Куриная диета для похудения — меню на неделю и 5 дней с отзывами и результатами похудевших на белковых продуктах

Куриная диета для похудения — меню на неделю и 5 дней с отзывами и результатами похудевших на белковых продуктах

Куриная диета для похудения — меню на неделю и 5 дней с отзывами и результатами похудевших на белковых продуктах
СОДЕРЖАНИЕ
0

Диета на куриной грудке на 7 дней

Это достаточно простой вид куриной диеты, с ее помощью можно потерять до 5 кг. В период ее соблюдения разрешается употреблять разнообразные фрукты (кроме бананов), овощи (кроме картофеля) и каши. В дневном рационе должно присутствовать мясо куриной грудки в объеме 500-600 г.

Дневной рацион:

  • завтрак — легкий салат из свежих огурцов, 200 г отварного филе;
  • второй завтрак — яблоко;
  • обед — гречка, 200 г куриного филе;
  • полдник — легкий овощной салат;
  • ужин — запеченные овощи, 200 г грудки;
  • 2-й ужин — зеленый или черный чай (без добавления сахара или меда). 

Во время соблюдения этой 9-ти дневной диеты, необходимо употреблять в пищу только отварную грудку, яблоки и ананас. С их помощью можно потерять до 5-7 кг лишнего веса.

Питание:

  • в первый, второй и третий день необходимо съедать по 1,5 кг яблок;
  • четвертый, пятый и шестой — по 1 кг отварного куриного филе;
  • седьмой, восьмой и девятый — по 500 г мякоти ананаса и 500 г филе.

Куриная диета для похудения - меню на неделю и 5 дней с отзывами и результатами похудевших на белковых продуктах

Этот способ позволит сбросить до 5 кг избыточного веса за 9 дней. В его рационе присутствуют как овощи, так и диетическое мясо. В период этой диеты можно употреблять: рис, отварное куриное филе и разнообразные овощи.

Приблизительный рацион питания на 9 дней диеты:

  1. 1-3-й день: отварной рис (различных сортов) по 2/3 стакана за один прием. В этот период обязательно нужно пить как можно больше жидкости (воду, травяной или зеленый чаи).
  2.  4-6-й день: отварная или запеченная куриная грудка по 100-150 граммов за один прием. Перед сном обязательно нужно выпивать обезжиренный кефир.
  3. 7-9-й день: сырые, тушенные или отварные овощи (их также можно запекать в духовке, на гриле, делать различные пюре или салаты). Из жидкости разрешается вода или зеленый чай.

Трехдневная программа самая простая, за это время можно избавиться от 3 кг лишнего веса. Употреблять можно только вареные куриные грудки по 100 г 6 раз в день и выпивать много чистой воды (не менее 1,5 л).

День недели Меню
Понедельник На весь день отваривают полкило филе и 350 г риса. Делят на несколько порций. Можно выпить стакан сока, на ночь – чай или кефир
Вторник На день выделяют 700 г курицы, полкило ананасов. Если ананасы вызывают кислотность в желудке, можно повторить меню первого дня
Среда Полкило курицы, две морковки, пять яблок, 150 г капусты. Из овощей разрешается готовить салат с лимонным соком, добавив туда отварное яйцо
Четверг
Пятница
Суббота 700 г вареной курицы и немного брокколи
Воскресенье 700 г курицы с гречкой

Если сильно досаждает чувство голода, то выпивают стакан воды или чая. От голода избавляет также лимонный сок, им можно приправлять само мясо или каши из гречки и риса. Ужин не должен быть перед самым сном, нужно дать еде перевариться в течение 2-3 часов.

Эффективным является вариант диеты на куриной грудке с кефиром и яблоками на девять дней. У методики высокая сбалансированность калорий.

Первые три дня употребляют в пищу только по 1,5 кг зеленых яблок. Следующие три дня – по килограмму куриных грудок. Еще два дня на каждый день выделяют по 2 л обезжиренного кефира. И в заключительный день употребляют 1,5 л несоленого куриного бульона.

Такая монодиета дает неплохие результаты – скинуть можно до 8-9 кг, зависит этот показатель от изначального веса и сочетания предложенного рациона с физическими нагрузками.

Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Куриная диета для похудения - меню на неделю и 5 дней с отзывами и результатами похудевших на белковых продуктах

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…

Популярный продукт обладает уникальным вкусом, а длительного времени для приготовления не потребуется. Филе можно тушить, печь, жарить, варить. Чтобы мясо не утратило сочность, следите за временем! Среди многообразия рецептов встречаются различные способы приготовления курицы:

  • в духовке;
  • в мультиварке;
  • на сковороде;
  • в микроволновой печи;
  • на гриле.

Кисло-сладкий привкус, невероятное амбре и минимум времени на готовку – основные достоинства рецептуры.

Калорийность– 120кКл/100гр

Ингредиенты:

  • филе-500гр;
  • болгарский перец-2шт;
  • лук-3шт;
  • соевый соус-4-5ст. л;
  • сахар-1ст.л.

Филе нарезают продолговатыми кусками. На раскаленную сковороду наливают немного масла и выкладывают туда куриные кусочки.

  1. Обжарив мясо до белого цвета, вылейте соевый соус. Дополнительно не придется солить блюдо, так как приправа уже содержит соль.
  2. После 2 минут тушения выкладывают в отдельную емкость.
  3. Перец промывают и очищают от семян. Нарезают полосками и обжаривают в соевой смеси. Когда перец станет мягким, добавляют его к курице.
  4. Нарезанный лук обжаривают в соусе. На заключительном этапе лук карамелизируют в сахаре. Он приобретает неповторимый вкус в сочетании с нежным мясным филе.

Немаловажную роль в усвоении пищи является сочетаемость продуктов на столе. Лучшими гарнирами для курицы являются:

  • овощи паровые или печеные;
  • рис;
  • отварной картофель;
  • фасоль;
  • макароны твердых сортов.

Куриная диета для похудения - меню на неделю и 5 дней с отзывами и результатами похудевших на белковых продуктах

Удостовериться в готовности можно, проткнув толстую часть филе шпажкой из дерева. Сок прозрачного цвета без розовых примесей – признак того, что мясо готово. Если вы приподняли тушку, и из разреза вытекают мутные капли, значит, отправьте птицу в духовой шкаф еще на пять минут.

Брусничная грудка

Этот рецепт для тех, кто любит эксперименты, и не хочет навредить фигуре. С фруктовой «оправой» мясо приобретает особый вкус.

80кКл в 100гр порции – отличная возможность полакомиться вкусной едой безвредно для фигуры!

Нужны следующие компоненты:

  • грудка-2шт;
  • яблоко-2шт;
  • брусника моченая-0,5 стакана;
  • соль, корица, имбирь.
  1. Мясо поперчите, посолите, натрите имбирем и корицей.
  2. Яблоки нарезают дольками и укладывают в форму, чтобы полностью закрыть дно. Сверху укладывают филе. Верхним слоем станет брусника.
  3. Форму накрывают слоем фольги и оставляют в духовке 180 градусов не более сорока минут. Можно украсить мятой.

Диета, в основе которой рецепты блюд из курицы для похудения, поможет привести в порядок пищеварение. Организм начнет активно использовать свои резервы, а вы заметите улучшение фигуры. Если вы ведете активный образ жизни и регулярно занимаетесь спортом, то обязательно включите этот сорт мяса в меню.

Эта диета принадлежит к белковым диетическим программам, цель которых – искусственно повысить содержание белка на фоне недостатка углеводов. Чтобы восстановить баланс, организм в оперативном порядке начинает расходовать энергетическое топливо, отложенное «про запас». Сначала он избавляется от лишней воды, благодаря чему мышцы обретают необходимый тонус, затем синтезирует белок мышечной ткани в глюкозу и только потом принимается за расщепление жиров.

Мясо – незаменимая составляющая сбалансированного пищевого рациона. Этот продукт ценен своими витаминами и микроэлементами, дефицит которых невозможно восполнить за счет пищи растительного происхождения. При этом куриное мясо принято считать наиболее низкокалорийным и диетическим среди остальных видов мяса.

Продукт легко усваивается организмом и содержит больше белка, чем постная свинина и говядина. Для диеты больше всего подходят грудки – в них минимальное количество жира, в то время как любимые всеми куриные ножки содержат максимальный его объем. Перед приготовлением мяса не забывайте снимать с него шкурку, а также очищать его от жира, который скапливается под кожицей.

Диета, в основе которой лежит куриная грудка, приводит в порядок работу пищеварительного тракта и заставляет организм активно использовать свои внутренние энергетические резервы.

Куриная диета для похудения - меню на неделю и 5 дней с отзывами и результатами похудевших на белковых продуктах

Здесь расписано подробное меню на 9 дней. Если нет потребности придерживаться ее так долго, то можно выбрать куриную диету для похудения с меню на неделю.

Первый:

  1. Завтрак: пара белков яиц, стакан кефира.
  2. Обед: 350 гр. вареного филе курицы, салат из овощей без масла.
  3. Полдник: любой овощ.
  4. Ужин: 150 гр. филе и 1 яблоко.

Второй:

  1. Завтрак: 100 гр. филе, ½ грейпфрута.
  2. Обед: 250 гр. филе, салат из огурцов и зелени.
  3. Полдник: ½ грейпфрута.
  4. Ужин: 100 гр. филе, нежирный йогурт.

Третий:

  1. Завтрак: омлет из 2 яиц, 50 гр. творога.
  2. Обед: 300 гр. филе, салат с капустой и овощами.
  3. Полдник: 50 гр. курицы.
  4. Ужин: 100 гр. курицы, ½ огурца.

Четвертый:

  1. Завтрак: омлет со шпинатом, сок 1 апельсина.
  2. Обед: 100 гр. творога, 250 гр. куриной грудки, немного варенной гречки.
  3. Полдник: кружок ананаса.
  4. Ужин: легкий овощной салат.

Пятый:

  1. Завтрак: коктейль из творога, яблока и 1/3 банана.
  2. Обед: 300 гр. куриного филе, немного тушеного кабачка, томат.
  3. Полдник: 50 гр. нежирного сыра.
  4. Ужин: 100 гр. куриного филе, пекинская капуста.

Шестой:

  1. Завтрак: 3 яйца, томат и зелень.
  2. Обед: 300 гр. филе курицы, салат из овощей, стакан сока грейпфрута.
  3. Полдник: ½ зеленого яблока.
  4. Ужин: 100 гр. куриного филе.

Седьмой:

  1. Завтрак: 100 гр. вареной гречки, 2 яйца, зеленый овощ.
  2. Обед: салат из капусты и моркови, 250 гр. филе курицы.
  3. Полдник: любой фрукт, 50 гр. творога.
  4. Ужин: несладкий йогурт, 50 гр. сыра.

Восьмой:

  1. Завтрак: яичница из 3 яиц с овощами, стакан томатного сока.
  2. Обед: 300 гр. филе курицы, немного гречки и салат из овощей без масла.
  3. Полдник: ананас или грейпфрут.
  4. Ужин: 50 гр. творога и 100 гр. куриного филе.

Девятый:

  1. Завтрак: греческий салат с нежирным сыром и 3 белками яиц.
  2. Обед: 250 гр. куриного мяса, стакан кефира с сухими отрубями.
  3. Полдник: любой овощ.
  4. Ужин: яблоко, 100 гр. творога, кефир.

Особенности мяса цыпленка для куриной диеты

Как и любой другой основной продукт различных диет, мясо курицы обладает своими характерными особенностями, из-за которых оно и полюбилось диетологами. Среди них можно выделить:

  • низкую калорийность;
  • высокое содержание белка (очень важно для мышц) и коллагена;
  • наличие полезных витаминов группы В, микро- и макроэлементов (калий, фосфор, железа, цинка).

Часть курицы

Количество килокалорий в 100 г продукта

Куриная грудка

115

Окорочок

190

Бедро

210

Крыло

190

Желудочек

130

Печень

140

Сердце

160

Способ обработки куриного мяса

Калорийность на 100 г

Отварное мясо

200

Тушеное мясо

210

Жареное мясо

240

Копченое мясо

250

Курица на гриле

260

Читайте также:  Упражнения для похудения живота

Меню диеты на курице и гречке можно назвать достаточно сбалансированным, но придерживаться его следует не более недели. За это время можно потерять около 3 кг лишнего веса. Гречневую кашу не отваривают, а запаривают стаканом горячей воды и оставляют настаиваться на всю ночь.

Меню на один день будет выглядеть следующим образом:

  • Первый прием пищи: гречневая каша – 150 г, несладкий чай.

  • Перекус: 0,25 л кефира с низким процентом жирности.

  • Основной прием пищи: куриное филе – 0,2 кг, гречневая каша – 0,1 кг, один томат.

  • Перекус – стакан кефира.

  • Ужин: 0,1 кг запаренной гречки, чай без сахара.

Диета на курном филе и ананасах рассчитана на 9 суток. За это время можно потерять около 6 кг лишнего веса. Во время диеты можно употреблять в пищу только куриное мясо и мякоть ананаса. Первые 3 дня едят только курицу, причем отваривают ее без соли. Следующие 3 дня употребляют в пищу только ананасы.

Диета на курной грудке и огурцах рассчитана на 3 дня. За это время можно потерять до 4 кг веса. Каждый день нужно съедать 1 кг огурцов и 0,5 кг куриного филе в отварном виде. Также кроме огурцов можно употреблять в пищу салат из овощей. Но они обязательно должны быть свежими.

Строгая диета на курином бульоне рассчитана на неделю. За это время можно избавиться от 7 кг лишнего веса. На протяжении недели человек должен питаться только куриным бульоном. Стоит принять во внимание, что такой рацион подойдет не каждому желающему похудеть. Во-первых, нужно иметь достаточную силу воли, а во-вторых, отменное здоровье.

Диета на кефире и куриной грудке является одной из популярных систем для снижения веса. Кроме этих двух продуктов можно также употреблять в пищу яблоки. Меню диеты рассчитано на 9 дней. В первые 3 дня едят только яблоки (по 1,5 кг на каждый день), затем на протяжении 3 дней едят только куриное филе (1 кг на каждый день), после чего на протяжении 2 дней пьют кефир жирностью 1% (по 2 л в день). На девятый день питаются только куриным бульоном, сваренным без добавления соли. За день необходимо выпить 1,5 л бульона.

Плюсы и минусы диеты на курице

Плюсы куриной диеты:

  • Блюда из курицы можно приготовить вкусно, поэтому еда не будет вызывать отвращения.

  • Диету легко переносить.

  • Во время диеты человек не впадет в депрессию.

  • Иммунные силы будут повышены.

  • Мышцы не будут разрушаться во время диеты.

  • Куриный бульон является источником энергии и сил.

  • Давление приходит в норму.

К минусам куриной диеты относят:

  • Куриный белок может быть источником аллергии.

  • Потерянные килограммы быстро будут набраны.

  • Во время диеты увеличивается нагрузка на почки.

  • Если придерживаться диеты на протяжении длительного отрезка времени, то это может привести к дефициту жиров в организме, что негативным образом сказывается на обменных процессах.

  • Во время диеты возможно усиление газообразования, а также могут начать беспокоить запоры.

  • Во время диеты повышается риск развития белковой интоксикации организма.

К преимуществам такого способа питания можно отнести следующие факты:

  • терапевтический эффект – куриный бульон не содержит вредного холестерина, он помогает организму быстрее восстановиться после продолжительного периода болезни, укрепляет иммунную систему. Его регулярное употребление является профилактикой инфарктов, инсультов, гипертонии, а также ишемии сердечной мышцы, а коллаген, который также входит в состав курятины, улучшает состояние соединительной ткани организма;
  • щадящее действие – употребление куриного мяса поддерживает в организме стабильный уровень питательных веществ, исключает риск истощения, недомогания и упадка сил. Вы будете худеть и при этом прекрасно себя чувствовать!
  • простота и высокая результативность – за неделю соблюдения куриной диеты можно потерять от 4 до 6 кг избыточного веса;
  • надежность – если правильно выйти из диеты, прежний вес обратно не вернется;
  • не запрещает употреблять другие продукты, а блюд с курицей в роли главного ингредиента – великое множество;
  • куриное мясо – доступный продукт, который всем по карману.

Среди недостатков куриной диеты отметим, что в некоторых случаях такой образ питания вызывает расстройство желудка и общее недомогание. Чтобы этого избежать, лучше всего посоветоваться с диетологом перед началом похудения.

Недостатки метода

К недостаткам диеты можно отнести то, что мясо курицы содержит минимум жиров, которые очень важны для нормального функционирования организма. Потому не рекомендуется соблюдать диету более двух недель. При ощущении ухудшения состояния организма лучше раньше отказаться от продолжения методики.

Мнение диетологов по поводу этой диеты расходятся. Поскольку нет четкого решения по поводу того, вредная такая методика или полезная. Иногда разрешено применять ее, если нет никаких проблем со здоровьем. Но все-таки увлекаться не стоит.

Прежде чем приступить к диете, необходимо изучить все ее достоинства и недостатки. Она не должно пагубно сказываться на здоровье человека, а только помогать избавляться от нескольких лишних килограммов.

kak-pravilno-varit-kurinuyu-grudku

Достоинства куриной диеты:

  • с ее помощью можно потерять до 7 кг веса;
  • не имеет строгого характера (единственное ограничение – соблюдение калорийности употребляемых блюд);
  • диету можно совмещать с физическими нагрузками;
  • курица простая в приготовлении, доступная по цене.

Недостатки:

  • мясо курицы содержит недостаточное количество жиров, которые так важны для жизнедеятельности всего организма;
  • диету можно соблюдать только определенное время (3, 5, 7 или 9 дней);
  • употребление диетического мяса без добавления соли.

Несмотря на очевидные преимущества рассматриваемого метода похудения, имеются у него и недостатки. Причем они нередко настолько выражены, что делают диету неприемлемой для определенной категории людей.

Во-первых, куриное мясо очень быстро приедается, поэтому долгое время придерживаться рекомендованного рациона не получится. Да, основной продукт «разбавляется» овощами, фруктами и кисломолочными продуктами, но они составляют малую часть рациона и не способны удовлетворить «голод» в отношении жиров, сладостей.

Во-вторых, максимальная длительность куриной диеты – 2 недели. За это время получится избавиться от 7 кг лишнего веса и это предельно возможное количество. Даже если ограничения в рационе питания воспринимаются нормально, превышать рекомендуемую длительность похудения не стоит – это чревато развитием кишечных колик, запоров.

В-третьих, белковая пища имеет противопоказания. Например, соблюдать рассматриваемую диету нельзя людям с заболеваниями почек и желудочно-кишечного тракта, после хирургических вмешательств или тяжелого течения любой патологии. Диетологи рекомендуют перед переходом на куриную диету проконсультироваться с врачом и пройти простейшее обследование, в некоторых случаях внутренние патологии имеют скрытое течение.

Куриная диета: становимся стройнее правильно

Чтобы результаты куриной диеты не заставили себя долго ждать, в процессе похудения нужно следовать некоторым рекомендациям:

  1. Жарить куриное мясо нельзя. Зато можно разнообразить свое меню блюдами из вареной, тушеной, запеченной и приготовленной на пару курятины.
  2. Куриная диета исключает все мучное, жареное и сладкое.
  3. Курятина должна составлять примерно 50% дневного рациона. Вторую половину рациона заполните фруктами, овощами, крупами (кроме манной). Пить можно воду, чай без сахара, натуральные овощные и фруктовые соки. От соли придется отказаться, научитесь подчеркивать вкусовые качества блюд, используя различные приправы, фруктовый уксус и оливковое масло.
  4. На куриной диете нужно пить много воды – 1,5 – 2 л в день.
  5. Общий калораж рациона не должен превышать 1200 ккал.
  6. Питание должно быть дробным: едим понемногу каждые 4 часа.
  7. Подкрепите диету физическими нагрузками.
  8. Откажитесь от употребления алкогольных напитков.

С какими гарнирами можно подавать блюда из курицы: рецепты для похудения на каждый день

По названию диеты очень просто понять, что ее основным продуктом является куриное мясо. Желательно потреблять нежирное куриное филе, которое, как известно, содержит большое количество белков. Также этот продукт способствует насыщению организма, восстановлению мышц и поддержанию обмена веществ на нормальном уровне. Именно куриное мясо считается отличным продуктом для снижения веса, поскольку оно наименее жирное и калорийное среди остальных мясных видов.

Прежде всего, из организма выводится лишняя жидкость, что способствует подтягиванию мышц. После этого происходит исчерпывание белка из мышечной массы – он синтезируется в глюкозу. Следующим этапом является процесс расщепления самих жиров, что приводит к похудению.

Большинство диетологов рекомендует потреблять куриное мясо, поскольку в нем содержится много витаминов, которые нельзя восполнить при потреблении исключительно продукции растительного происхождения. Разумеется, что за весь период соблюдения диеты грудка может наскучить, потому можно потреблять и другие части птицы.

Также допустимо заменять курицу мясом индейки или перепелки. Разумеется, что потребление кожицы и лишнего жира – под запретом.

Среди них можно выделить:

  1. Калорийность дневного рациона не должна превышать 1200 ккал.
  2. Необходимо чтобы мясо занимать половину дневного рациона, а оставшуюся его часть — фрукты, овощи, зелень (кроме картошки, винограда и бананов).
  3. Табу на сахар и соль.
  4. Мясо нужно готовить только на пару или отваривать в воде.
  5. Количество приемов пищи должно быть не менее 6 раз в сутки.
  6. Ежедневное употребление воды — не менее двух литров.

Среди основных видов куриных диет можно выделить:

  • на куриной грудке;
  • на куриных яйцах;
  • курино-овощную диету;
  • на курином бульоне.

Брусничная грудка

Разновидности куриной диеты

У похудения на курином мясе множество вариаций. Такие программы питания различаются по продолжительности и составу меню.

Куриная диета на 3 дня

Куриная диета для похудения - меню на неделю и 5 дней с отзывами и результатами похудевших на белковых продуктах

Самая простая и необременительная программа из всех, которая обещает потерю 3 кг избыточного веса. Меню диетического рациона очень простое – все три дня нужно есть отварное белое мясо курицы и пить достаточное количество жидкости. В течение дня курицу едят 5 – 6 раз (не больше 100 г на одну порцию).

Куриная диета на 7 дней

Меню этой диетической программы можно придумать самому, обязательно учитывая все рекомендации и ограничения для потери веса на курятине. 7-дневный рацион может выглядеть примерно так:

  • Понедельник. Отварите 0,5 кг куриного филе и 350 г риса – это вам на целый день, поэтому ешьте небольшими порциями. Пищу запивайте натуральным соком, а перед сном можно выпить 1 стакан несладкого чая.
  • Вторник. Сегодня вам предстоит съесть 0,7 кг куриного мяса и 0,5 кг ананасов. Если вы не можете есть экзотический фрукт из-за повышенной кислотности в желудке, повторите меню понедельника.
  • Среда. Подготовьте 0,5 кг курицы, 150 г белокочанной капусты, 2 морковки среднего размера и 5 яблок. По желанию овощи можно есть по отдельности или сделать из них салат, сбрызнув его лимонным соком.
  • Четверг и пятница. Эти дни пройдут по сценарию среды.
  • Суббота. В течение дня ешьте маленьким порциями 700 г курицы, закусывая мясо листовым салатом.
  • Воскресенье. Повторите субботнее меню.

Куриная диета на 21 день

Читайте также:  Сколько пить воды чтобы похудеть

Эту диетическую программу нужно соблюдать на протяжении 3 недель. Главное условие – ежедневно съедать по 200 г отварной куриной грудки и небольшую порцию каши, сваренной на воде без добавления соли, масла и всяческих подсластителей. Как видите, диета достаточно строгая, поэтому, прежде чем отважиться на нее, нужно проконсультироваться по этому поводу у диетолога или терапевта.

Эта классификация выделяет разные виды куриной диеты, исходя из того, какой ингредиент используется в программе похудения. Остановимся на каждом из них.

Диета на курином бульоне

Этот способ похудения не для слабых духом – в течение 1 недели нужно употреблять в пищу один куриный бульон. Зато после завершения диеты вы станете легче на целых 9 кг! Сразу отметим, что такая диетическая программа категорически не подходит беременным женщинам и кормящим мамам, а также людям, которые страдают острыми и хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

В течение дня нужно съесть 1 – 1,5 л курного бульона (супа) – примерно по 1 стакану за 5 – 6 раз. Суп употребляют только в горячем виде. Воду можно пить либо за полчаса до бульона, либо через 2 часа после его приема. Сильные приступы голода можно подавлять диетическими хлебцами, но только изредка.

Для приготовления диетического супа лучше всего подойдет домашняя курица. Многие худеют на бульонах, сваренных из кур породы кохинхин. Чтобы сварить суп, залейте курицу холодной водой и доведите до кипения на сильном огне. Потом снимите пену и продолжайте варить курицу до готовности сначала на среднем, затем на слабом огне. Положите в кастрюлю немного сельдерея, морковки, лука, пучок петрушки и щепотку соли.

Когда придет время завершать диету с куриным бульоном, выходите из нее осторожно, каждый день расширяя меню фруктами и овощами. Существенно улучшить результаты похудения поможет умеренная физическая активность – подойдет бег трусцой и аэробика на свежем воздухе.

Диета на куриной печени

Куриная печень – полезный диетический продукт. В результате его регулярного употребления в пищу нормализуется деятельностью ЖКТ, а также выравнивается баланс витамина В2, достаточное количество которого  является профилактикой развития анемии.

Чтобы обернуть себе на благо только полезные свойства куриной печени, продукт нужно употреблять в рамках привычного рационального питания не чаще 1 раза в неделю.

Диета на курином мясе с кефиром

Диета на курице

Очень популярна благодаря своей результативности строгая монодиета на курином белом мясе, кефире и яблоках. Соблюдать ее нужно в течение 9 дней. Меню этой куриной диеты следующее:

  • 1 – 3  день. Нужно удовлетворять аппетит только зелеными яблоками (1,5 кг фруктов в день).
  • 4 – 6 день. Теперь ешьте одно куриное филе (1 кг в течение дня).
  • 6 – 7 день. Переходим на питьевой рацион и употребляем исключительно кефир 1% (2 л в день).
  • 9 день. Завершается диета куриным бульоном без соли (1,5 л на день).

Куриная диета с овощами

Многие женщины прекрасно отзываются о комбинированной курино-овощной диетической программе, по правилам которой нужно каждый день употреблять примерно 800 ккал. В течение 9 дней нужно питаться только белой курятиной, бурым рисом и овощами. Первые 3 дня – рисовые, вторые 3 дня – куриные, последние 3 дня – овощные. В результате вас ждет ошеломляющий результат в виде 8 – 12 потерянных килограммов.

Внимание! Такую эффективную, но очень жесткую диету могут позволить себе люди с крепким здоровьем, поэтому обязательным условием для реализации программы похудения является консультация по этому поводу у грамотного специалиста.

Диета на куриных яйцах

Этот малоуглеводный способ похудения, конечно, заслуживает рассмотрения в рамках отдельной статьи, но остановимся и на нем в силу его косвенного отношения к диете на курятине.

Куриное яйцо считают низкокалорийным продуктом – в нем содержится не более 100 ккал. Систематическое употребление в пищу этого продукта уменьшает аппетит, что, естественно, заставляет вес планомерно снижаться. Одним из вариантов похудения на куриных яйцах является 3-дневная диета, выдержав которую, вы расстанетесь с 5 – 6 кг.

Куриная диета для похудения - меню на неделю и 5 дней с отзывами и результатами похудевших на белковых продуктах

Диета рассчитана на людей, не обремененных какими-либо хроническими заболеваниями. Вот меню, которому нужно четко следовать:

  • Завтрак. 3 яйца вкрутую без соли и приправ, небольшая порция овсянки на воде.
  • Обед. 5 сваренных вкрутую яиц и 1 стакан зеленого чая без сахара и молока.
  • Ужин аналогичен обеду.

По желанию каждый день можно съедать немного несладких зеленых яблок.

Диета в целом переносится легко. Основной ее недостаток кроется в возможном развитии чувства слабости в мышцах и появлении подавленного настроения. Во время похудения нужно принимать подходящий вам поливитаминный препарат. Повторить диету на куриных яйцах можно не ранее, чем через 6 месяцев.

Курица – универсальный диетический продукт. Даже если вы не любите сидеть на диетах, контролировать свой вес можно и в рамках своего обычного рациона. Нужно только взять на заметку несколько полезных и низкокалорийных блюд на основе мяса курицы.

Так, «диета» на куриных котлетах (как бы необычно это ни звучало) и голод утолит, и не добавит ни одного лишнего сантиметра на талию. Предлагаем вам простой рецепт вкусных котлет в духовке: вам понадобятся овощи и 600 г куриного фарша. Очистите по 1 шт. кабачка, моркови и репчатого лука, нарежьте овощи средними кусочками, которые потом измельчите с помощью блендера.

А вот еще один интересный рецепт, заслуживающий вашего внимания – овощное рагу с куриной грудкой. Для его приготовления вам понадобится следующий набор продуктов:

  • куриное филе – 2 шт.;
  • брокколи – 250 г;
  • белокочанная капуста – 250 г;
  • шпинат – 200 г;
  • болгарский перец – 1 шт.;
  • щепотка соли.

Нарежьте все ингредиенты соломкой (за исключением соцветий брокколи), сложите кусочки филе и овощную массу в кастрюлю и налейте туда воду (она должна почти покрыть продукты). Тушите рагу на слабом огне в течение 40 минут.

Отзывы о куриной диете в основном хорошие. С ее помощью за 1 неделю можно потерять до 5 – 6 кг лишнего веса, не испытывая при этом всепоглощающего чувства голода. Особенно часто пользуются этой диетической программой люди, имеющие непосредственное отношение к миру спорта, ведь куриную диету, по сути, можно рассматривать как классическую «сушку» для мышц.  Из всех вариантов такого способа похудения самой эффективной признана диета на основе куриной грудки.

Напоследок предлагаем вам посмотреть видео, из которого вы узнаете, как правильно чередовать белковый и углеводный рационы, чтобы безболезненно похудеть на 5 – 8 кг за 10 дней.

Недостатки методики

Соблюдают диету обычно тогда, когда хотят скинуть лишние килограммы. Суть грамотно составленного диетического меню заключается в том, чтобы человек получал меньше калорий, чем затрачивал. Но это не исключает того, что питание все равно должно быть сбалансированным. Пропорции белков, жиров и углеводов должны быть уменьшены, но это не должно приносить вреда здоровью.

Для человека, склонного к ожирению, разовая диета не станет выходом. Ему придется придерживаться определенных ограничений постоянно. Отсюда вытекает новое определение диеты – образ жизни. И в том, и в другом случае – правильно подобранный рацион – залог успеха.

Рацион питания, основанный на курином мясе, имеет множество преимуществ. Стоит отметить, что и мясо и бульон на его основе, способствует укреплению иммунной системы и приносит пользу при простудных заболеваниях. При регулярном потреблении курятины снижается риск развития сердечных заболеваний, инфаркта, инсульта, ишемической болезни и других болезней сердца.

Такая диета гарантирует отличный результат. К примеру, за неделю соблюдения диеты на основе куриного мяса можно потерять около 4-6 килограмм. Разумеется, следует принимать во внимание особенности организма и начальный вес. Если худеющий достаточно стройный, результат может быть минимальным, но фигура значительно скорректируется.

Диета практически не предусматривает ограничений. В ее меню включены различные блюда на основе куриного мяса. К тому же этот продукт можно приобрести в мясной лавке по доступной цене.

Куриное мясо богато кальцием, магнием, натрием, железом и витаминами А, В, Е1, В2, С, РР. Это способствует улучшению работы пищеварительного тракта. Также продукт содержит фосфор, что очень полезно для умственного развития и работоспособности.

Куриная грудка отлично насыщает организм, потому не будет ощущаться сильного чувства голода. Большинство диетологов утверждают, что куриная диета является не только сытной, но и быстрой в плане достижения результата.

Требования и суть диеты

Курица – центральный продукт данной диеты. Правильно приготовленное куриное мясо для диеты на 5, 7 и более дней будет содержать минимум жиров и станет источником здорового белка.

Диета с курицей подразумевает снижение в рационе количества жиров и углеводов, вне зависимо от ее типа и продолжительности. Меню куриной диеты на 7 дней считается белковым.

Главная особенность любой белковой диеты заключается в том, чтобы искусственным путем вызвать в организме нехватку углеводов и избыток белков. За счет этого организм станет сам поглощать запасы энергетического топлива.

Сначала выводится избыток воды, который мешал мышцам подтянуться, потом запасы белка черпаются из мышечных тканей и синтезируются в глюкозу, далее начинается процесс расщепления жиров. Он и способствует похудению.

Польза и ожидаемый эффект

По мнение врачей-диетологов, куриное мясо является идеальным продуктом для похудения. При грамотном проведении диеты:

  • организм получает достаточное количество белка, поэтому отсутствуют приступы острого голода;
  • нет недостатка в микроэлементах и витаминах;
  • отсутствует ощущение тяжести в желудке;
  • не беспокоят запоры или поносы;
  • сжигается жировая масса, но ущерба мышцам не наносится.

Куриная диета для похудения - меню на неделю и 5 дней с отзывами и результатами похудевших на белковых продуктах

Отдельно подчеркивается, что похудение на куриной диете не будет быстрым и экстремальным. Организм плавно и постепенно входит в новый режим питания, не испытывает стресса, поэтому результаты сохраняются надолго.

Те, кто уже испробовал на себе действие куриной диеты, отмечают, что, несмотря на серьезную коррекцию рациона, отсутствуют нарушения психоэмоционального фона. И происходит это благодаря усиленной выработки организмом серотонина – гормона, удовольствия.

Диетологи утверждают, что грамотное соблюдение куриной диеты обязательно приведет к похудению. Нужно только ориентироваться на собственное здоровье, чтобы не допустить его ухудшения. Обязательными являются и физические нагрузки, причем более полезными будут кардиотренировки. Белковая пища, которой и является куриное мясо, способствует формированию мышечного рельефа, а регулярные занятия спортом только усиливают эффект диеты.

За 1 неделю худеют на 3 — 5 кг, за месяц этот показатель повышается до 10 кг. Улучшить результаты можно с помощью физических нагрузок, но превышать рекомендуемый срок соблюдения ограниченного рациона питания не стоит. Недостаточное поступление микроэлементов, однообразное меню могут привести к нежелательным последствиям – даже при абсолютном здоровье возможны проблемы в работе кишечника.

Если придерживаться диеты 3 дня, потеря веса не будет сильно заметна, в основном уйдет лишняя вода. Но если придерживаться куриной диеты 7 или 9 дней, то судя по отзывам, тело значительно преобразится. Ожидаемая потеря веса составит около 700-800 грамм в сутки, если не кушать продукты, не указанные в меню.

Читайте также:  Молочный гриб для похудения

При белковой куриной диете обязательно употребление клетчатки. Она находится в овощах и крупах. Вместе с ней из кишечника будут уходить шлаки. Благодаря очищению пищеварительного тракта процесс похудения пойдет намного легче и быстрее.

Соль практически не употребляется, а в идеале вовсе исключается из рациона. Из-за чего вода не будет копиться в теле, а начнет работать на благо организма и своевременно покидать его. Это исключит отечность лица и конечностей.

Белок отлично помогает в улучшении состояния волос, питая луковицы на голове. Ногти станут заметно меньше ломаться.

5 дневная куриная диета на яйцах

Эта диета позволит быстро сбросить 3-5 кг. За счет сбалансированного питания, которое лежит в основе метода, можно не только терять вес, но и чувствовать себя сытым и бодрым.

В рацион необходимо включить: овощные салатики, нежирные виды рыбы, диетическое мясо, фрукты, травяные чаи без добавления сахара, соки, обезжиренный кефир и творог.

Ежедневный рацион (на 5-7 дней) должен включать в себя:

  • завтрак: 2 отварных (в крутую) куриных яйца (или легкий безмолочный омлет с добавлением рубленой зелени), грейпфрут или апельсин (можно заменить на фреш), стакан зеленого чая;
  • обед: 1 яйцо (в крутую), 150 г отварного куриного филе, грейпфрут, стакан очищенной природной воды (мясо можно заменить на творог или рыбу);
  • ужин: 2 отварных яйца, легкий овощной салат, апельсин или сок из него.

Что можно и нельзя

Список продуктов, рекомендованных к употреблению во время куриной диеты 7 дней:

  1. Любую крупу, кроме гречневой, желательно не употреблять. Гречиха – сама диетическая каша. В сочетании с отварной курицей эта крупа является основой питания профессиональных спортсменов.
  2. Овощи нежелательно подвергать тепловой обработке. В сыром виде в них сохраняется больше клетчатки, а она нужна для лучшего усвоения белка.
  3. Дополнительно соль лучше не добавлять. Но если совсем невозможно проглотить пресный кусок, то немного соли разрешается.
  4. Фруктов можно несколько, а именно: зеленое яблоко, ананас, апельсин или грейпфрут. Другие лучше не есть, в них много сахара и крахмала.
  5. Макароны из твердых сортов пшеницы могут заменить гречневую кашу. Но этим нежелательно злоупотреблять.
  6. Обязательно пить 1,5 – 2 литра воды. Зеленый чай также будет уместен, ведь он полезнее черного. Редко позволителен кофе.

Сахар, мучные и хлебобулочные изделия под запретом – в них много углеводов.

Диета на курином бульоне

Куриная диета для похудения - меню на неделю и 5 дней с отзывами и результатами похудевших на белковых продуктах

В ее основе лежит употребление наваристого бульона из курицы. За неделю такой диеты можно потерять до 9 кг. Единственное требование — нельзя употреблять алкогольные напитки и обычную еду.

Способ приготовления бульона:

  • курицу моют под проточной водой;
  • кладут в кастрюлю, заливают холодной водой (2 л) и ставят на плиту;
  • когда содержимое кастрюли закипит, снимают образовавшуюся пену и убавляют огонь;
  • томят курицу на протяжении 2-2,5 часов на слабом огне, затем вынимают ее, сливают жидкость и используют ее для диеты.

Ежедневный рацион (на протяжении недели) должен состоять из 1,5 литра бульона. Его нужно разделить на равные части, пить по стакану 5-7 раз в день.

Примерное питание на 7 дней для выхода из бульонной диеты:

  • 1-й день — в рацион нужно добавить белок из отварного куриного яйца и 200 г тушенной капусты;
  • 2-й день — 50 г рисовой или гречневой каши без масла и соли;
  • 3-й день — добавить к рациону апельсин, грейпфрут или яблоко;
  • 4-й день — бульон нужно пить только в обеденный прием пищи, помимо него можно съесть еще 50 г рисовой или гречневой каши, а также 100-120 г тушеных овощей;
  • 5-й день — в рацион можно ввести 200 мл нежирного йогурта или кефира, тушенные овощи заменяют на свежие;
  • 6-й день — добавить отварную куриную грудку (150-200 г);
  • 7-й день — горсть орехов и 100-150 г сухофруктов.

Противопоказания и вред

Любая белковая диета должна с осторожностью применяться для людей с болезнью почек или печени. Белок увеличивает нагрузку на эти органы.

Резкий и длительный отказ от соли может спровоцировать повышение хрупкости костных тканей. Если долго и бездумно употреблять большое количество белка, но при этом не кушать клетчатку, начнутся проблемы с пищеварительным трактом.

И, конечно, продолжительное соблюдение куриной диеты приведет к недостатку массы тела, что есть первый шаг к анорексии.

Куриная диета для похудения - меню на неделю и 5 дней с отзывами и результатами похудевших на белковых продуктах

Противопоказания к применению куриной диеты:

  • Выраженная анемия.

  • Период вынашивания ребенка.

  • Заболевания желчевыводящих путей.

  • Период кормления грудью.

  • Подагра.

  • Мочекаменная болезнь.

  • Заболевания сердца и сосудов.

  • Язва желудка или кишечника. Эрозивные поражения органов пищеварительной системы.

  • Аллергия на белковые продукты.

  • Заболевания поджелудочной железы.

  • Детский и старческий возраст.

Куриная диета противопоказана людям, страдающим серьезными недугами со здоровьем или заболеваниям, при которых следует придерживаться специального питания. Также не стоит баловаться длительными куриными диетами беременным женщинам и матерям, кормящим грудью.

В остальном разрешено худеть по данным методикам. Но лучше все-таки проконсультироваться со специалистом-диетологом, чтобы избежать проблем. Также рекомендуется во время диеты принимать витаминный комплекс.

Диеты, основанные на потреблении куриного мяса хороши тем, что такой продукт богат белком, что помогает насытить организм. Соблюдение таких диет дает положительные результаты, потому после окончания методики можно насладиться полученным результатом и увидеть желаемую цифру на весах.

Физические нагрузки: упражнения

Упражнения и активный образ жизни помогут быстрее сбросить лишний вес. В период соблюдения куриной диеты необходимо больше ходить на свежем воздухе, делать утреннюю зарядку, заниматься спортом, прыгать, бегать, скакать, в общем — не сидеть на месте. Диета и физические нагрузки ускорят процесс потери ненавистных килограммов, а также ненужных сантиметров на талии и бедрах.

Советы

Главный минус краткосрочных диет– быстрый набор исчезнувших килограммов. Чтобы не вернуть вес снова, из диеты нужно выходить плавно. Первые 2 дня вводить другие привычные продукты, постепенно увеличивая количество калорий.

Физическая нагрузка, независимо от меню куриной диеты на неделю, позволяет ускорить процесс похудения. Для сохранения результата заниматься спортом нужно и после ее окончания. 40 минут кардио-тренировок будет достаточно, чтобы привести тело в порядок. Хорошим вариантом будут занятия дыхательной гимнастикой.

Следует наладить сон, не ложиться спать поздно. Иначе по вечерам будет возникать желание что-нибудь скушать.

Отзывы утверждают, что для удачного похудения на куриной диете всю неделю необходима четкая мотивация. Без нее шанс сорваться и прекратить диету велик. Желательно общаться с единомышленниками, которые также решили заняться снижением веса. Худеть легче, если есть те, кто поддержат и поделятся своими результатами.

Готовить себе следует отдельно. На время куриной диеты всю неделю члены семьи должны войти в положение и оградить худеющего от приготовления пищи на всю семью. В кафе, рестораны лучше не ходить. Алкоголь не стоит употреблять, он разогревает аппетит, а это вредит процессу похудения.

Куриная диета: отзывы

Чтобы получить желаемую пользу от куриной диеты, необходимо выполнять все рекомендации диетологов и придерживаться нехитрого меню. Конечно, будет трудно воздержаться от соли, сахара, любимого кофе или конфет, но стоит только подумать о своей цели, и все мысли об искушениях сразу уходят на второй план. Неделя — это не так уж и много, но настоящая награда за такой труд — стрелка весов на желаемой цифре.

Результаты похудения могут варьироваться. Ниже некоторые отзывы о соблюдении меню куриной диеты на 7 дней.

Елена, 23 года:«Прочитала статью о куриной диете и решила посидеть на ней, так как нужно было сбросить 3 лишних килограмма. Понравилось она мне как раз главным продуктом, потому что курицу я люблю в любом виде. Поначалу было сложно, но не из-за чувства голода, а из-за отказа от привычных продуктов. Но день на 3 я втянулась и мне даже понравилось. Особенно после того, как встала на весы и увидела минус 4 кг. Даже больше, чем хотела!»

Алексей, 41 год:«Примерил прошлогодние джинсы и обнаружил, что не могу их застегнуть. От хорошей семейной жизни за год набрал около 8 кг. Жалко было выкидывать хорошую вещь. Да и взгляды жены намекали, что пора бы скинуть пару-тройку кг. Она же мне и посоветовала куриную диету на 7 дней, так как уверена в результате. Когда-то сама на ней сидела и похудела более, чем на 10 кг. за 2 недели. Отличный результат получил и я – скинул 6 кг.»

Автор статьи:Кузьмина Вера Валерьевна | Врач-диетолог, эндокринолог

Образование: Диплом РГМУ им. Н. И. Пирогова по специальности «Лечебное дело» (2004 г.). Ординатура в Московском государственном медико-стоматологическом университете, диплом по специальности «Эндокринология» (2006 г.).

Другие врачи

Сенсорная интеграция, как метод лечения нарушений в развитии ребенка

10 натуральных средств от артрита, эффективность которых научно подтверждена

Вывод

Куриное мясо – недорогой и полезный продукт. Хорошо подходит для любого диетического рациона. Белок в филе курицы благоприятно воздействует на женскую красоту, а это очень важно.

https://www.youtube.com/watch?v=KzmtnVDOxZw

Хоть результат от куриной диеты и не заставит себя долго ждать и ненавистные килограммы растают на глазах, главное – не набрать вес снова. Для этого стоит вдумчиво относиться к питанию после.

История читательницы «Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца»
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило — шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется.
Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector