Куриная диета для похудения меню результаты

Куриная диета для похудения меню результаты

Куриная диета для похудения меню результаты
СОДЕРЖАНИЕ
0

Особенности мяса цыпленка для куриной диеты

Как и любой другой основной продукт различных диет, мясо курицы обладает своими характерными особенностями, из-за которых оно и полюбилось диетологами. Среди них можно выделить:

  • низкую калорийность;
  • высокое содержание белка (очень важно для мышц) и коллагена;
  • наличие полезных витаминов группы В, микро- и макроэлементов (калий, фосфор, железа, цинка).

В рацион диеты на вареной куриной грудке входит отварное белое мясо курицы и овощи. Ученые утверждают, что именно такое мясо в сочетании с овощами обладает большим количеством питательных микроэлементов, способных насыщать организм в течение всего цикла похудения. В его состав входят: магний, кальций, фосфор, железо и витамины группы В. К тому же из всех незаменимых аминокислот, необходимых для организма человека, 90% находится в курятине.

В диетическом питании особо ценится куриное мясо – эта белковая некалорийная пища легко усваивается, не засоряя кишечник шлаками. Оно практически не содержит жира, не считая шкуры, но ее не используют в приготовлении диетических блюд.

Неоспоримым плюсом будет то, что филе быстро и легко готовится, приобретая при этом очень нежный мясной вкус. И стоимость куриного мяса «не кусается», что облегчает его приобретение.

Подытожим плюсы куриного мяса:

  1. Благодаря белковой природе составляющих веществ курятина медленно усваивается организмом, что не дает чувству голода досаждать вам.
  2. Улучшает обменные процессы: за счет долгого переваривания в организме тратится большое количество жировых запасов, что, собственно, и дает результат похудения.
  3. Не забивает кишечник.
  4. Не вызывает чувство тяжести в желудке, что способствует ощущению легкости и облегчает занятия спортом.
  5. Обладает высокими вкусовыми качествами.
  6. Легко и быстро поддается термической обработке.
  7. Имеет приемлемую цену.

Мясо отлично сочетается с другими диетическими продуктами, в особенности, овощами, повышая пищевую ценность.

Диета на курином бульоне и филе курицы с апельсинами

Куриная диета для похудения меню результаты

Трехдневная программа самая простая, за это время можно избавиться от 3 кг лишнего веса. Употреблять можно только вареные куриные грудки по 100 г 6 раз в день и выпивать много чистой воды (не менее 1,5 л).

День недели Меню
Понедельник На весь день отваривают полкило филе и 350 г риса. Делят на несколько порций. Можно выпить стакан сока, на ночь – чай или кефир
Вторник На день выделяют 700 г курицы, полкило ананасов. Если ананасы вызывают кислотность в желудке, можно повторить меню первого дня
Среда Полкило курицы, две морковки, пять яблок, 150 г капусты. Из овощей разрешается готовить салат с лимонным соком, добавив туда отварное яйцо
Четверг
Пятница
Суббота 700 г вареной курицы и немного брокколи
Воскресенье 700 г курицы с гречкой

Если сильно досаждает чувство голода, то выпивают стакан воды или чая. От голода избавляет также лимонный сок, им можно приправлять само мясо или каши из гречки и риса. Ужин не должен быть перед самым сном, нужно дать еде перевариться в течение 2-3 часов.

Эффективным является вариант диеты на куриной грудке с кефиром и яблоками на девять дней. У методики высокая сбалансированность калорий.

Первые три дня употребляют в пищу только по 1,5 кг зеленых яблок. Следующие три дня – по килограмму куриных грудок. Еще два дня на каждый день выделяют по 2 л обезжиренного кефира. И в заключительный день употребляют 1,5 л несоленого куриного бульона.

Такая монодиета дает неплохие результаты – скинуть можно до 8-9 кг, зависит этот показатель от изначального веса и сочетания предложенного рациона с физическими нагрузками.

Куриные диеты настолько разнообразны, что могут содержать в себе либо просто курятину, либо ее сочетание его с кашами и овощами, и даже фруктами. Также большинство ведущих диетологов признает, что питание, включающее мясо этой птицы, кашах, фрукты и сезонные овощи – наиболее быстрый вариант сбросить килограммы без угрозы для своего здоровья.

Прежде чем приступить к похудению, нужно запомнить несколько правил:

  1. В меню куриной диеты рекомендуется включать только куриные грудки и субпродукты.
  2. Категорически следует избегать употребления кожи из-за высокого содержания в ней жира.
  3. Не стоит покупать полуфабрикаты из курицы, даже в целях экономии.
  4. Рецепты, призывающие обжаривать мясо с использованием растительных или животных жиров, не добавят пользы организму.
  5. Следует полностью исключить из питания быстрые углеводы (сахар, продукты копчения).
  6. Половину количества всей дневной пищи должны составлять продукты, богатые белком.
  7. Следует принимать пищу небольшими порциями по 5-6 раз в сутки, не ждать наступления чувства голода.

Куриная диета для похудения меню результаты

Соблюдение этих простых правил влияет на результаты куриной диеты.

В зависимости от того, сколько времени вы можете посвятить похудению, каких планируете добиться результатов, какое у вас состояние здоровья, какие продукты вам доступны, можете выбирать оптимальный вариант из предложенных базовых вариантов программ питания:

  • монодиета на три дня;
  • монодиета на пять дней и монодиета на семь дней;
  • диета на курином бульоне;
  • диета на курином мясе и апельсинах;
  • диета на яичных желтках;
  • японская диета на 14 дней.

Монодиета на три дня. Куриная диета на 3 дня, это скорее трехдневная разгрузка организма, она подразумевает, что нужно есть исключительно мясо в количестве 700 г в сутки, разделив на 5-6 приемов. Блюдо можно также полить лимонным соком, но это уже дело вкуса. Грудки должны быть отварены с минимальным использованием соли либо приготовлены на пару. Обязательно при этом пить много жидкости – до 2 л в день. Эффективность такого питания – можно сбросить до 3 кг за три дня.

Монодиета на пять и семь дней. Куриная диета на 5 дней и куриная диета, на 7 дней в меню будет более разнообразной, чем аналогичная в расчете на три дня. Помните, что суточная норма – максимум 1200 ккал.

Мясо кур должно равняться половине пищи. Вторую часть будут составлять такие продукты, как свежие и тушеные овощи, сезонные фрукты, крупы и зелень. Белокочанную капусту разрешается есть совершенно без ограничений. Категорически нельзя употреблять картофель, манную крупу, соль, сахаросодержащие продукты, соусы и специи; запрещенные фрукты – виноград и банан.

Примерные варианты рациона на 5­7 дней:

  1. Сварить полкило филе и 350 г рисовой крупы. Все это разделить на три раза. Перекусы можно составить из свежих овощей, пить неподслащенные соки, воду.
  2. На целый день нужно 700 г белого мяса и 500 г ананасов (можно пробовать, только если ваш желудок здоров и нет повышенной кислотности).
  3. 5 яблок, 150 г белокочанной капусты, 2 средних моркови и 500 г филе курицы на целый день.
  4. По 100 г отваренного белого мяса со свежей зеленью петрушки и кресс-салата – можно есть 5 раз за день.

Это примерные варианты меню куриной диеты для похудения. Их можно чередовать в произвольной последовательности, видоизменять на основе своих вкусовых предпочтений.

Диета на курином бульоне. Диета на курином супе также применяется в этой системе похудения. Понадобится одна очищенная от кожи грудина и 1,5 л воды. Мясо погружаем в воду и отвариваем до готовности, в процессе добавляем капусту, картофель и помидоры. Едим суп небольшими порциями, примерно по 200 г 3-4 раза в день в течение недели. Готовим блюдо каждый день, чтобы оно было вкусным, свежим и полезным.

Диета на филе курицы с апельсинами. Еще один популярный вариант имеет название куриная диета с апельсинами. Нужно заметить, что это агрессивный способ похудения. Максимальный срок для нее не должен превышать 10 дней, иначе это все чревато неприятными последствиями. Если тщательно соблюдать правила диетического питания, то за его срок возможно потерять около 5 кг жировых запасов.

В меню куриной диеты с апельсинами входит мясо птицы, апельсины, свежие овощи, зелень и фрукты.

Приблизительные варианты меню на 10 дней выглядят так:

  1. Завтрак. Апельсин – 1 шт., твердый сыр с пониженной жирностью – 100 г.
  2. Перекус. Мясо курицы отваренное, освобожденное от кожи – 100 г, простой овощной салат из огурца, репчатого лука, перца (заправка – лимонный сок).
  3. Обед. Мясо курицы отваренное – 100 г, средний фрукт – 1 шт.
  4. Ужин. Апельсин – 1 шт., твердый сыр с пониженной жирностью – 50 г.

Противопоказаниями для этой диеты являются заболевания органов ЖКТ.

Потеря веса при помощи диеты, основанной на куриных желтках, стала возможной благодаря питательным свойствам данного продукта. Желток яичный – это кладезь витаминов групп А, С, E, D и таких важных микроэлементов, как Na, Mg, Ca, P.

Куриная диета для похудения меню результаты

В чем суть такого метода похудения?

  1. Желтки куриных яиц не содержат углеводов, поэтому из них организм не получит жира.
  2. Фосфолипиды благотворно влияют на работу головного мозга.
  3. Биотин эффективно способствует регуляции работы печени.

Особенность рациона заключается в том, что куриные яйца едят с цитрусовыми. С целью уменьшить влияние апельсинов на кислотность ЖКТ, рекомендуется употреблять минеральную воду с содержанием щелочи, типа Боржоми.

Что еще можно есть:

  • нежирные молочные продукты;
  • свежие овощи;
  • фрукты;
  • мясо курицы, постную говядину;
  • отваренную рыбу.

Все запреты и рекомендованный питьевой режим аналогичны монодиетам: длительность разгрузки – 21 день.

Ориентировочные варианты блюд на 10 дней:

  1. Завтрак: желтки 2 шт., любой цитрусовый, несладкий напиток.
  2. Обед:
  • 200 г отваренного филе, фрукт или овощ;
  • 250 г творога, салат из свежих овощей;
  • 200 г рагу из овощей, 50 г сыра;
  • суп из птицы;
  • стакан кефира 0%, фрукт или овощ.

Ужин:

  • нарезка из сезонных фруктов или цитрусов с заправкой из лимонного сока, оливкового масла или легкого йогурта;
  • салат из свежих овощей;
  • 200 г рыбы отваренной, сезонный овощ;
  • филе курицы запеченное, сезонный овощ;
  • приготовленные в мультиварке без масла картофель и капуста.

Эти возможные варианты блюд нужно чередовать в произвольном порядке, видоизменять на основе своих вкусов.

Существует еще программа, рассчитанная на две недели, которая родом из Японии. Ее принцип состоит в том, что из рациона исключаются специи, соль, сахар в любой форме и спирт, разрешается немного меда. И самое главное – предусмотрено всего три приема пищи и запрещены перекусы. После пробуждения необходимо выпивать стакан чистой воды на голодный желудок, за 30 минут до завтрака, а ужинать нужно не позднее двух часов до сна. Чистая вода пробуждает организм и ускоряет метаболизм.

Читайте также:  Меню правильного питания на месяц для здоровья и похудения мужчин и женщин

На японской куриной диете на 14 дней строгие урезания в пище будут легко даваться людям — «рыбоедам» и «мясоедам».

Есть мнение об этой системе питания, что всего за 14 дней можно стать легче на десять килограммов.

Меню куриной диеты на 14 дней не рекомендуется людям, имеющим в анамнезе сердечно-сосудистые болезни и проблемы с почками.

Блюда на 14 дней:

  • завтраки – напиток неподслащенный;
  • обеды – отваренные яйца, овощные салаты и сырые овощи, отваренная рыба, курица или телятина, фрукты;
  • ужины – отварная телятина, рыба или курица, сырые овощи, нежирный кефир, яйца, фрукты.

Из предложенного набора блюд можно составить порцию, не превышающую 200 г.

Диета на куриной грудке на 3 дня основывается на одном продукте – курином филе без кожи. Можно разнообразить рацион, добавив в него свежие или припущенные на пару овощи, некоторые фрукты (например, ананас), зелень, крупы (овсянку, гречку, рис).

Основные правила диеты на курином мясе и овощах объединяют такие рекомендации диетологов:

  1. Общая калорийность пищи за сутки не должна превышать 1200 ккал.
  2. Куриное филе составляет 50% всего рациона.
  3. Мясо без кожи и костей допускается варить, припускать и готовить на пару или запекать.
  4. Употребление соли нежелательно, ее дневная норма не должна превышать 6 г.
  5. Порции делать небольшие и питаться по 5-6 раз в день. Последний прием пищи – за 3-4 часа до сна.
  6. Употребление сладостей, алкоголя, сливочного масла, жаренных в жиру продуктов, картошки, бананов, винограда и манки запрещено. Единственное, что можно себе позволить, так это 1 бокал сухого красного вина.
  7. Пить нужно много чистой воды без газа.
  8. Специи, соусы и майонез тоже нежелательны в меню.
  9. Максимальный срок диеты – 7 дней.

Достоинства и недостатки куриной диеты

Прежде чем приступить к диете, необходимо изучить все ее достоинства и недостатки. Она не должно пагубно сказываться на здоровье человека, а только помогать избавляться от нескольких лишних килограммов.

Достоинства куриной диеты:

  • с ее помощью можно потерять до 7 кг веса;
  • не имеет строгого характера (единственное ограничение – соблюдение калорийности употребляемых блюд);
  • диету можно совмещать с физическими нагрузками;
  • курица простая в приготовлении, доступная по цене.

Куриная диета для похудения Фото

Недостатки:

  • мясо курицы содержит недостаточное количество жиров, которые так важны для жизнедеятельности всего организма;
  • диету можно соблюдать только определенное время (3, 5, 7 или 9 дней);
  • употребление диетического мяса без добавления соли.

К недостаткам диеты можно отнести то, что мясо курицы содержит минимум жиров, которые очень важны для нормального функционирования организма. Потому не рекомендуется соблюдать диету более двух недель. При ощущении ухудшения состояния организма лучше раньше отказаться от продолжения методики.

Мнение диетологов по поводу этой диеты расходятся. Поскольку нет четкого решения по поводу того, вредная такая методика или полезная. Иногда разрешено применять ее, если нет никаких проблем со здоровьем. Но все-таки увлекаться не стоит.

Конечно, диета на куриной грудке имеет большое количество положительных качеств. Но не смотря, на это присутствуют и недостатки.

Особых противопоказаний в употреблении мяса нет, исключение серьезное заболевание, при котором требуется соблюдение особой диеты. Бывают случаи проявления аллергической реакции на курицу. При личной непереносимости не рекомендуется придерживаться подобной диеты.

Отрицательные качества:

  • слабое содержание жира, от этого невозможно употребление на постоянной основе;
  • полный отказ от соли может вызвать ослабление костной ткани;
  • суть режима в ограничении, значит организм вынужден отказаться от полезных веществ других питательных продуктов;
  • употребления одного и того же продукта быстро надоедает;
  • не рекомендуется сидеть на диете женщинам в положении или кормящим матерям;
  • возможность заново набрать вес после возвращения к нормальной пище.

ВАЖНО: не рекомендуется возобновлять диету раньше, чем через две недели.

Полезные советы

  1. Если употребляете не только филе, но и другие части курицы, удаляйте с нее шкурку;
  2. Дневная норма – 1200 калорий;
  3. Не ограничивайтесь употреблением одного мяса, не забывайте про овощи, фрукты и крупы;
  4. Во время режима насыщайте свой организм жидкостью;
  5. Варенное мясо можно добавлять в салаты или тушенные овощи;
  6. Если вы сторонник монодиеты (употребление одного продукта) не придерживайтесь ей более трех дней.

Куриная диета действительно помогла большому количеству женщин, которые мечтали избавиться от лишнего веса и привести свой внешний вид в порядок. Исходя из положительных отзывов это действует.

Диета на куриной грудке на 7 дней

Есть несколько вариантов куриной диеты. В основном каждая из них предусматривает включение в рацион овощей, помимо мяса курицы. Продолжительность диет отличается и может варьироваться от 3 до 10 дней. Из такого разнообразия можно подобрать наиболее подходящую методику.

Диета на 7 дней

Питаться в течение недели необходимо, соблюдая определенное меню. Разрешено смещать меню, в зависимости от того, в какой день начался процесс похудения. Можно готовить из продуктов любые блюда, которые по душе. Но обязательно рекомендуется соблюдать дробное питание и питаться как можно чаще, но небольшими порциями.

День недели

Продукты на день
Понедельник

500 г куриного филе; 150 г пропаренного или коричневого риса (он полезный и содержит богатые вещества, необходимые организму); 200 г свежевыжатого фруктового сока.

Вторник

500 г ананасов; 700 г куриной грудки; если имеются проблемы с повышенной кислотностью разрешено вместо таких продуктов потреблять ингредиенты первого дня.
Среда

500 г куриного филе; 150 г белокочанной капусты; 2 моркови; 5 средних зеленых яблок.

Четверг

550 г куриной грудки; 200 г белокочанной капусты; 1 морковь; 3 зеленых яблока большого размера.
Пятница

450 г куриного филе; 2 яблока; 200 г белокочанной капусты; 2 моркови; 200 мл свежевыжатого овощного сока.

Суббота

700 г куриного отварного мяса; 100-150 г листьев салата.
Воскресенье

700 г куриного отварного филе; 150 г овощного салата, приготовленного из огурцов, помидоров и салатных листьев.

Куриная диета для похудения меню результаты

Что касается напитков, то следует обязательно потреблять не менее 1,5 л чистой негазированной воды. Можно пить черный, зеленый или травяной чай. Если намечается праздник, разрешено выпить бокал красного сухого вина, но лучше от алкоголя вовсе отказаться, поскольку он способен задержать жидкость, потому и вес может не только не уйти, но и прибавиться. На время диеты следует отказаться от соли, сахара и десертов.

Куриная монодиета

Эта методика предусматривает питание исключительно куриным филе в течение 3-7 дней. Грудку следует потреблять в отварном виде без масла, соли и соусов. Для улучшения вкусовых качеств допускается добавление зелени и натуральных приправ. В течение дня необходимо соблюдать режим питания и употреблять не более 1200 калорий. То есть за день разрешено съесть около 1 кг куриного отварного филе. Эту порцию следует разделить на 5 раз.

Поскольку такое количество белка достаточно высоко, то монодиета может негативно сказаться на здоровье. Прежде всего, могут пострадать почки, которые отрицательно реагируют на подобное питание. Потому не следует придерживаться такого рациона очень долго. Но и за неделю можно получить отличный результат – 5 килограмм от веса.

Если есть желание худеть дольше недели, рекомендуется разнообразить такое меню большим количеством овощей, поскольку они помогут благотворно повлиять на работу желудочно-кишечного тракта и улучшить перистальтику.

Наиболее эффективным и быстрым способом избавиться от лишних килограмм является потребление куриных бульонов. Они способны не только согреть и насытить, но и обогатить организм полезными веществами. Главным требованием диеты является потребление бульона в горячем виде, поскольку так он подарит ощущение сытости и тепла. Ни в коем случае не разогревать бульон в микроволновке.

Для приготовления блюда необходимо взять мясо нежирной курицы (желательно домашней), промыть ее, избавиться от костей и кожицы. Далее нужно опустить в холодную воду и довести до кипения на большом огне. Используя шумовку снять пену, проварить на среднем огне в течение 4 минут и сделать огонь тише. Так варить еще в течение получаса. Перед выключением можно разбавить супчик морковкой, сельдереем, приправой и зеленью.

Потреблять бульон следует 5 раз в день, не закусывая чем-либо. Если очень сложно питаться одной жидкостью, можно съедать мясо вместе с бульоном, предварительно разобрав его на небольшие кусочки.

Для того чтобы сберечь полученный результат и избежать возвращения потерянных кило, рекомендуется в течение недели питаться таким же бульоном вместо обеда или ужина. На второй неделе следует придерживаться такого примерного меню:

  • Понедельник: 1 вареное яйцо; 250 г бульона; 150 г овощного салата.
  • Вторник: 250 г отварной гречки или риса; 250 г бульона.
  • Среда: 1 апельсин; 200 г бульона.
  • Четверг: 250 г бульона; 2 ложки риса; 150 г тушеных овощей.
  • Пятница: 200 мл натурального йогурта или обезжиренного кефира; свежие овощи в любом количестве.
  • Суббота: 500 г отварного куриного филе; 250 г бульона.
  • Воскресенье: вернуться к еде, которая по душе, при этом избегая высококалорийной и вредной пищи.

Куриная диета для похудения меню результаты

Для поддержания себя в форме рекомендуется делать разгрузы, потребляя бульон – это позволит избавиться от 1,5 килограмм за день.

Наиболее распространенным и популярным вариантом для быстрого похудения является диета на основе курицы и овощей. Продолжительность диеты составляет 7-10 дней. В день следует потреблять не более 1200 калорий. Для достижения максимального результата эта методика предусматривает несколько требований:

  • питаться отварным куриным филе;
  • пить в день не менее 1,5 л чистой негазированной воды;
  • дополнять рацион любыми овощами, кроме картофеля;
  • отказаться от соли, использовать специи;
  • кушать несладкие фрукты (нельзя бананы и виноград);
  • питаться дробно, не менее 5 раз в день;
  • дополнить рацион цельнозерновыми нерафинированными крупами.
Читайте также:  Самое эффективное средство для похудения в аптеках

Для удобства рекомендуется пользоваться таблицей калорийности и кухонными весами – это позволит внимательно следить за количеством потребленных калорий. При соблюдении правил улучшиться обмен веществ, а потому не будет чувствоваться сильный голод, что позволит весу снижаться плавно и равномерно. За весь период соблюдения диеты можно избавиться от 5 килограмм.

Если хочется продлить диету еще на 3 дня, чтобы ее продолжительность в общем составляла 10 дней, то рекомендуется на 8 день воспользоваться рационом понедельника. В девятый день потреблять такие же блюда, как и во вторник, а 10 день закончить рационом среды.

Курино-апельсиновая

Американские диетологи еще в 70 годах разработали данную методику, нацеленную на быстрое избавление от жировой прослойки. Диета считается очень жесткой, поскольку ее основными ингредиентами является курица, вода и апельсины. Особенностью этой диеты считается то, что организм не получает привычного количества углеводов, из-за чего ему приходится задействовать жировые отложения для получения энергия для обычного процесса жизнедеятельности.

Рекомендуется заниматься спортом – это улучшит процесс снижения веса и поможет подтянуть тело.

Такую методику можно соблюдать в течение месяца. После выхода из диеты следует придерживаться разгрузочного режима в течение 1,5 месяца – нужно отказаться от потребления быстрых углеводов и жирной пищи.

Главное правило – диета не должна длиться больше недели, поэтому продумывайте меню на 7 дней. Похудение на курином мясе происходит за счет насыщения организма белком, который насыщает и восстанавливает мышечную ткань и поддерживает метаболизм.

ВАЖНО: в первую очередь из организма выводится лишняя жидкость, а потом мышечная масса приводится в тонус. Белок превращается в глюкозу и расщепляет жировые накопления.

Существует большое количество различных вариантов на основе куриного мяса. Мы предложим для вас несколько основных.

Курица и овощи

Главное положительное качество куриной диеты с овощами – это ее питательность. Вы будете получать достаточное количество полезных веществ в свой организм. Белок будет способствовать потере лишних килограмм, а овощи дадут заряд сил и энергии.

В основу куриного рациона входят 4 продукта (их можно заменять другими, все зависит от личных предпочтений):

  • куриная грудка;
  • овощи, приготовленные на пару;
  • кефир, не содержащий жира, можно заменить простоквашей;
  • отварной рис, без каких-либо добавок.

Кефир и курица

Диета кефир и куриная грудка обеспечат 100 % результат. Употребляя, во время диеты, курицу и кефир, вы улучшаете обмен веществ и восстанавливаете свой иммунитет.

В самом начале необходимо употреблять каждый продукт по отдельности: первые несколько дней только кефир, потом грудку. Можно разнообразит свой рацион яблоками, они обладают большим количество витаминов, и мочегонным эффектом. Тем самым помогут вывести из организма токсины. Последние дни кушайте только яблоки.

Куриная диета для похудения меню результаты

ВАЖНО: подобная диета оказывает большой стресс для организма, ни в коем случае не используйте диету более недели.

Выполняя все условия, вы скинете до 7 кг. за неделю. Не возвращайтесь к прежнему режиму питания, иначе ваши усилия будут напрасны. Ограничивайте себя в жареном, жирном, сладком и газированных напитках.

Бульон из курицы

Диета на курином супе подразумевает употребление только его. Очень часто бульон используют для проведения разгрузочных дней. Чтобы приготовить вкусный суп, необходимо отварить куриную грудку с корнем сельдерея. Некоторые добавляют морковь или лук, это выбор каждого.

Бульон практически не содержит калорий, но имеет невероятно большое количество веществ, способствующих восстановлению организма и укреплению иммунитета.

С этим видом, помогающим похудеть необходимо быть осторожными, так как стремительный уход килограммов может так же быстро вернуться. Употребляя лишь один суп, вы будете держать организм в постоянном стрессе, от этого увеличивается риск срывов. После недели диеты постепенно вносите в свой рацион другие продукты.

ВАЖНО: не рекомендуется возвращаться к прежнему режиму питания, старайтесь употреблять только здоровую пищу, и диета не будет напрасной.

Гречка и курица

Гречневая диета дает невероятные результаты в похудении, а в сочетании с грудкой результат еще лучше. Как вы уже поняли два основных продукта – это гречневая каша и куриная грудка. В крупе содержится много микроэлементов, так необходимых для человека, а курица, как вы знаете, имеет белок.

  • За трехдневный период можно сбросить до 3 кг лишнего веса, при этом рекомендуется употребление только 500 г отварной грудки, листьев салата и свежевыжатых цитрусовых соков ежедневно.
  • Также не стоит забывать про большое количество воды — не менее 2 литров в сутки.

Меню на 7 дней

  • Для избавления от 5-7 лишних килограммов рекомендуется семидневная диета без особых ограничений, но при этом суточное употребление калорий не должно превышать 1200 Ккал.
  • В течение недели можно кушать рисовую кашу, отварное филе или грудинку, овощные салаты, сырые и вареные овощи, пить соки и есть фрукты.

Вариант первый:

500 г отварной курицы и 300 г риса поделить поровну на 5-6 частей и употреблять в течение дня, запивая чаем или несладким соком. Разнообразить рацион можно свежими овощами.

Вариант второй:

500 г отварной курицы, несколько яблок, 100 г капусты, несколько морковок. Съедать за 5-6 приемов в течение дня.

Вариант третий:

на один прием – 500 г отварного филе, листья салата, зелень.

Вариант четвертый:

на весь день варят 700 г куриного филе и делят на 5-6 приемов. К мясу добавляют 400-500 г ананаса на целый день. Для тех, у кого повышенная кислотность желудка, такой рацион следует выбирать один раз в неделю или отказаться от него вовсе.

  1. Завтрак – овощи свежие или приготовленные на пару – 200 г, кусочек черного хлеба – 50 г, кружка зеленого чая без сахара. Можно 100 г творога по желанию.
  2. Обед – овощной диетический суп – 250 мл, 100 г гречневой каши со 100 г отварной курицы, фруктовый фреш.
  3. Полдник – кефир или фрукты, можно сухофрукты.
  4. Ужин – 200 мл йогурта или кефира, 100 г нежирного творога, можно 100 г нежирной рыбы.

Требования к рациону питания при куриной диете

По названию диеты очень просто понять, что ее основным продуктом является куриное мясо. Желательно потреблять нежирное куриное филе, которое, как известно, содержит большое количество белков. Также этот продукт способствует насыщению организма, восстановлению мышц и поддержанию обмена веществ на нормальном уровне. Именно куриное мясо считается отличным продуктом для снижения веса, поскольку оно наименее жирное и калорийное среди остальных мясных видов.

Куриная диета для похудения меню результаты

Прежде всего, из организма выводится лишняя жидкость, что способствует подтягиванию мышц. После этого происходит исчерпывание белка из мышечной массы – он синтезируется в глюкозу. Следующим этапом является процесс расщепления самих жиров, что приводит к похудению.

Большинство диетологов рекомендует потреблять куриное мясо, поскольку в нем содержится много витаминов, которые нельзя восполнить при потреблении исключительно продукции растительного происхождения. Разумеется, что за весь период соблюдения диеты грудка может наскучить, потому можно потреблять и другие части птицы.

Также допустимо заменять курицу мясом индейки или перепелки. Разумеется, что потребление кожицы и лишнего жира – под запретом.

Для того чтобы разнообразить меню куриной диеты на 7 дней, целесообразно ввести в рацион блюда из куриных субпродуктов.

Чтобы во время диеты не ухудшилось состояние кожи и волос, для хорошего иммунитета очень полезны девушкам, сидящим на диете, куриные желудки. Другое их название – пупки. Они очень нужны для системы пищеварения ЖКТ, хорошей работы толстого кишечника и его микрофлоры.

Второй продукт, рекомендованный при диете – это куриные сердечки. Они содержат фосфор и натрий, нормализующий артериальное давление, протеины, аминокислоты, лизин и тиамин.

Блюда из отваренных субпродуктов отлично дополнят ваш недельный рацион, и меню не будет казаться унылым. А эти, казалось бы, простые продукты позаботятся о вашей красоте.

Выше представлены несколько разновидностей куриных базовых диет. Конечная результативность их очень индивидуальна, ведь каждый организм уникален и неповторим.

Многие люди согласны ввести себя в условия стресса, и существовать на скудном рационе всего из нескольких продуктов. В то же время много положительных отзывов от отказавшихся от пищевого мусора, которые смогли похудеть благодаря куриному мясу. Бесспорно, порой такие ограничения весьма полезны для здоровья.

Как таковая, куриная диета для похудения на 7 дней не отличается сбалансированностью рациона. Поэтому есть смысл рассмотреть все рекомендации диетологов и найти для себя идеальный баланс в своем ежедневном питании. Можно использовать в качестве основного продукта куриную грудку, но при этом разнообразить рацион правильными блюдами, полезными, питательными, с минимальным содержанием жира.

Все жесткие ограничения в куриной диете подвергают риску ваше здоровье.

Для экспресс-диеты используется более жесткий рацион: только пресное куриное филе – 700 г в сутки. При таком меню важно пить много воды, можно чай – предпочтительно зеленый без сахара.

Результаты диеты на куриной грудке ошеломительные: за 7 дней можно скинуть до 5 килограммов в среднем, а за 3 дня – минус 2-3 килограмма.

Такой рацион противопоказан для кормящих матерей, беременных и людей с болезнями желудочно-кишечного тракта.

Диета Елены Малышевой рассчитана на неделю таким образом, что в первой половине дня употребляется углеводная пища, а во второй – белковая. Это способствует лучшему усвоению продуктов в течение дня и не нагружает работу желудка к вечеру. Главные принципы питания, выделяемые диетологом, это:

  1. Нужно употреблять до 1200 ккал в день.
  2. Приемы пищи должны быть частые, до 5 раз в сутки.
  3. Порции рекомендуются небольшие, по 200-250 г.
  4. Есть нужно неспешно, тщательно пережевывая продукты.
  5. Не допускать появления чувства голода.
  6. Пить необходимо много чистой негазированной воды, до 2 л в день.
  7. Следует ограничить употребление нежелательных продуктов.
  8. Важно психологически настраиваться на положительный результат.
Читайте также:  Цирроз и ожирение печени щадящая диета

К нежелательным продуктам можно отнести:

  • мучные изделия;
  • алкоголь;
  • рис;
  • свекла;
  • картофель;
  • соль;
  • специи;
  • сахар;
  • кофе.

Нельзя никакого курения и алкоголя, потому что это вредно не только для фигуры, но и для всего организма в целом. Нужно ограничить себя в сладком, заменяя сахар медом, а чай пить без сахара. Фруктовые фреши можно разбавлять на 50% водой, тем самым вы уменьшите количество употребленного сахара. Следует отказаться от жирного и особенно жареного, не стоит забивать сосуды холестерином. Из мяса разрешена постная птица (лучше всего куриная грудка).

Диета Елены Малышевой для похудения рассчитана на неделю и рекомендована почти всем. Тем самым она и привлекает внимание не только желающих похудеть, но и многих диетологов. Такой рацион разрешен практически всем и не имеет явных противопоказаний, кроме как болезни желудочно-кишечного тракта или показания к оперативному вмешательству.

Куриная диета для похудения меню результаты

Результат не заставит долго ждать: за одну неделю вы можете безопасно избавиться от 4-5 кг. К тому же оздоровите свой организм, разгрузив его легкой некалорийной пищей. Таким образом, улучшится работа желудочно-кишечного тракта, нормализируется обмен веществ, выведутся шлаки. После таких улучшений органов пищеварения результат будет в прямом смысле на лицо. Ваша кожа отчистится и обретет свежий вид, ногти и волосы станут крепче. А про тяжесть в желудке после еды можете забыть.

Приучив себя питаться часто, но мало (принцип дробного питания), вы будете сыты в течение всего дня и не переедите.

Диета Елены Малышевой за неделю не дает стремительных результатов, что многие считают недостатком такого способа похудеть. Но при правильном составлении рациона вы будете сбрасывать вес без стресса для организма, и закрепить достижения будет проще и надежнее.

Среди них можно выделить:

  1. Калорийность дневного рациона не должна превышать 1200 ккал.
  2. Необходимо чтобы мясо занимать половину дневного рациона, а оставшуюся его часть — фрукты, овощи, зелень (кроме картошки, винограда и бананов).
  3. Табу на сахар и соль.
  4. Мясо нужно готовить только на пару или отваривать в воде.
  5. Количество приемов пищи должно быть не менее 6 раз в сутки.
  6. Ежедневное употребление воды — не менее двух литров.

Среди основных видов куриных диет можно выделить:

  • на куриной грудке;
  • на куриных яйцах;
  • курино-овощную диету;
  • на курином бульоне.
  1. 1-3-й день: отварной рис (различных сортов) по 2/3 стакана за один прием. В этот период обязательно нужно пить как можно больше жидкости (воду, травяной или зеленый чаи).
  2.  4-6-й день: отварная или запеченная куриная грудка по 100-150 граммов за один прием. Перед сном обязательно нужно выпивать обезжиренный кефир.
  3. 7-9-й день: сырые, тушенные или отварные овощи (их также можно запекать в духовке, на гриле, делать различные пюре или салаты). Из жидкости разрешается вода или зеленый чай.

Диета на курином бульоне

Также стоит выделить микроэлементы и витамины, имеющие не последнее значение: они улучшают метаболизм и обмен веществ, способствуют выведению шлаков и токсинов.

Куриное мясо является абсолютно безвредным продуктом, поэтому его можно употреблять в пищу абсолютно всем. Оно очень часто встречается в рационе у людей, страдающих болезнями желудка и сердца, т.к. в таких случаях из всех видов мяса разрешается кушать только нежирную курятину.

Для похудения лучше всего выбирать филе или грудинку, т.к. остальные части курицы содержат много жира и являются неэффективными для снижения веса.

В среднем, в 100 г куриного мяса с грудки или филе содержатся 110 калорий, что делает эти части бесценными для приготовления диетических блюд.

Рекомендации диетологов для успешного похудения на куриной диете:

  • Перед варкой необходимо очистить мясо от кожуры и жировых накоплений, а готовить разрешается только без соли;
  • Ежедневно нужно выпивать 1,5-2 л негазированной воды, а также отказаться от сладких, мучных, жирных, копченых блюд и алкоголя.

Филе курицы

Используя куриную диету для похудения, вы получаете массу преимуществ:

  • диета на курином бульоне помогает поддерживать иммунную систему в тонусе и выступает как профилактика против вирусных заболеваний;
  • в разы снижается риск сердечных болезней: инфаркт, инсульт и другие;
  • наполняет организм питательными веществами, благодаря чему можно забыть про упадок сил или вялое состояние на протяжении дня;
  • диета на курином мясе способствует быстрой потере веса. Конечно, необходимо учитывать индивидуальные свойства каждого организма, но результат заметит каждый;
  • нет серьезных ограничений;
  • широкий ассортимент блюд, которые можно быстро, и без особых усилий приготовить;
  • имеет привлекательную стоимость;
  • обладает большим количеством витаминов, которые восстанавливают работу пищеварения;
  • мясо насыщено фосфором, количество не уступает морепродуктам;
  • несмотря на то, что мясо диетическое, оно способно насытить организм до следующего приема пищи. С таким рационом можно не бояться остаться голодным.

Все-таки диетологи склонны считать, что диеты более медленного действия безопаснее для здоровья человека, хоть и не дают быстрых результатов. К тому же достигнутый вес легче сохранить, если не пожалеть времени и сил, подготовив свой организм к потере массы. Но в случае необходимости быстрого преображения экспресс-диетам нет равных.

Неоспоримый плюс для диеты на вкусной куриной грудке – то, что она мясная. Это будет настоящим спасением для мясоедов, желающих похудеть.

Перед тем как вы все же решите сесть на диету для похудения, проконсультируйтесь с врачом, для того чтобы не навредить своему здоровью. При таком способе похудения ваш организм может ощутить недостаток витаминов, поэтому не рекомендуется повторять сеанс чаще, чем раз в полгода.

В ее основе лежит употребление наваристого бульона из курицы. За неделю такой диеты можно потерять до 9 кг. Единственное требование — нельзя употреблять алкогольные напитки и обычную еду.

Способ приготовления бульона:

  • курицу моют под проточной водой;
  • кладут в кастрюлю, заливают холодной водой (2 л) и ставят на плиту;
  • когда содержимое кастрюли закипит, снимают образовавшуюся пену и убавляют огонь;
  • томят курицу на протяжении 2-2,5 часов на слабом огне, затем вынимают ее, сливают жидкость и используют ее для диеты.

Варит бульон

Ежедневный рацион (на протяжении недели) должен состоять из 1,5 литра бульона. Его нужно разделить на равные части, пить по стакану 5-7 раз в день.

Примерное питание на 7 дней для выхода из бульонной диеты:

  • 1-й день — в рацион нужно добавить белок из отварного куриного яйца и 200 г тушенной капусты;
  • 2-й день — 50 г рисовой или гречневой каши без масла и соли;
  • 3-й день — добавить к рациону апельсин, грейпфрут или яблоко;
  • 4-й день — бульон нужно пить только в обеденный прием пищи, помимо него можно съесть еще 50 г рисовой или гречневой каши, а также 100-120 г тушеных овощей;
  • 5-й день — в рацион можно ввести 200 мл нежирного йогурта или кефира, тушенные овощи заменяют на свежие;
  • 6-й день — добавить отварную куриную грудку (150-200 г);
  • 7-й день — горсть орехов и 100-150 г сухофруктов.

5 дневная куриная диета на яйцах

Эта диета позволит быстро сбросить 3-5 кг. За счет сбалансированного питания, которое лежит в основе метода, можно не только терять вес, но и чувствовать себя сытым и бодрым.

В рацион необходимо включить: овощные салатики, нежирные виды рыбы, диетическое мясо, фрукты, травяные чаи без добавления сахара, соки, обезжиренный кефир и творог.

Ежедневный рацион (на 5-7 дней) должен включать в себя:

  • завтрак: 2 отварных (в крутую) куриных яйца (или легкий безмолочный омлет с добавлением рубленой зелени), грейпфрут или апельсин (можно заменить на фреш), стакан зеленого чая;
  • обед: 1 яйцо (в крутую), 150 г отварного куриного филе, грейпфрут, стакан очищенной природной воды (мясо можно заменить на творог или рыбу);
  • ужин: 2 отварных яйца, легкий овощной салат, апельсин или сок из него.

Физические нагрузки: упражнения

Упражнения и активный образ жизни помогут быстрее сбросить лишний вес. В период соблюдения куриной диеты необходимо больше ходить на свежем воздухе, делать утреннюю зарядку, заниматься спортом, прыгать, бегать, скакать, в общем — не сидеть на месте. Диета и физические нагрузки ускорят процесс потери ненавистных килограммов, а также ненужных сантиметров на талии и бедрах.

Насколько эффективна куриная диета: отзывы похудевших, результаты

В зависимости от длительности режима ограниченного питания, большинству людей удается сбросить при помощи диеты на вареной курице от 1 до 10 кг. Кроме этого, меняется в лучшую сторону и состояние организма:

  • Ускоряется метаболизм;
  • Нормализуется обмен веществ;
  • Улучшается работа желудочно — кишечного тракта.

«Я частенько практикую разгрузочные дни только на одной курице и бульоне, и вот за пару месяцев мой вес снизился на 6 кг, причем иногда я себе позволяю сладости. Теперь, по совету подруги, хочу попробовать постную диету на супах. Она довольна, так как смогла не только сбросить вес, но и нормализовала работу кишечника, что актуально и для меня»

«Я не очень люблю фрукты, а вот от мяса отказаться никогда бы не получилось, поэтому и выбрала куриную диету. Что могу сказать: перенесла я 7 дней строгого рациона непросто, зато похудела аж на 6 кило!»

«Перепробовала много диет, но именно на курице у меня получилось сбросить 5 килограммов за месяц. Переносится она довольно легко, поэтому через пару недель буду снова переходить на мясной рацион»

Проверьте онлайн % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

Чтобы получить желаемую пользу от куриной диеты, необходимо выполнять все рекомендации диетологов и придерживаться нехитрого меню. Конечно, будет трудно воздержаться от соли, сахара, любимого кофе или конфет, но стоит только подумать о своей цели, и все мысли об искушениях сразу уходят на второй план. Неделя — это не так уж и много, но настоящая награда за такой труд — стрелка весов на желаемой цифре.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector