Коктейли для похудения в блендере рецепты

Коктейли для похудения в блендере рецепты

Коктейли для похудения в блендере рецепты
СОДЕРЖАНИЕ
0

Не всякий коктейль диетический

Добрый день, дорогие читатели. Команда «Я и Фитнес» снова рада поделиться с вами рецептами похудения в домашних условиях.

Сегодня мы расскажем, как приготовить вкусные и полезные диетические коктейли из овощей и фруктов. Получил такой напиток название смузи от английского слова smooth «мягкий, приятный».

https://www.youtube.com/watch?v=xZ0ZStw_CDk

Он обладает уникальными свойствами, и положительно отражается не только на фигуре, но и на общем самочувствии.

Рецепты смузи приготовленные в блендере для похудения просты и доступны абсолютно всем. Единственное, что от вас потребуется – это иметь под рукой необходимый набор продуктов, блендер и желание изменить свою жизнь к лучшему.

О пользе напитка

Основа любой диеты – это потребление питательных продуктов с минимальной калорийностью. С этой точки зрения, смузи – идеальный вариант для худеющих. Он изготавливается на основе кисломолочных продуктов с низким процентом жирности или воды, с добавлением овощей или фруктов. Благодаря такому составу напиток богат на витамины, минералы, клетчатку, но практически не содержит калорий.

Полезные овощные и фруктовые коктейли влекут для организма неоценимую пользу. Выпив такую смесь на завтрак, вы обеспечите себе заряд энергии и бодрости на целый день, и надолго забудете, что такое чувство голода. Также напиток можно пить на обед или ужин, использовать в качестве перекуса и полдника.

  • ускорить обменные процессы;
  • наладить работу органов системы пищеварения;
  • насытить клетки витаминно-минеральными веществами.

Сегодня существует огромное разнообразие рецептов приготовления напитка, что можно отнести к дополнительным преимуществам похудения на смузи. Готовя каждый день разные напитки, можно сделать меню разнообразным и исключить однотипность, риски срыва. Гомогенная консистенция гарантирует, что все питательные вещества легко усвоятся организмом.

Смузи признан эффективным методом детокса. Потребление овощей и фруктов в больших количествах благоприятно отражается на работе кишечника, восстанавливается перистальтика, из организма выводятся шлаки и токсины. Как только вредные вещества будут устранены, вы почувствуете легкость во всем теле, кожа приобретет сияющий оттенок, улучшится настроение.

Из чего готовить

Коктейли для похудения в блендере рецепты

Рецепт смузи универсален. Достаточно взять необходимый перечень продуктов, очистить их, нарезать, сложить в чашу блендера и взбить до однородной массы. Обычно, на это уходит 3-5 минут.

В качестве жидкой основы можно взять 1% кефир, не менее вкусными получаются напитки с кокосовым молоком, домашним йогуртом.

Чтобы придать густоту и питательность коктейлю, используйте рецепты для блендера с овсяными хлопьями, мюслями или отрубями.

Внимание!

Не лишним станут жиросжигающие продукты, если вы готовите фруктовую смесь, возьмите грейпфрут, а если овощную, то положите перец чили, сельдерей, корень имбиря.

Чтобы помочь вам в приготовлении полезного напитка, предлагаем простые рецепты с фото, где пошагово описаны все процессы.

Этот напиток богат на витамины и микроэлементы, он обладает выраженным антиоксидантным действием и приятными вкусовыми качествами. Чтобы приготовить его, потребуется:

  • 200 мл воды;
  • 70-100 гр. шпината;
  • 1 банан;
  • 1 зеленое яблоко.
  1. Шпинат нарезаем и заливаем водой.
  2. Банан и яблоко чистим, режем дольками, добавляем к шпинату.
  3. Взбиваем несколько минут, и подаем к столу. В 100 граммах напитка содержится 45 ккал.

С сельдереем

Это растение обладает очищающим действием, а также противовоспалительным и антисептическим эффектом. Овощ ускоряет метаболизм, поэтому незаменим в программах снижения веса. Для приготовления смузи с сельдереем возьмите:

  • 2 стебля сельдерея;
  • пучок зелени;
  • 200 мл нежирного кефира;
  • половину чайной ложки оливкового масла.
  1. Заливаем в чашу блендера кефир и масло.
  2. Добавляем помытую зелень и нарезанный сельдерей.
  3. Взбиваем все около 5 минут. Разливаем коктейль по бокалам и угощаемся полезным напитком, в 100 гр. которого содержится не больше 40 ккал.

С огурцом

Этот напиток идеально подойдет для того, чтобы устроить разгрузочный день. Он богат витаминами, и благоприятно отражается на работе органов ЖКТ, особенно кишечника. Для приготовления возьмите всего три ингредиента:

  • стакан кефира;
  • один огурец;
  • зелень.
  1. Огурец чистим и режем дольками.
  2. В блендер складываем мякоть огурца, зелень и все заливаем кефиром.
  3. Взбиваем 2 минуты, употребляем.

С тыквой

Тыквенный смузи – уникальное сочетание приятного вкуса и пользы. Готовить напиток надо из сырой тыквы. Согласно рецепту вам потребуется:

  • 200 г тыквы;
  • 200 мл обезжиренного молока;
  • 1 ч. л. льняной клетчатки;
  • 2 см корня имбиря;
  • 1 ч. л. меда;
  • щепотка корицы.
  1. Тыкву чистим и режем кубиками, складываем в блендер.
  2. Заливаем ее молоком.
  3. В смесь вводим натертый на терке очищенный имбирь, мед, клетчатку и корицу.
  4. Взбиваем коктейль 3-4 минуты, и пьем напиток с удовольствием.

С киви

Этот цитрусовый плод содержит много витамина C, что способствует похудению, а также укрепляет иммунитет. В 100 граммах коктейля на основе киви содержится 80 ккал. Для приготовления понадобится:

  • 2 киви;
  • 2 ст. л. овсянки;
  • 1 ст. обезжиренного домашнего йогурта.
  1. Йогурт смешиваем с овсянкой, даем настояться 15 минут.
  2. Киви чистим, режем и взбиваем в блендере.
  3. К полученной массе добавляем овсянку с йогуртом, еще раз взбиваем, и пьем вкусный напиток.

С клубникой

Этот напиток просто покорит ваше сердце. Он получается вкусным, ароматным и полезным для фигуры. Чтобы приготовить, используйте:

  • 1 ст. нежирного молока;
  • 10 ягод клубники;
  • 1 банан;
  • 4 ст. л. овсяных хлопьев;
  • 1,5 ч. л. меда.
  1. Банан чистим, складываем в чашу блендера.
  2. Добавляем клубнику, очищенную от хвостиков.
  3. Вводим овсянку и мед, заливаем все молоком и взбиваем 4-5 минут. По аналогичному рецепту можно приготовить банановый, ягодный, яблочный смузи.

Секреты похудения

Отзывы людей, которые испытали похудение с помощью смузи на себе, свидетельствуют о высокой эффективности программы. Систему похудения можно подобрать, согласно личным потребностям. Существует жесткая программа на три дня, при которой можно употреблять только смузи и пить воду.

Если экспресс-диета вам не подходит, используйте курс на неделю. Питайтесь низкокалорийной пищей, а завтрак, обед или ужин заменяйте порцией смузи. За неделю вам удастся скинуть 2-3 кг. Чтобы закрепить результат, во время похудения используйте следующие рекомендации:

  • много пейте, суточная норма потребления жидкости составляет 2 литра;
  • пейте смузи через трубочку, это подарит чувство насыщения;
  • не допускайте чувства голода, питайтесь дробно маленькими порциями;
  • исключите из рациона сладости, мучное, жирное;
  • введите в меню белковую пищу, сложные углеводы, клетчатку.

Мы желаем вам успехов и хорошего настроения. Если статья оказалась вам полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.

Доброго времени суток, мои дорогие почитатели здорового образа жизни. Знали ли вы, что можно с легкостью похудеть с помощью «волшебных» зеленых коктейлей? Причем мы их будем готовить из известных нам ингредиентов. Только мужу не рассказывайте

Содержание статьи

Чтобы контролировать свой вес и всегда находиться в хорошей форме, вовсе не обязательно изнурять себя голодовками. Для этого достаточно просто 1-2 раза в день пить специальные коктейли для похудения.

Их можно приобрести уже в готовом виде (порошки для разведения в воде) или приготовить их в домашних условиях. Коктейли в блендере для похудения являются самыми эффективными.

Что нужно для их приготовления? И как правильно употреблять такие коктейли? Сейчас вы все узнаете.

Коктейли бывают разные. Если вы хотите похудеть, то вам необходимо употреблять низкокалорийные напитки или коктейли с отрицательной энергией. К первым относятся овощные и фруктовые напитки, а ко вторым белковые или, как их еще называют, протеиновые коктейли.

Протеиновые диетические коктейли в блендере для похудения являются наиболее эффективными. Дело все в том, что в них содержится очень много белка, который выполняет сразу несколько функций – обеспечивает быстрое утоление голода и сжигание жировых отложений.

Как это происходит? Белок – это сложное химическое соединение, которое очень долго переваривается желудком. В результате этого организм тратит намного больше своей энергии на расщепление белка, чем получает ее от него. А где он берет дополнительную энергию? Правильно, из своих жировых запасов.

Но употреблять приготовленные такие жиросжигающие коктейли в блендере для похудения в большом количестве нельзя. Это может привести к нарушению обменных процессов и появлению серьезных проблем с пищеварением.

В сутки можно выпивать максимум 1 стакан.

Приготовленные в блендере овощные коктейли для похудения можно пить в любом количестве и их вполне можно совмещать с приемом протеиновых напитков. Они также утоляют голод, только не надолго, но при этом они имеют низкую калорийность и способствуют насыщению организма всеми необходимыми микроэлементами.

Правила применения

Коктейли для похудения в блендере рецепты

Как правило, коктейлями для похудения заменяют приемы пищи. Но полностью отказываться от употребления обычной еды не стоит, так как это может в итоге привести к нарушению пищеварения.

Поэтому, вы можете утром вместо завтрака или после тренировки выпивать протеиновый коктейль, на обед покушать обычную еду, а вечером выпить овощной напиток.

Важно!

Также вы можете поступать следующим образом – выпивать овощной коктейль за 30-40 минут до основного приема пищи.

Это позволит немного утолить голод и уменьшить порции употребляемой еды, что также хорошо скажется на процессе избавления от лишних килограмм.

Существует огромное количество рецептов коктейлей для похудения для блендера, которые можно приготовить дома. Наиболее популярным является напиток, приготовленный из:

  • соевого молока – 200 мл;
  • обезжиренного натурального йогурта – 70 мл;
  • семена льна – 20 г;
  • свежая клубника или ананас – 100 г.
Читайте также:  Как правильно делать приседания чтобы похудеть и накачать ягодицы

Все эти ингредиенты нужно взбить в блендере, затем перелить в чистую емкость, добавить немного льда и молотой корицы.

Также приготовить протеиновый напиток для похудения можно из следующих ингредиентов:

  • обезжиренное молоко – 100 мл;
  • 1% кефир – 100 мл;
  • свежая малина (можно заменить на киви) – 150 г.

Рецепт жиросжигающего коктейля для похудения

Коктейли для похудения в блендере рецепты

Овощной коктейль для похудения в блендере это очень хороший способ привести в порядок не только фигуру, но и пищеварительную систему. В овощах меньше сахара, что делает овощные коктейли более диетическими и очень полезными. Из минусов — многим не нравится вкус таких смесей. Однако есть такие овощные коктейли для похудения в блендере, рецепты которых придутся по нраву даже привередам.

Первый овощ, незаменимый при диете – сельдерей. Он один из самых низкокалорийных, при этом богат витаминами и микроэлементами. Популярный рецепт диетического коктейля на основе сельдерея: один стебель сельдерея (нарезать кусочками), пучок шпината, половинку яблока и половинку огурца измельчить в блендере до однородной массы. Если она получилась слишком густой, разбавить смесь кокосовой водой.

Такой полезный овощной коктейль из сельдерея в блендере хорошо освежает и утоляет жажду, незаменим во время похудения

Брокколи – очень полезный продукт, но многим не нравится его вкус. В этом варианте жиросжигающего коктейля из брокколи создатели подумали о привередах.

Пикантный коктейль

В блендер нужно положить один крупный помидор, 2 стебля сельдерея, кусочек красного перца, пару веточек зелени, капельку морской соли и любимых специй. Остается дождаться измельчения всех компонентов и наслаждаться пользой и вкусом.

Рецепт этого коктейля для похудения в блендере призван удовлетворить потребности гурманов

Смузи считается находкой для представительниц слабого пола, жаждущих надолго потерять свои лишние килограммы.

Коктейли для похудения в блендере рецепты

Смузи для похудения является вкуснейшим, нежным, питательным и воздушным коктейлем, приготовленным из всевозможных продуктов.

Он вполне может выступить в роли альтернативы полноценной еде.

Результаты похудения вас порадуют всего спустя неделю регулярного питания этим чудо-напитком.

Чем полезны смузи?

В Англии смузи широко применяется, как ланч или перекус в обеденный перерыв на работе.

Смузи — это питательный низкокалорийный продукт. Чтобы его сделать, необходимо воспользоваться блендером.

В состав смузи могут входить фрукты, овощи и другие разные продукты, именно поэтому он считается весьма полезным и питательным для организма, способным заменить любые основные блюда.

Благодаря большому содержанию пищевых волокон, смузи оказывает благотворное влияние на работу желудочно-кишечного тракта. Его рекомендуют тем, у кого имеются проблемы с желудком.

Этот легкий коктейль подарит свежесть на весь день.

Для тех, кто желает похудеть, этот продукт окажет незаменимую помощь только в том случае, если в его состав будут входить исключительно овощи и фрукты с низким содержанием калорий. Спустя короткий срок, вы ощутите значительные перемены в весе.

Коктейли для похудения в блендере рецепты

Одна порция смузи способна удовлетворить аппетит на несколько часов. Поэтому лучше утолять голод таким продуктом, нежели шоколадом или конфетами, тем более, если имеется избыточный вес.

Благодаря смузи-диете вы за неделю похудеете на несколько килограммов.

Чтобы получить полноценный смузи нужно соблюсти несколько правил, а именно:

  • овощи и фрукты тщательно купать перед использованием, чистить от корки, семечек и резать на половинки;
  • для усиления эффекта коктейля нужно использовать различные по консистенции фрукты и овощи;
  • чтобы подсластить смузи, выбирайте исключительно мед. Сахар может усилить вкусовые качества, однако нисколько не оздоровит ваш целебный коктейль;
  • регулировать густоту смузи можно, используя разнообразные фрукты;
  • сочетание кислых и сладких фруктов обогатит продукт, сделает его более насыщенным;
  • для смузи используют нежирные кефиры, йогурты и всевозможные соки, лучше конечно собственного приготовления;
  • для вкуса и эстетичного вида можно добавить горсть орешков;
  • если вы хотите, чтобы коктейль нес пользу вашему организму, тогда не используйте в его приготовлении продукты с насыщенными жирами.

Похудеть на смузи можно, если придерживаться следующих рекомендаций:

  • смузи не нужно выпивать, как напиток, его необходимо кушать не спеша маленькими ложками, как пюре. Это позволит быстрей насытить организм;
  • для похудения пюре-смузи рекомендуется употреблять вместо обеда или ужина;
  • можно совсем перейти на недельное питание смузи и воды. Такая диета подойдет людям с большой силой воли, так как однообразное питание, даже если его комбинировать разными наполнителями, может приедаться;
  • если вы решились на смузи диету, то следите за тем, чтобы курс не превышал одной недели, поскольку коктейль не содержит в себе все необходимые полезные вещества, в которых нуждается ежедневно наш организм;
  • чтобы закрепить результат, включайте в рацион низкокалорийную еду, богатую клетчаткой;
  • с помощью такого коктейля можно устраивать разгрузочные дни;
  • употребляйте достаточное количество воды (без газа).

Для приготовления смузи используются всевозможные овощи, фрукты, травы и др. продукты. Все зависит от личных пожеланий.

Если вы решились на столь нежную и весьма вкусную смузи диету, тогда вам нужно будет уделить чуть больше внимания ее компонентам.

Для этого представляем разнообразие рецептов, которые с легкостью можно приготовить на своей домашней кухне.

Зеленый смузи

Шпинат-киви-банан

  • шпинат вымыть и высушить;
  • фрукты тоже вымыть, почистить и порезать кольцами;
  • все взбить блендером, и получаем бодрящий энергетик.

Шпинат богат минералами и витаминами, киви сжигает жиры, а в целом этот комплекс эффективно очищает организм.

Банан здесь играет роль исключительно, как дополнительный элемент для придания мягкости зеленому смузи для похудения.

Авокадо-огурец-яблоко

  • авокадо вымыть и очистить от кожуры, удалить косточку и порезать дольками;
  • такие же манипуляции проделываем с яблоком и огурцом;
  • взбить все составляющие смузи в блендере.

Этот коктейль достаточно сытный и вкусный за счет питательного авокадо, поэтому вполне может выступать альтернативой завтраку или обеду.

Для придания вкусовых свойств добавьте немного имбиря.

Смузи с овсянкой

Овсянка-банан-мандарин-йогурт

  • овсяные хлопья — 2 ст.л. залить кипятком — 4 ст.л.;
  • добавить пару мандарин, йогурт — 400 мл и один банан;
  • все взбить.

фитнес коктейли

Банан придает смузи густоту, цитрусовые — бодрость. Кушать такой смузи нужно ложками.

Замораживайте, если не будете употреблять его сразу.

Смузи из кефира

Кефир-имбирь-корица-мед

  • дольку имбиря измельчить и перемешать с кефиром;
  • туда же добавляем корицу и мед;
  • перемалываем блендером. Смузи готов!

Для пикантности вкуса добавьте цедру лимона.

Чтобы похудеть добавляйте в него орехи, отруби, проростки пшеницы, эти составляющие делают коктейль насыщенным и более полезным.

Смузи со свежими овощами считаются неотъемлемым атрибутом правильного питания. Такие коктейли способны укрепить иммунитет и помочь в борьбе с лишним весом.

Рассмотрим некоторые рецепты для смузи с овощами.

Смузи из огурцов

Ингредиенты:

  • огурец – 3 шт.;
  • мед – 1 ч.л.;
  • мята – 25 г;
  • лайм – 0,5 шт.;
  • ледяные кубики – 0,5 ст.

Вымытые и почищенные от корки огурцы порезать и перемолоть вместе с листьями мяты, дольками лайма и медом. Добавляем лед и перемалываем еще раз.

Коктейль с имбирем

Освежающий огуречный смузи насытит и наполнит ваш организм питательными веществами.

Вы почувствуйте максимум пользы и удовольствия от приема такого напитка.

Употребляя вместо полдника этот напиток, уже спустя несколько дней вы ощутите колоссальный эффект.

Смузи из свеклы

Чтобы сделать свекольный смузи вам понадобится:

  • свекла – 1 шт.;
  • стебли сельдерея – 2 шт.;
  • перец болгарский – 1 шт.;
  • огурец – 1 шт.;
  • лимон – 0,5 шт.

Все ингредиенты тщательно вымыть, порезать и взбить с помощью блендера до однородной консистенции.

Ярко-красный полученный шейк порадует глаз, укрепит ваше здоровье и приведет вашу фигуру в норму.

Смузи из сельдерея

Смузи из киви и кефира

Смузи из сельдерея для похудения не настолько вкусный, как предыдущий, но однозначно сыграет свою роль в борьбе с лишним весом.

Чтобы его приготовить вам нужно порезать сельдерей дольками — 1 стакан, смешать с кефиром (1%) — 300 мл и взбить блендером.

Получается полезное овощное пюре.

Стоит подчеркнуть, что фруктовые смузи по составу всегда содержат больше калорий, жира и сахара, чем цельные фрукты из того же состава.

Поэтому, учитывая эту данность, избирайте фрукты с меньшей калорийностью.

Арбузный смузи

  • дольки арбуза без косточек — 6 ст.;
  • лимонный щербет — 1 ст.;
  • молоко (не жирн.) – 1 ст.;
  • ванильный йогурт (не жирн.) – 1 ст.;
  • кубики льда – 12 шт.

Перемолоть ингредиенты блендером и арбузный коктейль готов!

Арбуз является низкокалорийным продуктом, поэтому смузи из арбуза хорошее средство для желающих похудеть.

Смузи из дыни

Ингредиенты для дынного смузи:

  • дольки дыни — 400 г.;
  • лимон – 0,5 шт.;
  • лайм – 0,5 шт.;
  • листочки мяты — 20 г.

Охлажденную дыню взбиваем в блендере, добавляем в нее сок цитрусовых и листья мяты.

Взбиваем пару минут и нежносалатовое смузи готово!

Смузи с киви

  • апельсин – 1 шт.;
  • йогурт – 250 г.;
  • киви – 4 шт.;
  • мед (натур.) – 1 ст.л.;
  • ледяные кубики – 1 ст.

Приготовление:

  • взбить лед в блендере;
  • киви почистить и разрезать на две части;
  • выжать сок из апельсина;
  • смешать все компоненты, взбить до образования пюре;
  • пюре налить в стакан поверх льда и перемешать.

Такой напиток отлично подходит тем, кто решил похудеть.

Смузи из грейпфрута

  • грейпфрут — 2 шт.;
  • сельдерей — 2 стеб.;
  • ананас – 1 дол.;
  • мед (натур.) — 1 ст.л.
Читайте также:  Дыхательная гимнастика для похудения живота - бодифлекс Марины Корпан и гимнастика Стрельниковой

Апельсин порезать дольками, смешать его со всеми остальными компонентами и перемолоть смузи блендером.

Грейпфрутовый смузи богат клетчаткой, обладает тонизирующим эффектом, очищает организм, успешно справляется с целлюлитом.

Исследовав большинство рецептов смузи, можно заключить, что этот коктейль особо питателен, а в приготовлении совсем несложен и доступен каждому.

Учитывая, что он готовится в домашних условиях, можно исключить наличие в нем каких-либо консервантов и красителей. А отзывы ясно свидетельствуют о том, что смузи для похудения — это полезная и эффективная диета.

Вкусного вам похудения!

Кефир с красным перцем

Купленные в магазине или приготовленные самостоятельно напитки направлены на расщепление подкожного и внутреннего жира. Такого рода коктейли являются вспомогательным методом похудения, сбросить лишние килограммы, просто выпив их, не удастся. Напитки не влияют напрямую на количество жировой ткани, зато они оказывают на организм другие не менее важные действия:

  • производят мягкий слабительный эффект;
  • нормализуют пищеварительный процесс;
  • снижают аппетит;
  • ускоряют метаболические процессы;
  • обогащают организм ценными витаминами и минералами, укрепляют иммунитет;
  • ускоряют процессы усвоения питательных веществ, получаемых из пищи;
  • действуют успокаивающе на нервную систему;
  • улучшают мозговую активность.
  • морковь 250 гр,
  • воды один литр,
  • яблоки 400 гр,
  • сахар 50 гр.
  • Коктейли для похудения в блендере рецепты При помощи блендера перемешайте
  • Старательно помытые яблоки порезать и поместить в кипящую воду.
  • Довести до состояния кипения, устранить с огня и настаивать на протяжении двухчасового периода времени.
  • Морковь очистить, потереть при помощи терки и сок выжать. Охлажденную яблочную настойку процедить, после чего перемешать ее с сахаром и соком морковным.
  • морковь 500 гр,
  • кислота лимонная,
  • сок смородиновый 100 мл,
  • сахар.
  • Морковь очистить, потом потереть при помощи терки.
  • Пюре, которое получилось в конечном итоге, залить охлажденной кипяченой водой и оставить примерно на час.
  • Выжать сок и смешать его вместе со смородиновым, прибавить кислоту лимонную, сахар, затем все старательно смешать.
  • свекла одна четвертая часть,
  • морковь 2 шт,
  • апельсин,
  • имбирь в свежем виде.
  • Плюс в том, что проходя очищение вашего организма при помощи фруктово-овощных коктейлей, вам не обязательно прекращать употреблять пищу. Иными словами вы не будете испытывать голод, и вследствие этого ваше собственное настроение не будет портиться.
  • Однако если ваше ежедневное меню не является здоровым, тогда не навредит, хотя бы на некоторое время, перейти к рациональному питанию, замещая кондитерские изделия в собственном рационе питания коктейлями.
  • Коктейли витаминные, изготовленные из фруктов, по праву позволительно называть эликсиром молодости, поскольку они не только лишь содействуют в ликвидации излишнего жира, а и способствуют улучшению внешнего вида ваших волос, ногтей, кожного покрова. Коктейли за исключение эффекта омоложения посодействуют в излечении некоторых заболеваний. Либо хотя бы понизят риск их возникновения.
  • Отклики об очищающих коктейлях в большинстве случаев позитивные, так как рецепты коктейлей витаминных базируются на продуктах, которые составляют фундамент здорового способа питания.
  • А еще коктейли, изготовленные из фруктов, зелени и огородных плодов являются натуральными очистителями, которые способствуют устранению отложений солей и выводят из организма токсические вещества, продукты нарушения обмена веществ, различные вредоносные компоненты.
  • Коктейль витаминный окажет помощь в нормализации обмен веществ и энергии, очищении организма, насытит кислородом, компенсирует дефицит жизненно необходимых витаминов и компонентов, способствует наиболее легкому усвоению еды.
  • Для того чтобы изготовить коктейль витаминный очищающий потребуется сохранять некоторые соотношения ингредиентов, которые позволят не только лишь поглотить полезнейший напиток, однако и насладиться его вкусовыми качествами.
  • Для этого на приблизительно сорок процентов какой-либо зелени требуется поместить фруктов шестьдесят процентов. Подобное соотношение станет наиболее приемлемым.
  • Зелень, которую зачастую применяют в напитках витаминных, – это щавель, петрушка, шпинат, мята. Вдобавок позволительно добавлять и травы – крапива, одуванчик, подорожник.
  • Касательно ягод и фруктов для изготовления коктейля, вы можете применять яблочки, киви, манго, сливы и любые иные фрукты.
  • Объем воды, который вам необходимо заливать в коктейль, будет напрямую зависеть от того, какую именно консистенцию вы желаете получить. Это исключительно на ваше собственное усмотрение.
  • Попытайтесь заменять поочередно составляющие в напитках, поскольку потребление постоянно одного и того же коктейля на протяжении долгого периода времени способно нанести вред вашему организму.
  • Вот почему следует либо совмещать различные компоненты, чтобы коктейли были преисполнены разнообразия, либо замещайте поочередно их.
  • Предпочтительнее потреблять коктейль очистительный приблизительно за тридцатиминутный срок до принятия завтрака. Это ослабит ощущение голода и придаст вам жизнерадостности, улучшит ваше настроение.
  • А вдобавок вы в любое время сможете устроить для себя разгрузочный день, основанный на витаминных коктейлях. Для этого заблаговременно с утра подготовьте необходимые компоненты, чтобы на протяжении всего дня изготавливать свежие напитки. Предпочтительнее, если это будут два либо три неодинаковых коктейля, чтобы сделать разнообразнее рацион и принять больше витаминов и полезных компонентов.
  • Самый главный принцип потребления коктейлей – изготавливать их незадолго до того, как станете поглощать их. Их не следует в холодильнике хранить. А еще избирайте исключительно качественные продукты питания.

Смузи для похудения: рецепты для блендера, отзывы

Из чего готовить

Содержание статьи

Чем полезны смузи?

Ваш вкус и фантазия пусть подскажет вам как разнообразить диетическое меню. Добавляйте орехи, сухофрукты, йогурты. Для вкуса можно положить ложечку варенья.

Хочется ведь, чтобы напиток был и вкусный, и полезный, и содержал самый минимум калорий.

Совет!

В этой статье я собрала лучшие рецепты смузи с кефиром, с сельдереем, бананом и овсянкой. Густые и нежные напитки из натуральных ингредиентов дают сытость и целый набор полезных элементов. Об этом свидетельствуют и отзывы всех худеющих на коктейлях cмузи. Все эти диетические коктейли я легко делаю в домашних условиях.

Шпинат, к сожалению, не особенно пользуется спросом у россиян. Именно поэтому я и решила начать именно с этого коктейля. Я не буду описывать полезные свойства шпината. Если погуглите в поисковике, то обнаружите, что он не только диетический, но ещё и лечебный продукт. Использовать в пищу зелень шпината следует постоянно, даже если Вы и не собираетесь худеть.

Можно заменить воду кефиром или простоквашей.

Смузи для похудения

Конечно, сегодня их можно купить и в готовом виде, но магазинные напитки не выдерживают сравнения с домашними, приготовленными из свежих продуктов, без сахара и других добавок. Давайте рассмотрим, как приготовить смузи для похудения в блендере и как его правильно употреблять.

  1. Конечно, лучшие смузи получаются из свежих ягод, фруктов и овощей, но в зимнее время можно использовать и замороженные ингредиенты.
  2. Консистенцию напитка можно контролировать количеством фруктов (по отношению к соку, кефиру, йогурту и т.д.).

    Так, увеличивая долю «клетчатки», Вы приготовите густой смузи — практически десерт, а уменьшая — более жидкий коктейль.

  3. Старайтесь смешивать сладкие и кисловатые ингредиенты, чтобы получить напиток с богатым вкусом.
  4. Смузи из одних фруктов или овощей станет отличным перекусом, но если Вы хотите заменить им полноценный прием пищи, обязательно добавьте белковый ингредиент (натуральный йогурт, обезжиренное молоко или кефир, нежирный творог).
  5. Не бойтесь добавлять в коктейль жиросжигающие специи (корицу, имбирь, куркуму): они не только помогут похудеть, но и обогатят вкус Вашего смузи.
  6. В коктейль из вкусных ингредиентов можно добавлять всякие полезности, которые не хочется есть в натуральном виде: льняные семечки, пророщенные зерна и т.д.

    Их вкус затеряется во фруктовом букете, а польза останется с Вами.

  7. Если в каком-либо смузи Вам не хватает сладости (например, в овощном), можно добавить в него немного меда, а для разнообразия вкуса — присыпать рублеными орешками.

Витаминный коктейль отлично заменит завтрак: он взбодрит Вас лучше, чем кофе, а усвоится лучше, чем сок (поскольку фруктовые волокна способствуют естественному усвоению полезных веществ и очищению кишечника).

Если на диете Вы с трудом «доживаете» до обеда или ужина, делайте перекусы из смузи. По отзывам худеющих, напиток прекрасно утоляет голод и улучшает настроение.

Конечно, не стоит кушать его на бегу, но если времени катастрофически не хватает, лучше быстренько проглотить смузи, чем бутерброд или даже кашу.

Жиросжигающий фруктовый коктейль

Можно использовать смузи для похудения, заменяя напитком не только завтрак, но и ужин. Однако на ужин лучше есть не фруктовые смузи, а овощные (желательно из зеленых овощей).

Великолепный вариант — разгрузочный день на смузи. Приготовив 5-6 разных коктейлей, его можно превратить в настоящий праздник с подарками для красоты, здоровья и настроения.

(Не забывайте в этот день пить и чистую воду, примерно 1-1,5 л).

Трехдневная диета

Эффективным способом избавиться от пары килограммов станет трехдневная диета на смузи. Каждый день нужно кушать 5-6 разных коктейлей, добавляя в них не только фрукты, овощи и ягоды, но и белковые продукты: кефир, молоко, творог.

Кроме смузи важно пить и простую воду: не менее 1,5 л. (Белковые составляющие также важны для коктейлей, выпиваемых после тренировки).

Сделайте фото «до» и «после», и Вы убедитесь, что всего за три дня не только стали стройнее, но и улучшили цвет лица, а «проснувшаяся» энергия сделала Ваши глаза сияющими.

Семидневная диета

Напиток из меда и корицы

Смузи для похудения можно использовать и в семидневной диете.

Теоретически на одних только коктейлях можно избавиться от 3-4 кг лишнего веса, но практически это достаточно трудно, поскольку есть одни смузи быстро надоедает.

Читайте также:  Табата упражнения для похудения - отзывы и видео

Как вариант можно кушать коктейли на завтрак и ужин, а на обед готовить диетические блюда: каши, салаты, супы или рагу. (И не забывайте про чистую воду: не менее 1,5 л в день).

Смузи для похудения становятся все больее популярны�

Сегодня мы поделимся 4 рецептами волшебных смузи, кот

  • перемешать свеклу совместно с имбирем,
  • добавить морковь и апельсин.

Для результативной борьбы с излишними килограммами:

  • отжать сок половины грейпфрута розового и двух яблок, смешать.
  • Будьте осмотрительными: соки свежевыжатые предпочтительнее потреблять за тридцать-сорок минуток до принятия пищи.

Коктейль с мятой и петрушкой

«Коктейль из одуванчиков»

  • Для изготовления данного напитка вам потребуется взять два-три банана, очищенных от внешней оболочки.
  • Поместить в блендер. После этого прибавить туда примерно по сто грамм листочков шпината и одуванчика. Залить двумя стаканами очищенной воды и тщательно взбить.
  • Залить в стаканк и приукрасить одним листом мяты.

«Коктейль из томатов»

  • Для того чтобы изготовить данный овощной коктейль, нужно 2 помидора небольших размеров. Очистите их, поместите в блендер.
  • Прибавьте один листок салата, немного листиков одуванчика, залейте водой по желанию, подсолите согласно вкусу.
  • Старательно взбейте и можно пробовать.

«Коктейль из арбуза и дыни»

  • Данный фруктовый коктейль можно изготовить довольно-таки быстро.
  • Помойте пучек салатных листьев и поместите их в блендер.
  • Прибавьте по два кусочка дыни и арбуза, заблаговременно устранив косточки.
  • Воду не прибавлять. Старательно взбейте и можно пробовать.
  • Данный коктейль из огородных плодов не только зарядит энергией ваш организм, но и посодействует в плане понижения массы тела.
  • При помощи блендера перемешайте 200 гр нарезанной моркови с 200 гр томатов нарезанных.
  • За исключением вышеописанных ингредиентов, разрешено прибавить немного черного перца, поскольку данный особенный продукт увеличит активность сжигания калорий, которая будет запущена данным напитком.

Ежедневно пейте как минимум два стакана этого напитка с целью понижения веса, и результаты несомненно приведут вас в восторг.

  • Для того чтобы получить результативное сжигание калорий, данные два ингредиента следует применять в сочетании.
  • Блендер послужит как идеальное средство изготовления подобного очищающего сока.
  • Чтобы приготовить вкусный напиток, все, что вам необходимо – это перемешать сок двух стеблей сельдерея и одного яблока.
  • Только не следует забывать, что сельдерей – один из наиболее результативных природных средств ликвидации брюшного (внутреннего) жира. Пользуйтесь преимуществами данного домашнего рецепта с целью понижения веса, и получите ту энергию, которую подарят вам эти чудесные составляющие.

«Коктейль из киви и арбуза»

  • Если же вам больше по душе ароматные и сладкие коктейли, настало время ввести их в ежедневный рацион и в собственный план сокращения веса.
  • Чтобы изготовить данный нежный напиток, все, что необходимо – это в блендере перемешать 2 шт. киви и 200 гр. арбуза.
  • Прибавьте немного льда, если вы желаете получить освежительный напиток в знойный летний денек. Пейте, по меньшей мере, два стаканчика подобного полезного коктейля, сжигающего жиры, после принятия вкусного завтрака.
  • Если вы намереваетесь одолеть собственное желание поесть чего-нибудь сладенького, пришло время познакомиться с напитком, который способствует контролированию в крови уровня сахара. Грейпфруто-имбирно-лимонный сок приемлемый для сокращения излишних жировых клеток здоровым и быстрым методом. Если пить его натощак, тогда результаты можно получить еще более восхитительные.
  • При помощи соковыжималки перемешайте два нарезанных лимона, два грейпфрута, 200 грамм имбиря и в сок прибавьте две столовые ложечки меда.
  • Доставьте удовольствие своим рецепторам, поглощая вкуснейший и в высшей мере полезный домашний рецепт для понижения веса, тем самым, формируя фигурку своей мечты и ощущая себя энергичной и живой на протяжении целого дня.

«Коктейль авокадо с черникой»

  • Можно сжечь калории при помощи именно этого свежего рецепта и совершить огромный шаг навстречу грациозной фигурке.
  • При помощи блендера перемешайте три столовые ложки хлопьев овсяных, 300 мл чая зеленого, 300 мл авокадо и 300 мл черники.
  • Выпейте один либо два стаканчика данного бесподобно вкусного коктейля для понижения веса натощак и ощутите все достоинства принятия здоровой пищи.

Для приготовления напитка в домашних условиях идеально подойдет блендер. Он хорошо измельчит любые продукты и насытит коктейль кислородом. Приготовленный напиток используйте сразу, не храните его и пейте охлажденным (применяйте продукты из холодильника). От охлажденного коктейля вы получите большую пользу. Фрукты и овощи предварительно подготовьте: помойте, очистите от кожуры (например, цитрусовые), удалите косточки.

Один из видов коктейлей – белково-протеиновый. Это довольно сытный напиток, но при этом в нем небольшое количество калорий. Благодаря большому содержанию белка, который переваривается гораздо дольше, чем усваиваются жиры и углеводы, мы дольше ощущаем чувство сытости, не хотим есть, а значит, употребим меньше жиров, калорий.

В составе протеинового коктейля яичный белок, белки из молочной сыворотки, растительные продукты, в которых большое количество протеина. В составе магазинных смесей присутствуют еще минеральные добавки и витамины, которые компенсируют утраченные калий и натрий. Потреблений протеиновых коктейлей помогает в строительстве мышц, а не в накоплении жира.

А так как похудеть хочется, а магазинные коктейли не самые дешевые, то очень просто можно приготовить их в домашних условиях.

  • один стакан молока
  • примерно грамм сто нежирного творога
  • одна ст. ложка жидкого меда
  • банан
  • немного овсянки

Это базовый рецепт белково-протеинового коктейля. К нему можно добавлять:

  • одну ст. ложку семян льна и 0,5 стакана клубники
  • или две ч. ложки растворимого кофе
  • или мед, корицу, ванильный сахар, изюм, курагу
  • Для рецептов на основе воды используйте холодную – так она поможет быстрее сжечь калории и избавиться от лишнего жира.
  • В рецептах на основе кисломолочных напитков выбирайте продукты с минимальным процентом жирности.
  • В период, когда употребляете жиросжигающие коктейли для похудения, откажитесь от высококалорийных продуктов. Напиток даст желаемый эффект при соблюдении правил здорового питания и рациональной энергетической ценности.
  • Готовьте одну порцию на раз и сразу же выпивайте ее – коктейли для похудения не подлежат хранению, употреблять их рекомендуется только свежими.
  • Совмещайте протеиновые, дренажные и спортивные коктейли для сжигания жира с рядом других способов для похудения, например, с физическими упражнениями и правильным питанием, иначе они не помогут в борьбе с лишними килограммами.
  • Время: 65 минут.
  • Количество порций: 1 персона.
  • Калорийность блюда: 3 ккал/100 мл.
  • Предназначение: на завтрак/обед/ужин/перекус.
  • Кухня: диетическая.
  • Сложность: легкая.

Смузи для похудения в блендере с кефиром и овсянкой — 6 вкусных рецептов

Коктейли из кефира в блендере для похудения отличаются своей сытностью. Их часто называют протеиновыми, поскольку в кисломолочных продуктах содержится много белка. Он полезен во время похудения. Многие рецепты упоминают обезжиренные кефир или йогурт, но существует мнение, что лучше приобретать продукты с минимальной жирностью, так как жиры необходимы для усвоения части полезных компонентов.

Для его приготовления нужно положить в блендер 1 банан, четверть стакана овсяных хлопьев или отрубей, полстакана йогурта или кефира и корицы по вкусу. В рецепте указано добавить мед, но банан и так содержит достаточно сладости. Все нужно тщательно взбить, а затем можно лакомиться.

Рецепт коктейля прекрасно подойдет для приготовления десерта, а может выступать и самостоятельным блюдом

Этот коктейль при регулярном употреблении будет эффективно способствовать сжиганию жира.

Перед употреблением смесь должна настояться 10-20 минут, затем ее можно взбить или просто перемешать еще раз. Употреблять этот коктейль можно несколько раз в день.

Огуречный кефир

Коктейль из кефира с огурцом – еще один рецепт для похудения. В блендере измельчаются стакан кефира, один огурец, пара ложек отрубей, мята, укроп, имбирь или другая зелень по вкусу. Важно выпивать такой коктейль для похудения в блендере сразу после приготовления, так как высок риск, что продукт быстро испортится.

Удивительные свойства этих коктейлей сложно переоценить. Десерты эти обладают массой достоинств по сравнению с обычными соками. Овощи и зелень, из которых готовят смузи, содержат клетчатку, которую оставляют в этих напитках. Поэтому их относят к продуктам с отрицательной калорийностью. «Что значит все это?» — спросите вы.

Однако для переработки таких продуктов питания организму приходится затрачивать очень много энергии. В итоге, выходит, что поедая овощи и зелень, организм больше тратит калорий, чем получает. А это очень хорошо для похудения. К тому же в борьбе с лишними килошками вам помогут советы из статьи низкокалорийные блюда.

Еще одно достоинство таких смузи состоит в том, они не только полезные, но и вкусненькие. Такие десерты запросто могут заменить перекусы в течение дня, а то и завтрак или ужин. Кроме того, включение в рацион «зеленых» смузи позволяет увеличить количество потребляемых свежих овощей и фруктов.

Только учтите — смузи из-за высокого содержания клетчатки нужно разводить водой или молотым льдом в пропорции 1:1. Так вы меньше нагрузите вашу поджелудочную.

По недавним исследованиям, в день есть нужно 5 «свежих» порций. Это позволит предупредить развитие хронических болезней. Если в день хотя бы 2 раза употреблять разные смузи, организм получит требуемую «свежую» порцию овощей и фруктов.

Как ни крути, одни достоинства 🙂 Но, чтобы в домашних условиях сделать такой полезный десерт, лучше всего использовать стационарный блендер. В нем смузи получается более качественным. Да и удобен этот вариант, когда готовите много коктейля. Какой лучше выбрать кухонный агрегат, читайте в статье выбор стационарного блендера.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector