Диета космонавтов — описание, принцип похудения и отзывы

Диета космонавтов — описание, принцип похудения и отзывы

Диета космонавтов — описание, принцип похудения и отзывы
СОДЕРЖАНИЕ
0

Важные советы

  • Для того чтобы организм поддержать в период проведения диеты потребуется потреблять витаминно-минеральный комплекс (бедный рацион питания не вмещает витаминов и полезных микроэлементов, которые нужны для правильного функционирования организма взрослой особы).
  • Если имеются определенные проблемы с системой пищеварения, в таком случае от этой методики понижения веса необходимо отказаться.
  • Весь двадцатидневный срок следует принимать достаточное количество воды без наличия газа – это произведет очищение организм и ослабит ощущение голода.
  • Соблюдать такую диету позволительно не чаще одного раза за год.

Итак, диета в целом не допускает потребление клетчатки — такая пища стремительно переваривается и полностью усваивается, снабжая организм при этом лишь минимальным количеством калорий. Белковый рацион питания требует вспомогательных затрат энергии от организма, что содействует в быстрой утрате жировых отложений.

На время соблюдения этой диеты придется полностью отказаться от употребления соли, сахара и специй. Продолжительность диеты обязательно должна составлять 20 дней. Это своего рода лечебный курс, в ходе которого организм очищается, активизируются обменные процессы, и происходит интенсивное сжигание жировых запасов.

Надо сразу отметить, что меня довольно однообразное, поэтому соблюдение диеты космонавтов потребует выдержки.

На завтрак предлагается одно куриное яйцо, отварное, либо зажаренное на сковороде без масла. Можно выпить один стакан нежирного кефира или чашку натурального кофе без сахара.

Обед должен состоять из куриного бульона (максимальный объем – 500 миллилитров), и отварная курица. Разрешается съедать на обед не более половины курицы. Запить обед можно чашкой несладкого кофе либо стаканом кефира.

  • Диеты космонавтов можно придерживаться не чаще, чем 1 раз в год. Организму требуется немало времени, чтобы восстановиться после жесткого «монопитания»;
  • Диета космонавтов должна обязательно сопровождаться обильным питьем. Чаще всего используется обыкновенная питьевая вода без газа. Такая вода позволяет организму активно выводить продукты распада процессов жизнедеятельности. Минимальный объем выпиваемой воды – 2,5 литра ежедневно;3bddc102aefc5ed95c64102b1743b556
  • Диета космонавтов предполагает полный отказ от активных физических нагрузок, занятий спортом, длительных пеших прогулок и утренних пробежек. Любая физическая работа в ходе этой диеты налагает еще большее напряжение на все системы организма;
  • При диете космонавтов рекомендуется принимать общий курс витаминов;
  • Некоторые женщины очень тяжело переносят диету космонавтов. В таких случаях рекомендуется выпивать стакан маложирного кефира между основными приемами пищи или прекращать диету совсем;
  • Максимальное количество дней для диеты космонавтов – 20. При большем сроке увеличивается нагрузка на почки, появляется угроза серьезного нарушения в работе мочевывыводящей системы;
  • Многие женщины после 1 недели соблюдения диеты космонавтов перестают терять вес, однако они продолжают терять сантиметры в объемах. Для того чтобы следить за динамикой похудения и видеть результаты диеты, обязательно измеряйте параметры талии и бедер;
  • Соблюдение диеты космонавтов приводит к резкому и серьезному сбросу веса. Как правило, кожа не успевает за таким быстрым уменьшением объемов. Она может потерять эластичность, могут появиться растяжки, поэтому диета космонавтов должна сопровождаться уходом за кожей тела, в том числе применением увлажняющих средств и средств против растяжек.

Совет 1. Очень важно соблюдать питьевой режим, выпивая не менее 4-х стаканов воды в день, в противном случае ухудшение здоровья неизбежно.

Совет 2. Курицу следует есть без кожи, поскольку в ней содержится много жира.

Характеристика диеты Итоговая оценка
Продолжительность:10-20 дней

2,5 из 5

Аскетичная диета с полным исключением из рациона углеводов и жиров, что обеспечивает значительное снижение веса. Однако она тяжело переносится и может повлечь негативные последствия для здоровья.

Рекомендуемая частота:раз в 6 месяцев
Скорость потери веса:
Безопасность:
Разнообразие продуктов:

Диета для космонавтов – это методика, разработанная для оперативного снижения веса. Далеко не всем она подходит, поскольку предполагает следование определенным принципам и правилам. Быстрое снижение веса грозит человеку обострениями болезней, которые до сих пор оставались в режиме хроники. Даже абсолютно здоровые тучные люди после сброса лишних килограммов могут заработать ряд неприятных болезней. Именно потому рекомендуется еще до старта программы посоветоваться с доктором.

Диета космонавтов – это активация всех сил организма. Ему придется избавляться от жировых отложений путем активного их использования. Это серьезный стресс, который может привести к образованию камней в желчном пузыре.

Конечный результат заставляет многих людей использовать программу для снижения веса. Чтобы избежать неприятных последствий, важно следовать нескольким простым правилам:

  • Следовать предложенной диете, исключить вредные продукты питания.
  • Заниматься спортом, но не активно. Для агрессивной программы тренировок потребуется много килокалорий, которые не будут поступать в организм. А вот от прогулок на свежем воздухе, ка и от легких гимнастических упражнений не стоит отказываться.

Поскольку вес снижается резко, кожа может обвиснуть. Чтобы избежать этого, используются физические упражнения для подтяжки кожных покровов.

  • Использовать для ухода за кожей специальные скрабы. Они позволяют очищать покровы, активное массирование проблемных зон дает обеспечивает прилив крови. Применять для ухода можно и специальные лосьоны, кремы, которые дают возможность делать кожу гибкой и эластичной.
  • Не стоит планировать диету космонавтов на активный период или на время поездок. Эта система потребует использования всех ресурсов организма, что при дополнительных нагрузках становится причиной упадка сил.
  • В дополнение к предложенным продуктам питания важно употреблять витамины и минералы, поскольку их будет не хватать.
  • Даже после окончания диеты космонавтов и по достижении желаемого результата следует правильно завершать программу.

Важно понимать, что предложенная диета космонавтов – методика далеко не для все! Следует реально оценить свои возможности, проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы исключить возможность развития патологий.

Разработанная диета для космонавтов позволяет привести тело в порядок, но и требует от человека серьезного психологического настроя. К особенностям программы можно отнести:

  • Монопитание – достаточно жесткая программа предполагает употребление в пищу определенных продуктов. Использовать предложенную программу можно только в случае, когда человек абсолютно здоров.
  • Большое количество воды – употребить за день нужно минимум 2 литра воды. Этот показатель может быть значительно увеличен – все зависит от первоначального веса.

Для расчета необходимого количества воды нужно использовать такую формулу: на каждый килограмм необходимо употреблять по 30 мл воды.

  • Отказ от активных физических нагрузок. Не стоит заниматься спортом, когда организм фактически испытывает стресс и сушится на монодиете. Однако не стоит упускать шанс прогуляться на свежем воздухе, а вот пробежаться или пойти в спортзал на жесткую тренировку уже не придется.
  • Дополнительная возможность – это употребление нежирного кефира в перерывах между приемами пищи. Вообще такой перекус не рекомендован, он может быть использован исключительно в случаях, когда человек плохо переносит сложности диетической программы. Отказаться от диеты космонавтов следует, если самочувствие ухудшается.
  • При наличии неприятных последствий не стоит продлевать диету более, чем на 10 дней. Максимальный же срок программы при нормальном самочувствии – это 20 дней. Сидеть более указанного времени на диете космонавтов запрещено! Это опасно для здоровья.
  • Использовать жесткую программу для снижения веса часто нельзя. Использовать ее можно только 1 раз в год.
  • Если есть возможность, следует посещать косметические кабинеты и спа-салоны, записываться на лечебные массажи, которые исключат отвисание кожных покровов.

Экспресс-диета

  • Как правило, диеты придерживаются на протяжении шести-восьми недель.
  • В первоначальные две недели потребуется уменьшить количество углеводов в рационе питания одним граммом на один килограмм своей массы тела.
  • К примеру, вы весите 80 килограммов, это означает, что вы должны потреблять не больше 80 грамм углеводов за одни сутки.
  • Калорийность рациона питания должна быть умеренной – необходимо ее сократить приблизительно на 200-300 килокалорий от общих дневных затрат.
  • Грядущие две недели количество углеводов сокращается на 20 грамм. Согласно нашему примеру выходит 60 грамм углеводов. Чтобы сократить их количество в рационе питания, как правило, устраняют обеденную кашу либо сокращают количество фруктов, предназначенных для перекуса.
  • А пятая и шестая неделя являются низкоуглеводными. Рекомендуется соблюдать строгий рацион, употребляя всего-навсего 0-20 граммов углеводов за одни сутки. В действительности это выглядит обычно, как меню, в котором присутствуют рыба, мясо и овощи зеленые, вдобавок одна-две ложки столовые отрубей на завтрак. Как раз в такое и совершается предельное жиросжигание.
  • Седьмую и восьмую неделю следует посвятить выходу из диеты. Необходимо в определенной последовательности прибавить количество углеводов до первоначального  (с которого вы начинали процесс похудения). Протекает процесс строго индивидуально, и может затормозиться, зачастую люди начинают вновь набирать вес, и требуется опять урезать количество углеводов, чтобы не аннулировать результат.
  • По прошествии восьминедельного срока расслабляться не стоит. Нужно постепенно включать в рацион питания больше сложных углеводов полезных, доводя их количество до нормы для вашей массы тела, помните о частом взвешивании, и проводите разгрузочные дни, основанные на белке, если наблюдается прибавка веса.

Следовательно, приблизительное меню выглядит именно так:

  • На завтрак: омлет белковый, один помидор, две ложки столовые отрубей либо два хлебца – 15 грамм углеводов.
  • На второй завтрак: коктейль протеиновый – 3 грамма углеводов.
  • На обед: две ложки столовые  крупы (на выбор), одна порция рыбы либо мяса, изготовленного на пару, салат овощной – 30 грамм углеводов.
  • На перекус: одно яблоко, мясо птицы обезжиренное – 15 грамм углеводов.
  • На ужин: творог либо рыба, дополнительно овощи – 20 грамм углеводов.
Читайте также:  Кардиотренировки для сжигания жира в домашних условиях для женщин: польза и вред кардио тренировок для похудения дома

Еще один вариант меню:

  • На завтрак: один стакан кефира либо одна чашка кофе и одно куриное яйцо (его разрешено изготовить посредством жарения на сковороде без применения масла либо просто отварить).
  • На обед: отварная курица (предельное количество – половина), бульон (500 мл), чашечка кофе поможет похудеть либо один стакан кефира.
  • На полдник: чашка кофе либо один стакан кефира.
  • На ужин: «меню» полдника разрешено дополнить 200 граммами творога невысокой жирности (при условии, что ощущение голода невозможно вытерпеть).

Сбрасывать по килограмму за день заманчиво, поэтому диета космическая распространена, популярна, но специалисты-диетологи негативно отзываются о ее строгости, бескомпромиссности, серьезной физической и психологической нагрузке на организм.

Врачи не советуют прибегать к ней чаще раза в год, хотя многое в жестком «космическом» режиме оправдано:

  1. Вес снижается эффективно, за короткие сроки;
  2. Потеря килограммов идет не только за счет удаления лишней жидкости из организма и уменьшения мышечной массы, а из-за быстрого расщепления накопленного жира.
  3. Белковые продукты перевариваются долго, но энергетическая ценность протеинов высока, поэтому человек, теряющий вес, не испытывает мук голода.
  4. Сокращается размер желудка, что в дальнейшем позволит организму ограничиваться небольшими объемами пищи.
  5. Немаловажный фактор – низкая стоимость, доступность «космических» продуктов, простота их приготовления.

К серьезным минусам и недостаткам диеты относятся следующие:

  1. Однообразие белкового меню, которое может довести до нервного расстройства и вероятности срыва.
  2. Не разрешается употребление сладкой пищи, соли, приправ. Такая еда воспринимается как безвкусная, не приносит удовольствия, быстро надоедает, что негативно действует на настроение и самочувствие худеющих «космонавтов».
  3. Скудость питания замедляет метаболизм, поскольку организм лишается нужной энергии. Это может негативно сказаться на выходе из диеты: начнется компульсивное переедание, быстрый набор веса.
  4. Возможность появления апатии, быстрой утомляемости, раздражительности, обморочного состояния;
  5. Сбои в работе сердца, сосудов, желудочно-кишечного тракта, мочевыводящей системы, печени из-за отсутствия в рационе привычных жиров и углеводов.
  6. Ухудшение состояния кожного покрова, ломкость ногтей, ослабление волос.

Меню на оба дня одинаковое; находясь на этой экспресс-диете, важно выпивать от 1,5 до 2 литров простой негазированной воды небольшими порциями в течение всего дня. «Отвес» при соблюдении такого плана питания составит минус 2-3 кг.

  • Завтрак: 1,5 столовой ложки сухого молока, растворенного в стакане теплой (не обжигающе горячей!) воды, чая или кофе;
  • Обед: 1 отварное яйцо капустный салат с заправкой ил оливкового масла и лимонного сока, без соли;
  • Ужин: стейк из постного мяса (говядина или курица), приготовленного на гриле порция листового салата без заправки.
  • Завтрак: 1,5 столовой ложки сухого молока, растворенного в стакане теплой (не обжигающе горячей!) воды, чая или кофе;
  • Обед: 1 отварное яйцо капустный салат с заправкой ил оливкового масла и лимонного сока, без соли;
  • Ужин: стейк из постного мяса (говядина или курица), приготовленного на гриле порция листового салата без заправки.

Переход на рацион этой эффективной диеты создает организму стрессовую ситуацию, ведь меню во время нее не меняется, а ежедневная калорийность снижена до предела и составляет всего 700 ккал. Уменьшение калоража – это первый механизм, на котором основано космическое питание. Второй принцип заключается в сокращении углеводных продуктов и увеличении белка.

Единственный минус диеты – низкая питательная ценность, поэтому фитнесом заниматься сил уже не хватит, но пеших прогулок при этом лучше не избегать. Если вы приняли решение попробовать скинуть 20 кг за 20 дней, то вот меню.

Завтрак

Чашечка кофе без добавок или 1 ст. кефира, омлет, но не на масле, или 1 яйцо вареное

Обед

Курица вареная, но со снятой кожицей, 0,5 л бульона после ее варки, стакан кефира или кружечка кофе

Перекус

Чашечка простого кофе или 1 ст. кефира

Ужин

1 ст. кефира, нежирный творог 200 г

Несмотря на все несомненные плюсы, у этого метода есть и существенные недостатки. Во-первых, это однообразное меню, которое быстро надоедает. Во-вторых, во время диеты организм теряет большое количество кальция. В большинстве случаев могут появляться головокружения и тошнота.

Диета космонавтов - описание, принцип похудения и отзывы

У врачей и диетологов также достаточно претензий к диете космонавтов. Например, слишком большое количество потребляемого белка при отсутствии углеводов и жиров. Избыток подобной пищи сильно замедляет её усвоение, и переварить такое количество белка сможет только полностью здоровый желудок. Остальным же такая диета противопоказана.

При похудении объёмы тела уменьшаются, а кожа начинает обвисать

Ещё один недостаток — быстрый возврат веса. Это связано с тем, что многие начинают потреблять большое количество углеводов, чем способствуют возврату лишних килограммов.

К тому же при такой быстрой потере веса кожа может обвиснуть, что вряд ли обрадует, если вы стремитесь к стройному и красивому телу.

Смысл диеты заключается в однообразном питании на всё время курса. Менять меню нельзя.

Если в начале диеты приходит понимание, что придерживаться такого меню на протяжении почти 3 недель будет сложно, то следует уменьшить длительность диеты до 10 дней.

Таблица: вариант 1

Завтрак
  1. Яйцо «в мешочек» или яичница из одного яйца, приготовленная без масла и добавок.
  2. 250 мл кефира 1%.
  3. 150 мл зернового кофе без добавления сахара и прочих добавок.
Обед
  1. До 250 г отварной курицы без кожи.
  2. 450 мл куриного бульона без соли и других специй.
  3. 250 мл кефира 1%.
  4. Кофе.
Полдник
  1. 250 мл кефира 1%.
  2. 150 мл несладкого кофе или чая.
Ужин
  1. 200 г творога жирностью до 1,8%.
  2. 250 мл кефира 1%.

Таблица: вариант 2

Завтрак
  1. Омлет из 2 яичных белков.
  2. 15 г овсяных отрубей.
Обед
  1. 250 мл белкового коктейля на основе кефира.
Полдник
  1. 50 г любой каши.
  2. 100 г курицы или речной рыбы, приготовленных на пару.
  3. 250 мл кефира 1%.
Ужин
  1. 200 г творога жирностью до 1,8%.
  2. 180 г речной рыбы либо отварной курицы.

Существует и более щадящий вариант этой диеты, который подойдёт тем, кто не может выдержать курс продолжительностью 20 дней. Длительность этой программы составляет всего 2 дня. За это время в среднем сжигается 2,5 кг лишнего веса. Ежедневно следует выпивать по 2 литра обычной воды без газа.

Завтрак 150 мл чая или кофе с растворёнными в напитке 20 г сухого молока.
Обед
  1. Варёное яйцо.
  2. Капустный салат под лимонным соком.
Ужин
  1. Кусок отварной курятины или говядины.
  2. Листья салата.

Как и в предыдущем случае, этот вариант не предусматривает смены или добавления продуктов питания. Использовать ее рекомендуется 3 дня, не более. Эта методика не потребует столь огромных физических сил, как другие вариант диеты для космонавтов. В рацион питания можно включать:

  • Завтраки – кофе или чай. Можно использовать и сухое молоко, но только такое и не более 20 граммов!
  • Обед – лист салата, его можно заменить и капустным/, но только при отсутствии противопоказаний. Добавить на обед вкрутую сваренное яйцо.
  • Ужин – использовать листья салата, к которым добавить можно отварной кусочек курицы или нежирной говядины.

Кому можно и нельзя использовать диету космонавтов?

За 20 дней можно потерять 20 кг, но использовать такую методику разрешено далеко не всем. Если обратиться к доктору, мало кто получит добро на использование диеты, поскольку последствия от такого монопитания будут непредсказуемыми.

Часто монодиеты называют голоданиями. Этому есть вполне здравые объяснения, ведь рацион и меню нельзя назвать ни сытными, ни разнообразными, ни богатыми на микроэлементы и витамины.

Диета для космонавтов – это не только программа для тех, кто покоряет звездные просторы. Это возможность простым земных жителям быстро избавиться от огромного веса.

Использовать программу можно только тем людям, которые:

  • Не имеют хронических или острых заболеваний;
  • Имеют несколько десятков лишних килограммов;
  • Могут не только выдержать диеты для космонавтов, но и успешно закрепить достигнутый результат. Выходить из диеты космонавтов следует правильно;
  • Не заняты на тяжелой физической или умственной работе, для которой организму нужна подпитка извне.

Применять диету космонавтов следует аккуратно. Необходимо постоянно к себе прислушиваться, чтобы не допустить истощения организма. Если есть серьезные проблемы со здоровьем – мучают головокружения, тошнота, появляются боли в животе, болит голова или есть другие признаки, не стоит продолжать программу. Это опасно для здоровья!

Пользоваться диетой для космонавтов для снижения общего веса категорически запрещено:

  • При беременности и в период лактации;
  • При наличии различных хронических болезней;
  • Людям с болезнями сердца, сосудов, печени, почек, а также поджелудочной железа;
  • Диабетикам;
  • При болезнях всей системы ЖКТ.

Использование программы – это настоящий стресс для пищеварительной системы. Она будет страдать одной из первых, а потому при наличии «спящих» гастритов, колитов, других заболеваний следует отказаться от использования диеты космонавтов.

Какие продукты разрешены?

Диета космическая позволительна только для пациентов средних лет, у которых нет запущенного ожирения. Отказ от калорийной и углеводной пищи на некоторое время им не повредит.

Обострение хронических заболеваний, наличие воспалительных процессов, юный либо пожилой возраст, период беременности, грудного вскармливания, послеоперационное и реабилитационное восстановление, тяжелая физическая работа, профессиональный спорт, аллергия на указанные в меню продукты отменяют такой режим питания.

Он противопоказан при:

  • хронических болезнях желудочно-кишечного тракта, мочеполовой системы, почек, желчного пузыря;
  • гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваниях;
  • сбоях работы эндокринной системы, поджелудочной и щитовидной желез;
  • артрозах, прочих заболеваниях опорно-двигательного аппарата в остром периоде;
  • нарушениях метаболизма, гидро-липидном и водно-солевом дисбалансе.
Читайте также:  Комплексы упражнений для похудения спины в домашних условиях и тренажёрном зале – лечение

Запрещены все продукты, содержащие клетчатку. Запрещены также специи, соль и, конечно же, сахар. Добавлять в готовые блюда, в том числе и напитки, категорически запрещено.

Диета не подойдет людям, у которых имеются нарушения функций в работе желудочно-кишечного тракта. При этом если у вас имеются болезни почек или печени, то вам также нельзя использовать рацион питания диеты космонавтов для снижения веса.

Диета не подойдет и тем, кто по состоянию здоровья должен питаться не менее 5 раз в сутки.

Запрещено использовать принципы питания беременным женщинам.

Аватар автора Оля Лихачева

Если в процессе диеты у вас начались головокружения, тошнота, то вам необходимо срочно прекратить питание по данной системе.

Скудный рацион «Диеты космонавтов» быстро приедается, отчего выдержать ее непросто.

Нередко появляются повышенная утомляемость, апатия, раздражительность и даже обмороки. Отсутствие углеводов и жиров может негативно сказаться на функционировании органов ЖКТ, почек, печени, сердечно-сосудистой системы, а также на состоянии волос, кожи и ногтей. Высок риск срыва.

Диета строго противопоказана людям с заболеваниями почек, органов пищеварения, эндокринными расстройствами.

Перед началом диеты необходима консультация врача, поскольку жесткий рацион может стать причиной серьезного ухудшения здоровья при наличии хронических заболеваний.

Запрещены все продукты, не вошедшие в список разрешенных. Под строгим запретом сахар, соль, специи, любые жиры, алкоголь.

Кофе, кефир, яйца, бульон, отварная курица.

Запрещены все продукты, не вошедшие в список разрешенных. Под строгим запретом сахар, соль, специи, любые жиры, алкоголь.

Фото до и после похудения

Диета космонавтов - описание, принцип похудения и отзывы

Восторженные отзывы о диете космонавтов оставляют те пациенты, которые смогли спокойно выдержать однообразие многодневного рациона без изменений и отступлений. Скудный набор продуктов и жесткий режим питания помогли им сбросить вес, обрести стройную фигуру, воспитать силу воли.

На 10 дней

Завтрак:Одно вареное куриное яйцо. Можно поджарить, но без единой капли жира или масла. 200 грамм нежирного кефира, чая или кофе. Разумеется, что всё без соли и без сахара.

Обед:Половина отварной курицы без кожи. Здесь надо подойти индивидуально. Если для вас это много, то уменьшите до вашей нормы.Пол-литра куриного бульона в котором, собственно и варилась курица.Чашечка кефира или же кофе.

Можно добавить салат из свежих овощей или фруктов без сахара, без соли и без масла. Если в промежутке между основным приёмом пищи чувствуете голод, то пейте обезжиренный кефир.

  • Завтрак: 1 стакан кефира или чашка кофе (без сахара, молока и других добавок) 1 отварное яйцо (замена – поджаренное без жира);
  • Обед: Отварная курица без кожи и жира (столько, сколько хочется, но не более ½ цыпленка среднего размера 500 мл прозрачного куриного бульона 1 стакан кефира или черного кофе без сахара;
  • Перекус (между завтраком и обедом или обедом и ужином, 1 раз в день): 1 стакан кефира или чашка черного кофе без добавок;
  • Ужин: 1 стакан кефира или 200 гр нежирного творога без добавок.

На весь период диеты под запретом остаются сахар, соль, специи, хлеб и выпечка.

Особенность и смысл монодиеты для похудения – это использование ограниченного числа продуктов, которые позволяют похудеть. Предложенное меню диеты космонавтов менять нельзя, как и добавлять количество приемов пищи.

Если есть четкая уверенность, что не будет возможности следовать программе все 3 недели, следует остановиться на 7–10 днях. Лучше позже вернуться к программе еще на такое же время, чем заработать патологический процесс.

Прием пищи Разрешенные продукты для диеты космонавтов
Яйцо, сваренное в мешочек. Можно заменить яичницей, которая приготовлена без использования масла и любых добавок Кефир малой жирности – 1% Кофе черный нерастворимый, который следует употреблять без сахара и сливок, молока
Если нет возможности терпеть, следует выпить кефир малой жирности. Продукт пить малыми глотками.
Курица отварная – 200 г Куриный бульон – его выпить, но не использовать соли. Достаточно 350 мл. Кефир – 250 мл

Жирность не более 1%

Черный кофе нерастворимый без сахара
Несладкий чай Использовать можно кефир нежирный
Творог нежирный – до 4% — 200 г Кефир нежирный 200 мл

Программа должна повторяться каждый день. Менять или переставлять продукты питания нельзя. Добавлять новые блюда, не указанные в таблице, запрещено. На весь период следует отказаться от употребления сладких и жирных блюд.

Другие программы могут предусматривать вариации с йогуртом. Он тоже может быть нежирным, а вместо творога может быть употреблена запаренная на воде овсяная каша. Вместо курицы можно ставить речную рыбу. Заменять ее на морские жирные сорта нельзя.

Помимо диетического питания, сбросить вес помогает и психологический настрой. Прежде всего это мотивация. Чем можно мотивировать себя соблюдать строгий режим? Просмотром фото уже похудевших на диете космонавтов до ее начала и после. Когда вы видите то, к чему стремитесь, проще переживать ограничения. Захотелось сладенького – взгляните на фотографию и представьте, что через время вы будете выглядеть, как на ней, если не сорветесь.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Выход из диеты и результаты

Диета космонавтов предполагает не только строгое соблюдения предложенного рациона, но и следование некоторым правилам и принципам.

  1. Это белковая диета, которая предполагает практически полное отсутствие в рационе углеводов и жиров.
  2. Перед диетой необходимо провести подготовительный период, на протяжении которого нужно постепенно уменьшать потребление углеводов.
  3. Ежедневный рацион делится на 4 приёма пищи. При появлении чувства голода разрешается выпить стакан обезжиренного кефира.
  4. Из рациона обязательно нужно убрать любые жиры, картофель, все кондитерские изделия, сладкие фрукты, колбасу, соки и нектары, мёд и хлеб высшего сорта. Запрещены к употреблению соль, сахар, все специи и любые другие пищевые добавки.
  5. Объём порций отдельно не оговаривается. Разрешается есть столько, сколько нужно, чтобы не чувствовать голода, но придерживаясь ежедневного меню. При этом оно не меняется, а остаётся одинаковым на все дни курса.
  6. Для вывода ядовитых веществ из организма необходимо выпивать большое количество обычной воды без газа, примерно 1,5–2 литра.
  7. Диета рассчитана на 20 дней, но если у вас не более 10 кг лишнего веса, то программу можно рассчитать и на 10 дней.
  8. Рацион этой системы питания не предусматривает занятия спортом ввиду своей скудности. Заниматься фитнесом разрешается лишь после окончания курса.
  9. Важно правильно и постепенно выходить из диеты, иначе сохранение результата невозможно.
  10. Не стоит придерживаться этой диеты дольше положенных 20 дней. Повторять курс желательно не раньше чем через год.

Разрешённых продуктов в диете крайне мало. К ним относятся:

  • кефир;
  • чай или кофе без сахара и прочих добавок;
  • нежирный творог;
  • яйца;
  • бульон;
  • отварная курица без кожи;
  • рыба или другие виды диетического мяса.

Существует несколько вариантов меню, приемлемых для худеющих «космонавтов», но каждый из них предполагает потребление от 400 до 800 калорий в сутки. В таком жестком режиме организму функционировать трудно, поэтому надо делать перерыв между курсами космической диеты не менее 12 месяцев, чтобы организм окреп.

Идти к цели нужно осторожно, чтобы диета астронавтов (космонавтов) не навредила, а помогла. Важно не только строгое соблюдение предложенного меню и правильный образ жизни, но следование еще некоторым правилам:

  1. В рационе диеты не предполагаются жиры, углеводы, исключаются соль, сахар, специи, пищевые добавки. Только белковая (протеиновая) пища.
  2. Необходим подготовительный период, организму положено привыкнуть к уменьшению количества углеводов и калорий.
  3. Не более 4 приемов пищи за день, исключение – обезжиренный кефир, его можно пить при остром чувстве голода. Порции еды делать небольшими, но такими, чтобы ушел голод.
  4. Рекомендуется принимать витамины, минеральные комплексы.
  5. Необходимо соблюдать питьевой режим: полтора-два литра воды в сутки, чтобы вывести из организма токсичные вещества.
  6. Острый голод между приемами пищи допустимо утолять стаканом кефира либо протеиновым напитком на его основе.
  7. Занятия спортом, большая физическая активность во время диеты ослабят организм, Лучше отдать предпочтение прогулкам, плаванию.
  8. Важен правильный, постепенный выход из диеты, чтобы организм закрепил достигнутые результаты похудения.
  9. Алкогольные напитки запрещены.
  10. Диету рекомендуется повторять не ранее, чем через год, иначе нагрузка на организм окажется непосильной.
Читайте также:  Можно ли пить пиво при диете — Похудение

Основной принцип действия этой диеты – это отказ от употребления в пищу продуктов, содержащих клетчатку. Таким образом, питание во время диеты содержит, в основном, белки.

Благодаря этому организму требуются затраты дополнительной энергии. Это способствует быстрому сжиганию жировых отложений.

Диета космонавтов требует от организма больших затрат энергии и сил, поэтому злоупотреблять ею нельзя ни в коем случае. Для того чтобы польза от нее была максимальной, необходимо соблюдать следующие рекомендации:

  • диету космонавтов можно соблюдать не чаще, чем один раз в год;
  • рацион, предусмотренный этой диетой достаточно беден, потому на протяжении всего срока ее соблюдения нужно употреблять витамины;
  • во время соблюдения диеты космонавтов нужно пить как можно больше воды – во-первых. Это притупит чувство голода, во-вторых, будет способствовать очищению организма.

Диета космонавтов имеет и противопоказания. Если имеются какие-либо заболевания желудочно-кишечного тракта и пищеварительной системы, применять данную диету нельзя.

Как и каждая низкоуглеводная диета, данный план нам предлагает совершенно исключить из рациона питания:

  • Конфеты, печенье, любые кондитерские изделия, мед, сухофрукты;
  • Картофель, пиво, хлеб дрожжевой;
  • Фрукты сладкие, а вдобавок овощи наподобие отваренной морковки, батата и свеклы.
  • По сравнению с кремлевской диетой, эта система требует, чтобы питание было предельно «чистым», хорошо, если бы вы не употребляли:
  • Колбас, сосисок, полуфабрикатов, сыров, рыбных и мясных полуфабрикатов;
  • Сметаны высокой жирности, молочных продуктов питания в значительных количествах;
  • Всяческих алкогольных напитков.
  • После завершения диеты нужно непременно придерживаться правильного питания – калорийность рациона необходимо увеличивать последовательно, воздерживаясь при этом от жареной и слишком жирной пищи.
  • Вдобавок следует усердно подвергать контролю потребление грубой еды, которая насыщена клетчаткой – организм за двадцатидневный срок просто-напросто от нее отвык.
  • Согласно отзывам, за весь период диеты реально ликвидировать двадцать килограммов, хотя вследствие такой быстрой утраты веса кожный покров немного обвиснет (привести в тонус мускулы не получится в процессе похудения – физическая нагрузка категорически противопоказана в период соблюдения такого бедного рациона).

В чём суть диеты космонавтов?

Суть диеты заключается в соблюдении двух основных принципов.

  1. Снижение количества употребляемых калорий.
  2. Увеличение количества белка в рационе при сильном сокращении углеводов.

Диета космонавтов - описание, принцип похудения и отзывы

Во время курса похудения сжигается жир, а мышечная масса остаётся неизменной. Обуславливается это тем, что на переваривание белковой пищи организм затрачивает гораздо больше энергии, чем на усвоение углеводов, что и способствует быстрой потере жировой массы.

Предполагается, что за 1 день программы теряется 1 кг лишнего веса

При правильном выходе из этой системы питания можно надолго сохранить результат. Именно эти факторы отличают диету космонавтов от других подобных диет с ограничением рациона.

Побочные эффекты

Частое соблюдение такой диеты способствует расстройству пищевого поведения, что чревато возникновением тяги к углеводам и сладкому.

Ещё одним побочным эффектом может стать хронический запор. Диета также является причиной снижения активности мозговой деятельности. Потому для сохранения здоровья лучше придерживаться более сбалансированных рационов питания.

Какие противопоказания?

Есть и множество противопоказаний к диете:

  • категорически запрещено худеть по этой системе беременным и кормящим женщинам;
  • нельзя придерживаться диеты людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта;
  • большой риск появления осложнений у тех, кто страдает заболеваниями почек, печени и сердечно-сосудистой системы.

Скудный рацион «Диеты космонавтов» быстро приедается, отчего выдержать ее непросто.

Нередко появляются повышенная утомляемость, апатия, раздражительность и даже обмороки. Отсутствие углеводов и жиров может негативно сказаться на функционировании органов ЖКТ, почек, печени, сердечно-сосудистой системы, а также на состоянии волос, кожи и ногтей. Высок риск срыва.

Диета строго противопоказана людям с заболеваниями почек, органов пищеварения, эндокринными расстройствами.

Перед началом диеты необходима консультация врача, поскольку жесткий рацион может стать причиной серьезного ухудшения здоровья при наличии хронических заболеваний.

Выход из диеты космонавтов

На выход из диеты нужно потратить около двух недель. Необходимо понемногу прибавлять количество углеводов. Протекает этот процесс у каждого по-разному. Если вы начали опять прибавлять в весе, стоит вновь сократить количество потребляемых углеводов, чтобы не потерять результат. На этом этапе разрешается включить в рацион хлебцы, овощи и фрукты.

Диета космонавтов - аскетичная диета с полным исключением из рациона углеводов и жиров

Необходимо правильно питаться, постепенно увеличивая количество калорий до суточной потребности, но при этом избегать слишком жирной или жареной пищи.

Все, желающие сохранить результаты диеты космонавтов на долгие годы, должны выучить одно очень важное правило — выходить из диеты нужно грамотно и постепенно: не спеша увеличивать калорийность блюд, контролировать потребление продуктов, насыщенных клетчаткой, а также, избегать жареной и жирной еды.

Что касается физических упражнений, то они в постдиетическом периоде должны присутствовать в обязательном порядке.

Настоящая диета космонавтов: как на самом деле питаются на орбите

Те, кому довелось участвовать в звездных экспедициях, рассказывают, как далек был их рацион от меню «диеты космонавтов». У экипажа космического корабля, подвергающегося аномальным для «наземного» жителя нашей планеты перегрузкам и воздействию невесомости, нет задачи похудеть.

Наоборот – необходимо сохранить развитыми и полнофункциональными все мышцы, а также укрепить кости скелета (по данным NASA, за месяц на орбите космонавт может потерять до 2% костной массы).

Поэтому средняя калорийность суточного рациона, утвержденного для открывателей космоса, составляет около 2 тыс ккал. Особое внимание уделяется качеству белковых и кальциесодержащих продуктов, высокому уровню необходимого для мускулатуры калия в пище, и низкому – соды, провоцирующей вздутие живота.

прогулка на свежем воздухе

Удовольствие от вкусной и разнообразной еды для астронавтов очень важно, поэтому на орбиту они берут с собой и фрукты, и соусы, и супы, и сладости, и кисломолочные продукты, и даже деликатесы вроде креветочных коктейлей и мороженого.

Правда, внешний вид этих блюд в большинстве случаев отличается от привычного. Пресловутых тюбиков в запасах не так много, но еда для космической диеты упакована герметично, частично сублимирована, ионизирована и расфасована маленькими порциями на один укус – чтобы крошки и остатки в не сопровождали экипаж до конца миссии, паря в невесомости.

Рецепты блюд, входящих в диету

Блюда, входящие в диету космонавтов, просты в приготовлении. Приведём несколько примеров.

Яйцо «в мешочек»

Чтобы скорлупа при варке не лопнула, воду необходимо посолить
  1. Кладём яйцо в холодную воду.
  2. После закипания варим ещё 4 минуты.
  3. Яйцо «в мешочек» готово!

Ингредиенты:

  • малина — 100 г;
  • молоко — 200 мл;
  • кефир 1% — 200 мл.
  1. Малину размять.
  2. Все ингредиенты загрузить в блендер и взбить.

Коктейль готов!

Ингредиенты:

  • кефир – 200 мл;
  • молоко – 200 мл;
  • малина свежая или замороженная – 100 г.

Способ приготовления:

  1. Ингредиенты загрузить в чашу блендера, взбить.
  2. Пить полезный несладкий коктейль с высоким содержанием белка, когда подступает чувство голода.
  • куриная тушка – 1800 -2000 г;
  • вода – 3 л.
  1. Курицу промыть, снять кожу, удалить жир.
  2. Варить 40-45 минут, удалив пену.
  3. Разделить на порционные куски.
  • яичные белки – 2 шт.;
  • молоко обезжиренное – полстакана.
  1. Отделенные от желтков белки тщательно взбить, понемногу подливая молоко.
  2. Запечь омлет в духовке, микроволновой печи, приготовить в мультиварке или на пару.

Отзывы

Ангелина, 43 годаХудела по правилам космической диеты на вареной курице без соли. Поскольку я упрямая, выдержала 2 недели. Ушло почти 10 кг! Пришлось немало пострадать, думалось о шоколадке и бутерброде с сыром, но это уже в прошлом, а красивое тело при мне. Сейчас главное – пореже вспоминать о сладком, жирном, мучном.

Наталия , 37 летС гордостью сравниваю себя сегодняшнюю с фото толстой тетки, которой была год назад. Вспоминаю, как хотелось похудеть! Мой организм перенес требования диеты астронавтов, правда, вместо соли я использовала лимон. Вес ушел, радость жизни вернулась. Что такое 10 дней по сравнению с удовольствием, которое дает обновленное тело!

Иван, 32 годаЯ набрал столько лишнего веса, что стыдно. Пробовал различные ограничения, но организм не реагировал, не худел. Решил проучить себя: сел на космическую диету. Сначала не страдал, ел курицу и рыбу, запивал кефиром. Дня три было терпимо, потом началась беда – еда даже снилась, но продержался 10 дней. Не думал, что похудеть так трудно.

Диета космонавтов: возвращение на Землю

Как и любая строгая длительная диета, диета космонавтов предусматривает плавное возвращение к расширенному рациону. Известен «эффект йо-йо»: при невозможности удержаться от объедания по окончании диеты потерянный вес возвращается стремительно.

Так же неторопливо в рацион возвращаются жиры (растительные, а затем и животные), нежирное мясо, овощи.

От рафинированных продуктов (сахара, гидрогенизированных жиров, белой муки) необходимо воздерживаться так долго, как это возможно. Сочетайте обдуманный подход к составу и объему порций с регулярными физическими нагрузками, и результат диеты будет радовать вас так долго, как вы этого захотите.

И во время диеты космонавтов и по ее окончании необходимо поддерживать эластичность кожи, заботясь о себе при помощи пилингов, обертываний, увлажняющих процедур. Резкое похудение на фоне сокращения жирового компонента питания может спровоцировать появление нежелательных растяжек и морщин – этого можно избежать, уделяя постоянное внимание коже тела и лица.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector