Клетчатка для похудения : как правильно принимать, отзывы

Клетчатка для похудения : как правильно принимать, отзывы

Клетчатка для похудения : как правильно принимать, отзывы
СОДЕРЖАНИЕ
0

Преимущества клетчатки для организма

  • Эффективно сбрасывать лишний вес.
  • Очистить кишечник и желудок от вредных веществ.
  • Улучшить метаболизм в организме.
  • Решить проблемы с пищеварением.
  • Препятствовать развитию раковых клеток в толстом кишечнике.
  • Снизить риск появления сахарного диабета.
  • Эффективно проводить профилактику варикоза.
  • Снизить уровень холестерина в крови.
  • Нормализовать кислотность в желудке.
  • Снизить риск появления геморроя и запоров.
  • Повысить иммунитет.
  • Нормализовать аппетит (дольше сохранять чувство сытости).

Важно правильно дозировать потребление клетчатки, так как при переизбытке волокон слизистая желудка раздражается и организм не получает пользу. Но чаще человек недополучает клетчатку, употребляя неправильные продукты.

Польза

По виду клетчатка бывает растворимая и нерастворимая. Определить просто при добавлении воды: растворимые – превращаются в кашицу или желе, нерастворимые – остаются в той же форме. Растворимые волокна находятся в мякоти фруктов, бобовых, клубнике, землянике, овощах.

Польза от растворимых волокон:

  • Хорошая микрофлора кишечника;
  • Профилактика сахарного диабета;
  • Борьба и вывод холестерина, что способствует работе сердца;
  • Детоксикация (очистка организма);
  • Нормализация веса.

Нерастворимые волокна проходят по кишечнику в своей естественной форме, выступают в роли ёршика  и имеют хорошее слабительное действие. Продукты, в которых есть нерастворимые пищевые волокна клетчатки – капуста, кабачки, виноград, кожура овощей и фруктов, пшеничные отруби.

Польза для здоровья от нерастворимых волокон:

  • Контроль массы человека;
  • Отсутствие проблем с чувством голода;
  • Здоровая пищеварительная система;
  • Борьба с геморроем, запором.

Растительные волокна, попадая внутрь желудочно-кишечного тракта, выполняют ряд полезных и даже незаменимых функций:

  • обладая способностью абсорбировать вредные вещества, выводят из ЖКТ вредные накопления, включая шлаки, токсины, соли тяжелых металлов, буквально выметая из него все, что мешает нормальной жизнедеятельности организма;
  • нормализуют работу выделительной системы;
  • устраняют изжогу, боли в животе, метеоризм, запоры, вздутие, благодаря чему исчезает выпирающий живот, значительно уменьшается объем талии;
  • впитывают жидкость, разбухая и заполняя желудок, чем обеспечивают длительное ощущение сытости и отсутствие голода;
  • восстанавливают микрофлору кишечника, активизируют обменные процессы и пищеварение;
  • ограничивают рост глюкозы после еды, устраняя тягу к постоянным перекусам, значительно снижая калорийность рациона, предотвращая ее накопление в жировых депо;
  • поддерживают здоровье кишечника, предотвращают заболевания прямой кишки, развитие желчекаменной болезни;
  • снижают уровень холестерина и сахара, нормализуют артериальное давление.

При этом пищевые волокна ограничивают поступление энергии в организм, что обеспечивает расщепление жировых отложений и предупреждает появление новых запасов.

Употребление клетчатки для похудения, наряду со здоровым сбалансированным рационом и регулярными физическими нагрузками, значительно ускоряет процесс нормализации веса, позволяя сохранять результат надолго.

Чтобы эффективно избавляться от лишних килограммов, необходимо правильно дозировать прием этого продукта и употреблять его в зависимости от вида.

Мой опыт похудения

Клетчатка для похудения : как правильно принимать, отзывы

Только специалисты могут ответить на вопрос, как правильно принимать клетчатку для похудения. Медики единодушны во мнении о том, что введение растительных волокон в ежедневный рацион способно повысить энергетическую ценность продуктов, которые вы употребляете. Это также значительно уменьшает количество токсинов и шлаков в организме.

  • Брокколи.
  • Яблоки.
  • Зеленые бобы.
  • Брюссельская капуста.
  • Морковь.
  • Болгарский перец.
  • Молодой горох.
  • Непросеянная ячменная и пшеничная мука.
  • Огуречная кожура.
  • Кишечные колики.
  • Плохое усвоение кальция.
  • Метеоризм.

Диета на клетчатке из-за низкокалорийности не подходит людям, в анамнезе у которых есть инфекционные энтероколиты, колиты, открытая язва желудка. Не стоит экспериментировать и беременным женщинам, а также в период лактации.

Дни недели Завтрак Перекус Обед Перекус Ужин
Понедельник Яичные белки – 4 шт. (можно обжарить на сковороде на оливковом масле или отварить), отвар. коричн. рис – 2 ст.л. готового продукта Салат из овощей и творог (100 г). Суп из овощей, гречневая каша – 100 г, нежирная говядина – 150 г. Натуральный йогурт Тушеные овощи – 200 г, тушеная рыба – 150 г.
Вторник Омлет с черри и шпинатом из 4-х белков, отвар. коричн. Рис – 3 ст.л. Смотри пн. Суп на овощном бульоне – й порция, Печеные яблоки с добавлением корицы Винегрет – 200 г.
Среда Творожная запеканка – 200 г. Меню понедельника Овощной суп – 200 г, творог – 100 г Яблоки – 2 шт. Свежие фрукты (кроме банана)
Четверг Молочная каша – 200 г (обезжиренное молоко) См. пн. Овощной суп из моркови, брокколи и брюссельской капусты – 200 г, гречневая каша – 150 г. Смотреть меню понедельника Овощная запеканка – 200 г.
Пятница 1 вар. яйцо. Смотреть понедельник Суп из овощей и порция бобовых. Вторник Рыба на гриле – 200 г.
Суббота См. понедельник Меню пн. См. пн. Среда Меню понедельника.
Воскресенье Овсянка на воде – 3 ст.л., яичн. белок – 4 шт., можно покрошить в кашу. Меню понедельника См. вт. Запеченные яблоки Вторник.

Придерживаясь такого меню, необходимо перед каждым приемом пищи (основным) – примерно за полчаса, съедать 2 ч.л. клетчатки. Растворяйте ее в соке или компоте без сахара, а лучше в нежирном кефире.

Применение клетчатки для похудения – простой, эффективный и недорогой способ.

Семена тыквы

Как известно, тыквенные косточки богаты содержанием меди, цинка, селена, магния, фосфора, эфирных масел, витамина Е, а также некоторыми витаминами групп В, К, С, А, D.

Польза семян тыквы:

  • Нормализуют уровень холестерина и сахара;
  • Улучшают состояние организма при нарушенном обмене веществ, повышенном давлении и сахарном диабете;
  • Образуя в желудке так называемый пищевой комок, хорошо сохраняют влагу и помогают вывести желчь;
  • Содержащиеся в тыквенных семечках пектины защищают кишечник от канцерогенов;
  • Устраняют запоры и ценны при дисбактериозе;
  • Клетчатка семян тыквы для похудения — прекрасное средство для профилактики глистов;
  • Разбухая в желудке человека, клетчатка поглощает шлаки, избыток аммиака, токсины.

Для похудения необходимо принимать по 2 ст. л. тыквенных семечек дважды в сутки за час до принятия пищи, запив стаканом воды.

Курс приёма длится 3 месяца.

К противопоказаниям можно отнести индивидуальную непереносимость и заболевания желудочно-кишечного тракта.

В этом растении много кальция, кремния, меди, силимарина, железа и биофлавонидов.

Польза клетчатки из расторопши:

  • Обладает сильным абсорбирующим свойством;
  • Отличное профилактическое средство для стимулирования выделения желчи;
  • Снижает уровень воздействия интоксикация после алкоголя. Входящий в состав расторопши селемарин мощный антиоксидант, помогающий ускорить метаболизм и защитить клетки от разрушения;
  • Прекрасное средство для сохранения молодости кожи;
  • Поднимает иммунитет.

Исходя из перечисленных достоинств, следует одно: расторопша или молочный чертополох в качестве продукта для похудения воздействует посредственно.

Путём очищения печени восстанавливает её функции, тем самым способствует нормализации работы других органов.

Для похудения расторопшу используют следующим образом:

  1. Дозировка для взрослых — 1-2 ст. ложки в сутки за час до принятия пищи, запив или растворив в 250 мл воды;
  2. При серьёзных проблемах, связанных с работой печени, перед употреблением проконсультируйтесь с врачом;
  3. Во время использования клетчатки не забывайте увеличивать норму потребления воды.

Внимание: не употребляйте молочный чертополох во время кормления грудью, беременности, онкологических заболеваний, проблем с желудочно-кишечным трактом и индивидуальной непереносимости.

Читайте также:  Как быстро похудеть Способы быстрого похудения

Также помните, что чрезмерное употребление расторопши приводит к газообразованию, головным болям, расстройству желудка и аллергических реакциям на коже.

Пшеничная

Прежде всего, это отруби (пшеничные), а также ягоды, фрукты, травы и орехи.

Если ваша диета основана на употреблении клетчатки пшеницы, то растворите 2-4 ложки продукта в стакане жидкости и принимайте полученный состав во время каждого приёма (основного) пищи. Чаще всего она служит дополнением к супам и бульонам.

Большое благо для толстой кишки приносит регулярное употребление крупной пшеничной клетчатки. Она способна очистить стенки от слизи, которая возникает в результате переваривания пищи. Кроме этого, улучшает кровообращение в малом тазу и состояние мочеполовой системы.

Суточная норма употребления для взрослого человека: 2-6 ст. ложек.

В её состав входят:

  • Пектин – содержится в капусте, свекле и цитрусовых фруктах;
  • Отруби полезных трав и злаков;
  • Легнин – получают из клубники, гороха, помидор;
  • Смола бобовых.

Как видите, в составе сибирской клетчатки для похудения, так же, как и в других видах, отсутствуют консерванты, ароматизаторы и все ненатуральные продукты.

Как утверждают врачи, это достойная и эффективная замена изнурительных диет. Каждый компонент, входящий в состав добавки не переваривается организмом, но способствует снижению желчных кислот и уровня холестерина.

Сибирская клетчатка имеет консистенцию порошка, принятие которого необходимо начинать с малой дозировки с постепенным увеличением. Суточная норма потребления пищевой добавки зависит от особенностей организма человека.

Так же, как и другие клетчатки, сибирскую необходимо разбавить в кефире, йогурте или соке, то есть в чистом виде она не используется.

Для ежедневного и безвредного сжигания жира достаточно разбавить 1-2 ст. ложки продукта. Для достижения лучшего эффекта не забывайте про регулярность (2-3 раза в сутки).

Хочу рассказать о том, как я использую клетчатку в готовом и виде и употребляю с продуктами питания. Я покупаю клетчатку в аптеке. Продают её в бутылке или коробке. Смешивала 1,5 ст. ложки клетчатки в стакане кефира и пила вместо завтрака.

Спустя некоторое время заметила первые результаты: быстрое утоление голода и налаживание работы пищеварения. Уже избавилась от 2 килограмм и продолжаю худеть.

Клетчатка (гранулеза) бывает нерастворимой – это лигнин и целлюлоза. В основном подобная клетчатка содержится в овощах, фруктах, бобовых и зерновых растениях (клетчатка пшеничная,  клетчатка расторопши).

Гранулеза обладает свойством разбухать в жидкой среде как губка. Тем самым она способствует скорейшему выводу из организма вредного холестерина и опустошению переполненного желудка; нейтрализует желчные кислоты, находящиеся в желудочно-кишечном тракте.

В природе существует растворимая клетчатка:

  1. Смола в бобовых растениях.
  2. Пектин во фруктах.
  3. Во всевозможных морских водорослях – альгиназа.
  4. В овсе и ячмене – гелицеллюлоза.

Пектин всасывает ненужные организму желчные кислоты и вредные липиды, препятствуя их дальнейшему попаданию в кровь. Такого рода клетчатка впитывает огромное количество жидкости и трансформируется в желеобразную субстанцию.

Клетчатка, благодаря большому объему, полностью заполняет желудок, что гарантирует человеку чувство насыщенности и исчезновение мучительного ощущения голода.

Как принимать клетчатку для похудения правильно? На этот вопрос ответ могут дать врачи-диетологи. В этом аспекте медики единодушны: ежедневное употребление клетчатки значительно повышает энергетическую ценность потребляемых продуктов, уменьшает количество шлаков и токсинов.

Клетчатка для похудения : как правильно принимать, отзывы

При этом следует соблюдать диету с низким содержанием калорий и вредных насыщенных жиров.

Диета рассчитана на две недели. В сутки необходимо выпивать один литр однопроцентного кефира. В каждые 200 мл напитка добавляется аптечная клетчатка для похудения (2 ч.л.). Вместо кефира можно использовать обезжиренный йогурт.

В тот же день допустимо съедать один фрукт и два овоща (не более 200 гр). Эта диета полезна тем, что во время нее отсутствует мучительное чувство голода. Такой эффект обусловлен заполнением желудка клетчаткой.

Во время этой диеты периодически можно устраивать разгрузочные дни. Для этого один литр кефира (йогурта) делится на четыре части и в каждую из них нужно добавить по 2 ч.л. клетчатки. Более щадящим способом является обычное трехразовое питание, с добавлением клетчатки в повседневную пищу.

Оригинал статьи

Как правильно употреблять

В настоящее время одним из самых популярных способов похудения является прием сухой клетчатки (сибирской). Она очень проста в употреблении: натощак или за полчаса до еды съедать кашицу.

Преимущества клетчатки очевидны:

  • Во всем мире ее принимают как природное средство для сбрасывания лишнего веса.
  • Она способствует очищению желудка и кишечника от токсических веществ.
  • Улучшает или восстанавливает процесс метаболизма.
  • Устраняет проблемы пищеварения в целом.

trusted-source

Для этого необходимо смешать две столовые ложки (с горкой) сухой клетчатки с кефиром, нежирным йогуртом или густым соком с мякотью. После употребления желательно не есть тридцать-сорок минут.

Обратите внимание! Уменьшая время переваривания продуктов питания в организме, клетчатка катализирует процесс вывода из него остатков жизнедеятельности, тем самым сокращает всасываемость жиров в стенки желудочно-кишечного тракта.

Таким образом, она препятствует образованию новых жировых отложений.

Благодаря успешному избавлению от шлаков и токсинов резко повышается иммунитет, исчезают проблемы со стулом, а запор при диабете не редкость.

Клетчатку используют в качестве:

  1. барьера для развития геморроя;
  2. препятствия для раковых клеток в стенках толстого кишечника;
  3. профилактики варикозного расширения вен и сосудистой сетки;
  4. клетчатка исключает возможность заболевания сахарным диабетом.

В виду того, что ни желудок, ни кишечник не в состоянии переварить растительную клетчатку, она является отличной высокопитательной средой для полезных бактерий желудочно-кишечного тракта.

Бактерии, вырабатываемые в кишечнике:

  • выделяют ферменты;
  • ускоряют биохимические процессы организма;
  • образуют легко усваиваемые (легкие) жирные кислоты (основной источник энергии для естественной, здоровой работы пищеварительной системы).

Малая доля неусвоившегося холестерина выводится из организма естественным путем, а большая часть, взаимодействуя с клетчаткой, растворяет жиры в отделе тонкого кишечника.

Оригинал статьи

Клетчатка для похудения: как правильно принимать?

Грамотное употребление клетчатки для похудения подразумевает выполнение двух условий:

  • соблюдение правил и норм ее приема;
  • правильное сочетание видов.

Правила введения в рацион растительных пищевых волокон:

  • необходимо соблюдать суточную норму приема: мужчины 18–50 лет – 35–40 г, мужчины старше 50 лет – 30 г, женщины 18–50 лет – 25 г, женщины старше 50 лет – 20 г;
  • увеличивать потребление таких продуктов нужно постепенно, начиная с 5–10 г, а затем доводя до необходимой нормы;
  • фрукты следует употреблять в первой половине дня;
  • овощи лучше всего сочетаются с нежирными рыбными или мясными блюдами;
  • в меню обязательно должны присутствовать отруби (1 ст. л. разводят водой или кефиром);
  • не рекомендуется злоупотреблять орехами или семенами.

Кроме того, необходимо правильно сочетать растворимые и нерастворимые пищевые волокна:

  • рацион должен быть разнообразным по фруктам, овощам, бобовым, злаковым;
  • в меню нужно включать много цельных нерафинированных продуктов – коричневый рис, макароны из твердых сортов пшеницы, отрубной хлеб;
  • завтракать необходимо кашами или изделиями из муки грубого помола;
  • овощи и фрукты нужно употреблять в натуральном виде с кожурой, поскольку в соке содержится намного меньше растительных волокон;
  • овощные блюда будут намного полезнее, если добавлять к ним отварные бобовые, брокколи, спаржу;
  • для перекусов желательно использовать овощи, фрукты, цельнозерновые тосты, сухарики из отрубного хлеба.
Читайте также:  Как похудеть без диет и без препаратов

Выбирая похудение на клетчатке, следует учитывать, что её чрезмерное употребление может привести к диарее или повышенному газообразованию. Также в некоторых случаях пищевые волокна могут быть противопоказаны.

Клетчатку для похудения можно употреблять несколькими способами (в сухом виде запивая большим количеством воды, смешивая ее с нежирным кефиром или йогуртом, добавляя в выпечку или соки).

Если вы раньше не включали клетчатку в свой рацион, то при начале ввода нужно быть особенно осторожным: грамотно сочетать типы волокон, выполнять все условия и правила приема.

Вводить ее стоит постепенно с 5 грамм, пока не достигнете суточной нормы. Воды стоит выпивать до 2 литров в день. Фрукты есть в первой половине дня, овощи сочетать с мясом и рыбой. Употребление 10 орешков в день: грецкие орехи 6.7 грамм клетчатки, арахис – 8.1, фисташки – 10.3 . Употреблять больше положенного не стоит, так как можно ухудшить состояние слизистых оболочек желудка.

Лучшие источники клетчатки:

  • Натуральные продукты;
  • Отруби;
  • Порошки и таблетки.

Как выбрать?

Негативными последствиями приема клетчатки может стать ее чрезмерное употребление и как следствие – упадок сил (в ней низкая калорийность), вздутие живота, диарея и другие проблемы с кишечником. Применение ее для похудения запрещено, когда есть определенные трудности со здоровьем – гастрит или язва желудка, колики, аллергические реакций.

Ко всему стоит подходить с головой. Диета – это не значит что у вас пустой холодильник, наоборот, у вас должен быть разнообразный рацион питания. Можно совмещать: день – есть клетчатку из натуральных продуктов питания, день – использовать диетические натуральные порошки, а день – таблетки. Диета должна радовать результатами, а не вызывать стресс в организме.

Выберите идеальный для себя прием питания. Не забывайте много пить воды (2 литра в день). Если не можете есть в порошках, получайте клетчатку через фрукты. Если не можете есть фасоль и чечевицу, разведите порошок клетчатки с кефиром или йогуртом. Используйте сложные углеводы в кулинарии – выпечка хлеба или заправка салатов. Включайте фантазию и у вас обязательно получится легко и быстро похудеть!

Просто добавив в рацион продукты, содержащие клетчатку, можно принести пользу организму. Но этого недостаточно для того, чтобы значительно похудеть. Только введение продуктов нельзя называть полноценной диеты на клетчатке. Лучше всего приобрести ее в аптеке и вводить в ежедневный рацион и меню диеты для похудения на клетчатке.

Стоимость растительных волокон невысока, варьируется в районе 50-100 рублей. Какие виды представлены в аптеках?

  • Пшеничная клетчатка из отрубей пшеницы, которая сохраняет все полезные свойства злака. В состав продукта входят овощные и фруктовые добавки. Ни химические вещества, ни консерванты не используются. Оптимальный выбор – клетчатка грубого помола. Она отлично очищает кишечник, насыщает микроэлементами и витаминами.
  • Клетчатка из семян расторопши. Это растение с доказанной для похудения эффективностью. Данное средство проводит чистку печени, положительно влияет на обмен веществ, насыщает антиоксидантами.
  • Сибирская клетчатка включает не только злаки, но и ягоды и фрукты.
  • Из семян льна. Это эффективное средство до похудения. Семена льна рекомендуется добавлять в рацион, если вы хотите сбросить вес. Клетчатка содержит в составе множество витаминов и полезных волокон.
  • Из отрубей овса. Такой выбор подарит организму омегу-6 и омегу-3. В овсе содержится много витамина Е.
  • Клетчатка с морозником. Данное растение признано отличным жиросжигателем. Но в данном случае нужен четкий контроль и дозировка при приеме. Морозник ядовит, поэтому нужно принимать строго по 1 ч.л. клетчатки с ним.

Продукты богатые клетчаткой

Поверхность зерен, семян, бобов, фруктовых и овощных культур значительно богаче этим ценным элементом, чем их внутренность. Лучше всего включать в свой рацион:

  • зеленые бобы;
  • брокколи;
  • морковь;
  • молодой горох;
  • огуречную кожуру;
  • яблоки;
  • брюссельскую капусту;
  • непросеянную пшеничную и ячменную муку;
  • болгарский перец.

Фрукты, неочищенные овощи, побеги зеленой горчицы и цельные зерна отличаются сбалансированностью волокнистой массы. Поэтому диета, основанная на клетчатке, требует регулярного употребления этой пищи.

Как и любая диета, похудение методом приема клетчатки имеет свои недостатки:

  1. плохое усвоение кальция организмом;
  2. метеоризм;
  3. кишечные колики.

Поскольку клетчатка обладает низкой калорийностью, такая диета отрицательно подействует на людей страдающих инфекционными энтероколитами, открытой язвой желудка, колитами.

Человеку с лишним весом обязательно нужно дополнить и обогатить свой рацион питания продуктами с высоким содержанием клетчатки, так стоит обратить внимание на:

  1. Отруби (44 г). Витамины группы А, Е, В, полезные минеральные вещества и аминокислоты. Хорошие пробиотики, как следствие восстановление микрофлоры кишечника;
  2. Льняные семена (27 г);
  3. Сушеные грибы (25 г);
  4. Инжир(18 г);
  5. Семечки подсолнечника или тыквы (12–16 г);
  6. Вареная чечевица и фасоль (13–15г). Бобовые идеальный источник растворимых и нерастворимых волокон клетчатки после отрубей;
  7. Чернослив, изюм (9 г);
  8. Овсянка (6 г);
  9. Малина (6.5 г);
  10. Гречка, макароны из твердых сортов пшеницы (3.7 г).

Худеющим рекомендуется употреблять каши, состоящие из сложных углеводов. Они не расщепляются на жиры и создают чувство сытости. А чтобы организм получал должное количество клетчатки, каши можно дополнять сырыми овощами и фруктами без термообработки.

Если нет возможности разнообразить свой рацион питания из-за аллергии или других весомых причин, нужно обратиться к аптечным средствам.

Ответы на важные вопросы

Как утверждают врачи, она действительно способна избавить человека от лишних килограмм. Терапевтические действия каждого её вида одинаковы, различие лишь в цене и вкусе.

Поэтому для похудения специалисты разрешают принимать любой вид. Но врачи предупреждают:  главное в этом деле знать, что вес уходит благодаря сознательному ограничению рациона.

Клетчатка для похудения : как правильно принимать, отзывы

И если, употребляя клетчатку, вы будете питаться так же, как и раньше, никакого эффекта не добьётесь.

После родов, на протяжении долгого времени по рекомендации врача пила клетчатку (1 ст. л. 2раза в день). Результатом довольна, так как мой вес нормализовался. Только знайте, что употребление жидкости в сутки должно быть не менее 2-х литров.

Виктория, Самара

Принимаю клетчатку уже пятый месяц и расскажу о своих впечатлениях. Она помогла не только избавиться от 7 лишних килограмм, но и улучшила цвет лица. Тем, кто только сейчас приступает к употреблению клетчатки, хочу посоветовать начать с чайной ложки, и со временем увеличивать дозировку, чтобы избежать неприятных моментов. Так как многие мои знакомые употребляли её сразу в больших количествах, а потом жаловались на вздутие живота. Организм должен привыкнуть к новому продукту. И напоследок хочу сказать, что употребление клетчатки помогло мне отказаться от хлеба, что очень радует.

Фото Натальи

Наталья, Бобруйск

Употребление клетчатки делю на несколько приёмов. Например, утром разбавляю её со стаканом йогурта. При этом, оставляю клетчатку на 10 минут для настаивания и только потом пью. Днём добавляю её в суп, а вечером в кефир. Результатом пока не хвастаюсь, так как его еще нет, но я думаю, что совсем скоро он проявится.

Читайте также:  Рецепт какао с молоком без сахара. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Инна, Воронеж

Мне она вообще не помогла и я думаю, что это просто развод на деньги. Хотя как говорится, одного лекарства на всех не бывает.

Татьяна, Калининград

Полагаю, что польза для желудочно-кишечного тракта от клетчатки есть, но надеяться похудеть только за счёт неё – глупо. Не стоит забывать про правильное питание и физические нагрузки.

Лилия, Уфа

Благодаря регулярному употреблению клетчатки скинула почти 14 килограмм. Советую всем, кто ещё не пробовал, но повторно её принимать мне не хочется, вкус не понравился.

Фото до и после похудения

Арина, Белгород

О полезных свойствах клетчатки начиталась на различных женских форумах и решила попробовать на себе. Вкусной приобретённую добавку я не назову, но растворив в кефире или йогурте употреблять можно. Несмотря на то, что принимаю клетчатку я всего несколько недель, первые результаты я заметила: без усилий потеряла 1,5 килограмма.

Ирина, Кострома

Прочитав большое количество восторженных отзывов по поводу эффекта от регулярного использования клетчатки, решила купить и узнать так ли это на самом деле. Если кому-то она помогла  стать стройнее и красивей, то мне она подарила массу болей в животе и сделала частым гостем в туалете. Теперь думаю, может увеличить количество потребления капусты и яблок, нежели снова обратиться за помощью к «аптечной» клетчатке.

Евгения, Сызрань

Естественно, если регулярно ей объедаться, лежать на диване и ждать пока она сама будет бороться с лишними килограммами —  бессмысленно. Не забывайте, что всё должно происходить комплексно – поели клетчатку, не забываем про физические упражнения. Таким образом, я смогла за 3 месяца потерять 10 килограмм. Поэтому не ленитесь и следуйте за своей «стройной» мечтой!

Таисия, Волжский

Нашли ошибку? Выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl Enter.

Свежий салатик {amp}quot;Метелочка{amp}quot;Салат «Щетка» для похудения : полезные и вкусные рецепты
Ягодные коктейли для снижения весаСмузи — вкусное меню для эффектного похудения
Каноны раздельного питанияРаздельное питание — правило №1 для похудения
Клетчатка для похудения : как правильно принимать, отзывыРецепты домашнего протеинового коктейля для похудения
Американские гейнеры для набора массыКак принимать гейнеры для набора мышечной массы
Протеин для женщинСпортивное питание для женщин: подбор и правила приема для похудения
  • Быстро заполняет желудок, в результате чего снижается аппетит.
  • Сохраняет баланс минералов и витаминов в организме, что означает здоровье волос и ногтей, красоту и хорошее состояние кожи.
  • Помогает быстро избавиться от живота и сделать талию тоньше.

Достаточно просто подобрать тот вариант приема, который будет удобен вам: вместе с супами или кашами, кефиром, соками т.д. Норма клетчатки для мужчин (45 г) и женщин (35 г) отличается. Но если вы на диете, то нужно увеличить это значение на 10-15 г.

Подробные рекомендации по диете и меню

  • Самое главное требование – полное исключение сахара, соли и алкоголя. Осторожнее нужно быть со специями, такими как черный перец, жгучий чили, красный перец. Считается, что они ускоряют метаболизм, но одновременно с этим могут усиливать аппетит.
  • Продолжительность диеты составляет от 1 месяца до 3 (в зависимости от желаемых результатов и силы воли).
  • Сколько килограммов можно потерять: до 30 кг.

Диета с клетчаткой активно практикуется людьми с избыточным весом по всему миру, а в Канаде и США – в рамках медицинских программ по борьбе с ожирением.

Клетчатка – уникальный продукт, состоящий из растительных волокон. Она способна обеспечивать эффективное избавление от лишнего веса даже просто при регулярном употреблении небольшого её количества вместе с привычным рационом. А диеты на основе клетчатки оказываются весьма результативными, но при этом не слишком «голодными».

Такая методика похудения относится к категории жестких диет, поскольку предполагает очень ограниченный рацион. За день можно употребить:

  • 1 л любого кисломолочного напитка минимальной жирности (0-1%);
  • 8 ч. л. клетчатки;
  • 2 любых овоща;
  • 200 г фруктов на выбор.

Все продукты распределяются на равные порции, которые съедаются на протяжении дня. В перерывах между едой нужно выпить кисломолочный напиток, разделив указанное количество на 4 приема и добавив к каждому 2 ч. л. сухого порошка.

Клетчатка для похудения : как правильно принимать, отзывы

Несмотря на строгость меню, такая диета не вызывает сильного чувства голода, поскольку разбухшие в желудке пищевые волокна обеспечивают чувство сытости на длительное время. Программа похудения рассчитана на 2 недели, за время которых можно избавиться от 6–8 лишних килограммов.

Калорийность рациона на такой диете не должна превышать 1500 ккал. При этом меню необходимо составлять из здоровых продуктов с исключением жаренных, жирных, сладких блюд. Пищу нужно принимать 5 раз в день небольшими порциями.

Примерное меню на день:

  • завтрак – овсянка на молоке, 50 г сухофруктов, 50 г орехов;
  • ланч – ломтик отрубного хлеба с сыром, яблоко;
  • обед – куриный бульон с кусочком мяса, овощное рагу;
  • полдник – фруктовый салат или овощная нарезка;
  • ужин – отварная рыба с овощами, 200 мл кефира.

В перерывах между приёмами пищи употребляется МКЦ: 50 таблеток делятся на 5 приемов. Запивать каждую «порцию» необходимо большим количеством воды. В общей сложности за день нужно выпить не меньше 2 л жидкости.

Процесс потери веса на такой диете происходит не очень быстро – за месяц можно сбросить 5–7 кг. Для повышения ее эффективности необходимо сочетать прием таблеток с низкокалорийным рационом и регулярными физическими нагрузками.

Разные виды клетчатки для снижения веса

Правила этой системы похудения очень просты – нужно составлять рацион так, чтобы 70% в нем занимали продукты, богатые растительными волокнами. На этот период желательно исключить всю вредную еду и алкогольные напитки. На такой диете за месяц можно избавиться от 7 кг, не прилагая к этому особых усилий.

Разгрузочный день

Если не хватает сил или терпения соблюдать диету, можно раз в неделю устраивать разгрузочный день на кефире с клетчаткой. Для этого в 1 л кисломолочного напитка нужно развести 3 ст. л. сухого порошка, затем выпить полученную смесь на протяжении дня через равные промежутки времени. В перерывах можно только пить чистую воду – не менее 2 л.

Правильный ужин

Весьма эффективного похудения без стресса для организма можно добиться, если перейти на правильный ужин. Для его приготовления в 300 мл кефира нужно добавить 1 ст. л. крупной клетчатки, тщательно размешать, дать настояться 15 минут, а затем выпить. Такой ужин поможет избавиться от чувства голода, обеспечит качественное очищение кишечника утром, а наряду с этим позволит за месяц скинуть 4–6 кг лишнего веса.

Обогащение рациона растительными волокнами – основа правильного питания и здорового похудения. Без лишних усилий пищевые волокна заставят организм расходовать больше энергии, обогащаясь полезными веществами и очищаясь от всего ненужного. Если добавить к этому умеренные физические нагрузки, прием витаминно-минеральных комплексов и правильное питание, то можно на протяжении всей жизни сохранить красоту, здоровье и энергию молодости.

Источник

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector