Как и куда выходит жир из организма при похудении?

Как и куда выходит жир из организма при похудении?

Как и куда выходит жир из организма при похудении?
СОДЕРЖАНИЕ
0

Когда организм начинает сжигать жир: худеем правильно

Когда нам рекомендуют сосредоточиться на калориях и умеренности, а не на продуктах и биологических функциях организма, термин «полезный» становится весьма относительным. Например, популярная сеть быстрого питания хвастает полезностью своих блюд, содержащих менее 400 ккал. Кукурузный сироп с высоким количеством фруктозы, очищенная мука и трансжиры в составе этих так называемых полезных продуктов, не принимаются во внимание: если они низкокалорийны — значит, они — правильный выбор.

Хотите продать какой-нибудь продукт, выдав его за полезный? Убедите людей в том, что нет ничего важнее калорий. Затем смешайте самые дешевые и малопортящиеся ингредиенты, какие сможете найти, и назовите их съедобными. И наконец уменьшайте продаваемую порцию до тех пор, пока не объявите ее низкокалорийной и потому полезной. Перекусить сотней килокалорий — этого достоин каждый!

Ложные рекомендации по поводу умеренности не новы. Всего несколько десятилетий назад нам точно так же говорили об умеренном курении, а потом появились научные данные, связывающие курение с привыканием и заболеваниями. Связь нездорового питания с болезнями теперь тоже ясна.

Может ли один стакан содовой или одна конфета довести нас до смерти? Нет, конечно. Как и сигарета, выкуриваемая время от времени. Вопрос в том, какие давать рекомендации. Советы о калориях и умеренности базируются не на научных фактах, а на выгоде. Правильные же рекомендации будут касаться качества пищи и гормонов.

Если вы решили похудеть, то вам наверняка будет интересен вопрос – а куда же и как уходит жир, накопленный телом годами. Кто – то даже предполгает, что жир уходит с потом и поэтому усиленно посещает сауну и налегает на физические нагрузки. А кто – то и оборачивается всякой фигней типа пленки и фольги, чего я делать НЕ СОВЕТУЮ если у вас есть проблемы с сосудами.

Как и куда выходит жир из организма при похудении?

Если вы решили похудеть, то знайте, что только здоровое питание и физическая нагрузка уже поможет вам скинуть 2.5 килограмма за 2 недели! Жира у вас уйдет до 4х килограмм, но прибавится 1.5 мышц, поэтому вес снизится в общем на 2 – 2.5 кг.

Вообще иметь мышцы выгодно еще и потому, что мышцы потребляют больше калорий чем жир даже в состоянии покоя и сна. После 30 минут тренировок уровень метаболизма сохраняется высоким 130 минут, а после часа тренировок – 445 минут.

Внимание!

Еще более разумно сжигать жиры до завтрака, тогда организм будет сжигать жиры, а не углеводы, которые будут содержаться в овсяной каше, съеденной на завтрак.

Конечно для занятий спортом есть определенные правила. Но сдесь мы говорим именно о сжигании жира, поэтому все таки, тут надо налегать именно на физическую активность утром.  Кстати говоря, я убедилась в этом на собственном опыте.

Я тренировалась на беговой дорожке по 30 минут по утрам и какое то время по вечерам. И убедилась, что вес уходит именно от занятий по утрам. И еще одна знакомая хорошо похудела аж на 15 кг за 2 месяца только благодаря правильному питанию и бегу по утрам.

В добавление к утренним зарядкам – те углеводы, которые вы будете есть после тренировки пойдут на питание мышц а не в образование жира.

Именно аэробные упражнения способствуют сжиганию жира. Именно они обеспечивают достаточное поступление кислорода в организм, который так необходим для сжигания жира.

Поэтому старайтесь налегать именно на них, если для вас сейчас важно быстро похудеть.

Как и куда выходит жир из организма при похудении?

Так куда девается жир???

Где – то через 20 минут тренировки жир высвобождается из своих жировых клеток в виде жирных кислот и превращается в источник энергии. Кислород ускоряет процесс высвобождения.

Поэтому не забывайте пить воду во время тренировок. Об этом сейчас вообще везде говорят.

Важно!

Вода до и после тренировки обязательна еще и для того, чтобы не случилось обезвоживания, ведь во время аэробных упражнений сильно потеешь.

Как то запутанно получилось, но надеюсь понятно, и самое главное – это то, что зная, как организм избавляется от жира, похудеть реально.www.budzdorov.org

Рада приветствовать Вас на страницах моего блога. Часто посетители тренажерных залов, желая похудеть, делают это совсем не верно. Отсюда у них складывается впечатление, что избавляться от лишнего веса очень тяжело. Но я хочу сказать вам – это вовсе не так! Стоит всего лишь понять, когда организм начинает сжигать жир и процесс жиросжигания пойдет как по маслу=).

Польза похудения

Как и куда выходит жир из организма при похудении?

Давайте для начала определимся, почему мужчинам и женщинам с лишним весом так надо похудеть.

  1. Лишний вес оказывает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Что приводит к повышенному сердцебиению и отдышке. Думаю даже двух этих факторов достаточно, чтобы начать худеть
  2. Риск появления сахарного диабета возрастает пропорционально увеличению вашей талии
  3. Чем больше вес тела, тем больше нагрузка на суставы. Особенно не сладко приходится коленным суставам
  4. Помимо подкожного жира существует висцеральный жир. Он более опасен для организма, так как накапливается внутри брюшной полости. Он может сдавливать внутренние органы и нарушать их работу
  5. Дополнительные объемы делают вас менее подвижным человеком. Вам тяжело бегать, подниматься по лестнице и даже завязывать шнурки
  6. Лишний вес это не эстетично, что особенно важно для женщин. Одежда сидит не так как нам хочется, понравившееся платье не подходит по размеру, мы вынуждены пользоваться закрытыми купальниками, а не открытыми бикини, ну и еще вагон и маленькая тележка неудобств

Неужели этих причин недостаточно, чтобы убедить вас взять себя в руки и сбросить лишние килограммы? Да, придется потрудиться. Но результат в виде подтянутого тела и легкости движений компенсирует все ваши затраты!

Надеюсь я хоть кого-нибудь да замотивировала ;).

Процесс сжигания жира в научной литературе называют липолизом. Это вам на заметку. На самом деле все предельно просто. Организм в обычных условиях привык получать энергию из углеводов.

Но когда возникает ситуация, что углеводов недостаточно, наше тело начинает искать резервные источники. Жиры, отложенные по нашему телу, как раз являются подходящими резервными хранилищами.

Поэтому на вопрос: — А что это торчит у тебя из под майки? Можно смело отвечать: — Резервное хранилище!

Как и куда выходит жир из организма при похудении?

Вам также необходимо знать, что важен не только недостаток углеводов поглощаемых с пищей! Есть такое понятие как калории. Это одна из единиц измерения энергии.

Внимание!

Так вот, в процессе жизнедеятельности мы эти калории расходуем. А чтобы их восполнить, нам нужно покушать.

Причем каждый из продуктов, который мы едим, имеет определенную калорийность, которая напрямую зависит от его состава. Что делать с этими калориями вы скоро узнаете.

Давайте сделаем главный вывод из всего вышесказанного. Для активизации процесса жиросжигания нам в первую очередь нужно создать дефицит калорий. То есть потреблять энергии меньше, чем мы тратим. По правде говоря одного этого уже достаточно для того чтобы худеть. Да-да, можно есть сладости и при этом худеть. Но… не все так радужно =(.

А теперь на пальцах

Допустим вы девушка с массой тела 70 кг (из них 10 кг лишние) и малоактивным образом жизни. Ваши энергозатраты составляют 1800 ккал в день. Если вы будете есть одни сладости, то всего пары приемов пищи хватит чтобы получить требуемые 1800 ккал.

Учитывая, что вам нужно создать дефицит, то объем потребляемых кондитерских изделий еще сократится процентов на 20. К тому же, представьте, каков будет недобор по основным макронутриентам (белкам, жирам и углеводам) и микронутриентам (витаминам и минералам).

Вряд ли такая сушка принесет вам пользу.

Далее у нас идет понижение углеводов в рационе. Зачем нам это делать? – спросите вы. Дело в том, что при недостатке калорий ваш организм начинает терять вес не только за счет жировой массы. В ход идут и мышцы. Чтобы этого избежать, необходимо увеличить количество белка в рационе. Но ведь это необходимо сделать не изменив калорийности вашего меню. Вот тут нам на выручку и приходят углеводы!

Помимо манипуляций с питанием не забывайте о тренировках! Во-первых, они увеличат расход калорий, что позволит вам с большей эффективностью использовать жиры в качестве источника энергии. Во-вторых, тренировки предотвратят разрушение мышц во время диеты.

Силовые тренировки нацелены не на ваш жир, а на ваши мышцы. С их помощью вы сможете сохранить мускулатуру в целости.

Итак, еще раз и по пунктам. Для того чтобы похудеть нужно:

  1. Создать дефицит калорий
  2. Понизить количество углеводов в рационе и повысить содержание белковой пищи
  3. Тренироваться (кардио силовой тренинг)

Существует разумный предел потери веса. Таким пределом является 1 кг в неделю. При этом ваш организм теряет минимум мышц и не наносит вред сам себе.

Но запомните, чем ниже процент подкожного жира, тем медленней он сгорает. Для кого-то потеря 0,5 кг в неделю будет оптимальной. При этом ваш организм теряет минимум мышц и не наносит вред сам себе.

При правильной диете стремитесь именно к такой величине, хотя все индивидуально.

Часто полненьких девушек интересует вопрос – через какое время я буду стройной и красивой? Если у вас нет серьезных проблем с обменом веществ и на гормональном уровне все в порядке, то примерный срок можно подсчитать. Допустим, вы девушка из примера, который я приводила ранее. Напомню, вы обладательница 10 лишних килограммов.

Важно!

Учитывая, что вы будете терять 0,5 кг в неделю, то в идеале у вас уйдет 20 недель. Но когда до заветного плоского живота останутся считанные килограммы, процесс жиросжигания может замедлиться. В итоге получаем 5 месяцев. За этот срок вы с максимальной пользой для себя сможете избавиться от избыточного веса.

При сопутствующих тренировках, конечно же!

Голод — не тетка..

Похудение

Стоит сказать пару слов про голодание. Даже в фитнесе и бодибилдинге, несмотря на зацикленность на еде, находятся сторонники периодического голодания. Существуют исследования, которые показывают положительное влияние кратковременных голодовок на организм.

ПОМНИТЕ наш организм силен, но предсказуем и прямолинеен, мы — слабы, но имеем разум и, соответственно, хитрость, тактику и стратегическое мышление.В процессе похудения при использовании любых способов происходит от одной до нескольких остановок в потере веса…

Читайте также:  Белок вечером для похудения

Многие полагают, что чем реже ешь, тем быстрее похудеешь. В действительности же все как раз наоборот. Когда промежутки между приемами пищи большие, пищевой центр, расположенный в гипоталамической области головного мозга, находится в состоянии возбуждения.

Это обуславливает постоянное чувство голода. А голодному человеку, как известно, трудно контролировать себя, и он съедает гораздо больше, чем необходимо. Потому людям, страдающим избыточным весом, желательно есть не реже 4-5 раз в день.

При частом приеме пищи наступает торможение функции пищевого центра и аппетит подавляется.

Потому что не есть нельзя! да и просто одного голодания недостаточно! после голодания вы наберете в 2 раза больше так как организм в состоянии стресса и будет запасаться жирами!! !

Голодать нельзя, в эти 3 дня ваш организм начал запасаться тем что осталось, и затем это все пойдет в жиры

Не есть вообще нельзя. Нужно есть помаленьку, не есть на ночь, заниматься физическими нагрузками. Убрать из рациона питания сладкое мучное, жирное. И тогда может что то получится.

Совет!

Да правда что ли? может вам все и сразу? такого небудет!!!! как минимум месяц так надо!

Как процесс похудения проходит в организме? Скиньте ссылку или объясните,плиз..Плюс выходит много жидкости. Короче человек не похудеет, а вымотается. В организме происходят сложные процессы.

Организм не дурак! Так просто свои энергетические запасы не отдаст! ! Ведь голод-это же стресс для него! ! Без физической нагрузки не похудеть-это факт! Когда же люди это поймут…

А как, человек худеет на 20-30 кг? Как процесс похудения проходит в организме? Скиньте ссылку или объясните,плиз.

Используются очистительные клизмы для очищения кишечника, но после них — ОБЯЗАТЕЛЬНО! — нужно попить хилакс-форте или хотя бы бифидо или лактобактерии. Тренажерные залы, фитнес, танцы. Причем физические упражнения должны проводится регулярно. За 1 раз организм от лишнего не избавится

Организм каждого человека строго индивидуален, а потому все процессы, происходящие в нем, в том числе и сжигание жира, не могут быть одинаковыми для всех.Чтобы ускорить процесс похудения, нужно в первую очередь улучшить обмен веществ в организме.

Собственный жир организм расходует в последнюю очередь. Сначала расходуются сахара, поступившие в кровь сразу из пищи. Затем углеводы, накопленные в виде гликогена в печени и мышцах.

Дальше организм расходует съеденный жир и белки, и лишь в четвертую очередь жир из жировых запасов. Если заставить человека много бегать, будет гореть не только жир, но и мышцы. Плюс выходит много жидкости. Короче человек не похудеет, а вымотается.

В организме происходят сложные процессы. Это мы думаем, что так все просто. Много съел — потолстел, много побегал похудел.

Тем более если у человека 20-30 кг лишних, он может от большой физнагрузки и ласты свернуть. Все нужно делать с умом.

Побегал четверть указанного с таким избытком веса без тренировки и прощай суставы ног.

Раберитесь с проблемами в жизни и вес уйдет. Удачи

Внимание!

Если человек быстро насильно худеет, то страдают в первую очередь внутренние органы. Межорганная жировая прослойка уменьшается, присходит опущение или дистрофия внутренних органов. Внешний вид прекрасен, а внутренний ужасен!!!! Существует похудение лекарственными способами, но под контролем врача. Нужно же установить причину и необходимость снижения Вашего лишнего веса.

Ооо как всё сложно… Не заморачивайся. Занимайся фитнессом или шейпингом 2-3 часа в день, не ешь после 18:00 и всё будет норм =)

Упражнения

Суть в том, что, скорее всего, вы будете делать много кардио. Ведь вы же собрались худеть или сушиться. Поэтому, у вас не будет времени и сил на большое количество объёмных силовых тренировок. Да это и не нужно. А 2 раза в неделю по 1.20 вы вполне потянете. И это не будет отнимать вас много сил, которые вам нужны будут для похудения.

Количество подходов и повторений

Все эти упражнения достаточно делать по 3 рабочих подхода и 1 — 6 повторений за подход. Это если вы — мужчина. А если женщина, то 5 — 8 повторений. То есть веса будут большие. А небольшое количество повторений будет способствовать сохранению силы, ведь много повторений вам будет делать тяжело. Во-первых, будете уставать на кардио. А во-вторых, при диете на похудение очень тяжело делать большое количество повторений.

Этапы похудения или почему опять не получилось

Столько уже сказано о похудении, создано огромное количество методик, диет, проектов, но, не смотря на это, с каждым годом людей с лишним весом все больше и проблема во многих странах принимает национальный масштаб.

Так в чем же дело? Неужели люди настолько слабохарактерны, что не могут отказать себе жирном и сахаре или настолько глупы, что не понимают принципы правильного похудения? Практика общения с пациентами ведущих диетологов мира показывается, что у людей, как правило, достаточно силы воли и знаний, чтобы похудеть правильно и надолго.

Причины неудач часто кроются в психологических ловушках, о которых редко говорится. Если же Вы прочитаете эту статью и узнаете самые важные психологические моменты похудения, то легко избежите опасных моментов.

Весь процесс похудения с помощью низкокалорийной диеты можно грубо разбить на 3 этапа:

  1. Быстрая потеря
    В этот период происходит очень быстрое снижение массы тела за счет
    • катаболизма (разходования) гликогена,
    • катаболизма белка (собственных мышц),
    • экскреции (выведения из организма) жидкости.
  2. Медленная потеря В этот период происходит крайне медленное сжигание жировых запасов с возможной прибавкой общей массы тела за счет восстановления нормального содержания в организме воды и гликогена.
  3. Этап закрепления
    Переход из стрессовой ситуации расхода запасов и экономии к нормальному обмену веществ.

На каждом из 3-х этапов в организме происходят сложнейшие перестройки обмена веществ и работы основных систем.

Грубейшей и самой основной ошибкой желающих похудеть является линейное, равное отношение ко всем дням в процессе похудения и ожидание равномерного снижения массы тела.

Похудевшая девушка

Результатом этого ошибочного восприятия являются психологические реакции, которые заставляют человек свернуть с правильного пути, не дождавшись совсем немного так желаемого результата.

Как правило, желающий похудеть с энтузиазмом и легкостью переносит первые 7-10 дней на рационе со сниженной калорийностью. На этом этапе каждое взвешивание дарит радость и надежду, что через совсем короткое время Вы обретете желаемые формы.

Именно поэтому большинство диет славятся короткой результативностью и фактически являются основной причиной дальнейшего набора лишнего жира и усугубления ситуации.

Детально читайте в статье Диеты с калорийностью ниже 1000 ккал – основная причина набора жира

Фактически не тронутая за первые 7-10 дней диеты жировая прослойка, получает сильнейший импульс на увеличение и с каждой попыткой «посидеть на диете» человек получает все новые килограммы жира.

Разорвать этот круг можно только поняв и приняв реальные факты о физиологии человека. Запасайтесь терпением и откажитесь от поиска чудесных методик.

Еще раз подчеркнем, после первого периода достаточно быстрого сброса массы тела последует переход во вторую стадию. Только в этот период начнется реальное сжигание жира.

Фактически Вы увидите небольшое возвращение общей массы тела либо остановку снижения. Радуйтесь! Сейчас Ваш организм взялся за сжигание жира! Ничего не меняйте в диете. Ждите. Не паникуйте, не попадайтесь в психологическую ловушку. После второго периода еще сложнее – остановится и сжигание жира. Организм привыкает к себе новому.

Внимание!

Дайте ему время, сейчас самое сложное и для Вас (как же тяжело отказываться от соблазнов не видя результата!) и для Вашего организма (пошла перестройка ключевых обменных процессов).

Без ведения графиков массы тела Вам будет очень сложно пережить 2 и 3 период похудения. Поэтому на L-Balance.

com создан крайне простой сервис контроля массы тела.

Ниже приведен график массы тела, демонстрирующий физиологически правильное похудение за счет жировой ткани.Пациентка: девушка, 26 лет, рост 165 см.

недовольство лишним жиром в области талии.

объем талии 62,5 см — 71,5 см — 78,5 см (при максимально втянутом животе — в нормальном положении — при максимально расслабленном животе), масса тела утром 56,9 кг, масса тела вечером 57,7 кг.

11 января 2012 г.

25 апреля 2012 г.

объем талии 50,5 см — 55,5 см — 61 см (при максимально втянутом животе — в нормальном положении — при максимально расслабленном животе), масса тела утром 53,25 кг, масса тела вечером 54 кг. Графики массы тела пациентки приведены нижеПомните, раз сев на диету и сократив привычную калорийность рациона, Вы стали играть с огнем.

Подчеркнем, сократив привычную калорийность рациона, Вы стали играть с огнем.

До этого момента Вы могли позволить себе съесть достаточно много без особых последствий. Но после первого этапа похудения (до 7-10 дней на низкокалорийной диете) Вы запустили ряд процессов. Теперь Ваш организм ждет подходящего момента, чтобы усиленно запасать жир.

До диеты не было запасания, была проблема излишков, которые могли откладываться в жир не полностью, или вообще не откладываться, а тратиться на дополнительнуютеплопродукцию или выводиться с мочой. Сев на жесткую диету, Вы загнали сами себя в тупик.

Теперь нет проблемы утилизации излишков, теперь организм сделает все, чтобы запасти как можно больше в кратчайшие сроки. Прибегая к диетам время от времени, Вы играете с огнем и фактически увеличиваете массу жировых запасов!

Правильное (здоровое) питание (ПП) — отзыв

Креатин хоть и задерживает воду, но не в больших количествах. Кроме этого, вода тут же уходит, как только вы прекращаете его пить. Экдистерон или трибулус стимулируют выработку тестостерона организмом. А чем выше его уровень, тем вы сильнее. Витамины и минералы дают вам как минимум хорошее самочувствие.

Получается, что употребление даже всех этих препаратов одновременно, не будет вам мешать худеть. А вот силу сохранить поможет.

Желаю здравствовать, дорогие друзья!

Читайте также:  Корень одуванчика для похудения

Я заметила, что в последнее время женская часть моего окружения говорит только об одном: Как похудеть? Слишком часто я начала слышать фразу: «Я на диете уже неделю и потеряла пять килограмм!» И все сбегаются, чтобы узнать, что же за диета-то волшебная такая? Я к диетам, признаюсь, отношусь крайне негативно, и вот почему: в свое время я подробно изучила действие диет на организм человека. Эта информация повергла меня в настоящий шок!

На написание этого отзыва меня вдохновила одна прекрасная девушка, с согласия которой я приведу ее историю в пример. Пример того, КАК ДЕЛАТЬ КАТЕГОРИЧЕСКИ НЕЛЬЗЯ.

Итак, нашу героиню зовут, допустим, Ирина. Мне очень нравится это имя, поэтому именно так ее я назову. Ирина решила похудеть. Хотя нет, не правильно: Ирина. Решила. Похудеть. Вот теперь правильно.

Ирина первым же делом пошла куда? Правильно, в интернет! Интернет — штука коварная, множество сайтов в этом самом интернете буквально визжат во весь голос: Минус 30 килограмм за 30 минут! Ну, это, конечно, сарказм, но смысл не меняется.

Нам обещают фантастическое похудение от одного глотка ЧУДОДЕЙСТВЕННОГО вещества, при этом нам совершенно ничего не нужно делать. Человек — существо ленивое, согласитесь, любит халяву. В нашем случае — халявное похудение. Ведь это же так круто: лежать на диване и худеть.

Ирина девушка не глупая, в магию непонятных веществ не верит. Она решила найти максимально эффективную диету. Героиня нашла отличный сайт с отличной диетой — влажное голодание. На сайте было размещено множество, весьма впечатляющих, фотографий на тему: До — После.

Итак, Ирина твердо решила действовать. С ближайшего понедельника сесть на диету. До понедельника времени было еще много и девушка решила расслабится и ни в чем себе не отказывать в плане еды, ведь она сядет на волшебную диету. День «Х» пришел.

Диета. Первые три дня.

Совет!

Первые три дня очень хотелось кушать, организм таким образом сигнализировал о необходимости пополнения запасов. Ирина держалась стойко.

День четвертый.

Похудение мышцы в жир

Организм перестал требовать еду. Организм перестроился. Появилась слабость, так как организм начал экономить энергию.

День пятый-шестой-седьмой.

Начал уходить вес. Героиня восторжествовала.

Диета закончилась.

Итог — минус 10 килограмм. Героиня чувствовала себя победительницей. Прошел месяц. Потерянные 10 килограмм вернулись…и не одни, они привели с собой еще 5 друзей и проблемы со здоровьем. Итог — 15 килограмм и дорогостоящее лечение.

Лицо девушки при похудении

Что происходило в организме Ирины во время диеты?

Итак, как вы знаете, вместе с едой организм получает органические вещества — углеводы. (А так же — витамины,белки,жиры,воду). Мы сейчас остановимся именно на углеводах. Углеводы усваиваются организмом и расщепляются до глюкозы.

Если уровень глюкозы не снижается, включаются механизмы превращения её в жиры, которые и запасаются в жировых тканях. Героиня села на диету. Что произошло? Героиня перестала принимать пищу. В крови появился недостаток глюкозы для снабжения организма энергией.

Поджелудочная железа начала вырабатывать другой гормон, глюкагон, который превращает запасённые гликогены обратно в глюкозу,( если и её недостаточно организму, то печень начинает синтез глюкозы из аминокислот и распад жиров с выделением кетонов.

)Сами жировые клетки никуда не исчезли, они как опустошенный мешок, только уменьшились в размерах. Героиня потеряла вес, НО: ПРИ ПЕРВОЙ ЖЕ ВОЗМОЖНОСТИ ЗАПАСЫ ЖИРОВЫХ КЛЕТОК БУДУТ ВОСПОЛНЕНЫ!! Именно поэтому после того, как девушка «слезла» с диеты, по прошествии n-нного количества времени она вновь набрала вес.

Девушки, милые, я очень прошу вас подходить к диетам максимально серьезно. Прежде чем сесть на диету, ТЫСЯЧУ раз обдумайте свой поступок! Диета — огромный стресс для организма. Огромный! Халатное отношение может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Внимание!

Вернемся к главной теме этого отзыва — правильному питанию. Я убеждена, что ни одна диета не сможет дать такой фантастический результат, как правильное питание. Один из ключевых плюсов правильного питания — безвредность. Оно не приносит никакого вреда организму! Но! Одно правильное питание не сделает вашу фигуру идеальной. От вас потребуются некоторые приложенные усилия…

Правильное питание. Мои советы:

  1. Питание должно быть дробным. Поясню: кушаем часто, но маленькими порциями.
  2. Не наедаемся перед сном.
  3. Перестаем есть на ходу. Да, понимаю, нехватка времени — наш, вечно молодых и вечно красивых, постоянный спутник. Поймите, это необходимо! Дело в том, что у нас есть механизм, управляющий насыщением. Если мы кушаем второпях, этот механизм просто не срабатывает и мы съедаем гораздо больше. чем нам нужно.
  4. Кушаем фрукты и овощи.
  5. Не объедаемся. «Из-за стола нужно выходить с легким чувством голода» — все мы слышали это утверждение. Признаюсь честно, не всегда соблюдаю это правило….но я очень стараюсь исправиться.
  6. Перестаем пить воду во время и после еды. Это закон.
  7. Пьем воду. Много воды.

Я уже продолжительное время придерживаюсь правильного питания. И знаете, не жалею. Да, я не кушаю в фаст-фуд, предпочитаю » Соса-Col-е » йогурт…и совсем не жалею. Я получаю огромное удовольствие от всего этого! Правильное питание и спорт помогают мне быть в форме!

Заключение.

В заключении мне бы хотелось пожелать вам быть всегда ухоженными, веселыми и по-настоящему счастливыми!

Спасибо, что прочли мой отзыв. Желаю удачи вам в ваших делах!

Когда организм начинает сжигать жир: худеем правильно

Чтобы ответить на вопрос «Как правильно заниматься похудением?» и что такое Физиология похудения, для начала необходимо немного уточнить некоторые факты. В диетологии (Физиология похудения) есть два понятия – «похудение» и «сброс веса». Эти два понятия на первый взгляд имеют одно и то же значение, однако это совеем не так.

Сброс веса – это потеря килограмм, которая в основном происходит в результате обычных диет или сильных физических нагрузок. Однако при сбросе веса не учитывается такой важный факт, как – чем худеет человек? Обычно при сбросе веса человек теряет мышечную массу и воду, а жировая ткань остается в организме без изменений.

В результате, как только человек прекращает диету, он тут же возвращает вес обратно, а зачастую даже в большем количестве, нежели было изначально! Почему? Организму необходимо восстановить мышечную массу и водный баланс, ведь для него это была программа истощения, а не похудения.

Вот для этого и необходимо знать Как правильно заниматься похудением.

Похудение

Похудение – это потеря веса именно жировой тканью.

В результате даже при незначительном сбросе веса очень существенно уходят объемы, например, при потере 5 кг жировой тканью талия уменьшается от 5 до 10 см! Этот процесс гораздо тяжелее, чем первый, однако при правильном соблюдении всех правил вес не возвращается обратно, фигура приобретает очень красивые очертания, и это кстати не зависит от возраста, кожа не только не обвисает, а наоборот – подтягивается и становиться более эластичной.

Достоинств у похудения очень много, есть только один недостаток – без профессионального наблюдения, а также постоянного тестирования организма на анализаторе тела легко сбиться с курса! Именно для того, чтобы помогать людям правильно, без вреда для здоровья и навсегда похудеть и создан наш клуб питания «Шанс».

Что необходимо, чтобы худеть правильно и Как правильно заниматься похудением? В Физиологии похудения есть три самых главных правила, без которых получение хорошего результата невозможно. Приступая к диете необходимо:

  1. Выпивать норму воды.
  2. Выедать норму белка.
  3. Не есть продукты с высоким гликемическим индексом.

Казалось бы, все так просто? Однако не тут то было. Давайте немного разберемся как правильно заниматься похудением.

Норма воды. Во-первых, давайте разберёмся что является водой! Вода – это жидкость, не вызывающая выделение желудочного сока. А соответственно ни чай, ни кофе, ни компоты, ни соки водой не являются! Это, как и бульон, еда для нашего организма, хоть и в жидком виде.

К воде относиться чистая столовая негазированная вода: либо покупная очищенная, либо очищенная дома через фильтры. Очень не рекомендуется пить газированную воду, так как она наоборот обезвоживает организм. Кипячёная вода тоже не подходит, так как она уже мёртвая.

К суточной норме воды можно отнести не более 2 чашек зелёного чая без подсластителей или отвары из трав, также без сахара.

Совет!

Просчитать норму воды можно точно только после замеров композитного состава тела человека, но приблизительно это 40 мг на 1 кг веса. Воду нужно пить только порционно, так как залпом она не усваивается в организме!

Норма белка. Вот тут без помощи специалиста по питанию придется очень трудно. Белок есть животного и растительного происхождения. Однако содержание белка в продуктах питания и количество белка получаемого нашими клетками очень отличается.

Похудение мужчин

Попадая к нам в организм, белок разлагается на аминокислоты, и в процессе этого разложения часть белка теряется. Поэтому есть коэффициенты усвоения белка. Растительный белок усваивается нашим организмом гораздо лучше, чем животный.

Поэтому наши специалисты в клубе и работают с анализатором композитного состава тела для понимания полной картины Физиологии похудения. Приходите на наши курсы и мы научим вас:

  • Высчитывать свою норму белка.
  • Рассчитывать сколько и какого продукта вам нужно съесть, чтобы получить норму.
  • Просчитывать количество усвоенного белка из того, или иного продукта.
  • Разобраться какой белок и в какое время суток лучше употреблять, а также с какими продуктами сочетать.

У нас это первая, и одна из самых важных и глобальных тем на нашем обучающем курсе, ведь с нехваткой белка в рационе связан не только лишний вес, но и огромное количество проблем со здоровьем.

Самыми распространенными из которых являются: проблемы с давлением (повышенное или пониженное), нарушение целостности сосудов, гормональные сбои (щитовидная железа или проблемы с гормональным фоном у женщин), ослабление иммунной системы, замедленное развитие у детей, нарушение функционирования внутренних органов и ещё масса всего.

Наш организм – это уникальное произведение природы. Он же и является сам себе лучшим доктором, нам остается только дать ему все необходимые компоненты для восстановления и регенерации  клеток и тканей нашего организма.

Читайте также:  Сбалансированная диета - для беременных и для похудения, меню на месяц и на каждый день, видео

Внимание!

И третье правило в физиологии похудения – не употреблять в рационе продукты с высоким гликемическим индексом. Гликемический индекс – показатель, насколько быстро тот или иной продукт, попадая к нам в организм, повышает уровень сахара в крови и вызывает инсулиновую реакцию.

При инсулиновой реакции весь избыток сахара в крови убирается в жир – это и есть основная причина набора веса. Продукты, у которых гликемический индекс высокий, являются для нашего организма тем же сахаром! Причем, это далеко не только сладости и мучные продукты.

Есть масса продуктов, которые содержат сахар в скрытом виде, при этом, абсолютно не являясь сладкими. К примеру, к таким относиться картофель, кукуруза, арбуз, белый рис, макароны, кабачки и ещё масса других. А есть продукты, которые «превращаются в сахар» при термической обработке, к примеру, свекла и морковь.

Похудение у женщин

Для тех, кто любит себя и дорожит своим здоровьем наш клуб питания проводит обучающий курс, который поможет понять Как правильно заниматься похудением. Он включает в себя 12 занятий, которые как пазлы потом складываются в общую картину и вам станет сразу всё ясно и понятно. Мы работаем профессионально с анализатором композитного состава тела, который замеряет:

  • Измерение мускульной массы (мышцы);
  • Определение физического типа;
  • Измерение процента содержания воды;
  • Измерение процента содержания жира;
  • Масса костной ткани (риск остеопороза);
  • Биологический возраст (скорость старения);
  • Измерение уровня базального метаболизма (обмен веществ).

Занятия у нас проходят 1 раз в неделю и длятся 1-1,5 часа в зависимости от темы. У каждого участника группы свой личный тренер по питанию, который будет следить за вашими успехами и результатами, а также помогать составлять рационы и разбираться в питании.

У нас также есть отдельная тема – покупка еды. Мы учим читать состав этикеток и понимать, что в реальности содержат продукты и какие есть подвохи у современных производителей.

У вас появиться масса новых друзей, огромный багаж знаний в области питания и конечно свой замечательный результат. В среднем участники нашей группы худеют от 10 до 20 кг за 3 месяца обучения, причем именно жиром.

Важно!

При этом они меняют одежду на 3-5 размеров!!! Не упустите свой шанс изменить свою жизнь к лучшему, поняв Как правильно заниматься похудением!

Ждём вас в стенах нашего клуба, который находиться г. Днепропетровск, Тополь-1, д.3, фитнес-клуб EVERYDAY. Только мы работаем по предварительной записи в телефонном режиме. Записаться, а также уточнить любую информацию можно по тел.: 093-710-61-39, 098-541-94-34, 099-174-09-35.

Польза похудения

Выводы

Если вы, допустим, весите 100 кг и хотите похудеть всего на 2 – 4 кг, то при соблюдении всех этих нюансов – вы не потеряете в силе. Если же хотите похудеть со 100 до 90, то, однозначно, абсолютная сила (сила без учёта веса тела) у вас станет меньше. И ваша задача – по максимуму сохранить силу.

Неплохой результат считается, когда на уменьшение веса на каждые 10% ваша сила уменьшается менее чем на 10%. Допустим, похудели вы со 100 кг, до 90. Жим лёжа у вас был 150 кг, а стал 145. Это отлично! Если стал 140 кг — неплохо. А вот если вы стали жать на 10% меньше (135 кг), то это уже снижение силы ниже нормы. В общем, худейте, и да прибудет с вами сила!

Кстати, вы можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи — автора этой статьи и этого сайта.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl Enter. И мы её исправим!

Как гормоны влияют на уровень нормального веса

Способность накапливать и избавляться от лишнего веса, в различные периоды жизни у человека определенно отличаются. Этому способствует не только образ жизни, но и экологическая обстановка. 

Фото до и после похудения

Читайте еще: Кефирная диета для похудения. 7 Рецептов диеты

Жизненный потенциал человека велик, но и очень велико влияние на него всевозможных факторов. Эти факторы изменяют психологическое и физиологическое состояние организма. Если в раннем возрасте человека практически не беспокоит лишний вес, то через некоторое время это становится для многих катастрофой.

На протяжении всей жизни в человеческом организме действуют два противоположных процесса. Процесс старения и витаукта или антистарения.

Оба они являются физиологическими явлениями, предусмотренными генетической программой индивидуума. Благодаря этим процессам, долгое время сохраняется относительный баланс в организме.

Основное действие на работу организма оказывает гормональные изменения и обмен веществ. В молодости обмен веществ, происходит адекватно. В дальнейшем с накоплением токсинов, свободных радикалов и других далеко не полезных элементов, формируются отклонения в работе внутренних органов. Это и будет способствовать накоплению ненужных жиров.

Особое влияние на сжигание жира, имеют половые гормоны. Сильная выработка их в юности, помогает сохранять хорошую форму тела. Это касается и жировых отложений. В климактерический период, как у женщин, так и у мужчин, выработка гормонов резко сокращается. На этом фоне уменьшается мышечная масса и накапливается жировая.

Большое значение имеет психологический фактор. Стрессогенность позволяет терять определенное количество калорий. Однако, после перенесенного психологического напряжения, организм требует компенсации сил. Эта компенсация часто заключается в большем потреблении пищи. В молодости справиться со стрессом человеку на-много проще.

Разнообразие жизни помогает легче перенести и забыть психологический раздражитель. В зрелом возрасте, сильное потрясение психики может привести к нарушению обмена веществ и накопление массы тела неизбежно. 

Читайте еще: Мумие для похудения. Как похудеть принимая мумие

С начала полового созревания и до 25 лет, набор массы тела происходит незначительный. Организм самостоятельно справляется с лишними килограммами. Период характерен высокой физической активностью, поэтому жировые клетки не успевают формироваться и откладываться. Вся помощь в похудании складывается из ограничений в питании.

Если все-таки, человек значительно превышает свой вес, даже в молодом возрасте, то причина кроется в сбое системы обмена веществ. Бывает так, что у молодого человека случаются так называемые приступы голода. Причиной тому является неправильная работа гипоталамуса. Эта уникальная железа, так реагирует на стрессы, простуды, адаптацию в новой среде обитания и другие раздражители.

Но способность сжигания жира остается очень велико. Растущий и формирующийся организм, без особого постороннего воздействия способен устранять лишний вес. А если молодому человеку лишь незначительно увеличить физическую нагрузку и ограничить себя в пище, то лишние килограммы уйдут быстро и безвозвратно.

Читайте еще: Напитки для похудения. Как приготовить

Подобная нестабильность наблюдается от 25 до 35-40 лет. Отложение жира происходит еще медленно. Но организму самостоятельно становиться все тяжелее, избавляться от лишних килограммов. В этом возрасте особо важно вести правильный образ жизни.

Внутренние физиологические функции претерпевают определенные изменения и, как правило, не в лучшую сторону. Вредные привычки, неправильное питание, экология, усугубляют негативные изменения. Способность сжигать жир самостоятельно становиться все слабее.

Живот девушки

Обмен веществ и выработка всех гормонов, находиться на пике интенсивности. Правильный образ жизни помогает удержать их как можно дольше, для того, что контролировать массу тела. 

Важно!

На физиологические функции в этом возрасте сильно влияет режим сна. Активная жизненная позиция, характерная для этих лет, уменьшает время для сна. Человек часто занят определенными делами и особо не обращает внимания на систематические недосыпы. Они в свою очередь провоцируют стресогенность, приводящую к потреблению, большего объема пищи. 

В данный период закладывается основа здоровья и способность бороться с лишним весом самостоятельно. Любая болезнь или психическая травма, могут резко подорвать нормальную работу всех органов и систем, спровоцировав тем самым, резкий набор веса. 

Читайте еще: Гречневая диета. Как быстро и легко похудеть

К 45-50 годам, гормоны кортизол, адреналин, инсулин, лептин, которые регулируют вес, сокращаются почти наполовину. В связи с возрастными изменениями в опорно-двигательном аппарате, снижается и физическая активность. Человеческий организм уже не способен самостоятельно, полностью избавляться от лишнего жира. Его отложения особо заметны на талии и бедрах.

Угнетение многих функций, не позволяет вовремя среагировать, защитным свойствам. Идеальным вариантом борьбы с лишним жиром, будет воздействие извне. Например, увеличение потребления овощей и фруктов и уменьшения поступления углеводов. Не надо игнорировать и регулярные физические упражнения.

Читайте еще: Как похудеть быстро. 3 Совета для стройной фигуры

С этим периодом связано так же множество изменений, которые влияют на вес человека. Здесь, особую роль играют психологические факторы. Человек самостоятельно уменьшает физическую нагрузку, считая себя стариком. Но это не значит, что он начинает резко полнеть.

К сожалению, процесс старения происходит таким образом, что в организме перестают задерживаться все вещества, в том числе и жир. Из-за этого многие пожилые люди выглядят достаточно астенично. Организм перестает удерживать в необходимом объеме тепло и жидкость. Так с возрастом формируется глубокие морщины и складки на теле.

Бег и похудение

В каждом возрасте есть свои плюсы и минусы и чем старше мы становимся, тем труднее бороться с лишними килограммами. Берегите свою фигуру с молоду!

Читайте еще: Как похудеть. Эффективные средства для похудения

Красота от Здоровья

Наша пищеварительная система, мышечная и жировая ткани посредством гормонов постоянно взаимодействуют с нервной системой и мозгом. Они согласовывают между собой количество «топлива», нужного для поддержания нашего нормального веса. Если, по их мнению, появляется риск превышения его уровня, они автоматически снижают потребление калорий и увеличивают их сжигание, и наоборот.

Когда мы «едим» здоровые высококачественные калории, это взаимодействие не встречает препятствий: калории дают толчок жиросжигающим гормонам. Нужное их количество получает необходимую команду: «сжечь жир».

При питании нездоровой низкокачественной едой это взаимодействие нарушается. Организм не понимает, сколько «топлива» ему нужно, происходит дисрегуляция гормонов, и тело начинает требовать больше пищи, поскольку не ориентируется в происходящем и пытается не допустить голодания. В результате этого разлада мы переедаем, получаем гормональный «засор» и набираем вес.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно

Какая диета мне подходит: пройти тест Похудение
1 комментарий

Не калорийная еда для похудения Похудение
0 комментариев

Витамины важны ли для похудения Похудение
0 комментариев

Adblock detector