Клубничная диета для похудения

Клубничная диета для похудения

Клубничная диета для похудения
СОДЕРЖАНИЕ
0

Творог с клубникой

Клубничная или земляничная диета — это главным образом очистительная диета, в которой снижения веса идет как бонус. Она широко используется весной, так как клубника или земляника весенние ягоды.

Клубнику с успехом можно применять в следующих случаях:

  • для лечения ожирения;
  • для лечения запоров;
  • для контроля уровня холестерина;
  • для лечения атеросклероза;
  • для лечения ревматизма, подагры и артрита;
  • для поддержания хорошего здоровья костей;
  • чтобы сохранить волосы здоровыми и отсрочить наступление седины;
  • для укрепления ногтей и кожи;
  • для улучшения работы печени;
  • для уменьшения образования камней в желчном пузыре и почках (за исключением сформированных оксалатом кальция);
  • чтобы улучшить настроение и поддержать здоровье нервной системы;
  • чтобы увеличить сексуальное влечение;
  • в качестве антиоксиданта, для выведения токсинов (таких как пестициды, удобрения, тяжелые металлы и т.д.);
  • для очистки кишечника от токсинов, которые могут спровоцировать онкологические заболевания.

Эта диета рекомендуется здоровому человеку. Любой человек, у которого имеются какие либо заболевания, заранее должен проконсультироваться с врачом.

Диета не рекомендуется тем, у кого есть любого вида аллергия на клубнику, людям, не переносящим салициловую кислоту (аспирин или подобное лекарство). Также не рекомендуется больным с колитами и кишечными заболеваниями.

Клубничная диета для похудения

Люди с камнями в почках, вызванными оксалатами, не следует употреблять эту ягоду вовсе, так как она богата щавелевой кислотой, которая может ухудшить ситуацию.

Монодиетаможно употреблять только плоды клубники и больше ничего. В этом случае диета должна продолжаться до трех дней, чтобы не вызвать каких-либо проблем связанных с недоеданием.

Если мы хотим продлить диету на больший срок, то понадобится строгий контроль врача или специалиста.

Клубника или земляника в дополнении с другими продуктамив этом типе диеты, клубника сочетается с другими натуральными продуктами, которые берутся в умеренных количествах, чтобы только дополнить недостающие питательные свойства клубники.

Эту диету можно продолжать в течение недели, если у человека нет проблем со здоровьем, которые препятствовали бы этому.

Самая главная польза от такой диеты в том, что клубника содержит в своём составе много аскорбиновой кислоты. Она способствует тому, что в организме вырабатывается карнитин, помогающий расщеплять жир.

Кроме того в составе клубники есть антиоксиданты, продлевающие молодость.

Что касается похудения, то в этом случае главным достоинством клубники является даже не малая калорийность, а большое содержание клетчатки, которая нормализует работу кишечника. Клетчатка содержится не в мякоти ягод, а в семенах.

Такая диета противопоказана людям, страдающим аллергическими реакциями на клубнику.

Как и многие другие диеты, клубничная имеет несколько вариаций. Остановимся на некоторых из них подробнее.

• Аллергия
• Беременность и период лактации
• Гастрит
• Язвенная болезнь желудка и 12-перстной кишки
• Болезни суставов
• Медикаментозное лечение повышенного давления препаратами, содержащими энаприл (чтобы исключить нагрузку на почки).

Клубничная диета для похудения

Клубника используется людьми с очень древнего времени. Говорят, что ее семена находились во времена археологических раскопок, которые коснулись даже каменного века. А вот современными диетологами рекомендуется, чтобы данной ягодой вы начинали свой день как можно чаще, так как она очень благотворно действует на обмен веществ и практически не содержит в себе калорий, а значит подпортить вам фигуру уж точно не сможет, так что использоваться на диетическое питание она не только может, но и должна.

За счет того, что данная ягода выводит также и сахар из вашего организма, она включается в состав питания тех, кто болеет на сахарный диабет. Ягода успокаивает разные негативные процессы в печени, а также выступает в роли природного мочегонного средства, так что в случае если у вас заболеют почки она может употребляться на протяжении целого сезона.

Клубника дает возможность восполнения дефицита железа в случае малокровия, а также имеет мощное противовоспалительное и противомикробное действие, а значит применяется для того, чтобы излечивать заболевания носоглотки и устранения неприятного запаха во рту. А вот при помощи салициловой кислоты, которую содержат в себе ягоды, вы снимете боли в суставах.

В состав клубники входят: фолиевая кислота (необходима для хорошей работы мозга), витамин С (укрепляет иммунитет, даёт организму возможность нормально усваивать железо. Его в клубнике больше, чем в апельсине), калий (укрепляет мышечную систему, поддерживает водный баланс в клетках), витамин В6, витамин В5, медь, кальций, витамин К, магний, цинк.

Польза клубничной диеты обусловлена богатым составом ягоды. В ней содержатся:

  • антиоксиданты, способствующие быстрому выводу вредных веществ из организма и укреплению иммунитета;
  • калий и магний, благодаря которым приходит в норму артериальное давление;
  • йод, улучшающий работу щитовидной железы;
  • клетчатку, необходимую для нормального функционирования органов ЖКТ;
  • витамины С и В, помогающие привести в порядок волосы и кожный покров.

В клубнике очень мало калорий. В одном неполном стакане ягод (100 г) всего 40 ккал. Кроме того, клубника необычайно вкусна. Именно по этим причинам клубничная диета становится все более популярной среди худеющих.

Меню, которое предлагает клубничная диета для похудения, является приблизительным. Ежедневный рацион составляется на основании личных предпочтений. Важно лишь соблюдать главное правило: клубника должна присутствовать при каждом приеме пищи. Лучше всего эта ягода сочетается с фруктовыми, овощными, творожными, крупяными блюдами. Указанные рецепты подходят для ежедневного употребления.

Запеканка из манкиПриготовьте манную кашу. Добавьте в нее размятую клубнику, щепотку ванилина, творог, взбитый белок. Перемешайте ингредиенты, следя, чтобы ягода не дала много сока. Выложите смесь в форму и выпекайте в духовом шкафу при 220 градусах 10 минут.

Фруктово-йогуртовый салат

Измельчите кисло-сладкое яблоко и стакан клубники, перемешайте. Полейте салат апельсиновым соком и заправьте нежирным натуральным йогуртом.

Творожный десерт

Взбейте с помощью миксера порцию творога и 2 щепотки ванилина. Украсьте творожную массу сверху клубничными дольками.

Пюре из фруктов

Из абрикосов и персиков выньте косточки. Плоды измельчите в блендере. Заправьте пюре ложкой апельсинового сока или жидкого меда.

Суп-пюре из овощей

Приготовьте бульон из индейки или курятины. Сварите на нем суп из мякоти тыквы, кабачка, моркови, зелени. В готовый суп добавьте ягоды, разрезанные на несколько частей.

Соус к курице

Разомните клубнику и киви, перемешайте. Добавьте измельченные листики мяты. Готовый соус подавайте к отварной куриной грудке.

Юлия:
Попробовала клубничную диету по совету подруги. В эффективность никаких диет не верила, потому что в течение 3 лет мой вес ничем нельзя было сдвинуть. Однако через 5 дней питания легкими блюдами с клубникой я с большим удивлением обнаружила, что похудела на 4 кг. Собираюсь повторить клубничную диету, чтобы избавиться еще от 8 кг. Думаю, этот способ похудения идеален для тех, кто хочет прийти в форму, но не желает отказываться от вкусных блюд.
Анна:
После рождения ребенка я поправилась всего на 2 кг, но все же решила вернуть свой идеальный вес. Ребенка я кормила смесями, поэтому могла себе позволить клубничную диету. Отзывы о ней мне понравились, я выбрала вариант на 5 дней. За этот период, помимо удовольствия от такого питания, я получила идеальную фигуру и огромную пользу для здоровья.
Елена:
Клубничная диета помогла мне всего за 4 дня подготовиться к поездке на море. Я употребляла только ягоду и пила зеленый чай. Килограмм клубники растянула на весь день: ела по горстке каждые 2 часа, так диета перенеслась легче. Рекомендуемый срок в 3 дня решила продлить еще на день, чтобы уже наверняка закрепить результат. В итоге похудела на 4 кг, приобрела красивый цвет лица, легкость во всем теле и хорошее настроение.

К противопоказаниям клубничной диеты, в первую очередь, относят аллергию на клубнику. Также могут возникнуть серьёзные трудности со здоровьем, если у человека есть язва желудка, повышенная кислотность желудка, поражения печени.

Не рекомендуется сидеть на клубничной диете, если женщина кормит грудью или испытывает регулярные умственные или физические нагрузки. В таких случаях организму наносится исключительный вред.

Клубничная диета имеет несколько неоспоримых достоинств:

  • Она оказывает легкое слабительное действие, поэтому для тех, у кого нарушен обмен веществ, или работа желудочно-кишечного тракта, такая диета прекрасно подойдет.
  • Низкая калорийность ягоды.
  • Во время клубничной диеты не портятся ногти и не выпадают волосы, так как ягоды содержат множество полезных веществ и витаминов.

https://www.youtube.com/watch?v=E2izEvxE5sg

Ну и, конечно же, как и любая другая диета, она содержит ряд недостатков:

  • Плохая сбалансированность. В меню должны включаться разнообразные продукты, содержащие правильное соотношение жиров, углеводов и белков. А использование практически только одного продукта питания может обернуться проблемами для здоровья.
  • Довольно часто можно прочитать в интернете плохие отзывы о клубничной диете, которые связаны с низкими результатами.
  • Рацион клубничной диеты состоит преимущественно из быстрых углеводов, препятствующих снижению веса, и недостаточного количества белка.

Каких-то серьезных противопоказаний клубничная диета не имеет, однако тем, у кого есть аллергия, причем не только на ягоды, но и на пыльцу (клубника в своей пористой структуре часто ее накапливает) такой способ улучшить фигуру не подойдет.

Особенности диеты

Клубничная диета относится к одной из самых полезных и эффективных диет. За четыре дня можно потерять несколько килограмм веса и при этом обогатить организм полезными витаминами и минеральными веществами. В составе клубники содержится:

  • витамины А, В и С;
  • магний;
  • калий;
  • медь;
  • йод;
  • фруктоза;
  • пектин.

Эффективность клубничной диеты усилится благодаря:

  1. низкокалорийности клубники, в 100 гр. ягод содержит всего 40 ккал;
  2. антиоксидантам, которые во время диеты помогут освободить организм от вредных веществ, что оздоровит и укрепит иммунитет;
  3. йоду, который благотворно повлияет на щитовидную железу, а магний и калий поспособствует приведению в норму артериального давления;
  4. комплексу витаминов, находящихся в клубнике, которые улучшат состояние волос и кожи.

Диету нужно начинать в начале лета, когда в разгаре клубничный сезон. Клубнику лучше выбирать домашнюю, чем тепличную.

Варианты клубничной диеты

Самая популярная! На каждый день такого варианта клубничной диеты тебе потребуется 4 чашки ягод, это приблизительно 800 грамм. Хотя для многих девушек клубника является самой вкусной ягодой, сахара, а значит и углеводов, она содержит минимально, особенно по сравнению с другими ягодами – поэтому и диета эта считается не только результативной, но и полезной.

День первый

  • Завтрак: Измельчить чашку клубники, крупное зеленое яблоко, перемешать со стаканом обезжиренного кефира и столовой ложкой меда.
  • Обед: Клубничный салат из чашки клубники, двух свежих огурцов, 50 грамм вареной куриной грудки, одного грецкого ореха и любой зелени. Заправку сделать из чайной ложки растительного масла и свежевыжатого сока половинки лимона.
  • Полдник (необязательно): Чашка клубники и маленький кусочек хлеба с отрубями.
  • Ужин: Салатик из небольшой луковицы, чашки клубники, 100 грамм картошки, 50 грамм зернового творога. Заправить свежавыжатым соком половинки лимона и половиной стакана кефира.
Читайте также:  Витамины для похудения - какие самые эффективные, отзывы, цены, какие принимать

День второй

  • Завтрак: Чашка клубники и маленький кусочек хлеба с отрубями.
  • Обед: Три постных блинчика политые перетертой клубникой без сахара.
  • Полдник (необязательно): Чашка перетертой клубники смешанная со стаканом обезжиренного кефира. Сахар добавлять нельзя.
  • Ужин: Салатик из 100 грамм свежей белокочанной капусты и чашки клубники. Заправить чайной ложкой оливкового масла.

День третий

  • Завтрак: Чашка клубники и тост из зернового хлеба.
  • Обед: Половинка банана, 200 грамм дыни и чашка клубники.
  • Полдник (необязательно): Чашка клубники и маленький кусочек зернового хлеба.
  • Ужин: По 70 грамм вареных моркови, картошки и капусты. Чашка клубники.

День четвертый

  • Завтрак: Чашка клубники и кусочек сыра твердого сорта.
  • Обед: Салат из чашки клубники, 100 грамм отварной нежирной рыбы, небольшой луковицы и листьев салата. Заправить чайной ложкой оливкового масла.
  • Ужин: Салат из чашки клубники и 100 грамм свежей белокочанной капусты. Заправка – чайная ложка оливкового масла.

Такой вариант диеты предусматривает одинаковый рацион все три дня. С помощью нее можно избавиться от пары лишних килограмм.

  • Завтрак: Коктейль. В блендере смешать 200 грамм клубники, стакан обезжиренного кефира, небольшое яблоко и ложку меда.
  • Обед. Салат из двух свежих огурцов, листьев салата, 70 грамм отварной куриной грудки и 200 грамм клубники. Заправить соком половины лимона.
  • Перекус: Тост из цельнозернового хлеба.
  • Ужин: Салат из 200 грамм клубники и 100 грамм листьев зеленого салата. Заправить столовой ложкой растительного масла.

На такой диете можно сидеть и дольше, ведь ягода богата разными витаминами и микроэлементами, помимо этого она повышает сексуальное влечение, является антидепрессантом и стимулирует правильную работу организма. Но все же, больше 6-7 дней продолжать такую клубничную диету не стоит, а после нее лучше сделать перерыв на месяц.

Соблюдая такой вариант клубничной диеты можно сбросить за неделю около 4-5 килограмм. Завтрак во все дни одинаковый — стакан обезжиренного молока и 100 грамм клубники.

День первый

  • Обед: 150 грамм вареной куриной грудки, тертая вареная свекла и тост из ржаного хлеба.
  • Ужин: Салат из одного крупного вареного картофеля, одного помидора, одного огурца и 50 грамм клубники. Побалуй себя десертом – 50 грамм сыра твердого сорта и 100 грамм клубники.

День второй

  • Обед: Варим небольшую морковку и картофель. Делаем 150 грамм нежирной рыбы на пару. Тост из ржаного хлеба.
  • Ужин: Салат из лука-латука, рукколы, фенхеля и редиски. На десерт стакан кефира и 100 грамм клубники.

Клубничная диета для похудения

День третий

  • Обед: Салат из помидора, огурца и зелени, 50 грамм ветчины, отваренный артишок и тост из ржаного хлеба.
  • Ужин: Салатик из огурцов и зелени, омлет из пары яиц и полстакана молока. Десерт – 50 грамм клубники.

День четвертый

Ужин и обед одинаков – 100 грамм листьев зеленого салата и 150 грамм приготовленной на пару клубники.

День пятый

  • Обед: 150 грамм трески и 100 грамм цветной капусты, приготовленных на пару. Тост из ржаного хлеба.
  • Ужин: Салат из 100 грамм клубники, 100 грамм руколлы и 50 грамм нежирного, желательно зерненного творога.

День шестой

  • Обед: Тарелка овощного супчика, 100 грамм вареной телятины и 1 тост из ржаного хлеба.
  • Ужин: Салат из зелени и огурца, небольшая вареная картошка, яйцо вкрутую.
  • Десерт – 100 грамм клубнички.

День седьмой

  • Обед: Салат из зелени и огурцов, 100 грамм нежирной рыбы на пару. Тарелка фасолевого или горохового супа.
  • Ужин: Омлет из пары яиц и полстакана обезжиренного молока. Салат из зелени и огурцов.
  • Десерт – 100 грамм клубники.

Диетологи предлагают 2 варианта клубничной диеты: строгий и щадящий. Строгий рацион составляется на 3 дня, в меню в этом случае входят исключительно ягоды клубники. Отзывы свидетельствуют о том, что за данный период клубничной диеты удастся потерять до 2 килограммов.

Диета на 3 дня имеет свои правила.

  • Единственной пищей на этот период становятся ягоды клубники и сок из них.
  • Пить можно также простую воду и зеленый чай.
  • В сутки необходимо съедать около 1 кг ягод.
  • Указанный объем следует распределить на 5–6 приемов.
  • Дольше 3 дней придерживаться клубничной диеты запрещено, так как органические кислоты, находящиеся в ягоде, могут агрессивно воздействовать на органы пищеварения.

Клубничная диета для похудения

Более щадящий вариант клубничной диеты допускает употребление другой здоровой пищи с включением основной ягоды во все блюда. Так питаться будет необходимо в течение 5 дней, за которые можно лишиться 2–4 ненужных килограммов.

Правила 5-дневной диеты таковы.

  • Из меню следует исключить всю жирную пищу (допускается небольшое количество растительных масел).
  • Необходимо минимизировать употребление соли.
  • Количество потребляемых углеводов должно быть ограничено (эти вещества рекомендуется получать из сладких плодов), хлеб допускается только цельнозерновой.
  • В рационе должна присутствовать морская рыба.
  • В день необходимо устраивать 5 приемов пищи.
  • Дневная норма клубники — 1 кг, за раз допускается съедать около 200 г.
  • Важно следить за калорийностью блюд: в сутки должно потребляться менее 1500 ккал.
  • Продлевать клубничную диету не рекомендуется.

Употребляем только клубнику, воду, зелёный чай. Но о возможности соблюдения такой диеты проконсультируйтесь с доктором, т. к. может возникнуть аллергия.

Ограничиваем рацион, но, при этом, сохраняем полноценность рациона — клубникой заменяем калорийные блюда. При помощи этого варианта диеты можно оздоровить организм, но не получится похудеть намного. Этот вариант больше похож на разгрузочные дни.

Распространённый вариант клубничной диеты для похудения: диета основана на употреблении клубники, овощей, фруктов, рыбы, молочных продуктов. При этом, вы должны продумать своё меню так, чтобы оно было разнообразное, полезное, низкокалорийное. Также, вы должны считать калорийность блюд на каждый день.

  • наличие аллергии на клубнику
  • наличие язвы желудка
  • наличие повышенной кислотности желудка
  • наличие поражений печени
  • период грудного вскармливания
  • наличие регулярных умственных либо физических нагрузок

Клубничная диета на 7 дней

Разгрузочные дни «на клубнике» – простой и вкусный способ поддерживать фигуру. Никакой специальной подготовки не потребуется, достаточно есть только клубнику в течение дня, разделив 1-1,5 кг на несколько приёмов пищи. Из напитков разрешена только чистая вода.

Благодаря такому варианту диеты можно сбросить за 3 дня 2 кг лишнего веса. Предлагаем меню клубничной диеты.

День 1

Завтрак. 200 г клубники 100 г овсяной каши.

Ланч. Коктейль из 200 г клубники и 100 г йогурта домашнего.

Обед. Клубничный суп из 200 г размягчённых ягод клубники, 10 г сахара и 20 г сметаны.

Полдник. 200 г клубники.

Ужин. Салат из 200 г клубники и 50 г творога.

День 2

Завтрак. 200 г клубники.

Ланч. Коктейль из 200 г клубники и 100 г кефира.

Обед. Запеканка из 200 г клубники и 100 г жирного творога.

Полдник. Клубничный смузи из 200 г ягод.

Ужин. Салат из 100 г креветок и 200 г клубники.

День 3

Клубничная диета

Завтрак. Салат из 100 г клубники, 50 г киви и 50 г манго.

Ланч. 200 г клубники, ломтик ржаного хлеба, 50 г жирного творога.

Обед. Клубничный суп, приготовленный как в первый день диеты.

Полдник. Коктейль из 200 г клубники и 100 г домашнего йогурта.

Ужин. Свежая клубника (200 г).

День 1

Завтрак. Клубника (250 г), кефир (250 мл), 1 яблоко. Можно съесть продукты по отдельности или измельчить компоненты в блендере до получения густого коктейля.

Обед. Салат из 200 г свежих ягод клубники, 50 г куриного мяса, огурца, орехов, 5 г лимонного сока и 5 г оливкового масла.

Полдник. 250 г клубники, ломтик ржаного хлеба.

https://www.youtube.com/watch?v=

Ужин. Коктейль из 250 г клубники, 150 г кефира и 50 г творога.

День 2

Клубничная диета для похудения

Завтрак. 250 г клубники, ломтик ржаного хлеба.

Обед. Блинчики из 2 взбитых яиц с начинкой из клубники, перетёртой в пюре.

Полдник. Коктейль из 250 г клубники и 150 г кефира (или домашнего йогурта).

Ужин. Салат из 250 г клубники и 100 г капусты.

День 3

Завтрак. Клубника (250 г), ломтик ржаного хлеба.

Обед. Салат из 250 г клубники, 50 г банана и 100 г мякоти дыни.

Мюсли с клубникой и йогуртом

Полдник. Клубника (250 г), ломтик ржаного хлеба.

Ужин. Коктейль из 250 г клубники с 50 г творога и 150 г кефира (или йогурта).

День 4

Завтрак. Клубника (250 г), 30 г твёрдого сыра.

Обед. Отварная рыба (70 г), клубника (250 г), 3 листа салата.

Полдник. Коктейль из 250 г клубники, 100 г кефира.

Блинчики с клубникой

Ужин. Салат из 250 г клубники и 100 г капусты, заправленный 1 столовой ложкой растительного масла.

Понедельник

Завтрак – 100 г клубники, молоко (250 мл).

Обед – отварное куриное мясо (150 г), отварная свекла (70 г).

Полдник – 200 г клубники, 50 г творога.

Ужин – салат из 2 томатов, 200 г клубники и 100 г отварного картофеля с растительным маслом и лимонным соком.

Вторник

Обед – по 100 г отварного картофеля, моркови и рыбного филе.

Полдник – 200 г свежей клубники, кефир (250 мл).

Ужин – салат из рукколы, латука и редиса.

Обед – ветчина (50 г), салат из огурцов и томатов или других овощей (200 г).

Полдник – коктейль из 200 г клубники и 100 г кефира.

Ужин – омлет из 2 яиц, листья салата и зелень.

Четверг

Обед – 100 г клубники, листья салата, зелень.

Полдник – коктейль из 200 г клубники и 50 г творога.

Ужин – омлет из 2 яиц, салат из зелёных овощей.

Пятница

Обед – печёная треска (200 г), отварная цветная капуста (100 г).

Полдник – коктейль из клубники и кефира.

Ужин – салат из 150 г клубники, 50 г творога и зелени.

Суббота

Обед – суп из овощей, отварная телятина (100 г).

Читайте также:  Стройность средство для похудения

Полдник – 200 г творога и 100 г клубники.

Ужин – салат из 1 картофеля и 1 яйца с зеленью. На десерт – ягоды клубники.

Воскресенье

Обед – суп из зелёного горошка с морковью, отварная рыба (100 г), салат из зелени.

Полдник – коктейль из 200 г клубники и 100 г творога.

Ужин – омлет из 2 яиц, салат из зелёных овощей.

Диета на клубнике

1-2 раза в неделю устраивайте себе разгрузочные дни на клубнике. Меню намного вкуснее, чем при строгой диете или на разгрузочном дне на кефире.

Рассмотрим примерный вариант, который вы уже сами можете дополнить или уменьшить по своему усмотрению (в зависимости от того, какое количество килограмм хотите сбросить).

Мюсли с клубникой, киви и йогуртом на завтрак

В 1 порции содержится 370 ккал.

Ингредиенты:

  • клубника – 100 г;
  • киви – 1 штука;
  • мюсли – 40 г;
  • йогурт обезжиренный – ½ стакана;
  • листики свежей мяты – 2-3 штуки.

1. Киви очистите, порежьте маленькими кубиками и выложите на дно тарелки.2. Сверху насыпьте мюсли и полейте йогуртом.3. Украсьте ягодами клубники и листочками мяты (если плоды крупные, то порежьте их пополам или на четвертинки).

Блинчики с клубникой на обед

В 1 порции содержится 339 ккал.

Яндекс.Дзен

Ингредиенты:

  • блинчики постные – 2 штуки;
  • клубника – 150 г;
  • мёд жидкий – 2 чайные ложки.

1. Испеките постные блинчики.2. Ягоды клубники нарежьте слайсами.3. Клубничные кусочки заверните в блинчики и полейте сверху мёдом.

Бутерброд с клубникой на перекус

В 1 порции содержится 256 ккал.

Ингредиенты:

  • хлеб мультизерновой – 2 ломтика;
  • творог 0% жирности – 100 г;
  • клубника – 50 г;
  • мёд – 1 чайная ложка;
  • сметана обезжиренная – 2 столовые ложки.

1. В миске смешайте творог, сметану и мёд.2. Ягоды клубники порежьте на небольшие кусочки. Если ягоды маленькие, можно использовать их в целом виде.3. На ломтик хлеба намажьте творожную массу, сверху посыпьте порезанной клубникой.

Салат с клубникой и индейкой на ужин

В 1 порции содержится 305 ккал.

Ингредиенты:

  • листья салата – 3 штуки;
  • отварное филе индейки – 100 г;
  • ананас – 100 г;
  • клубника – 50 г;
  • яблочный уксус – 1 чайная ложка;
  • соевый соус – 1 чайная ложка;
  • йогурт натуральный обезжиренный – 75 г.

1. Филе индейки порежьте маленькими кубиками или порвите на волокна.2. Нарежьте одинаковыми кубиками ананас и клубнику.3. Салатные листья порвите руками на небольшие кусочки.4. В отдельной миске смешайте йогурт, соевый соус и уксус.5. Все подготовленные продукты сложите в салатницу, полейте заправкой, перемешайте.

Так же попробуйте салат из куриного филе и клубники.

Текст подготовила Абрамович Оксана

Ну, а мне остается лишь добавить, если решите похудеть на клубничной диете, то прежде посоветуйтесь с врачом и, конечно, худейте без фанатизма.

Творожный десерт

Пюре из фруктов

Суп-пюре из овощей

Соус к курице

Если ты принимаешь медикаменты на основе эналаприла, то тебе тоже лучше воздержаться.

Существует несколько вариантов клубничной диеты. Меню строгой диеты и разгрузочного дня не предполагает особого разнообразия и включает в себя только клубнику, воду и зеленый чай, употребляемые небольшими порциями (горсть клубники и стакан напитка) через каждые 3 часа.

Здоровая клубничная диета более разнообразна.

Первый день

Завтрак: необходимо приготовить лёгкий вкусный салат, состоящий из клубники и яблока. Клубнику нужно порезать пополам, яблоко – кубиками. Смешать ингредиенты, добавить стакан обезжиренного йогурта (кефира) и ложку мёда.

Второй завтрак: клубника. При желании выпить стакан кефира.

Обед: приготовить 50 гр отварной курицы, стакан клубники, два огурца. Можно все компоненты съесть по отдельности, а можно приготовить салат: смешать клубнику и огурцы, заправить ложкой растительного масла, несколькими грецкими орехами, щепоткой зелени (укропа, петрушки), соком лимона.

Полдник: можно съесть клубнику с ржаным хлебцем или тостом.

Ужин: витаминный салат (репчатый лук и отварной картофель средних размеров нарезать кубиками, измельчить клубнику, перемешать, добавить кефир и нежирный творог).

Второй день

Завтрак: поджарить кусочек хлеба, смазать его обезжиренным творогом, сверху выложить клубнику.

Второй завтрак: приготовить молочный коктейль с клубникой. Взбить стакан нежирного молока с ягодами.

Обед: приготовить блинчики из обычного теста на молоке и муке, подать клубнику. Можно клубнику сделать начинкой для приготовленных блинчиков, а можно ягоду подавать отдельно. Разрешается клубнику смазать ложкой сметаны или яблочного повидла.

Полдник: можно съесть лёгкий десерт из клубники и мёда.

Ужин: приготовить салат из клубники, капусты и растительного масла.

Третий день

Завтрак: приготовить тост и сверху уложить клубнику.

klubnichnaya-dieta-2

Второй завтрак: съесть клубнику и выпить стакан кефира.

Обед: сделать вкусный, фруктовый салат из бананов, ломтика дыни и клубники.

Полдник: можно съесть клубнику с хлебом.

Ужин: витаминный салат из клубники, капусты и моркови.

Четвёртый день

Завтрак: съесть клубнику и кусочек сыра (50 гр).

Второй завтрак: съесть половинку апельсина и половину стандартной порции или не есть клубнику вообще.

Обед: приготовить отварную рыбу с листьями салата и растительным маслом. Съесть порцию клубники

Полдник: отсутствует.

Ужин: витаминный салат: смешать измельчённую капусту и клубнику.

При продлении диеты снова берется меню с первого по 3 день

В последнее время особой популярностью пользуется вариант клубничной диеты «4 кг. за 4 дня». Такое питание для похудения подходит тем, кому нужно привести фигурку в форму для мероприятия. В течение четырех дней вы можете потерять от 2-4 кг., в зависимости от особенностей организма и правильности соблюдения рациона.

Читая отзывы похудевших, можно сделать вывод о результативности такого питания. Соблюдать диету рекомендуется в период отпуска, выходных дней, чтобы не испытывать слабость из-за недостаточной калорийности продуктов рациона. Клубничное похудение нужно начинать только в сезон созревания красной ягоды.

Примерное меню разрабатывается с учетом предпочтений и личных привычек. Главное, чтобы в каждом приеме пищи присутствовали ягоды.

Предполагаемое меню на один день, которое можно использовать и в остальные три дня:

  • завтрак: стакан нежирного молока (1 яйцо) и 350 гр. клубники;
  • ланч: кусочек хлеба с зеленью и сыром (2 кусочка отварной курицы), стакан чая;
  • обед: суп овощной (150 гр. отварной курицы), 200 гр. клубники и стакан чая или кофе;
  • полдник: 300 гр. клубники и ложка сахара;
  • ужин: ½ банана, чай и 300 гр. клубники.

Перед сном можно выпить немного кефира и в течение дня выпивать до полутора литров воды.

Первый день

Клубничная диета для похудения

Второй день

Третий день

Четвёртый день

Прогноз похудения на клубничной диете

В клубнике содержатся  в большом количестве фолиевая кислота, витамин С и калий.  Организму необходима фолиевая кислота для нормальной работы мозга; калий необходим для укрепления мышечной системы и сохранения баланса  жидкости в клетках.  Хорошо известный витамин С служит для укрепления иммунитета и нормального усвоения железа.

Клубничная диета достаточно строгая, но благодаря приятному вкусу и яркому цвету она не вызывает какого-либо дискомфорта при её соблюдении. С появлением, диета приобрела немало почитателей благодаря её низкой калорийности. Со временем она показала свою эффективность. Меню диеты разнообразное, а сама ягода вкусная, низкокалорийная и в то же время сладкая.

Кроме того, клубника способствует быстрому обмену веществ, нормализации перистальтики кишечника, появлению лёгкого послабляющего эффекта, очищению сосудов и преображению кожи.

Самым оптимальным способом для похудения перед важным мероприятием женщины считают клубничную диету. Гармоничное сочетание сырых фруктов и овощей и хорошее усваивание клубники позволяет продержаться на диете несколько дней без особых усилий.

Существует несколько вариаций клубничной диеты. Подобный режим питания может быть очень строгим: клубника, вода и зелёный чай. Естественно, что при такой диете человек поедает большое количество ягоды, поэтому предварительно необходимо проконсультироваться с врачом о возможности придерживаться такого питания.

диета на клубнике

Диетологи придерживаются другой точки зрения: по их мнению, нужно ограничить объёмы питания и сохранить полноценность рациона. Такой вариант считается более здоровым. В этом случае в рационе клубника заменяет калорийные блюда, поэтому такой принцип питания нельзя назвать абсолютно клубничной диетой.

Самым распространённым вариантом клубничной диеты считается употребление клубники в различных видах в комбинации с овощами и фруктами, рыбой и молочными продуктами. Диетологи составляют индивидуальное меню для клиента, просчитывая калорийность на каждый день и предписывая определённые правила обработки и приготовления продуктов. Если не обращаться за помощью к диетологам, нужно самостоятельно продумать меню, чтобы оно было разнообразным, полезным, низкокалорийным и вкусным.

Как у каждой диеты, у клубничной есть плюсы и минусы.

– оказываемое лёгкое слабительное действие (у кого проблемы с обменом веществ или кишечником может воспользоваться представленной диетой)– низкая калорийность– содержание огромного количества витаминов и микроэлементов– отсутствие проблем с ногтями и волосами (ногти не ломаются и не слоятся, волосы не выпадают)– действие антидепрессанта (благодаря высокому содержанию витамина С)– благотворное влияние на кожу и сохранение матового оттенка кожи.

– плохая сбалансированность (в принципе, практически в каждой диете можно отнести этот пункт, т.к. необходимо правильно соотносить жиры, белки и углеводы, употребление одного продукта может обернуться серьёзными проблемами со здоровьем)

– низкие результаты (это связано с тем, что в основном в диету входят быстрые углеводы, мешающие снижению веса)

Придерживаться строгой диеты нужно четыре дня и, как показывает практика, результат такой кратковременной диеты ошеломителен. Разгрузочный клубничный день — 1 день. Здоровая клубничная диета — 4-7 дней.

Как утверждают диетологи, за четыре дня клубничной диеты можно сбросить 3-4 килограмма.

Существует множество вариантов клубничной диеты, и чем она строже, тем эффективнее. Для тех, кто не может воздерживаться от приёма пищи, есть некоторые послабления. Лучше всего придерживаться такой диеты в летний период, во время отпуска или выходных, так как можно почувствовать лёгкое недомогание или усталость из-за низкой калорийности продуктов.

  • Диета на основе красной ягоды имеет несколько вариантов. В первом случае характер питания очень строгий. Разрешается употреблять лишь клубнику, очищенную воду или зеленый несладкий чай. При диете нужно быть уверенным в том, что клубника в больших количествах не спровоцирует аллергию. Еще одно важное правило при соблюдении такого рациона — не кушайте ягодки на ночь, поскольку наутро вы можете заметить прибавку в весе до полукилограмма.
  • По мнению диетологов, самым безопасным и подходящим для организма вариантом, является сбалансированный рацион. То есть в основе лежит принцип правильного питания, а клубника заменяет лишь калорийные блюда. В результате вы можете потерять 1.5-2 кг. лишнего веса. Зато организм оздоровится и избавится от шлаков и токсинов.
  • Популярным видом клубничной системы похудения является сочетание ягод с другими фруктами, овощами, рыбой и кисломолочной продукцией. Для достижения желаемого результата нужно обратиться за помощью к диетологам, которые составят подходящее меню, исходя из индивидуальных особенностей организма.
  • Хотите устроить себе разгрузочный день с помощью клубники? Приобретите 1 кг. свежей ягоды и разделите ее на 5 равных порций. Кушайте их в течение дня и не забывайте о соблюдении питьевого режима — 2 л. жидкости в сутки!
Читайте также:  Норма калорий и БЖУ для кормящей мамы

Замечательно устроить себе такую разгрузочную неделю. Во-первых, можно отдохнуть от приготовления сложных блюд. Во-вторых, за неделю на клубничной диете удаётся потерять в весе от 3 до 5 кг. И, в-третьих, когда диета такая вкусная, переносится она не слишком мучительно.

Для ежедневного рациона вам понадобятся:

  • клубника свежая – 800 г;
  • йогурт натуральный 1% – 0,5 л;
  • творог 0% жирности – 250 г;
  • чистая питьевая вода – 2,5 л.

Всё количество ягод разделите на 5 порций, кушайте их в течение дня, сочетая попеременно с творогом и йогуртом. Также за день выпивайте указанное количество воды.

Клубничная диета достаточно строгая, но благодаря приятному вкусу и яркому цвету она не вызывает какого-либо дискомфорта при её соблюдении. С появлением, диета приобрела немало почитателей благодаря её низкой калорийности. Со временем она показала свою эффективность. Меню диеты разнообразное, а сама ягода вкусная, низкокалорийная и в то же время сладкая.

– оказываемое лёгкое слабительное действие (у кого проблемы с обменом веществ или кишечником может воспользоваться представленной диетой)– низкая калорийность– содержание огромного количества витаминов и микроэлементов– отсутствие проблем с ногтями и волосами (ногти не ломаются и не слоятся, волосы не выпадают)– действие антидепрессанта (благодаря высокому содержанию витамина С)– благотворное влияние на кожу и сохранение матового оттенка кожи.

Придерживаться строгой диеты нужно четыре дня и, как показывает практика, результат такой кратковременной диеты ошеломителен. Разгрузочный клубничный день — 1 день. Здоровая клубничная диета — 4-7 дней.

Преимущества, недостатки и противопоказания

В перечень преимуществ сразу же хочется добавить тот факт, что худеть на клубничной диете и полезно, и приятно. Ягоды отличаются низкой калорийностью, обладают слабительным действием и благотворно влияют на выведение лишней жидкости.

К недостаткам относят высокую вероятность появления аллергии, а также чрезмерное раздражение слизистой оболочки желудка.

Диета обладает несколькими плюсами и может применяться людьми с избыточным весом.

Преимущества диеты:

  1. не возникает чувство голода;
  2. разнообразие меню;
  3. приятные вкусовые качества клубники;
  4. улучшается настроения из-за фруктового сахара, содержащегося в ягоде;
  5. положительное влияние на кожу лица и волосы;
  6. оздоровление организма.

К недостаткам клубничной диеты можно отнести:

  • возможные головные боли, тошноту и обмороки;
  • из-за раздражения желудка клубничной кислотой возможно проявление постоянного чувства голода;
  • не всем людям подходит сочетание клубники и мяса в рационе питания;
  • возможная слабость, апатия и бессонница.
klubnichnaya-dieta-1

Достоинства и недостатки клубничной диеты для похудения

Достоинства:

  • клубника оказывает на организм лёгкое слабительное действие, нормализует перистальтику кишечника,

  • клубника ускоряет обмен веществ,

  • клубника имеет низкую калорийность,

  • в клубнике содержится большое количество витаминов и микроэлементов,

  • употребляя клубнику, вы забудете о проблемах с ногтями, волосами (они не будут ломаться, слоиться, выпадать),

  • клубника воздействует на организм как антидепрессант (в ней содержится много витамина С),

  • употребление клубники положительно воздействует на кожу, придавая ей матовый оттенок,

  • клубника имеет свойство очищать сосуды,

  • диета быстрая и вкусная,

  • в клубнике содержится минимум углеводов по сравнению с другими ягодами.

Недостатки:

  • диета плохо сбалансирована (ведь нужно правильное соотношение жиров, белков, углеводов),

  • намного снизить вес не получится, т. к. в состав диеты входят быстрые углеводы, которые мешают снижать вес,

  • при соблюдении клубничной диеты ваш организм получит небольшое количество энергетических веществ (поэтому, рекомендуется соблюдать диету в выходной день, либо во время отпуска,

  • повтор диеты возможен только спустя два месяца.

  • нормализация работы кишечника и обменных процессов благодаря слабительному эффекту ягоды;
  • повышенное содержание микроэлементов и витаминов;
  • восстановление или поддержание красоты ногтей, волос;
  • обладает свойствами природного антидепрессанта;
  • решает проблемы с кожей.

Для худеющих очень важно, чтобы диета не сказывалась на здоровье кожи, волос и ногтей, ухудшая их внешний вид. Кроме неоспоримой пользы, диетологи выделяют такие недостатки:

  • несбалансированность;
  • малая результативность, поскольку похудение непродолжительно во времени.

Рацион, основанный на клубнике, запрещен при:

  • аллергии на красные плоды;
  • беременности и кормлении младенца грудью;
  • гастрите и язвенных заболеваниях;
  • терапии медикаментами, которые имеют в своем составе энаприл и другие мочегонные компоненты.

Растительные продукты – источник здоровья

– клубнику (она доминирует в рационе)– обезжиренный йогурт, нежирный кефир или молоко– фрукты (апельсины, яблоки)– мёд– овощи (спаржу, огурцы, лук, листья салата, помидоры, морковь)– оливковое масло– зелень (петрушку, укроп, сельдерей)– нежирное мясо (грудку индейки)– нежирный творог– отварной картофель– хлеб грубого помола– дыню– нежирную рыбу

Для диеты нужно выбрать ягоду экологически чистую, не содержащую ускорителей роста.

Каждая диета подразумевает свой набор продуктов, но чаще всего используются представленные. Желательно во время  диеты есть сырые овощи и фрукты, без тепловой обработки,  так как они наиболее полезны для организма.

Если необходимо отварить картофель или мясо, то варить продукты нужно без использования соли, так как она задерживает воду в организме и эффекта от диеты не будет. Рыбу можно пожарить на гриле или, в крайнем случае, на сковороде с использованием небольшого количества масла. Её можно слегка поперчить и полить небольшим количеством лимонного сока.

Клубника при похудении может употребляться вместе с такими продуктами:

  • обезжиренный кефир, творог или йогурт;
  • низкокалорийные фрукты и овощи;
  • мед;
  • оливковое масло;
  • отрубной хлеб;
  • дыня;
  • нежирные сорта рыбы и мяса;
  • вареный картофель в небольших количествах.

О пользе растительных продуктов, выращенных локально и правильно приготовленных, в этом году рассказала Лариса Бойченко, врач высшей категории, диетолог, гастроэнтеролог и автор запатентованной методики оздоровления организма.

Употребление большого количества овощей, фруктов, зелени, злаков ежедневно в течение года позволяет оставаться здоровым, не обращаясь к врачам. Действенные фармпрепараты созданы именно из растений. Если экстракты растений применены вовремя, то это обеспечивает человеку здоровье. Лучшие из них – свежевыжатые соки.

клубника и похудение

С этого «эликсира молодости» можно получить все: белки, качественные жиры, сложные углеводы, полный набор витаминов и микроэлементов, биологически активные вещества, фруктовые кислоты, антиоксиданты, антиканцерогены и замечательный бонус – это вкусно и низкокалорийно. Для того чтобы их «достать», необходимо тщательно пережевывать пищу, что позволяет образовываться соку для всасывания в кровь.

Столь тщательно измельчить не всегда удается. Нужно, чтобы кто-то поработал нас. Компания Philips предлагает свои инновации для здорового и вкусного рациона. Незаменимыми помощниками в приготовлении витаминных коктейлей является стационарный блендер HR3556/00 с технологией ProBlend 6, а также шнековая соковыжималка HR1895 с технологией MicroMasticating и соковыжималка HR1922 с технологией FiberBoost. С их помощью ценный сок с клетчаткой можно получить даже с грецкого ореха, семян льна или витаминной зелени без значительных затрат времени.

Наиболее полезными для здоровья является не экзотические фрукты или овощи, а знакомые для организма продукты, выращенные в Украине. Они скорее распознаются организмом и в результате дают больше пользы. Для того чтобы быть здоровым, нужно употреблять продукты, которые растут в регионе нашего проживания.

Даже ежедневное употребление экзотического фрукта не даст ожидаемой пользы, ведь должно пройти время, чтобы организм выработал необходимые ферменты и начал усваивать питательные вещества из такого продукта. Тогда как смузи из сезонных клубники, малины, смородины, моркови, яблок, тыквы и других локальных фруктов и овощей воспринимается организмом как «друг» и усваивается правильным образом.

Во-первых, петрушка – это отличный продукт для детокса. Так что если ты еще не готова к лету, у тебя есть время очистить организм и даже сбросить пару килограммов, добавив петрушку в свой рацион. Во-вторых, летом петрушка дополняет санскрин-средства. Она защищает от фотостарения, дарит коже красивый оттенок, снижает пигментацию.

Клубничная диета для похудения

В ежедневном рационе девушки обязательно должны присутствовать кальцийсодержащие продукты питания. В избытке этот элемент содержится в:

  • Во всех кисломолочных продуктах
  • Брокколи
  • Морковь
  • Лук порей
  • Капуста
  • В морепродуктах, даже консервированных
  • Черный шоколад
  • Мед
  • Миндаль
  • Сухофрукты
  • Абрикос
  • Клубника
  • Ежевика
  • Апельсины
  • Петрушка
  • Базилик

Важно помнить, что сам по себе кальций не так полезен, как в сочетании с другими микроэлементами. Например, лучше всего кальций усваивается вместе с фосфором и железом.

Как выходить из диеты

Выходить из клубничной диеты рекомендуется постепенно, чтобы не утратить полученный результат.

При соблюдении монодиеты, первые пять дней употреблять в пищу только низкокалорийные продукты. На завтрак лучше употреблять овсянку или яичницу с тостом. На обед съедать овощной суп и небольшой кусочек нежирного мяса. На ужин лучше ограничиться легким овощным или фруктовым салатом.

Выходя из клубничной диеты, рассчитанной на 4 дня необходимо постепенно включать в рацион питания каши и выпечку из цельного зерна. На обед рекомендуются супы на мясном бульоне и гарниры в виде мясных или рыбных блюд.

Клубничная диета благодаря полезным свойствам ягоды поможет получить стройную фигуру, сияющую кожу лица и красивые волосы.

Тосты с ягодами

Чтобы приготовить такой завтрак из клубники, тебе понадобится цельнозерновой хлеб, мягкий творог и сметана, свежая клубника, мята и любые другие фрукты на твой вкус. Для начала поджарь хлеб в тостере, затем приготовь соус их творога, сметаны и щепотки ванильного сахара. Соус намажь на тосты, выложи на них ломтики фруктов и укрась блюдо листиками мяты.

Beauty рекомендует

Клубничная диета для похудения

Клубничная диета для похудения

А вы знаете, что в 100 г. ароматной клубники содержится всего 30 ккал. Именно поэтому красный продукт разрешается кушать во время диеты. Оптимальным вариантом употребления ягоды для похудения считаются разгрузочные дни, во время которых съеденное количество равняется 1.5 кг. Включая клубнику в свой рацион, вы одновременно худеете и насыщаете организм полезными витаминами.

Красная ягодка обладает мочегонными, потогонными и противовоспалительными свойствами. Многие худеющие интересуются: можно ли есть клубнику при похудении, ведь ее ягоды довольно сладкие. Несмотря на всю сладость зрелого продукта, ароматные плоды понижают показатель сахара в крови. Ее употребление показано людям, которые страдают:

  • ожирением;
  • повышенным давлением;
  • сосудистыми заболеваниями;
  • атеросклерозом;
  • ишемической болезнью сердца.
Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно

Какая диета мне подходит: пройти тест Похудение
1 комментарий

Для похудения какие фрукты надо есть Похудение
0 комментариев

Adblock detector