Когда и как сесть на диету правильно, на какую лучше?

Когда и как сесть на диету правильно, на какую лучше?

Когда и как сесть на диету правильно, на какую лучше?
СОДЕРЖАНИЕ
0

Готовимся к диете осознанно и правильно

Прежде всего, стоит начать с правильного настроя, который помогает избегать соблазна употреблять в пищу запрещенные продукты. Чтобы не сорваться в самый ответственный момент, потребуется довольно эффективная мотивация для диеты. Но как замотивировать себя?

Поставьте перед собой цель и назначьте за это награду. Когда человек знает, что в итоге его ожидает что-то приятное, ему будет намного легче выдерживать такое тяжелое испытание. Но при этом необходимо контролировать свой вес в дальнейшем, чтобы снова не набрать лишние килограммы после похудения. Лучше всего будет, если приз не будет связан с едой.

  • Диета для похуденияПроявляйте силу воли.
  • Постоянно поддерживайте и контролируйте полученный результат после диеты.
  • Садитесь на диету совместно с кем-то, например, с подругой, мужем или мамой.
  • Избегайте всех соблазнов в еде.
  • Обязательно хвалите себя за каждый выдержанный день диеты.
  • Подавляйте в себе возникающую злость.

Если вы прервете процесс диеты, то это будет означать то, что в скором будущем наберете сброшенные килограммы опять. Довольно часто потерянные килограммы возвращаются вместе с депрессией, именно поэтому необходимо пройти весь курс до конца, без каких-либо сбоев. Для того чтобы настроить себя на диету психологически, необходимо сделать следующее:

  • Для похудения важно правильно питатьсяОбязательно запишите свою поставленную цель на бумаге.
  • Как уже говорилось ранее, придумайте для себя какую-то мотивацию.
  • Присмотрите или купите в магазине одежду, которая будет на пару размеров меньше.
  • Ни в коем случае нельзя голодать.
  • Поинтересуйтесь историями людей, которые уже потеряли много веса.
  • Не зацикливайтесь на одном результате.
  • Не вините себя за то, что килограммы уходят очень медленно, не так, как хотелось бы.

Параллельно с психологическим настроем довольно важна физическая подготовка себя к диете. Если вы резко сократите порции пищи, то это, как правило, вызовет дискомфорт в желудке, который до этого уже успел растянуться. Для того чтобы облегчить процесс похудения, рекомендуется соблюдать следующие действия:

  • Похудения зависит от выпитой водыВ сутки выпиваете около 2 л минеральной воды.
  • Порции необходимо уменьшать постепенно, чтобы организм к этому привыкал.
  • Вредные продукты в своем рационе необходимо заменить на здоровье.
  • Никогда не пропускайте завтрак.
  • Принимайте в пищу как можно больше овощей, которые богаты витаминами.
  • Есть необходимо медленно, в сидячем положении.

Физические упражнения являются самым верным способом для избавления от лишнего веса. Но чтобы добиться хорошего результата, тело нуждается в питательных веществах, которые поставляют организму энергию. Но какие именно диетические продукты необходимо принимать в пищу во время похудения? Такими продуктами являются следующие:

  • Клетчатка. В день необходимо всего лишь 20 граммов клетчатки, которая помогает избавляться от чувства голода и снижает риск ожирения. В основном, сюда относятся овощи и фрукты.
  • Продукты, в которых содержится большое количество белков. Как правило, такие продукты рекомендуется употреблять на завтрак.
  • Мононенасыщенные жирные кислоты, укрепляющие сердце и служащие источником энергии.
  • Вода, которая помогает человеческому организму намного быстрее сжигать калории.

Кроме этого, рекомендуется употреблять как можно больше продуктов, которые насыщены витамином D и кальцием. Эти вещества играют большую роль в процессе контроля за массой тела. Этот витамин способен предотвратить болезни сердца, хронические боли и потерю памяти. Он также является незаменимым при выполнении спортивных нагрузок. Дефицит в организме витамина D препятствует действию гормона лептина, посылающий сигналы в мозг о том, что человек сыт.

Но при этом необходимо знать ежедневную дозу витамина D:

  • 200 мкг для людей от 10 до 49 лет;
  • 400 мкг для людей от 50 до 70 лет;
  • 600 мкг для людей старше 71 года.

Правильное питание

Когда и как сесть на диету правильно, на какую лучше?

Огромную роль во время похудения играет грамотно придуманное меню. Если раздельно питаться, то так можно избавиться от лишних килограмм и укрепить свое здоровье. Но необходимо определиться с тем, какие продукты разрешается есть во время соблюдения диеты:

  • Овощи и свежие фрукты, которые богаты клетчаткой.
  • Цельнозерновые каши.
  • Орехи.
  • Выбор диеты для похуденияЛегкие супы.
  • Авокадо.
  • Мясо птицы и рыба, приготовленные на пару.
  • Творог и кисломолочные продукты.
  • Бобовые культуры.
  • Зелень.
  • Морепродукты.
  • Яйца.
  • Нежирный йогурт.
  • Зелёный чай.

Чтобы ускорить процесс похудения, необходимо также из своего рациона исключить некоторые продукты. В крайнем случае их употребление сокращается до минимума. К таким продуктам относятся следующие:

  • Вся жареная пища.
  • Макаронные изделия.
  • Картофель в любом виде.
  • Сладости.
  • Сливочное масло.
  • Белый хлеб.
  • Мучные изделия.
  • Газированные напитки.
  • Алкогольные напитки, кроме сухого вина.
  • Колбаса.
  • Кофе.
  • Соленья.
  • Сахар.

Физические нагрузки

Плохая сосредоточенность, низкая активность и усталость являются основными проблемами людей, соблюдающих строгую диету. В этом случае не подойдут занятия спортом в полную силу, даже если вы правильно себя замотивировали. Лучше всего тренироваться в домашних условиях, сидя на полу или в положении стоя. Довольно эффективными физическими нагрузками для людей, которые сидят на диете, являются следующие:

  • Бег для похуденияРазминка. Для разминки подойдут самые простые действия, например, встать-сесть, наклоны в обе стороны, массаж мышц и так далее.
  • Интервальная тренировка. Здесь подразумеваются упражнения, которые должны чередоваться с короткими периодами отдыха. Процедура будет выглядеть следующим образом: 60 секунд усиленной нагрузки, а затем 30 секунд отдыха.
  • Бег. При помощи бега можно избавиться от лишних килограммов в области ягодиц, талии, бедер, а также укрепить сердечную мышцу и улучшить общее самочувствие.
  • Растяжка. В растяжке нуждается мускулатура, чтобы она сохраняла свою эластичность. Попытайтесь дома сесть на шпагат, хотя бы условно. Первый эффект можно будет заметить уже через одну неделю: кожа становится упругой и заметно подтягивается.
  • Йога. Йога считается отличным способом заряжать себя энергией, при этом одновременно худеть.

Вопрос о том, как сесть на диету, похудеть, выработать силу воли и мотивацию, волнует многих. Для этого потребуется знание основных законов составления меню, занятия спортом и правильные физические нагрузки. Вначале могут возникнуть проблемы, но если сесть на диету, которая учитывает все особенности, можно сбросить вес без вреда здоровью и получить красивую фигуру.

Что такое диета

Стоит помнить, что процесс похудения необязательно включает голодание. Не следует изнурять себя и принимать пищу всего раз в день, потому что это не даст положительного результата. Соблюдение диеты включает: ведение активного образа жизни, точный расчет калорий, обеспечение организма всеми важными витаминами, питательными веществами, а также положительный психологический настрой.

Правильный настрой поможет избежать соблазна съесть запрещенный продукт. Чтобы не сорваться, нужна эффективная мотивация на диету:

  1. Поставить цель и назначить награду. Когда человек знает, что в конце пути его ожидает что-то приятное, ему легче выдержать тяжелое испытание. Главное – снова не набрать килограммы после похудения. Пусть это будет приз, не связанный с едой.
  2. Проявить силу воли.
  3. Постоянно поддерживать полученный результат.
  4. Сесть на диету вместе с кем-то (подругой, мамой, мужем).
  5. Избегать соблазнов в еде.
  6. Хвалить себя за каждый выдержанный день.
  7. Подавлять возникающую злость.

Прервать процесс – значит набрать сброшенные килограммы снова. Иногда вес возвращается вместе с депрессией, поэтому очень важно пройти процесс до конца без сбоев. Как настроиться на диету психологически:

  1. Записать свою цель на бумаге.
  2. Придумать мотивацию.
  3. Присмотреть в магазине одежду на 1-2 размера меньше.
  4. Не садиться на голодовку.
  5. Поинтересоваться историями людей, потерявших вес.
  6. Не зацикливаться на результате.
  7. Не корить себя за то, что вес уходит медленней, чем хотелось бы.

Как сесть на диету, чтобы не сорваться и достичь желаемого результата, этот вопрос волнует большинство девушек и женщин в преддверии тепла.

Однако вы правда-правда уверены, что вам нужно сесть именно на строгий низкокалорийный рацион, а не, например, на велосипед, чтобы умчаться от лишних килограммов и печали в неведомую даль? Ну а если серьезно, большинство из нас выбирают слишком строгие меры, чтобы избавиться от пары складок. И самая главная ошибка прекрасной половины человечества – спонтанный подход к процессу.

Как сесть на диету

Когда вам пришла в голову «эта самая» мысль? Во время примерки топиков и купальников к лету, или когда на вас перестали сходиться любимые джинсы, конечно же. А может быть, вам кто-то не слишком тактично намекнул на прибавку в весе. В любом случае, если вы решаете урезать рацион в минуту огорчения, злости или расстройства, ничего хорошего из этого не выйдет.

Вы, как строгий родитель, начнете истязать свой организм ограничениями и «дополнительными занятиями» физкультурой. В итоге, «внутренний ребенок» взбунтуется, и вы быстренько наплюете на все диетические рекомендации, и будете утешать себя фразой «я и так прекрасна», и, возможно, очередной плюшкой.

Моральная готовность к диете означает, что вы решаете сделать это не из-за злости на себя или некрасиво обтягивающую кофточку, а для того, чтобы стать лучше.

    Правильная мотивация похудения – «я делаю это из любви к себе, потому, что мне нравится легкость во всем теле, мне хочется быть более здоровой и красивой».

Главное тут – осознать, что здоровая диета только поможет вашему организму, и не будет таким уж мучением для вас.

Очень часто рекомендуют «разгрузиться» перед диетой. Мы понимаем это буквально и начинаем искать строгие разгрузочные дни. В итоге, после пары дней самоограничения на кефире, вам хочется наплевать на всю эту затею, и вернуться в привычную колею. Не нужно понимать фразу о «разгрузке» буквально. Если вы хотите правильно сесть на диету, постарайтесь оздоровить ваш сегодняшний рацион.

Любая диета для похудения будет переноситься легче, если за пару недель до нее вы ограничите количество жирной пищи. Постарайтесь отказаться от жареных блюд совсем. Не ешьте мясо, запеченное в сыре и майонезе. Оставьте на тарелке салат с майонезом.

Это поможет вам немного адаптироваться к здоровому питанию, и диета не станет шоком для организма.

Второй «пунктик» нашего питания – кофе три в одном, выпечка и сладости, которые одновременно содержат сахар и жир. Первый продукт замените на натуральный латте, ну а последние два лучше просто вычеркнуть на время похудения из рациона.

Если вам кажется, что ваша фигура недостаточно стройная и есть излишний вес, то похудение не стоит откладывать. Возникает вопрос: С чего начать?

Есть несколько первых шагов к похудению, простых и понятных каждому. С них и надо начинать.

Начать правильно худеть нужно с посещения врача и прохождения медицинского обследования. В случае выявления заболеваний сердца, сахарного диабета, язвенной болезни, консультация врача для выбора диеты необходима. Гастрит может вызывать постоянное чувство голода. Пройдя курс лечения у гастроэнтерологии, снижения веса будет намного эффективнее.

Для начала нужно избавить от привычки есть за три часа до сна. На первый взгляд это кажется сложно, но через пару недель вы войдете в этот режим. Для того чтобы не наедаться на ночь, ужин должен быть калорийным. Позже количество калорий в ужине будет уменьшаться. После ужина, если захочется что-нибудь  съесть, постарайтесь пить только кефир.

Питаться нужно четыре — пять раз в день. К завтраку, обеду и ужину, добавьте второй завтрак и полдник. Эти дополнения необходимы, чтобы немного притупить чувство голода и не переедать во время основного приема пищи.

Приучайте себя к небольшим порциям. Одна порция должна быть не меньше кружки и помещаться в ладонь.

Белки, жиры и углеводы должны быть ежедневно на столе в сбалансированном виде. Сладкие и мучные блюда  нужно заменить на овощи и фрукты.

Важно!

Внимательно наблюдайте за состоянием своего организма. Исключите из рациона продукты, которые вызывают неприятные ощущения вздутия и тяжести.

Необходимо как можно больше двигаться. Даже молодая мама, гуляющая с ребенком, может не просто стоять, а неспешно прогуливаться.

Можно вести пищевой дневник, куда записывать все съеденные продукты, а затем подсчитывать калорийность блюд. Таблицы калорий вы легко найдете в интернете.

Не забывайте пить не менее 2, 5 литров воды. Именно воды, а не чая, соков, компотов или супов. За тридцать минут до еды выпивайте стакан воды. Через полчаса после принятия пищи полезно выпить зеленый чай.

Как похудеть

Для того  чтобы  начать худеть нужно правильно питаться. Для сбалансированного  питания  есть нужно в определенные часы и правильные продукты.

Питаться нужно:

— по сезону;

— включать в рацион большое количество овощей и фруктов;

— пища должна быть свежей;

— питание должно быть разнообразным и сбалансированным;

Читайте также:  Как убрать жир со спины у женщин в домашних условиях

— не употреблять несовместимые блюда;

— следить за энергетической ценностью каждого блюда.

Хорошим дополнением к процессу похудения  будут занятия йогой. Физические нагрузки во время занятий можно направить не только на все тело, но и на отдельные проблемные участки.

Ежедневная утренняя гимнастика должна стать правильным началом  дня. Комплекс упражнений можно легко подобрать с учетом индивидуальных особенностей. Пробежка в парке тоже будет хорошей и полезной физической нагрузкой.

Благотворное воздействие воды на кожу человека способствует очищению от вредных веществ. Посещение бассейна не только поможет избавиться от лишних килограммов, но и укрепит мускулатуру.

Процесс похудения ускоряется во сне. Конечно, если вы спите положенные 7–8 часов. Когда мы спим, мы не едим. Стрессы и недосып подталкивают наш организм к поеданию калорийных продуктов.

В процессе похудения можно использовать массаж. Массажи бывают двух типов: ручной и аппаратный.

Для  похудения  хорошо подойдет ручной массаж, который будет стимулировать кровоток  в подкожной жировой ткани, улучшать мышечный тонус.

Совет!

Аппаратный массаж осуществляется при помощи различных приспособлений. Это может быть вибромассажер, вакуумный или гидромассаж. Такой массаж активно воздействует на подкожный жир и улучшается кровоток в жировой ткани.

С чего начать правильное похудение: советы диетолога, тренировки

Как же всё-таки себя замотивировать? Чтобы решиться на длительное испытание, можно использовать психологически эффективные инструменты. Мотиватором диет могут выступать следующие моменты:

  • Прежде всего, необходимо решить, почему же так важно для вас сбросить вес. У каждого на это, как правило, существует своя личная причина.
  • Выбирайте свой темп для похудения.
  • Проявляйте максимум терпения.
  • Давайте своему телу физическую нагрузку.
  • Будет лучше, если близкие люди будут вас поддерживать во время диеты.

Доброго времени суток, мои прекрасные читатели! Знаете ли вы, с чего начать похудение? Ведь от того, каков был ваш первый шаг, зависит успех любого дела, и похудение – не исключение.

Вы удивитесь, но самое сложное – это как раз принять твёрдое решение и начать. Затем вы войдёте в «колею похудения», и, скорее всего, вам даже понравится этот процесс. Особенно если вы последуете моим несложным советам.

Избавиться от лишнего веса в домашних условиях мечтает практически каждый второй человек, но как начать худеть, знает далеко не каждый.

Из-за этого процесс похудения систематически откладывается на «завтрашний день», а килограммы тем временем только прибавляются. Наглядное руководство к действию – это как раз то, что нам нужно.

Когда есть четкий план, определяющий последовательность процесса, человеку легче начать худеть. Составим пошаговое руководство, и назовем его «С чего начать похудение».

Чтобы определить цель, необходимо провести самодиагностику. Это важный этап начала похудения, ведь полученный результат становится единственным ориентиром, о котором следует помнить на протяжении всей программы.

Многим хочется похудеть, подтянуть фигуру, привести тело в порядок, но с чего начать, чтобы результат порадовал и вес остался стабильным, мало кто знает. Данная статья расскажет, что нужно делать, как питаться и какой образ жизни нужно вести, чтобы похудение стало приятным занятием.

С чего начать?

А первые шаги – это план действий. Как мужчине, так и женщине для себя нужно отметить, что сбросив за короткое время лишний вес, он также быстро вернется с дополнительными килограммами. Потому полный отказ от еды запрещен. Нужно сразу решить, сколько килограмм и сантиметров нужно убрать.

Постепенно начните убирать из рациона все ненужные продукты, а начать надо с этих:

  • мучное,
  • острое,
  • сладкое,
  • жаренное и копченое.

Эти продукты негативно сказывают на процессе метаболизма и на фигуре. Можно даже составить для себя примерное меню (смотрите как составить меню правильного питания на неделю).

Включите спорт в свой распорядок дня. Заниматься можно в домашних условиях или в тренажерном зале. Начинать стоит с малого, и постепенно можно увеличивать нагрузку и вид тренировки. Кстати, хорошее настроение, положительные эмоции и влюбленность помогают справиться с лишним весом.

Обычно, начать борьбу с лишним весом хочется женщине после 40 лет, и, как правило, она обращает внимание на живот, на зону ног и ягодиц. Существуют эффективные средства, которые обещают сильное похудение и дома.

Это могут быть обертывания для похудения ляшек в домашних условиях, упражнения, диеты для похудения, вакуумные упражнения или специальные добавки наподобие Гуарчибао вот такой вот можно получить результат от guarchibao.

Очень полным людям будет тяжело в том плане, что домашние методы могут оказаться недостаточно эффективными. Потому, при большом весе, лучше заниматься в тренажерном зале с тренером, учитывая и советы диетолога по поводу питания.

С чего начать похудение после родов в домашних условиях?

sest na dietu

Чтобы подтянуть живот после родов и просто сделать его более здоровым и крепким, рекомендуем начать с тренировки пресса — выполняйте специальные упражнения на брюшные мышцы живота или просто начните бегать.

Правильно выполняя комплекс упражнений можно добиться хорошего результата. Ноги, руки, ягодицы также можно подтянуть с помощью некоторых упражнений, которые хорошо выполнять дома. Все программы упражнений можно найти в интернете или спросить у опытного человека.

Правильное питание для похудения и спорт дает возможность сбросить 20-40кг. Плюс ко всему важно добавить активный образ жизни.

В первую очередь диетологи, как один утверждают, что резкое похудение – это стресс и негативные последствия для организма. Потому важно, чтобы было поэтапное похудение — это поможет задержать желаемый результат на долгое время.

С чего начать диету в домашних условиях?

  • Нужно приучить себя не есть за 3-4 часа до сна. Если это никак не удается, то еду можно заменить чашкой кефира или яблоками. Это поможет со временем избавиться от привычки есть на ночь.
  • Как вариант: кушайте вредные продукты с утра, чтобы они успели перевариться за день.
  • В обед стоит сократить порцию и включить в нее овощи, нежирное мясо.
  • Вечером лучше отдать предпочтение овощам, рыбе, фруктам.
  • Последний прием пищи лучше завершить к 7 часам.

Когда и как сесть на диету правильно, на какую лучше?

 Важно!  Осторожными с питанием должны быть люди в возрасте после 60 лет, так как витамины и полезные вещества в правильных продуктах помогают работать органам и системам адекватно.

Толстому человеку просто необходимо очистить свой организм от лишних веществ. Это поможет избавиться от лишних килограммов и ускорить обменные процессы.

Перед началом очищения кишечника обязательно проконсультируйтесь с врачом и сделайте диагностику на нарушения функционирования внутренних органов и систем вашего организма. Прежде всего, очистка – это питьевой режим.

Начните выпивать по 1,5-3 литра чистой воды, а кроме этого зеленый или травяной чай.

Совет!

С целью очищения организма можно есть клюкву, которая провоцирует мочегонный эффект, устраняет соли тяжелых металлов и шлаки. Также она в целом полезна для организма.

Нередко худеющие люди прибегают к использованию клизм, но данный метод лучше обсудить со специалистом. Физическая активность – отличный способ очистить организм. Так, специальная зарядка будет содействовать лучшей работе органов.

Основным правилом при похудении после 50 лет является правильное питание. В меню должны быть преимущественно натуральные растительные продукты, цельнозерновые крупы. Начните делать небольшие приемы пищи, но частые. Суточная норма калорий для женщины при похудении и кол-во протеина, как правило, сокращаются, поэтому употреблять их нужно в виде кисломолочных продуктов и творога.

Супы – это обязательная составляющая рациона (обратите внимание на суповую диету для похудения на 7 дней). Они должны быть нежирные и обязательно с овощами. Пить нужно все также полтора-два литра в день. Здоровый образ жизни обязательно даст хорошие результаты, а тело достигнет желаемого вида.

Отзывы

Девушка держит яблоко и кекс

Хотелось бы поделиться своим опытом, как я начала худеть в домашних условиях. В похудении мне никогда не помогали диеты. От них я все равно становилась через какое-то время полная, и мне было тяжело. После того, как я включила спорт и правильное питание, все улучшилось. Мое тело с тех пор стабильно удерживает вес, я чувствую себя значительно лучше!

Сейчас многие мужчины хотят похудеть, так как тенденция на лишний вес и отсутствие мышц в организме увеличилась. Так, за пару месяцев я смог сбросить 7кг. Главным условием было начать правильно питаться, не употреблять алкоголь и двигаться больше. Теперь мое тело обрело рельефные линии и мне в целом стало проще! И все это я сделал в домашних условиях.

От многих людей можно услышать фразу – «хочу похудеть, с чего начать». Данная статья не только расскажет, с чего начать похудение, но и как правильно необходимо питаться и какого режима следует придерживаться.

Для женщины самым важным является ее внешний вид. Поэтому занимаясь собой, любая представительница прекрасного пола старается отчаянно похудеть. Только вот мало кто знает, как правильно это нужно делать.

Так с чего же стоит начать весь процесс? Следует понимать, что не нужно ставить кратковременную цель. Сбросить лишние килограммы, которые наедались годами за пару дней просто невозможно. Здесь нужно начинать все с тщательного обдумывания плана. Не стоит сразу же отказываться от всевозможной еды.

Внимание!

Читайте также:  Какие продукты нельзя есть когда худеешь

Ведь для организма это может стать стрессом. В таком случае, вся поглощенная пища будет откладываться в виде лишних килограммов на бедрах и животе. Многие девушки допускают эту ошибку. В конечном итоге они не теряют ни килограмма, и при этом усугубляют ситуацию. Не нужно сразу же набрасываться на спорт.

Да, он необходим, но не все же за один день? Нагрузка должны быть постепенной и увеличиваться через некоторое время. Выполнять сразу 10-20 упражнений это бессмысленно. Здесь важна грамотность, лучше подобрать то, что прекрасно подкорректирует необходимые части тела.

Так с чего начать похудение, дабы получить действительно хороший результат?

Итак, первым дело стоит определиться с конечной целью. Проще говоря, сколько килограммов необходимо убрать, да и за сантиметры не забывать. Потом стоит продумать план похудения. Каждая девушка должна понимать, что быстрая потеря веса ничего хорошего не сулит.

Совсем через короткий срок, все вернется, да еще вместе с парой-тройкой лишних килограммов. Поэтому распрощаться с такой идеей стоит раз и навсегда. Делать все необходимо постепенно. Так, исключать сразу все вредности не стоит из дневного рациона. Следует делать это тоже постепенно, дабы организм начал привыкать.

В противном случае он будет испытывать стресс, что чревато срывами.

Завтрак должен быть полным и сытным. В обед следует съесть гораздо меньше, а вечером, просто немного перекусить. Это позволит всегда держать тело в форме. Что касается вредностей, то их лучше употреблять в первой половине дня или максимум до 14: 00.

Затем лучше от этого отказаться, потому, как лишние сантиметры с удовольствием будут располагаться на самых проблемных местах.

Девушка и овощи

Теперь что касается физической нагрузки. Не стоит перенапрягать организм в первый день. Это чревато тем, что мышцы будут сильно болеть на следующий день. Надо подобрать упражнения для проблемных мест или же отдать предпочтение комплексной нагрузке.

Несколько правил о том, как правильно начать худеть

Как начать худеть, чтоб вскоре получить отличный результат и не вернуться к прежним объемам уже через месяц? К сожалению, такие проблемы, как лишний вес, целлюлит, одышка из-за избытка жира в организме и нарушения обменных процессов, становятся все более распространенными в нашем обществе.

Как правильно сделать первые шаги в сторону обретения стройной фигуры? Какая диета для начинающих даст самый долгосрочный эффект и не повергнет организм в настоящий шок? Давайте подробно разберемся в этом, разложим все по полочкам.

Вы приняли твердое решение: завтра берусь за ум, стану есть «на ведро меньше». Если данная попытка привести себя в форму уже не первая, значит, вы не сумели в свое время разобраться, с чего начать худеть. Где-то была допущена фатальная ошибка. Важно не допустить ее в этот раз? Пересмотрите алгоритм действий, сфокусируйтесь на том, чтоб плавно запустить процесс.

Какой смысл в том, чтоб резко потерять в весе, садясь на строжайшую диету, за неделю избавиться сразу от 5-7 кг, после чего сорваться и с лихвой возвратить и жир, и объемы?

Какой смысл в том, чтоб ценой нечеловеческих усилий истязать свой организм, а получить в итоге проблемы с желудком, нервный срыв и негармоничную фигуру (к примеру, похудевшую грудь с бедрами прежних размеров)? Только при грамотном подходе вы будете довольны собой и получите отличный результат.

План диеты

Самое главное в похудении — это правильное здоровое питание и постоянный контроль аппетита.

Занятия спортом, конечно, играют важную роль в борьбе с жировыми отложениями, и самое главное соблюдать правила диеты, однако пересмотреть рацион нужно в первую очередь.

Подобных принципов придерживается китайская диета на 14 дней, которая помогает не только похудеть, но и наладить обмен веществ.

Необходимо приучить себя есть понемногу, но часто, накладывая небольшие порции в тарелку. Следует отказаться от вредных продуктов и кушать лишь полезную пищу.

Основной причиной набора лишних кило и складок на теле является неправильное питание. Как быстро и качественно похудеть? Нужно просто исключить из ежедневного рациона все вредные продукты, ведущие к ожирению.

К ним относятся:

  • Всевозможные сухарики, чипсы, наполовину состоящие из соли и технологических жиров;
  • Полуфабрикаты типа покупных пельменей, котлет, блинчиков с мясом, пиццы, колбас;
  • Вся дрожжевая выпечка, включая пирожки, оладьи, блины, батоны;
  • Торты, круассаны и пирожные с кремом, любые сладости, конфеты и шоколад;
  • Газировки, сладкие соки;
  • Все сорта мороженого;
  • Жареная картошка;
  • Любой майонез, даже низкокалорийный;
  • Алкоголь.

Меню, в основном состоящее из вредных жирных блюд, необходимо кардинально изменить, иначе похудеть не получиться.

Как правильно начать худеть женщине? Постепенному похудению способствует ежедневное меню диеты, включение в рацион  низкокалорийных блюд из полезных для организма продуктов.

Можно есть:

  • Все овощи, исключая картофель, в свежем, вареном, тушеном или квашеном виде;
  • Фрукты;
  • Мясо с рыбой, курицу;
  • Молочные продукты за исключением сливок со сметаной;
  • Каши на воде, рис, гречу;
  • Желательно пить много воды, зеленого чая без сахара.

Зеленый чай

Кстати говоря, меню диеты «6 лепестков» содержит все эти продукты. Лучше не жарить продукты, исключить лишние жиры. Салаты надо заправлять оливковым маслом или несладким йогуртом.

Приветствуется дробное питание. Перекусывать лучше фруктами, можно выпить стакан кефира. Следует понимать, что питаться так придется долго, практически всю жизнь, ограничивая себя в еде.

Зато и похудение начнется практически сразу.

Для более эффективного похудения и получения быстрых результатов нужно придерживаться нескольких рекомендаций:

  • Спите не менее 7 часов, ложась не позднее 11 вечера;
  • Обязательно завтракайте, наполняя тело энергией с утра;
  • Весь день пейте много воды, улучшая работу желудка;
  • Делайте зарядку, упражнения, это усиливает эффект от диеты;
  • Ешьте только полезные продукты, способствующие похудению;
  • Принимайте комплексные витамины;
  • Обязательно меняйте привычки в питании.

Не обязательно записываться на платные занятия в фитнес-залах у тренеров, заниматься можно и дома. Главное, выполнять все рекомендации по питанию и делать упражнения.

Как похудеть в ляшках быстро:

  • Перестать есть жирное, жареное, сладкое и мучное;
  • Кушать много овощей и фруктов;
  • Ввести в рацион злаки;
  • Завтракать плотно, а вот ужинать мало.

Также надо делать массаж, использовать скрабы и маски от целлюлита, в том числе приготовленные в домашних условиях. Хорошо помогает бег на месте, прыжки на скакалке не менее 100 раз за заход. Еще лучше действуют на ляжки глубокие приседания и подъемы ног.

Как похудеть в бедрах быстро? Если бедра очень полные, а кожа на них плотная и бугристая, похудеть за неделю точно не получиться. Заниматься придется минимум месяц.

Выбор диеты для похудения

Рекомендуется:

  • Полностью переменить рацион питания, исключив все вредные продукты;
  • Придерживаться строгой диеты, пить больше жидкостей, исключить все сладкое;
  • Ежедневно выполнять упражнения на растяжку, делать «ножницы» ногами;
  • Использовать медовые, кофейные скрабы, маски из морской соли.

Как быстро похудеть в щеках? Если щеки пухлые и обвисшие, вызывающие ассоциации с хомяком, помогут следующие советы:

  • Следует исключить соленое, маринованное, острое из рациона, чтобы снизить отечность лица;
  • Запрещено употреблять алкоголь;
  • Надо пить больше воды, до 7 стаканов в день;
  • Меню должно включать овощные и фруктовые блюда;
  • Эффективны массаж щек пальцами и мимическая зарядка.

Все рекомендации по правильному похудению рассчитаны на четкое соблюдение правил здорового питания и исключение вредной пищи из привычного рациона. Придерживаясь принципов полезности и вреда от еды, можно составить собственное меню и худеть с удовольствием.

Советы опытного эндокринолога по способам похудения, препаратам для похудения, которые помогут быстро и надолго сбросить вес без вреда для здоровья.

С чего начать?

«С понедельника никаких тортиков, сажусь на диету!» Сколько раз вы произносили эту фразу? А сколько раз добивались результата?.. Все дело в том, что, задумываясь о разумных ограничениях, мы не проводим тактическую подготовку, то есть не делаем то, что могло бы помочь нам идти к выбранной цели. Как правильно начать диету?

ФОТО Houzz 

Наталья Михайлова, практикующий психолог, специалист по когнитивно-поведенческой психотерапии, постоянный автор Houzz, платформы по дизайну и обустройству дома.

Конечно, ваша домашняя обстановка и ваши привычки в питании – уникальны. Но вы наверняка сможете воспользоваться моими рекомендациями, слегка дополнив или видоизменив их.

Кухня – основной источник соблазнов. В холодильнике полно вкусного, кроме того, ваши домашние совершенно не собираются отказываться от круассанов с шоколадом только потому, что вы вдруг решили похудеть. Посадить на диету всю семью невозможно, не заходить на кухню или перестать готовить – тоже. Особенно если вы одна ведете домашнее хозяйство.

Чтобы выйти из положения, мы будем использовать вашу природную забывчивость и вашу природную лень. То есть воспользуемся тем, чему, казалось бы, невозможно найти положительное применение.

Посмотрите внимательно: что-нибудь съестное лежит на видном месте? Входят ли эти блюда в заветный список продуктов, которые вы разрешите себе употреблять, сев на диету? Если это фрукты – отлично, пусть остаются.

Если вазочка с конфетами, лучше спрячьте. Постарайтесь убрать в шкаф за закрытые и непрозрачные двери все непозволительное. Тогда вы забудете о существовании конфет или вам будет лень лезть за ними на верхнюю полку…

Подходите к вопросу творчески: если у вас нет свободных шкафчиков, поменяйте местами нежелательное с несъедобным. Пусть под рукой лежат крупы или бумажные полотенца, а вместо них в шкафу окажется зефир и запас печенья.

ФОТО Houzz 

Как правило, люди загружают полки в холодильнике по какому-то принципу: фрукты на нижнюю полку, а сыр и колбасу – на верхнюю. Проанализируйте, как вы это делаете, а затем решите: те продукты, которые первым делом попадаются вам на глаза, когда вы открываете холодильник, – они из заветного списка? Если нет – с глаз долой.

Поменяйте назначение полок в холодильнике, и пусть ближе всего к вам лежат фрукты и овощи, а все остальное спрячьте подальше.

Если этот принцип противоречит вашей логике (фрукты необходимо хранить внизу, чтобы они не испортились), то задумайтесь, что вам важнее – за неделю сбросить полкилограмма или горевать по поводу двух скукоженных яблок? Кроме того, задумайтесь над тем, сколько фруктов вам необходимо покупать, чтобы не было излишков.

Внимание!

Очень многие люди не понимают, когда им хочется пить, а когда они голодны. Другие путают скуку и голод. И подобная путаница может критически сказаться на том, насколько эффективно у вас получается худеть.

Умеете отличать одно от другого? Отлично! Если пока нет – поставьте рядом с источником соблазнов питьевую воду в большой бутылке.

Каждый раз, когда вы все-таки вспомните о существовании в холодильнике вкусного сыра (который не входит в ваш диетический план), попробуйте выпить пару глотков воды и подождите 10 минут.

Если через это время вам все еще хочется что-то съесть – значит, вы, скорее всего, голодны и пора поесть нормально. Если вместо сыра теперь захотелось еще и зефира из шкафа – значит, скорее всего, вам скучно или одиноко. Попейте воды и уходите с кухни.

Про этот эффект многие слышали, но мало кто решил что-то с этим сделать: люди ориентируются на привычные порции исходя из размера тарелок. И ужасаются, что употребляют еды больше необходимого только потому, что привыкли накладывать ее в тарелку большего размера.

Как начать диету, добиться результата и не «съесть» окружающих

Чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо придерживаться правильного питания и заниматься спортом. Ни в коем случае не стоит садиться на голодовку: из рациона исключаются лишь вредные продукты, жареная пища, сладости, а параллельно с этим придется полюбить здоровую пищу. Кроме этого, необходимо сократить количество в рационе жиров и углеводов, а также постоянно подсчитывать во время приема пищи число калорий в каждом продукте.

ФОТО Houzz 

ФОТО Houzz 

Вы ели вилкой – теперь ваш прибор на время диеты чайная ложка: она заставит вас есть маленькими порциями и растягивать время во время еды (за которое гарантированно приходит насыщение).

Витамин D в продуктах

Конечно, эти рекомендации не гарантируют вам, что вы немедленно похудеете, но очевидно, что с ними процесс похудения пойдет быстрее. И обязательно хочу предупредить, что они не подходят тем, у кого есть расстройство пищевого поведения: булимия, анорексия или что-то подобное. В этих случаях без психотерапии не обойтись.

Читайте также:  Лиепайская диета меню по дням — Похудение

Как психологически настроиться на диету: 5 простых шагов

Сесть наконец-то на диету, начать правильно питаться или заставить хотя бы немного в чем-то себя ограничивать – это всегда очень и очень трудно. Мы откладываем на завтра, на понедельник, на «после праздников»… В итоге месяцами, а то и годами каждый день смотрим в зеркало и корим себя за маленькие или большие недостатки.

Первый шаг – это

Вариантов может быть масса: для общего оздоровления организма, чтобы просто выглядеть лучше, чтобы сильно похудеть и стать красивым человеком, для работы (получить роль, для фотосессии), чтобы носить модную и современную одежду, для любимого человека или просто для себя, чтобы повысить свою популярность у мужчин/женщин…В общем, перечислять причины можно до бесконечности!

Или же «я буду придерживаться диеты два-три месяца – сброшу лишний вес – тогда потом я смогу играть в любительский футбол в команде наравне со всеми остальными подтянутыми мужчинами – в результате сбудется моя давняя «мечта» о футболе и отдых станет интереснее».

На какую сесть диету

Второй шаг – определить, что вы потеряете и что приобретете взамен?

Постоянно держать себя «в узде» сложно… Поэтому нужно ответить на вопрос: что вам это даст?

А вот истязать себя из-за 5 лишних килограммов или сантиметров, думая, что это поможет решить проблемы с мужем, личной жизнью или уважением в компании сверстников, по меньшей мере, глупо и неэффективно. Поэтому взвесьте все «за» и «против», а уж потом действуйте.

Третий шаг – , или затея через пару недель уйдет в никуда?

Четвертый шаг –.

Необязательно все записывать и рисовать таблицы – можно мысленно спланировать, что и как вы будете есть в ближайшее время.

Решили считать калории – не стесняйтесь изучать каждую упаковку, пользоваться калькулятором или плюсовать дневной рацион в блокнотик. Для обедов и ужинов в общественных местах заранее соберите информацию о калорийности приготовленных блюд и внимательно смотрите меню (там всегда указаны граммы, а иногда и количество калорий).

Хотите считать «баллы» по белковой диете – заранее просчитывайте каждый прием пищи и всегда носите таблицу с собой.

И пятый шаг –

источник

Вдохновение и мотивация: как сесть на диету и не сорваться с нее?

Но сперва нужно продумать план действий.

Проблема диеты

Большинство просто ставят перед собой задачу «надо стройнеть» и начинают бессистемно перечитывать планы тренировок и рецепты диетических блюд, не особо задумываясь о комплексном характере самой задачи. А что еще хуже — женщины начинают следовать первым попавшимся рекомендациям из интернета, лишая себя вкусной еды и хорошего настроения.

В последнее время особенно популярной стала так называемая химическая диета, или диета Магги. Это отличный пример бесполезного похудения и нездорового рациона: спустя четыре недели ограничений в приеме пищи худеющие возвращаются к привычному графику питания и обнаруживают возвращение всех потерянных килограммов в лучшем случае.

В худшем — к обычным цифрам прибавляется еще пара-тройка кило.

Так что же делать? Как начать худеть правильно в домашних условиях? Неужели диеты совсем не помогают? Стоит разобраться в этих проблемах подробнее.

Дело в том, что цель любой диеты — это потеря килограммов за счет излишков воды, шлаков и токсинов (при любых ограничениях в питании организм автоматически запускает чистку кишечника) и незначительных запасов собственно лишнего жира.

Чаще всего, впрочем, женщины на диете теряют вес не потому, что жировые отложения «тают», а потому, что не получающие нормальной нагрузки мышцы ослабевают и «сохнут», даря худеющей вожделенные «отвесы». К вопросу о физических нагрузках лучше вернуться позднее.

А вот механизм диет следует рассмотреть здесь же: он прост и абсолютно одинаков для всех системных типов питания.

Вместо того, чтобы научиться, как перестать жрать и начать худеть, вы лишаете организм жизненно необходимых ему углеводов и жиров (а в некоторых случаях еще и белков) — и он отвечает потерей веса, так как тело вынуждено забирать столь важные питательные элементы из уже заготовленных запасов.

К сожалению для худеющих дам, этот алгоритм работает только при очень длительном сидении на диете — большинство женщин не готовы к подобным жертвам. К тому же при возвращении к привычному образу жизни и нормальному питанию вес не только возвращается, но и увеличивается.

Побывав в стрессовой ситуации, организм стремится запасти еще больше жира — вдруг «черные времена» настанут снова? Таким образом и получается замкнутый круг.

Ключ к стабильной (хоть и не всегда быстрой) потере лишнего жира — правильное питание.

Многие боятся перехода на здоровую пищу, опасаясь, что не смогут прожить без полюбившегося фастфуда, или что покупка замороженной капусты брокколи лмбо свежего имбиря обойдется в копеечку.

На самом деле вовсе не обязательно есть брокколи и имбирь — можно питаться правильно и без употребления экзотических продуктов. И даже не обязательно отказываться от фастфуда.

Грамотный переход на правильное питание подразумевает смену обычного режима из трех приемов пищи (завтрак, обед, ужин) на более здоровый и полезный для всего тела режим из пяти приемов пищи (завтрак, второй завтрак (ланч), обед, полдник, ужин). Условно можно считать шестой трапезой стакан кефира, натурального йогурта или нежирного молока — его выпивают на ночь, прямо перед сном.

Выбор продуктов

Можно придерживаться привычного меню, но если вы желаете узнать, как начать худеть правильно в домашних условиях, постарайтесь распределить продукты и блюда таким образом, чтобы еда полностью отвечала потребностям организма.

Завтрак состоит из белков, сложных углеводов и фруктов. Второй завтрак — из жиров и простых углеводов. Обед подразумевает поглощение белков, сложных углеводов и овощей, полдник — белков и овощей. На ужин при правильном питании едят белки и овощи.

Где содержатся белки и как начать худеть с их помощью? Само собой, главный белковый продукт — это яйца; прекрасными источниками протеина служат также молочные продукты, нежирное мясо, рыба любых видов (не жареная), субпродукты (печенка, сердце, почки, куриные желудки), грибы.

Сложные углеводы содержатся в первую очередь в крупах. Овсяная, пшеничная, перловая, рисовая, кукурузная, ячменная или мультизлаковая каша — отличный вариант для самостоятельного блюда на завтрак и для гарнира на обед. Можно также употреблять в пищу макароны (но только из твердых сортов пшеницы), цельнозерновой хлеб, специальные диетические хлебцы, мюсли.

Полезными жирами богаты орехи и растительные масла.

Так называемые срывы очень часто происходят при следовании строгим диетам и определенным режимам питания.

Например, если на одном из этапов диеты Дюкана можно есть в неограниченном количестве только белковые продукты, а овощи — только по четвергам, то худеющая женщина каждый день будет мечтать об овощах, фруктах, сладостях и жирных блюдах.

Как начать худеть и не сорваться? Ответ прост — не садиться на диету. Многие скажут, что правильное питание — тоже диета, просто не такая строгая. Это мнение в корне неверно.

Внимание!

Хотя методика здорового питания поощряет частое употребление вареной или запеченной куриной грудки, это не означает, что нельзя при желании съесть, скажем, бедрышко или крыло. Куриная кожа — настоящее табу для большинства худеющих, равно как и видимый жир на кусках свинины.

Однако для предупреждения эмоциональных срывов и так называемых зажоров необходимо обязательно позволять себе любимые блюда и запрещенные продукты, просто как можно реже. Возьмите за правило угощаться любимым лакомством, будь то гамбургер, мороженое или белый шоколад, к примеру, каждые выходные.

Так вы предотвратите появление мучительного чувства обделенности.

Физические нагрузки

Как правильно начать худеть женщине? Говорят, что 80% успеха зависит от питания. Однако нельзя недооценивать и оставшиеся 20% — они приходятся на физические нагрузки. К сожалению, сюда не относятся ни работы по дому, ни обычная ходьба прогулочным шагом.

Если вы хотите знать, как начать быстро худеть и с первых дней радоваться результатам, придется заняться спортом — даже через лень, «не хочу» и «не могу».

Почему это важно

Известно, что нежелающий найдет тысячу отговорок. Многие доверительно сообщают на форумах, что не в состоянии бегать по утрам, потому что «болят коленки». У других банально нет времени, третьи просто не могут себя заставить.

У кого-то маленькие дети, требующие круглосуточного внимания, а у кого-то — тяжелая работа. Является ли хоть один из этих факторов основанием для отказа от спорта? Разумеется, нет. Выбор остается за вами.

Нужна ли вам отличная фигура? Или вы предпочтете жалеть себя дальше?

«Как перестать жрать и начать худеть?» — вопрос заведомо неправильный. «Как перестать лениться и начать заниматься спортом?» — эта проблема гораздо актуальнее.

К сожалению, все зависит от вас: ни списки мотивирующих фактов, ни чужие коллажи «до и после», ни клятвенные заверения самой себе в том, что «вот с понедельника точно буду качать пресс!» не помогут достичь желанной цели.

Нужно просто прямо сейчас подняться с места и начать разминку.

Виды спорта

Если вы не любите бегать — не бегайте. Ненавидите скакалку — выбросьте ее или просто не покупайте. Забудьте о чужих рекомендациях с категоричным уклоном. Кто-то скажет, что только обруч поможет вам сделать талию, кто-то — что только бодифлекс по-настоящему эффективен. Любые подобные утверждения являются абсолютной правдой исключительно в индивидуальных случаях.

Тренировку, которая позволит избавиться от лишнего жира именно вам, можно подобрать самостоятельно — путем проб и ошибок. Проще (хоть и дороже) — заказать индивидуальную программу у опытного инструктора по фитнесу. Однако на вопрос о том, как начать худеть, могут ответить и тренеры, курсы которых доступны для бесплатного скачивания в интернете.

Одна из таких звезд — знаменитая американка Джиллиан Майклз.

Большинство фитнес-программ счастливой обладательницы идеального тела рассчитаны на календарный месяц, то есть ровно на тридцать дней.

Давая ответ на животрепещущий вопрос о том, как начать худеть, занимаясь спортом, Джиллиан Майклз предлагает повторять каждый из трех сетов упражнений в течение десяти дней.

За этот небольшой срок мышцы привыкают к нагрузке — и здесь происходит переход на новый этап тренировки.

Секрет успешности курсов известной американки — в чередовании силовых и аэробных упражнений: три минуты отжимания и гантели, две минуты кардио, минута пресса. Быстро, а главное — эффективно! Если вас тоже интересует, как начать худеть и как выглядеть с каждым днем все лучше и лучше, прислушайтесь к профессиональным рекомендациям Джиллиан Майклз.

Глядя на стройных и подтянутых барышень с крепкими, упругими и гармоничными телами, мы привыкли ссылаться на их генетику и чисто природное «везение».

Ведь так часто нам не удается достичь результатов, даже если мы упорно к ним идем.

Когда мы начинаем практиковать диету, находится тысячи искушений, которые, в принципе, не фигурируют в нашем обычном жизненном режиме так уж часто. Соблазны, лености, отговорки – все это неминуемо ведет к срывам.

На многих форумах начинающих худеющих можно увидеть восклицания вроде «рыдаю, как хочется шоколадки», или «нет, девочки, не могу больше…».  Как сесть на диету, чтобы не сорваться на полпути? А быть может, и вовсе не следует так жестко ограничиваться в пище, чтобы не подвергать себя череде срывов и разгрузок?

Здоровая диета – это правильное питание. Это придется уяснить каждой женщине, которая хочет похудеть без ущерба для организма и получить фиксированный результат.

В первую очередь это связано с тем, что на долгосрочной системе похудения вы можете позволить себе некоторые излишества, которые предотвратят срывы, характерные для жестких диет.

Во-вторых, вес будет уходить медленно, но и возвращаться не станет, что гарантированно повысит вашу мотивацию.

Совет!

В-третьих, ваш рацион будет сбалансированным и питательным, а значит, у вас не будет возникать мучительное чувство голода.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector