Йога кундалини для начинающих — упражнения, советы, книги

Йога кундалини для начинающих — упражнения, советы, книги

Йога кундалини для начинающих — упражнения, советы, книги
СОДЕРЖАНИЕ
0

К каким результатам приведут видео тренировки дома кундалини-йогой?

    — Окажете заметный эффект на тело – разовьете гибкость, выносливость, силу, улучшите общее состояние здоровья и т.д.;

    — Окажете эффект на свой ум и психику – научитесь самоконтролю, релаксации, снятию стресса, также научитесь видеть свои желания и находить пути к их реализации, наконец – познаете мудрость, которой так не хватает каждому из нас.

При этом очень важно отметить, что кундалини-йога считается самой «быстрой» из всех практик. Ощутимые эффекты дает буквально каждый урок, каждое занятие. А самое главное – данное направление доступно для начинающих, упражнения не отличаются сложностью, а их эффективность поразительна.

Убедиться в этом можно по видео урокам кундалини-йога на Таймстади.ру. Просто смотрите, выполняйте рекомендации тренера, и совсем скоро вы достигните своих первых результатов, которые вас приятно удивят.

Асаны – особое воздействие на чакры

Проблем в судьбе, со здоровьем следует ожидать тогда, когда энергия не поступает в чакры, циркулирует неправильно. Помогут изменить ситуацию в лучшую сторону ассаны – специальные позы, которые предстоит принимать, удерживать несколько минут такое положение.

При помощи асанов можно привлечь позитивную энергию, устранить препятствия на пути её циркуляции, укрепить тело и дух.

Медитация, мантры сами по себе способствуют раскрытию чакр. Приятные ощущения, которые испытывает человек от вибраций, пронизывающих тело во время пения, также помогают настроиться на выполнение ассанов и крийя. Их всегда читают перед началом занятия.

Крийя кундалини йога – это более динамичные упражнения. Начинать лучше, безусловно, с ассанов, поскольку нагрузка меньше. Темп выполнения крийя и ассанов корректируют, ориентируясь на ощущения.

  • «Медитация». Выравнивание баланса мужской-женской энергии. Принимаем позу лотоса, спина прямая, руки — в молитвенной мудре. Глаза закрыты, взгляд устремлен в точку, находящуюся между бровей. Продолжительность — три минуты, в течение которых мысленно повторяется мантра «ом».
  • «Усиление эго». Избавление от злости и зависти путем работы над третьей чакрой (центром эго). Ноги – в любой позе (один из вариантов – падмасана). Руки – вверх на шестьдесят градусов. Все пальцы, кроме больших, поджаты. Глаза закрыты, взгляд, как и в предыдущем варианте — в центр между бровями. Резкий выдох, после вдох через нос. При выдыхании живот втягивается. Продолжительность — три минуты в данной позиции.
  • Йога кундалини халасана«Халасана». Сохранение пластичности и гибкости позвоночника, укрепление спинных мышц, ликвидация жировых отложений в низу живота. Положение – на спине, руки протянуты вдоль тела, ладони – к полу, ноги вместе. Ноги поднимаются вверх, заводятся за голову, чтобы носки коснулись пола. Колени при этом не сгибаются. Если позу осуществить невозможно – ноги держат параллельно полу. Время на позу – не менее минуты.
  • «Сурья намаскар». Раскрытие сердечной чакры для потока божественной любви. Вдох при поднимаемых вверх руках. Голова и руки отводятся назад, тело прогибается в ту же сторону. Каждое движение выполняется максимально плавно. На вдохе – наклон вперед.
  • Йога кундалини пашчимоттанасана«Пашчимоттанасана». Уменьшение жировых отложений в области живота, усиление желудочного огня. Положение – сидя на полу (коврике). Ноги вытянуты, тело прогибается вперед. Большие пальцы ног захватываются руками, голова ложится на колени. Руки свободны, не напряжены. Дыхание задерживается на выдохе.

Назначение асан – освобождение разума от застарелых эмоциональных блоков, исцеление тела. Для достижения максимального эффекта рекомендована легкая пища, употребление дыни в течение дня. Асаны практикуются в течение сорока дней, каждый вечер.

  • Цель – открытие легких, улучшение пищеварительного процесса, освобождение от боли на эмоциональном уровне. Положение – сидя, ноги скрещены, спина прямая. Глаза открыты. Тыльные стороны ладоней ложатся на колени, локти не напряжены. Руки поднимаются вверх и максимально назад, до упора, словно вы что-либо пытаетесь бросить себе за спину. Одновременно с «броском» — выдох через рот с высовыванием языка. Возвращение рук в исходное положение осуществляется с глубоким вдохом, язык тоже возвращается на место. Время упражнений – от шести до одиннадцати минут. В завершении – глубокий вдох, задержка дыхания на двадцать-тридцать секунд и одновременное нажатие на верхнее небо кончиком языка. Выдох. Два повторных цикла упражнений.
  • Цели – закрепление ощущения радости и счастья в ауре. Положение – сидя. Спина прямая, ноги скрещены. Руки вытягиваются над головой, локти не сгибаются, ладони – вперед, оттянутые большие пальцы рук смотрят друг на друга. Глаза закатываются вверх. Руками осуществляются вращательные движения, как при описывании кругов (если смотреть снизу – правая рука движется против часовой стрелки, левая – наоборот). Синхронизация движений не принципиальна, остановки нежелательны. Время упражнений – одиннадцать минут. В завершении – выдох, вытягивание рук и головы к небу, растягивание позвоночника.
  • Цели – увеличение объема легких, объединение работы обоих полушарий мозга, уравновешивание тонких энергий в главных каналах тела. Положение – сидя. Спина прямая, ноги скрещены. Правая ноздря закрывается большим пальцем правой руки, все остальные пальцы должны смотреть вверх. Выдох осуществляется через левую ноздрю. Далее положение пальцев меняется: левая ноздря закрывается указательным пальцем с правой руки, а через открытую правую ноздрю осуществляется выдох. Время упражнения – от трех до одиннадцати минут.
  • Цели – распределение дыхательной энергии в центральном канале позвоночника, закрепление эффекта от всех упражнений, пробуждение способностей к самоисцелению. Ноги скрещены, спина прямая, положение – сидя. Колени крепко ухватываются руками. Далее – наклон вперед с выдохом и прямой спиной. С вдохом – выпрямление в исходную позицию. Время на упражнение (глубокое дыхание и ровный ритм) – от трех до одиннадцати минут. В завершении – выдох и напряжение всего тела одновременно с задержкой дыхания. Всем телом следует трястись не менее пятнадцати секунд, после чего весь курс повторяется четыре раза.

Как начать заниматься йогой дома?

Выше мы уже обмолвились, что кундалини-йога доступна новичкам, но это не совсем так. Дело в том, что заниматься в данном направлении могут не просто новички, а те, кто вообще не имеет понятия о том, что такое йога! Понять, как заниматься кундалини-йогой, может каждый, главное для этого – желание!

Здесь не имеют значение ваше физическое состояние и возраст, а также ваш опыт в других направлениях йоги или спорта. Эта практика одинаково хорошо подходит для мужчин, для женщин и подростков. Мало того – людям после 40 йога поможет поддерживать физическую форму, навести, что называется, порядок в голове (ведь не секрет, что в этом возрасте у человека могут меняться принципы, жизненные ориентиры и самоощущение, и нередко это приводит к проблемам), а также сохранять здоровье.

  1. Сири Кирпал Каур. «Йога для процветания».
  2. Йога Бхаджан. «Сила произнесённого слова».
  3. Нирвер Сингх Хальса. «Десять тел сознания».
Читайте также:  Кефирная диета Худеем на кефире без вреда для здоровья

Противопоказания для занятий йогой кундалини

В некоторых случаях кундалини йогой нельзя заниматься. Её нельзя причислить к обычной гимнастике. Много внимания уделяется медитации, мантрам. Может ли медитация навредить или мантры? Конечно, нет. Наравне с ассанами, мантрами, медитацией используются дыхательные упражнения. В этом всё дело.

Дыхательные упражнения влияют на кровь, её состав. Эритроциты, лейкоциты и тромбоциты, их процентное соотношение может незначительно меняться. При этом укрепляется иммунитет.

Сознательный контроль над дыхательным рефлексом благотворно сказывается на состоянии здоровья, укрепляется взаимосвязь между центральной нервной системой и вегетативной. Однако, повышается давление, меняется ритм сердечных сокращений. Последствия непредсказуемы.

асаны кундалини йоги

Система питания иногда выбирается особая, допускается соблюдение специальных диет, голодание в лечебных целях.

Противопоказанием является:

  • эпилепсия;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • астма;
  • желчнокаменная болезнь.

Лечащий врач в этих случаях может подсказать, стоит ли увлекаться данной практикой. Инструктор может помочь подобрать упражнения, которые не навредят.

Кофе является тем напитком, от употребления которого следует воздерживаться. Некоторые лекарства, например, антидепрессанты с кундалини йогой, асанами не совместимы. Лучше завершить полностью курс лечения и только после этого приступать к освоению данной практики.

  • Эпилепсия.
  • Желчекаменная болезнь.
  • Наркотическое (алкогольное) опьянение.
  • Прием транквилизаторов или антидепрессантов.
  • Гипертония.
  • Врожденный порок сердца.

Также следует проконсультироваться со специалистом, если у вас:

  • Сердечно-сосудистые заболевания.
  • Сильный стресс или депрессия.
  • Астма.
  • Эпизодические обмороки и головокружения.
  • Гипотония, гипертония.
  • Перенесенные серьезные травмы.
  • Аллергия на запахи, пыль.

Высвобождение кундалини

Кундалини йога помогает задействовать потенциально опасную энергию, которая порой всю жизнь дремлет в чакре муладхара. Она заблокирована и рано или поздно может начать причинять вред.

Изображают её обычно в виде свернувшейся в несколько колец змеи. В Индии, на родине йоги, змей изучают, приручают, дрессируют, разводят, едят, изготавливают лекарства из их яда.

Кундалини йога, чакры, их активация помогает менять биополе, характер, привычки, самочувствие, состояние здоровья. Человек начинает осознавать более чётко себя, свои особенности, качества. Физиологические процессы также нормализуются постепенно.

Муладхара – это также чакра сексуальной энергии. Йоги Бхаджан, став в 16 лет мастером кундалини йоги, продолжил обучение, приступил к освоению Йоги Белой Тантры. Эта практика может для каждого стать следующим шагом на пути к самосовершенствованию, когда кундалини йога принесёт плоды, захочется изучать что-то новое.

«10 УРОКОВ ПРОЦВЕТАНИЯ»

Урок 1 (бесплатно)

Смотреть онлайн видео урок  

Продолжительность урока: 1 час 02 мин
Доп оборудование: коврик для йоги, бутылочка с водой. 

Тема: «Снять стресс и прийти в состояние равновесия и внутренней силы».

Крия: «Антистрессовый комплекс для надпочечников и почек»

Для того, чтобы у нас была способность идти к своему предназначению, не смотря на вызовы судьбы, наша энергия должна свободно течь. Этот комплекс помогает снять излишнее напряжение, укрепить и настроить эндокринную систему, в частности работу почек и надпочечников, улучшить работу сердца. В результате настроит вас на действия из состояния спокойствия и внутренней силы.

«Медитация для преодоления враждебного отношения к себе»

Саморазрушительные действия и враждебность к себе возникают, когда мы не принимаем себя и отвергаем свою целостность. Эта медитация справляется с негативным отношением к себе и дает способность быть постоянно осознанным, поддерживая свое истинное «Я».

Используемые мантры: упражнении 4, мантра «Хар» — (творческий аспект Бога)

 

 

Урок 2 (бесплатно)

 

 

Смотреть онлайн видео урок

Продолжительность урока: 1 час 07 мин
Доп оборудование: коврик для йоги, бутылочка с водой.  

Тема: «Освобождаемся от собственного бессилия, очищаем подсознание от блокирующих установок и приводим в баланс энергии»

Крия 1: «Освобождение от надуманного бессилия». Практика принесет телу огромное исцеление, полезна для сердца и прорабатывает все телесные блоки. Эта крия развивает, данную нам от природы, человеческую храбрость, преодолевать воображаемое бессилие.

Крия 2: «Набхи крия: Прана и Апана». Балансирует прану и апану. Оказывает общеукрепляющее действие, повышает тонус организма, избавляет от легких форм депрессии и усиливает целительный поток праны в руках.

«Медитация для благополучия и интуиции». Первое упражнение очищает лимфатические железы верхней части груди, оздоравливает сердце и очень полезно для молочных желез. Оно работает с правым и левым полушариями мозга, создавая между ними баланс. Оно поможет вам быстро понять, что делать. Медитация даст вам возможность жить творчески, интуитивно, проявлять свой собственный потенциал и открывать возможности вокруг себя.

Используемые мантры: «Харьян(г)» — «Хариян» означает «Шива, Разрушитель Зла». Это сильная мантра, которая приносит благополучие и интуитивные возможности. Когда вы произносите «Хариян», кончик языка прикасается к верхнему нёбу, за передними зубами, чтобы получился звук «р».

 

 

Урок 3 (бесплатно)

 

 

Смотреть онлайн видео урок 

Продолжительность урока: 1 час 01 мин
Доп оборудование: коврик для йоги, бутылочка с водой. 

Тема: «Освободитесь от внутреннего давления»

Крия: «Освобождение от внутреннего гнева» Эта практика помогает высвободить напряжение из тела, освободить запасы внутреннего напряжения (гнева, невыраженных и подавленных эмоций) и преобразовать в позитивную энергию.

 

Урок 4 (бесплатно)

 

Смотреть онлайн видео урок 

Продолжительность урока: 1 час 05 мин
Доп оборудование: коврик для йоги, бутылочка с водой. 

Тема: «Осознание десяти тел и внутреннее руководство»

Крия 1: «Осознание десяти тел». Эта практика усиливает и гармонизирует все десять тел (физическое тело, три ментальных тела и шесть энергетических тел).

Улучшает гибкость позвоночника, дает заряд бодрости и позитива и одновременно приводит человека в состояние осознанности, внутренней силы и ясности.

«Медитация для процветания»

Используемые мантры: «Хар Харе(э)й Хари Ва Хей Гуру» — (где Хар – семя, Харей — поток, Хари и исполнение). Эта медитация дает руководство и помогает пройти через любой блок. Позволяет вам использовать нейтральный ум, чтобы ясно видеть влияние мыслей, действий, которые направляют вас по заданному пути или уводят от цели. Также вы обретаете мудрость и внутреннее руководство, доверять жизни и тем возможностям, которые приходят к вам.

 

 

Урок 5 (бесплатно)

 

 

Смотреть онлайн видео урок 

Продолжительность урока: 1 час 09 мин
Название: 
Доп оборудование: коврик для йоги, бутылочка с водой. 

 Тема: «Открытие сердца и пребывание связи со своей душой»

Крия 1: «Комплекс для сердца и души ». Чудеса происходят, когда наши сердца открыты, и мы служим. Прекрасная практика для открытия сердечного центра и привлечения возможностей, которые резонируют с нашими истинными желаниями. Также этот комплекс дает гибкость позвоночнику, укрепляет нервную систему и пупочный центр.

«Медитация Благословения» Благословляйте других и будете благословлены сами. В этой медитации мы благословляем вселенную и всех людей, потом благословляем себя. Это благородный акт, он открывает поток энергии процветания.

Используемые мантры: Онг Со Хан(г) – (перевод «Творец, Я – это Ты) Сат Нам («Истина – мое имя»)

 

 

 

 

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 1 час 05 мин
Доп оборудование: коврик для йоги, бутылочка с водой. 

Тема: «Привлеките возможности, которые резонируют с вашим сердцем»

Крия 1: «Комплекс для возможностей и зеленой энрегии» Этот комплекс привлекает возможности и открывает Сердечный центр. Находясь в сознании сердечного центра, вы начинаете больше открываться миру и притягивать к себе все то, что действительно делает вашу жизнь по-настоящему счастливой. «Начните осознавать, что возможности и процветание могут прийти не в том виде, в каком вы их представляли раньше. Верьте в то, что вы заслуживаете процветания, и Бог любит вас».

Используемые мантры:ХАРИ ХАРИ ХАРИ ХАР – активизирует творческий и изобилующий аспект Бога.

Онг Со Хан(г) – (перевод «Творец, Я – это Ты)

 

 

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 1 час 10 мин
Доп оборудование: коврик для йоги, бутылочка с водой. 

 Тема: «Открытие сердца и пребывание связи со своей душой»

Крия 1: . «Комплекс для поддержания духа». Усиливает сияние «Сияющего тела», что помогает вам проходить через вызовы, препятствия — достойно и легко. Этот комплекс наполняет энергией, увеличивает общую гибкость, усиливает ауру, также помогает справляться со многими задачами и быть при этом в ощущении силы и концентрации.

«Медитация для усиления «Сияющего тела» Практика этой медитации даст вам возможность быть здоровыми, счастливыми и процветающими.

Используемые мантры:
Аад Сач
Джугаад Сач
Хебхи Сач
Наанак Хоси Бхи Сач
(перевод: Истина вначале, Истина во все времена, Истина сейчас, Нанак, Истина всегда»

 

Урок 8

 

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 1 час 10 мин
Доп оборудование: коврик для йоги, бутылочка с водой. 

Тема: «Пробудите свою интуицию»

Крия: 1. «Аджна крия» Практика стимулирует гипофиз, обогащая ум и ментальную энергию, способствует раскрытию интуиции, также помогает снять напряжение, рассеянность и компьютерную усталость.

Крия 2 «Станьте интуитивными» Способствует раскрытию творческих способностей и интуиции, которые делают процветание вашей живой реальностью. Помогает соединиться на глубинном уровне с собой и услышать свой внутренний зов.

Используемые мантры: Вахэй Гуру – экстатическое переживание мудрости Бога, непередаваемый восторг Бога.

 

Урок 9

 

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 1 час 11 мин
Доп оборудование: коврик для йоги, бутылочка с водой. 

Тема: «Процветайте – вы этого достойны»

Крия: 1. «Сурья крия». Эта крия названа в честь энергии Солнца – Сурья. Когда у вас много «солнечной энергии», вы не мерзнете, вы энергичны, экспрессивны, направлены во вне и полны энтузиазма. Практика улучшает пищеварение, дает ясность ума, делает его аналитическим и направленным на действия. Это укрепит силы тела и разовьет способность фокусироваться на многих задачах одновременно.

Крия 2 «Субагх крия». Субагх означает счастье. Выполняя эту практику, вы можете превратить неудачу в процветание, удачу и везение.

Используемые мантры:«Сат Нам» -(«Истина – мое имя»)
«Хар» — творческий аспект Бога
«Хар Харей Хари Ва Хей Гуру» — мантра процветания, относится к экстатическому переживанию творческого аспекта Бога.

 

Урок 10

 

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 1 час 11 мин
Доп оборудование: коврик для йоги, бутылочка с водой. 

Тема: « Услышьте себя и смело реализуйте свои желания»

Крия: 1.«Комплекс для сердца и тела души». Помогает настроиться на собственный ритм сердца, освободиться от внутреннего давления, возникающее в результате постоянного выбора «голова или сердце».

Крия: 2. «Манифестация желаний» Соединяет с бесконечным и изобилующим потоком Вселенной. Помогает работать с целями, ощутить состояние внутренней силы и «я могу», привносит ясность в то, что вы действительно хотите и создает уверенность в способности достичь желаемое.

Используемые мантры:

«Хар» — творческий аспект Бога.

 

«ОЧИЩЕНИЕ И ОБНОВЛЕНИЕ»

 

Урок 11 (бесплатно)

 

Смотреть онлайн видео урок

Продолжительность урока: 1 час 07 мин
Доп оборудование: коврик для йоги, бутылочка с водой 

Тема: «Почувствуйте себя обновленным и возвысьте свой дух»!

Крия: «Упражнения для энергии очищения (Апаны)»

Позволит отрегулировать пищеварительную систему, улучшит циркуляцию крови, приведет в порядок нервы и придаст коже здоровый вид!
Это серия простых, но эффективных упражнений, которые держались в секрете немногими йогами.

Медитация СЕРАБА СУД (для приведения в порядок физического плана)

«Ха Ри Ха Ри
Ха Ри Ха Ри
Ха Ри Ха Ри
Хаааааааар»

Эта медитация по своей сути является техникой самоисцеления как физического, так и ментального плана.
Освобождает от чувства беспокойства, которое впоследствии вызывает стресс и напряжение.
Развивает ментальное спокойствие, которое приходит вместе с позитивными действиями, направленное на решение той или иной сложной ситуации.

Сила этой медитации возвышает дух и активизирует энергию процветания.

 

Урок 12 (бесплатно)

 

Смотреть онлайн видео урок

Продолжительность урока: 1 час 03 мин
Доп оборудование: коврик для йоги, бутылочка с водой 

Тема: « Жить без внутренних конфликтов»

Крия: «Для легких, электромагнитного поля и подготовки к глубокой медитации». Очищает кровь и увеличивает объем легких. Стимулирует систему кровообращения, улучшает работу щитовидной, паращитовидной железы, увеличивает электромагнитное поле.

Медитация «Разрешение внутренних конфликтов». Это одна из форм древних методов лечения. Эта медитация гарантировано поможет вам разрешить внутренние конфликты, и пробудит способность ясно думать и действовать. Освобождает от внутренних страхов и сомнений. Практика действует гарантированно, постепенно и просто.

 

Урок 13 (бесплатно)

 

Смотреть онлайн видео урок

Продолжительность урока: 1 час 13 мин
Доп оборудование: коврик для йоги, бутылочка с водой.

Тема: « Пробудите себя и раскройте творческий потенциал»

Крия: «Твори себя сама». Пробуждает жизненные силы, улучшает циркуляцию энергии, улучшает кровообращение. Помогает снять напряжение с нижней части спины, расслабиться. Также нормализует кровяное давление и улучшает самоощущение.

Медитация «Для благополучия и интуиции». Освобождает от подсознательных ограничений в психике, блокирующих процветание. Это сильная медитация, которая приносит благополучие и интуитивные возможности. Практика даст вам возможность жить творчески, интуитивно, проявлять свой собственный потенциал и открывать возможности вокруг себя.

Используемые мантры:

«Хариян(г)» — «Хариян» означает «Шива, Разрушитель Зла».

 

Урок 14

 

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 1 час 10 мин
Доп оборудование: коврик для йоги, бутылочка с водой.

Тема: « Освобождение от негативности и обретение самоуважения»

Крия: «Пупочный центр, освобождение от гнева». Усиливает пупочный центр и увеличивает чувствование внутренней силы. Улучшает пищеварение и помогает желудку восстановить здоровье. Помогает освободиться от раздражения и внутреннего гнева.

Медитация «Для преодоления враждебности по отношению к себе». Практика этой медитации помогает прервать цикл ненависти и разрушения по отношению к самому себе. Она дает качества постоянства, спокойствия, уверенности и приносит состояние радости. Развивает способность оставаться в связи с глубинной Истиной внутри вас и жить и действовать из любви.

Используемые мантры:

«Аап Сахааи Хоаа Сачэ Даа Сачэ Д(х)оаа, Хар Хар Хар» — означает «Сам господь стал моим защитником. Истинный из Истинных заботится обо мне. Бог, Бог, Бог».

 

Урок 15

 

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 1 час 14 мин
Доп оборудование: коврик для йоги, бутылочка с водой.

Тема: «Очищение от шлаков, токсинов и деструктивных эмоций»

Крия «Детоксификация». Освобождает тело от токсинов, шлаков и застойной энергии, также освобождает от внутреннего гнева, не выраженных эмоций. Очищаясь в этой практики, вы почувствуете себя свободными, здоровыми и сбалансированными.

Медитация «Для изменения негативного отношения, выхода из разочарованности и депрессии». Эта медитация из двух частей. Мгновенно и легко меняет нежелательные чувства и эмоции на позитивное и здоровое состояние ума. Изменяет любое негативное отношение, разочарованность и депрессии, а также помогает преодолеть вредные привычки.

Используемые мантры:

«Сат Нам, Сат Нам, Сат Нам, Сат Нам, Сат Нам, Сат Нам Вахей Гуру»

 

Урок 16

 

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 1 час 12 мин
Доп оборудование: коврик для йоги, бутылочка с водой.

Тема: «Очищение и улучшение циркуляции энергии. Освобождаемся от старого, чтобы принять новое»

Крия: «Пупочный центр, и энергия выделения». Прорабатывает всю выделительную систему, стимулирует работу пупочного центра. Способствует очищению организма от накопленных шлаков, отходов и токсинов. Позволяет лучше усваиваться питательным веществам, делает кожу чистой и красивой, а также заряжает энергией и повышает общий тонус организма.

 

Урок 17

 

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 1 час 11 мин
Доп оборудование: коврик для йоги, бутылочка с водой.

Тема: «Усиление кровообращения и работы органов выделительной системы»

Хорошая очищающая практика, которая усиливающая кровообращение, укрепляет сексуальный нерв, активизирует работу пищеварения и заряжает энергией. Также выводит из организма токсины и активизирует работу лимфатической системы.

Медитация «Ситали пранаяма». Медитация известна своим мощным эффектом охлаждения, очищения и расслабления тела. Ум при таком дыхании становится более ясным. Это дыхание снижает температуры и помогает процессам пищеварения.

Если выполнять «Ситали» — 3 минуты или 26 раз утром, то это зарядит вас энергией, а вечером поможет расслабиться.

 

Урок 18

 

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 1 час 06 мин
Доп оборудование: коврик для йоги, бутылочка с водой.

Тема: « Очищение печени, толстой кишки и желудка»

Страхи, беспокойства, не выраженные эмоции создают напряжение в организме, понижая вибрации и блокируя естественный поток энергии. Эта практика помогает очистить свой организм, как на физическом, так и на энергетическом и ментальном плане.

Медитация «Спокойное сердце». В физиологическом аспекте – улучшает работу сердца и лёгких, а в эмоциональном плане помогает отпустить беспокойство и ясно увидеть свои взаимоотношения с собой и другими людьми, создает ощущения покоя и умиротворения.

Используемые мантры:

«Са Та На Ма» Са – Бесконечное, Космос, Начало
Та – Жизнь, само существование
На – смерть, трансформация, переход в другое состояние
Ма – новое рождение.

 

 

 

Устранение дисгармонии

Выполняют сидя. Ноги скрещены, придвинуты к корпусу. Спина ровная. Выполняют упражнение с открытыми глазами. Руки кладут на колени ладонями к потолку. Поднимают обе руки. Максимально отводят их назад. В тот момент, когда они подняты, делается глубокий выдох. В этот же момент следует высунуть язык.

Делается глубокий вдох, убирается язык, руки возвращаются на колени. Длится асан 6-11 минут.

В конце надо вдохнуть воздух, наполнить им лёгкие полностью, задержать дыхание на полминуты, языком прикоснуться к верхнему нёбу.

Выполняется сидя. Спина ровная. Ноги скрещены, придвинуты к корпусу. Нужно перекрыть большим пальцем правой руки ноздрю с той же стороны тела, то есть правую. Остальные пальцы должны указывать в сторону потолка. Делается вдох через ноздрю с левой стороны.

После этого следует указательным пальцем правой руки закрыть ноздрю слева, большой палец с правой убрать. Делается выдох через ноздрю справа. Продолжительность асана – от 3 до 11 минут.

Наполнение радостью биополя

Сидя на полу, выпрямить спину. Ноги надо скрестить. Руки поднимают вверх. Большие пальцы отводят от остальных. Теперь надо закатить глаза на лоб, как говорится.

Далее руками начинают описывать невидимые окружности — левой по направлению движения часовой стрелки, другой же наоборот. Выполняют упражнение одиннадцать минут в среднем, при этом руки не останавливаются, можно вращать их не синхронно. В завершении делают выдох, тянут вверх руки и голову, точнее, шею, позвоночник.

Распределение энергии вдоль позвоночника

Надо сесть на пол. Спину держат в ровном положении. Ноги скрещены, придвинуты к корпус. Руки кладут на колени, ладонями держат коленные чашечки. Следует наклониться вперёд, делая выдох, не отпуская колени, продолжая держать спину прямо. Во время вдоха возвращаю верхнюю часть туловища в начальную позицию.

Выполняют упражнение 3-11 минут приблизительно.

В конце нужно сделать выдох, задержать дыхание, напрячь всё тело и начать трястись – делают это 15 секунд минимум.

Комплекс упражнений следует повторить 4 раза. Асаны выполняют сорок дней, в вечернее время.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector