых результатов в этом деле, подскажут вам наиболее оптимальные варианты. Одним из способов устранить лишние сантиметры на талии является употребление каш.

В рейтинге диетических каш первую строчку занимает гречневая. Эта крупа является настоящим кладезем микроэлементов и витаминов. Среди них кальций и железо, цинк и фосфор, витамины РР и В, бром и рутин, а также йод.

Важное место в процессе организации рационального питания отводится злаковым кашам. Самой ценной из них является овсяная. Недаром ею кормят малышей. В овсяной каше сбалансированный состав микроэлементов и витаминов. Именно поэтому продукт позволяет улучшить циркуляцию крови и активизировать обмен веществ в организме.

Убрать выпирающий животик поможет и перловая каша. Эта крупа позволяет очистить кишечник от накопившихся в нем шлаков, а благодаря разбуханию в желудке вызывает быстрое чувство сытости.

Похудение в области живота

Стоит иметь в виду, что самыми полезными кашами для устранения излишков жира являются те, которые сварены из нешлифованной крупы. В таком продукте много различных микроэлементов, которые теряются при обработке зерен.

https://www.youtube.com/watch?v=zoKUhlm28SQ

Если вы не знаете, какую кашу лучше всего включить в свой рацион питания, чтобы похудеть, то знайте, что можете остановить свой выбор на любой. Готовые крупы являются самым ценным гарниром, за который желудок непременно скажет спасибо.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector