Комплекс упражнений для похудения для детей

Комплекс упражнений для похудения для детей

Комплекс упражнений для похудения для детей
СОДЕРЖАНИЕ
0

Важная задача для родителей чрезмерно упитанного ребенка – приучить его к спорту и физическим тренировкам. Это не значит, что надо сразу же отдать сына или дочь в тренажерный зал. Для них предусмотрены специальные упражнения для похудения для подростков, которые легко выполнять и дома.

Давать нагрузку разным группам мышц следует постепенно, начиная с несложных занятий. Длительность упражнений для подростков не должна составлять менее 40 минут в день, только за это время организм начнет работать на расщепление жировых отложений. Фитнес-тренеры не рекомендуют тренироваться более часа, поскольку наступает усталость и упадок сил.

Спортивным тренировкам всегда должна предшествовать разминка. Это обычные наклоны, приседания, вращение руками и ногами, бег на месте или по кругу. Теперь, когда организм уже разогрелся, приступаем к упражнениям для похудения  для подростков.

Для того чтобы вес ребенка пришел в норму, лучше довериться профессионалам. Отличным вариантом будет отдать ребенка в кружок. Там тренер подберет правильные нагрузки, подросток не только сбросит лишний вес, но и приобретет определенные навыки. Для девочек подойдут танцы или аэробика, мальчикам же будет интересен футбол, баскетбол, хоккей, а также различные боевые искусства.

Разминка:

  • ходьба и бег на месте
  • малые круги руками
  • большие круги руками
  • наклоны в сторону
  • махи руками

Кардио упражнения для похудения:

  • бег на месте
  • прыжки с поднятием рук
  • 3 подпрыгивающих шага вперед и 3 назад
  • перепрыгивания полотенца
  • бег в полуприседе на месте

Перерыв на воду

Силовые упражнения для красивой фигуры:

  • отжимания
  • приседания
  • планка
  • выпады вперед
  • движущаяся планка
  • невидимый стул у стены
  • поднятие коленей к груди лежа
  • велосипед
  • «удар по потолку» ногами

Перерыв на воду

Растяжка:

  • растяжка ног
  • растяжка сухожилий
  • растяжка брюшного пресса

Домашний спортзал

На первых порах будет тяжелее всего, поэтому Вы должны стать опорой своему ребенку и вселять в него веру. Не старайтесь вызвать его агрессию и направить на тренировки. Нет, даже не пытайтесь подчеркивать недостатки своего чада. Над ним и так, наверняка, в школе подшучивают. Так Вы лишь отпугнете его желание к занятиям. Или он может вовсе закрыться в себе, считая, что для всех является чужим и ненужным.

100% натуральная иловая ФИТО аппликация «24К The Secret»

Вы должны на собственном примере показать, как это здорово делать физические упражнения. Если хотите, соревнуйтесь с ним (игра в лесенку) и давайте иногда выигрывать себя. Найдите индивидуальный подход к своему ребенку (кто же кроме Вас это может лучше всего)? Если Ваш сын или дочь любят всякие технические чудеса, подарите какой-нибудь велотренажер.

Он поможет в игровой форме совершенно незаметно сбросить лишний вес. А тратить на это надо всего лишь от двадцати минут до часа в день. Но лучше из этого временного диапазона не выходить. А детям до пятнадцати лет и вовсе это будет в самый раз, не загружайте их дополнительными нагрузками. Можете разве что купить пульсометр как приз за первые достижения.

  • Никогда и ни при каких обстоятельствах ребенок не должен услышать от вас, что он толстый или недостаточно красивый. Ему достаточно будет слушать это от сверстников тем более в виде оскорбления. Необходимо аккуратно подойти к этому процессу, чтобы привлечь ребенка к занятиям, а не отбить желания от них.
  • Для эффективного процесса похудения образ жизни должен поменяться у всех членов семьи. Для того чтобы у ребенка не угасало желание уделять время фитнес-тренировкам вы должны заниматься вместе с ним. Но только не ставьте себя в качестве строгого надзирателя-тренера, вы для ребенка просто компаньон, с которым веселее выполнять упражнения.
  • Если у ребенка есть пристрастие к технике, тогда советуем для привлечения его внимания приобрести любого рода кардиотренажер. Благодаря тому, что у ребенка будут регулярные кардионагрузки длительностью от двадцати минут до часа, у вашего ребенка процесс похудения будет проходить вместе с улучшением здоровья.
  • Как ни крутите, но в любом случае появление нового предмета в доме привлечет ребенка, а вам будет необходимо поддержать его и постараться, чтобы этот интерес не угас. Можно вместе с ним выполнять простые упражнения для уменьшения желудка и перейти всей семьей на правильное питание.

Комплекс упражнений для похудения для детей

Следите за длительностью тренировки. Оптимальный вариант — от двадцати до шестидесяти минут. Не больше и не меньше. Также важно следить за пульсом, во время тренировки он должен достигать так называемой зоны «сжигания жира».

Читайте также:  Диета на один день для похудения

И снова, чтобы у маленького спортсмена не пропало желание посвящать время тренировкам заинтересуйте его часы с встроенными пульсометром и шагомером.

А вот дополнять такую тренировку силовыми упражнениями, если ребенок еще не достиг пятнадцати лет, не рекомендуется. Разнообразить программу вы можете разве что упражнениями на пресс, отжиманиями, висением на шведской стенке или выполнение приседаний без утяжеления.

В домашних тренировках использование гантелей не разрешается. А начать можно с простой гимнастики для шеи и веселой зарядки.

Режим питания для подростков

Стоит учитывать, что все упражнения для подростков рассчитаны на развитие мышц, а не на сжигание жира. Исключением являются кардионагрузки. Поэтому очень важно соблюдать правильный режим питания. Не нужно держать ребенка на диете, растущему организму нужны жиры и углеводы, но следует приучить его к правильной пище. Только в комплексе с питанием физические упражнения для подростков принесут оптимальный результат.

Комплекс упражнений для подростков

Большую часть рациона должен составлять белок, так как это строительный материал растущего организма. Источником природного белка является рыба, мясо, а также молочные продукты. Углеводы необходимо получать из каш и сухофруктов, а не из конфет и пирогов. Подросток должен есть не менее 4-х раз в день и ни в коем случае нельзя пропускать завтрак, так как именно от него зависит успешность всего дня.

Соблюдая несложные правила питания, и выполняя аэробные упражнения для похудения для подростков, вес ребенка придет в норму.

Не нужно заставлять юношу или девушку придерживаться режима силой, то есть правильно питаться и выполнять физические упражнения для подростков, необходимо  привить любовь к этому занятию, правильно ему все объяснив.

Эффективный комплекс упражнений для подростков

Тяжелые физические нагрузки не должны иметь место на тренировке. Из-за того, что скелет и костная система полностью формируется только к 22 годам, слишком увлекаясь силовыми упражнениями для подростков, можно остановить рост, то есть телосложение будет недоразвитым. Не стоит выполнять становую тягу, приседания с большими грузами, то есть те упражнения, которые дают нагрузку на позвоночник в вертикальном положении.

Несмотря на это, силовые упражнения для подростков, как девушек, так и юношей, очень полезны, если выполнять их с умом. При выполнении физических упражнения для подростков можно поднимать гантели не более 10-15 кг.

Силовые тренировки рассчитаны на формирование красивого и здорового  тела, а не на похудение. Они в первую очередь, развивают мышцы. Вот комплекс упражнений для подростка:

  1. Отжимания. Первое время можно выполнять отжимания с колен. Становимся в упор лежа, ладони на расстоянии 20 см друг от друга. На вдохе опускаем тело так, чтобы оно составляло прямую линию с ногами. Желательно коснуться грудью пола. На выдохе поднимаемся. Выполнить 15 раз.
  2. Приседания с гантелями. Взять в руки гантели по 1,5 кг, встать ровно, ноги на ширине плеч. На вдохе опускаемся, одновременно напрягая мышцы, ягодицы должны быть параллельны полу, колени смотрят вперед, руки с гантелями перед собой. На выдохе поднимаемся на носки и поднимаем прямые руки вверх. Повторить 15 раз.
  3. Теперь эффективное упражнение для подростков, которое задействует мышцы всего тела. Опуститься в упор лежа, опираясь на ладони и пальцы ног. Теперь сгибаем руки и опускаемся на локтевую часть руки. Напрягаем все мышцы и держим такое положение минимум 2 минуты.
  4. Подойдут также обычные упражнения на пресс – скручивания и подъемы ног.
Читайте также:  Как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть?

Комплекс упражнений для подростков способствует не только росту мышечной мускулатуры, но и приводит в порядок организм изнутри. В итоге органы и системы органов работают слаженно и полноценно, а человек чувствует мощнейший заряд энергии на весь день.

Почему подростки толстеют?

Упражнения для похудения для детей полный

Существуют редкие генетические заболевания, при которых идет резкий набор веса, однако это относится всего к менее 1 % подростков. В большинстве случаев причина кроется в культуре питания, принятой в семье. Если в домашнем рационе постоянно присутствуют жирные и жареные блюда, копчености, сладости, не соблюдается режим питания, отсутствуют ограничения, ребенок воспринимает это как норму и в последующем может руководствоваться таким способом питания в своей взрослой жизни.

Усугубляют положение перекусы на школьных переменах с чипсами, сухариками, конфетами и сладкой газировкой. Плюс к этому многие подростки ведут малоподвижный образ жизни, сменяя утреннее пребывание за школьной партой на дневное и вечернее просиживание з экраном компьютера или телевизора. Калории, потребляемые с едой, попросту не используются, и вес подростка увеличивается.

Когда впервые появляется лишний вес у подростков-девочек, провоцирующим фактором зачастую выступает активная выработка яичниками женского гормона эстрогена. Это вещество, влияя на обменные процессы, подавляет использование жиров в качестве «горючего» и способствует пополнению стратегических запасов организма. Кроме этого, эстроген способствует задержке жидкости в тканях, что обусловливает увеличение веса.

Лишний вес у подростка-мальчика может обуславливаться наследственной предрасположенностью. Примерно в 30 % случаев, когда кто-то из родителей страдает от лишнего веса, ребенок наследует плотное телосложение, а если толстые оба родителя, вероятность увеличивается до 60 %. Когда активизируются мужские гормоны, под действием которых развиваются мышцы и вторичные половые признаки, важны физические нагрузки и правильное питание. В противном случае, уровень гормона тестостерона снижается, что чревато не только ожирением, но и проблемами в половой сфере.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector