Конец первого дня Диета Минус Ужин

Конец первого дня Диета Минус Ужин

Конец первого дня Диета Минус Ужин
СОДЕРЖАНИЕ
0

Как отказаться от ужина, чтобы похудеть

Если ориентироваться на правила данной диеты, перестать ужинать легко, обеспечив себе насыщение утром и в обед. Вы не ограничены в количестве приемов пищи, в объеме порций, да и качественные показатели еды в оригинальной американской методике не важны. Однако врачи советуют все же сделать похудение грамотным и, чтобы безболезненно вычеркнуть ужин из меню, до 16 ч (время полдника) обеспечить себя нормой сложных углеводов, а в последний прием пищи обязательно включить животный белок.

В чем кроется секрет нового «американского» рациона?

Для людей, безмерно страдающих от избытка собственного веса, диета «Минус ужин» способна превратиться в настоящее спасение.Весь секрет кроется в ужине, а точнее в отказе от приёма пищи после 17.00. Это – главное правило инновационного режима питания.

Привыкший к режиму питания организм вечером станет традиционно требовать калории, которые в организм отныне не поступают. Вы же на диете! Поэтому он и начнет черпать ресурсы в своих закромах – жировых клетках, — способствуя их разрушению.

Отказ от вечерней трапезы позволяет не придерживаться каких-то ограничений в еде в течение остального дня. Так, до обеда позволительно употреблять абсолютно любые кулинарные шедевры (конечно, не без чувства меры). В обеденное время пища должна быть легкой, а полдничать следует самыми некалорийными продуктами.

Как и любое успешное явление, новый «американский» рацион питания обладает неоспоримыми достоинствами и преимуществами. Именно поэтому он имеет массу почитателей, поклонников и последователей.

Важное качество нормальной жизни – это уровень потребления (в том числе и продуктов). Большинство методик предполагает различные формы и способы голодания.

«Минус ужин» не приемлет такого издевательства над собственным организмом; методика вводит лишь ограничение потребления пищи в течение пяти часов до и во время сна.

Любимые блюда продолжает радовать худеющего человека. Однако для достижения максимального эффекта от режима желательно ограничить калорийность потребляемых продуктов.

Конец первого дня Диета Минус Ужин

Наиболее приемлемая калорийность должна находиться в пределах 1800—2500 Ккал. Это обстоятельство исключает необходимость питания только фруктами (или овощами).

Читайте также:  Продукты в которых содержится белок

Нельзя таким образом худеть только кормящим и будущим мамам, для которых существует опасность изменения гормонального фона.

Рассматриваемый режим питания – благодаря его плавности и нефорсированности – не наносит какого-то вреда организму. Но и мгновенное похудение при этом становится фикцией. Организм не терпит такой встряски. Ее и не будет!

Единственный, пожалуй, негативный фактор, недостаток, «минус» методики – это невозможность моментального, быстрого похудения. Отказ только от ужина и потребление любых блюд в дневное время несколько «смазывает» эффективность ограничительного режима.

Что посоветовать? Просто набраться терпения!

Меню диеты Минус ужин

Диета Ужин Минус не содержит никаких запретов, кроме одного – вы должны отказаться от чипсов, жирных молочных продуктов, жирного мяса, сливочного масла и другой еды, содержащей насыщенные жиры в больших количествах. Не рекомендуется и употребление в пищу различных концентратов. Авторы диеты полагают, что стоит есть побольше грейпфрутов и ананасов, так как эти фрукты, якобы, обладают жиросжигающим эффектом. И еще, вы ни в коем случае не должны отказываться от перекуса в 17.00, главное правило – он должен быть легким.

Диета Ужин Минус

Завтрак: Тарелка грубой каши с чайной ложкой растительного масла, любой фрукт.

Второй завтрак: 100 г творога, фрукт.

Обед: овощной суп, порция мяса или рыбы, любой гарнир, желательно без жирных соусов.

В 17.00 стакан кефира, овощной салат.

Завтрак: чашка какао, тост с джемом, творог 9% жирности.

Обед: запеченная куриная грудка, вегетарианский борщ, овощной салат со сметаной.

Ужин (в 17.00) стакан кефира и горсть сухофруктов.

Диета Ужин Минус, по большому счету, диетой не является. Это схема радикального отказа от вечернего переедания. Однако если вы привыкли снимать пищей стресс, придется перед началом диеты подыскать себе другие занятия, «освобождающие голову» после рабочего дня.

Читайте также:  Обработанные продукты: ТОП-7 опасных последствий для здоровья

Важно: прежде чем сесть на диету Ужин Минус проконсультируйтесь с врачом.

Режим питания и состав своей тарелки вплоть до 16-17 ч вы формируете произвольно, с оговоркой, что кисломолочные продукты, молоко и мясо нежирные, а из напитков вам доступны только чай, компот без сахара и вода. Последней пить нужно много, особенно вечером, вместо ужина. Суточный калораж желательно удержать в пределах 1200 ккал.

Диета Минус ужин для безболезненного похудения может иметь такое меню на день:

  • Завтрак. Гречневая каша, вареное яйцо.
  • 1-ый перекус. Твердый сыр, цельнозерновой хлеб, авокадо.
  • 2-ой перекус. Горсть орехов.
  • Обед. Вареная говядина с брокколи.
  • Полдник (не позже 17:00). Обезжиренный творог с зеленью.

Какого эффекта от похудения следует ожидать?

Приблизительные подсчеты эффективности «американского» рациона позволяют придти к выводу: за неделю вес тела сократится на пару килограммов. Для достижения более серьезного результата нужно придерживаться ЗОЖ (здорового образа жизни) – бегать по утрам, делать зарядку, плавать и пр.

Какова динамика действий и результатов применения «американской» методики?

  • Через 3-4 суток лоснящийся животик «подсохнет» и больше не будет обращать на себя внимания противоположного пола. А спустя полмесяца он становится плоским.
  • Бедра – это проблемный женский участок. Однако уменьшение их объема достигается только спустя месяц. По крайней мере, можно визуально заметить позитивную динамику и отказаться от пути операционного вмешательства, чтобы добиться корректировки фигуры.

Полезные советы начинающим диету

Достижение максимально эффективного результата за минимально короткое время возможно при соблюдении элементарных правил и принципов жизни.

  • Отказ от вечернего приема пищи не привязывается к «магическому» времени – 17.00. Главное, чтобы после последнего приема пищи и до сна оставалось никак не менее 5 часов.
  • Разрешается даже вечером – в режиме диеты – пить соки (только не сладкие), а также обычную очищенную или минеральную воду.
  • Наиболее калорийная пища должна быть съедена в первой половине суток (при возникновении принципиального желания ее всенепременно употребить).
Читайте также:  Как правильно худеть без диет в домашних условиях

Особенности меню

Желание правильно применить методику и достичь эффективного снижения веса обязательно приведет человека к принятию различных приемов.

Вот таким образом надлежит обусловить свой рацион:

  • Завтрак из яичницы; допускается каша и еще салат.
  • «Второй» завтрак предоставляется зефиром или фруктовым или ягодным желе.
  • Обедать лучше всего супом, отварным мясом на второе, гарниром из овощей. Возможен цельнозерновой хлеб (2 кусочка).
  • Полдник целесообразно отметить творогом, который смешивается с сухофруктами.

Не каждый способен долгое время пребывать в состоянии ограничения питания. Для таких существует система послаблений.

Вот наиболее представительные послабления:

  • «Стакан воды». Вечером вместо еды – очищенная вода или «минералка» (без газа). Она займет место в желудке и подает мозгу сигнал о его наполненности.
  • Можно попробовать стакан обезжиренного кефира или обычное яблоко.

Обойдите «подводные» камни похудения!

Дополнительные правила режима питания

  • Введение полного (тотального) отказа от потребления полезных веществ недопустимо. Помимо указанного рациона, следует неукоснительно прислушиваться к голосу самого организма. Хочется ему чего, — ограниченно дайте!
  • И еще. Нецелесообразно ставить перед собой изначально недостижимую цель. Например, такую: всенепременно и одним циклом сбросить килограммов эдак 15-20. И всего за пару недель. Поскольку за подобный короткий срок ожидаемый результат достигнут не будет по чисто объективным причинам (ибо это невозможно!), вы вполне закономерно отвергнете американскую диету.
  • И последнее. Диета «Минус ужин» не предназначена для достижения быстрых результатов за неделю или, быть может, две. Однако «американский» рацион питания разработан так, чтобы при похудении в течение длительного период времени, результат смог сохраниться на много-много лет.
Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector